时下大跳广场舞的男女群体，是一个什么心理状态？

去年退休了，在家玩无聊，晚上出去走走，到处都是跳舞的，先入不了群，总是看看，有跳广场舞的，年龄大点，有跳健身橾的，年青点，我以前看跳舞的，是一晃而过，心想，这人这么无聊，空虚，有这时间不如在家休息下，躺在沙发上看电视多舒服，现在我退休了，无事干，小孩在外地，就俩口在家，每天只吃，看电视，玩着玩着，颈椎痛，头昏，没精神，刚退休半年就没出去玩，老公买莱，带早点我吃，就不出门，晚上出去走起，走不远，走不动，平时没锻炼，记得退休第二年开春，都已穿春装了，我颈椎发了，痛，我贴了张颈椎膏药，好贵，100元3张，医生说是进口的，好大张，贴在后颈上，头不能随便转弯看，因为膏贴的贴上头发，又痛，记得是下午3点左右，我想出去走走，走到小区广场上，有几个人在跳舞，我在转路，有个人喊我，我一看，是我小学同学，她说你来跳舞呀，我说我不能跳，我脖子痛，她们跳舞把外套脱了，穿件单衣，我还穿小祆子，一看就是病人，精神差，脸色白不正常，颈子伸不直，缩头缩脑，看就不顺眼，自己不觉得，同学说，你来跳舞，跳了就不痛了，我不信，那跳好了，还要医院干啥，我从来没跳过，算学不会，她硬拉我学了下，乱扭了一下，满头是汗，小袄子也脱了，玩下，都走了，回家脖子很舒服点，不知是药，还是活动了，第二天去找她们，没找着，我同学不住这地，几个人是约上来玩的，我联系她，今天这地跳，明天那地，我每天等她时间，在远，我也去，过了几个月，我才想找跳舞队学习，学水兵舞，找当地最会跳的去学，离我家还有5里路，早上学，晚上跳，我坚持一年了，颈椎好多了，以前每月发，现在每年发次把，我真的受益了，以前为了生活，年青身体好，没注意锻炼，现在知道，跳舞是为锻炼身体，从跳舞后，我变得爰笑了，感谢我的同学，感谢我的老师，感谢我的舞友们，我把跳舞当我的事业干，你相信我吗？不管你多大年龄，都跳起来吧，有钱没钱，不重要，身体好最重要，友友们让我们一起舞起来，舞出好身体，舞出好心情，就说这儿吧，再见。

为什么广场舞这么火？是什么原因男女老少都喜欢去跳呢？我认为有以下这几个原因：

1爱美之心人皆有之，特别是女人。

女人天生爱美，喜欢打扮，喜欢穿上漂漂亮亮的衣服，喜欢向别人展示自己的美。广场舞优美的舞姿深深吸引了女人。所以很多女人都加入了广场舞大军。不仅如此，现在连许多男人小孩都爱上了广场舞，你看广场上经常有男人妖艳的身姿在扭动。

2人们都渴望与人交往，找点乐子。

特别是城市中，人们各自住在自己的一套套的商品房中，难得相见，久而久之会有一种孤独感，特别是老年人，有些退休不上班了，没有了精神寄托，很无聊。于是他们都很想走出家门，与朋友交流，找人谈心聊天 娱乐 。与团队在一起跳广场舞，听着激情的音乐，做着优美的动作，他们心情愉悦！

3广场舞能锻炼身体。

整天待在家里不运动会生病。广场舞是一种户外有氧运动，它对身体锻炼很有好处。可以促进血液循环，增强心脏功能，提高肺活量，提高记忆力，提高免疫力。我有一个朋友以前高血糖、高血脂，跳了半年广场舞，血糖血脂都恢复正常了。有研究认为，糖尿病人如果每天坚持适量的运动，就可以增加机体组织对胰岛素的敏感性，提高人体肌肉组织对血液中的葡萄糖的利用率，有助于降低和控制血糖。

跳广场舞的心态说简单其实很简单，说复杂也复杂，这些心态的问题都是仁者见仁，智者见智的事情，看你怎么看了！但是我觉得大部分跳广场舞的人的心态都是简单的：

一是以健身为主，每天定时的活动活动身体，让自已身体更 健康 ，这是大多数人加入广场舞的初衷；

二是喜欢舞蹈和音乐的人。这些人对音乐和舞蹈有着天生的热爱，而平时又没有机会去发展自已的兴趣爱好，广场舞这种低门槛的民间 娱乐 形式，刚好符合了一部分人的兴趣点，这部分人必然会乐此不疲的加入到广场舞大军列。

三是一部分老年人退休以后，生活无忧，参加一些团体活动中，既可以锻练身体，又可以结交朋友，跟同龄人谈谈心，说说话，大家做个伴，缓解了老年生活的孤独，枯燥。

以上，这是跳广场舞的大多数人的心理状态。当然会有很多人非议，说广场舞人群里有很多人是去发展人生第二春的等等，如果说上了年纪，单身的，发展一下也无可厚非，也不应受到非议，当然如果有家室还因为跳广场舞产生了一些家庭以外的 情感 也是有的，但毕竟这是少之又少的，这样的人即使不跳广场舞，该出轨还是会出轨，对不对？所以说跳广场舞的人，大多数的心理状态还是积极的正面的。

经过认真的研究分析大妈喜欢跳广场舞的原因，本人研究得出了一个非常严谨负责任的结论——她们发骚了

无论在全国各地的广场、公园，还是在火车上，还是在英国伦敦，随时随地都能看到中国大妈们的舞姿。无论是被周围受噪音干扰的居民驱赶、泼粪、甚至枪击，大妈们的广场舞热丝毫不减，大妈对广场舞的执着真是让人敬佩，也让我对这一现象产生了浓厚的兴趣，为了研究其中原因我甚至去跳了一次广场舞。一、人类是目的性很强的动物，做什么都有其动机。而舞蹈无论在动物界或人类中都是表现自己吸引异性的一种方式

二，跳舞的地点在广场公园等人多的地方，充满满足了大妈的表现欲。

三，喜欢跳广场舞的大妈在中国非常多，无论在全国各地的广场、在火车上、还是在伦敦都看到中国大妈们的舞姿，可以看出大妈喜欢跳广场舞具有普遍性，而不是极少数人的个人的爱好，说明广场舞在大妈中群体中具有广泛的、相同的心理基础。其心理基础是什么请看下面

四，爱跳广场舞的人群分析。97％是女性，年龄在35——60之间，40--50岁的比例最高，为什么是这个群体呢而不是萝莉呢？不是少女，也不是七八十岁的老太婆呢？不是帅哥也不是大叔 这有它的必然性

五, 跳广场舞的为什么是大妈分析。都说女人30如狼40如虎，女人越到生育年龄末期阶段性欲越强，越主动出击，因为她们对男性的吸引力越来越低，所以表现欲越来越强。当然这只是大妈们的潜意识行为，他们可能并没有觉察到。这个年龄段的大妈大都是家庭主妇，老公早已对她们乏味，她们的 社会 关系窄，生活圈子小，极其缺乏表现的机会，大妈也是人，也需要关注和存在感，于是广场就成了她们的舞台，当然她们跳舞时自我感觉非常良好，如果你仔细观察就会发现没几个职业女性会喜欢跳广场舞。

时下跳广场舞的男女群体，是一种什么样的心理状态呢？我也在广场上跳舞的，我跳的是节奏感比较强的鬼步舞。我总结了一下，，我还有我的队员们的心里状态主要有以下几点！

1锻炼身体。现在 社会 进步了，人们的生活质量提高了，大家都非常注重身体 健康 ，保养 养生 。那特别是那些退了休的，没有工作的人们，特别是上了年纪的老年人，他们因为年龄的太大身体不好，整天呆在家里，不运动对身体也不好，每天吃完饭能够出来运动运动，听着音乐心情也放松，运动一下身体起到锻炼的作用，运动完回家冲个热水澡，感觉比较疲倦，比较累，那对睡眠也是很好的帮助。

2认识新朋友，心情好。那特别是老年人，儿女们有儿女们的工作忙，有的子孙也大了，他们再没有重要的工作干了，他们呢感觉无聊枯燥，在这个 社会 上感觉与 社会 脱节，在家里没有其他的渠道能认识什么朋友，因为他们不会玩手机。通过出去跳舞呢，有机会能够认识一些新朋友，聊聊天，拉拉家常，释放自己的心里的情绪，这样能够让他从心理上得到一个放松的机会，从而心情愉悦。

3减肥。我跳舞的目的就是为了减肥，而且我队里很多队友，包括好多小朋友来跳舞都是为了减肥。因为我们这个鬼步，确实它的运动量比较大，节奏感很强，对全身锻炼是很大的，跳一曲跳下来都会出大汗，出汗对身体来说是个很 健康 的过程，排毒，燃烧脂肪，现在生活好了嘛，而且肥胖的人真的是特别的多，然后通过各种减肥方式都效果都不是很好，运动减肥是最 健康 的方式，而跑步又觉得太枯燥了，我真的是觉得跳广场鬼步舞减肥，真的是一个很好的方式。每天跟着音乐动一动，让你忘记所有烦恼，然后不知不觉身体体重也下降了。身材也好看了，你说这不是很美的事吗？

这以上就是我们跳广场舞的人的心态！绝不是有些人说的那什么想表现欲望！

随着音乐舞动可激活大脑中负责产生愉悦感受的神经通路

欢快的音乐、宽敞的场所、为数众多的舞者，是中国大妈们跳广场舞的盛景，堪称引领 时尚 。舞蹈是外在的动作，却能够改变内心的状态，可以起到心理治疗的积极作用。研究发现，舞蹈能够调节人的情绪，减轻焦虑，增强大脑灵活性。广州有心理专家指出，不论是否跳得优美，是否跟得上节奏，只要跟大妈们一起跳广场舞，那么坏情绪就会远离你。

无论是传统民族舞蹈还是疯狂热舞，各种舞蹈都能够改善大脑供氧，锻炼肌肉，产生令人快乐的化学物质，包括可以提升情绪的神经递质5-羟色胺和去甲肾上腺素，以及能够提升满足感和欣快感、提升对疼痛的忍受能力的内啡肽。美国坦帕大学神经科学专家帕蒂·奥格雷迪博士称，跳舞可加强大脑的神经联系，提升情绪与认知能力，让大脑更灵活，更有创造性。原来，跳舞可以促使大脑细胞制造蛋白质，刺激新的神经元生长，令头脑变得更灵活。

舞蹈是一种表现的艺术，可以让人处理一些下意识的 情感 ，通过即兴发挥的舞蹈动作宣泄情绪，而随着音乐舞动还可激活大脑中负责产生愉悦感受的神经通路。美国纽约大学的舞蹈学教授米里亚姆·伯杰观察到，人类喜欢舞蹈动作固定的顺序、形式和节奏，从中得到满足。研究显示，跳舞对人的心理有诸多好处，包括令人冷静，提升情绪，增强满足感和控制感，效果优于普通的锻炼——英国伦敦大学的研究人员让一批焦虑症患者分别参加4个兴趣班，分别是现代舞、 体育 、音乐、数学，发现只有舞蹈班显著降低了患者的焦虑。

武警广东省总队医院心理科的心理治疗师陈卓介绍说，舞蹈治疗是以动作作为媒介的心理治疗，运用舞蹈活动或即兴动作可促进个体情绪、 情感 、身体、认知和人际等的整合，可以增强个人意识，改善心智。喜爱跳广场舞的大妈很少出现心理问题，情绪一般比较开心，因为广场舞的配置相当于舞蹈治疗，舞动时可以充分释放内心深处的焦虑、愤怒、抑郁、悲哀等不良情绪，从而告别孤僻，减轻压力，可缓解身体紧张、慢性疼痛，消除心理创伤。广场舞配乐偏向欢快且节奏感强的歌曲，营造了欢快的氛围，而与很多同伴一起跳广场舞则可改善人际关系。美国舞蹈治疗协会主席罗宾·克鲁兹称，舞蹈表达的愉悦 情感 可以传达给他人，从而加强人际关系，依据是核磁共振成像的研究发现，人们看到别人跳舞后，自己的神经便会兴奋起来，仿佛自己也在做同样的动作，一起跳舞的人更是会有动作同步化的现象，彼此感到相 互支持。

时下男女群体大跳广场舞是什么心态？答案：吃多怕死的心态。

自己虽然不跳广场舞，但是练完了太极，也跟那些跳广场舞的大叔大妈聊过天，大叔大妈都说自己的身体不行，肚子又涨，要运动一下，身体实在消化不了现在的食物。

我们也知道，70年代已回，中国全部家庭都要劳动，根本就不需要这个跳舞的运动，那时候运动太多，吃的特别的少。

而现在的众生体力劳动特别的缺少，特别的多在吃这里！，运动少了，肚子就大。

就连在农村这里耕田最多就是施一下肥，晒下一下谷，简单的一些种菜，过去的那些劳动，挑水，砍柴，做饭，插秧，洗衣服等等，全部都没有了。

城市也是这样，农村也是这样，吃饱了白天打牌，时间长了，肚子就涨大，腿就疼，根本就消化不了现在的生活，所以：晚上就男女群体跳那些广场舞，增加自己的运动量。

自己也看到那些跳舞的部分男女，肚子特别的大。

还有小部分大叔大妈不喜欢跳舞，跟着我练太极，交流的时候问他(她)为什么吃那么多肉？怎么回答："买肉少煲汤又不好喝，买多了儿女又不吃肉，倒丢肉又可惜，每天都吃那么多肉，所以：肚子那么大，腿那么疼”。

现在知道男女群体为什么要跳广场舞了吧？就是肥过头，身体少运动，身体在生活消化不了。

1、注重养身，通过跳广场舞出汗排毒，增强身体抵抗力，达到强身健体的效果。

2、缓解压力，忙碌了一天晚上去广场和大家一起跳舞，减轻压力。

3、喜爱运动，跳广场舞增加四肢协调力与灵活性，锻炼记忆力。

4、喜爱热闹，与一群有着共同爱好的朋友在一起做彼此喜爱的事，也是一种享受。

广场舞的出现，正是人民生活水平提高的那个阶段，在物质生活得到满足的同时，又对身体 健康 ，和精神上的追求有了认识，这个时候广场舞的出现，也正是退休后大爷大妈们的其盼。

广场舞，是一项 体育 型的舞蹈，也是在国家提倡全民健身而编排的，文化部曾推出规定标准动作的12套广场舞，其中有适合老年的，适合青少年跳的，适会中年人跳的，更多的是从健身角度来提倡跳广场舞的。

跳广场舞确实起到了健身的攻效，在 娱乐 的同时又起到了锻炼身体的目的，而且身心也得到了愉悦。广场舞对老年人来说是一项危险系数非常小的健身运动，更重要的是广场舞能拉动，示范和社交的效应，能够吸引更多没有参与过的人投身其中。

曾记何时，因噪音和场地的问题，广场舞一度被推上舆论的风口浪尖！广场舞大妈们下成为部分人群口诛笔代的对象。而在公共场所跳广场舞的行为也遭到过不少的白眼，既使这样也一路走了下来，因为就一个信念爱好和喜欢。现在的广场舞已红遍大江南北，越来越年轻化，就连学生都参与了进来，广场舞这么多年不败，说明它好处诸多深入人心，这就是男女跳广场舞的心态。

咸吃萝卜淡操心，各过各的闲来无事的生活。自己的事都没管好，还整天为别人的行为、所思、所想操碎了心。总想去探究别人的心理状况，这种人活得累不累哦？我也想知道，整天琢磨别人行为、心理的人自已是啥心理？总不会是 健康 心理吧？

　　买什么买现在我们都不买书了,要看直接在网上看就行啦,你也去看看吧!

　　女子特警队 电视剧《女子特警队》

　　剧情梗概：

　　讲述了某武警部队女子特警队铁红、沙学丽、耿菊花……等年轻队员的感人故事……

　　一座废旧工厂里，女子特警队正在进行演习。英姿飒爽的女兵们迅速展开，对敌实施围歼。这一切，让一个渴望光荣、梦想辉煌的女孩——铁红十分向往，一个大雾的早晨，她别了含辛茹苦的母亲，只身前往特警队参加考试。在总队领导及特警队的了解下，父母离异的铁红、大款的女儿沙学丽、山村姑娘耿菊花，还有总队杨副政委的女儿杨继军等人被选中加入女子特警队。

　　总监制：刘源 总策划：李栋恒、胡恩 监制：刘世民、王伟国、朱文斌、李汀、李治安

　　策划：李功达、刘利民、吴明春、冷冶夫

　　编剧：谭力

　　导演：陈胜利

　　摄像：董亚春、程兴怀、于丁

　　美术：滕捷

　　作曲：张千一

　　总制片：刘晓航

　　主演：罗斌、梁静、雷敏、颜红君、孙扬

　　中国电视剧制作中心、武警部队政治部电视艺术中心联合录制 2000年播出

　　女子特警队分集剧情介绍

　　第1集

　　一座废旧工厂里，女子特警队正在进行演习。英姿飒爽的女兵们迅速展开，对敌实施围歼。这一切，让一个渴望光荣、梦想辉煌的女孩——铁红十分向往，一个大雾的早晨，她别了含辛茹苦的母亲，只身前往特警队参加考试。在总队领导及特警队的了解下，父母离异的铁红、大款的女儿沙学丽、山村姑娘耿菊花，还有总队杨副政委的女儿杨继军等人被选中加入女子特警队。聚在一起，她们才发现彼此从性情到家庭环境上的差异。特警队迎接她们的方式很特别，是一场全面、高难度的表演。强冠杰队长让她们记住“成功是荣誉，失败是遗憾，特警队员的职责就是生为祖国而生，死为祖国而死”！入伍的第一课就是理发，剪去了美丽的麻花瓣，大家不免心伤。强队长和陈教导员叮嘱班长朱晓娟要多注意帮助和关心新兵的生活。没想到沙学丽已经闯了祸，她私自动老兵的迷彩服被喝止，却不服气地将口香糖粘在了军装上。朱晓娟严厉地批评了新兵散漫的作风，命令上缴多余物品。沙学丽再次生事，号召大家化妆震震老兵。一脸彩妆的新兵在全队引起骚动，令强队长大为恼火。他告诫新兵们：“军人的美是一种庄重、朴素、大方的美”，命令带回好生整顿，女兵从此告别了化妆时代。耿菊花打水时遇见了老乡陈顺娃，两人亲切地交谈起来。深夜，朱晓娟去参加秘密行动，新兵好奇地看着老兵检验装备后登车离去，心中充满了兴奋的猜测，不知特警队的未来日子会是个什么样。熄灯号响过，爱开玩笑的沙学丽在脸上蒙了一张面膜吓大家，在老兵的呵斥声中，新兵的第一天结束了……

　　第2集

　　强队长组织新兵观看各国特种部队的录像，这些激励着新兵们在新训中保持着高昂的精神状态。会操时，耿菊花被队长叫出单兵操练，笨拙的动作令大家忍俊不禁。队长大声地送给她一个字——练！而沙学丽却笑话她是一个字“笨”。没想到，大运动量的体能训练之后，沙学丽却第一个垮了。夕阳中，耿菊花独自苦练，这让铁红第一次发现她是个很要强的山村姑娘。队长在午夜时分吹响紧急集合哨，新兵丢盔弃甲最后才赶到。强队长强调特警队员晚到一分钟，就有可能发生许多危险事件。次日朱晓娟教大家打背包，沙学丽却拉铁红躲在夹道里密谋，并向耿菊花提议用假背包，吓得老实的耿菊花左右为难。第二次紧急集合新兵动作奇快，队长怀疑其中必有原因。打靶训练唯杨继军成绩良好，其余新兵均不及格，特别是铁红，竟然全部脱靶。队长罚新兵班全副武装跑五公里越野，大家筋疲力尽，沙学丽情急之下把脚扭伤，回到宿舍她放声大哭，直到听说不用参加近期训练才破啼为笑。不久，队里决定任命训练成绩突出的杨继军为新兵班代理副班长，铁红不服气，躲到宿舍发牢骚：“还是朝里有人好做官。”班务会上，耿菊花讲出沙学丽买假背包的实情。

　　第3集

　　自从杨继军被提为副班长后，铁红的心里就很憋气，总想着要在今后的训练中和她一比高低。武警记者站到特警队采访新训中成绩突出的杨继军，这更让铁红不服气。她故意在宿舍前舞剑，吸引了许多战士观看。队长明白她的心里在想什么，送给她一句话：“不服气，有想法，训练场上见。”晚上看电视的时候铁红的武校同学汪鹏来看她，铁红高兴地迎了出去。朱晓娟派杨继军去把无假外出的铁红叫回来。在班务会上告诉铁红以前得过什么名次不代表现在，这只意味着过去。这话严重刺伤了铁红的自尊心，她一怒之下摔了装着获奖照片的相框。并不是怕吃苦受累，但这次和班长的冲突让铁红开始怀疑自己是否还能在特警队坚持下去。训练难度不断增加，杨继军在心理意志训练中被凶猛的警犬咬伤，夜里疼得睡不着觉，但她坚持着没告诉任何人。特警队的训练科目一个接着一个，杨继军虽然还硬撑着去做最苦最难的动作，但终于坚持不住给家里打了电话。看着杨继军被小车接回家，大家的心里空空落落。队长没有批铁红的假，她想了个“好办法”溜了出去。杨继军回到家里满腹委屈，杨父告诫她一定要起到模范带头作用，抹去泪水，懂事的杨继军表示自己绝不会给家里丢脸。逛了一天街的铁红喜滋滋地回来，赶上队里晚点名，队长让她站在队列前面展示便装。在一种莫名的孤独和失望中，铁红利用去医院看望沙学丽的时间找到汪鹏，希望他能听听自己的心里话。没想到两人遭遇了几个小流氓，汪鹏世故油滑，根本不动手，还问铁红是否在特警察队里憋疯了，这种话十分伤人，铁红恨恨地回到特警队。在朱晓娟的追问下，她脾气发作，赌气大喊：“我就是会男朋友了”。

　　第4集

　　考虑到铁红还是个新兵，平时训练成绩尚好，队里就没有因她私自外出并和小流氓打架而处分她。训练难度也是越来越强，新兵悄悄往队长室里塞了一封信，给黑脸强队长提了三条意见，最主要的是希望队长以后能学会笑。次日抗击打训练中强队长告诉女兵们：新兵阶段很苦也很累，同志们心中有气可以随时叫他，他甘愿任女兵踢打，但“平时多流汗，战时才能少流血”，训练强度不能降。铁母来看女儿，得知铁红近期表现后把她叫到练功房，苦口婆心劝她一定要争气。铁红开始正视自己脆弱和敏感的性格，下决心在今后的工作中重新扬起前进的风帆。队里的锅炉出毛病，队长安排女兵到营区外面的花园浴室，女兵们欢呼了起来，队长也笑了，让女兵在寒冷秋风中读出了一丝温暖。耿菊花虽然只领了45元津贴，却给家里汇去了60元，同去邮局汇款的沙学丽看了觉得很奇怪，朱晓娟明白那是因为耿菊花出身贫寒会过日子。一直称病不肯参加正常训练的沙学丽被队长安排和老兵一起烧锅炉，让爱玩好热闹的她感到十分无聊。不过，她绝不甘心当个伙头兵，队里老兵训练车技的时候，她伺机露了一手。本以为从此以后可以跟着老兵们去执行任务，但队长还是让她继续烧锅炉，这对她是一种思想上的严格锻炼。好事的沙学丽依然不肯安分，又向铁红打听耿菊花和陈顺娃的关系。队长找男兵班长了解情况，班长说耿、陈纯粹是老乡之间的正常接触；朱晓娟也找耿菊花侧面了解情况，把老实巴交的耿菊花吓得结结巴巴。这些给两名战士的心里增加了很大的压力，耿菊花更是神情恍惚，总担心会有什么不祥的事要发生。特警队操场一直凹凸不平，偏偏总队又在一场大雨后考核新兵训练成绩。耿菊花出手过重，致使陈顺娃倒在一颗石头上摔成重伤。事故发生后耿菊花哭得死去活来，其他女兵也难过得食不下咽。铁红听见队长在向总队请求让战士们休息，她一下子明白队长也是爱兵如爱子，泪水在理解了队长的那一刻流了下来。

　　第5集

　　杨母得知特警队出了事故，坚决要让孩子换个单位，父母的争吵让杨继军不知所措。众女兵来到医院，看着昔日在训练场上生龙活虎的陈顺娃如今瘫卧在病床，不禁掉下眼泪。这让一直称病在家的杨继军受到了极大的震动，她在父亲的陪伴下回到了特警队。杨父特别叮嘱队长除了要严格要求继军外，更要关心队员们的成长。总部首长更是时刻关注战士们的情况，还特意带来一个治冻疮的偏方。又是看电视的时间，队长面无表情地将足球节目换成了卡拉OK，这让女兵们十分开心，她们发现这个黑脸队长也有着可爱的一面。熄灯后大家依然兴奋，商量着要给队长再写一封信，以表示大家对他的喜爱之情。新兵的最后一课是野外生存训练，女兵们进入了深山密林。乍一进大山，她们真是兴趣十足，甚至高声唱起了歌。队长抄近道将她们拦截，命令将每一个队员在不同地点绑起来。沙学丽大骂队长，痛恨自己不该跟着出来受罪。杨继军和铁红互相帮助着解开对方身上的绳索，然后单兵行进向下一目标进发。大本营派出救援组，随时准备在女兵们无法自救的时候实施救援。铁红和朱晓娟首先到达第一集合地，罗本娟等女兵也相继赶到。深夜，迷路的杨继军终于赶到了集合地，大家更加担心起还在赶路的耿菊花和沙学丽。温暖的火点燃了战友之情，铁红不再和班长抵触，两个人成了好朋友。次日大家四处寻找沙、耿，铁红和杨继军在寻找中不慎跌入冰冷刺骨的山泉中。暮雾中，她们点燃警火，两个不同出身和经历的小姑娘在这最艰难的环境中感受到彼此的关心和帮助。凌晨，众人终于联系上，集体向第二目标死亡之湖进发。

　　第6集

　　朱晓娟与杨继军探路，发现前面只有一片沼泽。耿菊花为大家找来了食物，可是年龄最小的罗本娟怎么也不肯吃野兔，在她的心中，可爱的小动物是不能被吃掉的。大本营发现天气骤变，雪纷纷扬扬地飘洒了下来。女兵不仅面临着恶劣天气的考验，而且发现准备用来挂绳索的树枝根本不能承受拉力。铁红和杨继军主动为大家探路，那沼泽地就像一只随时会吞噬人的猛兽。杨继军果然陷了进去，在全班的帮助下才脱离危险。朱晓娟命令大家不要哭了，绑在一根绳子上一起向山外走。终于走出了大山，大家感慨万千，强队长向女兵们行了一个庄严的军礼。回到特警队，赶上老兵要退伍正在点验装备，而队干部也在开会讨论新兵谁被淘汰的问题。沙父到部队来看女儿，顺便想请特警队为他新建的商场表演，遭队长婉拒。沙学丽见到父亲大大地撒了一次娇，最后却不肯离开特警队，告诉父亲就是烧锅炉也想留在这里。新兵结束前最后一项任务格外艰巨，就是埋伏准备抓获一个罪犯，细心的铁红发现朱晓娟情绪不对，一问才知道她即将退伍，想到要和共同训练了三个月的班长分离，大家都很难受。对讲机传来强队长的指令，罪犯已落入包围圈，不许开枪，务必生擒。女兵分头堵截，勇于出击，终于将罪犯制服。队长却让她们松开绑，原来他是上级派来的新教员罗小列，女兵们都为自己的出手太重而感到抱歉。老兵退伍的这一天，大家陪着朱晓娟理发，七嘴八舌地出主意，朱晓娟看着镜子轻轻说到道：“还是象个当兵的好”。欢送退伍战友的联欢会上大家唱了一首又一首的歌，唱不尽三年战友情深，流不尽的感慨的泪水，特警队的生活将永远留在每一名战士的心中。

　　第7集

　　经过三个月的新兵训练，特招入伍的新兵们终于成为了一名合格的军人。接过红色贝雷帽、举起右手宣誓的时候，一种庄严和神圣在每个人的心中油然而生。穿上迷彩服，大家兴高采烈，纷纷在特警队拍照留念，忙得不亦乐乎，训练中也是干劲十足。新鲜劲儿还没过去，队长却通知大家换便装，原来特警队领受了一项重要的抓捕任务，队里决定将这个任务交给新兵们。杨副政委总是严格要求女儿，杨继军在他的教育下正确地认识了这次任务的严肃性和重要性。强队长安排大家到劳务市场实地勘察，以便尽快寻找情报和熟悉情况。这个训练让耿菊花触景生情，小结会上她说出了作为一个农村娃娃的辛酸。她的话打动了大家，次日的训练中大家斗志昂扬，心中充满了队长所说的“要有一种军人的责任感”。罪犯似乎突然销声匿迹了，女兵们分头守候了几个晚上，毫无收获，倒是第一次发现自己当兵的这个城市是这么美丽。又是几天过去，罪犯似乎在考验女兵们的耐心和毅力。耿菊花救起了一个宁死也不愿当三陪女的川东妹，沙学丽及时赶到医院付了医药费。电视台得知特警队的先进事迹前来采访，沙学丽得意洋洋一时夸下海口，老实巴交的耿菊花只有默默地躲开。队长回队通知记者此事尚不便采访，没上成电视，沙学丽的心里有点遗憾。圣诞节来临，队员们依然在大街小巷分组巡逻。他们接到指令，重点搜寻僻静的小巷。狡猾的罪犯躲藏在大树之后猛然向罗小列袭击，同组执行任务的铁红奋起反抗，毫不犹豫地追击罪犯，杨继军急忙向指挥部汇报出事地点而后也跟踪过去。罪犯动作凶猛、狗急跳墙，铁红、杨继军不顾危险合力将其制服。一个大案终于告破，这说明特警队的新兵在逐渐成熟。

　　第8集

　　评功会上，众说纷法，铁红和杨继军互相让功，而沙学丽则很希望自己能立个大功，她这种心态令战友们很反感。沙学丽乖巧地找到队长谈心，希望能得到队长的同情，队长语重心长地告诫她：“军人要追求一种荣誉，但千万不要把虚伪和荣誉混为一谈，要实事求是”。耿父带着小马千里迢迢来相亲，还告诉耿菊花这是乡下的规矩，面对封建的习俗和善良又愚昧的老父亲，耿菊花不知道该如何是好。队长了解到这一情况来给耿父做工作，女兵们则凑在一起想办法，只有沙学丽一声不吭，让人不知道她在想什么。为了帮助耿菊花尽快脱离困境，干部、战士主动捐款，出差回来的教导员也带来了陈顺娃捐赠的200元钱。沙学丽不声不响地放下1000元，扭头就走，虽然她什么也没说，但是仍然让大家感受到了一种深厚的战友之情。队长将全队官兵凑到的4500元钱交给耿父，不仅感动了耿家父女，连小马也表示受之有愧。耿菊花向大家敬了一个庄严的军礼，善良的她觉得自己欠下了永远还不了的情谊。沙学丽自从被队长批评以后一直神情恍惚，耿菊花想找她谈心她也打不起精神，终于请假回家哭诉。沙父说她可以退伍出国，这让沙学丽陷入沉思。耿菊花抱着家乡带来的橘子看沙学丽，两人聊起以前野外生存大家互帮互助的情境，想起在特警队里度过的日日夜夜，沙学丽告诉耿菊花她永远不会离开祖国，希望耿菊花能原谅她争功的事情。两个经历完全不同的女孩子在交谈中终于互相理解了。

　　第9集

　　海外富商黄太太回国探亲并开发投资项目，为保卫她的安全公安局再次请特警队协助工作。队长看了有关材料，知道黄太太的侄子跟黑社会熊坚一直有来往，感觉到这次任务不轻松。黄太太终于来了，市委市政府很重视，派铁红等四个女兵暗中保护。铁红观察到黄太太在大陆做生意的侄子郭立伟接触的人都很可疑，继续谨慎观察。高傲的黄太太按国外的规矩要送给为她服务的四女兵礼金，女孩子们不落痕迹地婉拒了。晚上郭立伟在自己经营的夜总会设宴为黄太太洗尘，硬拉着铁红等人陪着玩。铁红在夜总会遇见以前的同学，赫然发现她已经成了三陪**。熊坚派出手下黑四等人押着浑身绑满炸药的郭立伟来绑架黄太太，不明真相的黄太太跟着他们向外走去……

　　第10集

　　黄太太不明真相被黑四一伙骗走，三个女兵一路跟踪至僻静的某郊外俱乐部。她们决定兵分两路，由杨继军和耿菊花尾随绑匪进入他们隐匿的小白楼勘查，而沙学丽留在外面严密监视并随时向指挥部汇报情况。熊坚终于露出了狰狞的嘴脸，威胁黄太太交出赎金。杨、耿终于发现了罪犯藏匿的802房间，立即用喉式对讲机通知沙学丽，却冷不防被隐藏放风的两名打手抓住。武器和对讲机被搜出，杨、耿的身份立刻暴露，这让黄太太都很惊讶。狡猾的熊坚感到情况不妙，遂强行给黄太太的身上也捆上了炸药，并押着人质迅速逃离。特警队赶到案发现场，听了沙学丽的汇报后姚处长等担心罪犯撕票，决定立刻占领小白楼。进入802后，种种迹象表明罪犯虽已转移但并没有走远，姚处长等立刻在802设立临时前指，同时向市领导汇报事态发展。熊坚等押着人质逃至一座僻静的小四合院内。市领导赶至前指和姚处长、强队长共同分析应对办法。熊坚接收到了沙学丽的密码呼叫，他居然丧心病狂地要挟政府，姚处长等人尽量稳住对方情绪。部队不断缩小包围，为强攻做好准备。沙学丽主动要求去送钱，直接打入罪犯中间与之周旋。强队长将一句只有军人才最敏感的话“熄灯”作为强攻口令，而“ 7：15”是总攻击时间。市领导终于下定决心强攻，“ 7：15”时间一到，三个女兵迅速出击，外围部队紧密配合，“熄灯”就意味着卧倒，站立的必然是罪犯，狙击手迅速识别，击毙了罪犯。任务完成后黄太太携巨款来到特警队表示感谢，并诚挚地向铁红道歉。杨继军、耿菊花和沙学丽有礼有节婉拒黄太太的好意。电视台再次赶来采访，沙学丽主动让功。铁红的心中一直感到很窝囊，要强的她在训练中发泄式的大喊：“打死我算了，反正也不公平！”

　　第11集

　　没有立上功，铁红的心情十分灰暗，少言寡语，让战友们觉得怪怪的。练功房里，罗小列边帮她缝被子边安慰她不要胡思乱想，而应注意团结战友，这让铁红很受鼓舞，傍晚她把奶妈带来的苹果送到了罗小列的宿舍，感谢他的帮助。在特警队里，男女兵的接触是个焦点问题。好心的杨继军提醒铁红要注意分寸，铁红很是不以为然。人正不怕影子歪嘛！训练中罗小列不忍对铁红施以重手，两人均被批评。过分要强和敏感的铁红总觉得大家都在议论她，居然在操场赌气追赶罗小列，发泄式地大喊就是谈恋爱了，在战士中间造成了极坏的影响。队长为了严肃纪律，责令关铁红的禁闭。战士们不解地向罗小列问实情，憨厚的罗小列无以回答。坐在禁闭室里，看着战友们训练和玩耍，铁红的心里有着说不出的惆怅。强队长找罗小列做思想工作，而教导员则来到了禁闭室看铁红。一句语重心长的“你是自强的、是爱荣誉的，你能把个人的情感融到集体和军队中来，好吗”让铁红明白了作为一名女子特警队队员不仅能承受荣誉更要承受压力。她交上了一份深刻的检查，走出了禁闭室。为了庆祝铁红回到集体中来，沙学丽邀请大家到自己的家里做客。她万万没有想到，自己的家被封了，父亲也不知道去了哪里。不久检察官到特警队找沙学丽了解情况。队领导找她谈话，让她不要因为父亲涉及行贿、受贿案而自卑，但家庭的巨大变故还是让素来开朗的沙学丽一下子傻了。特警队再次接到重要任务，考虑到任务的特殊性和沙学丽近期状况队里决定派杨继军、铁红和耿菊花去执行任务。执行任务前杨继军回了一趟家，临归队的时候妈妈追到楼下，把一兜水果和几副护膝交给了她，说是杨父准备的。杨继军回头看楼上，那个总是在严格要求她的副政委爸爸正在向她挥手，毕竟杨继军还是个孩子，要出远门，当父母的总是放心不下。出发的前夜，耿菊花像个大人一样劝沙学丽要走自己想要走的路，民航局请求特警队派一名经验丰富的队员来训新招来的空姐，特警队把这一任务交给了沙学丽，临行前强队长鼓励她好好干不能趴下，因为这不是特警队的作风。

　　第12集

　　公安局李处长向三名女兵介绍了此次押解任务的重要性——必须将一个重大金融诈骗案中的重要嫌疑人姜英安全押至东昌收审。为了防止犯罪团伙杀人灭口，公安人员在码头上临时决定兵分两路：水路由杨继军、耿菊花跟随姚处长押解嫌疑犯姜英，而铁红跟随李处长走旱路引开犯罪团伙的视线。甚至来不及告别，三个姑娘就分头执行任务而去。汽笛声声中，杨继军和耿菊花押着一脸绝望的姜英上了船。姜英要求上甲板透风，却猛地冲向船边准备跳下去一死了之，同时大喊着有人要杀她。被拉回房间的姜英依然情绪低沉，她要求去餐厅点菜吃。谁知她藏起了一把西餐刀，被机敏的杨继军及时发现没收。旅途中危险重重，走旱路的铁红非常为战友们担心。两次寻死未果的姜英假寐，听见两个女兵在想念自己的战友沙学丽，想着自己是一个有罪之人，是被社会所唾弃的，她突然跳起来大喊受不了。尽管耿菊花已经检查了浴室内的所有用具，却还是没看到姜英藏起了一个水杯。姜英用摔碎的玻璃杯割破了自己的手腕，押解人员和船医对其实施了紧急抢救。同一血型的杨继军为了挽救她的生命主动献出了200CC血。待姜英清醒过来，年仅19岁的杨继军像个大人一样开导她：人都会死，但你的死是不负责任的死，是懦夫的死。她还给姜英讲了自己父亲的故事，告诉她生活是如此美好，寻死觅活是不明智的。杨继军的一番话彻底感动了姜英，她放声大哭，说自己的行为对不起国家，甚至对不起自己还在上小学的女儿。即将赶到目的地东昌市，临下船前姜英非常感激两个女兵的照顾。没想到杀手终于打了黑枪，为了掩护姜英，杨继军用自己年轻的胸膛挡住了罪恶的子弹。汽笛声声，好像在怀念这个稳重善良的女孩子。为杨继军烈士准备的追悼会在特警队召开，杨父强忍悲痛告诉大家：“为了祖国、为了人民、为了大家，她献出了自己年轻的生命，她值得，我骄傲！”队长说：“杨继军同志用她的死印证了那句从入伍第一天就说过的一句话‘生为祖国而生，死为祖国而死’”。队友们依然为杨继军整理内务，好像她还生活在大家身边。杨继军成为了特警队的一面永远飘扬着的旗帜，她将激励着大家永远前进。

　　第13集

　　沙学丽从民航培训中心赶到特警队送进京执行任务的队友，能够到北京为国家领导和外宾做表演是大家期盼已久的事，沙学丽也不例外。当在电视中看到战友们生龙活虎的身影时，她既为他们高兴又感到一丝失落。空姐们聚在车前向完成培训任务准备归队的沙学丽告别，这让她感到了身肩重任的自豪。从北京执行任务后回到队里的女兵们和沙学丽喜相逢。女兵去看望在表演时受伤的男兵，向与自己同甘共苦的男兵们敬一个庄严的军礼。律师到特警队告诉沙学丽，为了不影响她的前程，沙父准备与她脱离关系，这让沙学丽不知所措。战友们安排她务必去看看自己的父亲，队领导也为她担心。高墙之内，父女相见，千言万语涌上心头。沙学丽告诉父亲，绝不同意脱离关系，同时劝慰他重新做人。看着已经长大懂事的女儿，沙父悔恨地流下热泪。铁母找到铁红质问她为何去看铁父，铁红劝慰母亲：“过去的事都过去了，人应当多一份理解和宽容”。又接到陈顺娃的信，耿菊花回忆起从前共同训练的日子，她说她想一辈子照顾他。队长的爱人要生孩子了，这在特警队可是个特大新闻，女兵们争着要给小孩子起名字，乐不可支。大家开心地去找队长打探情况，共同等待好消息。她们笑着让队长说出自己喜欢男孩子还是女孩子，队长毫不犹豫地回答“当然是女孩”！又是一个清明，大雾弥漫的清晨，队长带领大家去墓地看望永远长眠的杨继军，她的微笑和青春的稚气将永远印刻在战友们的心中，她让女兵们更加懂得了红色贝雷帽的真正含义。

　　第14集

　　铁红接到队里的紧急电话，让正在休假的她迅速赶往案发现场。这是一个牵动了千万人心的一个大案：一个被妻子抛弃的罪犯柳文东身携烈性炸药丧心病狂地绑架了八名儿童，声称如果不在天黑之前把他妻子找来，就要和孩子同归于尽。市长、市公安局局长以及武警部队的领导立即赶来共商对策。电视台在对这一重大案件做追踪报导，从镜头里可以看到家长已经哭得死去活来，有个老奶奶甚至要冲进去换自己的孙子。市长和局长都安慰家长们不要激动，政府会想办法的。钱红及时赶到，看着焦急的家长，她的心中充满了对战斗的渴望。经与罪犯反复喊话，柳文东答应可以派一名女教师进去给孩子送饭。各位领导迅速研究做出决断，派机智勇敢、胆大心细、军事技术过硬的铁红过去执行任务，她扮成女教师机警地走进小楼，疯狂地柳文东猛然持刀冲了出来。铁红的身上没有带枪，罪犯仍然对她心存戒心，还叫嚣着如果天黑之前见不到老婆就要引爆炸药。指挥部接到通知，得知柳妻不配合工作，不肯来劝说柳文东投降。已经是下午三点了，柳文东也越来越暴躁，铁红想尽一切办法稳定他的情绪，带领小朋友们唱起了儿歌。歌声传遍了整个院子，大家都焦急地等待抓获罪犯的最佳时机。孩子们的歌声似乎唤起了柳文东的一丝良知，但他很快又陷入一种更大的心理恐慌和绝望之中。经过窃听器时刻观察小楼内情况的指挥小组发现这是最佳战机，立即通知各战斗小组做好突击准备，随时随刻配合铁红出击。柳文东猛地推开铁红欲用打火机引爆炸药，铁红机智地抽出一直隐藏在牛奶桶内的手枪，向他射出了正义的子弹。任务完成了，许许多多群众自发地围在路的两旁，等待着解救了他们孩子的恩人。听着家长们那些发自肺腑真诚而感激的话语，看着孩子们那一张张天真的笑脸，一股热流在铁红的心中涌动，她终于明白了什么才是真正的辉煌，什么才是真正的渴望和梦想。又到了退伍的日子，铁红实现了自己的愿望，留在了特警队，耿菊花要回到家乡，沙学丽准备退伍进公安局工作。耿菊花抱出了杨继军的照片，情同手足的她们将永远在一起。特警队里流传着这样一句话：“当兵也许后悔三年，不当兵也许后悔一辈子”。一批批的女孩子在军营的三年中不断成长，筑成了一道美丽的绿色风景。

最有效最快练腹肌的方法：

1、逆腹式呼吸

动作要领：仰卧放松。吸气时，下腹部凹进去;呼气时，下腹部鼓起来。呼吸要深长而缓慢。用鼻呼吸而不用口。一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。每次5—15分钟。

锻炼功效：改善内脏和腰腹部血液循环，利用呼吸的方式，训练激活腹部深层肌群。

2、背压床

动作要领：仰卧在床上，屈膝屈髋，腰部用力向下压紧床面，坚持6秒钟，再回到起始位置，做1-3组每组20次，前期如

果找不到发力的感觉，可以把手垫在腰下方，尝试腰部用力压紧手掌，尽量少借用腹部的力量，体会腰部发力的感觉。这张没穿衣服是想让大家看到下背压地板的变化。

锻炼功效：激活腰部多裂肌，改善脊柱的稳定性。

3、单腿搭桥

动作要领：一腿屈髋屈膝，另一腿伸直放平，双上肢放在体侧。以屈曲的下肢为支撑点，腰背部发力，抬起腰背部和对侧下肢，在空中停留2秒，放下，重复练习20下。

组数1-3组如果做动作是以侧较为轻松，另一侧比较吃力，说明吃力的一侧稳定肌群功能更差，可适当增加训练次数以达到两边肌力平衡。

锻炼功效：激活腰部多裂肌，锻炼臀部，大腿，腰部的力量，改善脊柱的稳定性。

4、仰卧抬腿

动作要领：仰卧在床上，双手抱头(注意双手不可用力拉脖子，只是做支撑的作用，靠腹肌的力量使上背抬离地面)上身微微抬起能感受的腹肌的用力，一腿屈髋屈膝，另一条腿放直，伸直的腿抬高至45度左右。

空中停留2秒放下，重复练习20下，换另外一条腿，组数1-3组，如果腿部不能抬高的突友先练习卧式拉筋

锻炼功效：锻炼下腹肌，提高腹内压，改善脊柱的稳定性。

扩展资料：

 制定锻炼计划：

当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，将看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。

例如，76公斤重的男性，体脂肪率为18%。目标体脂肪率是12%，因此必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以原本的体重，就能算出需要减掉的重量。在这个例子中，006%乘以76公斤等于456公斤，也即是必须减掉的重量。

—腹肌