做硬拉时要注意的地方

硬拉要注意的：

（1）起始姿势——两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。

（2）动作过程——收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。

（3）呼吸方法——上拉时吸气，放下时呼气。

（4）注意要点 两腿始终直立，膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对下背部的锻炼作用稍小，但有助于锻炼股四头肌。

臀肌属髂肌后群，分为三层。浅层有臀大肌与阔筋膜张肌，前者略呈四边形，是维持人体直立和后伸髋关节的重要肌。在臀大肌与坐骨结节之间有臀大肌坐骨囊，在臀大肌外下 部的腱膜与大转子之间有臀大肌转子囊。臀大肌与深部肌之间为臀大肌下间隙，此间隙的范围与臀大肌的中、外侧部相当，其中充以脂肪、结缔组织和血管神经。此间隙可沿神经血 管经梨状肌上、下孔与盆内相通，下部内侧与坐骨直肠窝的脂肪组织相连，向下沿坐骨神经至股后区，发生感染时可相互蔓延。臀肌中层由上而下依次是臀中肌、梨状肌、上孖肌、 闭孔内肌、下孖肌和股方肌。深层有臀小肌和闭孔外肌。练习方法：一、站立夹臀练习　并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20-30次，完成2-3组。二、扶墙踢腿练习　双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。三、扶墙控腿练习　双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒，重复2-3组。四、跪撑踢腿练习1、跪撑后踢腿两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后还原。重复20-30次。然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。2、跪撑侧踢腿两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向肩侧踢起，然后还原。重复20-30次，然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。五、仰卧顶髋练习　仰卧，屈膝分腿，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间，再放松还原。重复20-30次，完成2-3组。六、负重深蹲练习　分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10-20次，完成2-3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。每周练习三次，隔日进行。另外，还必须加强有氧练习，如长跑、有氧舞蹈等。

戴头盔、遵守交规什么的就不说了，这是合法上路的条件。1重机倒了以后，扶车时不要弯腰！保持腰和核心区肌肉挺直，靠大腿+手臂力量把车抬起来，不是靠腰！还不明白的去健身房请教下教练标准的硬拉是怎么做的就知道了。弯腰扶车尤其是重机对脊椎、腰间盘伤害相当大！2夜里9:00后，早上8:00前，请扶车出小区门后再发动，你不睡觉别人要睡，您自以为“美妙”的排气轰鸣对于老人、小孩子、和能在床上多睡一会就是幸福的上班族来说就是a piece of SHIT!!!马路口、停车场、居民区、教学机构、政府机关等地方大油门轰排气声和引擎声来显示存在感的，都TM是大傻X！有异议的站出来！到你服为止！3不要在马路上飙车，你的花几万、几十万买的机车离GP MOTO差了十万八千里不止；你的驾驶水平离杜汉、罗西差了十万个地球到月球的距离。想体验飞一般的感觉，自己花钱下场，到合法的赛道上宣泄你过剩的荷尔蒙。4不要妄想着花个几千几万就能把你的碣石CB400改得跟ZX10一样，好好工作，多赚钱，多结识交警队的人脉（你懂得),花大价钱买个正规的大排量机车。

打油诗

身边

美女如云

可惜

皆有良人

唯咱孤家寡人

独自

把酒言欢

笑看红尘

看破

自是浮云

打油诗

凡是莫认真

认真易犯嗔

何必强计较

笑笑了此生

打油诗

下班之后不回家，

窜到歌厅去采花、

碰上二郎来索债，

情人节里倒翻叉。

打油诗

东海波恶豺狼舞，

倭寇作乱太平洋。

看我儿郎尽吴钩，

炮指扶桑轰他娘！

打油诗

望窗外车水马龙，

多少人忙忙匆匆。

一生多少奔波事，

问谁愿平平庸庸

猪肉远比人肉贵（打油诗）

一头生猪五千金

一具活尸二百元

肉案大哥砍白臀

吧台小妹抹青面

打油诗

古人码字图虚名

今人码字为赚钱

寡人码字都不屑

草率文人全玩完

打油诗

实话实说没水平

闪烁其词有文化

只言片语小秀才

巨制鸿篇大作家

打油诗

两小夫妻养狼狗，

日日抱着出去走。

变态养狗不养人，

拉屎帮它擦屁股。

宝贝儿女亲热叫，

祖宗十八变成狗。

他朝一日狗得病，

狂性难改咬死主。

★锄禾日当午，汗滴禾下土。谁知盘中餐，有毒！

★十年生死两茫茫。不思量，自难忘。千里孤坟，化作商品房！

★少年不识愁滋味，爱上层楼。爱上层楼，没钱！

★好雨知时节，当春乃发生。随风潜入夜，酸雨！

★泉眼无声惜细流，绿荫照水爱晴柔。小荷才露尖尖角，掐死！

★日照香炉生紫烟，遥看瀑布挂前川。飞流直下三千尺，股指！

★雕栏玉砌应犹在，只是朱颜改，问君能有几多愁？唉！要拆！

★山外青山楼外楼，西湖歌舞几时休。暖风熏得游人醉，撞车！

★春种一粒粟，秋收万颗籽。四海无闲田，征地！

★白日依山尽，黄河入海流。欲穷千里目，有雾。

★国破山河在，城春草木深。感时花溅泪，步步惊心！

★千山鸟飞绝，万径人踪灭。孤舟蓑笠翁，删帖。

★百亩庭中半是苔，桃花净尽菜花开。种桃道士归何处，挖板蓝根！

★一去二三里，烟村四五家。亭台六七座，豆腐渣。

打油诗

（一） 清晨入股市，归来泪满巾；日进斗金者，不是散户人。

（二）熊来不觉跑，人人是傻鸟。夜闻叹息声，指数跌多少。

（三）九点离家三点回，时间无多面目非；家人相见不相亲，怒问钱从何处亏。

（四）去年今日股市中，沪指深指相映红。红盘不知何处去，庄家依旧笑春风。

打油诗

分不在多，六十则行；书不在读，能抄则赢。日晤周公，夜谈爱情。吃穿问父母，出入坐计程。谈笑皆游戏，往来一大群。可以呼友朋，摔酒瓶。无学习之天分，无读书之闲情。晚上网吧睡，白天街上行。

打油诗

一等公民是清华 , 朝中有人好提拔 。

二等公民是北大 , 自由民主常自夸 。

三等公民是复旦 , 宝贝得志笑穷酸 。

四等公民是浙大 , 拼凑勇气真可嘉 。

五等公民是南大 , 炮制论文到处挂 。

六等公民中科大 , 中国红苗欧美花 。

七等公民上交大 , 硬拉主席抬声价 。

八等公民西交大 , 正室反被侧室压 。

九等公民是武汉，小事总当大事办 。

十等公民是华工 , 嘴尖皮厚腹中空 。

气急败坏是人大 , 为了排名告网大 。

左摇右摆是北师，未进前十怨老师 。

徐娘半老是南开 , 昔日风华忆恩来 。

小肚鸡肠是同济 , 技不如人怨主席 。

每况愈下哈工大 , 瘦死骆驼比马大 。

稳稳实实是天大， 要数年龄它老大。

上窜下跳是中山， 排名不前就投钱。

狼狈不堪是北航， 神五上天它张扬。

饥不择食是东南 , 大学降级并中专 。

不上不下大理工， 地理不错都适中 。

昏头涨脸是厦门， 总拿风景来壮门 。

灰头土脸是吉林， 拖拉斯式出名门 。

垂头丧气是西工，别的不行吹航空 。

气势汹汹是四川， 要把西南全并完 。

不甘寂默是山东， 规模不小肚里空 。

傻不啦圾是北理， 排名靠后瞎找理 。

无可奈何是兰州， 生员师资向下溜 。

狗急跳墙东北大， 要把学校并最大 。

其实牛逼属云南，加爵使她美名传。

打油诗

进了医院别想跑，一百两百算最少;

五百六百不算高，一千两千也别恼;

若是你往床上倒，钞票越看越嫌少;

毛病身上找一找，肚子里面扫一扫;

五千完事运气好，一万出院事还小;

啥药值钱开啥药，反正病人有医保;

三万四万全消费，五万六万照样掏;

如今医院更周到，没个十万死不了。

打油诗

破锅自有破锅盖,

和尚自有尼姑爱

只要爱情深似海,

麻子脸上放光彩

打油诗

组长下田头，

耕牛在前头。

村长下田头，

手上有烟头。

乡长下田头，

秘书在后头。

县长下田头，

记者抢镜头。

打油诗

喝酒出友人，跳舞出情人，

赌博出仇人，炒股出疯人，

忽悠出名人，实干出庸人，

短信出智人，读书出傻人，

做官出富人，勤劳出穷人。

打油诗

六十年代并肩走，

七十年代手拉手，

八十年代把腰搂，

九十年代口对口。

打油诗

日本女生不回头，长发飘飘梦中游。中国女生不回头，看着背影就想搂

日本女生一回头，宿舍男生齐跳楼。中国女生一回头，倾倒整个男生楼　

日本女生二回头，不爱美女爱猿猴。中国女生二回头，路上汽车乱碰头　

日本女生三回头，吓死田中两头牛。中国女生三回头，天上牛郎返地球　

日本女生四回头，庐山瀑布水倒流。中国女生四回头，世界**没人瞅　

日本女生五回头，乔丹飞到外星球。中国女生五回头，嫦娥贵妃齐跳楼　

日本女生六回头，哈雷彗星撞地球。中国女生六回头，白宫实习来招收　

日本女生七回头，收复台湾不用愁。中国女生七回头，来年生源不用愁　

日本女生八回头，武松醉倒三碗酒。中国女生八回头，太监都要抖一抖　

日本女生九回头，马拉多纳打篮球。中国女生九回头，大款开车都领走　

日本女生十回头，人类发展到尽头。中国女生十回头，泰坦尼克继续游

打油诗

横看成人侧成鬼，

男女眼神各不同。

不识老板真面目，

只缘生在大山中。

打油诗

上课诚可贵,

作业价更高,

若无考试故,

二者皆可抛!

打油诗

少男少女谈恋爱，

“琼瑶”“德花”随身带。

港台歌曲哼起来。

人人都会玩雀牌（麻将）。

书本世纪笔墨到处甩，

晚上自习开小差。

作业拿钱请人改，

错把聂耳当老外。

考试犹如吃“冰块”，

开学小车排成排。

老师周末挣外快，

因“财”施教做买卖。

家庭作业用车载，

书包成了食品袋。

三天两头缴费来，

小小贩站成排。

爷爷奶奶候门外，

文凭也能用钱买。