我是健身教练，我给你安排一个减肥的计划，你先锻炼，进步了 数据好点了，然后我再给你进一步安排。
1每次锻炼前要热身，选择简单的有氧运动，运动5-10分钟，让身体稍微出点汗就可以了。
2锻炼动作先后是有次序性的，要按照我编写计划的先后循序进行锻炼，锻炼完一个动作再锻炼下一个动作，左右分开的动作，要左一组右一组 算一个完整组，记数一组
3运动时间：1-15小时
4有氧运动，任意选择下边的运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在50-60分钟
A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑 腿部训练后可挺做一次
5此计划是本教练根据你的问题为你认真制作的计划，请认真阅读，有不明白的来找我
6有动作不清楚如何做可以来找本教练
第一天：
颈 家庭或工作中完成
阻力颈后屈伸 5组x30次 组间休息1分钟
阻力颈侧弯 5组x30次 组间休息1分钟
俯卧颈屈伸 3组x30次 组间休息1分钟
胸
如果感觉强度大，可以做到哪里算那里。
不合适自己的地方可以找我调整。
平板杠铃宽握卧推 3组x18次 组间休息2分钟
上斜杠铃卧推 3组x18次 组间休息2分钟
双杠臂屈伸(下胸) 3组x竭尽全力 组间休息2分钟
没有条件或完成不了省略此动作锻炼
上斜哑铃飞鸟 3组x18次 组间休息2分钟
平板哑铃卧推 3组x18次 组间休息2分钟
平板哑铃飞鸟 3组x18次 组间休息2分钟
拉力器飞鸟 3组x18次 组间休息2分钟
俯卧撑 3组x竭尽全力 组间休息2分钟
做不了这个动作就用下个动作替代
完成了上个动作，此动作免除
屈膝俯卧撑 3组x竭尽全力 组间休息2分钟
悬垂屈膝举腿 3组x竭尽全力 组间休息2分钟
卷腹 3组x竭尽全力 组间休息2分钟
第二天：
背
颈前宽握引体向上 3组x竭尽全力 组间休息2分钟
做不了这个动作就用下个动作加3组
高位颈前下拉 3组x18次 组间休息2分钟
俯立杠铃划船 4组x18次 组间休息2分钟
直腿硬拉4组x18次 组间休息2分钟
俯身哑铃单侧提拉 4组x18次 组间休息2分钟
俯立正握上拉 4组x18次 组间休息2分钟
山羊挺身 4组x18次 组间休息2分钟
坐姿举腿 3组x竭尽全力 组间休息2分钟
屈膝反卷腹 3组x竭尽全力 组间休息2分钟
第三天：
三角肌
哑铃上举 3组x18次 组间休息2分钟
坐姿哑铃侧平举 3组x18次 组间休息2分钟
站姿颈前杠铃上举 3组x18次 组间休息2分钟
站姿杠铃划船 3组x18次 组间休息2分钟
站姿单侧哑铃前平举 3组x18次 组间休息2分钟
站姿单臂拉力器侧平举 3组x18次 组间休息2分钟
俯身拉力器侧平举 3组x18次 组间休息2分钟
俯身哑铃侧平举 2组x18次 组间休息2分钟
悬垂屈膝举腿 3组x竭尽全力 组间休息2分钟
卷腹 3组x竭尽全力 组间休息2分钟
第四天：
肱二头肌肱三头肌
交替反握哑铃弯举 3组x18次 组间休息2分钟
站姿杠铃弯举 3组x18次 组间休息2分钟
坐姿单臂哑铃集中弯举 2组x18次 组间休息2分钟
站姿交替锤式哑铃弯举 2组x18次 组间休息2分钟
坐姿杠铃牧师椅弯举 2组x18次 组间休息2分钟
双杠臂屈伸(肱三头肌) 3组x18次 组间休息2分钟
平板杠铃窄握卧推 2组x18次 组间休息2分钟
仰卧杠铃臂屈伸 3组x18次 组间休息2分钟
身后臂屈伸 2组x18次 组间休息2分钟
站姿拉力器下压 2组x18次 组间休息2分钟
单臂哑铃颈后臂屈伸 2组x18次 组间休息2分钟
反握杠铃卷腕 2组x18次 组间休息2分钟
悬垂屈膝举腿 3组x竭尽全力 组间休息2分钟
卷腹 3组x竭尽全力 组间休息2分钟
第五天：
腿
颈后自由深蹲 4组x18次 组间休息2分钟
蛙跳4组x竭尽全力 组间休息2分钟
史密斯机深蹲 4组x18次 组间休息2分钟
俯卧器械股二弯举 4组x18次 组间休息2分钟
45度倒蹬 4组x18次 组间休息2分钟
坐姿器械提踵 4组x18次 组间休息2分钟
坐姿腿屈伸 4组x18次 组间休息2分钟
史密斯机站立提踵 4组x18次 组间休息2分钟
坐姿举腿 3组x竭尽全力 组间休息2分钟
屈膝反卷腹 3组x竭尽全力 组间休息2分钟
第六天：单周重复第一天，双周重复第二天课程内容
第七天：休息
有健身疑问可以找本教练解答
人们对车辆的要求是越来越高了，但是作为消费者有这么高的要求也是无可厚非，我也一样 对于一款SUV车型来说通过性是绝对不用担心的，而动力只要看发动机就能了解，但是空间就因人而异了，今天我们就来说一下大七的驾乘空间如何！
18款CS75是中期改款车型，所以外观变化非常大，大尺寸的进气格栅，高亮的镀铬装饰，这些都是在前代产品中没有的元素。
全新的前脸设计更加的时尚吸人眼球，开眼角式的大灯设计连接中网的横向镀铬装饰，使大七看起来更加的宽大。
实际上大七的车宽达到了1850mm，这在同级别中属于是正常水准吧。
大七的侧身可以说平庸来形容吧，因为相比前脸的变化侧身可以说与前代无异，好在前代的设计算得上经典！
毕竟18款之前中期改款车型，对于前代的经典之处得以保留也是不错的，这也算是一种传承吧。
大七的车长达到4650mm，轴距2700mm，这个参数在同级别中绝对是中上游水准！希望大轴距能够给我们大七的驾乘空间体验带来惊喜！
大七的D柱没有随着时下的潮流而选择悬浮车顶，依旧保持着传统保守的设计，其实这是最好不过的！
尾部丰满敦实，贯穿尾灯的设计新潮时尚，而且很有辨识度。
下面我们进入今天的主题 模特的身高175mm，70kg
图中帅哥的身材和我差不多，比我略高一点，所以座椅就不调节了，就是在平时开车座椅的位置。座椅调到了最低，因为SUV的坐姿确实挺高。
昨晚略微的倾斜，头部空间还有一拳多的余量，空间表现还是满意的。
这时我们来到后排，在主驾驶座椅位置不变的情况下腿部空间有两拳以上的余量。
头部有一拳的空间。
同样来到副驾驶位，座椅调到最后，靠背向后倾斜角度比较大，这时腿部空间相当宽裕，185的身高也不会感觉紧促。
无辜的小眼神一脸的不愿意，被我硬拉来拍照的
这时候副驾驶位的头部空间就不用测试了，毕竟昨晚倾斜较大！
这是男一号来到副驾驶后来体验的结果是腿部空间还有2拳余量，表现当真意外。
头部有一拳的空间，已经相当不错了。
中间座椅其实是很多人在意的，毕竟咱们大七是5座车型嘛！由于大七的地板是少见的纯平状态，所以中间的乘客不用担心双脚无处安放。
中间座椅原车有头枕，乘坐舒适度和安全也都能够得以保障。
另外大七有全景天窗，可以给后排乘客更开阔的视野，不会有压抑感。
后排扶手是必备的，可以让后排乘客更加舒适。
总体而言，大七的驾乘空间可以说还是非常充裕的，在同级别的众多车型中绝对处于中上水准。腿部，头部的空间都十分令人满意。 当然，如果后排座椅能够更长一点，这样对于大腿的承托就会更好。还有就是后排头枕能够宽一点就完美了。 特别感谢图中的帅哥，虽然不情愿还是完成了拍摄，回头请你吃肉肉！！
“狐狸千伎百俩而有尽,刺猬凭一技之长而无穷。” —《狐狸与刺猬》
狐狸有各种手段，但是刺猬只记住一件事情：自己有一身带刺的外衣，千万不能丢掉。
真正能见终局、揽全局、知时局、应变局的只有一个，那就是丁元英。本文介绍两位凭实力说话的两位女豪杰肖亚文和欧阳雪，肖亚文足智多谋像狐狸性，而欧阳雪抱守精一似刺猬。
足智多谋的肖亚文，成功归结于6个字：“识局、布局、格局”。
01识局 （别人意识到之前）
肖亚文意识到像丁元英这样的人可遇不可求，这便是识局的能力。
肖亚文说：“本来我在天津租了房子，可是突然觉得不对劲儿，我发现私募基金实际上已经停业了，确切地说已经进入了清算程序，这就是说要散摊儿了，散摊儿就是解散，就是各奔东西。我给丁总当了一年助理，说有幸也行，说缘分也行， 总之我没见过这样的人 。 ”
芮小丹禁不住笑了笑，说：“怎么讲？”
肖亚文喝了一小口咖啡，慢慢转动着杯子平静地说：“会赚钱的人、地位高的人、有思想的人、有学问的人……我想，或多或少、直接间接，我都见过，但他们都是人，想的、干的都是人的那点事。丁元英不同，他跟正常人的思维颠倒了，说鬼话，办鬼事，倒行逆施，但是还有道理，像魔，柏林有个居士说他是极品混混。”
芮小丹说：“好，不管是魔还是混混，你要通过有个照应达到什么目的？”
肖亚文说：“不能让这条线断了，得有个什么事还能牵着。 你在古城尽点地主之宜顺理成章，你们不是雇佣关系，关照多少都是人情。我办完这个差使就跟他搭不上话了，但我和你是朋友，你关照他，人情是记在我账上，关照他就是给我帮忙。”
芮小丹：“总之这个人对你有用，你是想在私募基金解散以后还能跟他保持联系，慢慢成为朋友。”
肖亚文轻轻摇摇头，淡淡地说：“朋友？不可能。认识、熟人、够得上说话，这就已经不错了。咱跟人家根本不是一种人，凭什么跟人家成朋友？” （知人、自知）
芮小丹说：“仅仅是认识有什么意义？你总得为点什么。”
肖亚文说：“认识这个人就是开了一扇窗户，就能看到不一样的东西，听到不一样的声音，能让你思考、觉悟，这已经够了 (知止不殆，知足不辱） 。其它还有很多，比如机会、帮助，我不确定。这个在一般人看来可能不重要，但我知道这个人很重要。”（识局）
02布局 （机会来之前）
肖亚文通过大学好闺蜜的关系，将丁元英安排在古城， 周道而又不刻意 的维持着这条线，这便是布局。
两人激动地拥抱了一下，肖亚文说：“我得先告诉你，我只能呆几个小时，得乘晚8点的班机回去，明天我人必须得在北京。我这趟是专程来见你的（其实另有要事），自费。”
芮小丹惊诧地看看她，不解地质问：“你疯啦？有什么事不能在电话里说，非得这么折腾？”
肖亚文说：“电话里，我怕你三言两语把我打发了。我这么折腾一趟，念我这来回的路费你也不好意思拒绝我。要是等你歇完探亲假再去古城找你，时间就来不及了。”
芮小丹说：“不用铺垫，直说。”
肖亚文说：“不行，还是铺垫铺垫比较实用。”
芮小丹说：“最好的朋友。”
肖亚文说：“有你这个定性我就踏实了。”
芮小丹说：“少奶奶，您快把您那金口里的玉言吐出来吧。你这么精明的人，我还真想不出你能有什么事需要我帮忙。”
肖亚文“哈哈”开怀大笑，笑罢归入正题，说：“老板交代个差使，让找个离北京远点的地方租套房子，意思是没有熟人打扰，他想一个人清静清静。我想来想去还是把他放在古城比较合适，你办事有分寸，能有个照应。”
芮小丹质疑地问：“在古城租套房子，就这么简单？”
肖亚文说：“要这么简单我就不找你了，北京周围的城市我哪儿租不来一套房子？我刚才说了，你办事有分寸，能有个照应。”
03格局 （机会来的时候）
关于格局，有一个人么都不喜欢的但是又非常重要的词语那便是：“风险”。只有能够从更高、更大、更全的角度来看待一件要参与的事情的时候，并且愿意承担相应的风险才是“格局”。
仅凭感觉便押上全部赌注的是赌徒，刘冰仅从以往经验和个人感觉便将个人前途赌在丁元英从不撒谎的特质上，结果一败涂地，感兴趣可以阅读之前的文章 （感兴趣点击即可阅读）《天道》：各大商学院教授强烈推荐的一部电视剧！（悲剧人物篇上-刘冰） 。
叶晓明由于认知受限，无法从更高、更大、更全的角度来看待要参与的事情，不愿意承担更多的风险。
01
芮小丹又拿起身份证复印件看了看，抽了一口烟慢慢地吐出，笑着说：“这人，是让你越做越精了，这种事都能让你榨出油来。”
肖亚文说：“可我先把自己榨出油了，这么一折腾，天津的预付房租和这次的往返机票一共两万多元哪，全得我自己出，这才叫哑巴吃黄连，有苦难言。
2000年左右的两万块，是一个很大的数目，这是一笔可能没有回报的付出，这便是风险。
很多人认为这件事情不值得花这么多钱，肖亚文认为值得，这是认知的差异。如果有回报，超出的部分是收益，肖亚文坚信这么做是值得的。
02
三年之后。。。
欧阳雪说：“我咨询过律师收费，从15％到30％不等，600万元的争议标的，就按15％计算也得90万元，那还不如把公司给律师算了。”
丁元英笑了，说：“谁给你规定打官司一定要请律师？这官司不复杂，能把证据实事求是说清楚就行。肖亚文素质不错，有一定法律知识和商务经验，跟你们也熟悉，你的公司可以出20万元请她做诉讼代理。你去北京找她谈谈，征求一下她的意见。”（如果没有前期的付出，丁元英很难此时想起肖亚文。有个人说过一句话特别有意思和本文也非常相得益彰，“ 真正的贵人永远都是自己” 。）
03
肖亚文交过罚款，延续刚才的话题说：“欧阳，我有个趁火打劫的非分之想，如果冒犯了你，我先道歉了。”
欧阳雪说：“你还没说呢，道的什么歉？”
肖亚文说：“如果可能，我想买你一部分股份，加入你的公司。”
欧阳雪一怔，停顿片刻冷静地说：“你想好了再说，说出来我可就当真了。”（此时公司碰上一个严重危机，很多股东如叶晓明、刘冰、冯世杰吓得纷纷退股，欧阳雪也没有看明白这个事情，她之所以愿意干这个事情，就是也仅仅是因为他相信丁元英）
肖亚文说：“下午看过材料我就有想法了，只是觉得有趁火打劫之嫌，不好开口。但是如果等胜诉了以后再提，我还不如现在趁火打劫心里干净点儿。”
欧阳雪说：“天哪，要不是在大街上我就拥抱你啦！我去写字楼看你的情况，就是想打你的主意。我是想等打完了官司再跟你提这事，要是你不嫌弃，你就把这公司管起来。”
肖亚文说：“我盘算了一下，能凑31万。”
欧阳雪说：“你必须得等打完官司再入股，万一败诉了不能把你拖累进去。你要入股就必须得控股，得有绝对权力，不然还是没人管，没有意义。资金不是问题，还按原来的垫资方式。你是小丹和大哥都信得过的人，有知识也有能力，你接公司我放心。”
肖亚文说：“我的机会就在于败诉的风险，等打完官司，我就不该有机会了。如果可以胜诉以后再入股，以叶晓明他们的资历，他们理当比我有优先权。 胜诉以后公司升值，如果按升值后的股价入股，我就得承担更多的负债；如果按现在的股价入股，我得到的就是叶晓明他们理当优先得到而没有得到的东西，我还不如人家来得光明磊落。所以，我的机会就在于败诉的风险，在于应诉之前。我本来就是个打工的，输了接着打工。对我来说，能有个往牌桌上凑的机会就已经很不错了。”
上面肖亚文这段话应该是本文最精彩的内容之一了，风险和机会永远是形影不离的， 低风险高回报的事情，大家会争相恐后的去做，很快这件事情由于过多的人涌入，回报迅速降低，直到接近零回报，有的时候因为退出壁垒的原因甚至是负回报也有人做，这是另外一个概念了。因此拒绝风险的同时也相当于拒绝了机会。《孙子兵法》说：“合于利则动，合于不利则止”。 问题不在于利弊，问题在于如何定义利弊，衡量利弊？
欧阳雪沉思了许久，说：“如果乐圣公司对诉讼没信心，这官司他们还打吗？如果叶晓明他们能跟你一样想，他们还退股吗？为什么你们的看法那么不一样？”
肖亚文说：“这个很难说清楚，每个人的立场、观念、心态和思维模式都不一样，获取的信息量和解读信息的方式也不一样。”（如何衡量利弊？ 欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
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