肩膀变薄的瑜伽动作 怎么让肩膀变小瑜伽

由于长期压力和久坐姿势不正，含胸驼背，低头弓背，长期伏案也会连带着胸大肌胸小肌受到损害，在生理上总是体现在肩部的紧张和酸痛。

瑜伽中有很多锻炼肩膀的体式，下面就给大家介绍几个：

1、牛面式

（1）坐姿，将左右膝弯曲，右脚放于左臀部外侧，将左膝弯曲，从右膝盖上方将左脚放于右臀部外侧，尽量让双膝交叠

（2）两边坐骨坐实于地面，脊柱延展与地面垂直

（3）右手举过头顶，屈手肘，左手从左后方去抓住右手

（4）让右大臂向上延展，左大臂向下延展拉伸

（5）打开胸腔，肋骨不要外翻，小腹微收

（6）5-10次均匀呼吸，缓慢还原后，做另外一侧。

2、上犬式

（1）俯卧地面上，双腿分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。

（2）呼气时，小腹微微向内收。

（3）吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地。眼睛看向上方。

（4）均匀的呼吸，保持10—30秒钟。

（5）呼气时，先放下髋部、腿部，并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。

3、蝗虫式

（1）仰卧在垫在上，双手在背后十指相扣。

（2）吸气，将胸腔慢慢离开地面、头部同时向上抬起。

（3）肩头向后旋转，打开肩膀，耻骨腹部提向胸腔。

（4）双腿前侧压实地面，臀部两侧向中线收（并不是夹臀）

（5）吸气感受腹部拉伸，眼看前方。

（6）保持15-20秒自然顺畅的呼吸。

4、骆驼式

（1）跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。

（2）两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。

（3）上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。

如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。

（4）呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

（5）吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。

（6）呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。

1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

肩宽 ``就是要注是不能穿很突出肩膀的衣服，要注意柔化肩部线条`````

衣服千万不能有垫肩~~

宽肩美人穿衣8大原则

★绝招一：领口开阔的上衣是致胜关键！胸口较低的上衣，和脖子的线条连成一片，视觉上会有肩膀变小了的效果。尤其是大V型领口，藉由V领的视线延伸，产生视觉上的收缩，巧妙地隐藏住宽肩的缺点。

★绝招二：削肩、外翻领款式也OK！削肩背心、外翻领等款式的上衣，秉持"包不如露"的原则，让宽肩美人巧妙地将弱点变成优势，因为这类款式衣服将整体比例拉长，使得宽肩不再是焦点啰！

★绝招三：深色系上衣有缩肩效果！颜色当然也是不可忽略的重点，因为深色系具有收缩的效果，所以上衣挑黑、蓝等深色系列，绝对让宽肩的你不再觉得困扰。

★绝招四：啥花色最适合宽肩美人？选对了颜色，花样也不能忽略。斜纹&条纹往下集中的设计，让肩膀线条不会往外延伸；不过还是可以挑选肩部是素色的设计，肩膀会看起来小一些。

★绝招五：别致的设计转移焦点！利用衣服下摆或胸口的装饰，就可以技巧地转移目光焦点，例如最近流行的蕾丝衣摆，让你避开烦恼之余还能跟上流行。

★绝招六：小物也可以制造V字型！可以利用垂坠项链或长领巾在颈间制造V字型；或是来朵胸花、领章、毛毛别针，让人想不转移注意力都很难！

★绝招七：不可穿有垫肩的衣服！垫肩的衣服当然是敬而远之，以免看来更像橄榄球选手；而外套装应该尽量选择质料柔软的，至于如果有垫肩的，别忘了请裁缝师修改一下喔！

★绝招八：横条纹＆花花衣要慎选！横条纹是宽肩的大忌，加强横向的视觉效果还是别轻易尝试；而如果是复杂的圆点、花朵图案，切记符合绝招一，领口开阔的款式才不会让肩膀更起来壮硕。

哈哈，你很有意思啊~~~

为什么不换成长高的方法呢!

既然想要别人提出有效的建议，就应该说说具体的情况。不然得到的建议未必有效。

骨骼是可以改变，但也受到遗传的影响，还有饮食搭配、日常作息，还有运动方法等等的影响。 长宽的肩膀怎么可能变回窄的样子呢。你最好选择多吃点儿长高的东西，比如:排骨海带汤、牛奶等~~~再就是多跳高，自然会长高的，不要太心急!!

要想身材细长，可不是成熟的想法哦

男生应该让自己显得健康就OK!! 肩膀窄并不代表健康~~~