每天都练可以，但每天的动作一样是不行的。
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
是练三天休息一天的循环重复
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。
练背肌和肩肌我引体向上一个都做不上，有替代方法吗，求引体的练法
很高兴为你解答~~
背肌可以通过哑铃俯身单臂划船，杠铃的俯身双臂划船，以及坐姿绳索划船，还有T型下拉来练习背肌。（这些都是需要器材的）
肩部：有器材可以，哑铃坐姿上举，史密斯杠铃颈前，颈后推举，哑铃飞鸟，俯身飞鸟，哑铃侧平举，前平举，还有绳索反向飞鸟来练习。
不要器材的话：有宽距离俯卧撑，拳俯卧撑，倒立，还有就是单杠的宽距离正握引体向上（颈前和颈后）
引体向上的练习：开始可以尝试往上拉，能拉到什么高度就拉到什么高度，并且在最高点的时候多坚持几秒钟，这样进行练习，效果会好很多
希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵
引体向上一个都做不这是一个注意力或者说是用力方法的问题。可以让别的同学或者老师帮助您----助您一臂之力，让您先模仿著做几个，找一下发力的肌群，然后自己锻炼几下。引体向上发力的是上至肱二头肌曲臂肌群收缩，同时肩部的斜方肌也要发力，手握紧单杠，身体协调摆动一下以帮助上引肌群便于发力，试试看。既然一个也不会做，必须请体育老师帮忙。
引体向上一个都做不了，有什么引体向上的力量的基础训练动作求教。你先坐俯卧撑，增强手臂力量，然后再慢慢试着做引体向上，尽力往上拉，能拉多高拉多高，慢慢就适应了。
引体向上，1个都做不起，怎么练？可以练习哑铃和俯卧撑
引体向上一个都做不上去，请问怎么练习可以突破0
增强手部肌肉以及韧带的力量，例如俯卧撑，打篮球等比引体向上轻松点的运动
引体向上能练胸肌吗？感觉自己做了引体向上，胸肌大了引体向上主要的是练背肌的，不过胸肌也可以练出来
引体向上一个月能练多10个吗？引体向上主要使用得是背部和手臂得肌肉。通过做俯卧撑来达到锻炼这两部分肌肉得方法是部可能得。因为你只有哑铃，可以用它来锻炼一下手臂得力量。另外引体向上有技巧。为了省力你再考试得时候可以用窄握距得方法，只集中用手臂得力量。可以多做几个。祝考试通过。
我刚开始只能做3个引体向上，为了参加警察录用的体能测试，每天做100个俯卧撑，分成5组做，每组20个，每组中间间隔1分钟。一周后增加至120个，同样是每组20个，以此类推。两周后的体能测试成功的做了10个引体向上～～
如果你想在很短的时间内达到你引体向上的目标，而你的身体素质又不是太好，那么怎么办呢？
可以采用美国西点军校训练方法：退让式训练法。
站在椅子上，双手用力握住单杠，悬挂在上面。然后慢慢放下来，为一个。再次站在椅子上，重复以上动作，你会发现你逐渐有了拉力，并且能够控制住自己的身体了。这时改为，作一个引体向上，作两次退让悬挂。逐渐增加引体向上的次数，但是不要增加你身体的负荷。你会发现你很快就比你的同学做引体向上多而且质量做得好。你试试？
做反手引体向上能练胸肌吗？反手引体向上主要锻炼肱二头肌也曲臂时大臂间粗部分肌肉 ，引体向上对体重确实有点要求太重确实有困难与其增强区域性肌肉减肥试试也许效更好 。每天跑步40分钟少吃主食少吃油腻少喝饮料。
好像引体向上是练肱二头肌和肱三头肌，同时也练腹部肌肉和胸肌
我引体向上一个都做不了，请问我应该从什么练起？如果你就是为了做引体向上的话应该先从上肢力量开始 没有去健身房的话 可以做做俯卧撑 三角固定啊什么的 其实引体向上也是健身的一种 可以慢慢来 先能做多少做多少 尽自己的力 然后慢慢加量 个人建议 别光做引体向上 健身要全面 要不然就会变成 上下身体不协调的样子了
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