瑜伽心情 丨 《 我的瑜伽 》

我的瑜伽是一副春天，如茵芳草，池塘深底，燕子归来，诡谲云霞。

从生命的泉眼奔腾不息，虽然命运的凯歌里早已经注定了流逝和消亡，也注定了暗礁和迷茫，但是 从不影响它继续吐绿发芽，做一个欢天喜地又心底淳朴的流浪者。

她兴高采烈的舞蹈，一次次从恐慌之中抽身而退；她在山林里，在田野间，在一个静止的午后和一个静穆的黄昏；她若无其事的从泥泞里土地里走来，抒发一下燃烧的情怀，歌声嘹亮，笑容温和，对人间爱的无穷无尽。

我的瑜伽，是一首长长的散文诗；是万里长空，路遇樱花；听风闲闲的吹，吹起一地豪情壮志；心里呼啸着，去做一个追日的夸父，追寻内心的太阳，火热的，芬芳的，安静的。

四月的阳光，会让我热泪盈眶，我要剪裁一件温柔的衣裳，做你初春新生的襁褓，听你跨越冬天的初啼。你不要哭泣，你的哭声，会让我想起遥远天边的日月。心里很乱，独自凭窗站着，总想尝试着一次次踮起脚尖，只为扯一把云霞下来，为你，覆被。

世界，早已经是个垂暮的老者，可每一个春天，都是一位无畏的少年，像一把把崭新世纪里的钥匙，去打开一扇扇新生婴儿的门房；让我们又一次感受到最原始脉搏的颤动，带着明媚的气息，做一只雏鸟新生的梦。

我的瑜伽，是每天完成一次心有灵犀的试探；不远千里而来，不远千里而去。每一个小时的练习，都尝试新的呼吸，会遇见新的惊喜，知道每一个当下的珍贵，和享受生命的重要意义。

长发挽起，自己和自己，像一对开始恋爱中的情人；彼此乖巧，谨慎，笑容甜蜜，神情专注痴迷；在爱的智慧里，去触碰彼此的心事。如两个半路邂逅又一见如故的人，从此，你既是我，我既是你。

原来，彼此都在彼此的心里，还有眼里。

我的瑜伽，是一片深翠的绿湖。从此，不需要知道太平洋的颜色，也无须懂得地中海的深沉；只是偶尔听一听内心水晶一样的清音，缓缓的移步，与事无损的安详静穆。

看岸边小径上已经青苔斑斓，清婉的弦音从粼粼微波的湖泊深处隐隐飘来，内心宽阔的如静止的河湾，森林和蓝天在湖的明亮中交错，晓风晴美，状貌雅俊。

于是，这一度风景成为永生注定，把自己交付出去，我已永生。

我的瑜伽，是森林草原，辽阔大地，是一部水的经文，要花一辈子的时间和光阴才能去慢慢体会的，关于辛酸苦辣的因果。岁月的无奈和苍凉，都把人生一世里的我们置于缓慢的过程当中，瑜伽，让每一个人知道生活本身原来是可以疏淡，恬静的。

人生，真的无须过多的理由和借口，只需垫子上那片刻的宁静。让人生如体式一般稳定的，缓慢的，一点一滴的，风调雨顺的，慢慢的来到。去透过万花筒的生活和纷乱的人世寻找最深处的纯净。

让所有的创伤在光阴里修复愈合，不滥用情感，不滥用精神，节制而简单的生活。

我的瑜伽，是一份内心的素养。它源于对生活，对万物生灵，甚至于对一切苦难的尊重；也来源于悠然从容的态度；我们的祖先早已经窥探天机秘密，三千年的历史和功名利禄最终的归结处，就是诗酒和田园。

九万里风云悟道，不过是 “ 桃之夭夭，烁烁其华 。” 不过是 “ 蒹葭苍苍，白雪茫茫。” 不过是柏舟泛流，飞鹤于天。只有宁静和致远，才能做为一个为生命驻底的人，从困苦和忧患中全然超脱，才能有高翔于天际的快乐。

我的瑜伽，不过只是一份简单，诗意，又写实的生活；如此，而已。

从今以后，无论遭遇什么，只记住 “ 保持微笑，心柔软。” 七个字，即可。

瑜伽对身体健康的益处 以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。 一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。 瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。 三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。 四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。 六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。 在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出来 练瑜伽应注意什么 一般规律是：饱餐之后，至少应该过了三四小时才可以练瑜伽姿势，而喝了流体之后，也要过十五至三十分钟练才好。但是，有些瑜伽姿势也可以在吃喝以后马上练或不久就练，如瑜伽冥想坐姿和比较不那么费力的，无须极度向前、向后、向两旁弯腰或上下颠倒的站立姿势。实际上，瑜伽有许多姿势都可以在饭后很快就做，而不会有什么危害的。 不同食物所需要的消化时间长短也不同。饭量大小也是个重要的因素。一般说来，如果有人饭量中等，吃的主要是水果、蔬菜、谷物或淀粉，那么，两三小时以后，胃部就不再是饱满的情况下，你就可以做绝大多数的瑜伽姿势。除非当你做这些姿势时感到不舒适，那就不要练了。 要记住的要点是：不应该在胃还是饱满的时候，就做上下颠倒或对胃部有压挤作用的瑜伽姿势，如果你吃了份量较小的晚餐，那么，吃后不久就可以一些瑜伽姿势。如果你吃了一顿丰盛的宴席，那显然必须等再过长点时间才能做这些姿势功法。大家应该自己用常识去判断。 同样的原则也适用于喝用各种流体的方面。如果喝得少，那就只须等五分钟或十分钟就可以练习了，如果喝得多，就要等得久些才能练。 请记住，吃过东西之后马上可以做的瑜伽姿势功法是很多的。 进食以前是练瑜伽姿势的最好时间，特别是练上下颠倒、对胃部有挤压作用的姿势。这时练姿势会帮助增进食欲与消化能力，消除胃肠中的气体。 除非另有说明，否则的话，要用鼻孔呼吸，不要用嘴巴呼吸。 除非另有说明，每个练习都要慢慢地、层次分明地做下去。千万别着忙，即使你是在以较快速度来练瑜伽姿势时，也不要着忙。 在练某—个瑜伽姿势功法之前。先看看那功法后是否有“警告”一项，有的6话就必预先读一读。 在练姿势中，可能会听到或感到骨节发出“喀喀”声。不要着急，这是身体变得放松柔软的信号。 如果在练功中身体内部某处发生剧痛，马上停止做这个功法。但是，有时候出于身体僵硬不灵等等，应该预料到会有些不太舒适的感觉。 ;最好是在一个安静、空气清新的地方练瑜伽姿势功法。户内、户外都可以。 应该穿宽松的衣服。也要除掉身上穿戴的一切妨碍练功动作的东西。 瑜伽姿势可以一个人做，也可以一群人集体做。可能的话先去解个小便，使膀胱没有负荷才练功。 除非另有说明，否则的话)在做大多数功法时，练习者应该睁开限睛，或部分地睁开眼睛。 身体思有严重毛病的人不要以为自己练瑜伽姿势就行了，而忽视去谋求真正的医治。 在试着练某个姿势之前，练习者应该时时真正做到先行仔细阅读这一姿势的说明文字，而且，最重要的是要仔细地照着说明文字去做。

适合更年期练的瑜伽动作

适合更年期练的瑜伽动作，当人们进入一定的年龄时候，身体的各个方面都会出现代谢缓慢，这也是更年期衰老的迹象，其实可以借助运动来有效缓解更年期带来的身体变化，今天为大家分享的内容是适合更年期练的瑜伽动作。

适合更年期练的瑜伽动作1

1、至善式

这个瑜伽体式可以保持身体机能平衡和稳定精神，使得身体的神经系统得到安宁，促进骨盆血液循环，缓解膝盖关节僵硬。坐姿，双腿向前伸直并拢，腰背挺直。弯曲左膝，脚跟抵住大腿根部，然后再弯曲右膝，右脚脚趾插入左大腿与小腿之间，两脚脚跟在一直线上。右脚跟尽量抵住耻骨处。两手自然地放在膝盖上，呈兰花指。

2、牛面式

这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。

3、鸽子式

这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔轫肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的`两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。

4、船式

这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。

5、鹭鸶式

这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象;同时增加流向背部的血液，滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，如果手接触不到足尖，可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。

适合更年期练的瑜伽动作2

1、仰卧束角式

这一体式被命名的很恰当。它可以治疗很多问题，把你从惹人厌的更年期大妈变回人见人爱的女神。随着血液被引导流向骨盆，女神式有深厚的滋养功能，可以将腹部、子宫、卵巢和腺体从僵硬和紧张中解放出来，这些僵硬和紧张会抑制平衡荷尔蒙的活动。上图使用了一个垫枕。你也可以用两条垫子折叠成那种形状来支撑身体。

做这种体式时，坐在垫枕或垫子的末端，向后躺直到你的躯体和头被支撑住。如果你的下巴在空中需要增长颈部的后端和支持头部，你可以把末端卷起来的垫子当做枕头。将两只脚后跟向耻骨拉伸，脚底触碰，将膝盖向地面释放。在打开心胸时可以将手掌打开作为协助，或者你可以将一只手放在腹部另一只手放在胸口来连接情感的两个中心。与这些姿势融为一体。放松心绪。如果你的肩膀或腹股沟绷得很紧，放置一个垫子在下面作为支撑，或者缠绕一个带子在背部下方和脚上来稳固姿势。

完成后尽可能长地休息，如果可以15分钟是最佳的。当你做完仰卧束角式，你可以面向垫枕放松，准备进入“被支撑孩童式”。

2、婴儿式

当你感到无法面对世界时，你可以试试孩童式。当你想逃避现实时试着跪在地上、拥抱住垫枕片刻，进入孩童式。它可以支撑你面对一切困难和不可能。这一体式有助于降低血压和自我同情。

1、跪在地上，坐在脚后跟，双腿打开约臀部宽度。

2、在身体前放置一个枕垫，将身体和头完全放在上面。

3、将头置于一侧，讲身体沉入枕垫放松，拥抱枕垫。

4、改变头部方向，防止脖子变僵硬。保持10分钟。

3、下犬式

这一体式有助于缓解热潮红、预防骨质疏松。为了放松大脑，头枕于枕垫上吧。

1、将膝盖与臀部放在一条线，手与肩同宽。

2、脚与肩同宽，卷曲脚趾。

3、将身体弯成V字形。做完后分开膝盖，回到孩童式。

4、桥式

这一体式使头低于心脏和其他身体部位，有利于平衡血压、镇静情绪。有许多做这一体式的方法，但最简单的是将骨盆支撑在小方块上。这使你感到躺在斜坡上上一样，你能感受到身体内血液循环的增加。

5、靠墙倒箭式

如果我身处荒漠被告知只能做一个瑜伽体式，我会毫不犹豫地选倒箭式。它有助于增加肾上腺储备、平息更年期波动的荷尔蒙。

以下是具体方法：

找一面墙，在它前面放一个枕垫。面向墙坐在枕垫上，臀部抵着墙，并开始向前移动直到腿放在墙上。骨盆在枕垫上、身体躺在地上，确认骨盆保持水平。

古风瑜伽是一种结合中国传统舞蹈、古风和瑜伽元素的健身方式，可以帮助人们提高身心健康水平。

1古风瑜伽的来源和特点

古风瑜伽源于中国大陆和台湾地区，在传统文化和时尚元素之间找到了平衡点。这种流行的健身运动结合了中国传统舞蹈、古风和瑜伽三者的元素，以形体表达情感和理念。古风瑜伽以颜色盛装、摆姿以及用笛箫、二胡等声响息息相通，使人们的身心得到放松和恢复。

2古风瑜伽的基本动作

古风瑜伽与瑜伽的其他形式有些类似，但同时也包含了更多的深度和芊芊拂荷的舞蹈动作。典型的古风瑜伽动作包括拜日式、静心式、化蝶式、引子式、抱月式、步月梦祭式、竹林式等等。这些动作都可以帮助人们锻炼身体，同时也能促进心理平衡和精神修养。

3古风瑜伽的益处

古风瑜伽运动有助于改善身体柔软度、增强肌肉力量和塑造身体线条，同时还能帮助人们减压，释放负面情绪，并提高专注力和集中力。另外，这种健身方式也非常适合人们在家里进行，无需大型器械，只需要一块绝地瑜伽垫就可以开始锻炼。

4如何开始学习古风瑜伽

对于初学者来说，最好向专业的教练寻求帮助，了解如何正确地进行这种瑜伽方式。一些综合性的瑜伽馆和舞蹈学校也可能会开设古风瑜伽课程。此外，网络上也有许多古风瑜伽动作的教程视频，但初学者要注意不要盲目进行，以免造成伤害。

总之，古风瑜伽是一种非常有趣和健康的健身方式，它可以帮助人们保持身心健康并恢复内心平静。通过系统而规律地练习，人们可以每天感受到自己的身体变得更加柔软、灵活和强健。

初学者12种瑜伽姿势

初学者12种瑜伽姿势。在日常生活中，很多女性在闲暇之余都会去练习瑜伽，练瑜伽对我们的身体有着一定的好处。接下来就由我带大家了解初学者12种瑜伽姿势的相关内容。

初学者12种瑜伽姿势1

1、跪立在垫表面，两脚闭拢，大脚趾靠在一起。双膝关节向两边开启，屁股坐向脚跟。伴随着呼吸，身体前倾往下，每一次呼吸时尝试延伸你的背部。前额点地，颈部释放压力，两手往前，手指头点地，推动脊柱向远拓宽。我们这里调节吸气，滞留15秒。

2、呼吸，站起，四角凳子式于垫表面，双膝跪地，两脚伸直，平埋下伏笔面，让两腿两端对齐髋骨，手腕子两端对齐肩部，手掌心五指分离，夯实路面。呼吸，含胸拱背，下颌找寻颈部，双眼看向肚脐眼，圆背向往上拉起，赶到猫式。滞留一个吸气，呼吸，仰头，头部推动脊柱往上，胸腔上提，屁股往上，腹部缩紧下移，赶到牛式。反复三组。

3、进行以后，脚指头回勾，两手使力，推人体赶到瑜伽下犬式。大腿根部向后往下走，两腿内旋缩紧，坐骨神经往上开启，脚跟往下踩。新手能够微曲膝关节，但要留意维持腿部力量不必缺少。

4、呼吸，左腿外转45度，右腿往前迈至双手中间，让右腿的小腿肚竖直路面，膝关节房屋朝向第二三脚指头，两手带人体往上，随呼吸脊柱延伸，呼吸，胸腔向后扩大。维持腹部微收，双眼看向斜上边。留意：后脚肌肉缩紧上提，让脚板内两侧强有力向舒张压。

5、从战土一开始，两手在身后十指交扣，呼吸，脊柱往上变长，手臂夹持，锁骨向内收。呼吸，人体有控制地前趋向下，前额找寻路面。这里再度呼吸变长脊柱，呼吸再次屈式，落于左腿里侧，让握拳偏向吊顶天花板。维持1个呼吸。

6、呼吸两手带人体回上，呼吸解除两手，挺直左腿。再度呼吸站立人体，腰部伸直，呼吸以右腹部沟为折点，人体向右边弯，将左手放进右脚裸上面，右手向吊顶天花板的方位延伸。双眼看向手指尖的方位。长期保持的1个吸气。留意：维持盆骨盛德，盆骨地区彻底进行，头部推动脊柱延伸，胸腔开启，让人体和两腿在一个水准表面，好像依靠一堵墙。

7、呼吸，再次将左手掌撑到右腿两侧，呼吸时伸出右臂，从侧边刚开始将人体渐渐地伸出。双眼看向右上角。让人体在一个平面图上拉申，维持两腿的膝关节上提，大腿根部缩紧，再度滞留十个吸气。呼吸，两手落入右腿两边，呼吸，撤右腿向后，赶到单脚下犬，留意维持左腿内旋，没有翻髋。从单脚的四柱，到蛇式，再到下犬。从另一侧的战土一，刚开始训练。

8、进行以后，瑜伽下犬式刚开始，呼吸右腿往前迈到左手两侧，左腿膝关节脚面落地式，脚面夯实路面。呼吸脊柱延伸，呼吸左手推膝关节向外，尽可能让左手挺直把膝关节往外推，胸腔往右上角进行。维持1个吸气。

9、呼吸左手肘落地式，两手胳膊肘互相平行面，撤右腿向后，赶到肘板撑。给你的背部、屁股、两腿维持在一个平面图。锁骨向两边进行，让锁骨正中间的部位圆润，腹部缩紧。呼吸，两脚重合(新手可交叉式两腿)，右手向左上角开启，起动力量训练方法将右髋往上推，左胳膊强有力向天上拓宽，双眼看向右手手指尖。维持1个吸气。留意：让髋骨和两腿杜绝路面，脚裸没有落入软垫上。

10、呼吸右手落回路面，返回肘板撑。将两腿，髋骨，腹部，先后落回路面。赶到狮身人面式。肩部释放压力，呼吸胸腔往上提。脚面紧贴路面，屁股缩紧。维持五个吸气。

11、呼吸将人体侧卧出来。弯折两腿，左手向后，从两侧抓右腿背，右手向后抓左腿背。呼吸，抬胸腔往上，左腿往上提，让左手和左腿有一个抵抗的能量。右手将左腿凝汽式向屁股，这一瑜伽体式是一半的弓式一半的蛙式。维持吸气不必闭气，尽可能开启背部的能量带离胸腔往上，滞留五秒。呼吸迟缓落下来。两手返回肋巴骨两边，回勾脚指，将坐骨神经向后往上推倒下犬。从平台式，四柱式，上犬式，再到瑜伽下犬式，进行一组串连。再换另一侧的龙式，刚开始训练。

12、平躺着于垫面，两脚分离略比髋宽，脚指头当然向外开启，两手在人体两边屈伸，手心往上。维持当然的吸气，闭上眼，从脚指头刚开始，到两腿、躯体，头部，体会他们渐渐地释放压力出来。滞留五分钟。

初学者12种瑜伽姿势2

什么瑜伽姿势可减压

1、合掌树木式

姿势：挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂。把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。保持平衡，尽量坚持时间长一些。换另一条腿重复以上过程。

2、束角式

姿势：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

3、丘之姿势

姿势：盘腿而坐，上身挺直，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼注视前方保持不动。呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，保持此姿态7秒钟。双手回位，如此反复5次，每次都保持7秒钟。呼气，慢慢放下双手，恢复到起始姿态。

4、脊柱扭动式

姿势：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

初学者12种瑜伽姿势3

初学者瑜伽减肥方法

1、椅子式瑜伽动作

首先保持站立姿势，双脚并拢，挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同时你的双臂慢慢向上伸，到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽)，并开始呼气。保持这个姿势，均匀呼吸5-8次。

2、拱桥式瑜伽动作

双手放回到地上，把刚刚弯曲的右腿向后靠，与左腿保持平衡，然后双脚伸直，双手不断向前移，双脚向后移，直到臀部翘起，双臂远离耳朵。保持这个姿势，均匀呼吸5次。

3、平板式瑜伽动作

将上一步骤支撑身体的双手放下，换成胳膊肘弯曲成9度支撑身体，同时整个身体保持在同一条直线上。保持这个姿势，均匀呼吸2次。

这些简单的瑜伽动作，并不是你想的那么简单，想要让减肥效果显著，还需要掌握关键的基本要领呼吸！

如果自己坚持下来做瑜伽的话，那么初学者有也是可以很快的雪花这个瑜伽的锻炼方法，做瑜伽锻炼的时候必须要合情合理的运用瑜伽的锻炼方式，在做瑜伽锻炼的时候大家所用的姿势一定要掌握还，这样正规的姿势来锻炼瑜伽的话才可以得到健康合理的效果。