怎么打造厚实的肩部，让我看上去更宽大

大家在健身房中都想练出强壮的身材，而肩部就是一个能够让你看上去更宽大，更具有力量的部位，那我们在健身房到底应该如何去练就一个好肩呢？下面我们就来教大家几个动作，让大家学会，如何打造出一个厚实的肩部。

肩部训练动作一：站姿杠铃推举

动作要领：双手握住杠铃，处于站姿，动作开始时将杠铃向上推举，在推举的过程中，我们的胸部尽可能向前挺出，腿部始终处于绷直状态。

这个动作需要我们注意的就是，要量力而行，特别是要注意腰部的受力。如果有条件的话，尽可能佩戴腰带，让我们处于最安全的状态训练。

肩部训练动作二：阿诺德推举

动作要领：采用坐姿，双手各握住一枚哑铃，动作开始前手心朝内，哑铃放在自己的胸前准备，动作开始时朝上推举，在这个过程中我们的手掌心由内更改到外，在最顶端的时候和一般的哑铃推举是一样的姿势。

肩部训练动作三：单侧哑铃侧平举

动作要领：一只手放在自己的大腿前侧以稳定身体，一只手拿住哑铃，在动作开始时将哑铃朝上平举，大臂和小臂的夹角为直角，单侧训练的好处就是能够孤立刺激你一侧的肌肉，让肌肉收缩得更明显，训练效果更好。

肩部训练动作四：器械反向飞鸟

动作要领：反坐在蝴蝶夹胸器上，双手握住把手朝两侧反向移动，这个动作主要刺激到你的肩部后束还有你的背部肌肉。

注意一个问题，你主要训练的是你的肩部后束肌肉，这块肌肉所占的比例很小，所以我们不必使用太大的重量来进行训练，适可而止，保持一个最好的肌肉收缩就是最好的。

肩部训练动作五：面拉

动作要领：双手抓住龙门架上的绳索把手，稳定住全身，动作开始时将绳索朝自己的面部拉动，同样这个动作也是一个肩部后束肌肉的训练。

对于肩部肌肉，我们讲究一个原则，那就是诸如面拉，侧平举这样的动作，我们尽可能选择小重量，去找准肌肉的收缩感，诸如推举这样的复合动作，我们可以稍微加大训练重量，但是要保证动作不变形，身体没有损害。

不管男性还是女性，肩部都是一个重要的部位，不仅能够让我们从外观上看上去更加有美感，具有立体感，还能在训练中给我们更多的力量支持，增强我们的运动表现能力。所以，大家一起来练肩吧！

蝴蝶结发夹一般要怎么戴才好看呢？

公主头蝴蝶结发夹

大部分人买了这种蝴蝶结发夹后，几乎都是这种发型。他们用蝴蝶结发夹搭配公主的头。在这里，周扬青有一头直发，蝴蝶结发夹插在头顶。颜色和裙子相呼应，让整个公主感觉超级有气质，还能修饰头型。真的很好。

高马尾蝴蝶结发夹

戚薇的蝴蝶结发夹也是很多人一见钟情。她选了粉色的蝴蝶结发夹，特别有少女心，然后粘在高高的马尾辫顶端。从不同方向可以看出，卷发高马尾的蝴蝶结发夹看起来更俏皮。

辫发蝴蝶结发夹

前两个发型，我们把蝴蝶结发夹贴在头顶，最后一个放在下面。其实这种有花纹的蝴蝶结发夹也很好看。我们把头发编个辫子吧，然后把蝴蝶结发夹夹在辫子下面。

公主头蝴蝶结发夹

大部分人买了这种蝴蝶结发夹后，几乎都是这种发型。他们用蝴蝶结发夹搭配公主的头。在这里，周扬青有一头直发，蝴蝶结发夹插在头顶。颜色和裙子相呼应，让整个公主感觉超级有气质，还能修饰头型。真的很好。

高马尾蝴蝶结发夹

戚薇的蝴蝶结发夹也是很多人一见钟情。她选了粉色的蝴蝶结发夹，特别有少女心，然后粘在高高的马尾辫顶端。从不同方向可以看出，卷发高马尾的蝴蝶结发夹看起来更俏皮。

辫发蝴蝶结发夹

前两个发型，我们把蝴蝶结发夹贴在头顶，最后一个放在下面。其实这种有花纹的蝴蝶结发夹也很好看。我们把头发编个辫子吧，然后把蝴蝶结发夹夹在辫子下面。

公主头蝴蝶结发夹

大部分人买了这种蝴蝶结发夹后，几乎都是这种发型。他们用蝴蝶结发夹搭配公主的头。在这里，周扬青有一头直发，蝴蝶结发夹插在头顶。颜色和裙子相呼应，让整个公主感觉超级有气质，还能修饰头型。真的很好。

高马尾蝴蝶结发夹

戚薇的蝴蝶结发夹也是很多人一见钟情。她选了粉色的蝴蝶结发夹，特别有少女心，然后粘在高高的马尾辫顶端。从不同方向可以看出，卷发高马尾的蝴蝶结发夹看起来更俏皮。

辫发蝴蝶结发夹

前两个发型，我们把蝴蝶结发夹贴在头顶，最后一个放在下面。其实这种有花纹的蝴蝶结发夹也很好看。我们把头发编个辫子吧，然后把蝴蝶结发夹夹在辫子下面

大蝴蝶结夹子想要扎得好看，可以试试邻家女孩扎法，温柔淑女风扎法和气质女神扎法。

1、邻家女孩扎法

在两边取两撮头发用橡皮筋固定，在两撮绑好的头发之间留有一定空隙，然后将大蝴蝶结放上去固定好位置即可。或是扎成高马尾，这种扎法蝴蝶结的位置偏上，显得比较活泼可爱。

2、温柔淑女风扎法

分别取耳朵两边的头发绑成两个麻花辫，然后固定在一起，最后把大蝴蝶结固定在头发的中间位置即可，或者只绑一条麻花辫，将蝴蝶结固定在麻花辫的上方即可。这种扎法有了清秀精致的麻花辫，显得更温柔淑女。

3、气质女神扎法

绑好一个低马尾后，在头发的中间留出一个空隙，将头发往里卷入，然后拉紧，用另外一根皮筋将头发扎成丸子头的形状，最后把大蝴蝶结固定在中间即可。这个扎法头发扎的偏低，但多了一种温婉和气质。

扎头发的技巧

1、鬓角留碎发

如果你是发际线特别高的女生，或者额头特别圆，扎头发的时候，不免总是会出现暴露发际线这样的尴尬情景。此时可千万不要忘记了，为你的鬓角留下一些碎发进行修饰。千万不要干脆利落的把所有的头发都一个劲往脑门上梳，这样会特别拉低颜值和气质。

2、保持松紧适中

对于喜欢扎头发的女生来说，有时候会遇到这样的情况，头发扎的太紧，导致头皮拉扯严重，总是会感觉到头疼，或者掉发严重。这都是因为我们没有把控好扎发的松紧程度。一般在束发或者扎高马尾的时候，挽皮筋的地方要离头皮有一定的距离，而且扎完以后适当的用梳子反勾一些头发，打造出自然的蓬松感。

3、扎发尽量简单

最后一个技巧是针对女生的扎发手法而言的，女生都喜欢非常花哨的东西，所以扎发也会尽量以复杂为主，其实真正耐看，而且大气的扎发都是非常简约的。例如在夏天穿裙子的时候，盘一个丸子头或者半丸子头，就能够瞬间让你看起来清新可爱，比起一些非常复杂的蜈蚣辫，要耐看很多。