减肥期间吃零食会胖吗？

不能减肥而且增肥！

要通过饮食控制实现减肥目标，以下是一些建议：

1 控制总体热量摄入：减肥的关键是创建能量摄入低于能量消耗的热量赤字。计算你每天所需的总体热量摄入量，然后制定合理的饮食计划，确保摄入的热量低于消耗的热量。

2 饮食均衡：确保饮食包含各类营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。合理搭配食物，增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类和健康脂肪的摄入。

3 控制碳水化合物摄入量：限制高糖和精制碳水化合物的摄入，尽量选择高纤维、低GI（血糖指数）的碳水化合物，如全谷物、蔬菜和豆类。这有助于控制血糖水平和减少脂肪存储。

4 控制脂肪摄入量：选择健康脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果和种子，而避免过量摄入饱和脂肪和反式脂肪，如煎炸食物、加工肉类和黄油。

5 控制食物分量：合理控制食物的分量，避免过度摄入。使用小盘子、碗和杯子来帮助控制食物的分量，尽量避免大份量和自助餐。

6 注意饮食速度：慢慢咀嚼食物，充分感受食物的味道和口感。这有助于提高饱腹感，减少摄入过多的食物。

7 增加蔬果摄入量：蔬菜和水果富含纤维和水分，低热量又富含维生素和矿物质。增加蔬果的摄入量有助于增加饱腹感，同时提供身体所需的营养。

8 限制高糖饮料和酒精摄入：高糖饮料和酒精饮品通常含有大量的热量但提供较少的饱腹感。最

好选择饮用水、茶或者少糖低卡的饮品来替代。

9 注意饮食习惯和情绪饮食：尽量避免无意识的暴饮暴食，以及通过食物来应对情绪问题。学会倾听身体的饥饿和饱腹信号，保持健康的饮食习惯。

10 结合适度的运动：饮食与运动相结合是有效的减肥策略。增加身体活动量，进行有氧运动和力量训练，有助于提高代谢率和减脂效果。

重要的是，每个人的身体和代谢情况不同，因此建议在制定减肥计划前咨询医生或营养师，以确保制定的饮食方案适合个人的健康状况和需求。

有点难，因为本身新陈代谢已经固定，吃得多身体也不会利用，自然也不会肥。最好的方法就是配合健身，我就是这样增肥。

男人太瘦会导致自己很自卑，经常被人说，取笑，起外号是正常的，被女生认为没有安全感，被嫌弃，都是家常便饭，但只要决心改变，都是可以改变的。

我作为一个资深瘦吊丝谈谈瘦人增肌的通用法则，希望对你有帮助。作为屌丝有20年了，一直向高富帅努力，无论是事业还是身材方面。虽然刚刚1年的健龄，但是成果还是非常显著的，体重增加了25斤，而且体脂很低，肌肉块头儿也是不错的。在瘦人增肌方面也算有点心得，今天分享出来供所有的瘦人朋友参考。如果你是瘦人，是业余的健身特别是像我一样在家自己练的，目的就是增加个20-30斤左右，让自己看上去不是那么的“竹竿”，强壮一些像个男人，那么你就按我说的做，别管什么遗传，别管什么消化吸收，更别看某某高手的什么健身计划。

上面说到的遗传、消化吸收等等一直是瘦人的魔咒，自己禁锢自己的枷锁。甚至有人给自己定位成“天生的瘦人或怎么吃也不胖”，简直是太无知了。我相信遗传，但不简单的认为父亲瘦儿子瘦就是遗传，我们上辈的人瘦弱多数是因为太辛劳营养不良造成的。可以说遗传瘦弱的基因，打死我也不信的，即使是遗传也是其中的一部分内因，通过后天的努力一样可以改变另一部分。在网上和一个健身教练聊天时，他就说“他只见过不想改变的瘦人，还没见过改变不了的瘦人。”至于其他什么消化吸收不好啊，吃不下东西等等的原因，不用管它，直接健身，因为在锻炼的过程中，身体机能在增强，这些问题都会逐渐得到改善，都不是问题。

一周三练隔天练是我强烈建议瘦人采用的健身方式，我练快1年了，一直是这么过来的，在你体重没有达到正常的标准以前，就这么练，相信我没错的。如果你感觉每天精力旺盛，练的总感觉不够，那么你可以增加每次训练的强度。一次高质量的60分钟健身，强度是很大的，几乎90%的人都没有达标，特别对于业余的来说能达到50%的标准就不错了，所以充分做好每次健身比你一周4练、5练强多了。但是这个过程要循序渐进的慢慢来，瘦人健身很麻烦，少了不够多了过度都非常麻烦，一定要根据自身的体能一点点增长，毕竟健身是个长期的活儿，不可能一口吃个胖子出来。

每次健身只练大肌肉群，胸、肩、背、腿和腹肌，不要去纠结于那些小肌肉群，因为你还没到那个时候，先增肌增重为主。每个部位一个动作，专做基本复合动作，例如胸部就练卧推，肩部就练推举，背部就练引体向上或哑铃划船，腿部就练深蹲，腹肌就练仰卧起坐，一个动作4组，每组尽量做到12RM的强度。这样标准的完成了，强度是不小的，这样每半个月后，就开始尝试增加点重量或有4组增加到5组。每组尽量做到力竭或接近力竭，这点很重要，因为大多健身的效果都发生在每组最后1-2次的力竭上，也要注意安全。

饮食上也不要考虑什么热量、卡路里之类的，一方面我也不会算，我的饮食原则就是一天6餐，正餐三餐多吃，其余三餐吃点饼干、糕点之类的东西，训练后半小时补充悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的。晚上10点准时关电脑睡觉，一定不要熬夜。早餐一定要吃的，尽量丰盛点。罗嗦了这么多，回头一看，真的是些很简单的东西，但往往最简单的也是最不容易做到好，也是最有效果的，希望能给看到这篇文章的瘦弱朋友一点帮助吧！

许多人有着对零食的需求。正餐数量不足时、为了预防用餐之前过度饥饿或者不能按时吃饭的时候需要“垫垫饥”，有时就要吃点零食，避免让肠胃遭受折磨。所以，吃零食本身并不是坏习惯。零食吃好了就是一种养生之道，吃不好就会变成增肥之道。

　　酥脆、绵软口感的零食最不健康

　　零食，顾名思义就是适合两餐之间食用的小食品。零食的数量可多可少，可以是液体也可以是固体，吃起来也很方便。曾几何时，很多深受国民喜爱的零食其实都很健康，比如南方的五香盐水煮毛豆、茴香豆和奶油蚕豆，北方的烤红薯、红薯干、煮玉米和五香花生，水乡的煮菱角、藕片和荸荠等，都是营养价值比较高的零食。它们能补充相当多的矿物质、膳食纤维和慢消化淀粉，有利于抑制过于旺盛的食欲，控制血糖上升。老北京的芸豆糕、豌豆黄、冰糖葫芦、芝麻糖和琥珀核桃仁，只要少放一点糖，也是非常健康的零食。

　　随着各种饼干甜点的大行其道，人们对零食的追求出现偏差，零食逐渐成为“不健康”的代名词。

　　好吃是零食研发者追求的目标，从口感来说，酥脆、绵软是大部分人钟爱的两大方向。酥脆的口感背后其实是食物的低含水量。降低含水量最简单粗暴的方式就是油炸。淀粉类的食材经过干燥和油炸就得到了薯片一类的零食，或者经过烘烤成为饼干一类的零食。淀粉在油炸或烘烤的高温下发生焦糖化反应，还会释放出特有的香味，更增加这一类零食的魅力。众所周知，淀粉除了提供热量，其他的营养成分少得可怜，加上高温加工，淀粉中原本就不多的维生素类营养素还会严重损失，附加的油脂通常含量在20%以上，这类零食吃下去，对身体的“罪恶感”会爆棚。

　　绵软口感则是油和糖共同造就的，蛋糕一类的零食就是在含水量比较高的情况下，油、糖和淀粉合作产生的，看看这类零食的营养标签你就会发现，它们简直就是高油高糖的“小恶魔”。

　　高淀粉、高脂肪、高糖、油炸、高盐，几乎所有不健康饮食的关键词都与流行的零食相关，所以人们将零食作为典型的垃圾食品也无可厚非。

　　天然零食吃起来有讲究

　　但“零食”这个概念并不必然是不健康的。随着人们对健康的关注，“健康零食”越来越进入人们的视野。你会发现，很多白领办公桌上的零食已经悄悄从薯片、饼干变为了更为健康的水果干和坚果。

　　水果干早就作为零食存在，像葡萄干、干枣、桂圆干、柿饼、橘饼、无花果干、苹果干等，不仅味道甜美，还富含抗氧化成分、矿物质和膳食纤维，能让人们感受到物候的变化，领略天然食品的美好。

　　各种坚果和种仁也适合作为两餐之间的零食，西瓜子、葵花籽、南瓜子、花生、榛子、杏仁、开心果、核桃仁等都是富含维生素E、多种矿物质和膳食纤维的“小能手”，研究证实，在合理食用的前提下，它们还有降低心血管疾病风险的作用。

　　不过，这两类健康零食如何吃也很有讲究。水果干虽然天然，但含糖量高达80%左右，因此不宜食用量过大，吃过之后最好漱口，避免损害牙齿。那些香蕉干、芋头干、果蔬脆片之类的零食虽也有营养价值，但因为多为真空油炸产品，脂肪含量往往在15%以上。菠萝片、红薯干、猕猴桃干之类则多为果脯蜜饯类产品，往往加入了大量的糖、盐、甜味剂、香精、增香剂、防腐剂等，不属于水果干，营养价值也大打折扣。

　　坚果和种仁天生油脂高，每天只适合吃一汤匙的量，否则容易增肥。它们也不宜在晚餐后吃，应该尽量在食量不足的上午吃。

　　吃对零食4原则

　　吃零食是件随性的事，但要想吃对零食就不能任性，营养专家建议最好遵循以下几个原则：

　　●尽量把零食当成应急备荒的措施，而不是空虚无聊时的满足方式。

　　●尽量选择天然来源的食品。对饼干、点心等看不出原料配方的高度加工食品最好远离。

　　●尽量在两餐之前和饭前吃，饱餐之后不要再吃零食，特别是晚上。

　　●如果吃零食的量比较大，应减少正餐的量，以避免肥胖。

　　健康不增肥 办公室必备美味零食

　　绿茶

　　茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。对于和电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个让人忧心的“副产物”。

　　tips

　　当你因烦躁不想喝白水或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清茶代替。

　　坚果

　　坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通；它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子“咕咕”叫时可以充饥。习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。

　　tips

　　坚果脂肪含量也较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。

　　海苔

　　菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。

　　tips

　　这种薄薄的小零食吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量。只是盐分过高，不宜大量吃。

　　牛肉干

　　牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的 1/2 ，钠的含量却高一倍。

　　tips

　　适合在腹中空空时吃。

　　黑巧克力

　　在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2至3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。

　　tips

　　对于两餐间隔在5至6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。

　　保健小零食

　　冬天寒冷，四肢末梢的血液循环不畅，当带着人体温度和能量的血液不能及时循环到手脚时，手脚冰凉在所难免。除了阳气不足、缺乏锻炼等原因，一些营养素的缺乏或疾病也会导致人们怕冷，比如血虚的人就更易怕冷。以补血的阿胶为原料的阿胶糕此时就是首选，一天吃一小块，美味又养生。

　　tips

　　阿胶糕是有保健作用的小零食，含有多种氨基酸，配料中的芝麻等富含矿物质和不饱和脂肪酸，美容养颜补气血。市面上的阿胶糕产品很多，有些可能阿胶含量极少或根本不含阿胶，要分辨好。阿胶糕含糖量较高，阿胶本身也属于较为滋腻的药食同源类药品，每天不宜多吃，最好在白天感觉肚饿时吃，作为下午茶也不错哦！

　　牛奶+阿胶粉

　　奶制品是补钙最佳、最便捷的方法，醇厚美味、饱腹感极强的牛奶是工间零食的首选。如果不喜欢牛奶的味道，可以选择酸奶或者加入不同口味的阿胶粉，调制成好喝的牛奶阿胶饮。

　　Tips

　　全脂牛奶的脂肪含量比较高，想减肥的MM可以喝脱脂奶。和全脂奶相比，脱脂奶的奶香味会差很多，此时以阿胶粉调味可增加风味，还很养生呢。

瘦子如何也不胖，你让肥人情以何堪。这个世界就怕一相比，不比不清楚，世界真奇妙呢。只能这里边是否也是让揣摩哲理的情况呢，是有的。肥胖者原本就是说能量失调的主要表现。吃得多，动的少，管不了嘴，迈不开腿的综合性结论。脂质越沉积，越无法分解掉，这好像变成个路径依赖。因此肥胖者届总有了没有最胖，只能更胖一说。也更许多人肥人喝冷水都涨肉，我觉得也是冤屈了冷水呢。

瘦子你或者见到的情况就是说每日在吃，你见到他的运动强度了和新陈代谢，这也是决策瘦胖的代谢率的方法在代谢率中，通常成年人有3种方法耗费，首位是新陈代谢，其次是主题活动耗费，最后是食材独特驱动力效用，却说新陈代谢吧。新陈代谢占身体代谢率的60-70%，这一消费量挺大的。新陈代谢是为了实现人到静息情况下，人体体温、吸气、心率、肌肉收缩舒张、人体器官作用主题活动等需要。

它的耗费与体表面积相关。高胖之士形象总面积大，新陈代谢越大充沛，动能自然耗费就多。全身肌肉也越比较发达，新陈代谢耗费也越大。气侯越热，新陈代谢也越大。性别不一样，男士新陈代谢高过女士，年青人多与老人。紧张焦虑时耗费的新陈代谢高过情绪淡定从容。姿势愚钝耗费超过姿势熟练者，再聊精力主题活动耗费，它是是最关键最便捷的代谢率方法。

零食只是增加你多余的能量摄入，假如你不吃零食，但是日常吃饭仍然摄入超量的话，也一定会胖的，导致肥胖或瘦的因素很多，零食只是其一。欢迎关注我的新浪微博搜：超级贪吃的Miss_方希喻。主要是写些零食好坏的分享。