女生怎么锻炼显得腿长

很多女生关心怎么健身能瘦腿，实际上“腿瘦了就会显得长”是不合理的健身诉求，通过锻炼可以使视觉效果更美观。

女生怎么锻炼显得腿长

文/毛蔚

基本哪个网络社区里，谈到健身这一块，都会有女生跑来问“怎么练能瘦腿”，如果告诉她们真实情况：“没有局部瘦的可能”或者是“你不需要减腿围”，她们就会觉得很失望。

然而，她们实际上是进入了一个健身需求上的认知误区，她们的实际需求是看起来整个人显得修长，苗条有致，而这个视觉表现需要人的重心较高，也就是腿的比例在骨架中比较长，这被她们错误的理解为“腿细了就会显长”而提出这种不合理的健身诉求。那么健身锻炼能不能达到这种视觉效果呢？一定程度上能，但这不是简单粗暴的减或增可以做到的。

视觉影响因素

首先，要了解人体美观在视觉上的影响因素。

1头身比例。这个在骨骼上、成年后是不可改变的，然而在视觉上，头的大小由脸决定。那么是要瘦脸么？不是，是要蓄合适的发型。其次，头身比例由颈部状态决定，因为成年人男性约七头身左右，女性稍低，一个脖子占到了半个头长，如果头颈前移头部下降，从正面看起来，这半个头长就没了，非常影响比例。

2肢躯比例，就是胳膊和腿的长度，跟躯干长度的对比。肢长躯短的就显得高挑，你想想长颈鹿，躯长肢短的则反之，想想柯基。

3胫股比：也就是小腿长度和大腿长度的对比。因为视觉上看重心的高度由比较粗的部分来定义。大腿总会比小腿粗，所以胫股比决定视觉上重心的高度。

4围度比例：主要是臀围和胸围，因为臀围主要由骨盆决定，胸围由胸廓决定，腰围因为没有骨性结构，所以一定程度上容易改变。

改造的方法

除了发型对视觉的影响，就是改善头颈前移状态。简单说一下，胸锁乳突肌的紧张僵硬是罪魁祸首，可以去按摩放松，也要尽量保持较好的坐姿维持。

1肢躯比例：在骨架上是改不了的，但是视觉效果并不是完全没办法，首先就是增加肩宽，一个很简单的道理，宽的东西显短，但是这个原理放在腿上可行性不高，因为这个影响的前提是长宽比更接近的前提下。正常男性的肩宽跟躯干长度比例在2：3到1：2之间，而除了超壮的职业运动员，正常人的腿直径和整腿长度比至少大于1：6，所以在身高不是特殊的情况下，腿粗细不影响腿长短的视觉效果，而肩宽窄影响上身长短的视觉效果。增加肩宽不是靠增加三角肌和背阔肌的方法来完成，对于女性来说这样难度太大，有用的还是调整体态，肩胛前引减少、不含胸肩膀就会变宽一些。此外，在衣着上，还可以采用提高裤腰方式来显得让上身短一些，不过千万注意过尤不及，如果影响到头和上身的比例，显得奇怪，那就得不偿失了。

2胫股比例：这是认知误区的重灾区，很多女生以为，腿够细就会显长了，实际上如果胫股比不够好，那么大腿太细实际视觉效果非常差。因为决定视觉效果的是膝盖的位置，如果膝关节看起来很明显，那么它会时刻提醒别人你小腿有多短，比例有多不好，所以合理的改变应该是淡化膝关节的位置，使大腿和小腿之间曲线流畅，这样就要求小腿根部不能太细，要跟膝盖围度差距不大，大腿下段既不能太细，也不能太粗，应该是略大于膝盖的围度。

3围度比例：胸围对长度影响不大，主要是臀围，这一条是跟肢躯比有相关关系的。如果你肢长躯短，那么要更多的练大腿根部和臀大肌下部，使重心下降避免显得腰粗，如果肢短躯长，那要更多的练臀中肌和臀大肌上部，使重心上升避免显得腿短。

练习方法的方法有：想改变头颈前移，可以做俯身哑铃飞鸟，以加强菱形肌对抗胸锁乳突肌；要改变含胸，可以靠墙滑动、手臂上举，以加强斜方肌下束打开肩；要改变大腿下段和小腿上端围度，可以做坐姿腿屈伸、站立提踵。

如果想游泳减肥，题主的运动量以及每周的运动次数似乎少了点，游速也还得加快点。六、七年前，我就是想通过游泳减肥去游泳馆的。为达目的，逐步加量，直到每天2500米至3000米的量。维持了三个月，体重由80kg降至695kg。不过值得一提的是，这减下后的体重是在此前完全没怎么运动、身体处在虚胖的基础上而且坚持每天游所减下来的。当我计算的体重指数2267已经低于标准体重指数上限239后，我已将每天的游程控制在1500米左右，虽稍有反弹，但基本上就在73kg左右（体重指数在标准的上限左右浮动）。现在人已年过72岁，体力和游速比以前都差多了，我将运动量再次减至了一般不超过1200米，时长40分钟。对我而言，这个运动量感觉最好。

首先，你要清楚你客户渠道的来源，一般来说可简单地分为：

1线上渠道

2线下渠道：主动到店

3活动推广

4老客户转介绍

了解了客户渠道来源后，你要清楚你的客户目标人群（为你产品买单的人群）：

1新婚夫妇（刚需）

2广大女性同胞

3宝妈宝爸

还有很多潜在需求的客户，只要你抓住了客户的痛点，那么成交起来就会非常容易。

那么，我们如何抓住客户的痛点？

学会判断客户的需求，并客户的需求是不是伪需求？

简单的举一例子，客户近期打算结婚了，那她就会有拍婚纱照的需求了，而客户心中这个时候会有自己想法：如，拍多少钱的婚纱照（预算），在什么地方拍，什么样的形式等等想法。（一般情况下，客户都会自己私下来先了解一下，也会出现什么不懂的客户因为看到你的推广来咨询）。前期在谈客户的时候，一定要把客户的基本需求抓住，根据她的需求要慢慢攻入客户的内心，最终完全成交。

接下来就是客户来源渠道了，前面大致说到客户一般通过：线上渠道，线下渠道（主动到店），活动推广，老客户转介绍等渠道方式；

接下来，大致给大家说下，如何利用这些渠道拓展客户资源？

线上渠道

我这里先大致把线上渠道分为：付费渠道和免费渠道两种方式；

付费渠道的形式多种多样，如，信息流广告，竞价广告（主要是百度，360，搜狗，神马等等）。竞价广告一般都是通过出价关键来获取各大搜索引擎的排名，出价越高，排名越靠前，展现量也越大（这里所说的展现量就是曝光量）。

一般竞价广告来的人流量还是比较精准的；具体精准到那种程度还需要具体的专业的竞价专员进行对竞价账号进行设置；如，搭建账号，上物料，判断精品关键词

虽然说，通过关键词来的客户比较精准，但是这个投入也是十分的高，如果广告预算比较少的话，不建议做这个。（有可能你花了钱，一个客户到引不到）

信息流广告，一般来说，做信息流广告，没有竞价广告来的精准，但是如果你宣传画面做的好的话，效果还说非常好的，并且还可以指定区域投放，还是非常不错的。常见的信息流广告：朋友圈广告，QQ空间广告，还有各种视频广告，如，抖音，快手等等；

虽然说，做付费广告来的客户比较快，但是成本哪些还是非常高的，如果预算不够的话，不建议做付费广告；（付费广告相当的烧钱）

免费渠道

现在免费渠道也是十分的多的，比如说各种自媒体平台，微信朋友圈，社群运营都是可以弄的，具体怎么弄，我以社群运营为列子，给大家分享下思路，希望对大家有帮助；

我这边从儿童摄影社群入手

儿童摄影做社群很好做，因为都是宝妈群体

这类人群有没有共同性？

他们没有其他的需求？比如交流育儿心得，比如参加亲子游，比如团购兴趣班。

做社群，首先要分析用户的需求。

摄影顾客会复购吗？当然很难。

就做不成社群了吗？当然不是。

因为你是有老顾客的，就从你的顾客里下手，他们中难道没有100人宝爸宝妈吗？

100人足以构成一个基础社群。 能够吸引人进群是什么？

有价值的信息+有诱惑力的福利 对不对？

组建一个宝妈群，分享育儿知识干货，每天发100元红包， 抽几款有吸引力的奖品。你的顾客会进群吗？

发7天没有多少成本。 你告诉你的顾客有这些内容和福利，你顾客愿意扫码进群吗？切忌做社群一定不要硬拉。

因为人性是排斥被硬拉的，一定要被吸引。就像有人硬推

有些事情，只能主动吸引，就像群。 因为硬拉你，你会觉得套路

只有你主动产生兴趣，才不会那么怀疑群主的动机。

一旦你怀疑群主的动机，你根本不想参与他们的活动，担心有套路。

组建宝妈群不难吧，宝妈开始有距离感，通过分享知识+互动+福利，会不会拉近他们之间的距离，他们主动相互交流？ 比如自我介绍--有奖。 社群的成功核心是群员之间的交流。这样提高参与度。 当然在有限的时间内。 否则变成水聊，大家都会觉得很烦。

当宝妈之间彼此熟悉了，你的群里有很有价值的干货，你发动她们邀请身边的宝妈进群交流，她们不愿意来吗？

1个宝妈，邀请3个宝妈不难吧。 建立一个几百人的宝妈群。

通过内容+福利+互动 拉近群员距离。 这个为变现创造基础。

你的顾客，无论是新婚夫妇，宝妈。他们都需要圈子。 你指望他们复购，是很难的。

但是你愿意为他们搭建圈子，他们为什么不乐意。

你肯定想，因为没有人组织，所以你不知道哪里去找。

你用内容+福利+圈子的吸引力。不是可以建立新婚夫妇群+宝妈群吗？

你能够输出价值，他们为什么不愿意邀请身边的朋友进群呢？

为什么不愿意帮你转发海报呢？

你不是要流量吗？社群里的流量不是流量吗？

流量很难吗？我觉得这个世界上，到处都是流量，稍微用心很快就来了。

用社群的方式，你聚拢有同一属性的人很快，有了同一属性的人，不就是潜在的客源吗？

他们有什么需求？

摄影是一方面，你的顾客邀请的人，有没有摄影的需求。

想要拍摄的人心里需求都应该是价位便宜 拍出好效果

但是我看到很多做技术的人，喜欢一味的掉到自己的产品里。 有一点要搞清楚，你是为了摄影还是为了赚钱？

你摄影是为了给人带来快乐，还是纯粹为了摄影？

你觉得抓住用户的需求挣钱重要，还是摄影重要？

我有位客户搞儿童摄影年赚300万，你想知道他是怎么做的吗？

他把宝妈宝爸放一起，做亲子社群，和朋友的旅游公司合作，

推出周末亲子游。亲子游不挣钱，路上带来摄影师跟拍幸福瞬间。

如果要照片和相册，支付几百元一位即可。 去创造顾客的需求。

你还记得景点拍照吗？ 每个人走进铁索桥或者山洞，都有人拍照，出口放着照片，

如果你需要，就支付20元，不需要就挂那里，有没有人去拿？

不强迫人付款，但是50%的人会要。 一张照片成本不超过1元，

拍摄10张，成本10元，花20元拿走照片的，至少5人。 赚100。 一天能拍上千张。

因此，我们可以看出来需求是可以培养的。

除了拓展客户外，我们还需要促进二次销售。二次销售也是非常重要的一环节，如果这个环节做好了，那么你赚的利润就大大提高了。

如何提高二次销售？我们需要从如下阶段考虑：

1缩小选片时间

选片时间一般拉的越长，客户选片率就越低；效果最佳的是，客户拍摄完照片后，就能选片是最好的；

很多人说，客户拍摄完照片后，后期数码师也不能马上处理啊？？难道直接让客户选原片？？？

我在这里说下，千万不要让客户选原片，客户心目中觉得自己拍的美美的，如果你拿原片的话，会产生很大的落差，从而会使得选片率更低。所以片子无论如何一定要修，而且最好是精修！！！

2如何快速批量精修？

一般情况下，后期数码师是无法立即给出精修照片，如果想要精修照片，那么你就得借助影楼专业修图软件。

这类影楼专业修图软件一般来说要比ps简单的多，并且可以批量；目前效果好，速度快的影楼专业修图软件主要是开贝修图；

开贝修图，它所有功能都是一键式自动化修图；如，一键自动校色/美肤/添加天空/瘦脸/大眼睛等等；

据用过朋友说到，它一天修图数量能达到1000张甚至更多；

有了它过后，客户基本上都能够立即选片，这也大大提高了选片率；

面部减肥

一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。

二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。

三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。

如何瘦脸

把除了大姆指以外的四只手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，而且要轻轻地拍打三——五圈，一边做完之后再换另一边进行动作，重复5次。动作时，嘴巴肌肉要是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。

生活瘦脸十大法：

1、运动法：运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的"肿"了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

2、饮食法：平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

3、沐浴法：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。

4、面部减肥操：有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

准备运动：进行3分钟有氧运动。

第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。

第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。

第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。

第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。

5、专业瘦脸法：如果你想快速变成标准的小脸美女，不妨到美容院试试专业瘦脸法吧。大多数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务，效果随方式而变，你可根据自身状况进行选择。美容院的瘦脸效果毋庸置疑，只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择，千万别留下什么遗憾。

6、指压消肿法：

使脸颊消肿的穴道有"听会穴"、"大迎穴"、"颊车穴"等。由于这些穴道比较难记难找，我们可以按照下面的方法进行按摩指压，以达到按压穴道的作用。

a大拇指指腹贴近颧骨下方，稍用力垂直往下轻压2公分左右，指力往上轻抬即可，再缓缓将指力放松。

b中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2公分处，再往上顶。

c四指并拢，在脸颊的穴道上轻拍数下。

d画圆圈：四指并拢，轻触脸颊上，似碰未碰。顺时针方向，由内往外画圆圈。

注意：以上的指压按摩动作，适合两天做一次。过于频繁或用力过度的按摩，都有可能造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。

7、化妆瘦脸法：

与上面的方法相比，这简直就是不痛不痒的小儿科。如果你觉得运动按摩太辛苦，又觉得吸脂手术太痛苦，就用这种方法好了，除了比较麻烦外，效果也是不错的！

眉型修成弓型，细而高挑；用咖啡色将眼影拉长，并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效果。

鼻根勾出直挺的立体阴影。

唇型扩大，唇峰明朗，下唇厚而略方。

两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影，脸部立体明晰的五官立刻凸现出来。

8、淋巴推拿瘦脸法：面部浮肿，是由于气脉不通引起的肥胖，可以在专业的美容院通过对淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮肿。

9、洗脸：改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。

10、其它：饮茶：喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡)将脸上多余的水分迅速排出。

冷敷：用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿。

推荐：瘦脸：告别大肿脸 消除双下巴

在两颊的部位，用大姆指同样是由内往外用轻轻压迫的方式，也是画小圆圈，这个动作可以两颊一起做，画大约100——120下即可。最近一个动作是用手掌并拢，一左一右地拍打脸颊肌肤40——50下。

瘦脸第一步就是要注意自己保养的方式，定期的保养让肌肤有弹性，就不容易产生皮肤因为失去弹性而松垮的问题，那么也才不会形成大脸蛋，当然如果你有专门瘦脸的仪器，可以帮助脸上细胞多余的水份去除，那就更容易达成瘦脸的目标。

瘦脸按摩法:

按摩也是消除面部脂肪的简单方法，不过要注意姿势一定要正确，以免受伤。

1、捏按面部肉多的地方：涂上一些瘦脸的按摩霜，然后在面颊肉最多的地方用捏捺的手法，由内往外拉伸，动作一定要轻柔。

2、揉按面颊：手掌要紧贴双颊，然后按由内到外的顺序按摩肌肤，大约需要1分钟左右。

3、托下颌：用双手轻托下巴，有节律地反复做1分钟左右。

4、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。

5、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。

瘦脸：

穴位按摩法

与单纯按摩不同的是，瘦脸按摩前要先抹瘦脸霜，再按压穴位并进行按摩。步骤如下：

1涂上瘦脸霜，放松脸部肌肉。按摩从下颚开始，到耳边，然后再以额头为中心点向外侧按摩。眼周的按摩方法是从鼻子到眼角两侧做旋转式按摩。

2用手掌或手指按压锁骨凹陷处，刺激淋巴。如果指甲太长，则用“手指肚”紧紧压住锁骨的凹陷处，3秒钟后放开手指，连续做3次。

3用大拇指顶起下颚两侧的凹陷处。将头部的重量全部由大拇指来支撑，也就是用大拇指托起头部，每次动作3秒钟，同样做3次。

4将下颚的凹陷处往上压。顺着脸的线条向上压，让脸部线条逐渐清晰起来，动作要有力但避免戳伤下巴的凹陷处，同样做3次，每次做3秒钟。

5从下颚到耳边轻轻抚摸。从下颚到耳根背后，再从鼻翼两侧到颧骨下的凹陷处，最后回到耳边，做来回的平滑按摩，做10个来回。

6按摩额头。用食指、中指、无名指三根手指，轻轻横向按摩额头，做10个来回，让额头舒展开来。

7内眼角用大拇指往下压。用大拇指紧紧将内眼角往下压，让眼皮的肌肉变得紧实，但注意眼睛要放松，做3次，每次3秒。

8从内眼角到外眼角轻轻按压。紧实眼部肌肤，一定要沿着眼睛下方的骨线往下压。从内眼角到外眼角，由内到外地按压，做3次，每次3秒。

9沿着眉骨按摩眼皮。两眉用食指轻压，要沿着眼睛的上方骨，按摩到眼尾处。同样也是做3次，每次3秒钟。

瘦脸食品

冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。

如果你已经努力地试过所有的瘦脸运动及按摩方式都毫无成效，或者你因为马上要出席一个重要的活动需要立即拥有一张漂亮的小脸，小脸化妆术就能马上帮你达成心愿，只需简简单单化个妆就能达到瘦脸的神奇视觉效果。此外，在日常护理中使用各种瘦脸产品也能起到一定的瘦脸

每天五公里，一直自律，不吃宵夜，不吃油腻，不喝奶茶，不吃大餐，怎么减肥才能瘦脸？

减肥减的是全身的脂肪，没有单独减一个地方的。只有你的全身脂肪减少了，你的脸才能瘦下来。

每天5km是跑还是走每天跑5km，大概用时在30分钟左右。这个时间刚刚能开始减脂肪，你就停止啦。时间有点短可以延长至60分钟以上，减肥效果会更好。如果是快走5km用时大概在，50分钟左右。同样的道理也是在快走30分钟后消耗脂肪占比高。只不过是快走运动量不大。消耗热量不多。50分钟消耗大概在200到300大卡。慢跑大概得600到900大卡。应该选择慢跑减脂效果会更好。

一直自律，不吃宵夜，不吃油腻，不喝奶茶，不吃大餐。这样做的比一般人都要好，做到了自律，你才能减肥成功。也就是你想要的瘦脸。

另外可以做做瘦脸操。网上有很多，可以自己找一找，做一做。或者说是在跑步快走的时候。持续不断了开合嘴。加强脸部肌肉锻炼。这样也是有一定帮助的。还能减轻双下巴。

还是坚持跑步吧。一周保证五次。每次60分钟以上。坚持三个月。保证让你瘦脸成功。

给大家看几张照片，这张是今年过个年拍的

这张是今年5月31号拍的

运动瘦身，最难瘦的部位可能是腰部和脸部。

本人的经验。运动有一定量肯定能瘦身，但要瘦到腰和脸，非有一定的强度不可，当然还要配合较好的饮食习惯。

我今天50岁了，业余的生活爱好就剩下跑步一项了。基本上隔天跑的频率，平时每次8--10公里，周末12公里左右，秋季偶然独自跑个半马。以前平均配速在5分以上，经过今年夏天的高强度提速，现在妥妥的5分以内。我全部是晨跑，试过几次夜跑，大概有2周，总感觉发挥不了最佳状态。整个强度反正汗滴不断，衣服全部湿透。最初跑步的时候，首先小腿很明显瘦下来，后来大腿，整体体重也有下降。但小肚子还是没有反应。等到能轻松适应3一5公里之后，我开始提速，跑步时有带动肚子甩动的感觉，之后不久，小腹渐平。再后来配速5分多一点的时候，每周约5次左右，体重进一步下降。我身高163，体重最低52公斤，非常明显整张脸都瘦下来。亲戚朋友都提醒太瘦了，要注意身体。现在基本隔天跑，稍微多吃点，体重稳定在55公斤以内。所以个人的经验，要瘦脸，一定要高强度。这其中要注意科学的跑步方法，避免受伤。跑步速度加快后，受伤的风险也大大增加，建议你多了解了解。

减肥瘦身一直是长期坚持的事业，而且对于爱美的人来说，有一个精致的脸蛋，分分钟都是梦寐以求的事情的，除了有好身材的，脸蛋也是自信的一个重要方面，那么有的人脸蛋为什么会容易发胖呢？ 容易诱发脸庞的原因：

1脸部水肿

水肿的是最容易让脸部看上去胖的一个重要因素，如果你的饮食爱吃重口味的食物，爱吃辛辣，脸部容易会浮肿。特别是女性月经前2天的，也会容易有水肿的情况，因为是雌激素分泌旺盛，造成淋巴功能的障碍，让身体的水分和毒素难以排除，血管扩张后，多余的水分就是留在脸部，看上去就会容易觉得胖。

2脂肪增多

这个是脸部发胖的主要原因，当天人体一旦肥胖上去的时候，脸部就会容易长肉，运动量也在减少，就很容易出现baby face。

3脸部骨骼大

有的人身材很苗条，但是脸部看上去比较大，这个就是因为骨骼的原因，造成了脸部肉很多的错觉。

4肌肉发达

有的人习惯性会爱嚼东西，比如像：槟榔，香口胶，但是习惯性的保持这个动作之后，脸部的咬肌就会发达，下巴看上去就会很宽，变成了一个大胖脸。

当你每天五公里，一直自律，不吃宵夜，不吃油腻，不喝奶茶，不吃大餐，怎么减肥才能瘦脸？跟着我来一起告诉你吧！！

1饮食摄入要均衡

想要脸部能瘦下来，首先就是要减少重口味和热量的摄入的，特别是肥肉，油脂高，油炸的食物，这些食物不利于身体 健康 ，少吃还能减少脂肪的吸收，也可以多吃利尿的食物哦。

2多做脸部按摩运动

想要脸部看上去瘦的，多在镜子面前做脸部肌肉练习，对着镜子学着念出来，aoeiu，不要有过多夸张的表情，尝试调动脸部的肌肉，可有有效的矫正脸型，让你的下颚变小，下巴变尖。

3保持充足的睡眠

现在的人都爱上了夜生活，但是保持充足的睡眠是很重要的，每天准时睡觉，可以促进体内的新陈代谢，让皮肤得到好的休息，坚持下来脸部也会发觉变小。

4脸部按摩

这个可能很多人都听过，一起来跟我试试吧，用两只手的大拇指把颧骨脂肪往上、往内推，每做一次维持几秒钟，反复几次就行了

刚开始会出现一点疼痛感，只要每天洗完脸后坚持这样脸部按摩，都能起到瘦脸的作用。

5坚持运动

像上面说的，每天保持5公里，这样保证有一定的运动量，运动减肥是全方面的，不但可以瘦身，排汗也能起到瘦脸的作用，如果脸部胖的是脂肪堆积的，可以通过运动把脸蛋瘦下来哦。

健康 减肥-就选姑娘瘦身这些事

跑步能不能瘦脸？

只要是任何有氧运动，都能减少体内脂肪，但是要瘦脸（瘦肚子，瘦腿）取决于以下几点，

误区1：慢跑消耗大量脂肪

慢跑的确消耗脂肪，但是不是“ 燃脂”效率不高 。如果是走走停停跑跑，脂肪消耗不明显，但是提高心肺功能肯定有效。要“ 高效燃脂 ”，在运动时候的让心率维持在最高有效心率左右。

最佳心率=最高心率x（70-85%）

男子最高心率 =205-年龄。

女子最高心率 =220-年龄。

误区二 运动哪里瘦哪里

跑步可以协调全身的肌肉，跑步的确有瘦身塑形的效果 ，但是所有的运动消耗脂肪是随 全身一起减的，不可能只消耗局部位置脂肪。

换句话说：就是跑步 瘦脸也是随着肚子和身体上的脂肪，同步消耗的。“只要瘦肚子肯定就瘦脸”。

误区三 只要跑就减脂肪

慢跑 的前 20 分钟消耗的是细胞里的ATP 三磷酸腺苷，通俗讲就是“ 前20分钟消耗的是糖分”， 从20分钟中高强度的心率运动以后才开始 消耗脂肪。也就是说慢跑必须30分钟以后才能够达到燃脂效果。

误区四 平时饮食，不吃肉，减脂更快

因为像我们为了“维生”所消耗的卡路里热量燃料，首先是消耗糖(ATP)，然后再消耗脂肪。而中国人身体内 最大的糖分来源是源自于淀粉类的主食。而运动需要蛋白质。

所以要减肥就得“少吃饭，多吃菜，适当瘦肉”。

任何的减肥方式都是热量（输出>输入）

误区5 每次跑完称体重，就能轻一些

这只是你体内消耗掉的水分和出的汗 。

注意点：有时候，人的脸看上去宽大，第一个是骨骼限制，第2个就是吃的太多，咬肌发达，第3个就是年龄上去了，脸变国字脸，不可抗力，多按摩 美容能减缓。

我已经每天5公里，坚持7年，维持在一定范围下，就不会再减去了。只有配合饮食才有效。且随着年龄的上去， 基础代谢下降 ，如果维持原来的饮食习惯，就算跑步，体重也只会轻微朝上升。

减肥的话没有局部减脂一说，只能是全身减脂然后再加上针对某一块肌肉单独训练这样的话形体才会更加 健康 。

不是我们想减哪块就减哪块的呀，如果针对某块单独训练，其余部位不去锻炼的话，你的肌肉会很不匀称而且肌肉会很容易受伤的。

和大家说一下我是怎么锻炼的，2年没吃猪肉的我，曾4个月减掉55斤肉。

和大家说一下我的情况吧，我是91年出生的的。我最胖的时候185斤身高170cm。16年7月份到11月份花了5个月时间就减了55斤，从一个185斤的小胖子变成了一个130斤具备6块腹肌的单车教练（17年初从事单车教练）。目前稳定在135斤，体脂率11,12左右，为了使大家少走弯路，和大家说一下我的经验吧。

减肥的话是说白了就是，就是让你身体支出的热量大于你摄入的热量，好比你的身体是这个水池要让你排除的大于进入的水量，这样就减下去了。总结起来要不就是增加排除的量，要么减少摄入的量，这两种方法。

第一个方法，如果想要单纯的减肥的话那么你就减少晚上的饮食，能吃多少就吃多少，尽量少吃，可以不吃就不要吃要感到有饥饿感。这样的话也可以瘦下来，好多人说吃饱了特别爽，不要把你的胃撑大。我现在晚上上完课后就是一包纯牛奶加上一个水煮鸡蛋。

第二个方法，就是锻炼加上饮食控制。第一个方法瘦下来之后没有型，第二个方法锻炼加上饮食瘦下来身材会更棒。需要饮食控制的特别合理，不要熬夜，再加上坚持不懈的锻炼。这样的话，你的身体会更加 健康 。饮食控制不等于节食，他其实相当于让你排出的东西多，摄入的东西尽可能去减少一点或者是不变。比如，我们自身会减少摄入饮食，如果你减少摄入的量多了那么你的身体会给你一个信号，会低血糖之类的，要在合理的范围之内去减少饮食，最主要的是得会吃。

我呢当初进健身房每周三练，后期5天训练到后期每周练6天休息1天。

一开始先做15分钟热身，然后加上单车（只会骑莱美的，不骑行花式费），搏击操，cx核心训练等各种团操课程，通过瑜伽拉伸放松。期间训练得随时调整。我们的肌肉是有记忆的，需要去通过不同的方式去刺激，效果才会更棒。这个就不详细讲述了哦，有需要的话私聊哦

如果超重的话减少跑步还有爬楼梯，打篮球这种运动，会非常伤膝盖。

练完之后，肌肉必须保证充足得拉伸放松。一方面必须让你的肌肉修整，另一方面必须得让你的肌肉线条更好看，不要练成死肌肉 。

你的身体必须休息好，才会有足够的精力去训练，千万不要相信熬夜会瘦之类的。再说熬夜，如果熬夜的话是瘦不下来，会让你的身体更加浮肿。你的体重不会下降，有可能下降一点，后期肯定会反弹。有的人熬夜之后吃的会更多，体重有可能会上升。

三分练，七分吃。饮食必须控制好，不然的话你会越减越重，无论是增肌还是减脂都是需要控制饮食的哦

热量高的食物比如：麻酱，猪肉（深色肉），油炸类视频，腌制类食品，火腿，香肠，花生，瓜子，淀粉类高的蔬菜，面食，含糖类比较高的食品，蛋糕 零食之类的，味道越吸引人的热量越高。和大家说一下怎么看热量，我们去超市买东西，都会看到说明那里含有多少千焦，大约42千焦等同于1卡路里。

热量低的食物：玉米，黄瓜，西红柿，苹果，雪梨，鸭梨，芹菜（粗纤维），鸡胸肉和鱼肉（浅色肉和无色肉）等等。

我原来健身的时候，每天吃6顿饭，每一顿吃6成饱。在这里就不给大家一一列举了，内容太多了，如果有想要交流的，可以和大家说上好几天了呢，有想要问的私聊哦。

再给大家说一个 养生 的知识吧，早上起来我们会习惯去上厕所，你的排泄物粘在马桶上面，说明你的身体有了湿气，脾胃需要去调节一下。

比如我们的饮水量，饮食怎么搭配，都有科学依据。如果大家有兴趣的话我们再聊哦

其实减肥的话还得看年龄，但一定岁数之后你的代谢量跟不上了，肯定减脂还有增肌的效果就没有那么好了，最重要的是你要提高你的基础代谢（基础代谢指的就是你什么也不干，身体自然消耗得量）。

人的身体机能随着年龄不断上升，基础代谢就会降低，所以为什么我们男性到30岁了，和原来吃的一样多，身体发胖的原因。

如何提高基础代谢呢。一般的方法就是保持充足的睡眠，饮食控制好，肌肉拉伸好，多喝点柠檬片泡的水，或者绿茶。

最主要的就是一定要保持身体 健康 ，这是我们的前提，不要为了瘦下来就损坏身体的 健康 ，这是我们健身的初衷哦，这就是健身和竞技 体育 的区别。大家应该有所了解，凡是竞技 体育 运动员都是一身伤病，我们健身就是身体 健康 的前提下锻炼，这是本质。

最重要的就是：健身的话都知道，如果突然瘦的特别多的话，你的肉会特别松。我的肌肉没有松哦，从体脂率35降到12只花了5个月哦，肌肉线条全部出来了。没有吃蛋白粉之类的补剂，纯是食补的哦。我比较喜欢彭于晏的身材，看个人喜好吧。

想要更好的减脂的话心率一定控制好，不是出汗越多，减脂约好。需要把心率控制到80%，（202—生理年龄） 80%这个数据就是你最好的减脂数据。

个人的见解哦，仅供参考。学习了营养学，还有拉伸学，现在是一名单车教练哦。我有一个小妙招哦，有需要的话我们一起探讨探讨哦。去年结婚后体重维持在135斤左右，算是坚持的比较成功的了。

题主的方法还是适合得当的。

五公里的有氧运动一般来说30-40分钟左右的有氧。恰巧是可以消耗到身体脂肪的。

但是判定有氧运动减脂的效果不要看跑的公里数，要看跑的时间，一般建议是在40－60分钟效果最佳。这样既保证了脂肪消耗，也不会去消耗我们体内的肌肉。

减脂瘦身的主要运动就是有氧运动，题主想瘦脸，但要知道没有局部的瘦身方法，瘦也是全身瘦的。

题主可以保持现在的运动状态，但建议跑步以时间作为单位计算，经过一段时间肯定是会有效果的。

除此之外，针对脸部有一些运动，比如:嚼口香糖

吃饭是咀嚼的次数增加，这样既保证了消化，也对肠胃吸收有好处，对瘦身是有帮助的。

看题主在饮食上也有保持，这是正确的，清淡为主，精瘦肉可以适当多吃，保持蛋白质摄入，提高自身的基础代谢。

如果题主时间充足可以加入力量训练，集合有氧运动瘦身效果更加，像深蹲，硬拉等之类的力量训练，结合前者饮食蛋白质的摄入，你肌肉含量增多，身体的基础代谢提高，每天消耗的更多，在配合有氧运动瘦身效果更加。

其实相对来说瘦脸是全身最简单的部位，因为瘦身开始它瘦的最快，腹部是最慢的，相反胖也是它胖的最快。

如果题主想单纯的目的瘦脸的话，保持40-60分钟的有氧，合理作息，饮食上保持你现在的状态，增加咀嚼食物的次数，嚼口香糖，假以时日瘦脸是迟早的事情。

跑步被称为有氧运动之王，是最佳的减肥方式，如果你进一个健身房，里面有各种器械和项目，但是真正能让你快速减肥的，还是跑步机，为什么这么说呢，理由有如下几个。

一，多数健身器械都是无氧运动

无氧运动和有氧运动相比，无氧运动虽然说强度很大，但时间比较短，总的运动量是比不上有氧运动的，比如说举重，世界冠军可以举出自己三倍的体重那么大的重量，但是他做不到连续举这么大的重量，举第3次可能就到达力量的极限了，所以无氧运动单位强度虽然很大，但是总运动量并不大，所以减肥效果有限。

二，跑步是全身都参与的有氧运动

跑步时上肢下肢内脏器官都在参与运动，包括脚、腿、髋、腕、臂、肩、口鼻心肺等器官，身体多部位多器官的参与导致热量持续燃烧，有氧运动能不断重复，持续时间长，综合起来运动量比较大，如果你体重140斤，以配速6跑5公里，就相当于你下肢连续30分钟把140斤的身体抛到空中，这是很大的运动量。

三，跑步可以降低饭量

常跑步的人都会有这个感受，跑步虽然消耗了很多热量，但是却能起到降低饭量的作用，这一点很奇妙。事实证明越懒惰的人越爱吃东西，反而越容易肥胖，这其中的道理可能在于，不爱运动的人反而容易以吃东西作为抒发情绪的途径，而喜欢跑步的人则可以通过跑步来抒发情绪。

关于瘦脸的问题

现在很难单独找出针对脸部的减肥方法，曾有人发明所谓「瘦脸操」，看了一下不过是脸部按摩而已。脸部减肥的根本之道还在于全身的减肥，如果整体体重降下去了，脸部也自然会瘦一些，曾见过圆脸的朋友，经过减肥之后两腮塌陷进去。

总结:

跑步是最佳的减肥方式，简单易行老少皆宜，只要你能坚持下去，那么你一定会有效降低体重，但是这世界上最难的事情就是坚持，这也是很多人减肥减不下来的主要原因。。。

如果每天5公里，饮食自律，但体重却没有下降，说明你现在热量进来=出去的，自然脸也不会瘦哦！想要瘦脸首先从瘦体重开始。体重下降，自然脸也跟着瘦下来了。

首先讲饮食，不吃宵夜、不吃油腻、不喝奶茶、不吃大餐，你只是生活习惯还好，但是三餐热量是否超标、搭配是否科学不清楚。

看下饮食方面还有没有问题，如果没有问题就要从运动方面下手。

每天5公里不能说一定就能减脂哦，随着减肥的不断进行，运动项目、运动频率和运动时间都需要及时调整。

如果你已经两周体重下降少于3%，说明需要调整你的运动了。 比如你可以先半小时进行无氧运动，半小时后进行5公里跑，一般在运动半小时后身体主要靠燃烧脂肪来供能。无氧运动主要消耗糖原，有氧运动如跑步主要消耗脂肪，在身体燃烧 脂肪最充分时跑步最划算。

你还需要达到脂肪的最大氧化强度，这是让脂肪更快燃烧的方法。

每天散步5公里和每天跑5公里消耗的热量肯定不一样。脂肪的最大氧化强度一般是最大心率的60%-70%， 如果经常锻炼的人会达到80%-90%。运动能力一般的人心率达到120-140就可以了。

你还可以通过延长运动时间的方法让脂肪燃烧得时间更长，如果你之前的运动时间是40分钟，可以每周安排两天90分钟的运动。 运动量决定了消耗脂肪的多少。

运动量=运动频率运动时间运动强度，看看你可以增加哪个变量。

不断坚持和调整，你会瘦到你想要的样子！

现在许多中年人去参加同学聚会、朋友聚会，总免不了要随手拍几张照片，然后分享到朋友圈。于是一个最“刚性”的需求出现了：必须先P图瘦脸，然后才能发到朋友圈。

P图瘦脸本质上是做假，最好的办法当然是真的让脸瘦下来。但瘦脸还真难，是不是？

实际上，说难也不难。如果你能做到以下三点，瘦脸只是时间问题。

一、足够多的运动投入

足够多的运动投入，一方面是指每周的运动频率足够多，另一方面是指每次的运动时长足够长。这两个指标也反映了一个锻炼者，在运动减肥上的努力程度。

瘦脸的本质就是减脂，只要能够坚持进行有氧锻炼，就能达到目标。 基本要求是：每周参加有氧锻炼4至6次，每次运动时长至少30分钟，最好达到40至60分钟。

刚开始起步时，可以从适合自己的运动频率和运动时长开始，比如每周三次，每次20至30分钟。待体能水平提高后，再逐步延长到60分钟，甚至90分钟。

二、足够长的运动坚持

理论上，体脂率的下降，必然带动脸部脂肪的减少，从而达到瘦脸的目的。由于个体差异，有些人脸瘦得快一些，有些人体脂率虽然明显下降，脸部却可能变化很小。只要在最初三个月能实现明显减肥的效果，脸部通常也能跟着明显瘦一圈。

不过，脸部的快速消瘦，大多数人可能也就只在前两三个月能明显感受到。身体对运动的适应 ，会造成平台期的到来，于是减脂效果逐步停滞。减肥者必须调整、升级运动方案，才能启动新一轮的减脂进程。接着身体再适应，运动方案再调整。如此周而复始，脸部才能真正瘦下来。

要想保住理想的瘦脸效果，人们必须常年坚持规律运动。一旦运动停止，脸照样会胖回去。所以， 所谓“足够长的运动坚持”：

三、足够到位的饮食控制

运动，只是达到良好瘦脸效果的一方面。饮食，则是另一面。

要想减肥和瘦脸效果好，运动的同时，就必须进行饮食控制。饮食控制越到位，瘦脸效果就越好。

怎么才叫“饮食控制到位”？没有统一标准。基本要求是：减肥者采取了某种具体的饮食法，就必须严格按照这种饮食法的要求来执行。 比如：

采用低热量饮食法，那么就要估算摄入的热量，将一天总的热量值控制在1500千卡以下，或者更低一些的水平上，以确保能创造一个较大的热量缺口。

采用低碳饮食法，那么就要严格控制碳水化合物的摄入量。其中，严格的或宽松版本的低碳法，对于碳水摄入量的要求也不尽相同。

无论哪种饮食法，都有助于减肥瘦脸，关键在于减肥者是否认真执行到位了。

另外，饮食减肥法也有“有效期”。刚开始采用时，减肥效果好，后续身体也会适应，效果就会衰减。因此饮食减肥法也需要调整或更换，别想着一劳永逸。

能做到以上三个“足够”，瘦脸就只是时间问题！同学朋友聚会拍照，就再也不用P图瘦脸了。

一盆冷水！这个运动量是不足以瘦脸的！！！要么认真加强运动量，要么学习化瘦脸妆，要么就直接去做医美吧！！！

减肥中见效最慢的就是腹部，其次是脸。只有当掉秤掉到一定程度的时候，也就是全身都瘦下来，脸自然就瘦了。

我是从120斤减到96斤的，整个人瘦了一圈，脸也成了小v脸，但是羞羞的说，腰上还是肉肉的。这里每天5公里，其实很模糊，是快跑？慢跑？还是散步？如果照减肥来说，这个运动量是不够的！

如果只是瘦脸，建议做专项瘦脸操、脸部按摩等。说说我的经历吧

一、关于瘦脸

人胖先胖脸，而且如果脸胖即便体重是轻的也会显得整个人肉肉的。我试过的瘦脸操，一个是伸展操瘦下巴。

方法：慢慢地仰望着天花板，把舌头伸出来，维持5秒钟，然后慢慢将舌头收回去。闭上嘴巴，慢慢低下头，回到正常的平视。睡前做三组。同时结合脸部按摩，用的黄金棒，可以淘宝一下。坚持到第三个月的时候，明显下巴尖了。

二、关于运动减肥

一开始我是进行椭圆机运动，之所以选椭圆机有两个原因：一是，强度相对低容易坚持；二是，对膝盖友好，关节负担小。

当然你也可以选择慢跑，但5公里肯定是不够的，即便是慢跑5公里其实脂肪刚刚开始烧起来。我是保持每周5次以上，每次45-50分钟，因为运动开始燃脂大约是在运动30分钟以后，所以如果要减肥，有氧运动至少要保持45分钟。

近期进行HIIT，高强度间歇训练，即有氧无氧混合训练，每天20分钟。不需要器械，不挑场地，在家就能做。

上图直观说明hiit精髓，他的精髓在于提高全天候燃脂

HIIT 结束之后，高强度的训练会造成过量的氧气消耗（EPOC），这个缺口会在训练结束后慢慢补充回来，同时身体的血液温度、心率、血乳酸恢复到常态也需要消耗额外的热量，身体将持续保持高速燃脂的状态长达 24 小时。

运动瘦身的关键是要坚持，一开始强度不要太大，保持每周4-5次即可，长期坚持下来，不但脸会有变化，身材的线条感也会更好。

三、控制饮食

不吃夜宵不吃油腻不喝奶茶的习惯非常好，控制糖份摄入量，能保持肌肤的年轻状态，尤其女人过了25以后，除了抗衰老，抗糖也是一定要的！

还有，如果是易水肿体质就要用心去水肿了，可以喝茶、定期食冬瓜等。

平时要多喝水，多喝水可以促进新陈代谢，有利于肌肤排毒。

再有，注意护肤，瘦脸的同时保持肌肤的水润状态，才能瘦的更好看。