• 哑铃侧平举的动作要领,标准是什么?

    哑铃侧平举动作要领和标准:1、准备:两脚稍微分开站立,背部挺直,双臂垂直于身体两侧,双手抓握哑铃。2、动作:向侧上方平举哑铃至双肩水平,肘部微屈。此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时,三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始

    6小时前
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  • 哑铃飞鸟练肩吗 为什么哑铃飞鸟肩膀酸痛

    在做哑铃飞鸟之后,部分人不仅胸部酸痛,肩膀也有酸疼的感觉,那么哑铃飞鸟练肩吗?做哑铃飞鸟肩膀酸痛到底是什么原因呢?哑铃飞鸟练肩吗哑铃飞鸟对肩部要一定的作用,但是锻炼效果不大。在哑铃飞鸟锻炼中,主要的发力肌肉是胸大肌和肩部三

    8小时前
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  • 如何健身

    如果做俯卧撑的话,每天都得炼15-25分钟,否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

    1天前
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  • 在锻炼三角肌的时候,应当注意些什么问题呢

    肩部肌群不似腹肌是耐劳肌群,所以锻炼肩部肌群时候,需要有减少重量和负荷强度,如果不想在训练中受损,在锻炼开使,我们需要简单的进行热身。活动开关节即可,比如简单的跑跑步,或者拉伸下关节即可。肩部锻炼也主要是通过轻重量、高频次的锻炼,可以让收肩

    2天前
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  • 男生如何把自己的肩膀练宽?

    1做推举运动:推举运动可以有效地锻炼肩膀的肌肉,使其变得更加宽阔。可以选择哑铃或者杠铃进行推举,每天进行几组,每组8-12次。2做侧平举运动:侧平举运动可以锻炼到肩部的中束肌,使其变得更加宽阔。可以选择哑铃或者杠铃进行侧平举,每天进行几组,

    2天前
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  • 举哑铃的正确姿势

     1、举哑铃的正确姿势 正确举哑铃的动作应是——站立或坐姿均可,背部挺直,双手握哑铃,分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直,这就是初始位置,跟投降的动作很像;靠肩部发力将哑铃推向头顶上方,运动轨迹呈弧线,注意两只哑铃不要碰撞在一起

    3天前
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  • 如何健身才能提高肩腰比例?

    如何健身才能提高肩腰比例?提高肩腰比,在于坚持对相应部位肌肉的训练。肩腰比是肩宽和腰宽的比值,提到肩腰比,不得不说肩臀比,肩臀比是肩宽和臀宽的比值。一定的肩臀比,或者说肩宽臀窄的身材,是男

    3天前
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  • 为什么我做侧平举,动作标准,数量合理,就手臂很酸,三角肌一点都没感觉呢

    怎样练习三角肌 由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀,是超级体格所不可或缺的重要部位。因此,不要企图轻而易举地建造你的体格,除非你学会如何去训练它。 裁判注意参赛者的第一要点就是他们的三角肌,平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀

    3天前
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  • 如何有效练肩部肌肉增加肩宽并且避免斜方肌发达呢?

    我是johnny,今天其实斜方肌的上部也是肩部的一部分,比如你背着一个双肩包,双肩包的背带是处于斜方肌位置,其实这个也是属于肩部的位置,所以我觉得你的意思可能是在讲三角肌,而不是肩部。 三角肌分前,中,后三个部分,我们分别称之为前

    4天前
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  • 学会哪些动作能练好三角肌前中后束?

    在最受大家推从的肩部锻炼方式,一定有推举,推举也是最为有效的 锻炼肱二头肌、胸肌、和后背运动锻炼动作之一。说到推举,最常用的器械则是哑铃和杠铃。下面,就给大家带来经过测试,最为有效锻炼三角肌的6个锻炼动作。三角肌前束之第一个动作:哑铃前平举

    5天前
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  • 哑铃侧平举正确姿势

    哑铃侧平举正确姿势如下:正坐,挺胸,收腹,保持稳固的坐姿,吸气,集中以肩部肌群,尤其是三角肌中束的收缩力拉引双臂侧上举,至双臂呈水平或稍过水平面止,停约1秒钟,维持并清晰地感受肌肉收缩状态,呼气,还原。正坐,挺胸,收腹,保持稳固的坐姿,吸气

    6天前
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  • 为什么说练肩不能让斜方肌参与进来?

    斜方肌有三束,分别上斜方肌、中斜方肌、下斜方肌,每一束肌肉在运动过程中有不同的作用,练肩的过程斜方肌是需要参与的,只是看你启动的是哪一束,斜方肌的上束,由于我们在日常生活中、在紧张、受惊情况下或者其他一些情况下,容易耸肩,影响最大的是上束的

    7天前
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  • 哑铃 上半身增肌

    首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟,可

    7天前
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  • 如何用哑铃锻炼身体?

      哑铃侧平举  哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束。  准备动作:  1) 取站姿,双脚分立,约与臀部同宽。  2) 上身自臀部以上轻度前倾,下巴前于脚趾,后腰保持自然拱形,膝盖微屈。  3) 双臂自肩部以下直垂,双手全握一对哑铃,肘

    7天前
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  • 家里只有一对哑铃,怎样练习自己的肩膀呢?

    给大家整理一组关于肩部训练的动作,在健身训练中肩部虽然不是特别难练的部位,但是肩部是最容易受伤的部位,如果健身者练不好肩部,那么在进行大重量训练时,就会很容易增加肩部的磨损。给肩部造成运动损伤,最后使肩部出现疼痛不能承受重力,所以健身者在训

    7天前
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  • 利用哑铃平举训练肩部三角肌,有什么训练要点?

    肩部三角肌的训练对于每一个健身者都非常重要,三角肌不仅关乎着整个体型的美感,还影响着整健身训练的关键,因为肩部如果没有力量,会直接对健身有着巨大的影响,在健身训练中一切的力量活动都需要肩部的参与,如果健身者的肩部力量不够强大,在训练时就无法

    8天前
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  • 练肩宽最好的动作

    在健身塑形的过程中,你一定不能忽略肩部的重要性。从外形上来看,饱满的肩部肌群也会使得手臂线条漂亮,穿衣更加有型。从功能上来说,肩部虽然是一个小肌群,但却是上半身的重要枢纽,肩部肌肉的发达与否,也关乎着上半身的其他肌群发展。所以,练肩不仅能让

    9天前
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  • 如何锻炼自己的三角肌中束才能更加高效?

    许多人都很少注重三角肌锻炼,一个是因为肩关节可以说是身体最不稳定的关节,一个可能是因为大家在锻炼引体向上、俯卧撑、坐姿划船等动作,都能刺激到三角肌。但是我们并不能忽视锻炼肩部锻炼。而且以上动作,大部分都是刺激我们三角肌前束和后束,中束锻炼则

    10天前
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  • 侧平举的6个常见错误

    侧平举的6个常见错误你知道关于侧平举的6个常见错误有什么吗?其实对于这个问题,很多运动的人都不太了解,这样是运动的错误,下面我就为大家带来了关于侧平举的6个常见错误的知识。希望可以帮助大家。

    11天前
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