胸大肌冠状面锻炼方法2024年_健身

2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得

胸大肌下部是比较难发展出来的部位

如果是这样可不行

为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了

不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了

为了攻破这个顽固部位

你需要挖掘一些胸部训练的技巧

除了增加特定的下胸部训练动作

你还可以通过采用如渐降组

休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度

一起来看看吧！

1优先训练下胸很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的但是当你优先训练一个区域时这时你的状态和能量都处于比较好的时候因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作如果你还是像往常一样在比较后训练下胸你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激

此外，不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重复次数

那就增加重量，试试看完成6-8个

不要低估了自己

2安排第二个下胸部训练

谁说一堂训练课只能练一次下胸的？

你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作

但是要注意，务必避开角度一样

动作模式相似的动作

如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推

这两者太类似了，角度也是一样的

同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推

除了要调整角度之外

你还应该让重复次数也有一定的变化

如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次

那么下一个动作就可以做8-12次

这对于增加肌肉围度和力量是极好的

3用单关节动作来刺激胸大肌下部高位绳索夹胸也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作同时不用担心三头肌会借力

通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数

就像其他的孤立动作一样

它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作

4结合新的下胸动作这不是说要你发明什么而是说让你去尝试没有尝试过得动作

举个例子，如果你总是使用杠铃

那么不妨试试看哑铃或者是器械

除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整

比如调整凳子的角度

负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试

为了刺激到你的胸大肌

让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾

5在休息日后训练胸肌

很多人都会这么做，因为在休息日后

你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足

如果你在一周的中间训练胸部

那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌

6用高阶技巧来增加强度训练至力竭是增肌的首屈一指步但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉有很多种增加训练强度的技巧端先是强迫次数你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量让你能够继续完成几次接着是大重量休息暂停法

选择一个你只能完成6次的重量，但是只做3次

休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次

重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次

选择一个可以让你快速切换的动作

如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？

只要有效果还是值得尝试一下

离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点

不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量

接着花5秒钟时间下放重量

一直完成到你无法用五秒钟来下放重量

比较后是渐降组，这时比较常见的方法了

一旦你到了力竭点，立刻减少大约25%的重量

这时候要感谢好肌友的帮助了

7用大招收尾这个大招就是双杠用这个动作来为你的胸部训练结束

在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节

花10秒钟来下放自己

下放到比较低点不要用胸部的力量撑起

直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点

然后再一次花10秒钟下放

一直坚持到你无法用10秒钟下放为止

那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感

下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明

因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容

应用到自己的训练中去加油练习哦

明年就是还没有到的一年，估计会狠粘

我心里有一扇门你猜是什么门土味情话怎么回答

我心里有一扇门你猜是什么门土味情话怎么回答你可以这样回答他那扇门是爱情之门

你知道天上为什么要下雨吗土味情话下一句是什么

仔细听是我的思念滴滴答答滴入你的心告诉你我在想你…✌✌✌

土味情话你知道我为什么在那么多的人群里一眼就看见了你

因为我眼里只有你

土味情话的起源是什么

这段时间网络上疯传的土味情话是什么意思这是个什么梗从哪里来怎么来的想知道土味情话到底什么意思是个什么梗嘛想不想来了解下土味情话土味情话是什么意思土味就是土气，老掉渣，不符合潮流的意思，而“土味情话”的意思就是，俗气又老掉渣的情话，听了不仅不会让人感动，还会让人觉得肉麻，乡(想)土(吐)。

土味情话是个什么梗怎么来“土味情话”这个梗是由来已久的“土味文化”的一个小分支，出处也是由来已久，但是开始从原本的小众文化逐渐发展成为大众文化是在由于之前偶像男团竞演养成真人秀节目《偶像练习生》爆红网络，在节目花絮里面练习生土味情话大比拼在网络上引起热议。

土味情话发展经历2022年5月16日周杰伦发布新歌《不爱我就拉倒》，因其中歌词“哥练的胸肌，如果你还想靠，好胆你就卖造”受到了网友们的广泛吐槽，歌曲一上线就被网友们玩坏了，被网友认为很“土”，被大一致调侃为“土味情话”、“土味情歌”而这也让该词受到了大家的广泛关注。

这个词最早出现是在2022年的时候，最早出现在微博贴吧等地，比如，经常会分享一些比较没有格调很low的现象，后来微博上慢慢出现了土味老爹、土味挖掘机……等等博主的相关分享，使得土味这个词慢慢被大家所熟知，而“土味情话”这个梗，就是它们的衍生词。

土味情话分享其实土味情话很早就已经存在，比如在周杰伦经典的奶茶广告的台词中，就出现过土味的撩妹对话：“我是你的什么”“你是我的优乐美啊”“啊，原来我只是奶茶啊”“这样我就可以把你捧在手心里了”。

“我想你一定很忙，所以你只看前三个字就好”“如果哪一天我想环游世界了，我可以围着你转一圈吗”“今天早上照了照镜子，然后就想到了找你”“为什么”“这么多日子来，你知道的，每次看到好的东西我都想给你”“我结婚你一定要来”“为什么”“因为没有新娘会很尴尬”“我要偷你的体温”“说人话”“要抱抱”“我发现有人暗恋你。

”“谁啊”“我啊。

”“你想养狗吗”“什么狗”“单身的那种”“我犹豫了好几天，最后决定扔个硬币，正面朝上就跟你表白。

”“如果背面朝上呢”“翻过来呗。

”“情书是我抄的，但喜欢你是真的。

”“玫瑰是我偷的，但我爱你是真的。

”“你左手有几个手指”“5”“你有几个眼睛”“2”“你有几个嘴巴”“1”“嗯我也爱你”小编结语以上是小编整理的关于土味情话的由来，土味情话的含义等一些相关信息，这样你是不是对土味情话已经有所了解了呢。

如今，土味情话已被网友们称为最为流行的网络用语了，如果你还不会用土味情话撩人，那么就赶紧来学两句吧。

谁给我来一段土味情话，越多越好

1、我的手被划了一口子，你也划一下，这样我们就是两口子。

2、你不要仗着我爱你，你就刻意为所欲为。

3、我想去取一下东西，你等一下，我来娶你了。

4、你上辈子一定是碳酸饮料吧，为什么我一看到你就能开心的冒泡

5、你眼瞎吗

撞我心口上了。

6、我一点也不想你，一点半再想。

7、你有没有闻到烧焦的味道

那是我的心在为你燃烧。

8、我对你的爱就像拖拉机上山，轰轰烈烈。

9、你最近是不是又胖了

为什么你在我心里的分量越来越重了呢

10、嘴甜是因为心甜，心甜是因为里面有你。

11、做腻了可爱的女孩子，我有点想做你的太太。

12、从今以后我只能称呼你为“您”了，因为你在我心上。

13、你知道我最大的缺点是什么吗

是缺点你。

14、知道我和唐僧什么区别吗

唐僧取经我娶你。

15、我想问一条路，到你心里的路。

6、大年三十晚上的鞭炮在响，也没有我想你那么想。

17、你会弹吉他吗

为什么拨动了我的心弦

18、你不觉得累吗

你已经在我的世界里跑了好几圈了。

19、最近有个谣言说我喜欢你，我要澄清一下，那不是谣言。

20、我是九，你是三，除了你，还是你。

21、“我想买块地。

”“什么地

”“你的死心塌地

”22、“你能不能闭嘴

”“我没有说话啊。

”“那为什么我的脑子里全是你的声音

”23、“你知道我为什么感冒了吗

”“因为着凉了

”“不，因为我对你完全没有抵抗力。

”24、不要让我再看见你，不然，我看见一次喜欢你一次。

25、“你现在不珍惜我，我告诉你，过了这个村。

”“怎么滴

”“我再下个村等你。

”26、你看，我手里有一把土，你要栽在我手里吗

27、“我想去旅游。

”“去哪

”“你心里。

”28、“我觉得我很自私。

”“哪里自私

”“我只喜欢你一个人，不给其他人一点机会。

”29、我有超能力，超喜欢你。

30、野心不大，有你就拥有天下

103010有一个强大的神秘人物，属于全能人物。他是全能的小黑。小黑是谁？下面Leyoucom将为您解密。他来自多来梦的故乡，是逆天的存在。他有地球上的，也有地球上没有的。《爱3》第四集，他把洗衣机电路改成了音响。

《爱情公寓3》小黑由演员饰演，毕业于上海戏剧学院，是扮演者金的校友。真巧。

《爱情公寓5》小黑还是那个无所不能的小黑，不仅人脉广泛，还是个忠诚的好兄弟。到了最后一季，小黑不再是那个用场地办派对的设计简历，而是变成了一个技术大牛，做了一个发明。

小黑虽然外形不是特别好，但是他的个人设计还是给人很多惊喜。比如小黑刚出现的时候，美佳家乔的西装太多了，就去找小黑想办法让他的西装在家里合身。美佳当时遇到的小黑沉默寡言。

美佳回来跟你说这件事的时候，发现每个人遇到的性格都不一样。比如费_认识的小黑，特别热情开放，她还在他家开派对邀请费_参加。结果大家去小黑的公寓一探究竟，原来小黑其实是多胞胎。

相信在大部分观众眼里，《爱5》不仅是上一季的延续，也是该剧的最后一章。但在边肖看来，时隔五年回归的《爱5》，除了熟悉的人物和地点，更像是一个“全新”的剧情。103010的笑点如下：

胡一菲和曾小贤居然有能力买房子，这让我妈震惊，也让我全家看到房型后震惊！

当你打开门的时候，看看这条长长的走廊。我怀疑是开发商用脚设计的房型，整个布局是“挖掘机形”。一个词形容太“嚎”了。这么长的楼道，不“嗥叫”怎么听得见？不知道费_之后装修怎么修，但是很好奇ing

这一季，张伟终于有了女朋友诸葛大力，不仅漂亮而且聪明。张伟前半生的厄运终于有了转机。在第三集，每个人都被邀请参加聚会。张伟的小女友诸葛大力被王紫逸的弟弟搭讪。可以忍，但是张伟忍不了！于是张伟跟着胡一菲上了几分钟舞蹈速成班，并向他展示了自己的男子魅力，于是他在舞池里跳起了满堂“雷电舞”斩杀观众。还不如看一次这个图，笑到吐槽，吃到乐。

《爱情公寓》的老粉都知道公寓里有个无所不能的小黑，但是前四季都是只闻其名不见其名的状态。《爱情公寓5》第四集真正的小黑人终于出来了！美佳去找小黑帮忙，因为子乔的西装太占地方了。小黑似乎是高科技发明的爱好者，成功地把吕子乔的西装变成了一个扭曲的鸡蛋，但它似乎没有变回来的功能吕子乔的西装都英勇牺牲了。

但是小黑的秘密没那么简单。为什么小黑无所不能？为什么小黑有多重人格？这是因为小黑和他哥哥一共生了七个双胞胎！得知真相的边肖留下了欣慰的眼泪，终于等到了你。幸运的是，她没有放弃。

年少轻狂，谁没有非主流的时代和组建乐队的梦想？但是，吕子乔这个“钢铁胸肌乐队”是认真的吗？死神的狂怒风格，结实的胸大肌，贞子说的飘逸长发都不错。这种无与伦比的风情，是吕子乔黑史上最浓墨重彩的一笔。请答应我你不会错过吕子乔的生活直播，好吗？

为了养家糊口和赚奶粉钱，吕子乔开了一家卖代餐纸杯蛋糕的直播店。咖喱酱建议他建一个吃货集，于是吕子乔在直播时连续吃了一整盘鸡腿、大猪蹄、奶油丁但这些是开胃菜。最后，吕子乔为了直播的热度豁出去了，创造了一盘3354的猪肉鸡腿和奶茶奥利奥，比英国的《仰望星空》还要黑上亿倍。所有的都被放进榨汁机里榨汁，品尝请看张伟大野表情包！

还记得《爱情公寓》中了1000万买下公寓楼下酒吧之前在少林寺修行的黄宝强吗？《爱5》年，他又出现了，不仅更有钱，而且更有钱，人称“黄八”。但在遇到《爱情公寓》的那帮人后，黄宝强倒霉的一天开始了。乔想让黄宝强投资他自己的励志老师，但不幸的是黄宝强说这个想法是不可行的，所以乔和一飞喝醉了。与此同时，他们被一飞的闪烁所震惊，并被埋在海洋球。然后被咖喱酱喷辣椒酱当色狼，最后被张伟打得原形毕露。一连串的乌龙之后，他们怎么可能得到一个不好的字？估计朋友从此就没什么事了。

一定比现在大，我觉得就现在我们跟老一辈的比都没有老一辈得力气大，我姥爷原来修过拖拉机，修过铲车，修过挖掘机，一个发动机两个人就能抬起来，现在两个人抬一下试试，没铲车都动不了。

我老公一天拿着手机看来看去，葛优躺知道不，我家沙发都快被他躺出坑来了，就那么躺着，出门就开车，拎个西瓜都喊累，恨不得叫个外卖送到家，别说什么这个肌，那个肌，我看一身肥膘，还天天嚷着要减肥，看到肉比谁都亲。

古代人吃什么，干什么啊，我看小说里写的，那些男人们都自带胸肌，那大胳膊，那大腿，想一想都特别有力气，这常年干活吃粗粮的人，跟这常年拿着手机一步路都不走的人没法比。

古代的交通工具只有马，也没有任何的机械，基本上都靠劳动力，除了文人以外，其他人应该都是靠力气赚钱的，打仗的，种田的，就算什么都不做，一天也要走个几里地吧，毕竟得出门，所以古代人的力气跟精神头比我们现代人的大。

古代也出了很多英雄，武松打虎，这点足以证明武松的力量非常强大，他既然能打死一只老虎，就算武松喝多了，酒壮英雄胆了，但是人家是不是最后给虎打死了，来，你也喝点，都不用去野外，你就上虎园试试，跑你都跑不过老虎。

古代的军人你们看到了吗？拿的都是力量级的，一整就好几百斤，拿着都费劲，人家还能用来打仗呢，岳飞的铁锤，纣王的大力如牛，都是古代力气大的代表。

所以不要拿古代的人跟现代的人比了，我们现在太幸福了，出门有车，吃饭、买菜有外卖，跟他们比力气，我们太弱了，我觉得我身边很多人连矿泉水都拧不开。