怎么变的稍微有点肉肉，增肥

营养哟这是最安全可靠的唯一办法了多喝汤多吃肉吃饭完休闲时间吃些零食边看电视边吃零食又不动那种会导致增肥~~只要不挑食一天能吃个4顿就OK了 努力增肥吧！！！

其实想增肥是很难的！虽然我不瘦，可想要健康的曾肥是不容易的！

在增肥的过程中前提是不能伤害到身体！不然就得补偿失了

恩，起床时先喝一杯温热的盐水。早上可以多吃点，蛋、低脂牛奶、面粉做的食品什么的，中午可以吃的荤一点，但也不要全吃荤的！晚上吃好一点，但不可以吃太多，睡觉钱可以和一个蜂蜜或牛奶什么的！！可以更容易入睡，可以排毒！！蛋白质有很高！！也可一早上喝！

远动也是必不可少的，一天选在傍晚时远动40-60分钟，就可以啦！平常走路走直点，塑塑性！嘻嘻。。

你好，我也是16岁，但是才有175CM，体重更是才有50公斤相信你和我一样，属于瘦高的类型，你的身高和体重我建议你不要打中锋，中锋是需要绝对的重量的，再高力量不好也是不够的。我中投命中大约75%左右，学校的篮筐我也可以勉强拿着球扣在框上，但是扣不进去。我建议你打小前锋的位置，平常练球不要去练篮下勾手那些的，因为凡是高的人勾手都很厉害的~你每天需要做的就是练习中远投和弹跳，我练了差不多1个半月，就有75的命中了，而且更要注意的是你的投篮姿势，命中取决于姿势，你只管在罚球线跑位就可以了，时不时的可以去篮下窜窜，我就是这样打球的，但是我基本上是个射手，从来不去篮下的（力量没人家大） 希望我的解答对你有帮助。

110斤，太瘦了。30天时间短了点。但建议以训练力量为主，体重问题只要你少吃多餐大运动量情况下不要有饥饿感就好了，还可以伴随食物吃适量酵母片（促消化）。剩下的就是力量训练，弹跳保持前提下，增强上肢力量和胸腹肌肉，背肌就可以，训练方法与健身训练不同，每天坚持不能停！很苦但有效！前两块肌肉群每天做俯卧撑就行（要力竭），腰肌就要自己专门练了（内线扛打，背身，篮板，都要用!

本人是专业教练，尤其专长瘦人增肌。给你一些方法和注意的地方，只要能做到，100000%可以变强壮。我给你的这个答案绝对是最好最好的答案，你在网络上搜索一万遍都不可能有比这个好，纯手写，原创。

首先说一下一般瘦人非常瘦的几个主要可能（以下忽略由于甲状腺等疾病原因导致的偏瘦情况）

1肠道吸收能力差。

2生活作息以及饮食问题导致的亚健康状态。

3肾虚

分别对上面三种情况讲一下怎么解决

1每天喝酸奶，加强锻炼，少吃多餐。

酸奶尽量喝真正的酸奶，而不是酸奶饮料，具体分别的知识请自己摆渡。酸奶能刺激你的胃口，调整肠胃吸收能力，还可以补充糖分和蛋白质，对于健身者一般是早上喝，锻炼前喝。一天一次够了。

锻炼，以无氧锻炼为主，如果身体特别虚弱上楼梯喘气者适当加入慢跑。当然如果是这么虚的话80%你有肾虚的情况。

2一定一定要养成良好的作息和饮食习惯，其他不多说了，时下年轻人，最严重一点就是熬夜，自己克服吧，没有什么捷径，调整过来坚持一个月，自然见效

3这个是90%是撸管导致的，一般不用吃什么药，尽量戒掉，最多不超过1周1次。不是太严重的人一般3月即可恢复健康。

好了，开始针对你的问题回答一下。关于健身房。

第一:你说买了蛋白粉，这很好，不过我要告诉你，瘦人增肌喝增肌粉效果比蛋白粉好几倍。其次就是，长期服用蛋白粉对肾会造成一些后遗症，建议尽量少喝了。

第二：关于健身房？其实说实话，对于没有教练的初学者来说，健身房的锻炼还不如在家买哑铃和飞鸟凳来得有效。因为器械太多，你动作不标准，练的效果太差，浪费时间太多，难以坚持。但是我又确实不建议找私教，健身是一个长期过程，别相信教练给你承诺的多少多少天之内增重多少，100%是骗你的。那么应该怎么办呢？我的建议是，如果你只是办次卡，去两次觉得人懒了就别再花那个钱了，内线联系我教你在家练，效果同样杠杠的。如果你办了长期的卡的话，那么我给你的最大建议就是，脸皮要厚，尽可能去问教练，能问一次是一次，每掌握一个动作对你都是莫大的帮助。其次就是，千万千万别去追求重量，那是虚伪的健身房效应，那些做大重量的人，没有几个是真正能锻炼出好身材的，锻炼的效果80%在于你的动作是否标准是否刺激到位。不然再大的重量也只是靠其他肌肉辅助完成的，纯粹瞎耗体力。

第三：练什么动作。初学者我给你一个建议，只练下面几个动作，练好了再去折腾那些琳琅满目的器械，说实话，大部分的器械我们一年不碰一次。

哪些动作呢？

1哑铃推举(练好了的话可以去做杠铃推举，这两个都是增加胸肌的动作之王)

2哑铃飞鸟(练胸肌内侧以及线条，灰常重要)

3随便学会3-6个练三头肌的动作，每次用2-3个动作练，变换着练，有好的三头，才能做其他动作。

4二头随便练练，这个肌肉涨得无比轻松，是给你信心的最好动力

5深蹲。非常辛苦非常非常辛苦的动作，好处太多了，不解释，咬牙干吧

6三角肌也是学3到6个动作，这块肌肉是让你看起来变强壮的重要肌肉。我个人推荐坐姿哑铃推举和哑铃平举。

上面我没有提到用哪个动作练的你全部去问教练，假装你想跟他学的样子请教，记住别浪费那个钱跟他们学，免费的就好，真愿意花钱，找我网上带你都好过。有写出来名字的动作麻烦你自己勤奋点百度出来，全部有图有视频的。务必争取动作做标准。

另外再说一下锻炼的计划，我不知道你去健身房的频率如何。一般最有效的有两种方式。

第一是隔天或隔两天练一次。第二是几乎每天练一个循环休息一次。下面详细讲一下。

第一种方式是每次去健身房把你要练的所有项目都练完，然后回家拼命吃拼命吃。

休息两天（最少最少要休息一天）再去练。

这种练法非常非常累，每次可能要2个小时左右。我本人并不喜欢。

第二种方式是每次练1个肌肉群。例如我上面给你的计划可以如此设计

第一天练胸（推举+飞鸟），加练三头肌2个动作

第二天练三角肌，加练两组深蹲。

第三天专练手臂，就是三头加二头拼命练。

休息一天。然后又回到胸的练习上。

这里给你的设计是忽略了腰，背肌，斜方肌等等很多肌肉群的，这些都需要比较深入的学习才能练好，不然搞不好练驼背了或者拉伤了得不偿失，建议熟练了再去练。

最后告诉你一个秘密，每天睡觉前喝一杯增肌粉，体重涨得跟吃药似的。但还是老话，多吃无益。

　　适合什么样的位置，不能简单的只看投篮或者身体，还要看实际团队、技术、战术等方面综合考虑。而投篮准头好，可以做一个很好的投手，得分后卫和小前锋都很适合。不过增加身体速度，增强对抗能力还是很有必要的。现在篮球单单能投篮也不是全部了。

　　一、控球后卫

　　控球后卫，又叫组织后卫（PointGuard），是篮球比赛阵容中的一个固定位置。控球后卫往往是全队进攻的组织者，并通过对球的控制来决定在恰当的时间传球给适合的球员

　　一般控球后卫都是各队阵容中身材最小巧的球员，但在现代篮球中也有很多像NBA中的魔术师约翰逊这样高大的控球后卫。篮球比赛在发球后，通常由控球后卫通过运球将球运过半场并将球传给队友来发动进攻。所以一般担任控球后卫的队员都是队内控球能力最好，助攻能力最强的球员。

　　二、得分后卫

　　得分后卫（ShootingGuard），是篮球比赛阵容中的一个固定位置。一般担任该位置的球员身高和体格都低于前锋球员，但在速度上具有优势。他们往往是比赛中最好的跳投手，但往往也能上篮。许多得分后卫都可以兼任小前锋。大多数得分后卫的身高在6英尺3（如本·高登）到6英尺8（如特雷西·麦格雷迪）之间，体重通常在190到240磅之间。

　　三、小前锋

　　小前锋(SmallForward)，篮球比赛阵容中的一个位置；传统上以进攻得分为主要任务，强调快速推进上篮的能力。随著各种半场进攻战术以及三分线的发展，现今篮坛的小前锋除了速度以外，往往还被要求具备运球突破以及长距离投射的能力。由于强调速度多于强调力量，小前锋通常较大前锋灵活，而体格不如大前锋壮硕。

　　四、大前锋

　　大前锋（PowerForward，有时称作强力前锋），篮球比赛阵容中的一个位置，在中国大陆也有“二中锋”的说法。一个典型的大前锋是球场上体格较壮，而仍具备一定速度的球员。

　　五、中锋

　　中锋，篮球比赛阵容中的一个位置；一般都由队中最高的球员担任，传统上强调篮下的防守，以及防守篮板球的保护。由于具有身高的优势，一些具备进攻天份的中锋球员也常常成为在禁区附近投篮得分的主要进攻点。