在健身房练什么器械,什么顺序,什么计划

在健身房练什么器械,什么顺序,什么计划,第1张

一、适度的热身方式、科学的健身计划是安全健身的保证

二、发达健硕的胸肌,厚实宽厚的背肌

训练凳举杠铃

斜上哑铃推举

仰卧哑铃飞鸟

哑铃划船

俯卧哑铃飞鸟

坐地拉绳

坐姿举杠铃

坐姿拉力器夹胸

坐姿哑铃飞鸟

正握引体向上

拉力器颈前下拉

站姿拉力器夹胸

哑铃耸肩 坐姿推胸

三、强壮有力的臂膀

EZ杠铃弯举

坐姿哑铃弯举

背后曲伸

举哑铃三头肌后弯

卧姿三头屈伸

拉力器下压

俯身臂屈伸

手腕弯举杠铃

斜板臂弯举

拉力器肱二头肌弯举

平板臂屈伸

俯卧位哑铃臂屈伸

四、打造傲人的六块腹肌

仰卧踢腿

仰卧膝盖盖胸

完全仰卧起坐

罗马椅挺身

对象卷腹

健身球仰卧支撑

杠铃伏地挺身

罗马椅侧倾

垂悬举腿

五、结实有型的臀、刚劲有力的腿

杠玲屈蹲

史密斯机杠铃深蹲

拉力器直腿内收拉

俯立挺身

臀腿抬举

靠臂蹲

单脚蹲坐

坐姿腿屈伸

马步哑铃蹲

仰卧小腿屈伸

史密斯机负重提踵

立姿单腿哑铃提踵

俯卧小腿屈伸

扩展资料:

器械健身——用最适合的器械,进行最强效、最专业、最科学的训练,实现肌肉健美冲刺,雕刻完美肌肉线条,练就充满阳则的健美身躯。

针对你最想雕塑的部位,制定最完美最实用的动作组合——臂肌/胸肌/背肌/臀肌/腹肌/腿肌! 针对你所要达到的锻炼目标,提供最科学最功效卓著的训练方案! 肌耐力训练方案/肌张力训练方案/肌肉质量训练方案/爆发力训练方案/心肺耐力训练方案/减重训练方。

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---器械健身指南

1、深蹲

锻炼肌肉:大腿肌群、臀部肌群

动作要点:

1、两脚分开与髋同宽或是与肩同宽,微微挺胸收腹,两只手握住拉力绳手柄,将拉力绳拉起放在肩上。

2、吸气时,屈膝下蹲到大腿与地面平行,膝关节的方向要与脚尖的方向是一致的,上身前倾,保持背部的平直,两眼始终注视着前方。

3、呼气时,挺身站直身体,保持膝关节微屈。吸气向下还原。

2、箭步蹲

锻炼肌肉:大腿肌群、臀部肌群

动作要点:

1、把拉力绳踩在左脚下面,脚尖稍微内扣,两只手将拉力绳拉起放在肩上,右脚向后撤一大步,形成前后站立姿势。右脚跟抬起,脚尖向前,并微微挺胸收腹。

2、呼气,吸气时向下蹲直至前腿与地面平行,后腿弯曲到90度或者是大于90度。膝关节要保持与脚尖的方向一致,上身保持正直或稍微向前倾。呼气站起恢复初始姿势。换腿重复进行。

3、单腿下蹲

锻炼肌肉:强化大腿、髋关节稳定肌群

动作要点:

1、单腿站立,并将拉力绳踩在脚下,双手握住拉力绳拉至肩上。

2、吸气下蹲,呼气还原。下蹲时不能让大腿低于水平面,始终保持膝关节与脚尖的方向是一致的。

4、站姿腿内收

锻炼肌肉:大腿内收肌群

动作要点:

1、把拉力绳固定在较低的地方,将拉力绳的一端固定在左腿的踝关节上,侧对拉力绳。

2、右腿单腿站立,右手扶着墙壁或椅子来保持身体平衡,左腿直腿向内收。吸气还原初始姿势。

5、站姿腿弯举

锻炼肌肉:腘胂肌即小腿三头肌

动作要点:

1、把拉力绳固定在右脚上,平行站立,两只脚之间的距离大概约一脚的长度,左脚踩在拉力绳上。

2、左手握着拉力绳另一端,将右脚后撤,用脚尖点地。

3、呼气时,向上弯曲右腿,吸气时还原。在动作的过程中,要保持膝关节向下。换腿交替进行。

6、站姿腿屈伸

锻炼肌肉:股四头肌

动作要点:

1、把拉力绳固定在较低的地方,拉力绳的一端固定在左脚踝关节上面,右腿单腿站立。

2、左腿提膝直至大腿与地面几乎平行,呼气时伸展膝关节至伸直,吸气还原。换腿练习。

 在日常学习、工作和生活中,说到作文,大家肯定都不陌生吧,借助作文人们可以反映客观事物、表达思想感情、传递知识信息。相信很多朋友都对写作文感到非常苦恼吧,下面是我精心整理的拔河比赛的优秀作文,仅供参考,希望能够帮助到大家。

拔河比赛的优秀作文1

 在我们的生活中,每个人都有很多难忘的事,我也不例外,但最让我难忘的还是那次拔河比赛。

 记得那是一个周三,当老师宣布让我、顾宝成、刘贝儿等8名男同学和8名女同学代表我们班参加拔河比赛的消息后,我们16位参赛队员个个摩拳擦掌,期待着比赛的到来。

 比赛终于开始了,只见我们班的队员和五三班的队员各自摆好架势,随着体育老师的一声哨响,我们使出了吃奶的劲儿,拼命拉着绳子。只见绳子中间的那个标志一会儿移向我们班,一会儿移向五三班,双方互不相让,双方也进入僵持状态。这时,我们班的一个同学由于用力过猛摔了一跤,五三班的同学一看机会来了,就拼命往他们那边拉绳子。很快,绳子中间的标志就向对方阵地滑了过去。

 第二局比赛开始了,由于第一局大家体力消耗过多,这次我们队无论怎么拉都拉不动对方。最后一局开始了,我们使出九牛二虎之力使劲儿往后拉绳子,刘大威的鞋子被踩掉了也顾不上穿,可是我们班和对方相比实力相差太大,我们班又输了。

 这真是一场令人难忘的拔河比赛啊!它不但拉近了我们同学之间的距离,也让我明白了一个道理:只有大家团结一心,才能把事情办好。

拔河比赛的优秀作文2

 “铃铃铃”, 上课了!今天下午第一节课是体育课,体育老师给我们举行了一场拔河比赛。

 比赛是分男女两组,各队都拿着绳子往自己这边拉,比赛场地中间画着一条白线,如果哪一队被拉出白线就算输了。这拔河嘛当然是比力气喽,力气肯定是男生大了,但女生还是没有灰心,依然信心十足。第一局开始了,女生们个个都使出了真本领,而男生却不在意,有轻视女生的感觉,这样女生就有了有机可乘的机会,结果女生胜了第一局。第二局开始时,男生们吸取了第一局的教训,再也不小看女生了,他们个个都使出了吃奶的力气,这样女生就危险了,第二局男生获胜。紧接着是第三局,这是一场决定最后胜负的比赛,男女双方都很认真对待这局比赛,比赛开始时男女双方都加大力气,但不管怎样男生的力气总比女生要大一些,其最后结果是男生胜了第三局。

 虽然这次拔河比赛是男生胜了女生队,但女生们还是没有失望,她们觉得比赛重在参与,赢和不嬴根本一点关系也没有!

拔河比赛的优秀作文3

 六·一儿童节的前一天,老师说:“明天的六·一儿童节不能放假了,学校要举行运动会,所以不能放。”我听了之后,高兴的蹦蹦跳跳的。

 六·一儿童节到了,早晨我一起来准备好就去学校了。我看见有人参加了跑步比赛、游泳比赛,而我参加的比赛是拔河比赛。

 时间过得很快,马上到我们比赛了,只见教练拿来了油漆桶和刷子,在中间画上了一条线,又拿来了一根绳子。教练说:“哪个队超过这条线,哪个队就输 了。”教练吹了一声口哨,比赛就开始了。我们的心里很紧张,很怕输给他们。在第一局的时候,我们左扯扯、右扯扯,就这样,第一局打成了平手。

 在最后一局,我们心里充满了斗志,我们每个人的脚都狠狠的蹬着大地,我们手紧紧的抓着绳索,我们头上出了一个个晶莹剔透,饱满的汗珠,那些汗珠从脸 上滑落下来。这时,眼看我们就要输给他们了,我们这时不知如何认是好,真是手忙脚乱啊!正当这时,好像大地给了我们力量,让我们有了足够的力气赢了他们。 我们很轻松的把他们队拔过了线,我们胜利了。同学们高兴的跳起来,大声地喊:“万岁,万岁,我们胜利了!”有的同学快乐的跳起来。

 拔河比赛太有意思了,真好玩。但大家一定要记住,不要轻看每一个敌人。

拔河比赛的优秀作文4

 今天下午第三节课,是六年级拔河比赛的淘汰赛。

 第一场比赛是由我们六(5)班这支“常胜队伍”对阵三班。只见两队人马站在麻绳的两边,紧紧地抓紧绳子,牢牢地扎好马步,用眼神向对方宣战:“放弃吧,你们是胜不过我们的。”那样子,活好像一只雄昂昂,气赳赳的大公鸡。

 一声令下,现场立刻沸腾起来了。“加油!加油!”的声音彼此起伏。两队人马都使劲地将绳子拉向自己的阵地。但我们五班毕竟是五连胜的队伍。不一会儿,我们便拿下了第一场的`胜利。

 第二局比赛开始了。我们的“大力士”们与三班僵持了好久。见到此景象。两班的老师,同学们都绷紧了每一条神经,更加努力地打气了,像恨不得立刻冲上去帮忙。“加油!加油!”“再用点力!”……这些声音震撼了校园的每一个角落。

 绳子像一条“两头蛇”,一会儿往右一点,一会儿又向左挪一寸。好像是在争执着该往那一边。“加油!加油!的声音更大了。两队人马都紧绷着涨红的脸,粗壮的小手好像钩子一样抓住绳子,脚一小步一小步地往后移。

 终于,“两头蛇”携带着胜利向我们走来,同学们那高兴的欢呼声在校园的天空里回荡。

拔河比赛的优秀作文5

 阳光明媚的一天,操场上大家正在摩拳擦掌准备一场激烈的拔河比赛。

 我们一组是4个队员,个个精神十足,班里的啦啦队站在两侧分别为我们鼓劲加油!只听一声哨响,比赛开始了!我们四个使出了全身的力量,双手紧紧的抓住绳子,双脚使劲往后拉,排在最后的小强把绳子背在了身后,用跑步的姿势用力配合,绳子在我们手中像是有生命力一样,一点点从对手那边移到我方领地。

 加油!使劲儿!四八班加油!啦啦队员们手舞足蹈,比我们参赛的队员还要卖力,大声地为我们欢呼打气。我们听到大家的呐喊,更像打了鸡血一样拼命把绳子往自己领地拽。队员们憋红了脸,咬紧了牙,弓着身子,就好像跟绳子长在了一起。对方也不示弱,绳子左右摇摆着。

 时间一分一秒的过去了,我们一鼓作气在最后关头赢得了比赛,四八班胜利了!大家开心的笑声洒在操场的每个角落,其实比赛的输赢并不重要,重要的是我们大家团结起来力量,一切困难都不怕!

拔河比赛的优秀作文6

 “唉,我们和六(1)班的拔河比赛实在是太不公平了……”听,我们班的同学又在诉说自己的心声了。

 那是5月6日的一个中午,2点整,学校宣布拔河比赛正式开始。而第一场则是我们女生和六(1)班女生的竟争赛。

 随着裁判一声令下,激烈的拔河比赛就开始了。我们班的女生是用自己那九牛二虎之力才把六(1)班的女生拉过来的。第一局比赛我们赢啦。但是,我们并没有骄傲,因为这场比赛一共有三局,还有两局比赛在等待着我们!

 第二局比赛我们输了,因为我们在上一局比赛中消耗了太多的力气,是被六(1)班的女生硬拉过去的。但是我们并没有放弃,而是做好充分的准备迎接最后一局决定胜负的比赛。

 第三场比赛终于开始了,女生们都全神贯注,裁判说“开始!”的话音刚落就把自己吃奶的力气都用出来开拔,可是当我们在离胜利只有一步之遥时,一位老师忽

 大声说:“停,六〔1〕班的同学还没有准备好,再比一次吧!”虽然觉的不公平,但是裁判也说再比一次,我们只好恭敬不如从命。

 “耶,我们胜利了,太好了……”六(1)班的笑声好像传遍了整个校园,但我们班的女生并不羡慕。也不伤心,因为我们尽力了。

拔河比赛的优秀作文7

 加油!”“加油!”运动场上空响起了清脆的呐喊声,五·一班和五·二班的拔河比赛正在紧张地进行着。看看这些运动员,他们双手紧握绳子,脚抵着脚,拼命地往后拉,他们个个紧咬牙关,脸涨得通红。裁判员站在场地中间,他手举旗子,目光注视着中间的红布条。双方实力相当,红布条一会儿移过去,一会儿移过来。“不好”五·一班的小胖墩摔倒了,红布条向五·二班移动,快要接近白线了。这时,小胖墩迅速爬起来,继续加入战斗。旁边的拉拉队有节奏的高喊“加油!”“加油!”。红布条一点一点地向五·一班移动,他们使出吃奶的力气拉动绳子,班主任拼命地高喊:“脚抵脚!脚抵住!”绳子又过来了一截。随着裁判员一声哨响,五·一班取得了这场比赛的胜利,他们欢呼雀跃,庆祝胜利!

拔河比赛的优秀作文8

 我和哥哥之间的比赛是搭在弦上的箭——一触即发。我的脚底像生了根一样稳稳地站住,手上的青筋也凸显了起来。突然,哥哥一屁股坐在地上,我怎么也拉不动。我便脱掉拖鞋,脚下站得更稳,手中也更有力了。哥哥见大事不妙,一个鲤鱼打挺,又站了起来。我俩都筋疲力尽,可仍然坚持着。“老虎不发威,当我是病猫。”我一边说笑着,一边猛地拉了一把。可就在这时,哥哥那边却突然松了一下。“砰”的一声,我摔了一跤。“哎哟!我的屁股!”我惨叫了一声。哥哥看见我摔倒的样子,情不自禁地大笑起来。

拔河比赛的优秀作文9

 我们“雄狮队”精神抖擞、斗志昂扬,每个人都摩拳擦掌,暗中积蓄着力量。老师的口哨声一响,我们两队互不相让。只见红丝带一会儿往左移,一会儿往右移,一来二去,疆持了好久。我们的手就像铁钳子一样紧紧地握住麻绳,大家的脸都涨得红红的,劲往一处使,一鼓作气地把“雄鹰队”拉了过来。“胜利啦,胜利啦……”我们欢呼着,高兴得手舞足蹈。

拔河比赛的优秀作文10

 12月1日下午,漕桥小学在学校门口的水泥地上举行了一年一度的拔河比赛,参赛班级分低、中、高三个年级组比赛,经过激烈的比赛,六(4)班在六年级组夺冠,六(1)班屈居第二。

 “开始!”随着裁判一声令下,六(1)班和六(2)班,六(3)班和六(4)班进行了激烈的拔河比赛,第一局六(1)班不费吹灰之力便取得了胜利,接下来的几局比赛六(1)班势如破竹,赢得了初赛胜利。而六(4)班也不费吹灰之力便赢了六(3)班。决赛到了,是本场比赛黑马六(1)班和上届冠军六(4)班的终极对决。一开始,六(1)班同学咬紧牙关,谁也不让谁,最后六(4)班爆发了,猛地一拉,第一场,六(1)班输了。第二场,六(1)班经过第一场比赛后如临大敌,阵脚大乱,不到十秒就被打败了。六(4)班又一次夺得了胜利,六(1)班屈居第二。

 这次比赛,增进了同学间的友谊,锻炼了孩子们的身体,也增强了同学们的集体荣誉感。

拔河比赛的优秀作文11

 下课铃叮铃铃的响了,小明、小刚还有其他同学都兴奋的跑出去玩。

 小明想出一个新游戏,就对小刚说:“我们和别的同学一起玩拔河吧?”小刚点头表示同意。于是,他们找来一根长绳,在长绳的中间绑了一个红领巾,做好拔河的准备。其他看到的同学很好奇,就跑上前来要求参加。小明把同学们分成两组,每组三个人,让小刚当裁判,小刚一声令下,拔河比赛开始了。

 小明作为左面这一队的队长,用劲的往自己这边拉绳,同时还大声的喊:“加油、加油!”,另外两位同学耸着肩膀也向后仰着身体和小明保持一致,右脚在后左脚在前用力拔着。对方的三名同学当然也不想让自己的队伍落后,带头的同学也是两脚分开,身体后仰着用劲拔,脸都挣得通红,第二位同学则站在绳的右侧,保持同样的姿势往后拉,最后一名同学背对着他们,做着背着包袱的动作把绳勒在肩膀上,低着头使劲往前迈步。裁判不时吹着哨子为各队加油,场面非常热闹。

 通过拔河比赛,同学们都明白了输赢不是最重要的,重要的是我们要团结在一起,为集体的荣誉奉献自己的力量。

拔河比赛的优秀作文12

 今天下午第三节课,我们3年级要进行拔河比赛。老师告诉我们拔河的时候要身体倾斜,右脚在前左脚在后。我的心情十分复杂,我们班人多应该能赢呀,可到底能赢吗,赢的把握有多大?我急的像热锅上的蚂蚁,不住的转圈圈。时间过的就和刘翔跑步一样快——一眨眼功夫就要到我们班了。

 首先是男生上场,我们觉得跟四班PK简直就是小菜一碟。因为我们班人多呗!只见我们班男生用尽全身的力气往后拉,我们女生在一旁鼓励他们,就在快要拉过来的时候,四班的男生使劲往后一拉,鲜艳的红领巾还是移向了四班,我们班输了。

 轮到我们女生上场了,我真是太紧张了,心都提到嗓子眼了!我们分别站在绳子的两边,双手紧紧地握住绳子,身体用力往后仰,只听嘹亮的哨声一响,我们奋力的往后拉,男生在一旁一个劲的为我们加油!三班必胜!班必胜!我心想:男生已经输了,我们女生一定要赢,可是我们怎么也拉不过四班,偶尔我们拉过来一点也被四班拉过去了,最终我们班还是输了。

 我怀着沉重的心情走进教室,为什么我们会输呢?哎我们还是没有掌握好拔河的要领,有些同学不把拔河当回事,导致了我们的严重失败。

拔河比赛的优秀作文13

 十月十八日上午秋季运动会,紧张的拔河比赛开始了。

 这一轮是301班与304班争夺冠亚军,裁判员把红绳系在麻绳中间,把红绳吊着个瓶子放在中点。随着一声哨响,裁判员的旗子落了下来,比赛正式开始了。

 301班的同学把绳子拉过来,304班的同学又把绳子拉过去,就这样来回拉来拉去,突然,304班的一位女同学摔跤了,我心想,这下304班要输了!可是那位女同学立刻站了起来,拼命地使劲拉。只见排头的穿红色运动衣的男同学,咬紧牙关,身体往后倾斜,使出全身的劲儿,随着同学们的加油声,304班终于把绳子拉拉了过来,瓶子也越过了中点线,304班得了冠军。“哦吔—”,有的同学做出胜利的姿势,有的同学相互击掌,我们303班也用鼓掌的形式祝贺他们。

 这场精彩的拔河比赛,就在激动的欢呼声中结束了!

拔河比赛的优秀作文14

 “加油!”“加油!”从机车工厂小学的操场上传来了此起彼伏的加油声。这是怎么回事呢?原来我们班和二班正在进行一场激烈的拔河比赛。

 比赛采用三局两胜的计算方法。比赛还没开始,我看了看二班的人,全是大块头,这时我的心凉了半截,想:完了,我们班肯定没戏唱了,这场比赛,悬!裁判员一声令下,双方队员各自用力往后拉。双方势均力敌,只见红标记时而向左,时而向右。我全身上下鸡皮疙瘩紧急集合。忽然红标记往我们这边移了,眼看胜利在向我们招手,我暗自欢喜,可半路杀出个程咬金,红标记又被二班同学拉过去了。不行,一定要赢,想到这儿,我大喊:“加油!加油!”同学们齐心协力,终于赢了第一局,我们高兴地跳了起来。

 第二局刚开始,我的心就像十五个吊桶打水——七上八下。这时老师对我们说:“如果这一局不赢,就要进入决胜局。我们这一局一定要赢呀!”我心想:我们一定要二局定乾坤。我再次大喊:“五年四班的同学是不可战胜的,加油!”只见我方的队员不费吹灰之力就把二班拉了个人仰马翻。

 我们胜利了!我和李浩抱在一起跳了起来,共同分享着胜利的喜悦。

拔河比赛的优秀作文15

 嘟――嘟――大课间的时候,清脆响亮的哨声划破了操场的宁静。

 哦,原来是我们学校正在举行拔河比赛呢!同学们一个个兴高采烈,精神抖擞,准备大显身手。

 热火朝天的比赛开始了。轮到我们班比赛的时候,我们站在绳子两侧,手仿佛变成了一个大钳子,死死地握着绳子不放。哨声一响,我们拼命往后拉,身子拼命向后仰,中间的红线一会儿向左,一会儿向右,眼看着,红绳离我们越来越近、越来越近终于,清脆响亮的哨声再次响起,我们班赢了!

 第二轮,我们又和三班进行了比赛,这一次,我们更加努力,很快,第二轮又胜出了。

 我们欢呼雀跃,旁边的同学们不再喊加油了,而是鼓起了掌,我们蹦蹦跳跳地回到自己原来的位置。

 颁奖活动中,我们班的奖杯是最大的,奖杯金灿灿的,真漂亮啊!这是我们班的荣誉,我们高兴地举起奖杯,走回教室。

 俗话说的好:一根筷子易折断,十根筷子抱成团。我想:在以后的学习中,我们也要像这次拔河比赛一样,互相帮助,共同努力,一定会取得好成绩!

我们都知道,在硬拉中我们一般是靠我们的腿部股二头肌和股四头肌发力蹬地再加上我们的背部支撑将杠铃从地面拉起的,但是这其中是建立在一点上,那就是我们能够握住杠铃,在一般的训练中还好,若是在大重量的硬拉训练中,我想有一定训练经验的朋友肯定有一种经历,那就是虽然拉起来了,但是因为握力不足握不住而滑手,这在比赛中也是非常吃亏的一项,今天我们就来教教大家如何去改善我们的握力,让我们的握力变得更强。

握力只是硬拉可以拉得更重吗?其实并不是,我们的小臂强壮程度很大程度影响了我们的握力,我们人体负责抓握的的我们小臂的腕伸肌和指屈肌,所以我们就要针对这两块肌肉进行锻炼,只有找到了根本,我们的训练才是有目的性的,接下来我们就来介绍几种方法训练我们的握力。

(1)握力器:训练握力,我们不一定非要去到健身房,其实我们在家在公司也可以进行握力的训练,这里要介绍的一个器械就是握力器,我们可以采用握力器进行训练我们的握力,而且握力器非常便宜以及方便,随时随地都可以训练,是一件非常好且实用的器材。

(2)捏杠铃片:这是什么意思呢?其实和字面想表达的是一样,就是通过我们双手捏住健身房里的杠铃片,通过静态的训练来锻炼我们的支撑能力,随着我们能力的提升,可以加大杠铃片的厚度和重量。

(3)六角杠铃:这个器械在一般的健身房可能很少见,但是对我们握力的提升是非常有效果的,我们站与六角杠铃的中间,双手拉住杠铃往上提,就是一种训练握力的方法。

(4)正反握:说到握力,当然少不了正反握,我们在做硬拉训练时,可以采取一正一反的握法进行硬拉,在正反选择上,一般遵循力量较强的手为反手,力量较弱的手为正手的原则,但是我们需要提醒大家的是,虽然我们的正反握可以提高我们的握力,但是我们建议大家再平时训练时还是都采用双正握握法,因为过多的正反握会导致我们的肌力不平衡甚至是骨盆发生旋转等问题,所以我们只有冲大重量时再使用正反握比较好。

(5)助力带:助力带虽然是帮助我们提高握力的,但是我们在用助力带的时候也可以训练我们的握力,因为我们在拉起一个我们平常拉不起的重量时,通过助力带我们完成了一次超负荷的动作,其实就是一次锻炼。

(6)镁粉:在训练中或者一些比赛中,我们经常会看到训练者或选手们在硬拉之前往双手上在擦拭一种白色粉末,这就是镁粉,作用就是增大我们的手掌和杠铃的摩擦力,从而增加我们的握力,镁粉也是一件非常好的物品,在我们进行大重量硬拉时就可以擦上一点,效果试了就知道哦。

有一定了解的朋友应该都知道,我们在硬拉时,主导我们力量的是我们的股四头肌和我们的伸髋肌群,但是很多人的这两项指标都非常到位,可以将杠铃稳稳拉起,但是越往上拉手越握不住,导致硬拉失败,这是非常遗憾的事,别让你的握力影响了你本应该拉起的硬拉,成为你的累赘,学会训练握力吧,让你的手臂更加有力,而且在训练握力的同时,你的小臂也会变得越来越粗,这不是一箭双雕的事情吗?以上就是一些提高握力或者是能加大我们握力的方法,希望大家根据自身的情况进行使用,最后,我们希望所有朋友能够在以后握力变得越来越强,硬拉进步越来越大!

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