怎么塑形

下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：

单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):

一、胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

五、肱三头肌

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

六、腿部

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。

刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天

餐桌椅保养方法：

　　1、细缝中的污垢

用化妆用的蜜粉刷吧!找把不用的蜜粉刷，将细缝内的脏东西刷出来，再用吸尘器吸干净即可，这个方法对藤编的餐椅特别有效。

2、刮伤　

　餐桌被刮伤的问题最常发生，可以这样解决问题：有颜色的木制餐桌椅可先用染料在受伤的地方做补色工作，等染料干了以后，再均匀地上层亮光蜡。使用木质地板修补液，也可轻易地去除桌椅上的轻微刮痕。

　　3、桌上有白垢

　　清除木制餐桌上的白垢，可用沾上樟脑油的棉花，沿着白垢的痕迹来回拭擦。如果要清除玻璃上的白垢，可以在有白垢的地方倒些去渍油，再用旧丝袜将其擦掉。

　　4、打翻的汤汁造成色差

对于编织材质的餐桌椅，尤其是皮质的和布质的来说，被食物的汤汁淋到时若不马上处理，就会产生色差或留下污痕。如果汤汁已经干掉，试试以下的方法：木制餐桌椅可用热抹布把污垢清理掉，再视情况用染料修补。皮质的部分要先把污垢用抹布清理，再用专用染料补色。布质的部分则用刷子沾着浓度为5％肥皂温水，刷掉脏的部位，再用干净抹布擦干。

滚动臀部 1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。 2． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。 向后举腿 1． 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。 2． 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。 踢动小腿 1． 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米 2． 持续呼吸收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动左右腿各50次，逐渐增加至100 次 跪下踢腿 1 手足并用跪下,两手距离与肩部相等双膝相距20"30厘米右脚伸直,举起至离地30厘米 2 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。 弯腰跪腿 1． 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。 2． 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次 压缩臀部 1 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿 2 吸气保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次 锻炼臀肌 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！ 臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来精雕细刻臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。 1．仰卧单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。 2．俯身屈膝举腿 双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。 3．俯身负重屈小腿 双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每组3组，每组20次：注意动作始终要有控制，不能甩。 4．下蹲跳起 动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力：双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。 5．窄站距负重下蹲 双脚站距10-20厘米。两手持哑铃（重量因人而异）。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直：不要前倾。每组8-10次，3组。 6 站立负重后举腿 面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。 这些练习只是供锻炼者选用，不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。 锻炼臀部和后腰部肌肉 步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。 步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。 步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。 步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。 在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环。

词意1carpenter∶用木材为工作对象的工人2woodworking∶以木材为工作对象的行为、方法或职业慨述木工木工是为业主完成房屋装修过程中的各项木质工程的工种，其人工费用占到整个家装工程人工费用的40-60%不等。

木工的具体施工项目：顶棚工程（石膏吊顶）、木质隔墙工程（轻钢龙骨隔墙）、定制家具工程、门套、窗套工程、客厅背景墙工程、玄关工程。

木工手艺的好坏直接关系这整个施工效果的好坏，但是随着建材产品工艺的日趋完善，很多木工项目已经由厂家直接生产，在大幅降低装修成本的同时，也大幅的提高了定制产品的质量和感观效果。

目前市场上比较常规的木工定制产品有：成品套装门、定制衣柜、定制书柜、定制橱柜、定制移门等。

详细解释1古代官名。

木工《礼记·曲礼下》：“天子之六工：曰土工、金工、石工、木工、兽工、草工，典制六材。

”《汉书·百官公卿表上》：“将作少府景帝中六年更名将作大匠。

属官有石库、东园主章武帝太初元年，更名东园主章为木工。

”晋干宝《搜神记》卷一：“赤将子_者，黄帝时人也。

不食五谷，而啖百草华。

至尧时，为木工，能随风雨上下。

”2指建造房屋木结构或木器的工艺。

木工《淮南子·本经训》：“_明堂之制_土事不文，木工不_，金器不镂。

”高诱注：“朴而已，_或作琢，不雕画也。

”3伐木工。

汉赵晔《吴越春秋·勾践阴谋外传》：“越王乃使木工三千馀人，入山伐木。

”

4指建造房屋木结构和修造木器的工匠。

唐李复言《续幽怪录·木工蔡荣》：“中牟县三异乡木工蔡荣者，自幼信神祗，每食必分置於地，潜祝土地。

”清纪昀《阅微草堂笔记·滦阳消夏录四》：“胥吏祀萧何、曹参，木工祀鲁班。

”王汶石《风雪之夜·大木匠》：“近一个月以来，他带领着木工组，在社里赶着过活。

”

谈到木工不得不提到“鲁班”，传说“鲁班”是木工的祖师爷。

鲁班介绍木地板自然也是鲁班始创，鲁班符咒记载：伏以，自然山水，地板，抵抗一切灾难，家宅吉祥如意，家庭兴旺发达安康。

释解：伏以于鲁班第一个徒弟，自然山水是仙境好蕴涵，其指自然山水仙境之中的土地公（神），自然山水同时蕴涵泰山可以，所有的灾难、大风大浪、雷电鬼怪、土地神泰山可以抵抗，灾难被家地板抵抗了家庭自然没有灾难，顺应自然给家带来好运兴旺发达，（本可以不用板，仅地一字足以，因鲁班乃木工匠开山鼻祖才有其意）。

鲁班师傅是有名的巧木工，在他的经验指导下，中国成为了当时木工业比较发达的国家。

鲁班乃木工匠开山鼻祖悠久历史据说远古时代建造房屋，房屋建好封顶之日必须请“木工”镇邪！镇邪之时木工拿出独门工具站在屋脊之上高喊大吉大利之话，以保日后平安富贵。

木工有着悠久历史，因为被当时视为下等的职业，因此贵族并不会学习木工这个手艺。

但也有例外的情况出现，比如晚明皇帝熹宗就因为酷爱木工，而被人称作“木匠皇帝”。

鲁班是有名的巧木工，在他的经验指导下，中国成为了当时木工业比较发达的国家。

在香港，大部份中学于初中均有木工或金工课程，部份工业学校于高中、中学会考也曾经有木工科。

木工在欧美广泛流传，同中国不同，欧美人视木工为上等下等人都可以做的工作。

在很多欧美的私立学校都有木工这一课程。

当今社会“木工”职业应用领域广泛。

比如房屋建设领域，船舶领域，美化景观建设，还有现在最常见的装饰装潢领域。

木工工具木工常用的成套工具如斧、弓形锯、弓形钻、铲和凿外，还发展了球形钻、能拔铁钉的羊角锤、伐木用的双人锯等。

广泛使用的还有长轴车床和脚踏车床，用来家具和车轮辐条。

五种简单机械：杠杆、尖劈、滑轮、轮与轴、螺纹。

还有：■电刨■雕刻机■曲线锯■修边机■电木铣■台锯、其他等木工工艺在装修过程中，木工项目往往属于一个大项。

从装修的角度看，基本上木工代表了装修。

很多业主都会把木工的工艺水平当作是一家装修公司的基本工艺水平。

所以，绝大部分装修公司都会把木工视为重中之重。

经过残酷的市场恶战，胶漆从每平方米40多元的报价掉到了20多元，泥水从每平方米40多元的报价掉到甚至有人到了泥水工种赠送的地步。

最后确保装修公司赢利的是木工活。

也因为如此，木工报价一直处于一种相对稳定的状态。

木工报价目为用料、设计等因素，比其他的装修项目更不具有可比性。

（一）主要的板材工艺1．密度板工艺密度板可分为高密度板、中密度板和低密度板。

2．大芯板工艺大芯板是目前较为受欢迎的材料，尤其是装修公司。

3．细芯顿工艺细芯板早于大芯板面世，是现代木工工艺中较为传统的材料。

4．实木板工艺实木做法属于传统做法。

对木工工人的技能要求较高，未经正式训练的木工很难胜任此类工作。

（二）木工工艺中的注意事项1．钉眼的处理钉眼的处理严格上来说，属于油漆工范畴。

俗语说：“三分姿色，七分打扮。

”这名话在木工工种中的体现也很典型。

2．蔽柯的选择选择质量优良的板材是保证质量的第一因素，对板材的质量和适用性都需要严格的选择。

3．对饰面工艺的选择不同的板材需要不同的饰面工艺。

木工知识1、地龙骨最好用烘干落叶松2、大的木板材买来后就要锯开风干3、木工进场先要弹房子水平线4、花色面板一进来就要买油漆刷一遍，防止被弄脏5、吊扇不能装在吊顶龙骨上6、花色面板施工时要预先挑色7、吊顶的吊筋距离墙边不得大于3008、石膏板要用沉头自攻螺丝固定，进入板面1~2MM，并做防锈处理，不能用钉9、石膏板钉子之间的距离不得大于20010、石膏板要与墙有3MM的缝，以便进行防裂处理11、石膏板阳角处最好做阳角条保护12、木门的上下冒头处要刷油漆13、卫生间门套的底部要刷一下防水14、房门的大小应该一致15、家具尽量不要让木工做，做也做不好的16、橱柜尽量买整体的，木工做不好，设计也不行17、各中尺寸一定要考虑好，改起来就比较麻烦了18、自己做的移门不要做暗轨道，以后没办法维修的19、卫生间小的话尽量做移门，不要做开门，占地方20、吃不准的木工活一定要与工头多交流，千万不能让他们自作主张21、钱在手里是硬道理22、家里有小孩，玻璃要少用23、一定要让工人好好看图纸24、厨房抽屉很有用25、地板木龙骨平整度是5MM26、毛地板要铺成30度或45度，板和板之间留2~3MM，缝要错开27、地板和墙之间要留8~10MM的缝28、复合地板长度超过8M时要考虑伸缩缝29、尽量少用中密度板做门套30、铰链和五金一定要用好的31、浴霸要装在木龙骨上，不能直接装在吊顶上资质标准一级资质标准：1．企业注册资本金30万元以上。

2．企业具有相关专业技术员或本专业高级工以上的技术负责人。

3．企业具有初级以上木工不少于20人，其中，中、高级工不少于50％；企业作业人员持证上岗率100％。

4、企业近3年最高年完成劳务分包合同额100万元以上。

5

企业具有与作业分包范围相适应的机具。

二级资质标准：1．企业注册资本金10万元以上。

2．企业具有本专业高级工以上的技术负责人。

3．企业具有初级以上木工不少于10人，其中,中、高级工不少于50％；企业作业人员持证上岗率100％。

4．企业近3年承担过2项以上木工作业分包，工程质量合格。

5

企业具有与作业分包范围相适应的机具。

木工验收木工(1)构造是否直平。

无论水平方向还是垂直方向，正确的木工做法都是应是直平的。

(2)转角是否准确。

正常的转角都是90度的，特殊设计因素除外。

(3)拼花是否严密、准确。

正确的木质拼花，要做到相互间无缝隙或者保持统一的间隔距离。

(4)弧度与圆度是否顺畅、圆滑。

除了单个外，多个同样造型的还要确保造型的一致。

(5)柜体柜门开关是否正常。

柜门开启时，应作轻便、没有异声。

(6)固定的柜体接墙部一般应没有缝隙。

(7)木工项目是否存在破缺现象。

应保证木工项目表面的平整，没有起鼓或破缺。

(8)对称性木工项目是否对称。

(9)装饰面板钉眼有没有补好。

当然这是油漆工的活，但由于存在于木工项目中，所以就此一提。

(10)天花角线接驳处是否顺畅，有无明显不对纹和变形。

(11)地脚线是否安装平直、离地准确。

(12)铝扣板、PVC扣板等洗手间、厨房部分的天花板是否平整、没有变形现象。

(13)柜门把手锁具安装位置是否正确、开启正常。

(14)卧室门及其他门扇开启是否正常。

关闭状态时，上、左、右门缝应严密，下门缝隙适度，一般以05cm为佳。

欧美流传木工在欧美广泛流传，同中国不同，在很多欧美的私立学校都有木工这一课程。

安全技术一、一般规定：⒈工作台、机械的设置，应合理稳固，工作地点和通道应畅通，材料、半成品，堆放应成堆成垛，不影响交通。

⒉作木工机械不准戴手套，以防将手套卷进机械造成事故。

⒊木模车间内的锯屑刨花应天天清理。

在车间内禁止吸烟动火。

二、支模与拆模：⒈使用木料支撑，材料应剥皮，尖头要锯平，不得使用腐朽，扭裂的材料，不准用弯曲大、尾径小的杂料，层高在4m以内顶撑尾径不小于8cm，5m以内不小于10cm，5m以上应经过设计。

⒉顶撑应从离地面50cm高设第一道水平撑，以后每增加2m增设一道。

水平撑应纵横向设置。

⒊顶撑接头部位夹板不得小于三面，夹板不得小于50×8×25cm，相邻接头应互相错开。

⒋支撑底端地面应整平夯实，并加垫木，不得垫砖，调整高底的木楔要钉牢，木楔不宜垫得过高，（最好是2块）。

⒌采用木桁架支模应严格检查，发现严重变形，螺栓松动等应及时修复。

⒍支模应接工序进行，模板没有固定前，不得进行下道工序。

禁止利用拉杆、支撑攀登上下。

⒎支设4m高以上的立柱模板，四周必须顶牢，作时要搭设工作台，不足4m高的可使用马凳作。

⒏支设独立梁模应设临时工作台，不得站在柱模上作和梁底模上行走。

⒐二人抬运模板时要互相配合，协同工作。

传送模板、工具应用运输工具或用绳子系牢后升降，不得乱扔。

⒑不得在脚手架上堆放大批模板等材料。

⒒纵横水平撑、斜撑等不得搭在门窗框和脚手架上。

通道中间的斜撑、拉杆等应设在180m高以上。

⒓支模中如需中间停歇，应将支撑、搭头、柱头封板等钉牢，防止因扶空、踏空而坠落造成事故。

⒔利用门型架、钢管等支模庆配套使用，按规定设置水平和剪刀撑。

⒕模板上有予留孔洞者，应在安装后将洞口盖好。

砼板上的予留洞应在拆模后将洞口盖好。

⒖拆除模板应经施工技术人员同意。

作时应按顺序分段进行，严禁猛撬、硬砸或大面积撬落和拉倒，停工前不得留下松动和悬挂的模板。

⒗拆除檐口，阳台等危险部位的模板，底下应有架子、安全网或挂安全带作，并尽量做到模板少掉到架、安全网上，少量掉落在架、安全网上的模板应及时清理。

⒘拆模前，周围应设围栏或警戒标志，重要通道应设专人看管，禁人入内。

⒙拆模的顺序应按自上而下，从里到外，先拆掉支撑的水平和斜支撑，后拆模板支撑，梁应先拆侧模后拆底模，拆模人应站一侧，不得站在拆模下方，几人同时拆模应注意相互间安全距离，保证安全作。

⒚拆除薄腹梁、吊车梁、桁架等予制构件模板，应随拆随加支撑顶牢，防止构件倒塌。

⒛拆下的模板应及时运到指定的地点集中堆放或清理归垛，防止钉子扎脚伤人。

三、木工机械：⒈圆锯：⑴作平台要稳固，锯片不得连续缺齿和缺齿太多，螺丝帽要上紧。

圆锯应有防护罩，不得使用倒顺开关，应使用点动开关。

⑵作人应站在锯片一侧，禁止站在与锯片同一直线上，手臂不得跨越锯片作。

⑶进料必须紧贴靠山，不得用力过猛，遇硬节应慢推，接料要待料出锯片15cm，不得用手硬拉。

⑷旧料时，须先清除铁钉、水泥浆、泥砂等。

⑸锯短料时应用推棍，接料使用刨钩。

禁止锯超过圆锯半径的木料。

⑹锯片未停稳前不许用手触动，也不要用力猛推木料的方法锯片停转。

⑺电动机外壳及开关的铁外壳应采取接零或接地保护，且须安装漏电保护开关。

⒉手电钻：⑴使用前要先检查电源绝缘是否良好，有无破损，电线须架空，作时要戴绝缘手套，使用时要安装漏电保护开关。

⑵按铭牌规定，正确使用手电钻，发现有漏电现象或电动机温度过高、转速突然变慢和有异声，应立即停止使用，并交电工检修。

⑶在高空作业时，应搭设脚手架，危险处作业要挂好安全带，工作中要注意前、后、左、右的作条件，防止发生事故。

⑷向上钻孔时，只许用手或扛杆的办法顶托钻把，不许用头或肩扛等办法。

⑸电钻在转动中，只准用钻把对准孔位、禁止用手扶钻头对孔。

⑹工作完毕后，应切断电源，收好导线以备再用。

家里安装地板，主要就是想要冬暖夏凉，特别是冬季光着脚丫也比较舒适，但是地板使用的年限比较久，我们就会发现，地板很脏，这个时候，我们就需要做一次彻底的清洁，才能保证让地板跟新的一样，很多人不知道如何做。那么小编就来介绍一下擦地板妙招又快又干净？地板保养技巧？

擦地板妙招又快又干净？

在锅中放入软肥皂、漂白土、小苏打各450克，再加入2200毫升的水充分混合，将它们煮沸并熬至原来体积的一半，冷却后即可装入容器。用硬刷蘸取清洁剂，顺着地板纹路刷洗污渍，然后用热水清洗，晾干后地板干净有光泽。

准备一个容器，倒入适量洗洁精、白醋，和温水，进行搅拌。搅拌均匀后将自制清洁剂喷洒在地板上，之后用拖把拖干净即可，这样拖过的木质地板就会非常干净。在过期或者发酵的牛奶中加少量白醋，去污的同时地板还会很亮。淘米水具有去污效果，用来擦地板也很好。在水中加几滴色拉油擦地，具有保护地板和提亮的作用。煮橘子皮或者柠檬皮水来擦地板效果也很好，柑橘类果皮具有清洁力，而且味道清香。

地板保养技巧？

1、各式地板都需要经常除尘

不管是哪种材质的地板，都应经常性对其进行灰尘清理，比方说可用扫帚或是吸尘器，尤其是一些经常践踏的地方更要勤于吸尘，另外也要注意门厅和通往外面的走道，同时为了防止尘土进入屋内，可在入门处防止防尘垫，或于门底部加装防尘条。

2、干比湿好

在进行操作时，为了避免地面湿哒哒的，一定要将拖把拧干后再使用，效果更佳，过于潮湿的拖把，在使用时水会渗入到接缝处，伤害地板，从而造成地板翘起变形，尤其是木地板、塑料地板、软木地砖。

3、慎选合适的保养品

在挑选地板的保养品时，一定要谨慎，通常来讲，一次只选用一类蜡品，若使用不同的蜡品混合会互起反应，使地板发粘变脏，另外蜡品用量要适量，若涂的太厚会尘土将更易沾粘于地板上，更难擦亮地板。

以上是小编介绍的擦地板妙招又快又干净？地板保养技巧？地板只有定期做保养才能更有光泽，为了避免避免脏的清理不干净，在日常中保养很重要。并且使用地板时，一定不要把坚硬的东西划地板，也不要在地板硬拉家具，会造成地板的损坏或者是划痕。

拖把是我们每个家庭都会用到的日常清洁用品，它能够使我们家庭保持卫生，但是它清洁出来之后的脏东西又让人们苦不堪言，有没有一款既能清洁又不需要自己动手去清理它的拖把，有没有适合各种人群使用的拖把，别急，咱们热爱创造，这些要求的拖把在市面上都是有的，下面小编为大家总结了三款拖把的介绍和使用方法，包括胶棉拖把、平板拖把和拧水拖把，相信大家看了之后对大家在选购和使用上有很大的帮助。

一、胶棉拖把的介绍及使用方法：

胶棉拖把：最大的特点是在确保继承拧水拖把挤水自洁功能的同时，工作头材质的变化，采用的是聚乙烯醇胶棉。胶棉具有很强的吸水性，能够充分保证工作头的洗洁工作需要。胶棉拖把的头需要经常保持潮湿，如果闲置一段时间不用，就会变硬的，再次使用时一定要参照第一次的使用方法，重新再做一次,方可使用。

使用注意事项：

1、胶棉拖把的头需要经常保持潮湿,如果闲置一段时间不用,就会变硬的,再次使用时一定要参照第一次的使用方法,重新再做一次,方可使用。

2、有些人拖完地,把拖把头洗干净后,喜欢放阳台暴晒,胶棉拖把可千万不能这样因为这样会促进胶棉头的老化,切记不可暴晒。

3、请不要将胶棉拖把放入PH值小于5的清洁剂或漂白水之类的里面清洁。

4、更换胶棉头时不要硬拉，以免造成部件损坏 正确的使用方法能大大的延长拖把的使用寿命 ,胶棉拖把能以前所未有的轻松、方便、快捷的方式去面对繁重的家务劳动。

二、平板拖把的介绍及使用方法：

平板拖把：其进行清洁地面时与地面的接触面为平整底板而被命名，宽大的底板扩大了其清扫时的覆盖面。相对来说，在外观形式和清洁方式有了较大的改变;同样其主要的适应环境主要分为宽敞的地面空间。因为拖布的材料来讲，采用的是超纤维和棉相结合，在客厅使用较为常见。(木地板、瓷面地板均可)

使用注意事项：

1、平板拖把在使用过程中因拖布材质原因，建议放置在干燥环境。

2、平板拖把附带的拖布采用超纤维和棉相结合，如要清理毛发和纸屑需在其干燥的情况下进行清理;同时其吸水性能有限，仅可以针对小范围的水渍进行清理;在对拖布清洗后通过晾晒进行干燥处理。

3、平板拖把注意选择类型，如是夹固性的平推，在两旁加固的时候，由于弹簧的力度较强小心手指。

4、平板拖把注意选择类型，如是粘连式的平推，只需对准相对应的位置即可。

5、平板拖把注意选择类型，如采用嵌套式的平推，按照说明操作进行折叠即可。

平板拖把的使用，其关键点在于拖布能够正确的使用，而后在亲可接受的范围内更换拖布即可。平板拖把因为较宽的覆盖面，较强的缝隙钻地能力，较轻的体积重量，深受广大消费者的喜爱。

1、适用的地方要宽敞地方;如客厅、卧室。

2、部分缝隙的环境也同样可以适用;如桌底、床底、沙发底等，不在为每次搬动大家具而动力。

3、拖布采用是超细纤维和棉相结合，同样在干燥的时候可以清理毛发和细小纸屑。(沾水后效果较差)

4、拖布采用是超细纤维和棉相结合，意味在清洗的时候相当的便捷，冲洗即可。

5、拖布在冲洗后，可以晾晒干燥后，在附着至平推机架。

三、拧水拖把的介绍及使用方法：

拧水拖把：克服了过去所有拖把的缺点，而且做到轻便易拿，清洗容易，双手完全不沾污，远离污渍和污水。不仅强力吸水，连地面碎屑都轻松沾附。这款拖把的另一个超级实用特点，就在于使用寿命长，一个棉头可用1年以上。这点是任何一款拖把都做不到的。

拧水拖把是最近才火热起来的一件清洁用品，虽然很多人家里肯都有这件产品，但是确使用不得其法。

拧水拖把只要轻轻的一个方向转动拖把头的转动杆，就可以轻轻松松的解决这一问题。拧水时，一只手握住拧水拖把后端，另一只手转动拖把头一端的转动杆。保持一个方向的转动，拧水拖把就会自然的缩进从而起到拧水作用。掌握适当的转动圈数能够，能够有效的拧干拧水拖把。

关于胶棉拖把、平板拖把和拧水拖把三款拖把的介绍以及使用方法就这些，不过就小编个人来看，还是拧水拖把的优点要突出一些，最方便的是它可以解放双手，很容易清理，这大大的方便了在日常清洁中最难以解决的问题，当然，无论哪种拖把都是有着各自的优缺点，大家在选购的过程中，有了自己的了解再去进行选购相信会心里有底一些，相信上面的介绍能够给到大家有所帮助。

男生，身体瘦，但是脸部两颊肉比较多，怎样才能减掉？

瘦脸是有很多方法实现的，运动、饮食、医疗等都可以达到瘦脸的目的。

瘦脸要建议注意以下几点：

1、要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2、 走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3、要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

我的腰部比较合适但胯部的肉比较多怎样才能减掉

给你推荐一套能帮助你的方法，如下： 臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。 滚动臀部 1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。 2． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。 向后举腿 1． 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。 2． 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。 踢动小腿 1． 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米 2． 持续呼吸收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动左右腿各50次，逐渐增加至100 次 跪下踢腿 1 手足并用跪下,两手距离与肩部相等双膝相距20"30厘米右脚伸直,举起至离地30厘米 2 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。 弯腰跪腿 1． 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。 2． 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次 压缩臀部 1 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿 2 吸气保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次 锻炼臀肌 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！ 臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来精雕细刻臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。 1．仰卧单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。 2．俯身屈膝举腿 双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。 3．俯身负重屈小腿 双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每组3组，每组20次：注意动作始终要有控制，不能甩。 4．下蹲跳起 动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力：双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。 5．窄站距负重下蹲 双脚站距10-20厘米。两手持哑铃（重量因人而异）。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直：不要前倾。每组8-10次，3组。 6 站立负重后举腿 面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。 这些练习只是供锻炼者选用，不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。 锻炼臀部和后腰部肌肉 步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。 步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。 步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。 步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。 在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环。

身体不胖，而脸肉多，怎样才能减脸部肉啊？

减脸部肉方法

1、用冰毛巾敷脸

如果在早晨起床的时候发现自己的脸部水肿、松弛，可用冰毛巾敷面的方法来个急救。把浸过冰水的毛巾敷在脸上，让脸部迅速恢复原有的紧致，达到瘦脸的目的。

2、左右撇嘴

双唇轻闭，嘴唇先往右边撇，保持10秒，再往左边撇同样10秒，两边轮流3次以上。刚开始如果不习惯，不妨配合眼神一起左右转换。这一小动作可以强化脸颊及嘴角肌肉，帮助胖嘟嘟的小腮帮快速消失掉。

3、睡前的紧颜

在睡前保养时，重点是按压两个穴道，一个耳骨上方，也就是张开嘴巴时凹下去的地方，一个在耳骨下方(约耳垂下方)，按下去会有酸酸的感觉。

4、盐水敷眼

在500毫升40度的温水中加入一茶匙盐，搅拌均匀后，将纱布浸泡在盐水中，充分吸收盐分，然后将纱布叠成适当大小，敷在眼睛上20分钟左右。要注意的是，热敷之前先试一下温度，避免高温伤害肌肤。

5、喝黑咖啡

吃完早饭后，喝一杯天然的纯黑咖啡，约30分钟到1小时后，就能看到脸部浮肿消失。天然黑咖啡含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休热量的作用，因此能快速消除脸部浮肿，对眼部浮肿效果尤佳。

我的脸肉比较多，怎样才能瘦？

可以经常做抬头仰头的运动，动作维持10秒左右，感觉脸部的肉被拉伸，时间长了会有效果的，还有脸部 也可以。

我21岁男生，胸部肥肉比较多很难看，请问怎么才能减掉

要想减肥的话，平时应经常坚持做瘦身运动，在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。

怎样才能减掉脸颊上的肉？

1、运动法

运动也可瘦脸。运动减肥的效果是全方位的，如果脸真的"肿"了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

2、饮食法

平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。

如果脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使面部肌肉更加健硕。

3、沐浴法

高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜 面部，浸浴时间以20分钟为宜。

4、面部减肥操

有氧 : 过程中着重 睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

准备运动：进行3分钟有氧运动。

第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。

第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式 双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部 ，重复2次。

第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。

第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。

5、指压消肿法

使脸颊消肿的穴道有"听会穴"、"大迎穴"、"颊车穴"等。由于这些穴道比较难记难找，可以按照下面的方法进行 指压，以达到按压穴道的作用。

a大拇指指腹贴近颧骨下方，稍用力垂直往下轻压2公分左右，指力往上轻抬即可，再缓缓将指力放松。

b中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2公分处，再往上顶。

c四指并拢，在脸颊的穴道上轻拍数下。

d画圆圈：四指并拢，轻触脸颊上，似碰未碰。顺时针方向，由内往外画圆圈。

注意：以上的指压 动作，适合两天做一次。过于频繁或用力过度的 ，都有可能造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。

我是男生，胸部上坠肉过多怎样才能减掉

可以做无氧运动，锻炼肌肉同时就减掉了

胸部的赘肉可能是局部脂肪堆积的原因，可以采取体育运动的办法，较好的减掉。

可以多进行俯卧撑、引体向上等体育活动，锻炼胸肌，消耗脂肪。一定要根据自身的情况制定合理的运动计划，运动量要合理，能保证每天完成，这样天天坚持，才会有效果。

我是男生，20了，身上肌肉比较多一点，但是脸太瘦了。请问怎样才能让脸多长点肉呢？

嚼口香糖，可以让脸型变得好看

多和奶制品，富含蛋白质的脸会长胖点的

Daisy

怎样能减掉脸部的肉,就是想瘦脸

方法1

早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。这个方法不用花费金钱，只要持之以恒即可，值得一试。

方法2

1、除了大拇指以外的其余四根手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，轻轻地拍打3-5圈，一边做完之后再换另一边进行拍打，重复5次。拍打时，嘴巴肌肉是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。

2、在两颊的部位，用大拇指同样是由内往外用轻轻压迫的方式，也是画小圆圈，这个动作可以两颊一起做，画大约100-120下即可。

3、最后一个动作是用手掌并拢，一左一右地拍打脸颊肌肤40-50下。

方法3

1、闭嘴，面对镜子微笑，直到两腮的肌肉疲劳为止。这个动作能增强腮部肌肉的弹性，保持脸形。白天也应做几次。

2、眼睁得越大越好，绷紧脸部所有肌肉，然后放松，重复4次。这个动作有利于保持脸部肌肉的弹性。

3、皱起并抽动鼻子，不少于12次。这个动作能使血液畅流鼻部，保持鼻肌的韧性。

4、将注意力集中于腮部，双唇略突，使两腮塌陷。重复几次。这个动作能防止嘴角产生深皱纹。

5、鼓起两腮，默数到6，重复1次。这个动作能保持腮部不变形。

6、张开嘴，双唇微撅，然后慢慢闭上嘴(双唇始终鼓着)，重复10次。这个动作可改善鼻尖的血液循环，保持上唇优美。

臀部肉肉比较多用艺瘦能减吗？

不仅臀部的，胳膊腿部都可以哦！我女朋友以前脂肪可是很多的，脂肪很厚！后来服用艺瘦才瘦下来的！那是我女朋友130多斤，现在110！