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《我在娱乐圈搞硬科普》

简介:

花锦在熬夜写论文时猝死，穿成了一本娱乐圈文的同名炮灰女配。在书中，花锦为了热度硬拉男主炒cp，遭到男主公然澄清，引起全网嘲，打脸效果拉满。花锦：“哦豁。”    

《天龙八部》

虽然说取得了全网热度第一，但是我看来10分钟后，就弃剧了。不吹不黑，剧情节奏不错。 十分钟的时间，就看到了三位男主和两位女主，还有一位男反派。 武打画面还比较精彩，不管是配角还是主演，感觉他们是真的会打架。 妆造特别不行，全部人的妆面都很脏。还有主演看上去都路人，乔峰和虚竹就不讲了，毕竟原著里面长得也不好看。 但是段誉长得这么好看的人，选得这么糟心。 王语嫣选角还行，毕竟是漂亮的。问题是再漂亮的**姐，也经不住去西藏晒太阳！总之翻拍版最差，没有之一！

《与君歌》

说实话，有点失望，冲着成毅去的，跟琉璃没有可比性，演员阵容让人串不串戏就不说了，毕竟都是一个公司的，但是剧情就挺糟心的，特别是女主人设，强行傻白甜且自来熟不带脑子就挺无语的，不是针对演员，就单单论剧情，女二还相对比较出彩，这编剧是不是很女主有仇？男女主真的没有cp感，看着挺尴尬的，欢瑞这是吃了琉璃的甜头，不能硬拉着演员演烂剧吧，打斗没有力量，小儿科，只是为了成毅来看这部剧，但这也不能换回这部剧了，对不起哥哥，我要弃剧了。

《扫黑风暴》

虽然剧情热播后，掀起了一波观剧热潮，但是目前为止，后5集没有前5集好看，有点高开低走的意思了，剧情方面很多不得当的地方，感觉可以看，但是对这个阵容来说，不过瘾。张和林在剧中确实有点让剧情显得拖沓。一味地标榜扫黑除恶的口号还不如多花点心思在剧情。我们想看的是破案过程，不是一味地标榜孙的脸抽抽眨眼皮儿的演技，说实话老这么演，失去感觉了，千篇一律，而且动不动就抠人脖子再说话。果断弃剧了~

《理想之城》

孙俪的表演让人觉得她演啥都是那个样子，一副倔强的表情，每天少研究点养生啥的吧，总是躺在甄嬛的功劳簿上面，红利也有吃完的一天的，从甄嬛之后演技越来越退步，演啥都是一个模式，就是把自己往角色里面套，观众也不会天天对你有甄嬛滤镜的。而且剧情略显老套，职场励志剧的套路基本上都是前期失败后期逆袭那一套，被没啥惊喜。一些场景拍的说实在也不差，但是却没办法给我留下什么深刻的印象。说实话，原本期待满满的，追了几集后，失望至极~

《玉楼春》

大概三集弃。 说是轻喜剧又夹杂着于妈惯有的苦大仇深前情，吹嘘了好久的服化道结果配了死白死白的滤镜，配角十分脸谱化。然而最劝退我的还是男女主： 男主整容脸小厮样，人设又无来由地十分专情，要是出个无男主版倒可一看； 女主公鸭嗓不贴古装太出戏，长相倒还可以，可惜人设又是那老一套。 不用想也知道是打怪升级复仇剧，和延禧换汤不换药，如果不是这十分拉垮的男女主，可能会效果好一些。 于妈什么时候能认清延禧的成功在于非欢娱的配角，而不是他一个劲塞的丑麻生。

大家好，我是一己。

现在的朋友圈，除了晒晒自己的日常，更多的是做广告宣传，也有的人根本不晒，这类人基本佛系了。

大家有没有发现，2019年，很多朋友默默的将朋友圈设置为“仅三天可见”，再一次降低了朋友间的粘度。

现在大家都在标榜自己有多忙，每天两点一线，经常加班，根本没有时间交友聚会，更没有时间去学习。

然而， 那些比你优秀的人无不都在提醒：你的人脉圈就是你最宝贵的财富。

众所周知，浙江及福建人的生意遍布全中国，他们最大的优点就是：抱团。通过抱团将自己的人脉关系整合，同时也将信息资源共享，这让他们的蛋糕越做越大，最终的结果是共赢。

胡宝林在他的《有钱人想的和你不一样》书中说到： 整合你的人际资源，并充分利用，你会发现，你的空间正在不经意间扩展，而这一切，正得益于存在于你身边的人们。

01    合群是你成功的第一步

2019年即将结束，第一批90后也即将进入30岁，还记得早几年，大家常说90后不靠谱，90后特立独行，90后多以自我为中心等等。

现实中，我接触的90后不仅很合群，而且非常优秀，他们的思维活跃，对事物有自己独特的见解。最重要的是，他们对工作对生活充满热情。

无论何时，我们都不要把自己孤立，尽量让自己合群，多参与团队间的沟通交流，不要做“孤立无援”的事。

请记住，没有完美的个人；请记住，三人行必有我师。

当然，合群也并不是一味无节操的合群，有效的社交才能给我们带来帮助，成年人应该有自己正确的判断和选择。

去年，听过一个关于“人际关系”主题的讲座，老师开场就说：“人际关系是建立在人与人之间关系的基础上，如果你都不合群，那就无人际关系可谈。”

记得，一次管理层聚餐，大BOSS跟大家分享他的从商经验，他们有商会，刚开始他都不屑参加。后来，被一位朋友硬拉去参加，那一次打开了他对资源的认知，也打开了他的关系网。

他发现商会是他做生意的取经之地，他差一点就错过了，至今他都非常感激那位朋友。

合群是你分享自己，让大家接纳你的第一步，也是成为朋友的开端 。只有相互接近，彼此了解及分享，才能在有需要的时候彼此寻求帮助。

记得，一位经商的朋友分享过他的成功秘诀：“多接触专业圈内的人，积累人脉，因为人脉关系就是未来的资源。”

相信大多数人都不喜欢所谓的应酬，但有时候， 我们的确要拆开思维的墙，多接触一些人，扩大自己的人脉圈，认识更多人的同时，也让更多的人认识你。

就像读书，我们除了欣赏性阅读以外，还要增加一些“功利”性的阅读。

对待生活，我们要知足常乐；对待事业，我们则要“贪婪”，“贪婪”可以让我们不断进步。

这个时代，你能连接多少人，也就决定了你能值多少钱。

02   勇敢的把自己推销出去

毕业时，去应聘，这是第一次在推销自己；工作后，做第一单业务，这是又一次推销 自己；相亲时，两人面对面交流，也 是在推销自己。

我们的人生就是在不断的把自己推销出去，推销的越好，你的收获及成长就会越多 。

记得，刚工作没多久 ，企业大概不到四百人。当年公司年会，办公室主任让我这个黄毛丫头与另外一位男同事搭档主持，从未在这么多人面前说过话的我直摇头，内心一万个不愿意。

主任开导着跟我说：一生中，我们会遇到很多挑战，凡是都有第一次， 但记得 要战胜胆怯，勇敢的把自己推出去，这样只会让你变得越来越强大。

在她的鼓励与信任下，我不仅勇敢的接下重担，而且那一次年会主持还做的特别棒，自己的自信心也得到了大大的提升。

对于后来工作中的许多主持场合，也不会抗拒或是没有信心，而是学会了推出自己，战胜胆怯，轻松应对。这的确让自己变得越来越好。

当今，有越来越多的人，通过抖音类小视频或是新媒体等渠道，勇敢的推销自己。你身边不起眼的人，也可能是一位网红，这是一个只要你有特长，你敢秀，就可能成为“名人”的时代。

不能再用“酒香不怕巷子深”的老观念去思考，认为你这个千里马，总会有伯乐来赏识。 现在，只要你敢于推销自己，你就有了成就自己的可能。

我现在写作，把文章发布在网上或是推送公众号，也是在推销自己，选择勇敢面对自己，勇敢面对世界。

在承认自己不足的同时，仍坚信自己的力量可以影响到一些人。当一件事，或是一句话对你有所启发时，要相信，把它传播下去，一定也会对他人有所启发。

这就是传播的力量，也是推销自己的动力。

今年八月份，一位乡村模特陆仙人瞬间火爆网络，他那“乡村走秀”视频被多个大V转发，没多久就被邀请登上了真正的T台时装秀。现在，有很多经纪公司找他谈合作，但无论怎样选择，他都成功的把自己推销出去了。

据说，他今年才20岁，之前做过学徒、流水线工人，但是因为自己喜欢走秀，就做了抖音视频。后来粉丝过千，更加激发和坚定了他追求梦想的决心，2019年辞去工作专心录制走秀视频，结果获得了成功。

为实现自己梦想而坚持努力的人，本就值得他人学习和尊敬。

03    学会打造自己的品牌

还记得前两年朋友圈流行的那句话吗？“离开平台，你可能什么都不是”。当时，很多人在朋友圈或是员工群转发这个大标题。

从人力资源角度讲， 员工应该与平台共成长，彼此独立，而又不寄生于彼此，但又要相互协助，实现共赢。

而现实中， 太多人把平台的影响力，当成了自己的能力 ，不珍惜好平台，不努力打磨自己，当离开平台时，真的就验证了那句话：离开平台，你什么都不是。

现在，我参加定投学习的这位老师，原来也是一位普通的宝妈，经商失败后，她加入金融行业，通过自己的学习研究，掌握了投资理财的技能并赚取了丰厚的收益。

获取财富的同时，她就希望帮助更多的人掌握理财技能，在离开平台后，她就专心建立起自己的定投品牌。

结果一传十，十传百，现在她的团队学员过千人，并且还在逐渐增加，而这位老师的年收入也已达到了7位数。

《蜘蛛侠》里，钢铁侠对小蜘蛛说过：“ 如果没有盔甲，你就一无是处的话，那你就不配拥有这个盔甲 。”

现在，身边越来越多的人开始注意打造个人品牌，之前认识的一位同行HR朋友，她很早就注意到要开拓自己的副业，并为之努力。

她一直在外面做兼职培训，现在已经在专业类培训中建立了自己的个人品牌，就连三茅公社都邀请她做线上课程，副业的收入已然超过了主业。 用她的话：“副业让我更加自信，更加热爱生活。”

工资代表过去，品牌才代表未来。

相信大家都看过李子柒的视频，她于2016年开始拍摄中国古朴类视频，返璞归真，弘扬民族文化。数据显示：截止2018年1月，全网粉丝数量近2000万，累积播放量近30亿，被誉为“2017第一网红”。

她在没有任何条件支持的情况下，通过自己的努力及坚持，成功打造个人品牌，而且影响力扩展到海外。

李笑来老师说过：在未来的几年，个人品牌价值的增幅至少是房价涨幅的10倍。

打造个人品牌，并非说我们一定要多有名，而是要建立自己的专长，重视自己的价值，不断打磨自己的爱好或是长项，让它成为你的“名片”。 通过这张“名片”让更多的人认识你，从而让自己更有价值。

也许，大家会说我没有什么天赋，的确天赋是一部分，但努力更重要，我们要想在某一项中做的比别人好，那就需要付出比别人十倍，甚至是百倍的努力。

同时，网络上还流行这样一句话：以现在大多数人的努力程度，还轮不到拼天赋。

所以，现在要做的是， 坚持打磨自己，努力建立自己的品牌，当你离开平台时，你还是那个具有个人品牌影响力的你。

如同微信的广告语：再小的个体，也有自己的品牌。

总之，比我们优秀的人正在努力，比我们差的人亦没放弃，我们更要努力打磨自己，让自己更有价值才是最好的选择。

好的弱点材料和差的弱点材料，价差非常大，以HDMI为例，价差从几十元到几百元不等，如果选择的是包工包料，一定要在合同中明确弱点材料的品牌及品种，如果承包方无法明确，则建议这块材料包工不包料。

我这次装修虽然明确了网线使用超六类线，所有弱电材料选用太阳牌，但装修公司还是以太阳牌没有弱电线、且合同不够明确为由换掉了所有弱电材料，害得我不得不重新购买线材，费钱是小，误事是大。

1、皮线光缆

2、一芯二头三钢丝

3、单模单纤

4、sc-sc跳线

5、电信级

6、支持千兆网速

威普达。

目前比较流行的网络布控方式是mesh布控，不需要从弱电箱拉网络线到各个房间，而是用主机和分身的方式无线连接，各个房间所需有线和无线网络再和分身相连即可，因此对网线的需求比以前已经大大减少了。

1、工程线

（1）宇宙牛牌是amp

（2）七类，或称超六类，万兆网线，2019国内前面上5G，如果不是万兆线，不如用无线

（3）8芯无氧纯铜，氧含量不大于0003%，杂质总含量不大于005%，铜的纯度大于9995%。

（4）锡纸、编织网双重屏蔽

市面上编织网屏蔽线主流有三种，128、160、192，越密越好喽

2、成品线

（1）宇宙牛牌是包尔星克

（2）工程线所有要求

（3）接头最好带屏蔽

（4）根据实际情况选择接口，尽量不要让接头和线直接呈90度弯角，时间长了会对线体有损伤。

（5）线材外观有圆线、扁线，外披材质有编织线、PVC等，还有可伸缩线可以选择

1、工程线：amp

2、成品线：包尔星克

同轴电缆从用途上分可分为基带同轴电缆和宽带同轴电缆，即网络同轴电缆和视频同轴电缆，或称50Ω 基带电缆和75Ω宽带电缆两类，家装一般应第二种。

1、视频同轴电缆

2、直径打底10mm

3、屏蔽层打底4p屏蔽，也就是2层铝箔、2层屏蔽网，最好5p屏蔽，也就是3层铝箔、2层屏蔽网

4、屏蔽网市面流行128网、160网、192网，要看3D，建议192网。

秋叶原

一个商家冒用一个日本城市的名字，总觉得怪怪的，不过看网上好评如潮，技术指标也过关，算了，买之。

四芯就好

USB线埋管，主要用于两类人群，一是顶级游戏玩家，需要大屏玩游戏，且对鼠标精度要求较高，二是主机正面USB插孔较少，且需多存储设备同时操作。

不过我两类都不是，我是因为岁数大了眼睛不好，电脑上真的看不清楚，不得不远程操控，无线又操控不动的人。

题外话一句，远程无线游戏鼠标，要求不高的情况下，个人觉得XBox，G903，MX master 2S都还不错。

USB数据线线传输面板（非USB充电面板）背面为直插连接，因此USB埋线买成品线即可。

1、30

2、公对公

3、数据传输速度5Gbps

4、屏蔽：铝箔+金属编织网

5、外披：环保pvc

6、线径：6mm

7、接头：165mm355mm

选择斯格（sgo）5米线

在此想多啰嗦一下斯格（sgo）这个品牌，这个品牌卖许多高端散线，散头，你可以随意截取一根线的长度，选择你需要的头，什么USB、DP、HDMI，然后DIY出你需要的线，它的线材质量是可以跟开博尔这种宇宙牛牌一拼的，电工顶级玩家可以一试。

1、底盒

9cm深，买面板的时候同时购买

2、面板

一对一接口一对，放鼠标、键盘的无线输出端；二对二接口一对，放鼠标、键盘的有线输出端。该货品牌较少，网上才看到三家店有售，福娃开关插座店铺、上海四通地插座、亚智智能中心，前两种卖新艺四通的，亚智卖的是无牌的

我选择了一个没牌的，觉得都差不多，应该都是店家买来了配件直接焊上去的，

题外话一句，怎么区别USB20和USB30，一般20是白色或黑色的，30是蓝色的，但最大的区别是看接头里面。

20是四针的

30是九针的

USB的内接插口有这种弯头的

考虑到成品线的接头最短也要35mm，所以如果你要用这种弯头，最好买三位的底板，把插孔放在最上面，这样接头才放得下

有时我们不得不选择直插，比如当有两个USB插头，一个弯头一个直插总不好排线吧，用两个直插完美解决问题，不过底盒深至少需要深75cm，最好9cm。

单接头和双接头，我都选择了直插，主要是觉得那个带弯头的插头焊接技术真心很差

1、共同点

（1）国内牛牌是开博尔和包尔星克

（2）材质有两种，普通HDMI，光纤HDMI，最好用光纤，普通材质20HDMI真的太粗了，而且头也太大了。

（3）显示技术

4k，3D，20版，带宽18Gbps，刷新率60Hz，10bits，支持HDR，TMDS技术

（4）声音技术

支持ARC音频回传，支持51、71声道

（5）接头技术

支持万次热插拔，镀金端口，锌合金外壳，蓝色胶芯抗氧化

斯格光纤接头

开博尔普通接头

开博尔普通接头

开博尔光纤接头

（6）外披保护

打底阻燃PVC，好一点的是编织网

2、HDMI线

（1）线芯

19芯，24AWG（数值越小越好），单线径051mm，总线径105mm

（2）材质

材质好一点的HDMI，导体、电子线，屏蔽网全镀银。普通一点的HDMI，导体镀锡

（3）屏蔽保护

4层金属屏蔽，有效防止电磁干扰

（4）静电保护

5组全镀银地线保护，有效防止静电

3、光纤线

（1）光纤HDMI与普通HDMI的区别

（2）线材

总线径48mm以下，4光7铜

（4）接头

斯格的接头有个卡扣，开博尔就没有了。

（5）线材外观

不管哪个品牌，光纤线均使用PET编织线，

宇宙无敌HDMI品牌开博尔

1、3米线

开博尔T序列：

网页显示送以下产品，我改成每条线送两个转换插头，不要线。

2、5米线

开博尔光纤

1、布线

（1）线管内径不要低于25mm

（2）接头部分与线材不可成90度角，防止线材损坏，请使用转接弯头

（3）装修布线时接头带好防尘帽缠好防水胶。

（4）请沿卷线顺序打开，开卷，入管时都不要硬拉，更不要扭曲或打劫。

2、底盒

HDMI面板我选择的都是内接弯头，底盒要求75mm深。

3、面板

我是真的想选择西门子啊，300多元的高端货，但请各位欣赏下西门子的面板。

25根光纤线自己焊，我们请的小工连HDMI都没听说过，还能指望他焊吗？默默找了个杂牌店买了直插型的解决问题。

三家杂牌店还是选了亚智，一共需要三对，其中五个是带弯头的，另一个是地插。

带弯头的底板，考虑到接头问题，仍然要买3位的，插头放在最上面。

地插有弹簧和开盖两种，由于HDMI线较硬较粗，接头较长，实测弹簧开关地插可能会影响开关效率，因此选择开盖。

开盖款插孔始终朝向地面，装强电有一定的安全隐患，因此不再另加五孔。

直插实测也有问题，HDMI接头有40多厘米。最后选择三位弯头靠上

这里再啰嗦一句，稍微在意一些的，一般强电地插会单走一路，一旦台风暴雨等天气灾害，地插需要单独关闭。

影音技术近五年取得了快速的发展，网站上充斥这各种术语，这里普及一下

1、UHD

超高清 Ultra High Definition 也称4k

分辨率：3840×2160(4K×2K)

2、FHD

全高清，Full High Definition

分辨率1920X1080

3、HD

高清，High Definition

分辨率1280X720

4、TMDS

过渡调制差分信号，也就是说有应用这项技术的是音频线信号损耗较小

5、AWG

美国线规，如24AWG、26AWG，表示导线形成最后直径前所要经过孔的数量，数值越大，导线经过的孔就越多，导线的直径也就越小。

6、HDR

高动态范围图像，High-Dynamic Range。相比普通的图像，可以提供更多的动态范围和图像细节，根据不同的曝光时间的LDR(Low-Dynamic Range)图像，利用每个曝光时间相对应最佳细节的LDR图像来合成最终HDR图像，能够更好的反映真实环境中的视觉效果。

7、DP接口和MiniDP

DP14将支持8K分辨率的信号传输，兼容 USB Type-C接口，即可传输数据又可传输影音，带宽可达324Gbps，可支持10位色彩的4K120Hz输出，也可支持8K60Hz输出。支持前向纠错（FEC）、HDR 元数据传输和扩展音频传输（32 位音频通道、1536kHz 采样率以及目前所有已知音频格式）

终有一天，DP会取代HDMI，完成数据与音视频的传输整合，因此购置新的影音电脑设备时，建议一定要有DP接口，虽然现在DP使用范围并不广泛。

弱电箱各项指标总体是落后于线材的，很多都会成为线材的瓶颈，不过这东西在外面，等更新换代了，随时可以更换。

1、铁板厚度，12mm打底

2、构件：插线板、光纤板，电话线分支、同轴线分支、网路分支，以及变压模块，有的弱电箱配电扇，我觉得不是很需要。

3、同轴线分支模块：

打底一进四出，几乎没有厂商提供技术指标。

4、电话线模块

打底一进四出，几乎没有厂商提供技术指标

5、网络模块

全网都找不到万兆的网络模块，确实配件的更新速度比较慢，但好在这个东西比较好换，等过几个月再看看。

6、变压器模块

为网络模块服务的

鸿雁弱电箱家用套装多媒体集线布线信息箱模块暗装光纤入户配电箱

1、机顶盒

规格：

216535cm，注意留出后插头（35厘米）和侧面电视卡（突出1厘米）的位置

输入：

源自弱电箱，入户同轴线输入

源自光猫，网络线输入

输出：

HDMI输出电视机

电源：

电源线一根带变压器，双头插座

变压器尺寸：84545厘米（不含插头）

2、光猫

规格：

10cm58cm25cm

输入：

源自弱电箱，光纤输入

输出：

网络线输出路由器

网络线输出机顶盒

电源：

电源线一根带变压器，双头插座

变压器尺寸：482545厘米（不含插头）

明星作为娱乐圈内的公众人物，往日必须要做到的就是谨言慎行，因为你的言行举止时刻都被受到关注。一旦你说出些不当的言论或者不经意间发生的一些小事，随着事件的发酵最终酿成大祸，甚至直接断送了明星们的职业生涯，被娱乐圈彻底雪藏。

俗话说：“祸从口出”，作为公众人物尤其需要做到谨言慎行，关于国家历史和政治问题自然不能来到综艺节目中拿来开玩笑，这点杨丞琳可是从中得到了深刻的教训。

在很早前她一句抗战才八年和南京大屠杀才40万而已的言论，一个“才”字让她遭到了全网的抨击。这不当的言论最终让她被国内很多节目封杀，几乎没有了参加大陆节目录制的机会。这些年即便她的歌唱事业开始慢慢复苏得到了很多人的喜爱，可是当年她的言论事件始终是她人生的污点，记住：历史是永远不能拿来开玩笑的。

当初因为在直播间问了句：“知网是什么？”翟天临的人设彻底崩塌。作为娱乐圈高学历的学霸代表，居然连知网都不知道，而这一句话也牵扯到他后来的论文抄袭等一系列丑闻。网友们还扒出了他之前的采访视频，翟天临称自己文化课成绩已经达到国际关系学院录取线，但出于热爱选择了北京**学院。还自爆自己当年数字只考十几分，文综考了270分，那照他这么说他语文和英语均需要考到147分，而当年地区的文科状元都没考到这样的成绩，他真的是“搬起石头砸自己的脚”。从此名誉扫地，至今都有在娱乐圈复出的机会。记住：不管是娱乐圈还是任何地方，不要硬拉人设，靠实力才是真本事。

很多人都知道胡歌当年出了场很严重的车祸，至今面容上还有当年的伤痕。当年是为了《射雕英雄传》去地方做宣传，因为胡歌连夜拍戏非常疲惫，助理就自愿提出让胡歌去后座休息，自己就坐到了副驾驶。谁知后来途中发生了严重的车祸，助理当场身亡，胡歌也身受重伤，休整了很久才开始复出工作。而助理的意外离开对他来说打击也很大。

昔日的主持一姐朱丹，这几年的主持业务水准大幅度下降，难道真是“一孕傻三年”，出席活动主持时接二连三叫错明星的名字，现场几度陷入尴尬。要知道这不是她第一次主持失误事件了，之前她主持了芒果台《最强好声音》时直接把短信互动号码直接报成了老东家的短信号码。让芒果台蒙受了不少的经济损失，原本得到台里青睐的朱丹因为该事故直接下课。这些次的主持失误，朱丹可以说是自己的一副好牌到的稀巴烂。

说到她的老东家，因为录制某台的《追我吧》这档高负荷的运动类综艺节目，我们失去了温柔绅士的高以翔。为了追求收视率，追求刺激性的竞技比赛，忽略了演员的感受和身体状况。这一事件的发生最终酿成了大祸，也造成了无法挽回的局面。

这个网友发送露骨的照片可能是想要表达出她想要更多关注，或者是想要引起你的注意。也有可能是她想要让你知道，她对你有一些特别的感觉。此外，也有可能是她在试探你，看看你会不会像其他男性一样对这些内容产生兴趣。无论如何，应该耐心地去了解对方的真实想法再做出回应。

还记得这个之前被全网嘲的李兰迪吗？这个说像企鹅的真的有被笑到！

在《梦回》剧中花絮里，男演员抱不起李兰迪，最后只能借梯子。

往那一坐，弹幕里就都在吐槽：远看既像地主家的傻丫头，又像米其林轮胎。

近看，像生活比较滋润的嬷嬷。

那段时间的李兰迪，换脸到福娃身上也毫无违和感

但是现在，可以翻篇了各位！

拍完戏之后，她就开始努力瘦身。身材变紧实，靠的还是少吃多动。

现在的兰迪妹妹，已经瘦成闪电。

瘦下来的李兰迪，五官更清晰立体，锁骨也重见天日，非常甜美元气。

李兰迪减肥的首要就是 管住嘴 ，Vlog里经常都是减肥餐的日常。

其次是 迈开腿 。健身房里、操场上都是燃烧卡路里的好地方。

最后是 不熬夜 ！李兰迪说她拍戏的时候也一直在吃水煮菜减肥，但是因为日夜颠倒，内分泌失调把自己吃绿了都没瘦下来。

所以各位小伙伴们可别熬夜了！吃草都瘦不下来，更何况你吃的是火锅烧烤小龙虾！

看全身照是真的瘦了，不像是照骗，这身材漂亮又不失 健康 。

都知道因为疫情，明星大都放了一个前所未有的长假。

放假不代表松懈，大家都在通过不同方式为复工做准备。

健身减肥、科学饮食保持身材 是其中的一种。

不能出门的期间李兰迪也都是在家里健身运动，一样把身材保持的很好。

其实在家里健身，也是可以很方便，拿起手边的装备，一样可以瘦身。

家里的 桌子、椅子，旁边的背包、矿泉水瓶、水桶什么 的，都是可以拿起来用。

在家里做运动

有哪些必备动作和简易器械？

这里总结了七个必备动作！

上肢运动

动作一：撑桌子俯卧撑

动作要领： 整个过程中核心收紧，保证头、背、臀在一条直线上。

目标肌群： 胸、肩、大臂、核心

手撑桌子、椅子或床都可以，可根据自己的力量水平来调整，撑得越低难度越大。

桌子一定要找牢固的， 别把桌面掀翻了，可以把桌子顶着墙壁做。

动作二：站姿划船

动作要领： 整过过程中核心收紧，头、背、臀、腿在一条直线上。

目标肌群： 背部、肩后侧、大臂

毛巾挂住牢固性强的门把， 如果家里不具备这种稳固的挂毛巾条件，那就改成矿泉水划船。

动作要领： 后背挺直，双脚站在瑜伽垫上，与肩同宽站，弯曲膝盖，上半身向前倾斜保持不动。双手各拿一个装满水的矿泉水瓶，调整呼吸以后，双臂向两侧平行伸展，直到手臂与地面平行。保持两秒以后返回。

下肢篇

动作三：深蹲

动作要领： 整个过程中，核心收紧、腰背平直，膝盖需外展与脚尖指向同一方向。

目标肌群： 臀、腿

深蹲在健身动作中占据最最重要的地位，号称动作之王，家庭训练绝对不能少了它！

不过，自重深蹲肯定很难满足有一定力量基础的同学，接下来介绍两种负重深蹲方式：

矿泉水深蹲

拿一瓶矿泉水，双手握住在胸前作为负重，重一点的保温杯也OK哦！

要注意的是，由于重物在身体前侧，做高脚杯深蹲的时候上身躯干要更加直立，不要过度俯身，保证重物贴近身体重心。

双肩包负重深蹲

如果一瓶矿泉水还不能满足你的训练强度，那就选择双肩包负重吧！

将重物放在双肩包内，背在肩上做深蹲。推荐大家用书本来当作重物，根据自己的力量水平选择书本的多少。

动作四：水桶硬拉

动作要领： 将买来的大桶矿泉水放在双脚之前，屈髋屈膝，双手自然下垂握住水桶把柄。吐气站直，吸气臀向后，屈髋俯身。整个过程中，保证腰背平直，挺胸展肩。

目标肌群： 臀、大腿后侧、背部

日常在家训练，可以在楼下便利店买来一桶矿泉水，根据自己的力量基础选择水量，简直不能更方便！

核心篇

动作五：平板支撑

动作要领： 屈肘，于双肩的正下方撑地，双脚与髋同宽，脚尖点地。将腹部与膝盖抬离地面，使头、背、臀在一条直线上，臀部收紧，保持均匀呼吸。

目标肌群： 核心肌群

全身性训练动作

动作六：深蹲推举

动作要领： 手拿矿泉水作为负重，屈肘将矿泉水置于双肩上。脚后跟与肩同宽，脚尖外展30左右站立。吸气，下蹲至臀低于膝盖，吐气蹲起，并竖直上举矿泉水，动作流畅。

深蹲过程中膝盖需朝向脚尖，站直上推时，注意核心收紧，推至手在肩膀上方靠前一点的位置，不要过度后仰或前倾。

目标肌群： 肩、大臂、臀、腿、核心

动作七：Burpee

动作要领： 俯卧，手在胸两侧推地，将身体推起至手脚支撑位，脚蹬地向前跳，落地后站直，跳起，双手在头上击掌。

目标肌群： 肩、胸、臀、腿

全身训练动作必推burpee！一个动作，包含了上肢推、屈伸髋、深蹲起跳等多个动作模式，锻炼到全身各个部位。

同时呢，在连续多次重复后，心肺和耐力也会得到极大的刺激。

怎么安排计划呢？

一套家庭全身综合训练计划分享

在这套训练后，可以选择自己喜欢的有氧运动，比如 跳绳、跑步或者爬楼梯作为收尾。

▷ 如果目标是耐力，先做有氧运动

▷ 如果目标是燃烧脂肪和减肥，先做力量训练

▷ 如果想变得更强壮，先做力量训练

除了主要训练部分， 也要在练前做好热身、练后进行拉伸。

只要选对了动作，合理安排计划，器械和场地根本不是阻碍。

该动起来了，夏天不瘦，还怎么出门！