21式星空背囊优点

21式星空背囊具有以下优点：

1 容量大，可容纳110L的物品，适合户外活动和旅行使用。

2 采用星空迷彩设计，具有时尚感和防伪能力。

3 背负系统采用泡绵填充，能够根据背部形状变形，舒适度和支撑性较好。

4 背带较宽，分布均匀，肩部和背部都不会感到过于负担。

5 有独立的防雨罩，可防止雨水进入背囊。

综上所述，21式星空背囊是一款性能良好，集时尚与实用于一体的背包，适合户外活动和旅行使用。

在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。多注意休息，不要过于劳累，注意保暖不要受凉。

多做拉的动作

动作可以简单的分为“推”和“拉”两种。大多数人在健身时都是“推”的动作多于“拉”的动作（看练胸和练背的人的数量就知道了）这会导致前后肌肉的不平衡，时间一长你的肩膀就会向前倾，手臂向内旋转，产生圆肩等问题。

如果你想恢复，那就得多做“拉”的动作（如杠铃划船），将你的肩胛骨拉回正常的位置。

改做俯卧撑

练胸基本以卧推为主。大家都知道卧推对肩膀的压力还是比较大的，另外它会让你的肩胛骨固定在一个“推举”所应该有的位置上，而实际上这不是肩胛骨应该处于的“正确位置”。

因此，建议是“改做俯卧撑”，相对来说做俯卧撑可以让肩胛骨活动更自由，更重要的是它还能强化“稳定肩部肌肉”的前锯肌。

胸部软组织拉伸

如前所说，肩膀疼痛往往是因为姿势不正确：胸肌过于发达导致肩膀前倾。

这样你的胸肌就会有种被“裹住”的感觉，从而导致胸肌变得短而且僵硬，所以为了延长你的胸部肌肉你需要做一些软组织的拉伸。

找一个网球或者曲棍球，然后用力按压你的胸部，这样可以让你的胸部更容易伸展，从而恢复它自然的长度。

扩展资料：

一、锻炼身体首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二、是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三、是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四、是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；

五、是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），清晨起床空腹喝水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六、是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好要吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的条件，但是，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；

七、是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量；

八、是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。

以上各条，贵在持之以恒。只有坚持每天锻炼才有可能养成锻炼的习惯。让锻炼成为无意识的，自发的，这样子事情就会简单的多。

：锻炼身体

秋天天气逐渐冷起来了，很多妈妈们都会给宝宝添加秋衣，虽然市面上秋衣品牌多，款式也是各种各样的，但是有部分妈妈手工好，想着自己给孩子做秋衣，宝宝穿着自己做的衣服比较有成就感，接下来我就和大家分享孩秋衣裁剪方法图解视频。

儿童秋衣裁剪方法步骤：

1、先将需要用到的布料剪好，一片前片和后片，两片袖子和袖口螺纹，还有就是一片领口螺纹，作为备用。

2、前后衣片相对，然后缝合肩部。

3、接着就是缝合袖子了，缝合袖子的时候可以提前标示出来中心点，一定要对准肩部进行缝合。

4、衣片对折之后就可以缝合袖子和衣服的侧边。

5、领口的螺纹要正正相对的进行缝合。

6、领口螺纹套在领口上缝合，不过缝合过程中螺纹要拉着点，缝合要均匀。

7、将衣服领口翻上来后，再缝合一圈。

8、缝合时候一定要保证袖口是正正相对的，缝合后木浆缝份打开后对折。

9、袖口套在袖子上之后，缝合点对着缝合点进行缝合，在缝合的过程中需要拉着螺纹。

10、秋衣底变应该内折2厘米，然后车明线两道。

11、最后看到的就是秋衣的成品了。

小孩秋衣裁剪视频分享：

o一3岁手工编织儿童毛衣教程如下：

材料：

成品规格：衣长33cm，胸宽29cm，袖长255cm，下摆宽22cm。

编织密度：30针×39行=10cm2。

工 具：11号、13号棒针。

毛线：(色号1001)210g，各色线少许。

编织要点：

1棒针编织法。分为前片、后片和2个袖片。衣边用13号棒针织，衣身用11号棒针。

2前片的编织。下摆起织，单罗纹起针法，起85针，起织花样A扭针单罗纹针，不加减针，平织16行，然后改织下针，平织60行后，至袖窿减针，两边平收5针，然后2-1-5，当织成袖窿算起28行后。

下一行起减前衣领边，中间选11针收针，然后织片分为两半各自编织。衣领减针方法依次为:2-3-1，2-2-2，2-1-5，平织12行后，至肩部，余下15针，收针断线。相同的方法，相反的减针方向去编织另一边。

3后片的编织。后片起针，花样编织，均与前片相同，不同处是，当织成袖窿算起52行时，下一行中间收31针，两边各自减针，2-1-1，平织2行。两边肩部余下16针，收针断线，完成后将前片与后片的侧缝对应缝合，再将前后片的肩部对应缝合。

4袖片的编织。袖口起织，起49针，起织花样A平织14行在最后一行里，分散加5针，下一行起织下针，并在袖侧缝上加针，6-1-6，平织24行后，加成66针，下一行起袖山减针，2-5-1，2-1-8，2-2-5，依次减针，最后余下20针，收针断线。相同的方法，去编织另1个袖片。完成后将袖山边线对应衣身袖窿边线进行缝合，再将袖侧缝缝合。

5领片的编织。沿着前后衣领边，挑108针，起织花样A，共织10行，完成后，收针断线。花样B上的绣花图案，用十字绣的方法，将图案绣上衣服中对应的位置。衣服完成。

 尺寸：胸围118㎝ 衣长62㎝ 袖长60㎝ 肩宽48㎝ 

用线：

26支中灰色羊绒合4股 用量：445克 针号：275mm 30mm 35mm 密度：10㎝10㎝=25针28行          

过程：

后片： 

30mm针单螺纹起针法起130针，2行空心针，第三行换位成双螺纹，织8㎝，共30行，换35mm针，织美国大平针。针法百度视频很多，文字表述比较难理解，每个花样2针2行，1针上针，第二针线在下方，针以上针的方式插入，线从下方绕过，往下拉出，如此重复，下一行全下针（正面看）。

织37㎝（88行）后开挂，两边平收8针，2-3-1,2-2-1,2-1-2，（两边分别收15针），余100针。开挂后织到21㎝时，收斜肩往返（针目留在针上）7，7，6，6，6，第三次往返时，挖后领，中间平收24针，两边2-3-1,2-2-1,2-1-1注意斜肩往返结束后，再织一行销行。

前片： 

30mm针单螺纹起针法起66针，2行空心针，28行双螺纹，换35mm针，花样织到115㎝（35行），在反面（因为这个花样反面针为平针），剪断线，接上明显的浅色别线，织32针（约14㎝），离前门襟4㎝12针，在正面这32针依旧织平针（便于后续织口袋时拆掉），接着接上原线，继续前片。

袖子： 

下往上片织，30mm针起62针，26行双螺纹，加1针，8行后开始加针，8-1-7,6-1-8，袖壮93针。

缝合肩部和袖子及前后片。

领子和门襟一起织： 先从右门襟开始挑针，门襟和V领4挑3，底边螺纹5挑4，后领1对1的挑，反面织1行下针（正面看是上针），然后从门禁织双螺纹到后领处，开始织领子往返（用275mm针）。

在领子左侧开始2-6-5,2-4-3，换30mm针，2-2-10，正好V领往返结束，接着所有针目一起织，在第5行左门襟开扭洞，再织3行，第9行（正面）织一行下针，反面下针套收。

我们都知道现在市面上关于小孩子的衣服种类是比较多的，款式也会比较好看，很多家长们都会去专卖店给小孩子挑选适合的衣服，但是也有一部分的宝爸宝妈们会选择去购买布料给小孩子做衣服，那么，一片式儿童马甲裁剪图、缝合步骤是怎么样的呢？下面就让我们带着问题一起去看看吧。

首先，一片式儿童马甲裁剪的第一步就是准备好面料，然后画好相关的尺寸，紧接着裁缝出里布后片，还有就是需要将里布放在表布上，裁出表布的裁片。其次在分别缝合表布、里布的侧缝。然后将表布、里布正面相对，除肩部及底部返口外全部拼合。再缝合除除肩部及底部返口处，然后翻过来整理平整，底部用手工针缝合。最后缝合肩部锁边，爸爸妈妈也可以根据实际情况给马甲钉上比较好看的扣子。

还可以根据小孩子对哪个卡通人物比较喜欢，在马甲上面缝上小孩子喜欢的卡通人物，这样的话一件儿童马甲就制作完成了。最后建议家长们在给小孩子用剪刀裁缝马甲的时候一定要注意安全，一定要特别的小心，避免剪到了双手的可能性。

1、领窝留针占肩部的1/3，领口深度为2寸5，在打到离后肩高度差25寸是开始分针，中间地方留6-10针，每次打到离中间的地方就收去一针，调过头来再织。

2、掉过头来的第一针不用织，挑过来即可。

3、一直收到和后肩的1/3针数相同了，并继续织到与后肩齐高，就可以把前后肩边织边缝合收针了。

自制睡裙的简单方法：

首先按照衬衫的纸样裁剪，下摆部分可以呈喇喇叭形，利用边角料，裁剪两个口袋布制作贴袋。剪两张贴带的卡纸，然后依照纸样，把布烫成口袋型。首先把贴袋贴于前片的腰围向下10厘米处，两边对称。

接下来我们把后片的上半部分和下面缝合起来。用熨斗熨平。把睡裙的肩部缝合起来，接下来缝合睡裙两边的侧缝线。把袖片两片分别缝合起来，然后安装到衣服的两边，要求对称，如果没有把握可以用大头针先固定，然后再缝合。

最后我们领口部位用包口的方法来完成，裁剪一条宽4厘米，长为另外的斜45度角的长条布料。在缝合领口的时候，包边条要拉紧一些面料要松一些，这样领口才能不往外翻。缝合好以后我们把长裙的底边，做一道包边，这样一条睡裙就制作完成了。