怎么样保护腰?避免受伤?如何调养受伤的腰?

怎么样保护腰避免受伤如何调养受伤的腰

护腰的方法：

1、不论平时或持重时均应减少弯腰。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。

2、腰部要正确用力。

3、腰部要保暖。

4、腰带保护。腰带可以起到两个作用，其一是保暖，其二是支援腰部。腰带应以柔软、舒适为佳。

5、多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作。

6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺，可以安抚腰部神经，放松腰部肌肉，消除疲劳，减轻疼痛，促进全身血液回圈。

7、为了对抗使腰间盘长期受压的重力，可以双手努力向上提升，也可以把住门框或单杠、双杠，放松腰部，身体向下沉，来回晃动、抖动、扭一扭，即使不离开地面也可以。

8、任何一种姿态在保持长时间不变以后，都容易伤腰，因为固定的肌肉群在用力，而长时间得不到休息，容易使之疲劳，而疲劳是劳损的潜在因素，所以隔一段时间就需变换一下姿势，稍作休息，其间能做做放松各关节的运动更好。

9、用上肢提拉或甩物时，腰部决不要放松，有时只要轻轻一甩，就可造成腰间盘突出。简单说，就是用力时要屏住气。

调养受伤的腰的方法：

1、如果是刚扭伤之后要冷敷，如果扭伤在几分钟之内，或者不超过十分钟，马上用冰袋或者凉溼毛巾冷敷，这样可以免区域性血管扩张，发生渗血和加重水肿。起到消肿止痛的作用，半个小时之后冷敷结束，开始下一个治疗方法。

2、冷敷的同时，要必须休息，休息可以减轻腰部扭伤后的症状。腰部扭伤后应该立即停止运动，让受伤的肌肉得到休息，以免进一步损伤，导致慢性腰肌劳损和腰间盘突出等。休息方法主要是卧床休息，要睡平板床，不要有很厚的床垫。

3、当休息半小时之后，就要去 ，在家可以做简单的 ，有手掌对扭伤腰部进行揉搓 ， 还要轻轻捶打，对于压疼点要用肘部点压几分钟，压疼点就是用手指点压腰部，最疼的地方就是压疼点，医学称为：阿是穴。

4、 之后既可以用跌打损伤药物涂擦了，常用的有红花油，消肿止痛酊，云南白药喷雾剂等。

5、也可以吃一点活血止痛药，比如跌打丸，三七伤药片等，最好要到医疗机构找医生开药，也可到药店自己买点。最好不要吃抗生素消炎药。

6、当扭伤24小时后，区域性可用热敷、推拿 、拔火槽等治疗，或食盐炒热布包敷患处，或用指尖、掌缘或半握拳的手均匀地敲击腰背部受伤的肌肉。这样有助于活血化瘀，

对于不太严重的腰部肌肉拉伤经过以上治疗后，病情会基本稳定，这时可以进行热敷、物理治疗，也可以口服一些活血化瘀的药物或者是使用腰椎巴布贴外贴，可以加速扭伤肌肉的恢复。

注意事项

一定要休息。如果有腰间盘突出症状，要休息6个月，一般性扭伤最少休息一个月以上。

如何保护跟腱，避免受伤？

非专业人员打球一般是不会伤到跟腱的，伤到跟腱是由于大量的训练加疲劳，以及高强度的对抗。所以平时自己打的时候不需要顾虑这些。

避免受伤就是打球前做好热身，选择合适的运动鞋防止脚部受伤，拼抢的时候注意动作

开车避免受伤的技巧

这个开车的时候呢，也会，学会这些基本的，一些指示的方法了，而且像上高速的时候呢，是金，开两个小时也要休息一下，防止自己疲劳。

腰受伤的人需要用护腰吗？

2月内应该佩戴 药店就有

踢足球怎样保护自己避免受伤

一、认真做好准备活动。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。 二、做好放松和整理活动。训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。 三、大重量训练要适可而止，用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。 四、加强医务监督和训练场地安全检查。常练健美者最好定期进行体格检查，参加比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。 五、注意身体的警号，疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。 六、认真总结预防伤害的经验。要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防。

长跑如何避免受伤？

⑴要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

⑵不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋

⑶跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

⑷跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液回圈。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

练breaking 怎么避免受伤

不受伤是不可能的 记住 要正确的起步和正确的回收姿势就会避免受伤 护具 最好戴上

跳insanity怎样避免受伤

nsanity没有我们想象中的那么强大。很多朋友第一次跳FIT TEXT，然后就直接放弃。我第一天跳FIT TEXT的时候，到第8分钟的时候，已经趴在地上，然后用10多分钟来忍住自己不呕吐出来，然后就结束了；第二天跳FIT TEXT的时候，我跳到17分钟的时候，又趴在地上，又用了10多分钟来忍住呕吐的感觉，同时手软脚软，第二天就结束了；第三天，我跳完了FIT TEXT，动作不是非常规范，但是已经没有了呕吐的感觉；第四天，我开始接触PLYOMETRIC cardio circuit，结果做到20几分钟，就已经彻底趴下，俯卧撑更是只做了30多个，这天也就这样结束；然后第五天，我依然是做plyometric cardio circuit，但是这次我断断续续做完了，之后我就休息了两天。这就是我第一个星期接触insanity的情况，也是我最辛苦的一段时间。从第二个星期开始，我就开始严格按照训练表来进行锻炼了，一直做到今天，每一天我也都是做完了全部内容，当然，动作不是很标准，速度也有点跟不上，但是都完成了任务量。上面之所以写那么多，目的就是为了让很多刚接触INSANITY的朋友知道，它并没有想象中的可怕。

经验2：尽量按训练表来进行训练。在网路上，西门最先推荐训练的是08-max interval circuit，很多朋友也是看到“最先推荐”，所以一上来就这个训练量，却不知道，这个视讯是所有视讯中时间最长的一个，运动量也确实非常大，就拿我自己来说，到现在为止，最怕的也还是这个。之所以叫大家尽量按训练表来训练，是有几方面的原因的：1:可以让自己的身体慢慢适应这个高强度的训练，起码不会由于跨度太大，让自己的信心受到打击，2：可以让自己的身体少收到伤害，目前，很多朋友都有膝盖疼痛的问题，我虽然也有一点疼痛，但是不会是那种非常严重，我的只要休息两三天就可以一点感觉都没有了，3：让自己的身体可以得到相应的休息，不懂得休息就是不懂得锻炼，这个是我以前的出来的经验，不休息就没有恢复，身体很很疲倦的，而且肌肉的生长也是需要休息的。

经验3：insanity的训练量非常足够，不需要额外增加训练。有些朋友说跳完insanity后，还会去长跑，游泳或者是其他的，其实，如果那些朋友真的非常严格的按照INSANTIY的节奏和速度，标准的动作来训练一个课程，那么他们还有力气去做其他运动，我是非常怀疑的。比如max interval plyo这部分，有原地蹦高45秒钟的动作，在这45秒内，如果你一直在蹦，那么起码可以蹦40个以上，而我到现在都是30个以内，这样的效果就可以打一个折扣了。所以，到目前为止，我都只是认为我的锻炼效果最多只是发挥了insanity的四分之一，这也是我为什么在锻炼完insanity后总是会做腹肌撕裂者。而这个也是有些朋友说insanity不怎么有效的理由或者说是运动量不够大的理由。

经验4：瑜伽垫是非常需要的。虽然insanity课程中没有怎么用到瑜伽垫，但是相信很多朋友的家都是瓷砖地板，当有汗的时候，做俯卧撑会非常的滑，而瑜伽垫可以很好的起到防滑的作用，同时还可以保护跟地板接触的身体其他部分。

效果的话，我的身体重量没有怎么变化，但是肌肉开始变得紧凑，腹部也变小了一点，可能由于我还练了腹肌撕裂者，所以早上起床的时候，可以看到4块腹肌的轮廓

腰肌受伤的治疗和保养

1少吃色素含量高的食物，以免留下瘢痕

2急性炎症期可做超短波（微热量输出小于60）愈合期可将热量调到80，促进伤口愈合

3勤清洗伤口，少吃高蛋白食品，避免发炎等并发症

4疤痕期可做超声波汇入软化疤痕

总体来说还是物理治疗最合适！祝早日康复！

随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。

练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。

每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!

动作一、深蹲

注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。

动作二、弓步蹲

注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%

动作三、硬拉

注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。

动作四、深蹲跳

注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。

动作五、侧卧抬腿

注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。

动作六、腿后踢

注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。

动作七、交替弓步蹲

注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。

这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。