卧推,深蹲,硬拉这3大项的力量,注意这3点才能获得提升!

卧推,深蹲,硬拉这3大项的力量,注意这3点才能获得提升!,第1张

对健身者而言,提起三大项都不陌生:卧推,深蹲,硬拉。

这3个动作都是复合性动作,每个动作都能调动起浑身大部分肌肉参与其中,所以不管你是增肌还是减脂,这3个动作都有很好的效果。

三大项也常常被看作是力量的象征,在大力士的比赛当中经常会用到,但对于健身者而言,所采用的训练模式和大力士们则是截然不同的。大力士们追求的是更高的负重能力,次数则没有太高要求,而健身者追求的是轰炸肌肉的耐力和力量,对次数有一定的要求。

那么这3个动作如此强大,该如何提升呢?

1不断冲击更大的重量。

不断冲击大重量绝对是提升力量的不二法则,但请在安全的前提下进行。尤其是当自己想要冲击某个重量时,一定要找好同伴,在同伴的保护下再进行。

那不冲击大重量行吗?

事实证明是很难的,因为肌肉的修复远离我们都知道,是通过训练破坏,然后在营养和休息的作用下修复增长,肌肉的力量才会变得更加强大。

硬拉在这3个动作中危险系数最低,卧推和深蹲冲击重量时,除了需要同伴的保护,还可以用史密斯架来辅助,这样的保护是升级的,在尽量安全的前提下去突破自身极限,更能全力以赴。

但是每次所增加的负重也不能太盲目,一次增加过多的重量又会使挑战直接失败,打击信心,每次最好增加5%左右的重量来挑战,循序渐进才是最好的进阶法则。

2小重量的训练不能丢

上面提到了大重量对提升力量很有效,那是不是代表小重量就可以不做了?

其实不然,小重量对耐力的提升也是十分明显的。因为大重量并不是完成动作的唯一通道,也不可能一上来就直接冲击大重量,小重量的热身还是非常必要的。

突破自身的极限是一个缓慢积累的过程,在大重量训练的缝隙里,小重量的训练也是不能中断的。

3辅助肌群的训练

前面也说到了,这3大项每个动作都能调动身体大部分肌群,那么想要提高三大项的能力,辅助肌群也要随之增强才行。因为只有整体力量增强了,大项能力才会增强,这有点像木桶效应,假如你的身体有短板,那么想提高大项负重是很困难的。

举个例子,假如你想要提升卧推力量,但你的肩部肌肉比较弱,那么只提高胸肌力量是不能让你提升很快的,你需要提升肱三头肌和三角肌的力量,才会使你更快获得卧推的重量提升。

另外在提升力量期间一定要不骄不躁,同时配合合理的休息时间,切勿急功近利,身体不是机器,并不像汽车换台发动机马力就可以立刻增强了,身体这台发动机需要不断折腾才会慢慢变强。

好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

波普董健身,每日分享健身知识,让你我更有型。

哥们,硬拉上重量最好带腰带,当然,如果你不带,那么更加要注重姿势的正确,硬拉主要练背的下部和长度,全程要保持背的挺直,放下杠铃的时候背依然保持水平,这是十分关键的 120KG不是多重,你不带问题也不是很大,但是以后训练在第一组大重量的时候,最好把腰带带上,腰带的主要功能也就是我刚才所讲的保持背部的挺直与水平,硬拉由于上大重量时,你不自觉的会在拉的过程中弯腰,非常容易伤到腰 祝你健身愉快!

 在日常生活或是工作学习中,大家都写过作文吧,作文根据写作时限的不同可以分为限时作文和非限时作文。那么你有了解过作文吗?下面是我帮大家整理的我的心儿怦怦跳作文,欢迎大家分享。

我的心儿怦怦跳作文1

 时间一分一秒的逝去了,我手中的笔不时的颤抖着。这是么多紧张的时刻,环望四周教室里鸦雀无声,大家都抓紧时间想成语,这就是今天的“成语比赛。”

 “计时开始”老师响亮的声音打破了教室里的寂静,同学们个个都埋头苦干,此时每个同学心里都十分紧张,教室里弥漫着一丝难以形容的恐怖气息。面对突如其来的比赛,我并不像其他同学有十足的信心,没有了信心就没有了把握,我的心情如同热锅上的蚂蚁一—火急火燎的。

 一分钟过去了,两分钟过去了……时间仿佛与我斗气似的,我越着急,它就走的越快。环顾四周,同学们有的下笔有神,有的若有所思,有的抓耳挠腮。只听见老师说:“大家不要心慌意乱,只要静下来思考,一定会文思泉涌的"。这可是天赐良机啊!老师竟然给我们透露了两个成语,赶紧写上突然我的脑中灵光一现,写写关于山水的成语吧,这时我的脑海如一台放映机,什么姹紫千红,五光十色都如探囊取物,可是没过多长时间我又陷入了沉思……

 我忍不住想偷偷瞟一眼墙上的生肖成语。可是一生清空霹雳的声音:“时间到"我的笔顿时掉到了桌子上。

 在这次的成语比赛中,我明白了,在看书的时候一定要多积累词语这样在成语比赛中就不会想不起成语了!

我的心儿怦怦跳作文2

 晴空之下,广场之上,一座岩石纵横交错,岩壁参差不齐的攀岩墙拔地而起。我站在围栏外面腿抖个不停,心儿怦怦直跳:“6层那么高,怎么攀上去呢?万一掉下来怎么办?”

 戴好安全装备后,我用颤抖的手抓住第一块凸起的岩石,小心翼翼地向上爬。刚爬上第二层,我就感觉手脚无力,心跳加速,好像快要掉下去了。看着领先的小伙伴,我心里直打鼓:“听说可以放弃,我要不要干脆放弃?”我的心儿怦怦直跳,想放弃又不甘心,于是继续努力往上爬。不知不觉中,我已经来到第四层了,绳子在头顶一摇一晃。我低头望向下面:“天啊,太高了,我有恐高症啊!”我吓得腿都软了,趴在岩壁上嚎啕大哭。妈妈在下面鼓励我:“加油!你一定能爬上去的!”“我不想玩了,我没有力气了!”我沮丧地松开手,身上的安全绳子带着我缓缓降落到了地面上。挑战失败了。

 教练鼓励我说:“没关系。可以再试一次。”妈妈和爸爸也在旁边使劲给我加油鼓劲。自信与勇气再次充满了我的内心。这次我选了一条岩石比较多的路,开始一步一步向上爬。我牢牢记住小伙伴教给我的秘诀:“手脚并用,只向上看,不要向下看。”他的秘诀果然有用,我蹭蹭蹭地往上爬,很快就到达了第五层。“啊!我真为自己感到骄傲。”我可能太过得意忘形了,一脚踩空,手也抓不稳岩石,一头栽了下去,掉到了第四层。我像蜘蛛侠一样弹了出去又弹回了岩壁上,幸好我眼疾手快,牢牢抓住了岩石才没有继续往下掉……

 几分钟后,我敲响了挂在顶端的锣,兴奋得心儿怦怦直跳。“我成功啦!”我欣喜若狂,好像自己刚刚打了一场胜仗一样欢呼着。

 通过这次心儿怦怦直跳的攀岩游戏,我明白了:找到方法技巧,坚持不懈地去克服困难才能取得成功。

我的心儿怦怦跳作文3

 试卷分数出来后,有的人是眉开眼笑的,有的人是怒气冲冲的,还有的人是泪流满面的……各种各样。总之只有你们想不到的,没有我们做不到的表情。

 想到那次,我的心仍然紧张得怦怦直跳,唉……

 那时,是我们公布四、五单元的数学考试成绩的时候。

 上课了,老师抱着一叠考卷,迈着轻快的步伐,摆着脸,走进了教室。顿时,教室变得鸦雀无声,就连针掉在地上的声音也能听得到,一清二楚,老师大声而又清晰的念道:“48分,56分,59分,71分,我紧张的手心直冒冷汗,双脚抖得都快站不稳了,小心脏也蹦到了嗓子眼,心想:我会不会考砸了?会不会被老师批评?会不会被爸爸妈妈妈骂呢?想完了20个会不会后,我的身体又情不自禁的摇了一下,打了一个冷战。

 这时老师也念完了85分以下的同学,还好没有我,我松了一口气,但过了一会儿,我又再次紧张起来,因为老师和爸爸给我定的是95分,我可不能掉以轻心,过了一会儿,老师念了班长的分数100分,刹那间,一阵阵正震耳欲聋的掌声从我们班传出,同学们议论纷纷,有的说班长就是我们班的顶梁柱,接着老师念了我的分数也是100分,同学羡慕的望着我,连声叹赞。弄得我脸红得像煮熟的鸭子,害羞的低了下头,可是我心里开心极了,恨不得跳起来,向全世界炫耀我考了100分。

 虽然已经过了很久,可至今回想起来,真是又紧张又激动呀!

我的心儿怦怦跳作文4

 星期六下午,阳光照在我的脸上,微风吹动了我腿上的书页,别提有多惬意了。可这么惬意的时光却被它打破了。

 我想去厨房里倒一杯水喝,刚走进厨房里,嗖,一个黑影在我面前闪了过去,我赶紧朝四周看了看,哎,也没什么东西啊,难道是我最近没睡好觉眼花了吗?嗖,又一下。"妈妈,有只老鼠,救命啊!"我叫了起来,赶紧跑出厨房,关上了厨房的门,我倚在门框,心儿吓得怦怦跳。

 妈妈赶了过来,瞧!她那样子可以说是全副武装,头戴电瓶车头盔,戴了手套,还拿了根木棒。"老鼠在哪里?"妈妈问道。蜷缩在门边的我指了指厨房。妈妈冲了进去,但没过几秒又逃出来了,她叫道:"老公,有老鼠!"听到妈妈的尖叫声,我的心儿跳得更快了,咚咚咚咚,都快要跳出嗓子眼了。

 爸爸出来了,他也不敢直接抓老鼠,只好在老鼠周围放上粘鼠板。"耶!"只听爸爸叫了一声,那时的我早已经躲在被子里了,根本不知道外面怎么样了,直到爸爸叫了才敢问:"捉住了吗?""捉住了。"爸爸回答道。我小心翼翼地走进厨房,哇,真的捉住了哎!只见粘老鼠的板上,一只硕大的灰老鼠正在挣扎,两只贼溜溜的眼睛,一条又细又长的尾巴,别提有多可怕了。“遇到老鼠不要害怕!”说完,他看了一眼正在发抖的妈妈。虽然爸爸捉住了老鼠,可是我的腿还是在不停地抖,心也还是在扑通扑通地跳。

 唉,我再也不敢自己去厨房里倒水了,准确地说不是不敢去厨房里倒水,而是害怕又有老鼠会窜出来。

我的心儿怦怦跳作文5

 在我上一年级时,有一天,妈妈跟我说:“你今天晚上一个人睡觉的话,明天早上我给你五枚硬币。”听到这话,我十分爽快地答应了,心想:哈哈,这不就是天上掉馅儿饼的事情吗?得来全不费功夫。

 不知不觉就到了晚上,我爬上床一关灯,眼前一片漆黑,伸手不见五指,黑暗把房间也染黑了。此时,我立马后悔了,没遵守约定是小事,但是被鬼吃了那可是大事啊!我心里一直念叨着:阿弥陀佛,阿弥陀佛,菩萨保佑……心里就像有一只小兔子在跳,“咚咚”“咚咚”心跳逐渐加快,我心想:床底下是不是有人?衣柜里是不是有人?窗帘后面是不是也有人呢?感觉一闭上眼睛的时候哪里都有人。

 好奇心驱使我起来看看,但我的脑子不让我起来,万一有一个又大又丑的僵尸在门口准备吃掉我怎么办?不知不觉中我竟然睡着了。

 可不幸的是,我晚上睡觉前喝了一大瓶水,半夜又被尿给憋醒了,我去不去上厕所啊?思考了半天,我决定去,因为还剩七个小时天才亮,我肯定熬不过去的。我从抽屉里拿出手电筒,再从箱子里拿出双截棍,然后小心翼翼地往卫生间走。啊,前面怎么有一个怪物?我马上拿出双截棍,胡乱挥舞一番,结果敲到了自己的头上,疼死我了!我这才发现,原来这是爸爸养的树。我快速上完厕所,出来后居然看到有一个人影,在慢慢地向我走来。“救命啊!”我吓得大喊道。我又仔细地打量了一下他的身体,这不是哥哥吗?真是虚惊一场。我又用百米赛跑的速度回到房间,立刻上床继续睡觉。

 天亮了,我揉了揉惺忪的睡眼,十分开心地去找妈妈,要了五枚硬币。

我的心儿怦怦跳作文6

 我从小天不怕地不怕,就怕烟花,我看到烟花二字,我的心儿就砰砰跳。

 那是去年大年夜,在我家小区门口,我家准备放烟花,妈妈站在旁边对我说:“甜甜,今年的烟花就来点吧!”啊?不是吧!妈妈你可是知道的我从小怕烟花,你……你居然让我点,怎么办?如果我点,妈妈会奖赏我,不点呢,连新年礼物也不给我,因为礼物的诱惑,我只好提心吊胆乖乖的去放烟花了。当我拿着打火机靠近放在地上的烟花时,我的心儿怦怦直跳。越来越接近烟花了,我浑身颤抖,心里沉甸甸的,我的手慢慢伸向烟花,那手不停抖动,我憋着气,不停的给自己打气:没事的,子歆,大胆地点吧!会没事的。我鼓起勇气点着打火机,我惊慌失措,不知道现在要干什么该用怎样的正确方法来点烟花,我冷汗流个不停,豆大的汗珠流到我脖子深处,我倒吸一口凉气,提心吊胆,用打火机接触灯芯烟花心,我的旁边一只脚伸到一米远,以免点着了好逃跑,我眼睛都不敢眨一下,死盯着烟花,浑身好像被冰冻一样,自己身体里还很害怕烟花,感觉自己知觉都要没了。

 打火机停在烟心旁,我一只手遮住眼睛,手呈剪刀形叉开,一只眼眯成一条细细的缝。我心里打起鼓来,怦怦-怦怦-我都能听到自己的心跳声了。我努力向前,一丢丢,一丢丢往前靠,只听“噼里啪啦”声我点着了!我躲到后面,用手捂住耳朵,这时我有点小骄傲呢!虽然我当时就怕得魂飞魄散了,心儿怦怦直跳。

 虽然这件事已经过去一年多,可我现在一听到烟花二字,就想起,当时很害怕放烟花的情景,心还是会怦怦跳。

我的心儿怦怦跳作文7

 你知道吗?每次我一看见书架上的书,都会想起,有一次下课时,我准备去图书角拿书看时的情景。

 那个课间,我准备去图书角拿书来看,一本红色的故事书突然从我旁边掉了下去。我疑惑地四处看看,都没人啊,我也没有碰到它,它怎么就自己掉下来了?我的脑海中开始浮现一些可怕的影象,吓得我毛骨悚然,赶紧跳到了一边,路过的同学看见了,问我怎么了,我控制不住声音的颤抖,说:“刚才……有一本书……不知怎么的……自己掉到了地上,吓死我了,这里……是不是有鬼呀?”同学们也不知道这是怎么回事,大家提议一起去问问老师。

 我们来到办公室,把事情经过告诉了老师,老师听完起身跟着我们到教室的图书角去看。到了图书角,老师左看看右看看,思考了一会儿,转头笑眯眯地跟我们说:“同学们,你们不要怕,图书角这里没有鬼。你们看,窗户没有关紧,风沿着窗户的空隙溜了进来,吹到了红色的那本书那里,正好那本书又没有插紧,所以就掉下来啦!”听了老师的解释,我大大地松了一口气。老师将书捡起来插进书架中,继续说:“遇到奇怪的事,不要忙着害怕,不妨仔细观察一下,再动脑筋想一想,就能得出答案。”我们听了连连点头。

 你知道吗?每次我一想起件事,心就会怦怦一直跳呢,当然,这回不是因为害怕,是觉得有些羞愧了。

我的心儿怦怦跳作文8

 “月光啊下面的凤尾竹啊……”每当响起这首歌,我就想起我第一次去大舞台上表演葫芦丝时,心儿怦怦跳。怎么个跳法呢?让我一一道来。

 我吹葫芦丝三年了。一开始,我吹得像鬼哭狼嚎声,后来我越来越吹得好,于是,我的葫芦丝老师下定决心,让我去表演。我激动得心儿怦怦直跳,真想在舞台上一展身手。我说:“我一定会超常发挥的!”

 开始排练了,我吹了十来次曲子,有点儿烦了,说:“啊!太苦了,我不想练了!”可老师说:“现在的苦,可能会成为你的一笔财富,不会成为你的拦路石。”我听了之后大为感动,又努力地练习了起来。

 时光似箭,一眨眼工夫,就到了表演的时间。快轮到我时,我的手在抖,我的脚发软,全身好似牛奶冻,怀里好像抱了只大兔子,一直跳个不停。我缩着脖子,断断续续地对老师说:“我,我会不会跟不上节,节奏呀?”老师说:“不会的,你都练了上百次曲子了,这次可以的!”这时,主持人说:“下面有请pyz上台表演!”

 音乐响起,我开始吹了。我尽量表现出不害怕,慢慢地就真的不害怕了,还有点兴奋起来。我在脑子里唱:“月光啊下面的凤尾竹啊……”

 我不知道我怎么演完的,只知道我演完时掌声连连。这时,我的老师高兴地向我走来,说:“你可真的是超常发挥呀!”这时,我的心儿又怦怦跳起来,但这一次,不是紧张的跳,也不是害怕的跳,而是开心的跳!

我的心儿怦怦跳作文9

 今天是期末考试,我们同学早上都狂奔而来,进入了教室。大家心里都像有一个魔鬼,拿着三角叉在打击着心脏,心儿怦怦直跳。到了考试时间,老师们发放了卷子和作文纸。我快速地把那张题卷写完后,再认真检查了一遍,便开始写作文了。因为我非常喜欢读作文书,加上我对作文的热爱,所以我这次作文写的格外好!我当时心儿怦怦跳,觉得我这次作文一定会得到100分。但当成绩下来后,我看着作文分数,我又失望又委屈,心儿怦怦跳着,我不应该这么低啊!

 在开完散学典礼后,当所有同学都走了,老师把我叫住了。老师对我说:“为什么这次的作文写的那么好?”老师的话中带着些质疑的语气。我直截了当地说:“当然是因为我洗的认真啊,而且我很喜欢写作文!”但老师不相信我,还是固执的一直说我是抄袭的。但因为我是很尊敬老师,所以我不敢跟老师顶嘴,只是心里委屈得怦怦跳。

 垂头丧气地回到家后,妈妈见我闷闷不乐,就问我:“怎么啦?是不开心吗?为什么不开心呢?”我就把这件事的前因后果讲给了妈妈听,妈妈摸了摸我的头,笑着说:“没关系,可能是老师误会了,你回头我跟老师解释一下就好了。”听见妈妈说要跟老师解释,我生怕老师还是很固执,如果引起了矛盾,就不太好了,我心里担心地怦怦直跳。

 吃完晚饭后,我就去写作业了。没想到,我刚打开平板就收到了一条来自老师的长信息。老师在信息里说到是老师错怪了我,她不应该怀疑我,并且给我说了对不起,我很开心,老师终于相信我了,我开心的心儿怦怦跳!

 今天,真是我心儿怦怦跳的一天啊!

我的心儿怦怦跳作文10

 每当别人说起生病时,我就看看自己的手指,想起我的一段不愉快的回忆:在医院扎手指!

 “去支付一些钱然后去二楼扎手指,结果出来后再找我。”这时,妈妈总是听医生的话,硬拉着我去扎手指。我站在几个小朋友后面,排队等着扎手指验血。我看了一眼前面扎手指的情景:一个一边哭叫一边喧哗的三岁小孩被摁在扎手指的“死刑椅”上,突然,传来一声撕心裂肺的惨叫声,啊!死刑结束。接着又一个小朋友上去准备执行死刑。我越想越害怕,四肢不停地抖动,妈妈摸摸我的头,说:“一点都不痛,就是蚊子咬而已。”我的心平静了些。轮到我了,这时,我的手抖得更厉害了,我竭力让自己平静下来,不停地对自己说:“就是个小针头,一点也不尖,扎起来一点也不痛。”可我越想越害怕,越让自己平静越抖。我最后还是把我那颤动的手交给了医生并吩咐:“那……那个……找个最……最不痛的手……手指扎……”我实在无法说下去了,紧张已经吞食了我说话的能力。医生笑眯眯地说:“知道了。”然后,她拿起一个小针管,用力一拔,那层保护模掉了,针头露了出来。灯光射过针头反射到我的眼睛里,使我不寒而栗。她接好试管,猛的一下向我扎来,我忍不住叫了一声:“嗷呜!”等医生吸完血了,我那害怕的神情,还在脸上表现出来。

 此时,我的心儿紧张得怦怦跳。

我的心儿怦怦跳作文11

 关于我的很多事情,就像一条五色绳一样,编织了我最美好的童年,五色绳中颜色最深的那部分也就是我久久不能忘怀的一件事,因为那时我的心怦怦直跳。

 有一次我的小牙又闹脾气了,我坐也坐不住,吃饭也吃不下去,一直用手捂着牙齿,嘴里一直嘟囔着:牙齿啊,求你了,放过我吧!

 牙齿和我说了一万个不同意,我差点气昏过去,妈妈实在是看不下去了,做了一个决定,这个决定让我胆颤心惊。

 我死活不同意去看牙,打死我也要坚决不去,妈妈说:“拔牙和看牙,你选一个”,我说∶“有其他选项吗?”妈妈差点气死,我认为妈妈会放弃,可妈妈打了我几板子,我就这样被妈妈拉走了。在车上,我提心吊胆,心里一直嘀咕着:会不会拔牙?我不敢再想下去了。

 随后马上到了卫生院,我和妈妈走进了里面,看到一个小女孩正在看牙,又过了一会儿,医生说建议拔掉,那位妹妹顿时热泪盈眶。并且走时告诉我:“你完蛋了”,我后悔来到了这个地方,医生让我躺在床上,我的心像十五个吊桶打水——七上八下的,经过一番观察,告诉了我:“你有一颗坏牙,不过呢,会自己掉的,换上新的牙齿”,哦,原来是这样呀!我砰砰跳的心才算平静下来。

 这次让我心儿砰砰跳的事,让我明白:在生活中不要被一些困难打败,要勇敢的面对。

我的心儿怦怦跳作文12

 我有一个小秘密,那就是我很害怕考试。我觉得期末考试就像是一道鬼门关,只有我用尽全力才能考好,也是我人生的一个坎,所以,每次考试我都很害怕。但是考试也能让自己长点知识,而且能检验自己的学习成果,也是非常好的!

 还记得我在一次期末考试中遇到了好几道难题,让我不停地抠脑门,绞尽脑汁地做题。终于经过我深深的思索,我发现了解题思路,我很开心,于是快速地写下了解答过程。当我写完后,突然脑袋一片空白,像是被闪电击中了一样,我就坐在哪里一动不动。直到老师说;了“还有五分钟交卷,请考生自己检查试卷!”我这才回过神来,检查试卷,因此这让我很担心,生怕自己有错题,没有检查出来。如果是你,你也会担心的,是吧?

 没过多久,考试成绩就出来了。不一会儿,老师念到了我的名字,说:“39号,九十四分!”当我听到成绩的那一刻,我的心里开心地怦怦直跳,因为这是我第一次在期末考试中考到这么高的分数!

 从那以后,我不停地为自己努力的成果而骄傲,因为这是我坚持不懈的成果,所以我在暑假里完全放松了下来,没有再静心学习了。

 等到下一学期开学的时候,我因为没有好好复习和预习,我的数学居然才考了59分,这让我非常的难过。不过我只沮丧了一小会儿,我便下定决心要努力,下一次一定要考好,我不会再垫底了!为此,我做了很多努力,比如出去补课,写作业的时候专心致志,不看电视了。果不其然,我在第二次考试之中就拿了98分,成为了班级前三。终于,我通过我自己努力实现了我的诺言,我的心儿激动地怦怦直跳!

我的心儿怦怦跳作文13

 在我的脑海里,有一件事最为深刻,那就是我第一次参加DI比赛。那是四年级期末前几天,领队章老师带我们来到了河北省香河的中信国安第一城。

 听:“垃圾分类,它并不难,反而很简单……”是谁在排练哪?哈哈,当然是我们“无敌”战队了!

 转眼,表演比赛的时间到了,我非常紧张,因为这是我第一次比赛,大家都跟我说;“别紧张,只要你不忘词就行。”听了大家的话,我又赶紧在心里背了背词。

 轮到我们上场了,我们的比赛分为三场。第一场时,我紧张得连手都出汗了。可是没想到我们队长更紧张,都忘词了,我真是替他捏了一把汗。当听到他在关键时刻说出台词时,我那颗悬着的心也落下来了。第二场时,我的心情已经平静下来,大家也都按照剧本完成了表演。第三场时,我已经完全放松下来,可以自由发挥了。我们战队顺利地完成了表演比赛。

 接下来到了即兴比赛的时间,我非常兴奋,因为这是我最拿手的比赛。

 我们的主题是皮影戏,用几根木棒、几张口取纸、几张纸和一支笔做出不少于三个物体,并演一段不超过一分钟的皮影戏短剧。我听到这个题目,顿时不知所措,大家也觉得很难。但是我们没有放弃,抓紧时间边做皮影人物,边构思剧情。终于,在短短的5分钟内准备好了。我们怀着跃跃欲试的心情开始即兴表演。我觉得我们的即兴表演非常完美,因为连评委都笑了。

 最后,到了颁奖仪式的时间,我非常担心:我们能不能得名次呀?当我听到三里河第三小学“无敌”战队全国第一名时,我激动地跳了起来,像离弦的箭一样飞奔向领奖台。接过沉甸甸的奖杯,我的幸福感油然而生。

 这是我第一次参加DI比赛,我再一次成功地挑战了自己,我深深地爱上了这种感觉。等到来年,我还要再次发起挑战!

我的心儿怦怦跳作文14

 明天,就要数学考试了,我的心儿怦怦直跳。

 晚上,我翻开课本一题一题的看着,心想:妈妈说过,我只要考了95分以上,就能带我去吃KFC,我一定要考好!

 我看着看着,有一题不会,于是宽慰自己说:“这道题太难,肯定不会考的。”说完,就跳过了这题。我边看题边憧憬着吃KFC的快乐,哈哈哈哈……我兴奋了一个晚上。

 一个漫长的夜晚过去了。第二天,我信心满满的来到了教室。早读完就开始考试了,我看了看周围的人,有的抓耳挠腮,有的咬紧牙关,还有的东张西望。我暗喜道:这些题难不倒我的!我不紧不慢的开始写了,等写到了第二面的时候,我愣住了,这道难题正是昨天晚上没复习的那道题!此时我的心儿怦怦跳,我的天哪,能写多少就写多少吧。

 等到下午,试卷就发了,当老师宣读:“xx……”我的心里怦怦直跳,完了,一定是那道题做错了,这下肯定考不到妈妈要求的分数了。老师清了清嗓子接着说:“95。5分!”听到这,我的心又跳了起来,虽然考了95分以上,但我怎么也开心不起来了。放学了,我一边哭一边走,我很后悔,为什么不好好看书呢?为什么啊!

 现在一想起这件事我的心还怦怦直跳,从此后,我决心一定要好好看书,绝不再报侥幸心理了。

我的心儿怦怦跳作文15

 一天早晨,妈妈喊我吃早饭,然而我却睡得像只死猪一样,怎么叫也叫不醒。于是,妈妈的嗓门又大了许多,一下子把我给吓醒了。我就连忙起身洗了脸,刷了牙,穿好衣服裤子,跑到餐桌上,狼吞虎咽的吃着美味的早餐。

 吃完之后,我就打开电视津津有味地看了起来。妈妈走到我跟前对我说:“陶陶,看完电视休息一下眼睛,之后记得给花盆里的花浇水。”

 到了中午,姐姐醒了,打了个哈欠走出房间对我说:“弟弟,别看电视了,你忘了妈妈给你说的话了吗?”我一边喝着牛奶,一边说:“知道了,马上就关电视。”关了电视之后,我休息了片刻,我就拿着水壶跑到阳台去给花浇水,哪知我浇的水太多,导致花都给淹没了。

 糟了!妈妈妈回来之后,一定会把我给打一顿。我越想越紧张,忽然,我不小心碰到了把花盆,只听见“砰”的一声,花盆掉在地上,碎了!这下,我的心里更加忐忑不安,心跳的越来越快。幸好姐姐出去跟她的同学去玩了,我就偷偷的把花瓶的碎片扫进垃圾桶里。正在这时,妈妈回家了,她看见我在看电视就悄悄的走到我的旁边,吓了我一跳。然后,妈妈问我:“儿子,给花浇水了没有啊?”我结结巴巴的说:“浇…浇了。”妈妈看见我很紧张,就问:“你确定这垃圾桶里不是花盆的碎片吗?”我连忙回答:“对不起,妈妈,我以后再也不敢把花瓶打碎了。”说完,我就哭了起来,妈妈听了说:“不哭了,知错就改就是好孩子。”于是,我擦干眼泪说:“谢谢妈妈。”

 这一天就这样过去了,真是令我胆战心惊的一天啊!

14岁硬拉75公斤什么水平

14岁硬拉75公斤的话是一个比较高的水准,因为14岁的话就是一个大部分人都是身体才刚开始发育,嗯那时候拿东西的话可能也就只能拿80斤左右90斤的都是你100斤都拿不到,但是你就可以拿75公斤,也就是说150斤的东西,那么说这个水平是比较高的。

首先完善一下问题信息。Eddie Hall在7月的Championships上创造了500公斤硬拉的世界记录。属于大力士(Strongman)比赛。这一成绩打破了之前由他在今年3月创下的同规则下465公斤记录。该比赛的硬拉规则允许使用strap和硬拉装备,并且可以蹭腿(hitching)。但是杠铃是直径28毫米的标准杠铃。有一些力量举组织比赛会使用直径27毫米并且比标准杠铃更长的杠铃,那样的杠铃更容易弯曲,所以硬拉更容易。力量举和大力士有很多共通之处,但是还是希望对此有兴趣的人能分清楚这其实是大力士赛的一部分也是大力士赛记录。原答案没直接回答问题。Eddie在三个月内将自己的记录提高了35公斤,并且达到了可观的半吨。我认为其意义不亚于出现第一次100米跑进10秒的人类。允许蹭腿,strap和硬拉装备相当于简化了硬拉规则,即不管你用什么方法,把静止在地上的重物拉起到锁定位置就算成功。而提起重物和奔跑一样,是我们人类最原始的身体运动,从我们进化到双足站立开始。我们的祖先在狩猎时需要奔跑,将猎物运回栖息之所时需要从地上抬起猎物。这是提拉类技术动作,包括各种硬拉变式,翻轮胎,举石球等最原始的魅力。因此当前高票答案由这则新闻得出结论硬拉是极限运动,我不赞同。如果新闻改成一男子为挑战吉尼斯世界纪录在半小时吃完66罐瑞典鲱鱼,然事后胃穿孔抢救无效死亡(我知道胃穿孔一般死不了)。这难道说明吃鲱鱼罐头是自寻短见,硬拉作为力量训练的基石,除了提升训练者整体力量水平,更能教会你如何在生活中、运动中,类似姿势下的正确发力方式。正确标准的硬拉是安全的。

动作模式是有问题的,你对动作怎么做,理性上是有点认知的,但是身体认知是远远不够,看得出来你拉的过程中是特意的保持让髋来动而不是腰,但你驱动动作的却还是腰, 简单说,核心肌力量太弱,你开始不能先练大重量的复合动作,你需要练核心肌的应激反应是稳定 ,而不是做功,你至少 要练三周以上的 侧滚,前滚翻,后滚翻,和爬行训练,然后再练练抖菲力士棒之类的东西。如果你对你要做的重量或者组感到胆怯而不是期待,我觉得你可能要重新审视一下自己的计划了,身体是否过训,如果身体状态没问题,看看强度是否设计的过大了,训练是为了获得力量,而不是一味挑战自己的极限。合适的训练强度可以培养自己对重量的信心,个人认为过多的挑战极限不利于力量的长期发展。运动前要做好热身活动,激活目标肌肉,这样运动表现会更好。要选择合适的重量和次数,保持动作标准+安全稳定是第一位的。即使用小重量多次慢慢练目标肌肉,也好过用掌控不好的重量来冲刺。你说发力感掌控不好,可能是你现在各部位的肌群不足以支撑你用这一重量完成动作。不知你的动作是否标准,建议找个练的好的人给你现场指导。若你动作一直都不标准,那感觉不对头很正常。其实看你深蹲硬拉一起遇到瓶颈,可以猜测你的大腿后侧和臀部肌群可能存在发展不协调的现象。传统硬拉大重量启动比较难,后链的力量很关键,其实深蹲也是,后链要足够发达。加强后链的训练试试看,一段时间多做硬拉。

花花的拳头,绣绣的腿,架势顶天,潇洒自如。然,气不足,肾又虚,唯独美感怡人。这两句话,是国人对武术的最多评价,为了证明武术的厉害,并非如那样所说,因此,青城派的何道君,向世界级拳王发起了挑战书。

自何道君发送挑战迈克·泰森的邮件后,迈克·泰森并没有回应。这件事距离现在已经有好多年头了,事情就这样不了了之。其实,并非是迈克·泰森不敢应战,而是多方面原因导致的。

一、何道君没资格挑战迈克·泰森。

迈克·泰森这个人,相信大家都很熟悉,他是一个有组织的选手,并且需要组织的批准,才能与人比赛,不是按照个人意愿进行比赛的,他的组织就是世界拳击协会。

按照拳击界的规定,有资格挑战拳王的人,必须进入世界前15名。要想与拳王进行对决,只能从资格赛开始打起,并且战绩突出,才能进入世界前15名。

此外,何道君的体重在80公斤左右,他与拳王的体重,根本就不在一个级别上,拳王参加的比赛都是重量级比赛,何道君要想参加此类型的比赛,还需要把自己的体重升上去。

不管是以前的武术,还是现在的武术,都是非常注重招数的,而非注重体重,甚至体重会被认为是施展招数的拖累。如果何道君真的能达到参赛的体重标准了,他真的能施展出他的招数出来吗?这是一个现实的问题。

二、迈克·泰森不屑与何道君比赛。

迈克·泰森在被挑战前,就已经具有拳王的身份了,作为拳王,已经站在了拳界的顶峰,是不会轻易得出手的,更何况何道君在他眼里,只不过是一个无名之辈。

如果拳王接受了挑战,我们暂且不考虑比赛结果,那么,会有很多人会向迈克·泰森下挑战书,因为与拳王比赛,即使输了,也很自豪,也可以向别人吹嘘,还能博得名气。如果赢了的话,那就更好了。

正因为考虑到这一点,所以,一般高手都不会轻易出场的,除非那是一场不得不打的比赛。作为一名拳王,即使赢了别人,别人会认为那是应该的,如果输了,那就门面扫地了,这种吃力不讨好的事情,我想,没人会去做吧?

三、如果何道君和迈克·泰森真的比赛了,结果是啥呢?

要想知道这种假设的结果,那么,我们就需要对比一下,这两人的实力了。其实,都根本不需要真正地去比赛,分析一下他们的实力就能推测出结果了

1、拳王的实力有多强?

大家还记得伊万德·霍利菲尔德与拳王的比赛?当时伊万德·霍利菲尔德耍了阴招,在比赛的时候,不停地用头部顶拳王的眼睛,拳王的眼睛受伤了,拳王一气之下,咬住了伊万德·霍利菲尔德的耳朵。

当时十几个壮汉都没能拦住拳王,可想而知,拳王的实力有多么的强悍,而且那时候,拳王的年纪也大了,如果是在拳王的顶峰时期,别说十几个人拦不住他,就算上百个人也拦不住他吧!你同意吗?

另外,拳击比赛,那可是实打实的力量较量,比的是耐力和力量,其次才是技巧。一切的花里胡哨,如果没有损伤他人的话,只不过是损耗自己的气力罢了。拳王的躲闪技术很强,何道君真的能碰得到拳王吗?

2、何道君的实力分析。

何道君自然知道迈克·泰森的实力很强悍,他之所以敢对拳王发起挑战,那是对自己的实力过于自信罢了。虽然很多人,并不看好传统武术,但是普通人在何道君面前,同样是毫无还手之力的。

据说,这位掌门人,他已经到了天人合一、三花聚顶的境界了,如果真的是这样,那还真的有点小实力了,否则别人也不会去选择挑战拳王的。

我们不能看不起何道君,因为他的目的是弘扬武术文化,只不过盲目自信罢了。他曾经说过,拳王的攻击只是表象,而他自己的攻击,拳头上是含有他的气功的,所以他骄傲地认为,拳王与他的实力差距实在是太大了。

他说的这些话,我们也不要去笑话他,因为别人也没把你放在眼里,并且他的目的也是好的,想弘扬武术文化。正因为李小龙和他们这些人的存在,让我们记得,我们也有武术这么回事,否则早就销声匿迹了,不是吗?

四、思考:追溯何道君的气功来源。

我国三大门派:少林派、武当派和峨眉派。这三派各有特点。而我们现在看到的一些武术大家,往往都是承自武当派和峨眉派,严格来说,应该是武当派和峨眉派的综合体。

不管是古代还是现代,武当派和峨眉派都不属于实战派,真正的实战派那就是少林派。关于少林派的内容,我这里不讲,我们重点讲解峨眉派,因为峨眉派就有气功,当然了,少林派也有气功,只不过它是实战的气功,很显然何道君不是。

峨眉派气功的含义:一是指内气修养,说简单一点,就是指训练心理素质。二是指气功的锻炼,所谓“快打拳是拳,慢打拳是功”,意为武术快练狠打就是“练拳" ,慢练调气就是“练气功”。

因此,何道君的所谓气功,其实就是慢练调气而已,并非实战的拳法。我们现在看到的拳法,都只是传统武术的一角而已,可是,有些人并没有真正的了解它,而把所谓的拳法直接当作了传统武术了。总之,只能说是武术文化的悲哀吧!

      传统硬拉和罗马尼亚硬拉有什么区别?哪个效果更好?

罗马尼亚硬拉与硬拉

我们将对罗马尼亚硬拉和标准硬拉进行一个简单的对比。哪一个动作更好?两者的区别是什么? 

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很多人会把这两个动作弄混,他们搞不明白为什么一个动作有两个名字。但实际上,它们还是略有区别的。让我们来看一下: 

标准硬拉

标准杠铃硬拉是提高下肢稳定性和肌肉围度的头号动作。在传统硬拉中,股四头肌、臀部、腘绳肌、小腿和下背部都会受到强烈的刺激。 

标准硬拉可以看作是深蹲的一种变化动作,在这个版本中,下背部受到的刺激大得多。

很多专家认为,标准硬拉是发展下肢的最佳动作之一。硬拉是一个复合动作,能够刺激上面提到的众多大肌群。

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标准硬拉不仅能够发展整个下肢的肌肉,还能提高全身力量,而且是具有功能性的力量。练习这个动作一段时间后,你会发现从地上拿起一个沉重的箱子或抱起一个小孩子变得容易多了。 

标准硬拉和罗马尼亚硬拉的主要区别是: 

在后者当中,股四头肌的参与要少得多。

如果你希望寻找一种发展臀部和腘绳肌的好动作,我建议你把罗马尼亚硬拉加入你的训练计划。举重选手一直在利用罗马尼亚硬拉来发展臀部和腘绳肌的力量和围度。

它与直腿硬拉相似,但在整个动作中需要使铃杆与双腿保持接触。 

做罗马尼亚硬拉时,你的双腿需要处于比较直的状态。这是为了减轻下背部的负荷。如果你的下背部有问题,罗马尼亚硬拉会更适合你。

在杠铃下落的过程中,使铃杆与你的双腿保持接触,这会迫使你进一步将髋部向后推,减轻下背部的压力。 

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第2个主要区别是:

完成一次罗马尼亚硬拉之后,不能把杠铃放回地面。在动作的最低点,杠铃不必触地,只需稍低于膝部即可。

当你的腘绳肌产生伸展感之后,使髋部前移,让上体回到垂直状态,同时尽量使铃杆与双腿保持接触。这会对你的握力提出很大挑战,加强你的双腕和前臂的力量。

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