6个小动作瘦全身

六个动作瘦全身越来越美

1瘦肚子

人面狮身式保持2分钟手臂呈90度旁曲，撑起上半身，腿部系贴瑜伽垫，感受腹部发力。千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大的-这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。

2马甲线

平板支撑保持2分钟不要塌腰，不然会腰疼2身体撑起来，不要耸肩，不然斜方肌会变大，这个动作可以协调全身的肌肉，尤其是腹部力量。长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线。

3瘦肩

背犬猫趴式保持3分钟双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来；肩部下压，让胳膊产生拉伸感。这个动作可以很好地打开胸腔，改善圆肩驼背，能快速在视觉上达到瘦肩背的效果，长期练这个动作，还能缓解便秘。

4瘦小腿

下犬式保持1分钟脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到可以微曲膝盖然后再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。这个动作不仅能让小腿变瘦变直，还能促进面部的血。液循环，有斑点的女生可以多练练这个动作。

5瘦腰瘦手臂

天鹅式拉伸左右各保持1分钟前腿弯曲贴地，后腿伸直景贴地面，双手高高地举过头顶这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂两侧，经常练的话会让服线越来越清晰，手臂越来越瘦。

6改善假胯宽

天鹅式拉伸左右各保持1分钟整个髋部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。这个动作可以很好地改善假胯宽，梨形女孩必练的动作之一。

说到张天爱大家总会记起《太子妃升职记》这部当年大火的低成本网剧，在剧中，张天爱饰演了一位美丽的太子妃，她总攻大人的人设也凭借这部剧得以流传开来。​爽朗大气是张天爱给人的第一印象，五官立体、眉目分明，眼睛也亮亮地闪着神采，还拥有一张精致而又大气的脸。而在私服的演绎上，张天爱也是有自己的独特的 时尚 品味和 时尚 态度。

近日2020央视春晚上，我们的小仙女张天爱也惊艳亮相，此次她带给观众的是优美的舞蹈《泉》，现场的造型太仙气十足了！好像是冰美人一样，好美的真的是很高调了。再加上她女神身高的好身材，真不愧是一个行走的衣架子呢，她有颜值有身材，这一次给大家带来的舞蹈表现也是很不错的。白蓝与紫色闪灯光舞台效果，倒影下，张天爱一袭白纱礼服登春晚，优美舞姿犹如天鹅。

她一身白纱长裙仿佛仙子下凡，她还与机械的天鹅共舞，真是美出了新高度，让人看的挪不开眼，而且还有一种迪士尼童话中公主现身的感觉，每一帧每一秒再搭配舞台的灯光，都是一副令人赏心悦目的画卷呢！无论是身材脸蛋，还是舞姿，张天爱都实在是太美了。在一片洁白之中，张天爱犹如坠入凡间的仙女，尽情的演绎着舞蹈的魅力，让观众一次又一次被她动情的舞姿所吸引、所感染，犹如身临仙境、与之共舞。

头戴花冠，身穿透明钻石裙的张天爱，一颦一笑都是岁月静好的样子，总觉得张天爱身上有一种独特的味道，她可以同时给人截然不同的视觉享受。穿一身洁白纱裙，就那样站在那里，是清纯的高贵的女神；但当她舞动起来，笑起来的时候眼睛部分又让人觉得很妩媚，真是媚眼如丝的既视感。

仔细看这件裙子的小细节，相信大家会被这件裙子惊艳到的，银白色的装饰布满这件裙子，肩部设计是一个非常精致的白色珠子造型，非常符合仙女的气质。她一头黑色大波浪秀发，加上她戴的白色银饰的雪花凤冠，小巧精致，精美异常，非常搭配。妆容整体上比较清丽但是又不失气质，星光点点的眼妆，银白色的额妆，与一抹红唇妆容相呼应，非常漂亮，简直是仙女下凡。

在2020年鼠年春晚的舞台上，张天爱凭借着自己的好身材着实惊艳了众人，刷了一波存在感。别看舞台上的张天爱是性感又美丽，最让人佩服的还是张天爱的身材，穿着紧身裙，包裹她完美身躯，前凸后翘，细腰长腿，优越的天鹅颈，全身上下没有一丝多余的肉。这件裙子的设计非常仙气四溢，白色纱质的设计非常适合仙女的造型，美丽大方，令人艳羡。白色蓝色的纱质衣服非常具有仙气感，给人仙气飘飘之感。

眼睛王蛇（Ophiophagus hannah）

剧毒蛇，体型较大，头至尾全长最大可达6米，与眼睛蛇相似。眼睛王蛇在顶鳞之后有一对大的枕鳞，颈部背面无眼睛斑。前沟毒牙之后具有3枚小牙，为毒牙的预备牙，一旦毒牙脱落，最前部的预备牙可长大变为毒牙。体背黑棕色或黄棕色，下颌面为乳**或灰白色。生活于海拔70101-1800米的山区，常居山溪旁的树洞中。眼睛王蛇性极凶猛，受惊发怒时体前部立起，颈部变得粗扁，反映非常敏捷，头、颈部转动灵活。它以其他各种蛇类为食。

分布于滇南、滇中、滇西南等地。种群数量急剧下降，以处于濒危状态。省级保护。

虎（Panthera tigris）

别名老虎、大虫、白额虎、扁担花。大型猫科动物，大型食肉猛兽。全世界8个亚种，我国有4个亚种，云南有3个亚种，依次即为华南虑、印支虎和孟加拉虎。头圆而大，颈粗短。体毛淡黄、灰黄、深黄或棕黄、褐**，上具黑色横条纹，眼上方各具一白色区，额部有3-4条明显的黑色横纹。吻短，舌表面有许多角质倒刺。

栖息山地森林、灌丛和野草丛生的地方。独栖，没有固定巢穴，雌雄各有自己领地，发情期间走在一起，交配后分开。具领域性，常在夜间吼叫。性喜水，善于游泳。以野猪、麂、鹿等有蹄类动物为食。华南虎为中国特产亚种，也是世界濒危动物。主要分布在滇东北和滇西北；印支虎分布滇南；孟加拉虎分布在滇西南。数量极少，灭绝的危险性更大于熊猫和金丝猴，国家I级保护，列入CITES附录I。

亚洲象（Elephas maximus）

象是现存体形最大的陆生哺乳动物，主要栖息于海拔1300米以下的热带雨林中野芭蕉、野董棕和林分布较多潮湿的开阔地带。除离群老公象外，群居，群大小不等。喜水浴、善游泳。主要食物为董棕树干内的柔嫩部分及野芭蕉，竹子的嫩枝、嫩尖、嫩叶及竹笋等。食饱后，多到树冠郁密有硝或含盐的水塘喝水，喜滚泥。

象可以活到100岁以上，30岁成熟。怀孕期长达18-22个月，每胎1仔。国内仅分布于滇南、滇西南地区（即西双版纳、南滚河国家级自然保护区中）。国家I级保护，列入CITES附录I，也是世界珍稀保护动物。

灰鹤

灰鹤（Grus grus）

别名大雁、长脚雁鹅、老雁鹅。头、喉和前颈黑色，有一条白色条纹从眼后延伸到颈侧。头顶裸露皮肤红色。飞羽黑色，其他部分和尾羽灰色。

在新疆、内蒙及其以北地区繁殖，在长江中下游流域及其以南地区越冬。冬季曾经在云南大部分地区可见。目前主要在滇西、滇东北越冬。越冬时多结群活动，在沼泽，浅水，草甸、农田中活动觅食，以鱼虾螺蚌、水生昆虫、植物以及农作物为食。国家II级保护，列入CITES附录II。

黑颈鹤（Grus nigricollis）

别名大雁、长脚雁鹅、老雁鹅。头和颈黑色，眼后下方有一小块白斑，头顶裸露部分皮肤红色；飞羽和尾羽黑色，其余部位为灰白色。

黑颈鹤是现存15种鹤中唯一栖息于高原的种类。在青藏高原北部和四川西北部繁殖，在青藏高原南部和云贵高原越冬。在云南越冬地限于滇西北的香格里拉、丽江和滇东北地区的昭通、会泽等地。每年10月迁来，翌年3月迁离。以家庭群组成大的群体，在沼泽、浅水、草甸和农田中觅食草根、水生昆虫、鱼虾、螺蚌和遗落在地里的农作物种子。国家I级保护，列入CITES附录表I。

斑头雁（Anser indicus）

别名岗鹅、白大雁。大小与鹅相似。嘴和脚**；体羽银灰色，头和颈白色，头部有两道黑色斑纹，故名斑头雁。冬候鸟，秋季结群迁来云南越冬。白天在沼泽、草甸、近水农田成群活动、觅食，夜间在草甸、农地过夜。以各处植物为食，数量多时对农作物会造成一定危害。

分布于滇东北、滇西北、滇西等地区。省级保护。

大天鹅（Cgnus cygnus）

别名天鹅。大型游禽。颈长，通体白色；嘴尖黑，基部有**块斑。

云南为罕见冬候鸟。曾在中甸纳帕和南涧自然保护区发现。

国家II级保护。

岩羊（Pseudois nayaur）

别名石羊、崖羊、青羊。雌、雄均具角、但雄羊的角要比雌羊角的粗大而长，雄体也比雌体大而重。冬毛厚而密，背面青灰棕色，腹部及四肢内侧灰白色，腹侧及四肢前面具黑纹。岩羊属典型高山兽种，栖息于海拔2800-5500米森林上线山间草地、高山裸岩或雪峰间跞石区，晨昏活动支。结群生活，多时上百只。以食草本植物、地衣为主。分布仅见滇西北高山区。

数量不多，国家II级保护。

巨松鼠（Ratufa bicolor）

别名大黑貂、大黑老鼠、树狗、藤狸、黑果狸。体形较大，尾较身体长。体色背腹分界明显，背部黑色，腹部及四肢内侧橘**，嘴周，面颊及颈侧淡米**。栖息于海拔1500米以下的热带、南亚热带雨林、季雨林、季风常绿阔叶林、针阔混交林中。行动敏捷，攀跳能力强，昼行性。常筑巢大树上，成对栖居。以各种嫩叶、芽、花、果实为食。分布于滇西北、滇西、滇西南、滇南等地。数量一般。国家II级保护。列入CITES附录II。

扭角羚（Budorcas taxicolor）

别名羚牛、野牛。外形似牛，体形较粗壮，尾较短，肩部高于臂部。前蹄显著大于后蹄，雌、雄均具角。体毛呈棕褐色或黑色，仅体背中央有一暗棕**条纹。栖息于海拔2800-4200米的高山暗针叶林、针阔混交林、竹阔混交林、高山箭竹林、高山灌丛、草甸。结群活动，夜间或晨昏活动。以树叶、嫩芽、枝及竹叶、竹笋、青草等为食。仅分布于滇西北（高黎贡山）。数量不多，国家I级保护，列入CITES附录I。

斑羚（Naemorhedus caudatus）

别名岩羊、青羊、野山羊、居里子、石羊等。体形较小，外形和大小似家羊，尾短，耳长且尖，四肢较短，蹄小。雄、雌均具角，但短而直。体毛灰褐色或暗褐色，背中央是一条褐色条纹。喉部具白斑；尾毛呈刷状。斑羚栖境多样。

栖息于热带、亚热带或温带的各种多岩石峭壁的森林中，常出没于林间岩石区和山溪、河岸的陡坡稀树灌丛地带，多晨昏活动。独栖或成对生活。以青草、树叶、嫩枝为食。分布于滇西北、滇南等地山区。有一定数量，国家I级保护。

亦斑羚（Naemorhedus cranbrooki）

别名红岩羊、红斑羚、红山羊。亦斑羚为高山森林兽为栖息于海拔2800-4000米高山灌丛、针叶林、针阔混交林带。单只或小群活动，栖居林间空旷区或林缘多岩陡坡山地。它们在悬崖峭壁跑跳自如，防止食肉动物的追捕。食嫩叶、芽、枝及草类植物等。随四季变化上下移动栖居。云南仅见滇西北贡县（独龙江西边中缅边境的担当力卡山东坡）。国家I级保护，列入CITES附录I。

白肢野牛（Bos gaurus）

别名印度野牛、白袜子。雌性、雄性均具粗大而尖锐的角，肩部显著隆起，颈短，颈下具肉垂。体毛短，全身棕褐色，仅肘、膝盖以下白色或金**，额部白色。栖息于海拔1800米以下的热带雨林、季雨林和南亚热带季风常绿阔叶以及中山稀树草坡地带。单独或小群活动。以各种野草、嫩叶、芽、枝及竹笋为食。国内仅分布于西双纳、金平、沧源、盈江等地。数量稀少，国家I级保护，列入CITES附录I。

白臂野牛（Bos javanicus）

体形较小，尾细长，臂具大而醒目的白色臂斑。栖息于热带、亚热带较为开阔的地区，常隐藏于阔叶林和针阔混交林中活动。群居，群体2-20头。以各种草类和嫩的树芽、叶为食。国内仅分布于思茅竹林及西双版纳。数量稀少。国家I级保护。

鬟羚（Naemorhecdus sumtatraensis）

别名苏门羚、四不象、山驴、明 羊。体形中等，头狭长，尾极短，四肢长。颈背有发达的鬟毛。雄、雌均有发达的角，其基部具环棱。体毛稀疏，短而坚硬，躯体毛呈棕黑色短 毛。栖息于海拔3000米以下中山湿性常绿阔叶林、针阔混交林、季雨林及热带雨林等多岩石地带。多在晨昏或夜间活动，独栖或成对。以青草、嫩芽、枝、叶和果实为信食。分布于滇西北等地。数量一般，国家II级保护，列入CITES附录I。

白唇鹿（Cervus albirostris）

大型鹿科动物，青藏高原特有动物。雄性角长直线能达1米，并有4-6个分支。蹄也较宽大。通体呈黄褐色，唇部，颌部至喉部纯白色。栖息于海拔3000-5000米的高山荒漠、草原地带或高山灌丛。喜结群，大群可达200头。随着季节变化，有垂直迁徙现象。以草为食，也吃灌丛的嫩枝叶。寿命约20年。

分布于滇西北。国家I级保护。

大额牛（Bos frontalis）

现为一种半家养动物，肩高可达15米以上。肩部隆起，颈下具肉垂，前额扁平。角粗短，直或稍有弯曲。两角间额部明显突出，故名“大额牛”。栖息于林缘灌丛，草地、疏林下，群居，具嗜盐心性。国内仅分布于滇西北贡山县高黎贡山一带。数量不多，濒危动物。

关注

迪丽热巴为了宣传自己的新戏《幸福触手可及》和黄景瑜携手参加快本综艺，当看到她的那一刻，真的实实在在有被惊艳到。她的脖颈都非常美丽，像极了伸长了脖子的天鹅，一字肩实在是太适合迪丽热巴，仿佛就是天生为了她设计的衣服一样。

整个脖子到肩膀都完整的秀了出来，而且迪丽热巴的锁骨也非常的清晰漂亮，配上一条银饰钻石响亮，衬得她的颈间更加的精致漂亮。只有热巴的肩才能刚好的架起一字肩连衣裙，整个造型包括气质都非常的适合迪丽热巴。这个一字肩从她的肩部，往下就是那种松松的很多褶子的设计，直到袖子中是非常宽松的。是一个非常时尚又适合她的款式。

这个裙子的上面全部都是松松的大荷叶边，到了腰部又开始收身，下半部分是一个小短裤。非常适合热巴这种肩颈好看，腿又直又长的明星穿，一般人还真的没办法穿得好看，一不小心就穿得特别矮。这种衣服就适合身材高挑的女明星去驾驭。

她的锁骨的形状也是很标准，天鹅颈说的就是这种，脖子颀长包括从脖子的到肩膀的距离都刚刚好，热巴不管是颜值还是身材，都算是内地娱乐圈一绝，颜值和身材这两方面，绝对是排名很靠前的，重点是这样的傲人身材和颜值，居然是天然的，这让多少人陷入嫉妒。她的演技也非常的厉害，演戏都很投入。

而且在电视上看镜头的话，是会压缩一点身材和颜值的，她在节目中各种镜头下都这么的高瘦，说明现实里的热巴更是好看，简直是人间仙女。很少人能驾驭得了这么亮丽的红色，只有特别白特别瘦的人穿上才不丑，这个红色反而衬托她更是好看。而且360度都无死角的漂亮。