《跑步治愈》PART7-2：跑得更快—“间歇跑”

间歇跑能提升最大摄氧量，能让身体摄取、运送、利用氧气的能力更强，能适应更快的速度。间歇跑就是跑步中间要歇一会儿、停一下，是一种短距离、高速度的跑步方式。

开始提速训练的这一个月，间歇跑一周至少两次，每次4-6组。

✧感知不同速度，找到适合自己的节奏

1找一个15米的跑步距离，差不多半个篮球场的长度

2第一次用自己最快速度的30%跑过去，然后走回来

3第二次用自己最快速度的50%跑过去，然后走回来

4第三次用自己最快速度的90%跑过去，然后走回来

5最后一次，速度100%

✧测试专属间歇跑速度

跑200米，用最快速度的50%跑前100 米，用最快速度的70%跑到150米，最后50米用90%的速度冲刺。测两次，取速度最快的那次作为日常训练计算的基数。

✧用比测试慢15-20秒的跑步速度完成200米间歇跑，用比测试慢20-30秒的跑步速度完成400米和800米间歇跑

原则：间歇不超速。（慢一点是为了帮助神经和肌肉）适应高配速。

跑力（VDOT）是包括体能、肌肉力量、技术与精神毅力等方面的综合指标。

如果知道自己跑1500你的最快速度，就能计算出自己跑完半马或全马的时间。

力量训练五大类：

1上肢推训练：推门。俯卧撑、杠铃卧推、哑铃推肩等。

2上肢拉训练：拉门。引体向上、器械划船等。

3下肢推训练：从椅子上站起来等。半蹲、深蹲等。

4下肢拉训练：日常生活中少，以硬拉为主。

5核心训练：分抗拉展、抗侧屈、抗旋转。

力量训练注意事项：

训练次数控制在最佳区域内效果更好。

间歇跑训练计划：

❤️比做到最好更重要的是一直在变好

　　第三十二集

　　脆弱的蒋媛再度被云海刺激，此刻的她已经经不起任何的伤害了。她纵身跳入了大海。

　　跳海的蒋媛被渔民救起，躺在医院里。她拒绝任何人的探视，只有一个要求，那就是让云海陪自己去欧洲。

　　慕容中石继续向儿子施压，并且替云海答应了蒋媛家的要求。慕容中石给儿子七天的时间去处理完剩下的事情，七天之后就启程去欧洲。

　　云海再度去找蒋媛，发现她的情绪完全处于一种失控状态。蒋媛把花扔还给云海，大吼大叫把他赶出病房。没过多久，雨荨也来探望蒋媛。蒋媛看着自己的情敌安安静静地坐在床边给自己削苹果，更加觉得自尊心严重受挫。她鼓起最后的一点力气，告诉雨荨云海已经答应陪自己去欧洲。蒋媛告诉雨荨说你就是个失败者，要雨荨去恳求云海留下来。而雨荨只是淡淡地说了一句“蒋媛，你好傻。”雨荨转身出门口，蒋媛强作的欢笑和坚强终于崩溃，她倒在病床上。

　　云海送快递慢了被一家小杂货铺的老板辱骂，老板将钱砸给云海。正好这一幕被经过的雨荨看到，雨荨冲上来就要和老板理论，被云海拦住。当雨荨听到云海说出再做一单就能赚回油钱时。她突然觉得云海长大了，成熟了。

　　雨荨知道这件事无法挽回。但她相信云海，她告诉云海，自己永远都相信。某一天，云海会回来找他，在夕阳下向自己走来，抱紧自己。然后两个人就再也不会分开了。

　　第三十三集

　　端木得知了这件事，此刻他的病已经越来越重。这一刻，他也明白了于馨对自己不离不弃的情谊。他告诉于馨，自己要为朋友们的幸福做最后的一次努力，即便生命就要终止，也不会放弃。当端木对于馨说出“差一年，差一天，差一分一秒，都不是一辈子的时候”，他们的心意终于相通了。于馨懂得了自己对于端木的情感，也正是端木对于雨荨的情感。于馨抱住端木，告诉他即便他的生命只剩下最后一天。也会陪他走下去。于馨哭倒在端木的怀里。端木紧紧地抱住她。此刻端木心里，于馨终于成为了对他来说最重要的人。

　　端木和于馨设计将不搭理自己的云海骗到了生日宴现场。

　　生日晚宴上，端木拉起大家的手，分别许下了四个生日愿望。大家没有发现，一直坐在钢琴前弹奏的于馨，此刻已经哭得泣不成声。就在端木许下最后那个对于馨的愿望时，他倒了下去。

　　医院抢救室外，于馨告诉了大家端木的病情。于此同时，郭蓉蓉发现了鑫鑫告密的证据。直至现在，所有人才明白自己错怪了端木这么久，也明白了端木不让大家为自己担心的一片苦心，痛哭流涕，悔恨交加。

　　几天以后，端木的爸爸告诉大家，将带端木去国外治疗，有非常小的几率可以痊愈，虽然这种几率几乎是零。大家围到端木的病床前，向他许下心愿，期盼他能健康地回来。

　　第三十四集

　　于馨陪着端木去国外治病了，带着大家遥远的期冀和祝福。云海最终也学会了承担。尽管在离开的前一天夜里，他抱着雨荨，两人泣不成声。但他终于还是走了，他承诺雨荨，自己一定会回来，等到蒋媛情绪稳定，病情好转的那一天。

　　第二天，雨荨偷偷地躲在云海家门口。当云海的车开出大宅的那一刻，雨荨冲了出来。她望着车子慢慢离开自己的视线，泪如雨下。

　　学校的创业实习结束，大家都获得了不错的成绩。云海是唯一向金融机构贷款的，校长认为这是一种具备现代金融意识的行为，给了他非常高的分数。叶烁由于自己制作的软件获得业界好评，并且很快投入热卖，赚到了二十万，被校长认作是盈利最大同学。而雨荨在七色花的实习则当之无愧地获得了满分。校长请雨荨上台演讲，雨荨站起身时不经意间讲稿掉在了座位上。站在讲台上，雨荨发现自己的笔记本里空空如也。云海在台下给了雨荨一个鼓励的手势，雨荨索性不要讲稿开始了即兴演讲。她从蒋媛说到端木，再说到年轻人的梦想。每个人的心目中都有着一朵盛开的七色花，那就是理想，是生生不息的追求。演讲完后，台下一片热烈的掌声。

　　云朵和叶烁回到了好朋友的位置。而上官和小渔也最终和好，上官对着花田大声呼喊，从此以后接受小渔的一切，两个人紧紧拥抱在一起。

　　第三十五集

　　云海到了国外之后，一有空就要和雨荨在网上视频聊天。他告诉雨荨，蒋媛的伤有渐渐康复的希望。而雨荨知道云海也很痛苦，绝口不问云海何时能够回来。

　　突然有一天，雨荨失去了和云海的联系。她打电话给校长，校长告诉雨荨千万不要一时冲动，要静静地等待。雨荨面对校长这种奇怪的态度，更加觉得不安。她询问云海和蒋媛的行踪，校长说他们有可能在欧洲各国之间游玩。

　　这天晚上，雨荨拿到了店面的季度分红，她急得坐卧难安。终于雨荨决定要去欧洲找云海。她飞奔出学校，上了一辆出租车才发现手机忘在了车上。就在她返回找手机的时候，发现云海奇迹般地回来了，魔法般出现在自己的面前。原来，这么久以来，蒋媛终于觉得自己获得了胜利得到了云海。但她却猛然发现，这样的胜利毫无意义。这样不会有真正的幸福。经过了长久的思考，她放开了云海。而蒋媛的伤，或许也正因为她的释然，而渐渐好转。她坐在欧洲小镇的一栋别墅内，面带微笑修剪着花草。她明白，自己的幸福就在不远的前方，可那和云海并没有一点关系了。

　　大家齐聚学校，为端木祈祷。就在烛光点亮的那一瞬间，另一个奇迹出现—于馨推着康复的端木出现了。端木的病奇迹般地治愈了，这是那百分之一的概率！

　　一群年轻人将汗水、笑容尽情地挥洒在篮球场上。比赛结束的那一刻，他们喊出了八个字“今生今世，永如今日。”

现代的都市人工作繁忙，快节奏的生活早九晚五，下班还有较长的通勤时间，房贷车贷每个人都努力在生活中千方百计获取更多的物质，给家人更精美的物资条件，为了赚取更多的钱，加班熬夜成了很多人的家常便饭，终于下班后谁都想要放松一下给身心舒展。

在温暖的沙滩看潮起潮落，在和风煦日走进森林原野呼吸一下新鲜空气，大家都在寻找最能让自己放松的爱好。但这些都需要时间和金钱、精力。

有几件事情是不用花费多少钱，就能让身心放松的事情。

一、人间烟火气最治愈凡人心

前几年舌尖上的中国火遍了大江南北，这部纪录片也将美食纪录片带入了观众的视野和心里，节目中各种美食吸引了人们眼球，美食背后往往都有浓厚的乡土情怀，各地美食都各有特色，吃是我们生活的一大重点。有人曾言，在下班之余，吃一份美食，放肆的投入其中与亲友大快朵颐，这可以说是现代人的最大最广泛的治愈，在享受美食的过程中你是食物的主人，你回归了生命本身，不管在哪里只要说起好吃的，总是比较容易与人聊到一起，找到共同话题。

下班以后，会到家中，亲友们聚在一起，大家聊天看电视打牌，一声开饭了，融化了你的疲乏，在餐桌上美食堆满了桌子，很多人在外地漂泊久了，总是怀念家乡的一餐一饭，家中有妈妈做饭的味道，那用故乡特有的食材做出了独有的小时候的味道，这味道把你带回久远的童年，那里充满阳光欢笑还有纯真的你我，小伙伴们自由奔跑，肆意畅玩的笑声回荡在院落巷子里。一声回家吃饭喽，大家纷纷回家，家中是温暖的，香喷喷的饭菜香味，让你胃口大开，幸福原来就是在疲惫之时有人叫你回家吃饭，只有热腾腾的烟火气最能治愈最能抚平你的心中惆怅，帮你把压力逝去。

二、在陪伴孩子中获得身心放松

如今内卷已经成为了现代人焦虑的一个点，各行各业连孩子都似乎被内卷其中，兴趣班学区房重点小学高中，这一切都说明了人们对于教育有多么重视，近100年来我们到了最重视教育的年代。

无数的家长开始阅读育儿书籍，看教育视频，专家们说了教育好孩子，首先你得尽可能陪伴孩子，于是很多父母尝试着放下自己的手机偶尔也蹲下来和孩子玩玩游戏，这种时候很多人觉得自己是努力的父母是在用心陪伴孩子，殊不知其实也是孩子在陪伴家长。小李是一家金融公司做主管，每年的销售任务逐年增高，各公司全部在排名，每周都要开会，不时都有人创出佳绩，没有完成销售任务，晚上十一点还要公司专员打电话质问他:为什么还没完成任务？赶上四季度要为开门红任务冲业绩，工作压力与日俱增，小李在繁忙的工作压力下，经常晚上八九才吃，经常晚睡早起，繁重的压力让年纪轻轻的他经常脱发，妻子看到他疲惫的身心经常给他鼓励打气，赶上国庆放假妻子硬拉上他来了个简单的五日游，一家人开车去东戴河自驾出游，到了这里有温暖的沙滩，看着潮起潮落，小李心情渐渐舒展和孩子玩起了堆沙子，期初他只是随便玩玩，孩子看到爸爸投入其中，非常兴奋的帮忙，他也将当初建筑专业的本事用了出来，居然堆砌了精致的城堡，引得路人纷纷点赞，奇怪的是，在玩沙子期初小李只是哄哄孩子玩，没想到堆沙子过程中，他真的放松下来，和孩子交流也多了起来，孩子看到爸爸堆沙子这么厉害高兴的拍着小手，兴奋的跑跑跳跳，小李在陪伴孩子的过程中，如释重负工作压力荡然无存，自己的心态重新满血复活了，更加幸运的是在出游时候遇到了一队夫妇也是旅游，他们在沙滩闲聊分享旅游见闻和经历，原来是当地的一个小有名气的老板，在得知小李是销售，正好他有意对资产变动配置，小李的专业知识让这个老板很钦佩，签下一笔不小的单子，真是喜笑颜开财运来，应了那种老话，你想发财那么最起码得有个发财的样子，专业的知识优雅的谈吐，娴熟自如的表达，适度的推荐都是职场达人的基础。

三、找到真正有益身心的爱好

很多人上年纪或是退休后发现自己没有什么真正的爱好，除了打麻将等会的比较少，有益于身心的爱好是当你沉迷其中，爱好对身心健康是有帮助的，比如书法绘画、健身舞蹈、钓鱼户外运动等等，这些爱好只会让你气色越来越红润有光泽，越活越年轻，仔细观察我们会发现有不少中老年人是鹤发童颜。如今社会早已进入老年化，除此以外还有很多各种原因独居的成年人，民政部公布了一组数据，2019年我国的单身人口高达26亿，超过英、法、德三国人口总数，其中8000万处于独居状态，预计到2021年，这一数字会上升至9200万。当一个人独自住在水泥森林中，如何排遣孤独，养成有益身心的爱好是很必要的

四、健身运动让身心强健轻松应对生活中的风霜雨雪。

身体是工作的基础，健康是1其它都是0，没有健康房子车子都成了空中楼阁，很多人都在培养孩子成为社会精英，很少人把目标培养一个身心健康的孩子，其实健康的体魄和心灵是幸福生活的基础，如今很多年轻人熬最深的夜，喝最补的汤，敷面膜选贵的，却不肯也是确实没有多少时间，做一下健康管理，好好保养一下身体，晚睡早起不如改成早睡早起，三餐节制，戒烟适度饮酒，平日喝点茶听听音乐，多进行一点有氧运动，跟着屏幕不管是搏击、瑜伽、太极拳、健身舞蹈，现在的条件太棒了，只要一搜索，健身教练一马车，可以每天跟着打卡，日积月累就练就了好身材，前些日子我在B站上就发现一个小波老师的健身视频挺实用，有空练一练出出汗感觉很舒服，运动可以让我们放松肌肉，在音乐中运动身心都得到了放松，既快乐又健康何乐而不为。

五、放松身心找到自己最喜欢又擅长的事情

蔡志忠大师曾说：我们来到人世间不是来换人民币的，最幸福的人是能找到自己，找到自己最擅长有喜欢的事情来做，这样每天工作就是幸福，不需要毅力坚持，因为做事情本身就是在享受，这样的生活简直就是旅行，是心灵的旅行是寻找幸福的旅途，做自己擅长喜欢的事情，用最喜欢的方式过往此生，成为有益于社会和文明的人，那么你就不枉此生了，就是成功的理想境界。

阳痿、早泄是最常见的男性性功能障碍。许多40岁以上的男性会受到阳痿、早泄的困扰，屡屡就医却见效不大。下面简单介绍其防治方法，希望能对患者有所帮助。

阳痿

医学上称为阴茎勃起功能障碍，英文简称为ED。其定义是阴茎不能达到或维持足够的勃起以完成满意的性生活，且病程持续3个月以上。

ED的病因分为心理性原因和器质性原因两大类。前者主要由心理紧张、心理压力大导致，如陌生的环境、担心害怕再次出现ED等。器质性原因主要有血管异常、神经异常、解剖异常、药物作用等。确定具体是哪一种原因导致的ED并不是一件容易的事。所幸ED的治疗已经规范化、路径化，可以照章行事。

ED的一线治疗是药物：二线治疗是器械，如负压吸引装置：三线治疗是手术治疗。二线治疗和三线治疗技术目前还不成熟，尚未推广应用。但是ED的一线治疗已经有非常好的疗效，也就是说，绝大多数ED患者，药物就能够解决问题。ED的药物治疗主要分为两类，一类是“伟哥”（西地那非，中文名万艾可），以及伐地那非、他达那非等;一类是中成药，如复方玄驹胶囊、还少胶囊。

早泄

医学上称为过早射精，英文简称是PE，是最常见的射精功能障碍，以性交之始即行排精，甚至性交前即泄精，不能进行正常性生活为主要表现，发病率占成年男子的1/3以上。男性