我刚开始健身，在做健身训练中，为什么有时骨头里会响呀？

　　医学上把关节响分为生理性和病理性，大多数关节弹响属于生理性，关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。发出响声的同时不会引起身体其他部位的不适，对身体危害不大，无需为此惴惴不安。尤其是年轻人除了有外伤之外的关节响都是生理性的。

　　还有就是关节病变；有一部分人在关节弹响的时候，还会伴有酸疼、肿胀等不舒服的感觉，这时可能就预示着关节出现问题了。临床上比较常见的病有半月板损伤、髌股关节骨关节病等，这种病理性弹响在膝、踝、髋、肩关节中都比较常见，在老年人中更多见。

　　所以，当出现病理性关节响时，应该尽快进行一些关节的保养，比如需要补充一些钙剂，建议补充生物钙，伊分子酪蛋白钙是非常不错的。不然，继续发展的话，关节软骨会加剧磨损的，会引发为退行性关节炎的。

人体关节活动时发出响声,恐怕每个成年人都偶而发生过那么,关节的响声是从何而来呢关节发生响声,一类是生理性的,另一类是病理性的一般来说,仅有弹响,不伴疼痛活动障碍者属于生理性弹响关节活动时,关节面之间,软骨垫与关节面之间,肌腱和关节囊之间,肌腱和骨骼之间,肌腱与肌腱之间,无不发生相对运动,它们互相碰撞或磨擦,就会发出声音这种由关节生理活动所引起的弹响即为生理性弹响在大部分人身上,这种声音不明显,听不到,而在有些人身上则比较明显,听起来比较清楚这是个体差别的缘故你这样的情况应该属于生理性的,不必特殊处理,更不必为此惶恐不安,必要时可以到医院检查一下,做一些物理治疗病理性的关节弹响一般都伴有肩关节周围的疼痛和活动受限,年轻人一般和外伤有关,年纪大的要考虑局部的韧带劳损,关节囊松弛,骨刺,骨质疏松等原因,一般要尽早到正规医院检查,找到原因,进行理疗或局部封闭治疗

1、调整动作姿势和发力点

我们经常在运动中，动作姿势不规范，这样会使我们的运动关节受到的冲击力比较大，承受的压力增强，对于各关节的磨损度也随之提高。同时我们经常在运动中借力，使发力点发生偏移，给关节骨膜造成很大的压力，使它们发生扭曲，损害度会加强1倍。

2、做好保护措施，带上关节的防护罩

我们在运动中，要注意保护我们的关节，给关节外在的保护工具，是我们的关节免受运动带来的冲击力，减少压力的损伤。起到保护关节的作用。

3、运动后，不要忘了做拉伸

运动过程中，各关节的运动量会被加强，我们适当的做拉伸动作，给关节适当放松，这样不会因为持久疲劳，造成关节的损伤。

4、有时运动疲劳时适当给关节放个假

我们经过大量的运动，肌肉、关节都会有很大程度的磨损，如果我们不重视这种疲劳状态，继续加强训练的话，加剧了它们的疲劳度，同时也增强它们的损耗度，是关节之间的润滑感缺失，出现关节的弹响。

想要健康离不开运动，可是我们会发现我们在深蹲或者是坐久了扭脖子抻腰的时候会听到骨头响动的声音，相信很多人都有着这样的体会，我们今天就来说说关于声响的事。

关节响声的分类

根据关节弹响的不同有病理性和生理性之分，病理性发出的响声是清脆的，而且关节处有疼痛感，感觉很不舒服，这种不舒服持续的时间比较长。生理性就仅仅有响声，但是外表并无表现，我们也感觉不到各种疼痛和不适，无需特别的进行处理。

为什么会有关节声响呢？

健身之后是需要一定的时间来恢复的，而关节上的恢复至关重要。正常来说关节需要恢复的时间需要根据运动量来决定，例如手指、手腕等部位的关节，如果长时间没有活动的时候在活动的时候就容易发出声响，而且进行深蹲或者是硬拉的时候腿部的关节也会发出啪的声音，这是一种正常的关节声响。需要注意的是偶尔一次的关节弹响是正常的情况，但是如果长期关节弹响就要注意了，因为关节处有软骨组织，长期弹响会导致软骨组织受伤，软骨组织一旦受伤对关节的影响是不可逆的。

如何避免关节弹响很疼痛呢？

保持正确的训练姿势，错误的姿势会对我们的关节造成压迫，从而磨损到软骨组织。同时也要注意做好防护措施，防护工具的使用是个重要的事情，在大量运动之前使用防护工具可以很好的保护我们的关节不受到压迫和伤害。运动之后不能立刻的停下休息，而是要做一些拉伸的工作帮助恢复，减少运动伤害。

我们运动就是为了让自己拥有一副好的身体，为了让自己的身体不受到伤害，一定要做好保护工作。

这是一种常见的现象。 一般说来，运动时关节发响有两种可能，一种是关节正常活动而产生声响，没有疼痛的感觉。 另一种是由于关 节本身或它的周围组织有病变而发生声响，绝大多数伴有疼痛的感觉在运动时，由于负荷量重或肌肉有力地收缩，使关节面相互撞击或挤压摩擦，发出调子低沉的声响；当关节受到外力牵拉时，构成关节的骨被拉开，关节囊扩张，关节腔内负压增加，关节液中国剧地振动，发出调子较高的声响（如拉伸指关节时所发出的声响) 以上两种关节发响是关节正常活动产生的，属生理性，对身体无害，多见于初参加运动、关节周围肌肉力量薄弱的人。就像一台机器，如果猛然加大负荷，它的几个轴承的接合部位会发出“吱吱“声，那就是它在适应新的工作状态。你没必要担心什么，照现在这样练下去，等身体适应了就再也不会响了 随着健身运动水平的提高，肌肉力量强韧带加固，动作协调，这种声响就会减轻。 有些人关节内外某些组织增生变厚，还有个别人关节为先天畸形,当关节运动时，摩擦力增加，有时会发出调子较高伴有跳动性质的声音，叫做弹响。如果是这种情况，运动前应特别做好发响关节的准备活动，并在运动后做局部按摩和热敷，以改善局部血液循环，防止关节内外的组织过度增长。 有些人关节受过伤，关节正常关系受到破坏,运动时不仅有响声，而且有“卡住”和疼痛的感觉。如属这种情况应请医生详细检查，做出诊断。 脚部可以两脚并拢或开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 所以你应该保持一个乐观的心态，继续坚持，一定会成功的

　　关节响是很正常的现象，这是因为在活动的时候肌腱的滑动产生的响声，并不是骨头的响声，也不是膝关节有什么病变，但是如果响的同时伴有疼痛那么就应该警惕了。

锻炼时关节发响有两种可能：

　　一种是关节正常活动而产生响声，没有疼痛的感觉。另一种是由于关节本身或它的周围组织有病变而发生音响，绝大多数伴有疼痛的感觉。

　　属生理性的关节发响是关节正常活动产生的对身体无害，多见于初练者和关节周围肌肉力量薄弱的人，随着健身锻炼水平的提高，肌肉力量增强，韧带加固，动作协调，这种音响就会减轻。而属病理性的关节发响如有“弹响”、“卡住”和疼痛的感觉时，则应在锻炼前充分做好发响关节的准备活动，并在锻炼后做好局部按摩和热敷，以改善局部血液循环，防止关节内外的组织过度增长。