如何按摩肩膀

我是经常做办公室对着电脑的，肩膀也会经常酸痛，我来说说我的按摩方法吧，希望能帮到你。首先是简单的按摩方法：借助按摩器（手动的）

先放松肩部，背靠椅子上，头部稍微侧向左边，我习惯从右边按摩起，我使用的是第二个按摩器，从脖子上往下，一直滚到肩膀，来回按摩几次，肩膀就松开了；然后换另一边继续滚动按摩。

第二种是用手指按摩：这是最方便直接，也是比较累的一种按摩方法。跟上边一样，先把肩部放松，左手手掌覆盖在脖子部位，从脖子往肩部的方向捏下来。要捏到筋的部位哦，就是手臂抬起时，肩部明显感到神经肌肉动的地方，手指朝背后，拇指朝内，用适度的力量捏，一般来回捏5分钟左右，肩部就会轻松很多；然后交替换一边肩部进行按摩。

肩部按摩完后别忘了轻轻转一下脖子，拍拍脖子后面的中枢，放松一下颈椎。

第二种是用手指按摩：这是最方便直接，也是比较累的一种按摩方法。跟上边一样，先把肩部放松，左手手掌覆盖在脖子部位，从脖子往肩部的方向捏下来。要捏到筋的部位哦，就是手臂抬起时，肩部明显感到神经肌肉动的地方，手指朝背后，拇指朝内，用适度的力量捏，一般来回捏5分钟左右，肩部就会轻松很多；然后交替换一边肩部进行按摩肩部按摩完后别忘了轻轻转一下脖子，拍拍脖子后面的中枢，放松一下颈椎。

肩颈按摩手法

　肩颈按摩手法，人的身体遍布经络和穴位，以合理的手段刺激按摩这些地方可以帮助身体舒缓肌肉，很多人不知道具体怎么操作，因为找不准位置，下面和大家分享肩颈按摩手法。

肩颈按摩手法1

　 1、肩膀按摩可以用旋摩肩周法

　坐着不动,然后用左手手掌放到右肩上,然后旋摩肩周50～100次,直到手与肩产生温热感,换另一只手,同样做50-100次,每次必做。

　 2、肩膀按摩可以用头压手掌法

　此种方法,适宜晚上睡前和早上起床前去做,仰睡在床,然把双腿放开,手掌放在头下面,掌心是向上的,手背朝下,接下来就开始用头压手掌中心,你感觉到哪边的手掌痛就压哪边,每次做20分钟左右。

　 3、肩膀按摩可以用捏拿手臂法

　也是坐着,用左手捏拿右手手臂,一直从肩捏到手腕处,再从手腕捏到肩,反复捏拿5一10遍,再另一只手。

　 4、肩膀按摩可以用单手压肩法

　以右肩为例。两脚放置如弓步,右脚在前面,离桌有一尺多;左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。

　 5、肩膀按摩可以用扩胸分肩法

　两脚站立,与肩同宽,把两手放到胸前,注意,要让两肘与肩平直,手背是向上的,掌心是朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。

　 怎么给肩膀按摩

　 1、身心放松

　按摩时除思想应集中外,还要心平气和,全身也不要紧张,要求做到身心都放松。

　 2、取穴准确

　掌握常用穴位的取穴方法和操作手法,以求取穴准确,手法正确。

　 3、用力恰当

　因为过小起不到应有的刺激作用,过大易产生疲劳,且易损伤皮肤。

　 4、循序渐进

　推拿手法的次数要由少到多,推拿力量由轻逐渐加重,推拿穴位可逐渐增加。

　 5、持之以恒

　无论用按摩来保健或者治疗慢性病,都不是一两天就有效的,常须积以时日,才逐渐显出效果来,所以应有信心、耐心和恒心。

　 肩膀酸痛按摩哪里

　 1、风府穴

　双手微微分开，沿着后颈部脊柱左右，轻按穴位。“风”，指穴内气血为风气也。“府”，府宅也。中医认为，督脉之气在风府穴吸湿化风，所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。这个穴位的位置在后脑勺，后背正中往上，头发边缘。如果后脑勺疼痛、麻木，按摩这里可以有效缓解。

　 2、阳池穴

　阳池位于手腕中央，靠近小指侧的部位。仔细地说，就是将指尖反翘起来，各手指在手腕处会形成很粗的筋，在中指和无名指的粗筋交叉至手腕为止的部位，就是阳池的`位置。

　 3、中渚穴

　中渚位于小指和无名指指间，下方约2厘米处(手腕侧)的部位。用手指触摸时，大约是在小指和无名指指骨之间的凹处。

　 4、风池穴

　风池穴有两个，也在后脑勺。中医认为，胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用，如果头痛头晕，容易耳鸣的话，可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人，也可以留意找找这个穴位。

　 5、关冲穴

　关冲位于无名指指甲、靠小指侧的下端。正确地说，应该是在无名指指甲左边，画上一条直线，在指甲下端画一条横线，这二条线相交的地方，就是关冲。

　结语：肩膀按摩的手法是非常多的，若是感觉肩周不适的话，可以使用我文中所提到的这些方法来帮助按摩。在按摩的时候，要注意用力恰当，心平气和的接受按摩，若是穴位按摩的话，一定要找准穴位，避免效果不明显。

肩颈按摩手法2

　 一、揉按风池穴

　取穴位置：风池穴看起来很不显眼的一个穴位，但是这个穴位能调理很多种疾病，经常按柔的话可以起到预防的作用，在我们电疗多年调理病例的经验中，有很多病症都需要调理风池穴这个穴位，我们在具体介绍下风驰穴的具体用处。

　按摩手法：平日落枕，一般人都会伸手就推拿脖子上痛苦悲伤的位置，那就是风池穴。平日取穴，头略低，耳后两个凹陷处椎骨两侧就是风池。

　揉此穴位只需双手扣在后脑，双手拇指恰好点在风池，进行点揉，由左向右，揉的时间以恬静为主，有人觉得越揉越惬意，那就多揉一会儿，有的人揉了一会儿就觉得头晕，可以少揉一会儿，力度适中即可。

　功效：头痛，眩晕，颈项强痛，目赤痛，目泪出，鼻渊，鼻出血，耳聋，气闭，中风，口眼歪斜，疟疾，热病，感冒，瘿气，落枕。

　 二、按揉天牖穴

　取穴位置：位于人体的颈侧部,乳突后下方，胸锁乳突肌后缘，约平下颌角处。

　按摩方法：取坐位，用拇指指腹按揉3分钟，可两侧同时进行，手法用力适中，局部有明显酸胀或酸痛感。

　此穴相当于第3颈椎横突处，因第3颈椎横突较长，常为颈部酸痛处。

　功效：经常按摩此穴可改善血压偏高、头痛、头眩、项强、耳鸣等症。

　 三、揉拿肩井穴

　取穴位置：肩井穴位于肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点，即乳 头正上方与肩线交接处。

　1、用右手的食指，中指，无名指按摩左肩的肩井穴，用力按压5秒之 后 慢慢放开，重复十次之后换左手。

　2、用左手的食指，中指，无名指按摩右肩的肩井穴，依然是重复十次。

　 四、按揉天宗穴

　取穴位置：天宗穴的具体位置位于背部肩膀与腋下的三分之一处

　手指自然垂直，中指指尖所碰触之处就是天宗穴。点、按、揉此穴会产生强烈的酸胀感，可放松整个肩部肌肉。

肩颈按摩手法3

　 1、疼痛分析

　颈部和肩部的疼痛，未必一定是疼痛部位的肌肉组织造成的，也有可能源于神经引起的放射痛，这个时候如果不进一步分析造成疼痛的原因，即便手法处理的再好，症状也可能反复。

　 2、操作目的

　手法操作的目的——恢复肌肉的弹性和功能。手法操作如果是治疗性质的按摩，可以解除疼痛，恢复肌肉的弹性和功能，但如果仅仅是放松性质的按摩，或者做个一次两次，真的只能是缓解，功能的建立要时间！

　 3、按摩原则

　掌握一个原则，按摩不必讲什么套路，目的是解除肌肉的疼痛，那么在操作的时候按压的力度和时间就有要求，要以疼痛但是感觉舒服的力度按压，循序渐进，每个痛点持续的时间5分钟左右！

　 4、按摩操作

　颈部按摩，可以用手的大拇指进行，胸锁乳突肌，斜角肌，颈后肌群都可以按摩的到（参考上图），肩部肌肉自己按摩就很麻烦，力度一般都不够，要是想按，只能用手的食指、中指、无名指按压对侧的肩部。（参考下图）

　 5、个人建议

　记住每天按一次就可以，多按无益，要给身体恢复时间！如果自己按摩得不到好转，建议去找专业人士处理，任何一个技能的掌握都不是一两天，也不是一段文字，要经过多年的实践经验！

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当今社会人们的压力越来越大，这些压力大部分都反应到了身体上，很多人身体都出现了吃不消的现象！所以中医按摩行业发展前景可以说是一片大好。

环顾全球医疗保健行业，“中医热”愈来愈热，人体调理需要“三分治，七分养”，推拿行业已成为二十一世纪保健养生新概念。足疗店、美容行业不断更新发展，从早期美白祛斑祛痘，发展到身体减肥，妇科调理、肾保养，经过多年的发展，培育了巨大的养生消费群体，以按摩、推拿为主要经营项目的各类店堂会所呈现扩大趋势，按摩推拿师、中医理疗师在市场上供不应求。

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上班族都有这个体会，就是长久坐着腰酸腿疼不说，还会造成头昏脑胀，对于上班族常见状况，我们该怎么缓解呢，别着急我教你，下面我带大家来看一下肩颈酸痛按摩哪里能缓解？

肩颈酸痛按摩哪里能缓解

身为上班族，整天坐在电脑桌前，难免会因为坐姿不良而导致脖子、肩膀酸痛，不管自己怎么敲，都没有比较缓解，不过现在可以放心了！「爱瘦身iFit」这次分享了四个穴位，帮自己按摩后，就可以让肩颈放松、舒缓喔。

1、风池穴

首先，要先找到颈椎上端以及耳后骨头的中点，接着四只指头与大拇指呈现L型，分别将大拇指按压在风池穴上，其他四指扶在后脑杓，并按摩约15～20次。

2、肩井穴

要找到肩井穴，就要先找到肩颈底端最凸出的骨头，然后与肩峰连成一线并找出中间点，接着手呈现钩状，去按压此穴，一样按摩约15～20次。

3、中渚穴

肩颈酸痛，除了按摩肩膀脖子外，手上也有穴道喔，例如中渚穴。请先将手握拳，并于第四指与第五指的中间点往后移，找到凹陷处后，再用大拇指的侧腹按摩约15～20次。

4、手三里

最后一个穴道就是手三里，先将手臂弯曲，接着再以三个手指头的宽度去测量，接着再以指腹按摩15～20次。

千万不要忽视肩颈酸痛的问题，长期累积下来容易造成更多的问题，所以平时要多注意坐姿的正确，也可以利用衣物遮住脖子，防止脖子一直吹到冷气，或是以热敷的方式，让气血更顺畅。最后也要记得，长期坐着也要记得站起来做些伸展喔。

肩颈酸痛怎么预防

1掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。

2尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。

3电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。

4显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。

5不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉。

6多做颈肩部活动。

肩颈酸痛什么原因

1上班一族经常性伏案工作，身体长时间保持固定坐姿，导致肌肉僵硬劳损，引发颈肩腰部酸痛，同时，长期在空调下受冷风刺激，导致颈肩腰部受凉，变得脆弱，从而导致颈肩腰痛。建议上班族患者适当的进行颈部、肩部、腰部按摩，放松肌肉，同时选用外用止痛药敷用，缓解疼痛。

2颈椎为整个脊柱中椎骨体积最小，但其活动度最大、活动频率最多，因而也最易引起劳损、退变及外伤。椎动脉在颈。至颈;横突孔段其内侧是易发生退变的钩椎关节，以致对椎动脉产生压迫性刺激，又由于该段椎动脉壁有丰富的交感神经节后纤维网，所以在椎动脉受压迫刺激的同时也刺激了颈交感神经而出现胃肠、心血管症状甚至少数可出现Homer综合征等交感神经症状。

3颈肩痛是指颈和颈椎疾病所引起的颈痛，及肩与上肢的感应痛与放射痛。颈肩痛发病缓慢，开始时颈部疼痛轻微，以后逐渐加重，可向一侧或两侧肩膀、臂和手部放射，呈刺痛和麻痛，一般以肩痛为主。咳嗽、喷嚏等可加重疼痛。可有长期反复发作。引起颈肩痛的疾病有很多，除颈椎病外，其他如落枕、肩周炎、风湿性肌纤维组织炎、各种先天性畸形、炎症等，也会引起颈肩部疼痛。因此，在进行相关的临床和影像学检查前，不要过早地为自己扣上“颈椎病”的帽子。

肩颈酸痛怎么治疗

一、毛巾热敷

先将热毛巾敷在酸痛部位二十分钟左右，需要注意的是热毛巾的温度不宜过高，以免使皮肤烫伤，最为以适宜皮肤承受的温度为最佳。

二、写[凤]字

每次在使用手机或电脑半小时的时候，应要停下来，可将身体抱着椅背正坐，然后再用颈部写[凤]字，每写一笔的时候停留三至五秒钟，每次做两遍，对于颈椎肌肉的放松很有作用。

三、按摩刮痧

肩颈热敷后，接着在肩颈部位涂上有放松香味的精油按摩油，再用刮痧板从风池穴沿着大椎穴，往肩膀方向两边各轻轻刮约三至五分钟，此时肩颈会有泛红现象，如果有些出砂，也属于正常现象，别太紧张。如果没有刮痧板，也可以手轻捏方式来取代板，轻刮痧捏的时间以两边各三至五分钟为限，千万不要因为舒服，就用刮痧板刮或多捏太久，以免皮肤受伤、破皮。

肩部按摩方法：1．体位 受术者侧卧位，施术者站于受术者一侧。2．手法 推、滚、揉、拿、按、搓、拍法。3．选穴 肩井、肩隅、天宗、“肩三俞”。4．操作用单手掌沿第—～第七胸椎两侧下行推，以双手掌从脊柱向两侧分推，然后以小鱼际测部滚以上部位。用掌根和拇指分别揉肩上及肩胛内侧缘，掌根拨揉肩井和脊柱两侧夹脊穴，再以掌根、拇指按压上述部位。搓肩井及肩胛内侧缘，以热力度。受术者取坐位，术者以拇指和其余四指拿揉肩部，拇指点按肩井、天宗、肩三俞、肩隅等穴。最后以拍法拍肩部结束。（四）注意事项患肺气肿或心脏病者，应采取坐位，按压不可过重。由颈椎病或肩周炎等所致的肩部酸沉，应采用其他有针对性的手法。 肩周炎是一种常见的关节囊粘连性炎症，导致关节僵硬，活动受限，一般，若保持原来姿势，不会有剧烈的疼痛。肩周炎通常是在无意之中形成的，有时您可能感觉肩部不适，所以就很少活动，希望让肩部好好的休息一下，比如周末进行了一场羽毛球比赛，感觉肩部十分劳累。这样做并没有错，但若是肩部受伤了或是出现某种慢性的疼痛，您仍然不进行活动，那您的肩关节就会变的僵硬，活动就会变的困难、疼痛，产生恶性循环，肩部活动越来越少，肩关节变的越来越僵硬，最后，关节变得彻底僵硬。一旦到这种程度，即使您想活动也难以作到，稍稍移动都会很疼痛。通常，肩周炎常常起因于创伤或是腱鞘炎、滑囊炎，也可能由中风引起。经常，较难确定起因，不过，任何可以引起胳膊或肩关节活动受限的原因都可能发展成为肩周炎。肩周炎这个毛病不是说根治就可以根治的，它容易反复发作，就连医院也不敢百分百保证可以治好。不过现在治疗肩周炎的方式也很多，除了用药以外还要自己坚持锻炼，这样肩周炎会好得更快。我妈妈以前也是肩周炎，她现在已经好了西药，止疼药，针灸，按摩，理疗，我妈妈一开始也都用过，但是这些都是只能缓解的，根治不了，而且像西药还有副作用后来用立正消痛贴治好的，我就给我妈买了几盒，天天提醒她贴，效果还可以，虽然效果慢点，但是一点一点好了就基本没复发

　　近些年来中医按摩渐渐成为一种时尚的保健养生方法，邀个三五好友一起去按摩是件很享受的事情。那么，中医按摩养生有什么方法呢下面跟着我一起来了解一下吧。

　　中医按摩养生的方法

1、十指梳搔头皮法

头为“诸阳之会”，脑为髓之海，乃诸阳经气的汇聚处。每日早晚以十指向后梳搔前额发际至枕后发际各60次。本法可促进血液循环、防治脑血管病变等。

2、搓掌揉脸法

人们到了老年经脉气血不足，面色少华。每天早晚双手搓掌至发热，揉面部各60次，激发面部气血，使面部充盈红润，面肌富有弹性，有防老祛皱、精神焕发之功能。

3、搓揉耳廓法

“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病等功能(有耳病、化脓性中耳炎者禁用)。

4、扣齿弹舌法

齿属肾，“肾主骨，肾气虚，齿不健，八八则齿发去”。老年者常扣齿则健齿，齿健则福。每日早晚扣齿各60次，可健齿防牙病和牙齿脱落等。“心开窍于舌”，舌为心之苗。每日早晚弹舌各60次，弹舌是对脑的良性按摩，有健脑护脑之功。

5、颈项部按摩法

颈项部是人体经脉通往头部和肢体的重要通道。每日早晚按摩各60次，有防治颈椎病、血管性头痛、脑血管病的功能。

6、肩胛部按摩法

肩胛部是手足之三阳经脉交会之处，每日早晚按摩各60次，有防治肩周炎、颈椎病的功能。

7、上肢部按摩法

上肢部位为“手三阴手三阳之脉”的要道，是内连脏腑外络肢节的重要部位。每日早晚按揉各60次，即从上内侧腋下(极泉穴)至腕部内侧(内关穴);从外侧腕部(外关穴)至肩部(肩井穴)。此法有疏通上肢经脉、调和气血之功能，对心血管系统、呼吸系统疾病及上肢病痛有良效。

8、胁肋部按摩法

胁肋部位为肝胆经脉(期门、章门)所交会，每日早晚按揉60次，有舒肝理气、清肝利胆之效。对治疗肝胆疾病和岔气、肋间神经痛有效。

　中医按摩对身体的好处

1、缓解压力是首先浮现在脑海中想按摩治疗时的好处之一。这也是一个人试图实现健康的生活方式的重要组成部分。临床研究表明，即使是单一1个半小时的按摩，可以显着降低心跳率，皮质醇水平和胰岛素水平，其中通过按摩疗法帮助减轻压力。

2、身体可以产生不健康的激素积累，当我们在拥挤的车流，或满足工作的最后期限。压抑已久的“应激激素”皮质醇水平，可导致失眠，头痛，甚至消化问题。按摩已被证明，以减少身体的皮质醇。这使身体进入一个轻松的休息和恢复模式。事实上，按摩触发了大脑的化学反应，可能导致持久的松弛的感情，降低了压力和改善情绪。

3、按摩可以放松，放松不良姿势导致疼痛的肌肉，让你的身体本身定位在其自然的和痛苦的自由姿态。与正在进行的按摩肌肉的放松，放松关节有更大的自由和压力点。这让身体自己定位在一个健康的和自然的姿势，从而避免随着时间的推移的运动和对疼痛的反应的立场。

4、比皮肤更深层的按摩疗法的长期效果。更好的血液循环是定期接受按摩治疗的结果，在体内发生的连锁反应的一部分。

5、按摩疗法是一种有利于保持和提高灵活性和运动治疗。通过对肌肉，结缔组织，肌腱，韧带及关节的工作，经常按摩可以提高你的灵活性和范围的议案，让你的关节更流畅，使他们不太容易受伤。

6、临床研究已表明，经常按摩不仅有助于减轻压力，但可以自然增加免疫系统的杀伤能力(对人体的天然“杀手细胞”活动的水平)和降低的T细胞，数量提高了机体的免疫功能的整体。

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冬季来临，天气也越加寒冷，很多人一到这种湿冷天气，身上就腰酸背疼，现在疾病也越来越年轻化，很多上班族都会出现肩胛骨疼的症状，很多人都担心自己是不是患上风湿病，今天小编总结了一些关于肩胛骨痛的相关知识，那么肩胛骨痛的原因是什么？按摩肩部的方法有哪些？

1、肩胛骨痛的原因

肩胛骨痛、肩膀疼痛，是和这几方面有关系：肩周炎、风湿病(外邪受风受寒)和颈椎病等

还需要告诉你，有心脑血管疾病等，此类病会有不明原因的胸痛、肩痛、背部疼痛、腹痛、牙痛等，而这些症状，又会和许多病混淆，所以这一点很重要，如果是长期的肩背部疼痛，要考虑这方面的疾病。

肩胛骨及肩背部疼痛，和颈椎有很直接的关系

当人有颈椎病时，会使脖子、肩背部有胀痛、麻痛、酸痛的症状

颈椎病的特征是：颈部僵硬、不舒服、疼痛、有酸胀感，以及脖子活动不灵活

转动脖子时，有咔咔响的声音，不进行调理，进行下去会颈椎增生

由于颈椎病局部的症状轻，有些人甚至根本无颈部症状;许多颈椎病患者表现为其它系统疾病的症状，很容易就与其它疾病

经常的久坐不动，总使颈椎、肩膀保持一个姿势不动，造成的颈椎病(有很多人不知道自己已经有颈椎病了)，

当有颈椎病时：神经会受到刺激或压迫后会有这些症状：

颈部、肩部、背部或胸部疼痛或麻木，不及时的治疗、颈椎病就进一步加重，会有持续性或阵发性并向肩部、上肢、胳膊、及手指放射传导，可以伴有针刺样(针刺痛)或过电样串麻感、麻痛、酸痛、胀痛和蚁爬麻感，当颈部活动或咳嗽、打喷嚏或用力稍大时疼痛及串麻感可加重

颈椎病加重时也可以有上肢肌肉萎缩、发沉、酸痛无力、动作不灵活等现象，在夜间颈肩背部及上肢可能痛得更厉害，可以翻来覆去睡不着。

由于颈脊髓受到刺激压迫后，使脊髓血液供应不足，可以促使多个部位(肩膀、胳膊、和手指)的发麻。

再严重的话，会继续向下、向腰部蔓延：腰部酸痛、腰无力、腰膝酸软等

当腰椎受损了，就患上腰椎病，而腰椎病会继续向下发展

向臀部：坐骨神经痛、不敢久坐、有麻痛感，睡觉时明显

向腿部和小腿蔓延：腿部有发麻现象，活动后症状会减轻些

向足部：足部怕凉，怕冷、会导致末梢神经循环差

如果经过你稍微的活动后，血液循环的快些了，症状会有所减轻，因为压迫颈椎病会压迫神经血管，使血脉不通畅、是经络受阻的缘故

2、按摩肩部的方法

穴位按摩:按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴,揉动1分钟,换左手,每日3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住该穴,旋转揉动,每次1分钟,每日3次。

捏压患处:用右手拇、食指捏住压痛点,用力深压,并向前后左右揉动1分钟,然后用同样的方法捏右肩。每日2次

肩部锻炼对你的肩胛骨疼痛有相当重要的缓解、治疗效果：

一、屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

二、手指爬墙患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

三、体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

四、展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

五、后伸摸棘患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

六、梳头患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

七、头枕双手患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

八、旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

以上几种动作不必每次都做完，可根据你的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒

多揉、多按摩颈部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、风池穴、百会穴、脑户穴、中府穴、云门穴等，对你的肩胛骨疼痛非常好的效果

按摩肩胛骨内圆(肩胛骨的骨缝处)，天宗穴、肩贞穴、肩后穴、肩外俞穴。

其实，肩胛骨疼痛引起的疾病都是长期久坐或不动而产生的疾病，所以预防这些疾病最好的方法就是多多运动，锻炼身体。

3、关节炎不能吃

1关节炎患者不能吃海产品

关节炎患者多吃海产品无益。因为海鱼、海参、海藻、紫菜等海产品中含有尿酸成份，当这些尿酸成份被机体吸收后，就会在关节中形成尿酸盐结晶，就会使关节炎症状加重病情。

2关节炎患者不能吃肥腻食物

我国中医认为，关节炎为痹证，痹证主要是因为气血痹阻不适所致，而肥腻之品容易影响脾胃的运化而生湿，湿为阴邪，又进一步加重痹阻不通的病机。现代医学也证明，脂肪在体内氧化过程中能产生田体，而过多的国体，对关节右较强的刺激作用。所以，关节炎患者不宜吃高脂肪的食品．诸如动物内脏、风尾鱼、田鱼子、蟹黄、观、蛋类、鱼肝油等．猪油、奶油、油条更不能吃。

3关节炎患者不能多食用醋

因为醋有酸敛之件，多吃对筋骨会有一定的负面影响，会阻碍钙的代谢。《内经素问》中说：“筋病无多食酸。”所以肌肉萎缩患者和关节炎患者不要多吃醋。

4关节炎患者不能吃香蕉

因为香蕉会使局部的血液循环减慢，迫使代谢产物滞积，加之其含糖量比较高，吃了以后会使体内的维生素B消耗增大，更会使关节、肌肉疼痛加剧，所以关节炎患者不能多吃香蕉

5痛风患者不能吃狗肉

痛风患者必须要忌吃狗肉，因为狗肉中含有嘌呤类物质，特别是在急性痛风性关节炎的发作期间，更不能吃。