结婚综艺节目

　　婚礼要热闹，热闹就得有节目，我整几个简单的，到时候好热闹热闹~~~~~~

　　1，怎么咬苹果咬葡萄咬樱桃的，这个不用介绍，地球人都知道了。

　　2，酒瓶子里捞筷子，简单，酒瓶内灌满水，放根筷子，筷子漏出瓶口一点，然后新郎新娘一起用舌头舔出来，令外可以加料，比如筷子头上抹点辣椒油之类的调味品。

　　3，敬酒时玩的花样，找个个高的站椅子上，新郎抱着新娘倒，哈哈。再就是可以敬酒时一桌子人，喝一杯让新郎新娘kiss一个，而且kiss动作不能重复。。。

　　4 ，一只小蜜蜂。。搬张椅子让新娘坐下，让新郎剥块糖给新娘，然后新郎双手拽起衣襟作飞翔状，绕椅子转，要左三圈右三圈，嘴里还要唱：一只小蜜蜂阿，飞在花丛中阿，飞阿飞阿。。而且转一圈要咬一下新娘嘴里的糖，转完后把糖吃完，此时各位嘉宾可站立周围，人手一根棍子，新郎如果不做，或唱的声音不大，不要由于，扁之。。。

　　6，裤裆里面串鸡蛋。。这个节目也挺有意思，就是有点邋遢。。弄得人一裤裆鸡蛋的。挺恶心的，哈哈，建议，节目照做，别把鸡蛋拍碎就好。。。。

　　7，引杆入洞，新郎腰上绑根绳子，绳子下拴根筷子 ，背后放一瓶子，然后新郎半蹲让、筷子垂下，新娘指挥左右前后，将筷子放入瓶子内。。。。

　　8225升可乐瓶子一个，去盖，去底，烧洞20--30个，插烟20--30根，由新郎抽。

　　9新娘咬有孔的珠子，孔对对方，新郎咬线穿，成功为止。

　　10。另外还有好多花样，就怕你们不敢玩，哈哈，见过将新郎新娘扒光光将衣服全部拿走的闹洞房吗？再就更狠的非闹到恨不得让新郎新娘现场把事办了为算。。哈哈，不过这个少儿不宜。关系不是铁到一定地步不要轻易玩。。。。

　　1、在来宾座位下面放喜字，中奖的上台抽奖（这个好多婚礼都有了 [s:98] ）

　　2、买几盒冷光花，分散在各桌，在烛光仪式的时候让来宾点燃，效果很pp！我打算这么干呢！嗬嗬~

　　3、在仪式上让老公用20~30种称呼来叫自己的老婆（我姐姐婚礼上这么干的，贼肉麻~哈哈）

　　游戏主题：爱在心里，甜在嘴里

　　姐妹团先备一个痰盂(痰盂是全新并已消毒，让新郎及兄弟们放心！)

　　然后把数只剥皮香蕉，每只香蕉可分成3~4段，并放进痰盂内，再加上花生酱拌匀即可。

　　新郎及兄弟团要把所有痰盂内的香蕉吃完，方可进入洞房。

　　注意事项：

　　如果需要加上朱古力酱，效果会更佳，而且味道香甜。

　　游戏点评：

　　虽然这个游戏有点恶心，但真的是考验新郎的最佳办法哦。

　　游戏主题：拉出 新娘来

　　用红丝带绑着数样东西及纸条，例如一条绑着一只大蕉(纸上写明新郎的其中一位兄弟要第一时间把它吃掉)。 然后将绑着东西的一端放入新娘房，另一端则拉出厅外给新郎拉，新郎要按着纸上的指示照做。

　　注意事项：

　　绳子要有足够的长度才能玩得尽兴哦！

　　根本没有一条丝带绑着新娘的，新郎只会被姐妹团戏弄得团团转。

　　游戏点评：

　　这游戏适宜放在后一点玩，姐妹团可以假装说新郎玩得这样辛苦，便心怀好意将丝带交给他，并说其中一条是绑着新娘的，如拉中就不用再玩之后的游戏，还可以立即把新娘接走，当然他是不会拉中的。

　　游戏主题：甘苦与共

　　先准备一对戒指，并预先放在 冰箱内将其冰冻成正方形冰粒。

　　游戏开始时，先取出这些冰粒，然后分别涂上蜜糖和辣椒。

　　规定一对新人只可利用口来溶解冰粒，然后取出一对戒指戴在对方的手指上，并且在众人面前说一声：“我爱你！”。

　　注意事项：

　　千万不要把冰块冻得太大，不然游戏就无法正常进行了。

　　适合在春季的婚礼上进行。

　　游戏点评：

　　在众目睽睽下利用近乎法式接吻的方式去完成游戏，必定掀起婚宴的高潮。

　　游戏主题：大红花轿

　　首先要求两位兄弟合作扮成一辆花轿，然后由新郎坐在上面，并向来宾收集五句不同的祝福语,接着返回主桌。

　　注意事项：

　　姐妹团最好规定由一高一矮的兄弟来做花轿。

　　增加难度和趣味性，途中最好有人监督新郎的坐姿，以防作弊行为。

　　游戏点评：

　　一个儿时经常玩的游戏，让人回想起令人难忘的童年时代。

　　集体热身：摸奖

　　新娘穿低领非开胸上衣。各位来宾各取一粒喜糖，在糖纸上写下自己的大名，然后投入新娘的衣领里。当所有的“抽奖券”都投入“抽奖箱”后，新郎出马，用一只手从女衣领里伸进去，一次只准摸一粒糖果出来。共摸3次，分别选出当晚男女司仪和游戏导演。如果被摸中的人缺乏司仪主持或导演天分，需退出者，请掏出10元钱，算是给下一位中奖者的奖金，新郎接着摸奖。以此类推，直到摸出愿意担此大任者。如果大家都想做司仪或导演，中奖者可以出来拍卖。此环节主角虽然尚未轮到一对新人，但是关系到在场的每一个人，再加上奖金或拍卖的刺激，现场氛围一定很热烈。

　　意想不到的娱乐效果：如果新郎摸出来的不是喜糖，而是乳贴呢？

　　准备工作：身体寻宝

　　新娘躺着，由女性嘉宾在她的身上某个较隐蔽的部位(比如头发里，双腿间，腋下等)用细绳绑着或透明胶粘着一个安全套。新郎蒙着眼睛，双手在对方身上来回游走摸索，直到找到那个安全套为止。当然，新娘子要绝对保密，如有意泄密，加罚游戏一个。这是最有教育意义的一个环节，安全套的使用，是健康生活的保证，不可忽视，因为一不小心，就会搞出人命，看你是否负担得起！

　　意想不到的娱乐效果：新郎情急之中，扯断了新娘绑头发橡皮筋，发现里面有一只避孕套。这算不算寻宝成功？

　　猜新娘烛光仪式上所穿的礼服的颜色：事先准备好3个篮子，篮子上分别注明三种礼服的颜色，然后趁新娘去跟换第二个造型的时候，让宾客在纸上写下他们的名字，并投入篮子中。答案在新郎新娘再此入场的时候揭晓（所有宾客看到新娘身着的礼服的颜色）。然后新郎新娘可以在答对的宾客中抽出几位给予小奖品。

　　小游戏：《心有灵犀》有多种版本，新娘在新郎背后写字的那种效果不佳，目前趋势属于被淘汰的。准备物品，箱子一个，大小适中，挖一个洞。席间开始游戏前，让新郎在台上，新娘在台下。事先征集一些来宾的小物品放入箱子，例如：牙签，手表，皮带，打火机等（放入一个生鸡蛋搞笑效果尤佳）新郎伸手到箱子内摸到物品后，做出相应的动作告诉新娘猜，（新郎不能说话，不能指物，只能借助肢体语言）。（限时间效果尤佳）司仪小结语：身无采凤双飞翼，心有灵犀一点通，我们的新人果然………………让我们为这对有情人……（热烈掌声）放入一个生鸡蛋搞笑效果尤佳，（新郎先做出母鸡下蛋的动作，再从屁股下头摸出一个东西来，全场笑翻）

　　摸新郎：还记得胡兵他哥胡东为菲利普剃须刀做的那个广告吗？里面的新郎和三个男伴站在一起，新娘蒙着眼镜去辨认，（广告中为了突出剃须刀的好，所以让新娘摸下巴），实际上手伸出来就可以了。过程：1 席间征集三个和新郎相仿的男伴，（为了突出新郎，可以考虑矮，胖，瘦）2 新娘蒙眼（红色丝巾），去辨认（需伴娘搀一把）。3 左到右，（新郎一般放在最后一个）新娘辨认。4 不过是一个游戏，事先新娘记住最后一双手是老公的手即可。（也可以通过摸出结婚戒指来知晓）5 新娘握紧新郎的手，掀开丝巾，依偎在新郎的怀抱，答案自然揭晓～～～（礼炮花瓣飘落，群众演员掌声如雷，司仪：心有灵犀一点通，千金容易求，难得有情人～～～～～）效果还是不错的来，（起哄也不怕）大家可以放心的借鉴。

　　大型席间游戏：mission impossible（增加了玩弄来宾的游戏） “不可能完成的任务”如果您的婚礼上年轻人占了大多数，如果您希望后半场有一个亮点让气氛活跃起来，如果新郎属于很放的开的那种大男孩，如果来宾也同样很投入，那么我强力推荐这个游戏。准备物品：夹克衫一件（类似于军用的那种绿色黑色的尼龙夹克为佳），一付墨镜（要酷一些的），一朵全开的红色玫瑰，一个礼物盒（不宜太大，单手可握为佳）音乐：mission impossible（碟中谍主题插曲）三十秒＋林艺莲i sewear（完整）。两首乐曲放在goldwave里面混音串接一下。过程：1 铺垫（接烛光仪式），新人点燃主席台的烛光后，新郎可走“真情告白”的路线，抓住一个闪光点，例如：生日，相识几周年等。说一些真情流露的话语。2 司仪：一定是特别的缘分，让我们的新人走到了一起（背景音乐张宇的《给你们》）……此处省略若干字3 游戏规则：新郎背对观众站立。第一次新娘安排在a点，花朵插在b点，礼物藏在c点。听到mission impossible的主题音乐响起来后，30秒内新郎立即转身完成几件事情，第一，脱掉自己的西服换上夹克。第二，带上墨镜（视情况可以摆一个酷酷的pose）。第三，跑到b点找到全场最美丽的鲜花。第四，跑到c点拿到礼物。第五，来到老婆面前a点，把花和礼物献给她。30秒的mission impossible音乐后，当i swear的音乐响起的时候，新郎如果不能够跑到新娘面前，算输掉。重新来第二次。第二次再来的时候，规则同上可以略微的缩小abc三点的距离。一般第二次依旧失败。第三次事先彩排的时候说好练过的，新娘安排在主桌上，背对舞台，玫瑰花在司仪手中，礼物在父母桌上……新郎赶在i swear音乐响起之前跑到新娘面前（可以夸张的使用滑步，单腿跪地的求婚动作）司仪语：新郎历经千辛万苦，不远万里来到这里（白求恩？），…………幸福不是大富大贵，不是长生不老，也不是……而是…………………………，让我们祝福他们……为他们真挚的爱而喝采……！也谢谢各位来宾的大力配合。通过自己的努力，没有什么是不可能的……，在座的未婚男女为了真爱，加油哦！下面我们的新娘手中的这一束美丽的鲜花，将抛给下一位幸福的新人（串接第二个游戏，抛花球）…………略

　　席间游戏：手机代言人(下次推出大型的游戏“神秘来宾”) 鉴于大家喜欢玩弄来宾的游戏，而且又不能俗。要高雅，只有动用我的压箱底的宝贝游戏了。手机代言人 新娘去换第二套衣服的时候，余下新郎一个人。大家干吃，挺冷场的。适合这个玩弄来宾的游戏手机代言人这个时候司仪宣布新郎的电话号码，具体语言可以诙谐一些（这个时候大家需要轻松）司仪：“请大家发送祝福（联通用户请发送6666，移动用户请发送8888，小灵通用户发送7777……）”最早发送到新郎手机的前八位用户由新郎宣布姓名，然后司仪请他们上台，“请带上各自的手机上台……”（一般上来的基本都是年轻人）司仪：“哇赛，大家的手机都很新潮fashon啊，功能很齐全，大家的衣着也是非常的靓丽……我们来搞一个新品手机发布示会好不好？”（对着台下的来宾说，让他们起哄说好）司仪带头拿手机走一下（如图），台词：诺积压7650，小名：砖头。有气质，有重量，兼备防身功能……然后来宾依次或者两人一组，展示一下手机八位美女帅哥可以直接走到红地毯的两边排开。气氛最好的时候，新娘子金色礼服进来，夹道欢迎（遇到过一个新娘走进来也手拿一个诺积压的“口红绝色”）全场气氛热的不得了……新郎下来迎接老婆，全场鼓掌，发布会结束，司仪语：感谢各位来宾的全情投入，谢谢cctv，谢谢切诺v，谢谢诺积压公司提供本次活动的赞助。……

　　具体操作 1 烛光入场后，新人一起上台2 新郎做急切状，询问司仪“来了没有？……”3 司仪佯装打电话（对讲机）确认。4 全场音乐停止，（灯昏暗）工作人员做尴尬状，手足无措……5 司仪突然放下电话后自语“来了，终于来了”6 司仪语：各位来宾各位亲朋好友，我们今天的婚礼仪式不光牵动了我们大家的心，还牵动了一个人的心……他就是新郎（娘）的好友（表哥等）……他听到新人结婚的消息，百忙之中放下手头的工作（演唱会的筹备）从台北（或某地）飞来祝贺，刚刚下飞机赶到我们的现场，让我们大家掌声有请他入场和我们大家见面！！7 “周杰仑”走入（系演员，名人模仿赛冠军），上台祝贺新人。（为了保证效果逼真可以挑选两位高大身材的工作人员引路（保镖）8 “周杰仑”转身作退场状，公众沸腾（事先安排起哄者），要求唱一首歌。9 清唱几句经典歌词（如果这时候响起伴奏带就显得太假了）。10司仪：“因为是私人的访问，所以除婚礼指定的摄影师摄像师以外，请大家不要拍照，摄像，不要拥挤上台送花或者礼物等，保持冷静，做文明的观众……”11 嘉宾由事先制定的路线退场后，亮灯……12司仪：（含糊其词）感谢神秘来宾和我们大家的全情投入……13 连接下一个内容P。S这些特形演员的出场费一般都是五百 很多新人表示还是可以承受的。无需为“他”准备座位的。

　　公布一个玩弄来宾的游戏 《小到暴雨》席间第三场先邀请一些“歹徒”上来，没有经验的司仪往往硬拉，效果不好。应该事先问新人要好这些人的名单，然后用感谢＋来宾掌声的形式让他们上台。然后采取行动。规则：新郎说“小雨”的时候，嘉宾做出“打响指”的动作（不停顿）；新郎说“中雨”的时候，嘉宾大力鼓掌；“大雨”的时候，嘉宾双手拍膝盖；“暴雨”的时候，双腿依次跺地板由慢到快，再到跳跃交差，例如：小雨，小雨，小雨，中雨，中雨，中雨，大雨大雨，暴雨，暴雨，暴雨，大雨，大雨，中雨，小雨～～～～然后就看吧，嘉宾手舞足蹈，“丑态百出”。然后可以发一些奖品，给做的最连贯的不错的嘉宾。一泻胸中之气吧？但是会不会激发他们闹洞房的决心呢？希望这对新人三思

　　再公布一个玩弄来宾的游戏：一见钟情 其实玩弄来宾的游戏很多很多，多数从联欢会游戏演变而来。下面再举一个例子：《一见钟情》同样效果不错席间司仪有选择的让来宾上台（方法详见上次小到暴雨的帖子）注意挑选男女生搭配，最好是互相不认识的（新郎那里出三个男生，新娘那里出三个女生）司仪语：恋爱是美好的，是人生的一个重要的组成部分，我想问一下，这些来宾都有对象了没有？………………好的，我们来做一个游戏：一见钟情首先两人一组自由组合（这里有时间可以搞一会气氛）然后先宣布规则，口令有一见钟情，日久生情，我本痴情，自作多情（还有一个是翻脸无情，不太适合婚礼上用，略）当新郎或者司仪喊：一见钟情的时候，男女两人一组立即互相面对面站，目光凝视对方的眼睛。当叫道：日久生情的时候，两人面对观众，牵手做羞涩状。当叫道：我本痴情的时候，男孩子背过身，女孩子凝视男孩子的后背，做痴情状当叫道：自作多情的时候，女孩子背过身，男孩子凝视女孩子的后背，做痴情状口令还是这样，由慢到快，一见钟情，日久生情，我本痴情，自作多情，自作多情，我本痴情………………然后根据做的最好的组，发奖，最佳默契奖，让他们最后再发一个感言，谈谈对彼此合作的感受，有没有感觉什么的，群众起哄（我做这个游戏很多次，成就了三对好姻缘，相约星期六？？）

　　细节创意过程：A 一对新人希望改变以往酒席上大家单纯的吃饭店的菜的惯例，自己为大家做一个菜分发给各桌。B 限于婚礼的场地设备问题，新郎新娘反复考虑，决定由新郎当场做一个他的拿手菜《水果色拉》。我为他们做的修改策划：1 主题：上的厅堂，下的厨房（体现上海男人温柔体贴……）突出幽默，调动全场的气氛2 具体实施：a 新人第三套衣服回来的时候进行。司仪：我们的新娘换了礼服（旗袍）后婀娜多姿，忘了介绍了，新娘不但是业务精英，还做的一手好菜…………b 来宾中的工作人员打断：说错了，主持人，新郎才是厨艺高手…………c （调动气氛）省略d 那么我们让他们比一下好不好？省略…………e 两位妈妈上台送上两个围裙（新人互相帮对方系好，此处场面很温馨，穿好后喜剧效果极佳）f 司仪：今天我们比的就是《水果色拉》……g 新人各自拿起准备好的水果切几下，象征性的切半个（显示一下刀工，群众起哄……略），其他的都已经准备好，拌色拉浆……h 我们的新人在大喜的日子里面为了感谢各位来宾的光临，亲自做了这样一个爽口的美味佳肴，大家想不想尝一下？…………i 工作人员分发色拉到各桌，新人做的两盘分别给各自的父母桌……j 司仪小结：我们的新人做的好吃不好吃？谁做的好吃啊，“新郎”（工作人员起哄），这样吧，家里的活就让您来干吧，自己人有什么客气的～～～（笑）k 颁发“下的厨房奖”：新娘将自己的围裙折叠好，交给新郎作为奖品，（也可以事先问厨房大师傅借用一个大的厨师帽，舞台效果更加好）拥抱礼花～～～～下台继续敬酒使用效果很好，形式新颖，来宾非常愉快，色拉可口，（一抢而空）

　　公布一个席间游戏:打嗝 这是最为媚俗的一个但是现场效果是不错的雅俗共赏啦。主题是闹气氛可乐若干，来宾五个（男女交错开）奖品总是不可以缺少的来。最好有一个大的奖品，激发大家的斗志。分贝计一个。1种做法纯粹的闹挑选5位来宾，三男2女组合为佳上台（年轻人或者中年人均可）让每一位来宾打一个嗝，测量一下分贝值。提供可乐一瓶，不管喝多少，只求一嗝。时间允许的话，参赛队员可以每人来两次。取最响的一次“成绩”2种做法稍微的好一些，有一些意思。对于不善于拍卖捧花的司仪来说可以借鉴。（偶就是）不管你喝多少可乐，只要你打嗝够响亮（自然不做作），经过新娘的认可，捧花就可以送给你。太俗了，我都不好意思写了 大家凑合着看吧。欢迎拍砖头

　　在新娘没有入场的前面，司仪组织，让你的一些朋友甚至可以是小孩猜新娘礼服的颜色，说出原因（新娘喜欢热情似火的红，喜欢那湛蓝的美丽 等等），他们猜的当然是五颜六色，当新娘入场以后，猜正确的上舞台搞一些活动。如果有投影仪的话，可以把新郎新娘的小时候的照片拿出来（有的情况 啊），如果2张几个月的照片很相象的话，可以让他们猜谁是新郎，谁是新娘，如果不相象的话，可以再拿一些明星的照片和他们的放在一起猜，猜正确的请上舞台！舞台上搞一些节目，简单一点就是祝福拉，气氛活跃一些的嘛比如向新郎新娘提要求，可以是问题，可以是行动，必须回答（有的象真心话，大冒险），其他的当然看现场气氛，由司仪具体调节！

　　每桌发一张小纸片（好看点精致点） 派一位代表写上一句祝福新人的话 然后安排好（作弊），让新人去抽，抽中一些写的比较好的 司仪读出来 抽中的人可以上台领一份奖品 同时司仪可以和他稍微聊几句 让他谈谈心里感受啊 等等

　　who am I？时间：婚礼第三场的时候（或者接烛光后）方法:司仪宣布下面我们来做一个听力测试，铺垫语：（省略）（新郎新娘转身背对观众）（全场肃静）挑选几位来宾在正对新人五到八米的距离上说一句祝福的话，新人要立刻回答出是who，依次挑选来宾的顺序（推荐）：伴郎，伴娘，（或有明显声音特征的好友），男（女）方单位领导，新郎的父母（二选一），新娘的父母（二选一）不管答对与否都请上台，然后重点在父母说话这一段（司仪请注意渲染），司仪要事先和讲话的父母沟通，说一些类似于：好好生活，互敬互爱之类的话语。气氛前面朋友那里控制的热闹一些，后面父母那里感人一些，最后父母说完上台的时候基本上要做到热泪盈眶，如果气氛不够热烈可以在新人拥抱父母的时候立即放背景音乐孙悦的（感谢你）（1分24秒起推高）司仪：各位来宾……（接下一个内容）

　　每个来宾在签到时，

　　把祝福写下来，写在心形的祝福卡上，

　　挂在许愿树，

　　呆会可以念这些祝福，

　　并且让他们来表演节目，

　　不会表演节目的就罚酒。

　　这个游戏也需要纸、铅笔和杂志或书本（用于垫纸）。给每个客人一张纸，请他们各自编好号1-10（或者也可以将问题印在一张纸上给他们）要求他们把已给出前面几个字的歌名答全。下面我们列出了5个例子，我建议你选的歌是大家都比较熟悉的，如果客人年龄跨度比较大，选的歌最好是不同时代的，另外歌名应包含有爱情或婚姻主题的，给他们每人5分钟时间。

　　1、 写给爱人的信（答案：张学友的《情书》）

　　2、 路边的无名花（答案：田震的《野花》）

　　3、 每个人都博爱的结果（答案：《让世界充满爱》）

　　4、 你会为我做饭吗？（答案：A-MEI-MEI《我要为你做做饭》）

　　5、 我们什么时候结婚啊？（答案：赵咏华《求婚》）

　　聘请专业司仪和节目策划的新人可以要求在宴会上举行一些小游戏，让客人上台参与或回答一些简单问题。游戏内容最好与结婚有关，例如请宾客上台表演新人热恋期间的眉目传情、请宾客说出发现两人拍拖的经过、男女双方各派代表进行比赛等等，众人的参与能够为婚宴带来不一样的气氛。大方的新人也可以上台“接受挑战”，如表演接吻、说出对方的生日、爱好、喜欢的食物、害怕的动物、第一次见面的地方等等。

　　幻灯或录象放映会 新人一般提早拍结婚照，到了结婚当天已经能够让宾客翻看摄影专辑。可以和摄影师作特别安排，挑选比较理想的几张照片，来一场幻灯片放映会。将新人的一些故事“告示天下”，使现场气氛更加热烈。在上菜前让灯光暗下，放映短片，让客人投入地欣赏时新人才进场，会显得更加浪漫。

　一天终于结束了，你有什么总结呢？是时候静下心来好好写写日记了。那么写日记需要注意哪些问题呢？以下是我整理的我的日记，希望对大家有所帮助。

我的日记 篇1

　我们俩坐同桌第一天起，就画了三八线，他不把三八线叫三八线，叫它“桌界”，原因很简单，人家有国界，我们叫三八线不能突出出界的严重性，叫桌界，就和国界一样，哪方出界，就会爆发出一场战争。但桌界上有一个缺口，是借东西时的递口。一天，我正在津津有味的写着作业，他突然把我一撞，作业本上立刻出现了一条“长蛇”来，我顿时火冒三丈，他又来了句：“你过界了！”真是火上浇油，我越来越气，一巴掌打在他背上。只见他鼻子一皱，眼睛一眯，嘴巴一歪，看的出，他痛了，我正在气头上，才没心思管他，让他自己疼自己去，谁让他没长脑筋呢？

　从此，我们俩像被一堵冰强隔着似的，关系越来越紧张，上课总是提心吊胆，生怕越过了那条该死的桌界。

　后来，还是我无意间的打破了这种气氛。

　一次，我没带文具包，真不巧，偏偏是在上课时才发现的，没办法，只好硬着头皮找我的“敌人”借笔用，总不能要我上课时不用笔吧！嘿！还越来越神气了。真不知好歹，要知道，在下课时，本**可是要动手伤人来抢的。我一转头，不理他了。他发现我五官走了形，知道自己闯祸了，赶忙把笔放在我面前，还给我作揖求饶呢！我"扑哧“一声笑了。他见我笑了，嘻嘻，露出了讨好般的傻笑。往后，只要我找他借笔，他二话不说，就把笔放在我面前。

　但我从来没想过，平时那讨厌的他，在我急需要帮助时，他还会帮我，真没想到，换了我，我绝对是一千个一万个不借。总之，同桌给我带来了喜，带来了忧，带来了烦恼。

我的日记 篇2

　“父爱如山，母爱似海。”这句话从字面上可理解其意。与宽广、博大如海的母爱相比，父爱就像宽厚、巍峨的大山。

　我父亲个子偏高，体态特别瘦，就这么一个平凡人却给我带来了无限的感动。

　父亲今年三十六岁了，但他有时还像哥哥一样幽默。他去哪里都能招来很多人和他一同，有一次他们玩吃鸡游戏要组队，他们都要和我爸一组，我都跟着骄傲。

　别看我爸又高又瘦，但是非常强壮，有一次他拿了很多东西，可沉了但都能拿动。

　放松但不放纵，这是父亲对我的教育方式。生活中，父亲给予了我深沉的爱。他既是我的父亲又是我的朋友，我爱我的父亲。

我的日记 篇3

　说起校园的风景，在别人眼里不怎么样，可在我眼里校园的风景是最美丽的。

　我在读的学校座落在教育街228号。步入大门，呈现在眼前的四个金光闪闪的大字——-华严小学，镶在暗红色的墙砖上。

　进入校园，首先看到的是一个漂亮的小花坛，这个小花坛里种着许多绿油油的吊兰以及各色的杜鹃花。再往里看，有三个展板，展板上记录着许许多多的老师与同学们的各种风采。

　走进操场，最吸引人眼球的非旗台莫属了，那旗台上仿佛站着三个把腰儿杆挺得直直的“哨兵”，这三个“哨兵”日夜守护着我们。

　再往里看，便是一个由足球场、篮球场与排球场组合成的操场，学校每年都会邀请一些外校同学与我校同学进行一场激烈的球赛。每到比赛时，整个操场就变成了一片欢乐的海洋！

　操场东北角的那棵大叶榕随着季节的变化，穿上了不同的“衣服”。操场西边有8个乒乓球台与一个舞台，每到六一儿童节同学们就会在舞台上面表演节目！

　操场的北方是一座高大的教学楼，教学楼里有音乐室，形体室等多功能室，以及27间教室。每一间教室的外墙都有一个国学经典的展示栏，展示栏里张贴着同学们精心准备的手抄报作品等。

　这就是我美丽的华小，一个可爱的学校，我为他感到骄傲，为他自豪！

我的日记 篇4

　有的人走了，我想念，有的人走了，却害怕想起

　想起小时候，我总是早上跑到他的床边，外公给我五毛钱，总是说外公给我签下名，总是说外公开宝库我们看看有什么好吃的，总是说外公好久发压岁钱，总是说外公我想吃炸洋芋，我想吃烧烤，我想

　每次人家说自己家的爷爷的时候，我总是说起你，因为只有你是我爷爷也是我外公，我总是说我外公做饭超级好吃，我外公身体很好，我外公很大方，我外公经常给我们买东西，我外公掉牙了，说话喷口水，我外公很爱干净，我外公经常和外婆逗嘴，我外公

　我没能见你最后一面，也不能送你最后一程，只能看着他们发的微信视频，，看你，看你最后的样子，我以前害怕看已经走了的人的照片，可现在我不怕，我只能一遍一遍看照片，我会好好的，我会把我妈照顾好的，你也要好好的。保佑外婆好好的，保佑家里人也好好的。

　下辈子我还想做你孙女，下辈子我不会走这么远。

我的日记 篇5

　我很挑食，我爸爸妈妈都可以吃的菜我却吃不下，奶奶都说伺候我真难。

　比如，我前一天吃了牛肉，过了一天后，我就会说：“我不想吃牛肉了。”这句话，这就是我的挑食，吃了几次之后就不想再吃了。遇到好吃的菜的话，我也就是吃个几天，只有一些菜在我的食谱中长久的待下去。比如糖醋排骨、土豆丝、青椒肉丝，这些都是我的菜，可惜饭桌上却没有这些，所以我就这样挑食，不仅这样，挑食还有一个原因，当然是菜不好吃了。

　在饭桌上，我妈妈总是说：“这个菜很好吃，你尝尝看。”或者说：“这个菜很有营养，你尝尝。”之内的话。我吃了之后不是到垃圾桶边吐，就是说：“这个没什么味道。”之后大人挺爱吃的东西我一般都没有吃。只有味道好的我才吃，我就像一个专业的美食评价机器一样，不好的，我就把它放弃了，不错的，我就把它放入食谱。所以，我到现在都是一个小个子，长不高，瘦的像一根木棍，没力气。不这样我哪是一个挑食大王呢虽然瘦，可是我就是挑食，有时挑到连饭都不吃了，你看看我瘦的像个木棍，以后还是不挑食了，再挑食的话，我瘦的像一根筷子了，该掉这个坏习惯吧。

　挑食大王就是我，一个又瘦又弱又矮的小子。

我的日记 篇6

　“天灵灵!地灵灵!太上老君快显灵!给个六吧!求啦呜呜!”我祈祷到。

　今天下午我、李晟、石陈杰还有王琦，我们在一起玩飞行棋，玩完之后，棋简直就是在侮辱我哎!一开始，我是第三个出来的一开始我们四个之间没有战争，直到……石陈杰激动的说道：“不能是三，千万不能是三啊!”我把骰子一转，“靠!这么幸运!是三!”我苦笑着说：“石陈杰，回家去吧!哈哈!”这时王琦说：“方镇宇，我和石陈杰是一家的，看我怎么为石陈杰报仇的哼!等着!”说着他追了上来，眼看就要吃掉我了，“啊!不!”我伤心及了，还好还有一个，王琦得意的说：“石陈杰我替你报仇了!”不行啊!我也要找个人，我对李晟说：“我们联盟吧!”李晟阴阴的笑了一声……

　“方镇宇!受死吧!”呀!石陈杰找我来报仇了，“啊!”我又回家了，从那以后，我就在也没有投到六，侮辱我啊!这不是最心痛的，心痛的在后面呢!想想我都想哭，王琦……王琦……王琦……他投了五个六，我顿时间就崩溃了，浏览器崩溃了，我的天呀!五个，五个，五个六啊!要是给我多好啊!

　当我投到六时，真的回家了，下课了，我的天呀!

　这游戏，还能愉快的玩耍吗

我的日记 篇7

　看到《霸王别姬》里面，张国荣那妖娆的声音，精湛的演技，脑海里瞬间就响起了他的声音“我就是我，是颜色不一样那个的烟火。

　这样一句优美的歌词，配上悠扬动人的曲调，张国荣是个人才。凭这一句歌词，我就可以感受到张国荣对自己的要求与自信。只是那样自信的他，在楼台上纵身一跃的时候，脑子里想的是什么？是不是正因为他自信自己是颜色不一样那个的烟火，所以容不了自己变老的瑕疵，想像烟火一样留下最美的瞬间和画面。

　我对烟火的偏爱并没有张国荣那么深刻，在橘子洲，我每个礼拜都可以看见绚丽的烟火，五颜六色，形状各异。在烟花绽放的那一瞬间我可以看到观众的表情带着幸福与向往。张国荣就是一朵烟火，引起了无数人的注目与羡慕，在他陨落的那一瞬间，是惋惜，是心疼。张国荣是所有烟火里面最独特的那一朵，颜色不一样的烟火。他让人想要记住，想要仰望，想要留下。

　如果是别人，贸然说出”我就是我，是颜色不一样的烟火”这句话，大概会被很多人质疑。可是张国荣不一样，他是一朵颜色不一样的烟火，没人怀疑，直到最后，他都用生命验证了这句话，定格住了最美的画面。

我的日记 篇8

　我游了很多山，跨过许多条河。江河奔腾不息，似沸腾的火锅。我想烫一勺虾滑，喂自己亏空许久的胃。

　我每个假期都会让妈妈给我报名旅游团，哪里都去了，又好像去哪里都没有意义。别人都说，去你想去的地方看看吧，而我实在是没有想去的地方了。

　太早去过一些地方也有副作用。比如现在的我爱窝在家里。丧，且绝望。后来闺密偶尔约我一起散步，闺蜜热爱运动，是个学霸。闲聊间，闺蜜慨叹连连，说我要多多运动之类的。当时我答应连连，回到家后，面对我舒适的被窝，仍旧打起十二分的热爱。世事凉薄至此，唯有被窝温暖待我。

　就算出门，我也是为了去吃东西，甚至做梦都与吃的有关。有一天，我做了个梦，梦见我拉着牛肉卷、墨鱼丸、牛百叶、千张结、豆腐泡、鸭肠、燕饺、午餐肉、金针菇纵身跃进沸腾的铜锅里。我那点虚张声势的勇敢，只在梦里出现。

　擅长解梦的闺密告诉我，这是我心底有期望，脚下又彷徨。闺密还问她最近是不是发生什么事了。能发生什么事呢？我笑了笑。

　我生活平静，成绩虽然不拔尖，但也稳定。楼下超市里的牛肉丸补了新货，这让我一个吃货心思柔软。控制不住自己的手，把小猪里的零钱全部倒出。

我的日记 篇9

　一个星期过去了……哥哥从学校里回来了，他虽然只在家里呆一天半，但是惹得我很气愤。我为什么气愤呢？大家来听听吧。

　今天是星期六，哥哥在1点钟时回来了。早上我把妈妈交给我的作业做完了，于是，我就去玩电脑了……在我看电视时，门铃“叮当”“叮当”地响起来了，原来是哥哥回来了。我看见他手里铃着大包小包。哥哥说道：“还不快拿啊。”我只好慢慢拖着沉重包。哥哥又说：“这样拖，要拖到什么时候啊。而且还会拖坏的。”于是，我放下包就走了。

　我来到电脑前，哥哥说：“快让开，该我玩了。”我说：“我还没玩呢。”“在一个星期内，你就没玩过电脑？”我说：“我哪有时间玩啊。”正在我和哥哥抢电脑的时候，奶奶过来说道：“你哥哥一个星期就回来一次，就让给他吧。”我心里非常不高兴，只好坐在沙发上看电视。过了一会他觉得电脑玩得没劲了，就到网上看电视。一分一秒过去了，他玩电脑的时间到了，我就跟他说：“你应该让位了吧？”他说：“等一下，等一下，马上就看完了。”我说：“好吧，好吧。”过了一会，我的时间过去了一半，我就说：“快让位。”他却说道：“别烦了。”

　这个双休天，我真是受了不少气啊。

我的日记 篇10

　或许是恼羞成怒，当哥哥在我苦苦哀求之下，挑选的不是隐秘爸爸妈妈，而是如数家珍的说出我使用各种理由、办法屡次翘课的现实－－“碰！”的一声关上门是我躲避一时的作法。

　将自己反锁房内，便不需承受爸爸妈妈投射在我身上绝望随同悲伤的杂乱目光！令人意外的是，爸妈并未发怒，从门缝往外瞧见的是他们泛着泪光的眼，仅仅隔着一道门，却让我感觉和这个家隔了好远，是搏命伸长手也够不着边的远。

　常常通过父亲的作业地址，看见的不是他忍受着上司叱骂的姿态，便是和那自以为是的客户鞠躬哈腰的容貌，心酸酸的！本来，咱们的优渥日子、私校高额膏火便是这姿态来的……

　赖世雄的故事，已听爸妈说了许屡次，我虽总是面露不耐烦，可我真的听进去了！从小到大，哥哥文静，一本书能伴他一个下午，而我像个野孩子般天天游玩，好像从未契合爸妈的期盼。

　累了关上灯，其实我并未入眠，考虑近来发作的种种，有点徘徊无助，心里感受一篇篇打在网志上，他们应该永久看不见，就像我的主意深藏在心里中，不被发觉。

我的日记 篇11

　我是一名看似聪明的女生，但做起事来却愚蠢至极，总是想不到好的办法来解决问题，唉，就连我自己都不知道该拿自己的头脑怎么办了。

　在我的记忆长河中，有一件事情令我刻骨铭心。这天放学，我刚准备回家，就下起了蒙蒙细雨，心想：下得也不大，就冲回家吧。刚跑到一半时，雨就突然下大了，我这时才感到惊慌，躲在屋檐下，我心急如焚，心想：“这可怎么办啊，要不到附近的超市给妈妈打个电话，”可是妈妈在出差，这可怎么办呢，于是我只能顶着书包，加快脚步跑回家，到了家后，发现钥匙却没有拿，就只好在门口等下班的爸爸回家

　六点，七点，八点……一分又一分过去了，终于等到爸爸回来了，爸爸回来后看到了我蹲在门口，便瞪大眼睛问我：“你怎么蹲在门口啊，”我满脸委屈说：“我这不是忘带钥匙了吗，而且妈妈又出差了。”“那你都不会去找邻居给我打个电话吗？”爸爸被我的愚蠢弄得哭笑不得，这时我也才想起来邻居，唉，我也真是愚蠢啊。

　每当看到书里雨中的画面时，我都会不禁地想起那次愚蠢的事件，真是令我久久不能忘怀啊。

我的日记 篇12

　正处于青春期的我们，也正接受着一场心灵的考验。这所谓的考验就是我们所说的烦恼吧！其实烦恼何尝离开过我们，就从日常小事说起吧，例如：昨天的家庭作业没写完，而第一节课就是那一科，怎么办？其烦恼一；对自己吃过的东西都不感兴趣，吃什么呢？其烦恼二；别人说你穿的衣服不好看，而这件衣服恰恰是你自己最喜欢的。穿不穿？其烦恼三；面对自己讨厌的人，却对他毫无办法。怎样面对？其烦恼四……而我最烦恼的莫过于网络上的一次偶遇。

　一次我在网上开通了语音，对方说了一些对我不利的话，我以为不会是我的那位朋友。可证明就是我的那个朋友，这使得我不得不信也不能不生气。唉，想想真是恨死人！

　第二天，我见到了便没好气地训斥他，同学们都说我太厉害了。可谁知道他有多么过分。我想，这一次我要是忍了，下一次他一定会变本加厉的，所以坚决不能饶他！你知道我有多么厉害了吧！用吵架这种极端的方式来解决问题，似乎是有些不恰当，性格所致，没办法！

　唉，真是的！连玩儿都要惹气。引用同学的一句话：这一天天的，烦死了！

我的日记 篇13

　早上，我从广播里听到了一个叫人泄气的消息：“学校迎亚运春季运动会”上，我和何雪编在一个小组赛跑。别看何雪个儿不高，文静得很，可是跑起来比兔子还快，是我们全年级公认的飞毛腿。和她编在组，我注定要“名落孙山”了。

　“跑！”体育老师简洁而有力地发出了命令。可是“奇迹”出现了，整个赛程还没跑出三分之一，何雪就落在我身后……本来，我们定好的每月五号中午，帮刘爷爷买煤的，已经干了四个月了。今天，我却把这件事忘得一干二净了。“何雪呀！你这个傻兔子，赛跑前能帮人买煤球吗？”

　“加油！加——油！”跑道两旁的同学们有节奏地喊着口号。

　儿女都在外地工作的刘爷爷，家住六楼，总共五十八级阶。几个月来，每月五号中午，我们端着蜂窝煤往上登，一趟又一趟，直累得头上冒热气。今天中午，这一百四十块蜂窝煤，何雪一个人要搬多少趟呢？这原本是我们两人的活儿！运动场中央的广播喇叭又一次叫着我的名字，要我去颁奖台领奖。可是，老师和同学们哪里知道，我已偷偷地溜回空荡的教室，含着泪，写下了这篇日记。

我的日记 篇14

　我有很多种，比如：调皮的我，偷懒的我但我今天写的是耍赖的我。

　昨天下午，我在店里呆的无聊，妈妈就跟我做一笔交易，下午回家去，在家里搞大扫除，如果家里搞得干干净净的，晚上，就带我出去吃好吃的。我一口答应，虽然嘴巴上是这么说的，但是，心里闷闷不服气，哼!让我回家弄大扫除还要把家里弄得干干净净的，我哪有那么多的力气再说了，辛苦一下午，就弄顿饭吃哎!我才不干呢!哼!我表面上不动声色，其实在想如何对付妈妈，正好，我打了一个呵欠，嘻嘻，真是耍赖全不费功夫啊!嘻嘻嘻嘻!

　我感觉自己很想睡觉，于是便靠在店里的靠椅上，歪着头，没想到一会儿就睡着了，直睡得天昏地暗人事不知，一觉醒来时，已经是下午3点多钟了，哈哈!这时候，妈妈应该不会再叫我回家搞卫生了吧哈哈哈哈哈!没想到，我这么聪明!我在店里看看书，玩玩游戏，很快就到5点了，下班的时候了。

　晚上，妈妈还是带我去吃好吃的了，但我却没有干一点事情哦!妈妈都说我是耍赖鬼!嘻嘻!

我的日记 篇15

　我是一个贪吃的小孩，胖乎乎的脸蛋，水灵灵的眼睛，剪着一个平头，长着个贪吃的小嘴，还有着一个帅气的脸蛋，我感到无比自豪!可是我就是贪吃。

　记得有一次，妈妈买来一大包的零食，让我口水直流，心花怒放，啊!真恨不得把他们一口全吃了。可是妈妈却说：”小样可别打歪主意，不然的话，你懂的。“话音刚落，我就被吓到了，心想：不如我等妈妈出去买菜的时候，就偷偷的吃零食吧!第二天，妈妈果然出去了，于是我就赶紧拿出薯片，拆开包装袋打开电视，翘起二郎腿，坐在沙发上，痛痛快快的吃了起来。过了一会，从楼下传来妈妈的呼喊声，于是我便慌慌忙忙的把薯片藏到沙发垫底下。便马上去开门，咚咚咚，敲门声响起，我飞的一下来到了门旁，把门打开，妈妈走进来，拿起茶几上的钱包，转身又走了。我被吓得尿都流出来了，看到妈妈走后，我才安心。我又坐在沙发上吃起了我最爱的薯片。终于吃完了满满的一大包。这时妈妈真的回来了，妈妈看见我这个样子，连忙张起她那张大嘴巴，狠狠的训了我一顿。但是训完之后我还是没有沮丧，停止我这种行为 ，我觉得这是我的一种特点，不过，我会尽量的少偷吃一点。 这就是我，一个独特的我!

我的日记 篇16

　今天是星期六，我要去吃饭，爸爸跑车，妈妈上班，所以派我去吃饭。

　在11点左右，大舅就来带我去吃饭，到了黄河桥附近停了下来，他叫我下来，转身就告诉刚来的一位大人，虽然我不知道他的姓名，但从外观来看他是大舅的朋友。不一会儿，那个人就带我到一个地方，进去就看到很多人，在仔仔细细地看就能分辨出来，有：婆婆、妹妹、弟弟等等等等，他们热烈的让我受不了，大约在12点左右我们去饭店吃饭，点了菜就去一个桌子上吃饭，妹妹、弟弟真调皮，硬拉着也要玩，把我折腾的不得了，谁让我是哥哥的呢，后来我悄悄的来到饭店对面，谁知后面跟着个弟弟，没办法只好带着他来了，可后面就

　后边妹妹等等都跟着要来，你说我倒霉吧，可后面我是倒霉加倒霉，妹妹、弟弟在向河里扔石头我在下面扔几块，弟弟竟然扔到我的头了，石头非常重把我砸哭了，他说对不起有什么用，他还狡辩说砸到了我的衣服后来我就怀着伤痛之情回到了饭店，心想：算我倒霉!

　你说我倒不倒霉!

我的日记 篇17

　我是一个爱笑的女孩，母亲从小跟我说爱笑的女孩，运气总不会差。

　当我一落地，从第一声啼哭，迎来了父母的笑容，同时也为家庭带来了不小的好运。可是，从小跟父母四处工作的我，渐渐害怕了分离，害怕了那种把我隔绝在外的孤独。

　我回到了我的家乡，从这里迎来了新的开始。

　刚刚到了新的班级，并没有得到他们友好的欢迎，反而得到的却是无尽的孤独。下课，同学都三三两两的一起讨论着话题，一起嘻戏互耍。而我却独自坐在位置上，假装在看课外书，可我的心却不在上面，外面对我来说充满了巨大的诱惑，是我向往的。

　当我终于有了勇气，去跟他们说话的时候，换来的却是他们的嫌弃和欺负。

　当我被别人用语言攻击，最后却没有一个朋友来安慰，我十分怀念从前，怀念那段哭时朋友的用心安慰，怀念被老师惩罚时，朋友一起承担的笑容。

　我曾在手机上见过这样一段话：当世界上只剩下你自己的时候，那死一般的静寂，会让所有的事物都变得不值，而你能生活多久？

　我很开朗，但很孤独，我想重新放声大笑，重新变得无忧无虑。

我的日记 篇18

　昨天我们学习了陆羽与《茶经》这一课，知道了陆羽能写出《茶经》是因为他的一个理想。之后我们的老师问了我们一个很有哲学的问题：我是谁？而且让我们写一段话，之后我们就开始了漫长的冥思苦想——我是谁？

　突然老师的话从我的耳朵传输到大脑，“你的理想是什么，你长大想干什么，这就可以是你的答案。”听到老师的话后我不仅没有豁然开朗，反而更迷茫了，心里默念道：答案就是自己的理想？可我的理想是什么呢？呵呵想不出来就不想了吧。最后我在本子上写下了这些：我是谁？迷茫？我到底是谁？呵呵谁想去想它。我就是我，长大之后就做的自己，我就是我，永远。

　不一会第四节课开始了。我听着同学们的梦想不是想当科学家、就是作家、要么就是运动员······不一会就到了我。我站了起来，暗暗清了清嗓子就开始读到：“我是谁？迷茫？我到底是谁？呵呵谁想去想它。我就是我，长大之后就做的自己，我就是我，永远。”我不紧不慢的读完了我写在本子上的那个“理想”。过了一会我想象中的一些笑声并没有传来，传来的只有热烈的掌上。没错只有掌声。我轻轻笑了一下就坐下了。

　我就是我，现在是以后也是，永远。

　髋部伸展，髋部超伸展，髋外展(内收)，髋外旋(内旋)

　　一、髋部(关节)在哪？

　　很多人会纳闷，这个“髋部(关节)”到底在哪？我也不讲解什么解剖学知识了，我直接放个图，方框内圆圈部位就是所谓的“髋”，其实就在你的大腿根附近。

　　二、髋部伸展，髋部超伸展，髋外展(内收)，髋外(内)旋

　　了解了髋部在哪，接下来我们来解释这四个动作：髋部伸展，髋部超伸展，髋外展(内收)，髋外旋(内旋)

　　首先我解释下髋部伸展(简称“伸髋”)和髋部超伸展(简称髋超伸)。

　　我们把人体的直立状态抽象成一条直线，直线中间为髋部，人体上身和下身折叠形成的角度称之为“髋角”。

　　从图我们可以很清晰的看到，髋角从锐角变成180°的过程叫做“髋部伸展(伸髋)”，而髋角从180°变成钝角的过程叫做“髋部超伸展(髋超伸)”。从图也能知道，其实伸髋和髋超伸的界限不怎么明显，有很多动作能同时涉及到这两个过程。

　　OK！现在我们明白了什么叫“伸髋”和“髋超伸”，那么我们训练臀部就可以从这两个动作入手了，现在想一想，现实生活中哪些动作涉及“伸髋”和“髋超伸”？

　　试想一下，你现在掉了块肥皂，下腰去捡，捡到肥皂后起身的这个过程是不是就是一个“伸髋”动作？

　　再想一下，你平常走路，跑步，你的腿是不是总有一条处于身体后？靠这条腿蹬地产生向前的力，没错！这就是一个“髋超伸”动作！

　　OK，现在我们把这两个生活动作模拟成固定的训练动作。

　　主要涉及伸髋的动作：各种深蹲(普通深蹲，箭步蹲，保加利亚分腿蹲。跪姿蹲起等等)，各种硬拉(传统硬拉，直腿硬拉，罗马尼亚硬拉，相扑硬拉的等等)，各种挺身(站躬身，山羊挺身)，GluteHamRaise(简称GHR，这个动作被称为“伸髋之王”，可惜国内基本没这种器械)。想像一下，深蹲到底部起身的过程(深蹲下半程起身)髋角是不是逐渐变成180°？硬拉下放杠铃后起身的过程(硬拉下半程起身)是不是也是伸髋动作？仔细想一下，你就会明白了。

　　主要涉及髋超伸的动作：各种臀桥：单腿臀桥，HipThrust(髋外展幅度的臀桥)。ReverseHyper(俯卧直腿上摆，这个器械国内也基本没有)，后踢腿(后抬腿)。

　　以上动作我会在后面发图示。

　　下面再说一下“髋部外展(内收)”和“髋部外旋(内旋)”

　　看图可知，“髋外展”其实就是一个简单的侧抬腿动作，而“髋内收”其实就是“髋外展”的一个反向动作。

　　至于“髋外旋”和“髋内旋”，你只要把“髋外展(内收)”的动作旋转的出去这就是“髋外旋(内旋)”了。

　　三、主要涉及到臀部的训练动作

　　(该部分训练动作太多太杂，如果没耐心看，可以略过这部分，直接看下面的部分，当看到最后的训练计划中有动作不会做时，再来本部分查找)

　　髋部伸展动作：

　　1深蹲：(从底部起身的过程是个伸髋过程，深蹲除了能练习到臀部外，另一个重要的作用就是能强有力的锻炼到股四头肌，也就是你的大腿前侧)

　　徒手深蹲

　　杠铃深蹲

　　哑铃深蹲

　　壶铃深蹲

　　相扑深蹲

　　箭步蹲

　　保加利亚分腿蹲

　　跪姿蹲起(该动作的臀部活跃性非常高，如果做深蹲臀部没感觉，可以用这个动作代替，但前提是膝盖健康)

　　2硬拉：(杠铃从低位拉起锁定的过程是伸髋过程，硬拉除了能练习到臀部和腘绳肌群(你的大腿后侧)外，另一个重要的作用就是锻炼下背了)

　　以下的硬拉除了第一个之外，基本都属于直腿硬拉的范畴，第一个严格说属于罗马尼亚硬拉。

　　哑铃硬拉

　　壶铃硬拉

　　杠铃硬拉

　　3挺身动作(上身从低位直立的过程是伸髋过程，同硬拉类似的一个动作，只不过负重位置变成上身)

　　站躬身

　　山羊挺身(其实做山羊挺身如果你后仰幅度过大，这就变成了一个髋超伸动作了)

　　4GluteHam Raise(很可惜的是这个被称为“伸髋之王”的器械在国内健身房基本见不到)

　　颈后负重GHR 前胸负重GHR

　　髋部超伸展动作：

　　1后抬腿(常见的大概两种，跪姿和站姿，当你的腿部和上身成钝角时，这就是一个髋超伸动作)

　　普通跪姿后抬腿

　　在健身房用绳索负重的后抬腿

　　用史密斯机负重的后抬腿

　　站姿后抬腿

　　2臀桥(在做该动作时，要记得尽量“往上顶”并在动作顶部略微静止停留一下，该动作其实是介于“伸髋”和“髋超伸”之间的一个动作，这取决于你动作的幅度)

　　普通臀桥