背部是人体上半身最重要的一个力量区域，身体的上身力量活动主要是背部支撑，对于每一个健身者来讲，加强背部肌肉训练是必须的。加强背部训练是提升训练者体能的基础，也是让训练晋级的基础，也就是说训练者想要晋级训练，首先背部得有力量，背部没有力量你就

可以同时练，只是胸最好能和三头一起练。因为卧推（无论上斜 平板 还是下斜）时，是胸和三头肌协同发力。如果你一天内练胸和二头，那么最好第二天不要再练背了，因为练背的时候很多动作需要二头协同发力，譬如引体向上 划船等动作。如果第一天用了很大的重

俯身双臂划船，这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃（掌心相对或向上），垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。动作要领是：背

1、卧推，在接触卧推之前，我通过双杠和哑铃飞鸟来进行胸肌训练，尽管胸肌有一定发展，但肩前束由于受力更大，所以胸肌一直没有得到有效发展，在以卧腿为主要训练动作，辅助以飞鸟这个孤立动作后，我的胸肌迅速鼓胀起来，这个时段只用了2个月时间； 2

有很多健身者都经常说背部非常难训练，但是背部真的难练吗？其实我想说的是背部训练其实并没有你想象的那么难练，只要根基打好，背部训练其实与胸腹训练一样好练，而且背部练好可以让你的背影更加有魅力，有范儿，穿衣服更加好看。今天就为大家整理一组关于背

当你要夸一个人的背时，可以用以下一些赞美的语言：1 "你的背部肌肉线条非常明显，看起来很结实。"2 "你的背部肌肉线条非常流畅，看起来非常协调。"3 "你的背部肌肉线条非常美观，看起来非常健

首先要看对方是男是女？因为女孩子也有练的。如果是男生从专业的角度来说，一方面可以通过徒手的动作来练习，练习胸肌可以做：俯卧撑等，腹肌可以通过做：仰卧起坐等。另一方面就是通过器械，就是去健身房之类的场所借助器械练习，练习胸大肌的器械有：龙门架

如何锻炼背部肌肉 　如何锻炼背部肌肉，现今很多人会选择运动来锻炼身体，不论男生女生也有为了背部肌肉线条比较好看也会特意锻炼，以此达到想要的效果，但如何锻炼呢，如下整理了相关的法子，让你明白如何锻炼背部肌

腰肌劳损大多是长期不良姿势造成的，比如久坐久站，频繁弯腰等。因此，腰肌劳损康复，矫正姿势是关键。腰肌劳损康复可以考虑使用负跟鞋，矫正不良姿势，减轻腰椎压力，从而可以达到预防和康复腰肌劳损的作用。判断负跟鞋是否有效可以做一个模拟试验：赤足或者

这种情况下完全依靠垫东西去提升躺在床上的舒适感是不对的。正确的做法是能够保持背部的通风，和姿势的调整。比如医院的那种可以上下调高度的床，就比较好。如果要垫，可以垫稻草扎成的比较厚的垫子，以前农村用的比较多，通气、柔软、易拆晒。背包背负系统并

　　①[名将交流]多里安→让背肌生动起来　　问：经过两年艰苦繁重的训练后，我的背部仍没出现特别生动的效果。你所指的三种能迅速帮助健身者改进背部的练习是什么？　　多里安：我提倡的迅速改进背部肌群的三种练习是：1在重锤拉力机上做近反握胸前下拉来

健美先生罗尼的7大变化健美先生罗尼的7大变化，对喜爱健身的人们来说，说到健美先生罗尼，相信大家都不陌生吧！他是一个顶尖健美运动员，下面我带大家来了解健美先生罗尼的7大变化！健美先生罗尼的7大变化

施瓦辛格自幼梦想当一名叱咤风云的政治家，但出身贫穷的他是难以实现的。但他从那时起并没有钻心于政治研究，而是苦练一身健美的肌肉。随后进军好莱坞影视圈，这之后还娶了一位富豪家的千金。他所做的一切都只是在集聚足够的人气与金钱。此时的他已凭借财富朝

本西蒙斯究竟何时才能够回归球赛？本西蒙斯应该是在休息的时候导致身体不适，所以才没有办法出战比赛。2021~2022赛季的NBA季后赛正在激烈的对阵当中，然而首轮有些比赛已经正式结束，比如大家非常熟悉的凯尔特人队和布鲁克林篮网队。本以为在首轮

背部是人体上半身最大的肌群，也是身体最重要的力量区域，背部肌群不仅为身体提供基础活动力量，而且背部还是保护身体的重要部位，尤其是对脊柱的保护，如果背部的肌肉力量降低，脊柱就会因为外部力量而造成变形，所以每一个人都要加强背部的肌肉力量训练，增

很多人都不对称。左右胸肌不对称，会造成练习者很大的苦恼；其实可以通过独立的练习来解决的，首先可以左右负担不同的重量进行练习，其次调整锻炼的细节，让左右肌肉得到不同程度的成长，再次，对弱小外形的一侧，采用独立动作进行胸大肌、胸外沿的锻炼，通过

导读娱乐圈不少男明星都扮过女妆，可是当奶爸、型男们变妖娆女子，我真的看不下去啊！一起来吐槽吧！吴奇隆变“日本艺妓” 吴奇隆在电视剧《向着胜利前进》中的造型，43岁的打扮成这样看来还算和谐，可是旁边的谢孟伟，这傲娇的表情好欠扁

锻炼身体早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。下午健身，一个星期起码坚持3次。1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,

很高兴问你解答~~还是你对动作的要领没有掌握好，就拿俯身划船这个动作来说吧，你觉得是你的二头发力，这是多少会有点，但是主发力还是背阔肌，这个动作时手臂小臂和大臂的角度大概90-100度之间，在整个过程中这个角度是不会发生改变的，你一旦改变，