幼儿园大班健康教案2024年_健身

　作为一名优秀的教育工作者，有必要进行细致的教案准备工作，教案有利于教学水平的提高，有助于教研活动的开展。如何把教案做到重点突出呢？以下是我为大家整理的幼儿园大班健康教案6篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

幼儿园大班健康教案篇1

　 幼儿园大班健康教案：各种各样的害怕

　“512”汶川大地震牵动了全社会人的心。最近，灾后的心理辅导和治疗成了社会关注的热点。镜头中，许多原本活泼的孩子变得敏感而脆弱。这也引起了我的思考。我们的孩子在重重关爱下，经历的挫折少，得到的呵护多。尤其是独生子女，在心理发展过程中对遇到的问题往往缺乏交流的对象，更缺乏自我调节的能力。而校园安全月活动等又让我们更多地关注到孩子的安全、健康，尤其是心理健康问题。本次活动提出了“害怕”这样一个话题，让幼儿通过理解害怕，诉说害怕和对付害怕，帮助幼儿正确面对自己的恐惧心理，并寻求一些适当的方法。临近毕业，幼儿在进入小学后，如何以健康的心态面对自己遇到的挫折和困难，这对幼儿终生发展来说，将会是十分有益的经验。

　 活动目标：

　1、知道每个人都会有不一样的害怕，能面对自己的害怕，并大胆地讲述。

　2、初步了解一些对付害怕的好办法。

　3、让幼儿知道愉快有益于身心健康。

　4、积极的参与活动，大胆的说出自己的想法。

　 活动准备：

　PPT、大张的纸、各色花瓣若干

　 活动过程：

　一、看看议议：（理解人的害怕是有原因的）

　放PPT：这是一位来自四川灾区的小朋友，很长时间以来，都没有人听见她说过话。

　重点提问：

　周围人说她是个小哑巴，你觉得呢？

　（听一听她的心里话：诉说自己的害怕。）

　她为什么不说话？她在害怕什么？

　小结：每个人在经历了一些事情之后，都会产生一些害怕的想法。

　二、大胆诉说：（能勇敢地说出自己心里的害怕）

　过渡语：每个人的经历不同，就会有不一样的害怕。

　重点提问：

　你有害怕的事情吗？你最害怕的是什么？为什么？

　（教师即时以简笔画记录幼儿不同的害怕。）

　小结：有的人害怕特别的东西，有的人害怕特别的事情。今天，我们把心里N个害怕说了出来。

　三、交流讨论：（初步了解一些对付害怕的简单方法）

　过渡语：想不想把这些可恶的'害怕对付掉？（恭喜你们，要知道，你们已经把自己心里的害怕说了出来，这就是对付害怕的第一个好办法。）

　重点提问：

　对于这么多不一样的害怕，你还有什么好办法吗？

　（教师根据幼儿回答逐一提升，并用一片花瓣表示一种办法：有些害怕，随着你慢慢长大，就会慢慢消失；有些害怕……）

　小结：相信你们的好办法一定能够让自己变得慢慢勇敢起来，也能让四川的小朋友慢慢地学会赶走自己的害怕，更快乐地成长。

　四、拓展延伸：

　对付害怕虽然有办法，却不是一件容易的事情。需要我们一次又一次勇敢地去尝试。

　出示“图画日记”：这本日记中，记录了一个小朋友遇到的一些事情，有害怕的，也有快乐的、勇敢的。你们也可以去试一试，相信会帮助你更快更好地对付害怕。

幼儿园大班健康教案篇2

　 活动目标

　1、初步懂得要让身体长得好，必须吸收全面的营养。

　2、知道吃早餐的重要性，养成不挑食的饮食习惯。

　3、知道人体需要各种不同的营养。

　4、了解吃饭对身体健康的影响，能按时吃饭，不挑食。

　5、初步了解健康的小常识。

　 活动准备

　1、各种早餐食物。

　2、三幅：怎样吃最有营养。

　 活动过程

　1、今天你们都吃早餐了吗？吃的什么呢？

　2、观察，说说三个小朋友家里吃的早餐

　（1）小明家：牛奶、鸡蛋、包子。

　（2）小红家：两个鸡蛋。

　（3）小方家：稀饭、饼干。

　3、比一比，谁家的早餐吃得合理。

　（1）早餐要吃得有营养还要能吃饱，看看谁家做到了？

　（2）小红家早餐还缺什么？什么东西可以少一点？

　（3）小方家早餐还还缺什么？

　（4）早餐最好怎样搭配？

　教师小结：早餐使我们一天中最重要的，为了让我们更健康，我们要吃合理的、健康的早餐。

　4、了解早餐的重要性

　（1）为什么要吃早餐？（早餐的营养能保证幼儿一上午有充足的能量和良好的精神状态投入活动）

　（2）不吃早餐会怎么样？

　教师小结：每天要按时起床，如果上小学了，要吃完早点后才上学，不吃早点就上学容易得胃病，影响身体健康。

　 延伸活动

　1、将合理的早餐贴到后面展角上，供小朋友们观看。

　2、让儿童回去后和爸爸妈妈一起研究出合理的健康的早餐，并做到每天吃完健康的早餐再上学。

幼儿园大班健康教案篇3

　 活动目标：

　1、了解严重的地震给人们生活带来的危害。

　2、了解地震发生的原因以及发生地震时的一些现象。

　3、知道发生地震了不要惊慌，树立自救意识。

　4、初步培养幼儿的安全意识，提高自我保护能力。

　5、知道在发生危险时如何自救。

　 活动准备：

　《地震来了怎么办》PPT

　 活动过程：

　一、导入，让幼儿观看地震录像，引出活动主题。

　1、教师：老师今天带来了一段视频，我们一起来看一看。

　2、教师：刚才我们看到的画面，你们知道是发生了什么事吗(地震)

　3、教师：你从哪些方面看出是地震(教师引导幼儿从房屋破坏、地面裂开、人员伤亡等方面进行描述。)

　教师小结：视频里面的地面剧烈的摇晃，移动，房屋一间一间的倒塌，人们纷纷窜逃，哭声喊声连成了一片。

　二、引导幼儿理解地震的含义

　教师：你们知道为什么叫地震吗(因为地震指的是剧烈的地壳运动，使地面迅速发生颤动。)你知道地震是怎么产生的呢你知道吗

　教师小结：我们人类是生活在地球的表现叫地壳，地壳不是静止不动的，他像一个顽皮的孩子总是不停的运动，为什么我们感觉不到地壳在运动呢那是因为他运动的慢，如果他运动力气过大、过猛，地壳上的岩层就经受不住里的冲击发生断裂，于是出现了地震!

　三、结合PPT，了解地震所造成的危害。

　1、教师：你们遇到过地震吗你在哪里见过地震。

　教师小结：我们这里没有发生过地震，但是在其他地方发生过大地震比如我们中国唐山市在1976年发生过78级大地震，20xx年在汶川县发生了8级大地震，20xx年玉树发生了71级地震!20xx年雅安发生7级地震。在国外也经常发生地震。

　2、教师：地震时有什么景象，会给我们的生活带来哪些危害!(老师结合讲述)老师这里收集了一些地震后的我们一起来看一看!

　教师小结：地震了，会摧毁了所有的房屋，地震还造成了山体滑坡;造成了桥梁中断;压死压伤了许多人;许许多多的人失去了亲人，无家可归，也有许许多多的小朋友成了孤儿!

　四、引导幼儿学习自救的方法!

　师：如果发生地震我们该怎么办呢

幼儿园大班健康教案篇4

　一、设计意图

　大班幼儿，运动能力不断增强，动作更趋灵活，但对身体关节的作用及保护方法了解还是很少，易造成运动中关节拉伤、摔伤和碰伤。通过有趣的游戏、关节表演等内容，使幼儿知道关节对人体活动的作用，学会在运动中保护关节的方法。

　二、活动目标

　1、知道关节能使身体弯曲，对人体活动有重要作用。

　2、了解简单保护关节的方法。

　3、对认识身体部位感兴趣

　三、活动准备

　纸夹板、纸夹长臂、线绳、水彩笔若干、大型积木一套。

　图书区投放与人体关节骨骼有关的书。

　教师录制幼儿生活和游戏中推、拉、拽和不注意自我保护的现象。

　对人体骨骼有初步的了解与认知。

　四、活动过程

　（一）开始部分

　教师带幼儿在户外练习跳绳、玩“高矮人”游戏

　（二）基本部分

　1、教师提问：

　绳子是怎样摇起来的？人为什么能变高变矮？（摇绳时靠臂的什么部位，下蹲或站起时靠腿的什么部位）引发幼儿认识人体的关节。

　2、引导幼儿寻找身体上的关节，如:腕关节、肘关节、踝关节、膝关节等，再次讨论:有了这些关节人体才能怎样？没有这些关节人体又会怎样？引导幼儿结合生活实际体验关节的重要作用。

　3、游戏“会表演的关节”。幼儿找一个裸露在外的关节。大胆地在关节部位上用水彩笔画一样东西。如:小昆虫、小人脸等。然后动一动这些关节，发现关节上图形会一弯一伸的动起来。（加深幼儿对关节弯曲作用的认识）。

　4、游戏“机器人与小精灵”。幼儿分成两队，一队扮机器人将纸夹板用线绳绑住膝关节，双臂套纸夹长臂一队扮小精灵，教师扮“工程师”发出口令。两队分别取放积木盖建房子，比赛看哪队先将房子盖好，两队互换角色重复游戏。引发讨论:为什么小精灵队盖的快，机器人队盖的慢？教师与幼儿共同，人体如果没有关节行动起来很困难，有了关节活动起来很灵活方便。关节对人体活动和运动有很重要的作用。

　（三）结束部分

　1、教师请幼儿观看他们的生活游戏录像，画面出现推、拉、拽的现象。幼儿讨论:这些现象会使小朋友怎样？容易发生什么问题？我们应该怎样保护关节，避免伤害？帮助幼儿提升保护关节的经验:

　活动时注意不硬拉、拽同伴的胳膊，不推撞同伴;体育活动中注意互相躲闪避免摔伤;跳跃或提拿重物时注意保护好自己的关节，不使关节拉伤或扭伤。

　2、再次观看正确的游戏活动和自我保护的方法录像。

　五、活动结束

　1、

　2、

幼儿园大班健康教案篇5

　 活动目标：

　1、练习正确的挥臂投掷沙袋的动作，提高幼儿的投掷能力。

　2、发展幼儿动作的协调性和灵活性。

　3、在活动中培养幼儿之间友爱互助克服困难的精神。

　4、积极的参与活动，大胆的说出自己的想法。

　5、引导幼儿初步养成早睡早起的生活习惯。

　 活动准备：

　1、每人一个沙袋 2、绳子若干 3、布置好场地

　 活动过程：

　1、开始部分。

　（1）队列练习。队形变化：大圆四路开花八路开花大圆四路纵队。

　（2）运动员模仿操。

　2、基本部分。

　沙袋的多种玩法。

　（1）教师讲解并示范投掷沙包的动作要领。幼儿站四路斜队，徒手练习挥臂投掷运动1-2遍。

　（2）幼儿玩游戏“哪个沙袋投得远”。

　（3）分组竞赛“收放沙袋”。

　规则：分四队进行，各队第一名幼儿手提篮子，并将篮子中的沙袋分别放入圈内后绕过椅子跑回来，拍第二名幼儿的手，拍到手的幼儿接过篮子去收沙袋依次进行，方法同上。以先完成者为胜。

　3、结束部分。

　以沙袋为障碍练习曲线走，最后做放松整理活动。

　教后感：幼儿对投掷沙袋很感兴趣，提高了幼儿的投掷能力。本活动很能发展幼儿动作的协调性，培养了幼儿团结友爱的精神。

　 活动反思：

　1、能够较好的完成本课的教学目标，重难点突出，达成与有效度较高。

　2、课的设计既能考虑到教学目标，又能考虑到学生的身心特点。游戏内容比较好。

　3、感觉本课的组织上还可以进一步的提高。

　4、对投掷教学怎么样的组织才能达到合理、有效？

　接着，展开评课的环节，各位老师从不同的角度给出了合理，可操作的建议，在此也表示感谢！

　最后，蒋校长作了总结：

　1、首先，她把我这节课与4月份上的市公开课作了比较。她认为，本节课重难点突出，学生不同程度上掌握了投掷的技术技能。

　2、本课的组织上还是略显单调，教学手段要多样化，合理化。情景的运用要融洽连贯。

　3、集中与分散显的有些多，要尽量使课上的严谨。

　相信在大家的帮助下，我的收获会更多些，努力提高自己的教学水平。

　小百科：沙袋，一般是由结实的粗布、白帆布和麻袋缝制而成，上下各十层，大小15尺见方，内装约8公斤铁沙。有的沙袋内装沙子、锯末、豆子或高粱。有方形和圆形两种，重量和大小根据习练者需要而定。主要锻炼肌肉。

幼儿园大班健康教案篇6

　 设计意图：

　在生活活动中要教育幼儿爱清洁、讲卫生，注意保持个人和生活场所的卫生，密切结合幼儿的生活进行安全、营养和保健教育，提高幼儿的自我保护意识。本次活动通过有趣的幻灯片和向幼儿介绍怎样预防感冒，梳理、提升了生活中各种预防感冒的小知识，让幼儿懂得身体的重要性。

　 活动目标：

　1知道人患感冒时的主要症状。

　2了解基本的预防和治疗感冒的生活小常识。

　3培养幼儿养成讲卫生的好习惯。

　4知道检查身体的重要性。

　5帮助幼儿了解身体结构，对以后的成长会具有一定的帮助。

　 活动准备：

　1本周天气预报、幻灯片。

　2课件故事《阿嚏》。

　3音乐《健康歌》。

　 活动过程：

　一、导入

　师：小朋友下午好!你们知道今天星期几吗

　幼：星期三。

　师：很好，那我们一起来看一下本周的天气预报，是我从网上搜的。(太阳表示晴天，晴转多云表示阴天)周三的用红色的显示出来，便于幼儿观察。

　师：小朋友，天气越来越冷了，我们要及时的增加衣服以防感冒。那我们一起来看个故事《阿嚏》，看看里面都发生了哪些有趣的事情。

　二、播放课件故事《阿嚏》

　1幼儿先观看，出现了小猪，暂停课件。让幼儿开动小脑筋想一想：“小猪在干什么接下来会发生什么”

　再次观看：遇见了大树，发生了什么

　小猪又遇见了谁

　最后遇见的是谁发生哪些有趣的事呢它们怎么了为什么幼儿边观看边思考。

　通过这个小故事，让幼儿知道小猪把感冒传染给了大树、鹅叔叔、大河马。

　2师：那小猪是怎样感冒的呢

　幼：天气越来越冷了，着凉了;被传染的;晚上睡觉踢被子了。

　3感冒了会怎么样，哪里会不舒服呢

　幼1：打阿嚏，流鼻涕;发烧。

　幼2：喉咙疼、咳嗽、上火。

　师：小朋友说的非常丰富，那你想一下，如果是你感冒了你会怎么样

　幼1：吃药、打针、看医生。

　幼2：外出戴口罩，不把感冒传染给别人。

　幼3：多喝白开水，晚上早睡觉，睡觉得时候不踢被子。

　4师：感冒这么难受，我们怎么做就不把感冒传染给别人呢

　幼1：不去人多热闹的地方玩耍。

　幼2：不用别人的杯子喝水，外出要戴上口罩。

　5师：感冒真可怕，我们怎么让自己变得更强大呢，怎么预防感冒

　幼1：多喝白开水，晚上早睡觉。

　幼2：多锻炼身体，多晒太阳。

　幼3：外出的时候要戴上口罩，不要被别人传染了。

　师小结：我们要多喝白开水，按时休息，在家里要多通风，不去人多热闹的地方玩，做到不抠鼻、勤洗手，做个爱干净讲文明的好宝宝!要多参加户外活动，锻炼身体，让自己变得更强大!

　三、再次观看故事《阿嚏》

　开动小脑筋想一想，如果你是小猪，你会怎么做

　幼儿完整观看故事后各抒己见：

　幼1：如果我是小猪，我感冒了就不会出去玩，在家里按时吃药，等感冒好了再出去。

　幼2：如果我是小猪，我会带上口罩去找大叔、鹅叔叔、大河马玩。

　四、出示课件

　师：小朋友，我们要随着天气的变化，要及时的增减衣服!我们来看一下，其他小朋友是怎样做的

　观看课件。

　师：我们通过一个小小的故事，知道了感冒是一件多么严重的事情啊，我们要学会保护自己，不得感冒，让自己变得更强大起来。

　五、音乐《健康歌》

　师：我们心动不如行动，赶紧跳起来吧，宝贝!今天的太阳真好，不如我们到外面边晒太阳边跳吧。

　 活动延伸：

　运动前后应随时提醒幼儿增减衣服，鼓励幼儿天天锻炼身体，增强体质，预防感冒。

　 活动反思：

　针对生活中常见的问题生成的活动，一方面幼儿感觉有兴趣，一方面对幼儿的认知有很大提高，对幼儿的身体成长有很大帮助。因此本次活动收到了很好的效果，孩子们听到老师打喷嚏就会马上提醒“老师，你感冒了，要吃药哦。”我要在以后的教学活动中多抓住生活中有意义的素材，对孩子们进行即时引导教育。

震时就近躲避，震后迅速撤离到安全地方，是应急避震较好的办法。避震应选择室内结实、能掩护身体的物体下（旁）、易于形成三角空间的地方，开间小、有支撑的地方，室处开阔、安全的地方。

身体应采取的姿势：伏而待定，蹲下或坐下，尽量蜷曲身体，降低身体重心。抓住桌腿等牢固的物体。保护头颈、眼睛，掩住口鼻。避开人流，不要乱挤乱拥，不要随便点明火，因为空气中可能有易燃易爆气体。

扩展资料：

防震的三条原则：

一、因地制宜，正确抉择。震时每个人所处的环境、状况千差万别，避震方式也不可能千篇一律，要具体情况具体分析。

这些情况包括：是住平房还是住楼房，地震发生在白天还是晚上，房子是不是坚固，室内有没有避震空间，你所处的位置离房门远近，室外是否开阔、安全。

二、行动果断、切忌犹豫。避震能否成功，就在千钧一发之际，决不能瞻前顾后，犹豫不决。如住平房避震时，更要行动果断，或就近躲避，或紧急外出，切勿往返。

三、伏而待定，不可疾出。发生地震时，不要急着跑出室外，而应抓紧求生时间寻找合适的避震场所，采取蹲下或坐下的方式，静待地震过去，这样即使房屋倒塌，人亦可安然无恙。

-防震

爸爸　爸爸　我爱你

　六岁以前的记忆，很多是在父亲的肩头记住。

　刷子一样扎人痛的短发，庙会里画脸的小丑，还有哥哥躲在父亲身后的鬼脸。。。在父亲的肩头看世界，一切都透着股闲散安全。。。除了第一次寻到这一湾避风港。

　三岁以前我被寄养在祖父母那里，离唐山只有一百多公里，所以最早记住的事情，自然是唐山大地震。

　印象里天很黑，雷电交加，女人小孩的哭喊。。。砖瓦摔落的声音。很恐慌却不明白为什么。那年我还不到三岁，一片混乱中独自躺在塑胶棚里大声哭，不能了解大人们弃我而去的举动。长大了才晓得原来爷爷不肯出屋，说要与祖产共存亡，所以能行动的都跑去劝阻，只好留下我。

　我哭了很久，哭的很大声，哭到全身都在发抖。。。直到一双陌生却很有力的手抱起我，用某种事物绑我在一个很宽的肩头，任我怎么哭喊也不肯放松。哭累了我只好乖乖趴在那里，颠啊颠地随这个肩膀在面目全非的断墙间游走。

　我很生气，但是不再害怕。

　有一阵听到爷爷大声说话，看到他也被这个很霸道的人硬拉着走。

　他比爷爷还大声还生气，吓得爷爷也不敢出声了。

　还有人跑过来拉住这个肩膀又说又哭，之后我们丢下爷爷转头再去断墙里走和很大声地喊一个名字，另一个很可怜的小孩就会被绑在肩膀的另一边，他很脏而且哭得更厉害。直到被送给开始在哭的那个大人。

　我很肯定他最后会把我送给一直跟在我们身边，一直在流眼泪的漂亮女人。她不停摸我的脸，对我说一些我听不懂的话然后弄得我头发乱七八糟，一副很想要我的样子。当然那是我的母亲，父亲也的确在火车上把我送给了她。

　大约有两天父亲一直抱着我。我睡着了又醒了，吃饱了又饿了，歇够了再接着哭，完全不记得爸爸睡过觉吃过东西。我想他可能很坏，因为除了他身边的大人小孩都在哭，肯定是被他吓的。我就更使劲地扭来扭去还踢了他很多下。他也不生气。

　妈妈后来告诉我，一听说唐山地震了爸爸就跑到妈妈工作的地方拉着她去火车站，站了三十多个小时才到老家。他抱着我不肯放怕出事，却要去最危险的地方救人；他非要爷爷奶奶回工作的城市避险，却因为需要帮助的人太多一再推延行程。前前后后总有四五天没睡觉，瘦了不下十斤。。。

　这就是我矛盾的父亲。三岁时我只记得他不会哭。

　第一次看见他哭吓了我一跳。当时他正领着我在散步，突然大喇叭里说有四个人摔倒了，满街人一下变得很高兴，大声嚷嚷还推来推去，笑得好象过节一样。爸爸反而不出声，象化石站在那里。我很奇怪，抬头看他一脸泪水，嘴角却在笑，还告诉我是高兴的。害我认真以为爸爸只有高兴时才哭。

结果下一次爸爸哭我挨了打。

　我们家住在六楼，楼顶上有两个大阳台，阳台外面是一圈大约一米宽的屋檐。楼里的小朋友和我最的娱乐就是翻过栏杆在这一圈屋檐上追打。有一天我正和对门的阿垒在屋檐上决斗，楼底下有人声嘶力竭地喊起我的名字。一探头，原来是父亲。我正得意地向他招手，他却一溜烟跑得不见踪影。我伸长脖子在人群里找，忽然被人从背后腾空拎过栏杆，紧紧抱住，连胳膊都在发抖。抬头一看是又哭了的父亲，一脸害怕生气的表情。

　当然他哭完了我一顿打是免不了的。

　第一次挨打，打过了爸爸带我去楼底下小卖铺买果丹皮，我就没有伤心很久。不过栏杆从此不敢去翻了，最新的娱乐改成跳墙，现在想起来也很佩服自己那时不知天高地厚的勇敢。。。幸好老爸到现在还被蒙在鼓里。

　挨了一次打不免就会有第二次第三次，家里的戒尺就是为这件事买的。其实打手心只有一点痛，我喊得满楼道都能听见，爸爸下手只好又轻了一些，有时候打完手心也不会红,不过我哭得还是伤痛欲绝，哭完了坏事接着做。所谓坏事大约就是抵死不做作业，逃课去烤红薯之类。

　打过几次我和老哥都学精了，大一些肯定会发现的坏事（打碎了老爸的精品酒杯，丢了他多年的集邮之类）一定自动坦白，找一天过节家里又有客人最好。凭着坦白从宽抗拒从严的口号一般父亲最终不好意思下手，因此常常这种家丑全所的家长都知道借鉴，全所的小孩都羡慕我们。认真学习的也很多，他们的家长有没有秋后算帐也不可得知。反正父亲不会就够了。

　大概是父亲刚刚留过洋的缘故，民主之风在我小学四年级就吹进了我们家大门。具体反映在每周家庭会议和投票表决这两件事情上。家庭会议里可以对别人提出批评或表扬，表现特别优秀还有额外零花钱。有事情要解决则投票决定。倘若父亲只有一个孩子，这种方式肯定管得小孩有苦不能言，现在好了，总是两票对两票，什么也解决不了，试过两三次立即被淘汰。家庭会议却开了四年。这四年老哥暗地里铆足劲监督我使我成为乖乖女，乖乖女的奖金自然由坏老哥来帮着花。不例外老爹仍旧被蒙在鼓里。

　转眼间哥哥去念大学，妈妈出国，爸爸天天炒回锅肉。。。我爱吃的菜。　相依为命是我想起那段日子最深的印象。仿佛父亲其实就是我最好的朋友，所有的话都肯对他说。而且爸爸的主意也最中肯，让我学会思维上的独立。

　回想起来父亲是聪明能干的人。但他的严肃和骄傲从不在家人面前显露，对我们只有宽容和善待。

　总是有人告诉我我很早熟，这份早熟绝不是来自生活的压力，是父亲给我的礼物，是对待生活的态度，是乐观和自信。

　日子一旦快乐了就过得飞快，好象迫不及待要从人身边逃走。

　快乐的身后就是快乐的回忆。。。

　十六岁以后我就没有再见过我的父亲。。。

　“爸爸爸爸我爱你！”

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女生健身，一定要要练腿吗？

健身之王

2017-09-30 14:48

1练腿可以促使全身肌肉生长

腿部肌群与其他部位相比，肌肉量高，

也就是说想要增肌，

不能忽略腿部的锻炼。

此外，肌肉量高，

要激发身体产生促进肌肉生长相关的贺尔蒙则相对有利。

过去也有研究显示，通过硬拉、深蹲等

必须大量使用腿部的复合式动作，

能影响睾固酮的分泌，

对提升整体肌肉量也有帮助。

打开网易新闻查看更多

02练腿可以让你燃烧更多热量

腿部训练不仅是两条腿的肌肉在运动，

很多时候还需要臀部发力、核心稳定，

参与的肌群不只一个；

这对想要减肥、消耗热量的人来说，是个好消息。

当一个动作需要肌肉越多，

需要消耗的能量也就越多，

加上重量训练可以带来「后燃效应」，

让你在休息时同样维持较高的热量消耗；

想要让后燃效应维持一段时间，

03让身材更匀称好看

或许你的双腿在未开始锻炼前

是比较「多脂肪」的（亦或是俗称的萝卜腿），

当你持续训练下肢，

即有机会改善下肢浮肿等状况，

一旦肌肉量逐渐增加，

想要减去多余的脂肪也就相对有利了。

也或许你的双腿在未开始锻炼前是「偏细」的，

那么进行下半身的重量训练，

将有助於你提升结实程度，

同样借由肌肉量增加、肌肉围度变大，

可以慢慢获得更扎实、粗壮的腿型，

让你的身材比例更好。

04促进更好的运动表现

前面说到腿部是身体的大肌群，

要完成一个动作、有好的运动表现，

肯定要启动大肌群做功，

通过腿部训练，

你将增加更多下肢肌力帮助你

应用在各项运动、突破重量限制。

此外，腿部还是很多动作的发力点，

想要流畅地做出动作，

就必须让身体学会从下肢发力，

下肢有足够的力量、好的启动方式，

才能带动全身协调，

这对运动表现、甚至日常生活都有明显帮助。

05能减少受伤风险

跑步时膝盖不适、打球时常扭到脚、

骑乘自行车引来腰酸背痛等，

这些都可能是「腿部肌力不足」

所引起的代偿或运动伤害。

想要减少受伤风险，

在风险较低的运动里（如重训）慢慢建立肌力，

可以让我们在面对剧烈运动时，

有足够的负荷能力。

不仅如此，一般人爬走楼梯

易脚酸无力、突然搬运重物等日常，

也可能会发生上述提到的不适症状。

如果能在平时安排腿部的训练，

学习从下肢做正确发力动作、

训练腿部肌肉，

在生活上也能有直接且有帮助的应用。

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