如何选择健身用的腰带

1腰带的作用：对健美运动的帮助，首先是防止伤病，其次可以帮助运动员孤立肌肉。这是最主要的两种用途。

2腰带做功的原理：腰带勒住腹部后，运动员在呼吸的时候，腹内压强升高，脊柱得以固定，且其他组织得益于压强而不易受伤。

3腰带使用较科学的原则：希望孤立肌群时使用，如坐姿肱二头肌、肩部训练等动作均可使用；大重量训练，以腿部为例，自己极限重量的90%使用腰带，可以确保安全。

4腰带系多紧？：系牢后，应以可以正常呼吸为宜，在深吸气的时候腹部感觉到巨大的反作用力时为最佳，不宜过紧。

5腰带的选择：应以结实、牢靠为首要目标，皮革类应选择纯牛皮，且避免阳光直射；人工之物类应选择卡口牢靠的，且织物能够承担足够强的力量，否则只能作为孤立肌肉之用，而非保护之用。

6根据个人需求选择腰带：一般而言深蹲及硬拉接近或超过自身体重2倍时开始学习使用腰带，小重量训练时应有针对性的使用腰带，而非一直佩戴或完全不佩戴。卧推训练合理的佩带腰带可以提高成绩，同样也可以避免伤病同时使得胸部更好的受到刺激

在健身房中，我们总能看到有些朋友的腰腹部会围着一个有一定宽度的带子，即健身腰带。对于刚接触健身的朋友来说，腰带并不是必需品，但对于经常要练到杠铃深蹲或硬拉的朋友来说（尤其是大重量），腰带的作用就能凸显了。可能有些朋友并不清楚，我们在做深蹲或硬拉时为何要用健身腰带？

在此之前，我们先需要避免有这样的误解，有些朋友认为使用腰带会降低躯干的稳定能力，当我们不使用腰带做同样的训练动作时，会很难蹲起平常的训练重量。这样的想法多虑了，我们需要明白身体不同部位在做深蹲、硬拉这些复合动作时的恢复速度是不一样的，腿部的恢复能力要强于下背部，佩戴腰带可以减少下背部疲劳。举个例子，当你能用腰带蹲起160kg的重量时，你完全有能力在无腰带的情况下蹲起120-130kg；反过来，当你在无腰带的情况下能蹲起120-130kg，并不意味着你就能使用腰带蹲起160kg的重量。

话说回来，以下就是你会选择用健身腰带的两个原因：

1、保护你的腰部，减少疲劳和减少受伤风险

首先我们需要明白，腰部是人体最脆弱的部位之一，我们平时如果不注意，会容易在腰部堆积疲劳。当我们做杠铃深蹲或硬拉时，颈椎的受压很小，而胸椎有胸廓协助稳定，但是下背部只有腰椎来支撑身体。当我们佩戴健身腰带训练时，较硬质的腰带能够在我们训练中提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，它的作用可不仅是帮助你蹲起更大的重量，还能帮助你在训练中减少下背部的疲劳。

2、提升你的训练表现

当我们佩戴腰带训练时，被包裹的腰部有着更强的核心稳定能力。由于有腰带支撑腰部，当我们呼吸时肚子在向外鼓出的过程中会挤压腰带，此时腹腔内部体积较小，腹内气压会明显增大，让我们最脆弱的腰椎能够更加稳定，形成刚体。在这样的情况下，你会发现自己在深蹲时可以蹲起平时没法蹲起的重量，而且还能让自己在训练中有更多的“安全感”。

值得一提的是，我们在使用健身腰带时需要使用腹式呼吸，腹部用力将腰带用力向外撑开。当我们绑腰带时，不要过紧也不要太松，当你的腰带与腹部间可以插进三根手指，就说明腰带太松了，你需要适当调节下腰带的松紧度。

今天我们要来聊的是腰带的真确使用方法，我们知道腰带这个东西是最为基础的健身护具装备了，几乎所有健身的人都会拥有一副健身腰带。而且你每天的训练多多少少也会使用到腰带。

但是真是因为腰带的入门门槛非常低，所以很多人理所应当的认为腰带嘛就应该绑在腰上护腰的，但是事实其实要比你想象中复杂的多。

根据最严谨最科学的研究表明，高达869%的人都用错了腰带，这个数字你完全不用去质疑，非常的可靠。那么今天就来跟大家分享绝大多数人错误的使用腰带的方法和正确使用方法。

首先我们快速的过一遍为什么我们要使用腰带，其使用腰带的最终目的就只有一个，就是保持我们的记住始终是一个竖直的直立的状态而不是一个弯曲的状态

正常情况下，我们脊柱的中立是身体前后两个肌肉群的参与所达到的，前面的就是我们的腹肌，后面就是我们的下背部，他们两个这么前后一夹一绷紧，脊柱就很难进行弯曲，所以我们也不会受伤。

但是当我们做到大重量的复合动作，比如深蹲、卧推、硬拉、肩推的时候，你的肌肉群可能hold不住这个重量，所以这个时候我们才要使用腰带，腰带的作用就是捆绑住前后肌肉群。

使他能够更加稳定住你的核心，让你的脊柱保持竖直，这个就是腰带的目的，那问题就来了，既然都这么说了那岂不是就是绑住就行了，该练什么练什么，那这个时候你就大错特错了。

如果你只是绑住了腰带而不做其他举动的话，那你的腰带其实就和夹紧的救生圈一样，对你的脊柱的帮助可以说是微乎其微的。

大家自己可以试一试，在你带上腰带的时候，你想弯曲你的脊柱，还是跟没带一样，该弯就弯了。所以除非你带钢铁打造的（滑稽）。否则仅凭那一点点外力是护不住你的脊柱的。

那接下来我们就来讲正确的做法，就是上面所说的带上腰带之后的其他举动，首先就是区分概念，腰带它并不是护腰。腰带做的其实是一个辅助工具，辅助的是我们人为的呼吸。

是的，你没有看错我也没有说错，腰带辅助的是我们的呼吸，它才有用！我们在训练的时候除了正常呼吸之外，一般在大重量的时候都会憋气能让自己更好的发力，而这个憋气细心的小伙伴会发现你是在“气沉丹田”状态下憋气的。

一般我们呼吸如果进入胸的话你会发现你的腰腹会缺乏支撑力，而腰带就是为了对抗你气沉丹田之后腹部往外冲的这股力。

所以这两种力的对抗才能够保证你的脊柱，使你的脊柱不会弯曲，大家可以试一试当你气沉丹田之后弯曲脊柱，是完全弯曲不了的。跟带了腰带还能弯曲是两种结果。

所以腰带不是护腰，它设计的目的不是让你绑上它就能起作用，所以下次大家在使用腰带的时候注意这一点。

很小的改变却能造成很大的收益，希望大家喜欢这一期的文章，谢谢大家支持。

如果大家平时看比赛的话，就会发现运动员其实都是有很强的胜负欲的，因为这些运动员在背后都经历了非常严苛的训练，所以大家都想要在比赛的过程之中，拿到最好的成绩。拳击比赛其实就是一个受到大家喜欢的项目，金腰带的设计有什么讲究？

一、金腰带的介绍

其实小编对于这个问题了解的也不多，因为小编也只是有所耳闻，所以小编就在网络上详细的搜索了相关的信息。其实这是职业拳击组织对于某一个级别冠军的最高奖赏，是拳击与格斗类运动的最高荣誉。如果大家得到了这个奖励，其实就代表着你在这个比赛之中是冠军，其实这个奖励是可以分为三个档次的，分别是世界金腰带、国际金腰带和洲际金腰带。

二、设计有什么讲究？

大家也能够看到比赛所得到的奖励可能在设计上是不一样的，在职业拳击领域中，也有一些比较大的世界拳击组织。这些拳击组织都拥有自己的认证体系。在各个级别上都拥有自己的冠军选手，就是大家平时所说的拳王。这些选手通过比赛获得这个组织所设立的头衔，然后就能够拿到最高荣誉了。其实这个腰带的设计也是很有意思的，在设计上也是很有讲究的，最先开始只有白银饰品的腰带。在1886年的时候才出现了大家所说的金色腰带，在腰带的设计上，一般来说，都是符合地区的实际情况，一般都是画着贵族或者是拳击手自己的画像。

三、结语

小编对这些问题其实也是很感兴趣的，而且大家如果感兴趣的话，也可以在网络上搜索详细的信息，网络上有关于这个信息的介绍是非常全面的，而且大家也能够看到获得这些腰带的拳击手的名字。

开箱

诺泰护腰带的包装盒以素白色为主，盒体扁平，表面配以黑、灰、橙三种颜色的字体，盒体正面带有品牌和产品名称，貌似大片留白的区域实则“暗藏玄机”，利用亮面的效果，在光影的照射下会清晰地看到护腰带的轮廓图，不经意间就会吸引用户的注意，也是包装盒极具创新的亮点。

诺泰护腰带的所有物品包括护腰带、垫片和纸质说明书，物品并不算多，但随机赠送的可更换垫片还是非常贴心的，其中包括珊瑚绒、自发热和蜂巢共三种，用户可根据各自的需求选择更换，冷暖天气都有不同的垫片可适应。

外观

本次体验这款L尺码护腰带展开长度约1035mm，可适用800-910mm腰围的用户，另有S、M、XL、XXL、XXXL尺码的可用选择，对于不同腰围的用户来说，可供选择的范围非常大，基本涵盖了所有人群的腰围。

与大部分护腰带产品一样，诺泰护腰带也是由护腰部分和束腰部分构成，护腰部分最宽处235mm，佩戴后护腰的贴附面积非常大，两侧的束腰部分与护腰部分采用一体式设计，且逐步收窄，并没有像其它产品采用窄带设计，也是使得在佩戴诺泰护腰带后，腰的两侧和前面不会产生窄带的勒腰感，佩戴舒适，长久适用也不会产生疲劳感。

这款护腰带的主材采用4Dflyknit飞织面料，所谓的flyknit飞织技术是NIKE研发的一种轻量化的编织技术，诺泰将其应用到此款护腰带后，也使得该腰带不仅更贴合腰腹，而且重量轻盈，重点是整块面料无接缝、透气性非常好，相比其它同类产品的护腰带面料，诺泰护腰带更有利于弹性束腰，因为透气性好，长时间佩戴也不会有闷热感。

护腰带两端采用橙色软胶融合，可避免佩戴时反复触碰而导致卷边，很好地起到保护作用，向内侧的正反面是大面积的魔术粘扣面料，其中左侧的内部带有一条白色粘扣，从设计布局上来看，粘扣可粘合的空间比较大，也意味着佩戴的可调范围也比较大，给用户更多的可调空间，适用的人群也更广。

临近主材的魔术粘扣面料中分别内置了一根PP支撑条，PP材质其实就是一种半结晶的热塑性塑料，具有较高的耐冲击性和强韧，当用户佩戴后，PP支撑条作为三大支撑之一的软性支撑贴附在腰腹处，可有效支撑腹部的突出或隆起，同时没有坚硬之感。

考虑到佩戴后的牢固性以及贴合度，诺泰护腰带在外侧增设了两条加压带，窄条外观，主体**，端头采用魔术粘扣设计，向内采用Y型高弹面料与中部区域链接，在正常佩戴后，可通过加压带二次紧缚护腰带，以增加护腰带对腰腹的贴合度，提升护腰感的同时也增加了佩戴的牢固性。

护腰区域的两侧内置PE支撑条，也是该款护腰带三大支撑之一，作为后腰两侧的支撑，PE支撑的硬性支撑是根据后腰肌肉支撑原理而设计的，相比软性支撑，PE支撑条的硬性支撑可阻挡肌肉的较大变形，例如斜躺靠在椅背上，后腰两侧的肌肉会被挤压而变形，而诺泰护腰带的PE支撑条就是来抑制这个区域肌肉的变形，避免后腰出现肌肉损伤及赘肉等情况。

护腰部分的中部内置两根纵向铝板条，从正面看，两根铝板条与脊柱平行，且分别位于脊柱的两侧，从侧面看，铝条是带有26 的外翻弧度，而这个弧度是根据人体脊柱的曲线而设计的，作为三大支撑之一的主要硬性支撑，铝板条可有效约束脊柱的变形，利用仿生曲线和铝板的硬度，来防止经常弯腰而导致的脊柱变形。

从诺泰护腰带三段支撑的位置布局不难看出，各段支撑均有明确的分工，有负责束缚腹部的，还有辅助肌肉的，也有抑制脊柱变形的，而且三段支持并非都是平行的，例如，PE和PP支撑均是根据支撑部位的人体工程学而带有一定的斜度，使得佩戴后更有效、合理地支撑相应部位。此外，由于诺泰护腰带采用的是德国热压工艺加固支撑条，使得内置的支撑条与面料的一体性非常好，不会轻易脱落或者窜动。

作为医疗养护用具，诺泰护腰带的做工比普通的服装衣帽要精细很多，无论是布料间的缝制，还是不同材质的热压，做工相当细致，走线笔直，没有任何跳线以及线头裸露的情况，缝线两侧的流量均匀整齐，热压处贴合紧密，没有起皮、漏缝等情况，整体上的做工相当细致。

体验

前文提及过诺泰这款护腰带随机赠送了三款垫片，三款垫片的面料以及养护功能也不同，所以，在使用前，要根据各自的情况进行选择，如果是冬季适用，可选择珊瑚绒垫片，夏季适用的话可使用透气性更好的蜂巢垫片，而对腰寒的朋友来说，自发热垫片则是不错的选择，无论哪种垫片，都可通过魔术粘帖进行更换，更换方式非常方便。

佩戴方式更是简单，将护腰带先贴肤后腰，双手拉住两端的束腰端向前，先将左侧束腰端贴肤至腹部，再将右侧的束腰端通过魔术粘帖粘合其上，最后将两端的加压带束紧粘合即可，即便需要调整佩戴的位置，护腰带的拆卸也同样非常方便，整体上佩戴的上手性强，佩戴和取下都非常快捷。

实际佩戴时，因为护腰面积较大，加上加压带的束缚，后腰的贴附感非常紧密且贴合，弯腰时会感受到铝板条支撑的抑制感，不仅可护腰，而且还可防止不良坐姿导致的长期弯腰情况。

后腰两侧和腹部的束缚感是最明显的，毕竟对于大部分亚 健康 的朋友来说，后腰两侧和腹部的赘肉也是最多的，所以，束缚感也是最强烈的，长期佩戴对于腰部的塑形是非常有帮助的，尤其是一些对身材要求较高的女性朋友，长期使用能辅助保持腰部的优美曲线。

在一些运动场景中，诺泰护腰带的保护作用非常明显，扭动腰腹或剧烈振动时，腰部的损伤风险非常大，诺泰护腰带则可辅助抑制腰部因运动导致的较大变形，避免脊椎、肌肉和腹部受到损伤，对于喜欢 体育 运动过的男性朋友而言，除了护膝、护腕、护腿板外，运动中佩戴护腰带也是必不可少的护具之一。

最后用市面上其它品牌的护腰带产品与诺泰护腰带进行一下简单的对比。

在第一组的对比中可以看出，其它品牌的护腰产品束腰带较窄，佩戴后有勒腰的感觉，且环腰的贴附感欠佳，而诺泰护腰带采用一体式设计，束腰部分较宽且逐步收窄，有着较好的环腰贴附感，且有加压带的紧固，避免上下窜动。

第二组的对比中，其它品牌的护腰产品明显看出后腰上部已变形，而其靠下的部分基本没有贴附在腰上，这主要是因为没有硬性支撑而导致的，这种护腰产品根本起不到塑形腰部的作用，再来看看诺泰护腰带的佩戴效果，后腰的贴附面积不仅大，而且在铝板条的加持下，护腰和塑形功能兼备。

总结

其实，目前护腰产品市场中，各种品质的护腰带鱼龙混杂，品质差的护腰带无疑就是一块缠腰布，护腰没有明显的效果，且容易勒腰，更谈不上腰部塑形的功效了，而诺泰这款升级款的护腰带的设计显然是从多个方面考虑，充分考虑大众人群的佩戴习惯，结合人体工学的支撑原理，以及生活和工作中的各种佩戴场景，让其久戴舒适，且能真正起到护腰+塑形的养护效果，无论是普通人群还是运动员群体，诺泰这款护腰带都是养护腰腹、修身塑形的绝佳护品。

做硬拉时带上腰带可以帮助训练者限制脊柱向后的运动,并防止脊柱的侧弯和旋转，给核心部位增加压力，增强稳定性。从而避免硬拉时腰部动作不对和力量过弱导致的腰部受伤。硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-leggedDeadLift），还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。