举哑铃的正确姿势举哑铃的正确姿势，哑铃是无氧运动最为常见的一种，有很多健身人士都喜爱玩哑铃，一来哑铃对于胸肌训练很有效，二来哑铃对比其他器械来说更为轻巧方便，但是并不是每一个人都能掌握举哑铃的正确姿

我个人练的时候一般都是掌心向前，刚开始练的时候可以双手平肩，双手高于肩是这个动作的高级方法，可以更好的刺激肌肉。至于三角肌中束是不是该用小重量多组数去刺激，你可以试试稍重少组数，也可以小重量多组数，看看哪个练完后肌肉比较酸胀，每个人的情况不

按照下面方法锻炼锻炼到三角肌后束和使肩膀更宽。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超

随着年龄增长，关节灵活度、肌肉弹性慢慢减弱，肩膀部位功能随之退化。久而久之就形成了肩部疾病。肩部常见疾病有肩关节、肌腱、周围韧带、关节周围结构的损伤或急慢性炎症。 那么，我们在日常生活中该如何测试自己的肩膀是否退化呢？有哪些方法可以缓

想要衣服穿起来好看有型，除了加强胸部的训练之外，在肩部的训练也十分的重要，但是有很多人都盲目的追求重量来做肌肉训练，这其实对于肩部训练来说，是一件非常容易受伤的事情，另外，也很容易借力训练到背部肌群。那我们要如何能用常见的哑铃，来更有

注意是肩部带动手肘，从而带动哑铃运动沉肩，收紧肩胛骨，挺胸，注意肩部肌肉的收缩发力避免斜方肌发力动作过程中，肩部比手肘略高，肘部比手腕略高使用合适的负重，避免借力。1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85

一、胸部 哑铃卧推 A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然

三角肌是我们肩膀上的一块肌肉，而且三角肌的作用其实是非常重要的，如果三角肌的线条不好看，可能会影响到我们整体的美观。尤其是现在大家都喜欢那种纤细的脖子，如果三角肌过于肥大，也会让脖子看起来比较粗，这样的话是非常不好看的。那么接下来我们就一起

练饱满三角肌的锻炼方法，想要练出饱满三角肌要注意什么，要知道有着饱满的三角肌的男生，给人一种格外强的安全感以及魅力，而且可以成为衣架子，穿什么都好看。那三角肌如何练饱满呢？三角肌如何练饱满宽阔的肩膀是男性健美的主要标志之一，想要将

你问的一次次数是指一组次数吗每一组应该达到8-12个,这里面的一组的次数是说当你做最后一个的时候要达到力竭,也就是说再没有力气再多做一个了 你说肌肉肿应该是说运动完后肌肉的涨痛感吧就是肌肉发涨发酸的感觉,初学者可能会稍微带点疼,但时间不会长

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚

筋膜炎分为颈肩肌筋膜炎、腰背肌筋膜炎、足底筋膜炎、这几个部位为常发生的，另外还有胸背肌筋膜炎和臀肌筋膜炎。筋膜炎是指因寒冷，潮湿、慢性劳损而使肌筋膜及肌组织发生水肿、渗出及纤维性变，而出现的一系列临床症状。是身体富有白色纤维组织，如筋膜、肌

徒手无机械的锻炼动作虽然方便实用，但是对全身锻炼来说却不是一劳永逸的，想要拥有趋近完美的身材和肌肉，就必须和负重锻炼相互结合。想要以下锻炼者身材么？拾起哑铃吧，4个简单的哑铃负重动作，帮你打造肌肉好身材！当然有一些人因为工作或者其他原因，没

练斜方肌如下：1、哑铃耸肩：目标肌肉：斜方肌。协同肌肉：三角肌、肩胛提肌、菱形肌。起始姿势：两腿开立，两手各持哑铃于体侧，拳眼朝前 (图)。动作过程：吸气后屏住呼吸，以斜方肌收缩，双肩垂直向上耸起，至最高点，停顿，做“顶峰收缩”。稍停1—2

哑铃侧平举相对而言比较容易受伤。因为平举需要的力比推举更大，肌肉是在拉伸过程中来完成动作的，如果之前有肩上和肩部力量练习不全面的话就容易伤到肩，特别是三角肌后束。只要你锻炼前做了热身活动，基本不会受伤的。还有做的重量比较适合你的。如果这两种

摘要：哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。通过哑铃练习，你可以获得一双健美而结实的手臂，更可以避免四肢无力、肩膀酸疼、关节疼痛等职业病。下面小编列举了一些哑铃的动作，哑铃肩上推举、哑铃直立划船、俯身

战士二式瑜伽动作详解如下：1、准备动作：让我们铺开垫子，然后我们站立在垫子上，缓慢的呼吸，感受自己的一呼一吸，让意识集中到自己的一呼一吸之间，逐渐唤醒我们的大脑和身体，让我们的内心回归宁静平和。2、站立在垫子上，双腿打开4英尺到4个半英尺（

对于肩部的训练来说，侧平举是我们大家普遍的选择，简单有效，个人的泵感异常强烈。最常见的不过就是哑铃侧平举，杠铃侧平举。但是呢，同样的侧平举，我推荐大家还是选择杠铃片侧平举。为什么呢？首先从受力点分析一下哑铃侧平举，需要我们着重思考的是双手握

大家好，侧平举是我们做的最多的三角肌训练动作，它可以对肩部整体带来比较好的刺激，尤其是中束这个决定着肩部肌群肌峰的部分，所以它很受欢迎，那么哑铃侧平举练肩最多见的2大问题，快来看看你有没有犯过首先我们要确保在训练时的安全性，尤其是对于肩膀这