全身的肉特别紧硬怎么减肥

我20岁那年3个月减掉45斤，绝对真实 不忽悠。

下面分享下我的心得。

饮食

早餐 牛奶 鸡蛋(蒸的)火腿或者 混沌 鸡蛋

中餐要吃饱，原则是少淀粉 多蛋白质 多蔬菜

晚餐 不饿 就别吃了 喝碗汤就行了 实在顶不住 也是黄瓜 水果之类植物纤维多的 可以刮油(我一般都是晚上饿着 ，早餐满足自己，俗话说马无夜草而不肥嘛) 晚9点后千万 别吃东西

运动

每天 强迫自己多走两步路就可以了，消耗热量为主。(想瘦的快，你就没命的跑啊，跳吧)

再有就是重点部位要雕塑 这就需要锻炼了，如腹部，腿部，臀部，手臂(具体方法就不细表了)其实女生不要怕练壮，女生身体里肌肉成分远小于男生的，一般的锻炼，很难有明显的肌肉群。反而是女生稍微锻炼下 身体会显得更紧 线条会更好。

最后成功瘦身了以后不是就完了，还需要一段时间保持(基本要花上半年左右)。女生的话基本上要戒掉重口味，特别是坛子菜，泡菜之类的，因为这些东西经过发酵后，产生一些有益菌，它们能改变你肠道的菌落环境，会让你吸收食物更快，更充分。干饭,面食 ,能免就免吧，您就天天熬粥喝吧推荐赤小豆(红豆)熬粥，既养生又瘦身。《食性本草》有云“赤小豆坚筋骨，抽肌肉，久食瘦人。”少量加点糖还很美味

还有一款养颜五色粥,即用黄豆、黑豆、绿豆、红豆、紫米熬的粥。我自己改良了下吧黄豆去掉，紫米换成糯米，红豆是主料绿豆黑豆少放。黄豆不好吃，紫米久煮不烂，而且又是黑豆又是紫米的，吃多了脸也会泛黑。(黑豆和紫米都是补肾的，男生可以多吃点)

累死我了 纯手动输入，都是自己的成功经验啊。希望采纳

椰子和赤小豆可知以一起煲汤喝，因为这两样食品互相不相克，一起食用不会引起任何不良反应。椰子以清燥热、止咳功效显著而闻名，且具有滋阴补肾、润肺养颜、强壮身体机能道的作用。赤小豆具有通便、利尿和消肿的作用，所以常吃赤小豆，可以清专血、消除内脏疲劳，对心脏病和肾脏病患者特别有益。此豆还有“久食瘦人属”的说法，对老年性肥胖症，有一定的减肥效用。一起食用相互之间取长补短，功效更显著。

赤小豆粉葛猪骨汤做法如下：

主要的材料为：600g猪骨头、优质粉葛500g、赤小豆200g，还有一部分食盐。

1、首先要提前一些时间，用清水浸泡赤小豆。浸泡时间为1个小时，一个小时的时间浸泡过程，既可以清洗干净，也可以将赤小豆泡发。

2、清洗粉葛。粉葛光靠普通的清洗是洗不干净的，所以在清洗之前要先去皮，去皮之后简单冲洗就好了。洗干净之后，切成比较厚的片。

3、清洗猪骨。猪骨先用清水冲洗，再放入沸水中焯一下，过水，洗掉猪骨的腥味和血水等，猪骨要选择鲜红色的，不要选暗红色的，才是新鲜的。

4、在砂锅中放入水适量，将赤小豆、猪骨、粉葛一起放入砂锅中，同时还要放入生姜片，大约3片。最好还滴下几滴醋，可以让猪骨中的钙释放出来。

5、开大火熬，等汤开之后转成小火，再继续熬一个小时就好了，关火之后加入食盐调味就可以开始品尝了。

你好！

应该也是有营养的。

主要功效：治水肿，去脚气，补血。

营 养：氨基酸和维生素b、铁质。

食用部位：种子。

食用方式：烹煮。

＜中医记载食材疗效＞

红豆亦称「小豆」、「赤小豆」，在《神农本草经》和《本草纲目》中的正式名称均为「赤小豆」，是一种药食两用的食材。红豆性甘、平，无毒，在传统医学上，主要应用于行水（例如治水肿）、利气（例如去脚气）、健脾等，即具有健脾利水、解毒消肿的功效。所以，汉代《神农本草经》阐述其功能：「红豆通小肠、利小便、消肿排脓、消热解毒、治泻痢脚气、止渴解酒、通乳下胎。」因此，孙思邈《备急千金要方》中，才会有利用红豆与鲤鱼煮熟食用的药膳，来改善孕妇怀孕后期所产生的水肿脚气，正是基于鲤鱼能滋补利水、红豆则能利水、清热解毒。在中医学上，红豆对于肾脏、心脏、脚气病等形成的水肿具有改善的效果，这主要是来自于其所含皂角化合物的功效，除了可以利尿、预防便秘外，还具有解毒、催吐等作用。而皂角化合物在红豆种皮部分的含量特别多，因此，煮食红豆时千万别去皮。而根据现代营养分析，红豆的维生素b1含量丰富，除了能防止疲劳物质沈淀在肌肉里、预防脚气病外，也能使醣分更容易分解燃烧。所以，红豆也具有预防肥胖的 效果，《食性本草》就说：「久食瘦人。」而后附的红豆鲤鱼汤，就是一道着名的瘦身佳肴。红豆是非常适合女性的食物，因为其铁质含量相当丰富，具有很好的补血功能。不管是针对怀孕妇女产后缺乳情形的改善，或是一般女性经期时不适症状的纾解，时常喝一碗热呼呼的红豆汤，都能发挥调经通乳的功效。但必须注意的是，最好不要与汤圆、粉圆等甜食混合吃，因为这样的热量会过高，但可以加一点红糖，会具有暖身的效果。

＜食材话题——红豆营养好吃又不伤身的秘诀＞

在现代的营养分析上，红豆已被认为是营养成分极高的主食类食物。但是在人体消化过程中，红豆的豆类纤维却容易在肠道发生产气现象，因此肠胃较弱的人，在食用红豆后，常会有胀气等不适感觉。其实，一般人在食用红豆时，都习惯加些糖来增加口感，不过，从中医的观点却认为「甘令人满」，因此脾胃气虚的人服用甜食过量，的确是较容易有饱胀的不适。所以在煮红豆时加少许盐，使产生「软坚消积」的作用，就有助于排除胀气了。

另外，有些人在煮红豆时，为了去除涩味，会先将红豆用水氽烫过一次后再煮，但烫红豆的水却含有溶解的皂角化合物成分，所以千万别倒掉，可再与红豆一起煮。而红豆也多会和燕麦或薏仁等谷物一起烹煮，这是因为红豆所含的蛋白质是属于不完全氨基酸，必须和谷物一起食用，对身体的健康也才更有帮助。

◎禁忌

1红豆在中医的分类上是属于「淡渗利湿」之剂，所以体质属虚性者不宜多食。

2胃肠较弱的人也不宜多食，因为会容易胀气。

 

这是小红豆，又称赤小豆

 

赤小豆为豆科一年生草本植物，高可达90cm。具备利水消种，解毒排脓等功效。可用于治疗水肿胀满、脚气浮肿、黄疸尿赤、风湿热痹、痈肿疮毒、肠痈腹痛等。全国各地普遍栽培。主产吉林、北京、天津、河北、陕西、山东、安徽、江苏、浙江、江西、广东、四川。

 

功用主治利水除湿，和血排脓，消肿解毒。

治水肿，脚气，黄疸，泻痢，便血，痈肿。

 

宜食; 适宜各类型水肿之人，包括肾脏性水肿、心脏性水肿、肝硬化腹水、营养不良性水肿等，如能配合乌鱼、鲤鱼或黄母鸡同食，消肿力更好；

适宜产后缺奶和产后浮肿，可单用赤小豆煎汤喝或煮粥食；

适宜肥胖症之人食用。 

《食疗本草》：“和鲤鱼煮烂食之，甚治脚气及大腹水肿。”

《食性本草》：“赤小豆坚筋骨，抽肌肉，久食瘦人。”

《产书方》：“下乳汁，煮赤小豆取汁饮。”

《本草纲目》：“通乳汁，和鲤鱼、鲫鱼、黄雌鸡煮食。” 

忌食：赤小豆能通利水道，故尿多之人忌食。 

陶弘景云：“性逐津液，久食令人枯瘦。”

《食性本草》：“久食瘦人。”

《本草新编》：“赤小豆，可暂用以利水，而不可久用以渗湿。

湿症多属气虚，气虚利水，转利转虚而湿愈不能去矣，况赤小豆专 利下身之水而不能利上身之湿。

盖下身之湿真湿也，用之而有效；

上身之湿，虚湿也，用之而益甚，不可不辨。”

《本草纲目》：“赤小豆，其性下行，久服则降令太过，津液渗泄，所以令肌瘦身重也。” 

《随息居饮食谱》：“赤小豆，蛇咬者百日内忌之。”

①《本经》："主下水，排痈肿脓血。" 

②《别录》："主寒热，热中，消渴，止泄，利小便，吐逆，卒澼，下胀满。" 

③《药性论》："消热毒痈肿，散恶血、不尽、烦满。治水肿皮肌胀满；捣薄涂痈肿上；主小儿急黄、烂疮，取汁令洗之；能令人美食；末与鸡子白调涂热毒痈肿；通气，健脾胃。" 

④《食疗本草》："和鲤鱼烂煮食之，甚治脚气及大腹水肿；散气，去关节烦热，令人心孔开，止小便数；绿赤者，并可食。暴利后气满不能食，煮一顿服之。" 

⑤《蜀本草》："病酒热，饮汁。" 

⑥《食性本草》；"坚筋骨，疗水气，解小麦热毒。" 

⑦《日华子本草》："赤豆粉，治烦，解热毒，排脓，补血脉。" 

⑧《纲目》："辟温疫，治产难，下胞衣，通乳汁。" 

⑨《本草再新》："清热和血，利水通经，宽肠理气。" 

用法与用量内服：煎汤，03～1两；或入散剂。外用：生研调敷。 

宜忌

①陶弘景："性逐津液，久食令人枯燥。" 

②《食性本草》："久食瘦人。" 

③《随息居饮食谱》："蛇咬者百日内忌之。" 

养生密码养生专家介绍，上班族一般因为工作的关系可能都有吃夜宵的习惯，晚上工作的太晚想吃东西又怕发胖该怎么办呢其实我们只要在夜宵的时候吃对了东西不但不会发胖还能起到瘦身的功效。下面就跟着我一起来看看吧。。

　晚上饿了吃什么不长胖

1、玉米：玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感，就不用再吃其他的东西了。

玉米减肥吃法：将新鲜玉米去头去蒂后，充分冲洗干净，剩一、两片叶子，然后连叶子和冷水下锅同煮，水滚十五分钟后捞起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下来，不只填饱肚子，还满足了口腔咀嚼的欲望。

2、燕麦：众所周之，燕麦片是最好的早餐之一，并且燕麦所具有的医疗价值和保健作用已经被古今中外医学界所公认。用燕麦面取代常规面粉，家中自制饼干、煎饼或面包等。此法有助摄入双倍膳食纤维，而且热量更低，所以更容易产生饱感，有助成功减肥。

燕麦减肥吃法：吃燕麦片不能加糖和牛奶，加水煮著吃就行。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐进食最好，有助代谢。

3、洋葱：洋葱会 胃肠和消化腺的分泌，能够增进食欲，有助于消化食物，而且洋葱中不含有脂肪，它的精油中还含有可以降低胆固醇的混合物，对于治疗食欲不振、消化不良、食积内停等症状，有良好的效果。

洋葱减肥吃法：洋葱味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再进食，味道会比较好。早餐时可以将洋葱切丝然后滚水煮熟，拌点醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使体重减轻。此外洋葱还可以用来煎炒或者拌作沙拉，在料理过程中尽量少盐少糖。 4、胡萝卜：胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望

胡萝卜减肥吃法：胡萝卜的吃法很多。可以把胡萝卜榨成汁，当做饮品饮用，如果觉得不易，可以加一些蜂蜜增加甜味。此外胡萝卜拿来煲汤也很有功效，时尚搭配另外一些蔬菜，煲成蔬菜汤，是一道不错的减肥餐。要注意一点，胡萝卜虽然有益，但是切不可大量使用，否则会导致女性月经絮乱。

5、西红柿：西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，能够加速肠道蠕动，并降低胆固醇，让血液变清澈，加快新陈代谢，消除身体氧化的氧自由基。 西红柿减肥吃法：西红柿可以生吃或煮熟了吃。把生的番茄切成薄片，拌一点蜂蜜，就成了一道健康低卡的西红柿沙拉。或者与其他食材一起烹调，榨成汁作为饮品也是不错的选择。西红柿减肥法要坚持6个月才能见效，并且保证一天摄入15毫克以上的茄红素。

　晚上饿了吃什么不长胖

1红豆种子富含淀粉、蛋白质和B族维生素等，可作粮食和副食品，红豆具有多种药用功能，清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦等，可治疗小便不利、脾虚水肿、脚气等!对于肥胖女性而言，红豆是一种减肥佳品，《食性本草》中记载“久食瘦人”。

2 薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”。薏米可用作粮食吃，味道和大米相似，且易消化吸收，煮粥、作汤均可。含蛋白质137%、脂肪54%、碳水化合物647%。所含蛋白质远比米、面高。人体必需的8种氨基酸齐全，且比例接近人体需要。脂肪中含有丰富的亚油酸;所含B族维生素和钙、磷、铁、锌等无机盐也十分可观。而且它还具有容易被消化吸收的特点，对减轻胃肠负担，增强体质有益。

3燕麦是一种低糖、高营养的谷物，在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦名列第五，经常食用燕麦产品，具有调节人体的肠胃功能、改善便秘、降低胆固醇的作用。

4山药：也叫淮山，具有补脾养胃，生津益肺的作用。适合一切体虚，病后虚弱，脾胃气虚者食用。长期腹泻，食欲不振，神疲倦怠，妇女脾虚带下者食用为宜。肺肾不足而致虚劳咳喘，遗精盗汗，夜尿频多者食用淮山很合适。适用糖尿病患者口渴，多尿，善饥饿者长期食用。慢性肾炎及小儿遗尿者食用为宜。

5绿豆是排毒的佳品，又有降低胆固醇的作用，是排毒养颜佳品有丰富的维生素和矿物质，对身体细胞新陈代谢具有促进作用，是美容的上品食材;

6芡实，又名鸡头果，性平味甘涩。由于芡实容易被吸收，故消化能力弱的人非常适合进补，又因它有“补而不峻”“防燥不腻”的特性，所以是炎夏之后入秋时节进补首选，其健脾益胃的功效极其明显。老年人频尿，少儿体虚遗尿者宜食。肾虚梦遗，早泄大便稀薄拉肚子的人也宜服用。妇女脾虚白带频多，肾亏腰脊痛者食用也很合适。

7莲子，又名藕实性平味甘涩，为药食两用之物，其滋补养生已为人们所熟知，一般家庭通常用它来制作银耳莲子羹，冰糖莲子八宝粥，另外经常与芡实山药搭配使用，或糯米等同煮，是食疗的上佳材料。作用：1体质虚弱心慌失眠多梦遗精者宜食用。2慢性腹泻者宜食。3癌症病人及放射化疗后食用为宜。4适宜妇女脾肾亏虚的白带过多者食用。5莲子与山药芡实扁豆薏米菱实一同食用健脾益气效果更好。

8小米，不只是主食，还是酿造小米酒的原料。在国内北方，孕妇产后会以红糖小米煮粥，调养身体，作为产后良药，有“代参汤”的美称。跟同等重量的白米相比，小米不管是纤维质、维生素B群或是铁质含量，都明显丰富、热量低，

食入易有饱腹感而且营养丰富。建议多食，可有效排解体内多余脂肪和毒素，达到减肥效果。

9茯苓，肥胖症的根本原因在于贪食肥甘及高热量饮食，日久损伤脾胃，使脾的运化水溼功能减弱，聚溼生痰而成，故肥胖病人多痰多溼，利溼祛痰是治疗肥胖症的首要法则。中医认为，茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾经。具有渗溼利水，健运脾胃，祛溼消痰，从根本上振奋脾胃运化水溼的能力以达痰溼去、体重减的目的。茯苓最简单的服用方法是打粉冲服。 如果没有办法打粉，还可以煮粥。

两者颜色相同，但是形状不同。红豆比较圆，赤小豆是细长的，稍扁。煮完之后，红豆会变软，但是赤小豆即便泡过之后再煮，也煮不烂，吃着比较硬。

红豆， 又叫红饭豆， 个头稍大，就是常用来做豆沙的豆子， 有祛湿作用。

赤小豆， 个头较小， 有红有黑， 红如朱，黑如漆， 有毒。 有一副重要叫做瓜蒂散， 里面就是利用赤小豆的毒性来催吐的。

所以大家一定要知道区分，别跑药店买个有毒的赤小豆回来吃了。

赤小豆性质平和、味甘、酸，是一种营养丰富的小干豆。在每100克的赤小豆中，含蛋白质207克，脂肪05克，碳水化合物58克，粗纤维46克，钙67毫克，铁52毫克，还有磷，维生素b1、b2、烟酸以及皂草甙等营养物质。

由于赤小豆含有皂草甙物质，具有通便、利尿和消肿的作用，所以常吃赤小豆，可以清血、消除内脏疲劳，对心脏病和肾脏病患者特别有益。此豆还有“久食瘦人”的说法，对老年性肥胖症，有一定的减肥效用。

赤小豆做粥、做馅、做小吃皆宜。用赤小豆、粳米煮粥，不但利水消肿，而且可以健脾胃。而赤小豆冬瓜糖水，则是一道小朋友的健康甜汤，有驱暑健脾的功效。

赤小豆质地坚硬，难于煮烂，如果要与粳米同煲，则应该先把赤小豆煮烂后，才加入粳米。另外，赤小豆适合用适量的糖调味，但不宜放盐，否则不利水分的排出。

赤小豆，除了赤豆、红小豆、饭豆等别名，又称为红豆。在本地市场，赤小豆和红豆则是两种色泽接近，长相却不一样的干豆。赤小豆呈细长形，颗粒比红豆小；红豆呈圆柱状，表面为暗棕红色。

向几名中医师查询，他们说，赤小豆与红豆尽管长相不同种属却相同，同属豆科植物，性质和营养成分也接近，只是赤小豆的功效强些，所以中医入药都用赤小豆，而红豆则只供一般食用。