了解你身体的类型-带你读《施瓦辛格健身全书》

你有没有抱怨过自己“干吃不胖”？

你有没有抱怨过自己“喝水都长肉”？

每个人的与生俱来的身体特征是多种多样的，每个人的身高不懂，肤色不同，骨骼的大小不同，天然耐力水平不同。书中提出把所有各种各样的体型分类为3种基本的范畴，并称之为体型分类（somatotype）：

当然，这只是三个比较典型的体型，大家可以理解为数学中的一个区间，我们每个人都像是三种体型的综合体。 照着镜子看看自己的身体，你大概可以得出你是偏那个体型的人（我本人很大程度上是外胚型偏中胚型）。

明确了自己的身体类型之后，往下看，你会找到适合自己的训练方式，从而提高效率，减少失望。

有些人天生就会燃烧很多的卡路里，有些人天生倾向把摄入的食物转化成肌肉，或脂肪（一念天堂一念地狱啊=-=），这些因素决定了一个人在健身方面的天分，这就是有的人并没有训练很久却能得到及其良好的反馈的原因。

接下来划重点了！

关于如何吃？

先说瘦子如何吃，我以前就是个瘦子。身高180体重67kg，猛吃吃了两个月+合理的训练，达到了75kg，体脂125%。我之前的饮食习惯基本就是，舍不得在外面吃，懒得在家里做，不到最饿不去弄吃的，经常吃方便面。后来意识到了如果吃的不跟上，就是辜负了我的训练。

于是从早餐开始：四个鸡蛋清，一个香蕉，一杯牛奶，四片土司夹花生酱。

没错，就这么多。

午餐在学校吃，薯条配烤肉。热量Max！

晚餐，自己回家做，米饭配一些蔬菜，煎鸡胸／牛肉。

睡前一杯牛奶，香蕉没事就吃一根。

坚持了两个月。67kg-75kg。

所以，如果你不知道怎么吃算多，简单。别让自己饿着，顿顿吃撑。没事就吃。就这么简单。

当然，你也可以不这么简单粗暴，买个食物秤，上网查一下营养成分，再测一下自己的基础代谢，给自己合理搭配着吃，更好。不过我懒，嫌太麻烦哈哈哈=-=。

对于中等身材的朋友。

如果你想瘦，保持你现有的食量，尽量摄入非油炸的食物，蛋白质含量高的食物，蔬菜和水果。

如果你想增加体重（肌肉），适量增加你的食量，摄入非油炸的食物，蛋白质含量高的食物，蔬菜和水果。

如果你想保持，呃，你就在前两个中间找平衡吧。。。

对于胖的朋友，就要麻烦一些了。保持稳定的消耗—摄入热量差，并持续下去。这个过程你可能就需要精细的算好你的摄入了。我在知乎看到一篇不错的回答，会po在拓展阅读里，感兴趣的话可以读一下。

第二章，我们就读完了。了解自己的体型，从而有针对的进行训练，从而获得最高回报率。

这系列是我看《施瓦辛格健身全书》的解读和我自己的理解。为了督促自己坚持读下去。谢谢你看到这里，有疑问请问，有问题请指出。感激。

健身基础训练原则（一）带你读《施瓦辛格健身全书》

健身基础训练原则（二）带你读《施瓦辛格健身全书》

减脂的关键到底在于哪一点——船长的回答

在健身界，我觉得用“水平”来形容施瓦辛格很不恰当。他是健身界划时代的人物，他是健身界里的传奇人物。

首先我们先介绍一下施瓦辛格在健美界比赛获得的荣誉吧。

1965年 少年欧洲先生；1966年 欧洲体格最佳的男人；1966 年欧洲先生；1968年 国际先生；1969年 业余组宇宙先生；1969年 职业组宇宙先生；1970年 职业组宇宙先生；1970 年世界先生；1970、1971、1972 、1973 、1974、1975 、1980 年连续七届奥林匹亚先生。

在施瓦辛格当红的那个年代，健美运动员的训练体系并不完善，专业评审的标准也不统一。但是施瓦辛格的出现，直接给健身界树立了标杆，以至于施瓦辛格的训练方式成为了健美界的“教科书”。

1989年，他创办了“阿诺德古典赛”，该比赛奖金相当高，吸引世界各地健身运动员前来参加。鉴于他对健美运动的贡献，他还多次受到国际健美联合会的表彰和嘉奖。 

但是，在巨大利益和超越前人的心态影响下，现在的健美运动员大量使用激素，虽然身体各部数据远超前人，但他们的“青蛙肚”也日益明显，而且退役后身体健康状况也十分堪忧。相反，施瓦辛格保持的十分好，他除了健美，还在**、政界等方面也取得了令人瞩目的成就。

现如今，施瓦辛格已经71岁了，但他对健身事业的影响是无与伦比的。在这里，我也希望各位看官可以拿出一些时间健身，保护自己的身体。

不管是娱乐圈还是体育圈，喜欢健身的不再少数，肌肉强悍的也不再少数。克里斯埃文斯饰演的“美国队长”，那身材是好到爆炸，他成为了很多女性心中的超级男神。C罗不仅足球踢得好，身材也是相当抗打，他凭借好身材，那是赚了太多钱。施瓦辛格年轻时当健美先生，成名后拍**，“终结者”形象深入人心。他们都是各界的肌肉达人，那好身材也是令人羡慕。但是无论你肌肉再强悍，也别和NBA球星合影，因为拍出来后你看了，真的会有种想哭的冲动。

史泰龙

史泰龙身高178体重80公斤，他的“洛奇”“第一滴血”，“敢死队”等等系列，全都是扮演硬汉角色。他能驾驭这些角色，就是因为身材好，年轻时肌肉爆炸，即使现在老了，身材也是秒杀很多年轻人。但是当他跟NBA球星在一起时，他就成了一个“糟老头子”，那身材被彻底碾压。

泰森

作为最有知名度的世界拳王，泰森打服了太多人，大胆的说，巅峰时期的他就是无敌存在。泰森身高178但是有100公斤，他的身体全被肌肉包裹。看看他这脖子，比有些女性的腰都粗，普通人打上去，根本没感觉。那“麒麟臂”也是相当出色，难怪巅峰时期是所向披靡。结果跟奥尼一起，泰森秒变小弟，拳王的霸气是烟消云散。

C罗

C罗和梅西一直在争现役足坛第一人，他们各有特点，球风也完全不同 。但是你要说身材，C罗肯定比梅西好，他的“蝙蝠背”，他的大腿肌肉，还有完美腹肌，这令太多妹子沦陷其中。就这身材不踢球，当个健身网红一样赚钱。不过当他跟亚当斯和坎特合影时，C罗被夹在中间，看着都让人心疼。

强森

“巨石”强森这绰号就很霸气，他身材确实对得起这一绰号。强森身高身高195体重118公斤，那是真的又高又壮，最起码在我们眼里，他就是巨人身材。结果当他遇到巴克利和奥尼尔，强森只能是在两位大哥面前循规蹈矩。“巨石”变成了“小石头”，强森肯定后悔这次合影。

克里斯埃文斯

就是埃文斯把“美国队长”演火了，他跟角色是互相成就。埃文斯身材相当不错，最起码那胸肌，真的媲美职业健美运动员。**里也是各种硬汉角色，甚至可以说是“美国队长”就是为他量身定做。只可惜当他遇到奥尼尔，“美国队长”霸气全无。

施瓦辛格

施瓦辛格就是“终结者”，“终结者”就是辛瓦辛格，这一角色已经无法被超越。他能从健美届到拍**，就是年轻时身材好。看看这肌肉，还有我们常说的“真空腹”，这看着都让人羡慕。结果跟“篮球皇帝”张伯伦一起，施瓦辛格简直小了几号，这身材差距太巨大。

上面几位都是各界公认的好身材，结果跟NBA球星合影，身型完全被碾压。他们看了照片，估计有想哭的冲动。多年的健身努力，被一次合影给彻底打败！