硬拉护腰带要不要拉紧

硬拉护腰带要不要拉紧,第1张

 硬拉护腰带要不要拉紧护腰带在佩戴使用时,有些人可能会选择把护腰带拉的比较紧,可能有些人会比较松,在佩戴护腰带时,我们可以选择根据自己的舒适度来拉紧护腰带。我们不一定非要硬拉紧护腰带,如果拉紧护腰带可能会造成一些不必要的损伤,也可能会对患者的康复造成一定的影响。

硬拉护腰带要不要拉紧

 护腰的使用跟个人习惯的舒适度有关系,有的人就喜欢紧一点,有的人就喜欢松一点,只要自己觉得舒服就好。护腰带,很好理解,就是用来保护腰部的。它主要是为运动健身者在进行举重、深蹲、硬拉等大重量动作时才使用的,健身的时候还是要戴护腰的,如果在做硬拉的时候不戴护腰的话可能会造成更大的伤害,健身的时候以康复性训练为主,不要做超过自身承受强度的负荷,增加腰部肌肉,最好还是在专业的健身教练的指导下训练,毕竟要受伤是很难治的,为了造成不必要的伤害,还是花点钱请个专业的教练指导一下。

 硬拉都是需要腰部发力的,腰部承重非常大,腰带是为了保护腰不受伤的。护具的使用与负荷强度有关。所说三项训练,为求力量的最大提升,练习者常常会用全力,甚至不copy断冲刺新的强度,这个时候护具是有必要的,有条件还需要有人在旁辅助。很多人在佩戴腰带的时候喜欢把腰带勒的很紧,以为这样可以加速身体的锻炼效果,更加容易瘦身和锻炼肌肉的完美线形,殊不知这样做是有伤害的。在我们锻炼的时候,身体本身就处于加速燃烧的状态,呼吸的量也加重,如果此时腰带勒的很紧,很容易让我们呼吸不顺,很不利于锻炼的持久。

运动护腰选择时要注意哪些因素

 我们在选择腰带的时候都会选择比较宽的,所以总觉得腰带的宽度越宽越好,其实事实并非如此。腰带的宽度一般控制在15cm以内,不要超过,太宽的话容易影响我们身体躯干的正常活动和运动的维度。因此在佩戴的时候只要保证保护住重要的地方就足够了。

 带腰带时间。一般我们在锻炼的时候是不需要用到腰带的。平时的运动属于负重比较轻的,都是保持身上没有任何比较重的东西才开始锻炼,所以正常情况下不会受伤。但是在我们进行负重训练的时候,脊柱就会受到很大的压力,这个时候就需要佩戴腰带了。由此可知,我们并不需要随时佩戴腰带,尤其是平时训练的时候,只有在负荷比较大的时候才需要腰带。们在做力量锻炼或者举重练习的时候,腰带的作用是很大的,能很好的保护腰部以下的的身体,保证锻炼时候有足够的量。所以我们在买腰带的时候一定要选择好一点的,佩戴在身上比较舒服的。

深蹲或硬拉时,用的一般是牛皮护具,厚度、硬度高,保护性能才好。

组间间歇是要取下来,以便以调整呼吸,适当放松肌肉。

换句话说,佩戴这个玩意儿,要有效果,得“勒紧”,其实人是不舒服的。不要一直勒着,这不好。那些能勒个几十分钟的,其实只有装X的效果。

举哑铃时是否需要戴护肘和护腕等护具,取决于你的个人情况和训练目标。

对于刚开始练习举哑铃的新手,推荐使用护具,因为这可以帮助保护你的关节和肌肉,减少受伤的风险。特别是当你尝试大重量或进行高强度的训练时,使用护具可以提供额外的支撑和保护。

然而,随着你的训练进展和肌肉力量的增强,你可以逐渐减少使用护具,以便更好地锻炼你的肌肉和关节。

另外,戴护肘和护腕等护具可能会影响肌肉的伸展,因为它们可能会限制你的运动范围。因此,在使用护具之前,你应该先尝试一下,确保它们不会限制你的运动或造成不适。

最重要的是,要合理使用护具,遵守正确的训练技巧和姿势,以减少受伤的风险。此外,如果你感到不适或疼痛,应该停止训练并咨询医生或健身教练的意见。

动作模式是有问题的,你对动作怎么做,理性上是有点认知的,但是身体认知是远远不够,看得出来你拉的过程中是特意的保持让髋来动而不是腰,但你驱动动作的却还是腰, 简单说,核心肌力量太弱,你开始不能先练大重量的复合动作,你需要练核心肌的应激反应是稳定 ,而不是做功,你至少 要练三周以上的 侧滚,前滚翻,后滚翻,和爬行训练,然后再练练抖菲力士棒之类的东西。如果你对你要做的重量或者组感到胆怯而不是期待,我觉得你可能要重新审视一下自己的计划了,身体是否过训,如果身体状态没问题,看看强度是否设计的过大了,训练是为了获得力量,而不是一味挑战自己的极限。合适的训练强度可以培养自己对重量的信心,个人认为过多的挑战极限不利于力量的长期发展。运动前要做好热身活动,激活目标肌肉,这样运动表现会更好。要选择合适的重量和次数,保持动作标准+安全稳定是第一位的。即使用小重量多次慢慢练目标肌肉,也好过用掌控不好的重量来冲刺。你说发力感掌控不好,可能是你现在各部位的肌群不足以支撑你用这一重量完成动作。不知你的动作是否标准,建议找个练的好的人给你现场指导。若你动作一直都不标准,那感觉不对头很正常。其实看你深蹲硬拉一起遇到瓶颈,可以猜测你的大腿后侧和臀部肌群可能存在发展不协调的现象。传统硬拉大重量启动比较难,后链的力量很关键,其实深蹲也是,后链要足够发达。加强后链的训练试试看,一段时间多做硬拉。

俯卧撑和硬拉重量对比如下:

先说硬拉,本人最重160kg拉2个。估计1RM在170左右。个人感受是硬拉上重量的周期长,速度慢,还容易受伤。我从120kg涨到160kg,大概花了半年多。两次受伤都是因为硬拉动作变形,一次140kg做组,一次120kg做组。恢复后心理上也更怕动作变形引起受伤,对动作的质量要求更高。现在基本都是在120左右55进行训练。

深蹲最重蹲170KG,1个,护具有腰带和套膝。140kg可以独立完成55,150kg做55比较吃力,后两组需要有人保护。我个人深蹲无法继续加重的瓶颈在于核心力量不够,上身无法架起更重的重量。腿部感觉还有余力,腿举可以240kg做46。深蹲重量从140kg到170kg,花了3个月,每周一练。

卧推最重尝试过115kg推2个,100kg可以55做组。下周准备开始105kg的55。我从90kg涨到100kg花了小半年,但是从100kg到115kg,差不多也就2个月。我55杠铃卧推还会做425kg的上斜哑铃卧推。

先说亲眼见过的事情吧。

几年前,到市拳击队玩,正好看到打实战,男方:180厘米左右,150斤左右,微胖,专业训练1个月左右,计划打重量级。女方:160厘米不到,体重不到100斤,略壮,专业训练6个月左右。因女方过于灵活,标准拳台拉对角线,打半场。

(2020830,更新。这个150斤的描述真是个超级大坑,因为个人估算有问题,体重说少了,的确是失误。各位看客忽略就好,我主要是想表达对方看起来高大并且微胖)

3分钟不到,男方已跪地,完全起不来,从头到尾,男方完全打不到女方,而女方因为身高原因,打不到男方的下巴,只能打肚子,因此只是把对方打跪而不是KO。

这就是差距。

但是,题主说的问题还要分开看,情况也要复杂的多。

如果男女体重差别非常大,而且在狭小的空间,别男方先一步抓到,女方将没有任何还手的余地。如果是女方先一步预测到男方对自己不利,积极进行反击,男方完全抓不到女方。

如果是双方体重差不多,不论何种情况,男方将会被完虐。

当初在市队训练的时候,跟拳击队关系很好,那群女汉子,天天鼻青脸肿,抗击打能力很强,长期训练导致手很大,拳头比我大好几圈,我可以很自信的说,只要她们愿意,把我击倒完全不用出第二拳。

有经验的女拳手完全有把握3拳内将一个没经验的男性击晕。大多数情况只需要一拳。

总有人说男人玩命的时候很猛,实力的差距是无法用一时的勇猛弥补的,男人玩命的时候能跑的比博尔特更快?

更何况,所有专业的搏击训练,胆量训练是必不可少的,敢搏命,也保有理智。打实战是常态,而实战本身就是要运动员敢下手打,同时也试试什么叫挨打。

不是敢拼命就一定赢得,搏击比赛中,有几个人上去拼命只靠一时的爆发就能赢的?不是没有,只是极少,不能以偏概全。

说回市队的那群女汉子,真的是个个女超人,

男人袭击女人的方式一抓头发,这群女汉子普遍板寸,可能比你的头发还短。

男人袭击女人的方式二抱,除非她不注意,否则,她训练的本能就是躲避,你不要说抱这样的大动作,就算你日常对她做一些较大的动作,她都会习惯性躲避,如果你想正面拍她肩膀,她很有可能躲闪然后给你腮帮子一拳。

男人袭击女人的方式三,拳脚相加,请参照方式二。

所以,想要袭击女性搏击运动员,首选偷袭,而且必须是一击倒地的那种方法。否则,你就等着一通羞羞的铁拳吧,绝对打的你妈妈都不认识你。

普通人打架大多数情况是一顿乱拳,照着一个地方打,要么是蓄力,每拳都打一个地方,完全不章法。拳击运动员不同,经常是组合拳,比如头、腹、头,或者是腹、头、腹的打法,普通人打女性搏击运动员,完全达不到就算打到了,也无法破防。而女性搏击运动员打普通男性,顶多第一拳打不到,后边的,大概率一拳都躲不过。

再说爆发,搏击运动员也有力量训练,但是,更多的还是技术训练和实战训练。搏击是很吃技术的。不要动不动就说力量,说爆发。谁力量大谁牛,还要什么散打比赛,拳击比赛,只保留举重比赛就好了,谁力量大谁牛就行了。

2020821

依然后有人杠实际打架如何,拼命如何,男人的爆发如何。

1关于爆发力

①知道运动员训练的是什么吗?

运动员训练的不止是耐力、爆发、柔韧、技术。

还有很重要的一点就是全身肌肉的协调发力。

哪怕你有一身蛮力,不能协调发力,打出去的拳依然轻飘飘。

而职业运动员可以协调的利用身体的肌肉,将阻力降到最低。

②知道运动员的训练还练什么吗?

人的每块肌肉是由无数的肌丝组成的,肌肉全力运动也不是所有肌丝都参加运动,一个未经训练的人,参加运动的肌丝不超过40%(大概数字,具体忘记了)。而一个职业运动员参加运动的肌丝可以达到70%以上,甚至更高。

而训练,就可以提高肌丝参加运动的比例。

③一个人出拳靠的是手臂力量吗?

靠的的是大腿蹬转+腰部扭转+手臂,几乎是全身的力量集于一身。

出一拳不是那么简单的事情,需要全身肌肉的协调发力。

这种协调发力是不是几个月的训练就能实现的,需要的是长期训练,不停的调整动作来实现的。

总结,你指望一个只有一身蛮力,不会协调发力,肌丝利用比例低,不会使用全身力量的男性有很强的爆发力?开玩笑的。

只要这个人没有系统训练过,不管这个人体重多少,这个人打出一拳,不如一个职业女拳手的一拳,哪怕这个女拳手是迷你轻量级的拳手。

2关于比赛和打架的区别

①知道护齿的作用是什么吗?

你以为只是保护牙齿吗?

护齿_

在受到撞击时,护齿可以使口内牙齿受到保护,假若不慎咬伤时,也可以使受伤程度降到最低。护齿在口腔内形成一个避震的作用,在受到撞击后可以帮助减去大部分的震力,避免头部因受到太大的震荡力而受伤。

其实度娘说的还不是很轻清楚,知道这里说的震荡什么意思吗?

最主要是震荡小脑,小脑的作用是躯体平衡和肌肉张力调节。

也就是说,如果小脑震荡,影响功能,这个人会立即丧失一切抵抗力。

有人说打鼻子、打眼睛,酸痛、睁不开眼,但是这两个地方被打,人的第一反应还是保护这里,因为很痛,还知道捂住痛处。

如果这个人被打中下巴,而且没有带护齿,这个人十之八九会立即扑街,他连支撑和捂住痛处的机会都没有,而且会有很长一段时间别说站起来,胳膊都抬不起来。

护齿的作用就是保护小脑,让比赛进行的更长,有更强的观赏性。接头斗殴可是不带护齿的。

②兴奋度

一个职业拳手在长期的训练中培养了一种习惯,碰到对手以后就有适当的兴奋度,不过不兴奋,也不会过于兴奋,而适当兴奋度可以控制肾上腺素的分泌。

而一个未经训练的男性,碰到一个女性对手,要么是不够兴奋速度和爆发不够,要么兴奋过度动作变形。

③拳台护栏

护栏的作用有很多,可以让弱者被打晕以后有个支撑点,同时也可以限制灵活的运动员到处跑动。

总结,你以为打架可以扩大男性的实力?比赛的规则是为了限制强者的,是为了缩小强者和弱者的差距的,如果离开拳台,失去了规则的限制,请问,你凭什么认为你不带护具能打赢一个靠打人吃饭不带拳套的女拳手。

3组合拳

职业拳手都会练习组合拳,比如左右左,上下上,下上下。

目的只有,你能护住左边护不住右边,能护住上边护不住下边。上边指下巴,下边指肚子。

而未经训练的人,习惯卯足劲出一拳,就算有少数想要用组合拳的,也因为缺乏训练导致毫无章法,就算打到了根本无法破防。

4个人经历

当年市队训练的时候,跟拳击队关系很好,特别是女队员,关系虽然好,但是轻易不敢跟那些女人开玩笑,因为她们下手很重。特别是不敢吓唬她们,因为她们已经养成了习惯,被惊吓的一瞬间是出拳反击,而且还是组合拳。这些都是血的教训才得到的经验。

5打架经历

大学是运动系,都是二级运动员起,打遍全市高校无敌手,但是,我们从来不跟武术系的人起冲突,因为真的是打不过,哪怕是那些200多斤一身横肉的三铁运动员对上一个百十斤的武术系散打运动员,也真是打不过,能抗下一套组合拳的都不多。这些都是血的教训,真的是被打服了。大一的时候,我们的师兄就警告我们,不要挑衅武术系,其他的,随便。

6拳击女队员的实际打架经验

我表哥是90年代末早期的市队跆拳道教练,他的队员就出现过三个女人赤手空拳打趴下10几个闹事村民的经历。跆拳道是公认的实战能力差,他们能打赢凭借的就是反应能力。

现在市队教练是我大学同学,他带的是女队,我经常去玩,也经常看到他的队员被罚,原因么,就是又在社会上打架,又打趴下几个人,而且大多数情况都是以少打多,

所以,别用你业余的想当然想法来判断你完全没接触过得事情。

你真这么认为,那就实际打打试试。

俄罗斯拳击女孩对战训练及拳力测力器测试

这女人壮吗?这就是调动全身力量的女人打出的一拳,你可能用脚踢都达不到这个力量。

男人拼命的力量、男人爆发力,呵呵,未经训练的人,一个不会使用力量的人,啥都不是。

如果此题进行延伸,普通男性短跑能否赢过女运动员,普通男性铅球能否赢过女运动员,普通男性跳远能否赢过女运动员。

如果普通男性都赢不了女性运动员,你凭什么认为搏击方面普通男性就一定能赢女运动员呢?

以爆发力为主的铅球,女子二级的水平是4公斤,125米。不信邪的男同胞去试试。

这么说吧,任何项目,普通男性连女子的二级运动员水平都达不到。二级运动员是高水平运动的入门级。

再更新。

评论区有人说,抓女人头发怎么办?

这个假设很有趣,我之前就说了,不能是偷袭,背后偷袭谁都不行,泰森也不行。

如果是正面呢?答案就是,你根本抓不到。

头部这么敏感的位置一个拳手不会躲避?

她已经养成习惯了,而且已经融入生活了,别说你有恶意,就算是开玩笑,只要你动作比较大,比较突然,而且直接目的是对方的弱点的话,你得到的要是躲避反击或者是防守反击。

为啥?因为习惯了,不需要用脑子,这个时候是身体带着脑子跑,我管你是不是恶意,只要动作像是进攻,先防守反击完了再说。

有兴趣百度动力定型。运动员的目的就是达到动力定型。你还指挥胳膊出拳的时候,她已经身体直接完成攻击,脑子才想,你怎么躺下了。

2020822

有多人提到腿。

知道进攻方法的顺序么?

首选是防守反击,次选主动出拳,腿和摔能不用尽量不用。

腿的主要目的是试探和防止对方追击,用腿拉开距离。

实战中,对方如果频繁使用腿进行主攻,对方真的是没把你放眼里。

可以去翻翻拳击或者散打的视频,专业运动员之间的比赛,前几个回合,体力充沛的时候,最初几拳都是试探为主,并不会用太大力量,目的就是引诱对方进行攻击,然后再防守反击,谁都不愿意第一个主动攻击,因为出拳容易收拳难,出拳后如果没有打到对方,收拳的时候就是最大空档。

所以,我之前说那些估计还是很保守的,一个普通男性如果跟一个专业女性搏击运动员打,不论是不是这个男性先出手,只要这个女人想把你打趴下,非常大的概率一拳击倒,剩下的概率是第二拳击倒。能站着挨第三拳的少之又少。

感觉中国的运动队教练都是奇葩,最喜欢的就是给男队员指定一个女队员做目标,给优秀女队员找一个男队员当陪练。经常出现混合双打的情况。比如刚刚入队的初哥,给他安排入队不久的女队员,初哥被揍的满地找牙,让他知道,女生短期训练都这么猛,你可以比她更猛。

我刚入田径队,指定目标是一个女子二级运动员,当时看她,真的是好厉害。

大魔王的陪练是从男队找来的。

专业运动员达到了一定高度,不只是普通男性不能对抗的问题,必须是有一定水平的男性运动员才不会输的太惨。

评论区在那里抬杠键盘侠们,懒得回复了,你们赢了,你感觉男的厉害,就是男的厉害吧。

继续科普吧,各位键盘侠,能看懂多少是多少了。

反应速度,知道运动运动员反应速度有多快吗?

知道赛场为什么不允许用闪光灯吗?

普通人是单独的刺激传导到大脑,大脑控制肢体运动。

运动员是所有刺激就一步到位,直接刺激运动员运动。

比如百米的起跑,普通人是听到枪声,刺激传到大脑,大脑控制身体起跑。

运动员是,任何刺激直接刺激身体起跑,这种刺激不止包括枪声,包括外界一切比较激烈的刺激,比如大声喊,比如闪光灯。

这里再问,如果你认为你能打过女拳手,那么,你起跑可以快过女短跑运动员吗?

有很多人说,打不中归打不中,体格差距,如果打中,一下就完。

你想多了,就算打中了,都不能破防。

拳击运动员的选材,首选动作灵活、反应速度快,抗击打能力强的人。

什么样的人扛打?脖子又短又粗的。最好的例子就是泰森。暂时无法上传,之后补图吧。

而平时的实战也是拳拳到肉,经常鼻青脸肿。

可以说,女拳手就是天生抗打而且还天天练习挨打的人。

1打头,大概率是打不中,现在假设打中了,女拳手大概率不会丧失抵抗力,因为你打不到下巴,拳击的标准防守动作会完美的保护下巴,职业拳手见想打到下巴都非常之难,更何况普通人。打中其他地方,没有意义,哪怕打断了鼻梁骨,运动员对面部的疼痛基本是麻木的,你打中了也没有意义。

2打胸口,双层缓冲,打了也白打。

3打肚子,打肚子这个动作非别扭,为经过长期训练的人,能发出正常力量的一半就不错了。为什么我说破不了防,拳手的标准防御姿势,肚子几乎是不设防,当然了,真是情况也不是不设防,只是相对的不重视。因为拳手的肚子防御真的是很强。常规训练,运动员闭眼平躺,实心球12米左右的高度自由落体,落到肚子上。就是模仿完全放松的情况下被打一拳的状态,让肌肉反应速度更快。弱弱的拳打对方硬硬的肚子,能有啥效果。

4绊腿,这个是完全中不了的招数。

很多人男性的爆发如何。

女性举重最轻的量级是44公斤级,高水平运动员入门水平是二级运动员,最低标准是115公斤。

未经过训练的任何男性举重能达到115公斤?

别说徒手硬拉115公斤,完全两回事。

举过头顶才算。

普通人面对职业运动员,哪怕是入门级的职业运动员,哪怕是女性量级最小的入门级职业运动员,也是完败的结局。

杠力量和爆发的,那里凉快去那里吧。

2020816

依然有好多人对男性的玩命抱有绝对的自信。

优酷视频

这是接头比赛,拳手只躲避防守。

看看普通人和职业拳手的区别吧。

优酷视频

还有这个,两个人的体重目测差好多。

这个视频,拳手留着手呢,没有打下巴。而且,请看后半段,拳手防御后的反击,一点虚招都没有。这是对对方的完全藐视。

两个视频都能明显看到,职业拳手对待普通人,都不需要主动攻击,你的疯狂玩命攻击能持续1分钟以上都是体力好的了,职业拳手只需要做好走位、躲避、防御。等你累了,拳拳到肉。

职业搏击运动员还有一个常规训练,摸肩。

优酷视频

这个是摸肩练习的视频。

双方不戴拳套,摸对方的肩膀,允许躲避和格挡。

可以说是无限接近真实格斗的训练,十分全面的训练方法。

训练的是拳手的躲避和速度。

肩膀离下巴就很近了,摸到肩膀跟打到下巴就不远了。

这只是拳手的常规训练。

有人提出用体重差顶着被打脸的攻击猛上,目的是抓到对方,

这里再次重申,不带拳套,不带护具,职业拳手打到普通人的面部,不需要第二拳,打下巴,只需要一拳,不是你有多大勇气,或者多么魁梧,是被打中下巴以后,身体完全不受控制了。不是你想象你能扛住就能扛住的。

下巴被打导致的眩晕,是直接丧失一切战斗力,这是搏击知识的常识,是常识,不要用你的想当然来挑战这种常识。优酷视频下巴被打导致的眩晕,是直接丧失一切战斗力,这是搏击知识的常识,是常识,不要用你的想当然来挑战这种常识。

优酷视频

马大师的比赛,三次被击倒,第二次不是正面看不清楚,但是,第一次和第三次击倒还是很清楚的,打的都是下巴。这还是带着拳套。

既然说马大师的视频,视频中的拳手被称为民间武术家,搏击方面真的很业余,出拳有明显的把拳拉到身后蓄力然后打出来的习惯。

这是绝大多数普通人打拳的习惯,因为不会全身发力,总是认为距离越远,力量越大。问题是,你都这样蓄力了,职业拳手还躲不开?开玩笑。

有兴趣的也可以去看看职业拳赛的录像,被拳头放倒的,基本都是一拳打下巴。

普通人有很多本能,比如拳头朝着脸过来了会闭眼,被打下巴会眩晕,疼痛会弯腰等。

而职业拳手经过产期训练,会克服各种身体的本能反应。

比如被打下巴会眩晕。

vqqcom/x/page/k0837r0

这个是抗眩晕训练,模仿的就是别打下巴以后的眩晕状态。

疼痛方面,天天被打,都被打皮了,普通攻击对拳手来说,就是瘙痒。

优酷视频

这个视频应该可以说明很多问题了吧。

体重差距是300斤。

胖子第一次被击倒就是打的下巴。胖子本身脖子短,抗击打能力也强,迅速恢复,然后也抓到拳手了,300斤的差距又如何?乱打一气,还是被拳手挣脱,最后还是被拳手按在地上蹂躏。胖子第二次摔倒,因为被拳手挡住了,看不清,但是个人看法是体重过高,重心不稳+下巴再次被连续击中。

知道女队教练训斥队员最多的是啥?不是出去注意安全,是出门以后注意别人的安全,万不得已非要动手,注意分寸,别把人打坏了。千万别踢OO,也不要打鼻子和眼眶,一拳放倒,然后快点跑。

我闺女今年6岁,我的目标,系统学习拳击,寒暑假直接扔到专业队跟着训练,主要是技巧和实战,只上小力量。

目的不是能打过什么人,重要的是,遇事不慌,冷静,抗打,敢下手。

  健身护具的意义:

  不光是健美训练、篮球、足球、举重几乎所有体育项目都会用到护具,护具的最主要意义就是保护训练者,减少运动中所受的伤害,因为据不完全统计,有将近90%以上的损伤是发生在运动中的,属于运动技术性伤,而护具则是可以避免你遭受一些不必要的麻烦,但是一定要记住,护具只是辅助性的工具,最主要的避免受伤方法,还是对运动内容、自身素质的一个正确评估,避免受伤还是需要对自我有很强的保护意识。

  健身使用的护具的选择:

  1、手套

  训练中所采用的手套大致分为——半指、全指、有护腕、无护腕。半指即是露半指手套。

  特点就是比较灵活,一般训练上的手套会把手掌部位加厚一些,手掌部位的材质和其他部位也不会一样,主要是起防滑作用。

  全指手套一般防滑会包括手掌和指关节,这是为了一些动作更好的抓握,比如斜方肌用到的耸肩,一些单车用的手套也有防滑的作用,但是不适合做器械训练,因为会磨损很快。

  不同手套采取不同的防滑,但是目的都是一样,稳固器械和手掌的关系。

  有一种采用类似胶质的护掌,上面有吐气的“点”排布,这类比较适合一般的防滑,但是针对器械训练中的频繁抓握大重量则不是很适合,因为会缩短手套的使用时间,有些几乎类似“一次性”的,训练完你会发现上面的胶质“疙瘩”都被磨平了。

  护掌部采取真皮的是最好的一种,但是价格也相对昂贵。

  2、护腕

  单独使用护腕是可以加固腕关节的,因为有些人手掌承受较大,或者不用大重量抓握也可以选择只带护腕,目前市面上有套入式的护腕,和缠绕式的,后者更适合保护腕关节。

  国外训练还有一种一次性的,类似橡皮膏的护腕。

  单独选择护腕还有另外一个关系,由于手掌大小有差异,有些人用手套的时候会影响抓握能力,因为手套本身有一定厚度,这对于手小或者手指比例不同的人,是影响抓握能力的,所以这类朋友可以选择一个无缠绕的手套和一个护腕。

  3、护膝

  膝盖是运动中较为容易受伤的部位。

  而腿部也是最重要的地方,膝关节位于上下腿骨交接处,中间有半月板,前面是髌骨。

  护膝的作用就是加固膝关节,使膝盖在屈伸过程中,髌骨固定在相对稳定的位置中,最大限度的不受伤害。

  健身训练中用到的护膝主要有2种,一种是缠绕式护膝,一种是套入式护膝,这俩护膝的作用原理都一样,但是缠绕式要优于套入式,主要有以下几个特点:

  (1):如果只是小重量训练,只是为了加固关节的稳定性,那么选择套入式的不错,如果准备做一些重量型的冲刺,缠绕式肯定是首选。

  (2):套入式时间久了容易松,起不到固定的作用,缠绕式更容易使用,可以根据不同的松紧自己调节。

  其他需要主要的地方——有些需要膝关节保持灵敏性的动作,可以采用套入式,更为轻便,如果跑步、热身,则不用佩戴护膝,除非膝盖有一定伤病,需要必须加固,因为过紧的话不利于血液循环。

  4、腰带

  传统护腰基本上分两种,保护腰椎和包谷髋骨的,健美训练上主要用到前者,也就是保护腰椎,经常在健身房看到一些新手把深蹲腰带当裤带那么佩戴,实际上这样起不到一点保护作用。

  一般腰带分为皮质和尼龙的,这俩各有优点。

  皮质的一般较为贵一些,也最为结实,购买前问好了护腰处的高度,自己的腰围,还有腰带的尺寸,不行的话可以扩充几个眼,皮质腰带一般在后腰处会加固一层海绵,用于固定腰椎。缺点就是,开始使用的时候可能会觉得有些硬。

  5、护肩

  护肩的作用就是减少肩关节的负荷。

  健身训练中用到的多是运动员护肩,但实际上效果不是很理想。

  这是因为肩关节的活动范围最大,一般护肩只是单一的加固,保护作用甚微。

  所以对于肩膀,还是做好热身和拉伸,预防为主。

如果以前没有体育锻炼经历,可以从最基本有氧心肺训练+力量器械训练开始,找一家器械相对全面的健身房(必须有以下器械,框式或龙门深蹲架,卧推架,一根标准规格奥杆,5-30公斤的哑铃,一台可以正常使用的跑步机,以上这是基本配置,只能比这好不能比这差)

有氧心肺训练以动感单车或者跑步为主,时间不要超过40分钟,力量器械训练以三大基本动作(深蹲,卧推,硬拉)结合固定器械动作,可以多在健美吧,力量举吧,健身吧,大斌健美论坛,肌肉工程网,这些地方潜水学习虚心请教,我就我自己的经验提几点不成熟的建议吧(对于新手!!)

1、不可训练过量,不可贪重贪量,一定一定严格执行标准动作,在第一年的阶段里不要妄想多大进步打好基础,学习动作掌握发力,掌握动作技巧

2、保证营养,可以考虑吃蛋白粉,但是要建立在基础饮食营养和良好作息训练基础上才考虑,少吃垃圾高热量食品,保证每天蛋白质脂肪的平衡摄入量(鸡蛋清每天10个左右,牛肉半斤,牛奶每天早晚两盒,蔬菜水果多多益善)

3、带好护具,例如在深蹲硬拉时候带上举重护腰,卧推时候带上护腕,护具可以保护你但不要过分依赖,可以考虑不冲击自己的极限,但是要在动作正确的前提下,躶护具训练,让自己应该强壮的部位得到发展

4、如果条件允许找一个有真本事的教练,不是那种卖私教课的,是真真正正有真本事的,如果是健美教练,至少应该是在省一级的比赛中拿过名次的,如果是从小体育出身也应该有良好的力量基础和运动综合素质

5、最重要的一点,就是坚持!

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