哑铃侧平举动作要领和标准：1、准备：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃。2、动作：向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时，三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始

在做哑铃飞鸟之后，部分人不仅胸部酸痛，肩膀也有酸疼的感觉，那么哑铃飞鸟练肩吗？做哑铃飞鸟肩膀酸痛到底是什么原因呢？哑铃飞鸟练肩吗哑铃飞鸟对肩部要一定的作用，但是锻炼效果不大。在哑铃飞鸟锻炼中，主要的发力肌肉是胸大肌和肩部三

如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

肩部肌群不似腹肌是耐劳肌群，所以锻炼肩部肌群时候，需要有减少重量和负荷强度，如果不想在训练中受损，在锻炼开使，我们需要简单的进行热身。活动开关节即可，比如简单的跑跑步，或者拉伸下关节即可。肩部锻炼也主要是通过轻重量、高频次的锻炼，可以让收肩

1做推举运动：推举运动可以有效地锻炼肩膀的肌肉，使其变得更加宽阔。可以选择哑铃或者杠铃进行推举，每天进行几组，每组8-12次。2做侧平举运动：侧平举运动可以锻炼到肩部的中束肌，使其变得更加宽阔。可以选择哑铃或者杠铃进行侧平举，每天进行几组，

　1、举哑铃的正确姿势　正确举哑铃的动作应是——站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟投降的动作很像；靠肩部发力将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线，注意两只哑铃不要碰撞在一起

如何健身才能提高肩腰比例？提高肩腰比，在于坚持对相应部位肌肉的训练。肩腰比是肩宽和腰宽的比值，提到肩腰比，不得不说肩臀比，肩臀比是肩宽和臀宽的比值。一定的肩臀比，或者说肩宽臀窄的身材，是男

怎样练习三角肌 由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。因此，不要企图轻而易举地建造你的体格，除非你学会如何去训练它。 裁判注意参赛者的第一要点就是他们的三角肌，平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀

我是johnny,今天其实斜方肌的上部也是肩部的一部分，比如你背着一个双肩包，双肩包的背带是处于斜方肌位置，其实这个也是属于肩部的位置，所以我觉得你的意思可能是在讲三角肌，而不是肩部。 三角肌分前，中，后三个部分，我们分别称之为前

在最受大家推从的肩部锻炼方式，一定有推举，推举也是最为有效的 锻炼肱二头肌、胸肌、和后背运动锻炼动作之一。说到推举，最常用的器械则是哑铃和杠铃。下面，就给大家带来经过测试，最为有效锻炼三角肌的6个锻炼动作。三角肌前束之第一个动作：哑铃前平举

哑铃侧平举正确姿势如下：正坐，挺胸，收腹，保持稳固的坐姿，吸气，集中以肩部肌群，尤其是三角肌中束的收缩力拉引双臂侧上举，至双臂呈水平或稍过水平面止，停约1秒钟，维持并清晰地感受肌肉收缩状态，呼气，还原。正坐，挺胸，收腹，保持稳固的坐姿，吸气

斜方肌有三束，分别上斜方肌、中斜方肌、下斜方肌，每一束肌肉在运动过程中有不同的作用，练肩的过程斜方肌是需要参与的，只是看你启动的是哪一束，斜方肌的上束，由于我们在日常生活中、在紧张、受惊情况下或者其他一些情况下，容易耸肩，影响最大的是上束的

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可

　　哑铃侧平举　　哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束。　　准备动作：　　1） 取站姿，双脚分立，约与臀部同宽。　　2） 上身自臀部以上轻度前倾，下巴前于脚趾，后腰保持自然拱形，膝盖微屈。　　3） 双臂自肩部以下直垂，双手全握一对哑铃，肘

给大家整理一组关于肩部训练的动作，在健身训练中肩部虽然不是特别难练的部位，但是肩部是最容易受伤的部位，如果健身者练不好肩部，那么在进行大重量训练时，就会很容易增加肩部的磨损。给肩部造成运动损伤，最后使肩部出现疼痛不能承受重力，所以健身者在训

肩部三角肌的训练对于每一个健身者都非常重要，三角肌不仅关乎着整个体型的美感，还影响着整健身训练的关键，因为肩部如果没有力量，会直接对健身有着巨大的影响，在健身训练中一切的力量活动都需要肩部的参与，如果健身者的肩部力量不够强大，在训练时就无法

在健身塑形的过程中，你一定不能忽略肩部的重要性。从外形上来看，饱满的肩部肌群也会使得手臂线条漂亮，穿衣更加有型。从功能上来说，肩部虽然是一个小肌群，但却是上半身的重要枢纽，肩部肌肉的发达与否，也关乎着上半身的其他肌群发展。所以，练肩不仅能让

许多人都很少注重三角肌锻炼，一个是因为肩关节可以说是身体最不稳定的关节，一个可能是因为大家在锻炼引体向上、俯卧撑、坐姿划船等动作，都能刺激到三角肌。但是我们并不能忽视锻炼肩部锻炼。而且以上动作，大部分都是刺激我们三角肌前束和后束，中束锻炼则

侧平举的6个常见错误你知道关于侧平举的6个常见错误有什么吗？其实对于这个问题，很多运动的人都不太了解，这样是运动的错误，下面我就为大家带来了关于侧平举的6个常见错误的知识。希望可以帮助大家。