一、正面双手垫球
垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。
垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。
△ 正面双手垫球动作技术方法
准备姿势：两脚开立稍比肩宽。
击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。
垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。
抱拳互握式 叠掌式 互靠式 垫球部位 击球动作 手臂角度
击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。
手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。
掌握垫球技术的练习方法
1、初学阶段
（1）原地做徒手模仿垫球动作练习。
（2）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。
（3）垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。
（4）移动垫球。两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。
（5）自垫高、低球、体会抬臂动作。
（6）对墙连续垫球。
（7）两人对垫。相距约4~5米。
（8）三人一组，三角连续垫球。
（9）两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。
（10）两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。
2、巩固提高技术练习
（1）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。
（2）三人一组，跑动连续垫球。
（3）四人一组，三角跑动垫球。
（4）单人连续防多球
（5）两人或三人后排连续防多球。
（6）垫击从对方抛来的球。
（7）垫击从对方发来的球。
（8）垫扣球。
（9）移动垫扣球。
（10）垫击对方高台上中过来的球。
3、在接近比赛的条件下提高垫球技术
（1）三人一组接发球练习。
（2）三人一组接发球、调整传球练习。
（3）"中一二"接发球及其进攻。
（4）"边一二"接发球及其进攻。
（5）接发球及其插上进攻。
（6）三人垫、调、扣练习。
（7）接扣球后再接吊球。
（8）三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。可结合防、调与防、调、扣等练习。
（9）三人防全场的练习。教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。
（10）防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。
二、接发球
(1)垫击手法正确与否，是接好发球的关键，必须建立正确的动作定型。
(2)正面垫球和中位垫击是接发球的主要技术，但仍要学会向前、向后、向左、向右进行垫击的动作．以适应不同性能的来球。
(3)判断、起动和移动是接好发球的基础，必须经常练习。
(4)接发球水平消退快，提高难，不宜搞突击训练，应坚持天天练，比赛前更应结合进攻战术进行练
习。
(5)要在队员比较兴奋的状态下进行接发球练习，即在体力充沛、精神集中、准备充分的情况下进行练习，提出接球到位的明确要求。
(6)发球与接发球是互相对立的统一体，具有威力的发球可以促进接发球水平的提高。因而，接发球教学要与发球紧密结合，互相促进，共同提高。
(7)多采用竞赛性、对抗性的练习手段和方法，以克服疲劳和不认真现象。
(8)在比赛中，接发球技术受心理因素影响很大。队员摆脱各种不利因素的影响，是提高接发球技术的重要手段。
三、挡球
挡球主要用于防守，接高于肩的球。运用挡球，可以扩大控制范围。挡球可分为：双手挡球、单手挡球。
△挡球动作技术方法
(1) 双手挡球手型和方法：
抱拳式：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。
并掌式：两肘弯曲，两虎口交叉，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前，合并成勺形。
(2) 单手挡球和方法：
掌根平面击球，击球时用张开，手指自然弯曲，用掌根平面击球。
掌心平面击球，虚握拳，击球时，用掌心平面击球。
四、垫球易犯错误动作与纠正方法：
（1）距墙4－5米处对墙自垫。
（2）两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。
（3）垫球不抬臂，身体向上拱。 纠正方法：
（1）原地向上自垫球。
（2）垫扣球后立即向前跟进保护接吊球。
（六）学习垫球技术注意事项
1、形成正确的手臂击球动作。
2、注意垫球时的全身协调用力。
3、多做移动垫球。
4、多结合场地练习垫不同方向的来球。
5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。
6、垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击来球，在腹前利用前臂垫球的后下部。
7、垫重球时，利用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。
排球的特点是短时间的爆发性身体动作，中间有短暂的休息。排球比赛实际上是由几个短而快的球活动传球、垫球、扣球、发球和拦网等组成的间歇运动，和长时间低强度的非球类活动(准备姿势、判断动作等，加上短暂休息，暂停、换人、局间休息和死球等，因为这个特点，我们针对性的体能训练方法分为一般体能和特殊体能。
首先我们来说一下一般的体能，也就是和排球没有那么大关系，但是可以改造体型，提高身体机能的训练。这里有跑步(长时间有氧)、柔韧基础、核心基础、基础力量和运动损伤防护，养护体能训练，目的是使你的身体形态正常，防止训练中造成运动损伤或者是防止受伤，体能关系到排球运动的每一个环节，用于提高一定的技术能力。比如快速力量、核心力量、速度耐力、敏捷性、弹跳能力的训练。这些都和排球的技术有关，比如传球、无球拦网等，其实说白了，目的就是让你在场上跑得更快，跳得更高，打得更狠。
关于训练方法，建议初学者从徒手训练开始，先确定能克服自己的体重，再进行器械训练。拉伸必须前后协调，中间必须穿插维持性的体育锻炼，防止损伤肌肉和关节。如果需要具体的培训方案和方法，可以戳我。我会继续写下去~最后，我想说，不要贪心。罗马不是一天建成的体育锻炼的效果慢慢体现出来，强调坚持。虽然很无聊，但如果你不能比别人更努力，就不配拥有比别人更强的能力。必须规范化、系统化。钓鱼三天晒网两天没效果。
以上的回答，是我个人的想法，有不同想法的小伙伴可以在下方评论。
扣球最后的步骤一定要加抖腕。这样会加速球的旋转并促使球到地面距离最短。再加上腕力臂力弹跳力的力量训练，扣球最有威力就是力量及控制的完美结合，避实就空灵活处理，力量大不一定就有效。个人一点体会。
⑴ 对排球课的认识（技术、体质方面，200字以上）
排球场上规则网络下写一些进去，
强身健体之类的写一段话50个字
接下来是对排球的认识，这块我重点写：
排球课带领我更深入的认识了排球，04年雅典奥运会中国女排在超级大逆转之下击败俄罗斯女排夺得冠军，这场惊心动魄的排球比赛让我迅速迷上了排球，通过排球课，让我更加的痴迷上了排球，排球分为前排和后排，场上队员6名，后排（5、6号位）主要负责防守，包括一传 防吊球， 偶尔也参加进攻，3米线外起跳扣球。前排（34）主要负责进攻扣球，防守方面拦网为主，防3米线内斜对角吊球为辅。2号位负责传球，为球队进攻大脑，大家按战术安排跑动起来，2传对对方防守阵势进行判断并进行战术分配。1号位属于后排，因此不能起跳参与进攻，需要做的事跟后排一样，以防守为主，防吊以及在一传不到位的情况下救球。 最重要的是自由人，自由人可在死球后自由替换后排，可以不用跟裁判说，主要负责防守，接一传、救球、防吊、什么都需要。排球是个集体项目，重要看的是集体配合，玩排球也让我明白了配合的重要性，一个集体的力量总是最强大的，在排球课期间大家也都很团结，一起玩球的日子很开心，谢谢我的启蒙老师（排球课老师），也谢谢一起玩球的小伙伴们，你们都是最棒的！
⑵ 体育排球公开课!
排球原地正面上手发球说课稿
一．指导思想
本课以“健康第一”为指导思想，以学生为主体，充分发挥学生的自主、自练能力，旨在增强学生的体育意识、培养学生的社会适应能力，并按照素质教育的要求，提高学生的综合素质，增强学生的体质，促进学生的身心发展。本课以排球正面上手发球为主教材，结合学生对运动比赛所表现的浓厚兴趣，将折返跑练习以比赛形式运用到教学中，营造活跃、有序的教学氛围，达到充分调动学生的学习积极性，培养学生之间的竞争意识和团结互助的崇高精神，从而建立学生间和谐的人际关系，突出学生为主体及教师的主导作用。
二．教学内容
1．排球原地正面上手发球 2．折返跑
三．教材分析
本课教学内容是排球运动中的发球技术，此技术在比赛可直接作为进攻，发球质量的好坏，直接影响着对方的一传，一传质量不好会大大影响技战术的发挥。所以学好发球技术是我们高中排球教学的重点之一。本课是正面上手发球的第一节课，本次课着重从正面上手发球技术中的抛球、挥臂，手型、击球点为关键，为以后的教学训练和学生的终身体育打下良好的基础。第二个辅助教材折返跑，通过游戏的形式，提高学生的奔跑能力、灵敏性和全身协调性。
四．学情分析
本次课所授班级为高二学生，有40人，体育基础水平很不平衡，存在两极分化的现象。但高中生具有较强的模仿能力、观察能力和理解能力，及班级的学习氛围浓厚，通过本次课的教学，让80%的学生初步理解和掌握正面上手发球的技术，所以本次课练习以理解和掌握正面上手发球技术为主要目的，充分发挥学生的主体作用，挖掘每个学生的潜能。
五．教学目标
运动参与：通过本课的学习，提高学生自主学习和锻炼的能力，培养学生具有积极参与体育活动的态度和行为。
运动技能：通过各种练习手段，使学生进一步理解和掌握正面上手发球技术；通过游戏，发展学生的灵敏、速度等身体素质。
身体健康：学生通过本课认真的学练和在课中承受适宜的运动负荷，达到促进学生身体健康目标。
心理健康：通过游戏，使学生不断获得成功的体验，培养勇敢、机智、自信的优良品质和团队协作精神。
社会适应：使学生正确认识体育活动中的竞争和合作关系，培养具有和谐的人际关系和良好的合作精神。
六．教学重难点
重点：发球技术中的抛球、挥臂、手型、击球点
难点：手腕的推压
七．教学方法
运动水平、运动能力的差异，决定了本课的教学手段以分层教学为宗旨，示范、讲解、练习、提示、个别指导等方法进行教学。发挥学生所特有的运动技能和身体素质条件，因材施教。
讲解示范法：通过讲解示范使同学们发现自己正面上手发球技术中存在的问题，并掌握正确的技术动作。
合作学习：在练习中，通过学生之间的相互帮助、探讨、评价，让学生掌握动作；在游戏中，使学生增进理解和团结，共同完成任务。
游戏比赛法：充分利用游戏比赛，提高学生的学习兴趣，激发学生的好胜心理，充分发挥学生的思维能力和合作精神。
八．教学过程：
本课的设计，以“健康第一”为指导思想，根据本次课的特点，把本次课分为开始部分、准备部分、基础部分、结束部分四个部分。
一、开始部分（计划用时两分钟）
1、课堂常规：体育委员整队，报告人数，师生问好，检查服装，教师宣布课的目标和课的内容及课的要求安排见习生。要求学生做到 静、齐、快，精神饱满。
2、队形练习：整队，原地各种转法，反口令练习。要求学生做到准确到位、整齐划一，从而达到集中注意力的目的，养成良好的组织纪律性。
通过开始部分，建立良好的学习氛围，进入最佳学习状态。
二、准备部分（计划用时十分钟）
1、热身跑
运球绕排球场地线跑，使学生达到热身和活动指关节的目的，同时使学生了解排球场地，增加排球知识。
2、徒手操
头部运动（四个八拍）
颈部运动…
扩胸运动…
振臂运动…
体转运动…
腹背运动…
正压腿和侧压腿…
膝关节运动
活动手腕、脚踝
两人结合压肩，拉拉手臂。
3、专门练习
一人一球，模仿教师做持球挥臂练习。
持球挥臂练习与原地正面上手发球的挥臂动作相似，可以提高发球时身体的协调性，为学习原地正面上手发球做好铺垫。
三、基本部分（计划用时三十分钟）
这一环节主要以学生发展为中心，重视学生主体地位。在教学方法上，由易到难，关注学生的个体差异，使每个学生都充分感受到成功的喜悦，安排了多种形式的学练方法。
（一）、排球原地正面上手发球（计划用时二十分钟）
组织：全班分成两组，围城内外两个同心圆。
介绍原地正面上手发球在排球运动中的作用和重要性。
通过介绍，使学生了解原地正面上手发球在排球运动中的作用和重要性
原地正面上手发球完整动作示范
通过讲解和示范完整动作，让学生在头脑中初步形成正确、完整的动作表象，了解动作的各个环节。
模仿教师抛球练习（10次）
一人一球模仿教师做抛球练习。通过练习使学生明确发球时抛球的高度和位置。
模仿原地上手发球手型（10次）
学生模仿老师做发球手型，教师及时纠正错误动作。主要使学生掌握正确的手型。
模仿教师挥臂练习（10次）
模仿教师做挥臂练习。通过练习使学生明确发球时挥臂的路径和正确的动作。
徒手原地上手发球模仿练习（10次）
学生模仿老师做徒手原地正面上手发球练习，同时教师发现问题及时解决，特别是发球的姿势、手型正确。
⑦对网发球练习（10次）
使学生熟练掌握原地正面上手发球技术。
自我展示：
给学生一定的空间和时间让学生展示一下自己的练习成果，充分体现学生主动参与和自主学习的意义，同时也提高了学生的学习兴趣。
排球原地正面上手发球学习结束后，学生把排球放回球车，成四列横队 。
（二）、折返跑游戏（计划用时十分钟）
场地设计：以排球场端线为准每隔1米放一个排球
比赛方法：将学生平均分成4组，从对面端线出发，每人取一排球跑回，出场顺序由各小组自己确定。
在游戏中，为了所有学生都能充满 的参与其中，同时又考虑个体差异，让学生各尽所能、协作竞争，并提高学生的奔跑能力、灵敏性和全身协调性。
四、结束部分（计划用时五分钟）
用太极拳起势动作，配合呼吸，放松身体和思想，加快身心恢复，达到放松的目的。另外，师生交流学习心得，让学生自己体会在本节课的学习过程中学到什么，悟出什么道理，最后教师作出以表扬鼓励为主的评价。安排课后练习，回收器材，宣布下课。
九．场地器材
1、场地：排球场二个
2、器材：排球41只
十．预计效果
学生能在教师指导下认真参与各个练习，课堂气氛活跃，师生感情融洽。通过排球原地正面上手发球的练习，使80%学生初步掌握原地正面上手发球的手型、发球的触球部位；通过折返跑练习，提高学生的奔跑能力、灵敏性和全身协调性。
预计：平均心率为110—125次/分，最高心率约为160次/分，运动密度约35%—48%，运动负荷中。
⑶ 为什么选择排球课
第一：一网相隔，双方队员们无身体接触，运动损伤几率小。
第二：排球是三大球中最讲究内团队配合的运容动，因为即使你一个人技术水平再高，也不可能连续击两次球从而组织进攻。
第三：排球是三大球里最强调跳跃能力的项目，因为整个项目运动中无论防守还是进攻都和跳跃紧密联系，所以练习排球可有助于身高发育。
第四：因为排球的特性，能让你在运动中充分感受到团队配合的快乐。
⑷ 排球课的三基指什么
拍九课的成绩只是什么？我国的地开得了五值41高速率高可靠低时延
⑸ 排球私教第一节课教什么
1可以做一些知识性的讲解，如场地，比赛用具等。告诉她你对于球的理专解。从垫发传扣属拦到比赛的各种战术配合，辅以一些高水平比赛的视频。这可以让她觉得你的知识是渊博的。
2可以做一些基础性技能的介绍，如准备动作，各个方向的移动等等。这里需要你自己示范，然后让她感觉你的基本功是扎实的。在做这些基础性示范的过程中也可以考虑辅以教学视频。
3可以根据她现有的技术情况（可以做一些考查或者测试，从观察中获得她的情况）告诉她一到二项有趣味的简单练习。如单手垫球钻网，垫球摸地等。让她觉得和你练球时很有意思。
个人认为最重要的是获得她对你的好感和信任，让她觉得跟着你练习可以获得更多的进步和趣味。
暂时就这么多。
⑹ 通过学习气排球课程,你有哪些收获请简要说明一下！
别是理工的吧……
⑺ 学习排球课的心得体会及建议
一、认识：通过一段复时间排制球的学习，首先使我知道排球这项运动是一个团队的运动，具有团队精神。其次，排球的学习和锻炼不是一天两天可以学会的，而是需要长时间的积累和锻炼。再次，通过这段时间的学习，使我领悟到了体育精神，领会到了排球运动是一种需要付出努力和汗水的一项体育运动，我需要学习这种顽强拼搏的精神。
二、心得体会：通过我对排球的努力学习，首先，使我的身体素质得到了提高，较为熟悉的掌握了排球技能，身体的协调能力、弹跳能力都得到了提高，通过一些素质的练习，使我在力量上、爆发力上等都有了明显的提升。其次，学习排球后，使我领悟到了团队精神的重要性，每一个成员都是一个团队所不可缺少的，每一个成员在团队中发挥中不同的作用，使我在以后学习和工作中受益匪浅。
三、建议：1，希望在今后的排球学习中注重对排球基本动作和基本理论常识方面着手传授排球技能。2，老师需要更多的耐心帮助学生学习，对学生的提问耐心回答，学生对老师的教导要认真听讲，不懂的地方多向老师咨询。3，上课时，老师和学生可以互动，边学边教边用，能够使学生更好更快的入门。
希望我的回答能够对你有所帮助！！！
⑻ 大学排球体育课总结
浅谈大学生学习排球的意义
排球运动是深受广大大学生喜爱的体青项目，对促进身心健康具有重要的价值。经常参加排球运动与比赛，不仅能提高中枢神经系统和内脏器官系统的功能，还能发展力量、弹跳、速度、灵敏等身体素质,增强身体体质。
（一）大学生通过有目的系统的排球运动技能学习，能促进大学生学生身体正常生长发育和机能、体能良好的发展，可有效地实现身体健康学习领域水平目标。
（二）体育对心理健康有良好影响,心理健康学习领域水平目标要求学生学会通过体育活动凋节情绪状态，增加自尊自信；形成坚强的意志品质。尤其排球运动具有攻防对抗性、技巧性、变化性、集体性、合作性等特点，对大学生学生心理都会产生积极的影响。排球运动是一项通过集体配合取胜的竞赛项目，在双方水平相当对抗越激烈时，其默契配合越要紧密，更能体现出集体性，需要场上六名队员相互支持、相互理解、默契配合、机智灵活、顽强拼搏，才能取得最后的胜利。经常参加排球运动的训练或比赛,会学到很多控制自己情绪和调节自身心理的手段和方法,如连续失误时,如何使自己尽快冷静下来而且不灰心;比分落后时的沉着和不气馁;关键比分时进攻不手软的自信心等,都是对自己形成良好心理品质的培养和锻炼。经常参与排球运动的练习和比赛，还可以培养学生优良的体育道德作风、团结协作的集体主义精神、良好品质和竞争意识，提高学生心理适应能力和心理素质。
（三）有助于社大学生培养良好的合作和竞争精神，形成良好的人际关系，提高从现代社会中获得体育与健康信息的能力。首先，排球运动就是一个集体性项目，大学生在参与排球学习或比赛活动的过程，即是一个人际交往的过程，这都有助于大学生的交际能力的提高，具备了交往能力，待将来走向杜会时，能应对社会中的各种复杂的关系和交往。第二，排球学习和比赛时，运动技能运用以及场上的各种变化，可以培养学生瞬时的应变能力，应变能力是社会适应的重要能力。第三，在排球练习和比赛中，通过技术动作组织，变化组合内容结构，可以培养学生创造思维能力，创造思维能力是社会适应和发展的关键能力，还有通过比赛场上技战术的运用和变化，培养学生的判断分析能力和应对能力。这些都有助于社会适应学习领域水平目标的实观。
⑼ 排球课的作业
第1题:(10分)
给排球场地画线时请问地上的线画多宽？
5厘米。
相关规则：
13球场界线
131所有的球场界线皆为5公分宽，且必须为浅色，并与地面及其它线条颜色不同。
第2题:(10分)
排球比赛场地的发球区有多宽？
9米
相关规则：
142发球区
发球区为一位于端线之后(不含端线)、宽9公尺的区域。此区域两侧受到两条位于端线之后20公分、长度15公分的短线，延伸至边线。两条线皆计入此区域的宽度范围内。
第3题:(10分)
4号位扣一般高球时，我们应该在什么时机上第一步呢？
二传触球瞬间。
第4题:(10分)
正面上手发飘球时用力应该怎样？
直线加速，闪击突停
第5题:(10分)
请问20——29岁成年男子、女子在测试12分钟跑时应该达到“好”这个等级时所跑的距离是多少米？
2625米和2145米
第6题:(10分)
排球比赛中自由人不能参与的内容是什么？
发球
相关规则：
85自由防守球员
8522比赛行为
(a)自由防守球员可以替补任何一位后排球员。
(b)自由防守球员只能扮演后排球员的角色，并且不能将高于网上端的球击向对区(含场内及无障碍区)。
自由防守球员不得发球、拦网或试图拦网。
自由防守球员于前区及延长区域内，使用高手手指传球时，则队友不得将高于网上端的球完成攻击。如果自由防守球员于后区以高手手指传球时，则队友可以任意击球。
第7题:(10分)
排球比赛结束时其中某局比赛的比分不可能出现的是？
24：25
决胜局15分制，所以15：11可能；打到24平之后，必须多出两分才能获胜，25：24不可能是一局的结束。
第8题:(10分)
12分钟跑是谁发明的，并在世界上广泛应用于发展人体的有氧耐力，提高心肺循环系统的功能？
库伯
12分钟跑是由时任美国得克萨斯州达拉斯市的有氧运动中心主任的库珀博士发明的，当然翻译成库伯也很正常。
第9题:(10分)
在正面传球中你的双手应该在距离额头多远的地方触到球？
一球远
第10题:(10分)
请问排球标志杆多长？
18m
相关规则：
24标志竿
标志竿是一支具有弹性的竿子，长度为180公尺，直径为10公厘。标志竿由玻璃纤维或类似的物质制成。两支标志竿紧系于标志带的外缘，两边各一支标志竿上部80公分的长度超出网顶，每10公分涂以对比鲜明的颜色，以红白相间为佳。标志竿应视为球网的一部分且作为有效穿越空间的两侧界限。
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