怎么让女生肩膀变窄变薄一些!!??

怎么让女生肩膀变窄变薄一些!!??,第1张

肩宽 ``就是要注是不能穿很突出肩膀的衣服,要注意柔化肩部线条`````

衣服千万不能有垫肩~~

宽肩美人穿衣8大原则

绝招一:领口开阔的上衣是致胜关键!胸口较低的上衣,和脖子的线条连成一片,视觉上会有肩膀变小了的效果。尤其是大V型领口,藉由V领的视线延伸,产生视觉上的收缩,巧妙地隐藏住宽肩的缺点。

★绝招二:削肩、外翻领款式也OK!削肩背心、外翻领等款式的上衣,秉持"包不如露"的原则,让宽肩美人巧妙地将弱点变成优势,因为这类款式衣服将整体比例拉长,使得宽肩不再是焦点啰!

★绝招三:深色系上衣有缩肩效果!颜色当然也是不可忽略的重点,因为深色系具有收缩的效果,所以上衣挑黑、蓝等深色系列,绝对让宽肩的你不再觉得困扰。

★绝招四:啥花色最适合宽肩美人?选对了颜色,花样也不能忽略。斜纹&条纹往下集中的设计,让肩膀线条不会往外延伸;不过还是可以挑选肩部是素色的设计,肩膀会看起来小一些。

★绝招五:别致的设计转移焦点!利用衣服下摆或胸口的装饰,就可以技巧地转移目光焦点,例如最近流行的蕾丝衣摆,让你避开烦恼之余还能跟上流行。

★绝招六:小物也可以制造V字型!可以利用垂坠项链或长领巾在颈间制造V字型;或是来朵胸花、领章、毛毛别针,让人想不转移注意力都很难!

★绝招七:不可穿有垫肩的衣服!垫肩的衣服当然是敬而远之,以免看来更像橄榄球选手;而外套装应该尽量选择质料柔软的,至于如果有垫肩的,别忘了请裁缝师修改一下喔!

★绝招八:横条纹&花花衣要慎选!横条纹是宽肩的大忌,加强横向的视觉效果还是别轻易尝试;而如果是复杂的圆点、花朵图案,切记符合绝招一,领口开阔的款式才不会让肩膀更起来壮硕。

由于长期压力和久坐姿势不正,含胸驼背,低头弓背,长期伏案也会连带着胸大肌胸小肌受到损害,在生理上总是体现在肩部的紧张和酸痛。

瑜伽中有很多锻炼肩膀的体式,下面就给大家介绍几个:

1、牛面式

(1)坐姿,将左右膝弯曲,右脚放于左臀部外侧,将左膝弯曲,从右膝盖上方将左脚放于右臀部外侧,尽量让双膝交叠

(2)两边坐骨坐实于地面,脊柱延展与地面垂直

(3)右手举过头顶,屈手肘,左手从左后方去抓住右手

(4)让右大臂向上延展,左大臂向下延展拉伸

(5)打开胸腔,肋骨不要外翻,小腹微收

(6)5-10次均匀呼吸,缓慢还原后,做另外一侧。

2、上犬式

(1)俯卧地面上,双腿分开与髋同宽,双腿和臀部肌肉收紧,脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧,掌心撑地,指尖向前,腋下夹紧,鼻间触地。

(2)呼气时,小腹微微向内收。

(3)吸气时,依次抬起头、胸、胃、腰部,再用手臂的力量支撑身体,让髋部离地。眼睛看向上方。

(4)均匀的呼吸,保持10—30秒钟。

(5)呼气时,先放下髋部、腿部,并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。

3、蝗虫式

(1)仰卧在垫在上,双手在背后十指相扣。

(2)吸气,将胸腔慢慢离开地面、头部同时向上抬起。

(3)肩头向后旋转,打开肩膀,耻骨腹部提向胸腔。

(4)双腿前侧压实地面,臀部两侧向中线收(并不是夹臀)

(5)吸气感受腹部拉伸,眼看前方。

(6)保持15-20秒自然顺畅的呼吸。

4、骆驼式

(1)跪立在地板上,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱。

(2)两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧。

(3)上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。

如果初学者触模不到脚跟,可将脚跟立起来,脚趾控地。

(4)呼气,将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

(5)吸气,双手依次托住后腰部,缓慢起身。

(6)呼气,臀部坐在脚跟上,身体和手臂向前伸放于地板上,额头抵地。

因为你学了6年的舞,不学了以后突然放胖,这因为你的新陈代谢发生了变化,如果每天摄入食物的总量也没有减少,再加上长时间的不运动,肌肉就会松弛,脂肪开始堆积。这是很正常的。而且人的肩膀、后背、腰部、大腿都是比较容易堆积脂肪的部位。建议你用“局部力量训练和全身有氧训练”相结合的方法。有针对性的对肩部、背部进行力量训练(如侧平举、推举、俯卧撑、飞鸟、划船)结合全身性的有氧训练(跑步、游泳、骑车、跳绳、打球、跳舞)。注意刚开始强度不要太大,选择的重量应该一次可以做15-18次为宜,循序渐进,持之以恒才会有效果。如果你是女孩子怕练力量训练把自己练强壮了,那这样的担心是不必要的。

说的不好,也请各位有识之士一起来交流、探讨!

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