深夜焦虑睡不着还伴有鬼压床是一种什么体验？

人们在睡眠时，会交替进行快速眼球运动与非快速眼球运动。其中进行快速眼球运动的阶段，被称之为快速动眼期，即REM Sleep，在这一阶段，你的眼球会呈现不自主地快速活动，不停从一边转到另一边。

通常，人们会在快速动眼期进入熟睡并开始做梦，此时，为了防止你的身体跟随梦境做出动作，也就是梦游，伤害到自己或枕边人，你的大脑会借助γ-氨基丁酸和甘氨酸一类的神经递质抑制全身肌肉的运动，从而导致除了生存必要的呼吸肌和眼肌外的其他骨骼肌都处于一种极低张力的状态。

大部分情况下，因为处于快速动眼期的人都在沉睡，保护性质的抑制并不会产生问题，然而有一小部分人，却会在这个时期突然醒来，此时尽管大脑已经清醒，肌肉却因为还被抑制着而无法动弹，整个人处于一种心醒身未醒的状态，也就导致了睡眠瘫痪症的发生。
很多人之所以会在鬼压床时感到胸口被压迫、堵住，或是呼吸急促喘不上气，也是因为虽然横膈膜为主的呼吸肌还在正常工作，但胸肌仍处于抑制状态，无法配合扩张。

还有一些遭遇鬼压床的人会声称自己在鬼压床时看到奇怪的黑影，听见了异响或耳语，或是感到有人进入了房间，这其实都是大脑应激反应的结果。

当人困于床上无法动弹时，生物的本能会让大脑分析导致这一状况的根源，而如果大脑无法理解现状，就会优先映射出你记忆中印象深刻的恐惧对象，刺激你的求生意志。所以你在鬼压床时看到的幻象，其实来自于你内心的恐惧，越恐惧，就越容易导致幻觉出现，是纯粹的心里因素。

幻觉源自你自身的恐惧
那么当我们陷入鬼压床时，又该如何“自救”呢。在你摆脱了初时的紧张和恐惧后，你可以尝试有意识地控制嘴部肌肉收缩，想象自己在吮吸嘴唇，也可以通过弯曲手指或是努力蹬腿的方式，加速唤醒你的身体，一般数秒之内就可以彻底醒来。

当然，“顺从”地继续睡其实是最佳选择，只不过由于过度紧张导致的呼吸困难，大部分人都很难平静地回归梦乡。

目前，医学上还未能确定导致睡眠瘫痪症发生的病理基础，但部分研究显示，睡眠瘫痪症的发生与压力、熬夜以及疲劳有直接的关系。

尤其是10到25岁之间的青少年人群，患病几率相较于其他年龄段的人群更高。同时，患有创伤后应激障碍，焦虑症、抑郁症之类精神障碍的人群，也相对更容易发生睡眠瘫痪症。

保持规律的作息和愉快的心情
因此，保持规律的作息，减少熬夜，避免让身心过度疲劳，都可以有效降低睡眠瘫痪症的发生几率。

此外，保持愉快的心情，以及在睡眠前食用一些助眠食物，也可以帮助我们远离“压床鬼”。