如何训练跳高

练习助跑技巧。跳高运动员通过助跑过程累积起跳所需的动能。因此，正式练习过杆前，你首先要完善助跑技巧。先在无杆条件下进行助跑模拟练习。使用的垫子必须和正式过杆时使用的体操垫一样。

1、准备助跑。大部分跳高运动员起跳前大约只需助跑十步，因此，你起跳前至少也要保证助跑十步。初学者可后退多跑上五六步，以充分累积起跳所需的动能。

不要直接正对跳高垫助跑。助跑约十步后要以J形弧线转向横杆。因此，助跑起点与跳高垫之间（跳高架向外延伸线）至少要保持3米的距离。如果你习惯右脚起跳，那么助跑点应设在跳高垫右侧；如果你习惯左脚起跳，那么助跑点应设在跳高垫左侧。

一般情况下，女运动员的助跑点距离跳高垫一侧约3到4米，距离横杆10到15米。男运动员的助跑点距离跳高垫一侧约35到5米，距离横杆15到20米。

2、开始助跑。通过惯用脚发力起跑。有些运动员习惯以压低重心的起跑姿势助跑，助跑到第三步时才将身体抬起。你觉得怎么习惯就怎么做，不过，以直立姿势开始助跑相对比较容易一些。

助跑轨迹一定要保证有J形弧度。你的助跑轨迹看上去应该像字母J的形状，因为助跑过程中，你先以直线助跑一段距离，最后几步沿弧线跑进，靠近横杆。转向跳高垫一角的弧线段大约五步，以充分累积起跳所需的动能。开始进入弧线段助跑，约三步后与横杆保持平行。

不要随意加速或减速。保持好一定的速度，就不会影响动能的累积。

3、向着跳高垫跳起。这一过程也叫“起跳”。用非惯用脚发力向空中跳起。起跳时，非惯用脚会呈自然伸展状，带动另一侧膝关节发力。

不要整个人落在垫子上，先用脚落地。目前阶段练习的重点是改进助跑动作，跳高垫可以起保护作用，以防你意外摔倒。

4、练习背越式跳高。1968年在墨西哥举办的奥林匹克运动会上，迪克·福斯贝里采用背越式姿势夺得跳高金牌。大家亲切地将他的跳高技术称为“福斯贝里式”跳高技术，也就是背越式跳高技术，这种技术的特点是背对横杆，从头部开始身体依次过杆。如今，背越式过杆技术已成为专业跳高运动员的必备技术。

5、准备起跳。按J形弧线轨迹助跑到跳高垫，转身背向横杆完成背越式过杆。提膝摆腿，以非惯用脚起跳后带动身体转向上方。刚开始你会感觉很不自然，一定要坚持练习，就会逐渐适应。

6、过杆。转动头肩部朝向垫子。过杆时控制好头部的角度，抬起下颌，防止受伤。背部呈反弓姿势。反弓姿势带动髋关节过杆后，头部开始下落。髋关节过杆后，下颌自然会收起，低头靠向胸部，让双脚过杆。

抬腿过杆。发力时机十分重要，腿部过杆的时机转瞬即逝。一旦髋关节过杆开始下落时，腿部就应迅速后蹬发力以腾空过杆。

手臂尽量贴近身体，以保持重心稳定。

7、以正确的姿势落地。背部上方先落地。过杆后肩背部先落地，以防受伤。身体其他部位紧随其后，如果你有自然过渡成后翻滚的感觉，那就对了。如果是这样，就让身体保持放松，自然过渡成后翻滚。

后滚翻后，以一侧肩部着地，让重心落在肩部，而不是头部，让力分散，远离颈部。

落地时嘴要闭紧。如果张嘴，可能会咬到舌头。

8、抑制身体想要蜷缩的冲动。身体保持打开的状态，膝盖就不会打脸。等到背部落到跳高垫上后再放松，让双脚自然分开，因为即使不做后滚翻，膝盖也会向前微屈。

起跳时如果触杆，横杆会弹离支架，飞到空中。这种情况下，横杆可能会砸到人身上、掉到垫子上或者落地后的角度比较危险，容易导致受伤。如果你不小心触杆，下落时赶紧用双臂护住脸部，以防受伤。

9、增加高度，改进动作。反复练习起跳和落地动作，直至动作完全熟练。跳高不可能一学就会，所以，刚开始练的时候如果你感觉有难度，也不要有挫败感。反复认真地练习，向其他跳高运动员或教练请教动作技巧。如果有朋友在一旁观看，可以请他看看你的动作姿势，帮你完善落地动作。

每次抬高横杆3厘米，促进自己逐步提高。3厘米看上去并不多，但下次你再抬高3厘米的时候，就会明显体会到差别了。

有些人感觉记录训练日记比较有效。在训练日记中记录每次训练的过杆高度。如果你能坚持每周抬高横杆高度，同时记录好最高过杆高度，就可以通过记录反映出自己的进步了。

扩展资料

跳高，田径运动跳跃项目之一。又称急行跳高。由有节奏的助跑、单脚起跳、腾空过杆与落地等动作组成，以其最后成功地越过横杆上缘的高度计算成绩并以此判定名次。

过竿技术有跨越式、剪式（亦称“东方式”）、滚式、俯卧式和背越式等。跳高运动最初起源于英国，是从体操项目中派生出来的。

1864年，英国首先将跳高列入田赛比赛项目，英国人柯奈用跨越式（最原始、最简单的跳高姿势）跳过了170米的高度。男子跳高于1896年首届奥运会上被列为正式比赛项目。女子跳高于1928年开始正式列入奥运会项目。剪式跳高起源于美国。

跳高运动在19世纪60年代在欧美地区开始普及，1896年第一届奥运会列为比赛项目。过杆技术有跨越式、剪式、滚式、俯卧式、背越式等。由于技术类型不同，运动员在完成助跑、起跳、过杆、落地的各动作方法上各有差异。

助跑使人体产生向前的速度，增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作。背越式跳高采用的是弧线助跑，距离长，速度快，动作自然。其他姿势一般都采用直线助跑，距离短，速度较慢，身体重心低。起跳是人体在助跑后，迅速转变运动方向向上腾起，为过杆做好准备。背越式、跨越式、剪式跳高起跳时，起跳腿是在远离横杆一侧起跳。

俯卧式和滚式跳高时，起跳腿是在近于横杆一侧起跳。背越式为曲腿摆动，其他姿势一般为直腿摆动。背越式过杆时，身体由侧对横杆转向背对横杆，然后以手臂、头、肩顺序过杆；髋部在杆上充分伸展成背卧和反弓姿势。身体过杆后，收腹举腿，用背部落在海绵包上。

俯卧式过杆时，摆动腿先摆过杆，身体在杆上沿纵轴翻转成俯卧姿势，随即转头潜肩，起跳腿后伸外翻，最后落地。过杆动作分为“平翻式”和“潜入式”两种。背越式、俯卧式姿势因过杆时人体重心离杆较低，能充分利用腾空高度，是较优越的过杆方式。而背越式又较俯卧式易于掌握。跳高作为一种游戏活动可以追溯到远古时代。

在古代日尔曼人中曾盛行过跳跃横排马匹的比赛，非洲的图西人还曾有过利用厚木头的跳板或石头踏跳进行的跳高游戏。跳高作为比赛项目始于爱尔兰和苏格兰。1800年，跳高以列为苏格兰运动会的比赛项目。19世纪60年代以后跳高在欧洲和美洲开始普及。在这以后，随着运动员的速度力量素质的不断改进和提高，跳高成绩也在不断地提高和发展。

参考资料：

由于运动员过杆的姿势不同、肢体位置的变化，人体重心的位置也是变化的。根据重心模型估算：

用跨越式过杆，重心在横杆上方约40厘米左右；

用俯卧式过杆，重心在横杆上方约10～15厘米左右；

用背越式过杆，重心在横杆下方约0～5厘米左右。

从以上比较看出，在相同弹跳能力的情况下，跨越式的重心相对于横杆最高，跳高成绩也最差；而背越式时的重心相对于横杆最低，跳高成绩也最好。

可以看一些实际的数据:

一个身高180米的运动员，直立时重心距地面的高度为11米，最大弹跳高度为100米，当他竖直向上跳起后，重心高度为210米。当他用不同姿势过杆时，跳高成绩分别为：

跨越式的跳高成绩约为170米；

俯卧式的跳高成绩约为195～200米；

背越式的跳高成绩约为210～215米。

在背越式中，人在越过横杆时，臀部、腹部位置较高，头、四肢位置较低，往往低于横杆，人呈弓形，重心在人体外，在横杆的下方。故而跳高成绩可以好于正常竖直跳起人体重心的高度。

背越式

追问：

为啥子？

回答：

背越式

人的重心在杆的下面，而跨越式

人的重心在杆的上面

一个人的能力是一定的

他的重心能达到的最大高度一定

背越式

时杆子的高度高于重心，跨越式

时杆子的高度低于重心

背越式

利用助跑速度来提高起跳效果。采用弧线助跑，人体沿弧线跑进时，身体向圆心方向倾斜，可加大人体在起跳时的

工作距离

，给快速有力的起跳提供了有利条件。过杆方式能充分利用人体各部分的

补偿作用

，使人体成弧形依次过杆，能很好地利用人体腾起的高度。

所以背越式跳的比跨越式高。

采纳哦

现在都是背跃式是因为经过时间论证这种姿势能够使运动员跳的更高,不知道你看过以前奥运录象没,有很多跳高的镜头是俯卧式(黑白的镜头),可想俯卧式有多古老了

也就是说俯卧式是被背跃式所淘汰的,我以前上高中的时候参加运动会用过俯卧式,是那种类似鱼跃前滚翻的姿势那时侯能跳1米65的样子,后来学了背跃式提高了5厘米,我只是业余为了参加校运会准备的,不够专业,希望能对你有帮助

我觉得原因是在于跳高规定起跳必须是单脚,所以背跃式要比俯卧式能跳的更高