体脂15以下如何减脂？

无论男女，15％的体脂率，都可以以塑形为主了，在这个阶段再着重减脂会更加的艰难、更加缓慢。 特别是女性，过低的体脂会危机到正常的生理 健康 。 你减脂的目的无非是让自己看起来更瘦、型体更好对不对，此时塑形远比减脂更能贴近你的目标。

以抗阻力训练为手段的塑形，一是可以增加身体紧致度 ，有时减脂到看起来很瘦的程度仍然会有局部松弛的现象，对于女性而言依旧会觉得自己胖，所以紧致是很好的一剂良药；

二是增加肌肉含量 ，当减脂到很难的程度时会有肌肉的消耗参与其中，而肌肉的含量是关系到体型的决定因素、是支撑身材的框架；

三是增加基础代谢、增加消耗能力 ，这便是“易瘦体质”的秘诀，肌肉和代谢能力是同增同降的关系，意味着在静息状态下你会消耗更多的能量、更加不容易发胖。

塑形的训练方法便是力量训练，从徒手到负重、或者交替的适应强度，能对型体训练起到最有效最直观的作用。

对于新手而言，最好是全身的、轻重量的肌肉训练 ，比如腿部的深蹲/弓箭步/举腿/臀桥/腿外展等等；背部的硬拉/划船/反向飞鸟等等；胸部的卧推/俯卧撑等等；核心的平板撑/坐姿抬腿屈膝/平卧下抬腿屈膝等。

可以针对全身进行循环式的练习，因为大肌群的训练的塑形效果更加明显，核心的训练又会作用于运动的表现能力和身体的平衡能力。 后期增加负重的情况下消耗效果也是比较可观的，前期最好用徒手或者小重量来适应肌肉的发力和动作标准。

同时注意饮食的结构合理，避免过多的高碳水(细粮、水果、零食)，增加适量的粗粮、蛋白质和高纤维蔬菜。塑形训练同样会消耗热量，虽然是以过氧耗的方式，坚持一段时间后型体会更出色。

你好，很高兴回答你的问题！体脂率15怎么减脂？这个问题我个人觉得还有一个提前条件，你的性别是什么，如果是男的体脂率15还行，线条微微显露，当然了这个一般情况下不包括肌肉男等特殊情况，如果是女性体脂率15，那你的线条就挺厉害的了。下面我来慢慢说说。

首先不论男女，体脂率15不算高，所以你要清楚的是，在你一切都做到位的前提下，一段时间体重不下降甚至更重一点都是正常的，因为健身是一个长期的行为，再加上你平时的体脂就不高的情况，增加了减脂的难度，所以说这么多就是让你有心理准备！

其次，我来说说减肥吧，一个根本条件你要满足，就是摄入热量小于消耗热量，这个满足了那么你始终在减肥的路上，否则你就是失败的减肥。那么我们就要减小摄入热量，增加消耗热量！怎么减小摄入热量，那就要合理控制饮食，注意这里有合理，不是节食，早吃碳水午吃肉，晚上要吃绿叶蔬。怎么增加消耗热量，健身动作选择复合式动作和有氧运动，提高运动代谢，增加肌肉总质量，提高身体基础代谢。

最后说几点注意事项，第一休息充足，第二多喝水，第三锻炼前后的拉伸放松热身很重要！！！

他妈的都15以下了，怎么说也是个运动达人了吧，你还想怎么样

少油、酒！对哪块肌肉部位不满意就多练他，15%皮脂已经比大部分人强了。除非你要追求拉丝肌肉。不然没必要再减脂。

你这个15是指15%还是啥？

要是15%，你还减啥脂，你要做的是增脂，体脂太低了，对身体 健康 不利，容易内分泌失调，影响睡眠等等，正常的范围是17%-22%，就是人体内脂肪点总体重的比例。

紧致的肌肉加 健康 的体脂含量，才能给你 健康 有型的好身材。

了解钓鲢的十大点技巧第一、了解其个性　　1喜群游，但混合集群不多，因为在垂钓中发现，钓起花鲢时，尽一色花鲢，钓起白鲢就尽一色白鲢。插花上钩的现象很少。　　2常浮游，旨在摄食浮游生物和吸氧，因为夏初——秋末这段时期，天气变化异常，经常造成水中缺氧。　　3怕惊扰、喜雀跃。遇到响动或小鸟掠过水面，立刻引起鱼群骚动而跃出水面，此起彼落，看得人眼花缭乱。这种反应主要在白鲢。　　第二、了解其食性和垂钓饵料　　鲢鱼不仅喜酸臭，也吃香甜食物，有时用荤饵也能钓获。当然，这要看渔塘水质和喂养情况。一般到小面积人工喂养的池塘，饵料充足的条件下，香甜饵和红蚯蚓的效果好；对鲢鱼密度小，浮游生物多的大面积天然水域，还是酸臭饵料的诱惑力大。　　下面是本人用过的，也是效果很好的几种钓鲢饵料：　　1菜籽饼、尾粉、面粉、发酵　　2菜籽饼、玉米粉、面粉、发酵　　3玉米粉、尾粉、面粉、发酵　　4麸皮、尾粉、面粉、发酵　　5米酒糟、尾粉、面粉　　6面粉、白醋、白糖　　7麸皮、臭豆腐汁、面粉　　8红蚯蚓蘸面粉　　以上饵料的调配，除红蚯蚓外，其它各种，如果是作钓饵就多加点面粉，以在水中2~3分钟不散为佳，要是作诱饵，能捏拢成索就行了，不必掺进过多的面粉。菜籽饼的掺合最多不能超过五分之一。别的原料可根据情况灵活搭配。　　第三、了解其摄食的特点　　1链鱼摄食是在上下嘴的张、合时将食物吸入口中，但并不急于吞咽，也不像鲤、草、青等鱼那样调头游走，而是原地不动，边吸边吐，慢慢吞咽。另外花、白鲢的摄食动作各有不同，白鲢动作敏捷、轻微，让人防不胜防，钓此鱼须眼疾手快。而花鲢摄食动作较白鲢缓慢、稳重。　　2大多在水的中上层觅食，特别是人工喂养的渔塘，饵料漂浮在中上层，使鱼儿形成了在该水层摄食的习惯。再就是顺下风在水表层摄食浮游生物，这就给钓鲢带来难度。　　3也有到水底觅食的。特别是垂钓时，由于诱饵的浓香引来成群的鲢鱼，它们没有鲫鱼和鲤鱼那样狡诈、多疑，只要味道对口就吃，这一点又为钓鲢创造了有利条件。　　第四、学会看漂　　这一点很重要。因为准确无误的提竿时机，关键就在于浮漂反应的一瞬间。那么有哪些反应呢？　　1快速、轻微抖动一两下，或下沉一点点，又立即升到原位，这无疑是白鲢摄饵的反应。　　2缓慢上升或下沉，不超过一目，是花鲢摄饵。　　3当钩饵下沉到位时，浮漂突然上升或下沉1~2目，并持续不动，可以肯定是花鲢摄饵，而且这种反应的中钩率相当高。　　4浮漂在水中似动非动多半是花鲢摄饵。这种反应一般出现在有点小风浪时。　　5在我十几的钓鲢经历中，从未遇到鲢鱼拖漂、黑漂和大送漂的情况。　　第五、如何判断鲢鱼进窝和咬钩　　1观水泡，从窝点周围泛起两分硬币大小的单个水泡，米把远左右一个，由远而近进窝。　　2观钩饵，为准确判断是不是鲢鱼咬钩，除了观漂和水泡外，还有一种有效方法，就是用红蚯蚓试钓，别的鱼咬钩，蚯蚓是一节节被咬断，而被鲢鱼咬过的蚯蚓则是全部粉碎。　　所以，只要把观漂，看水泡，检查钩饵等因素综合起来加以分析，就可准确无误地判断出是不是鲢鱼咬钩了。　　第六、钓法　　近几年来，本人在条件允许的情况下，采用单钩、串钩、组钩和锚钩等四种钓法进行试探。　　1单钩钓鲢的钓具配备与钓鲫、鲤是一样的。只是钩要用大一点，本人用的是日产丸九13~15号钩，钓饵用红蚯蚓或面索。此法简便易学，但是因鲢鱼嘴大，加上满口粘膜，很难钩在要害部位，所以脱钩跑鱼的比例很大。　　2采用串钩钓法，是让上、中、下各水层的鲢鱼咬钩，可是小杂鱼的干扰太大，效果并不理想，而且费饵费时。　　3组钩钓，即爆炸钩。此法不用铅砣，也不要托饵簧，只用调好的饵料将钩包住，以手竿将钩饵轻放到水底后，浮漂直立，露出水面1~2目就行了。此法虽不大量跑鱼，但钩线极易缠绕打结。　　第七、浮钓与底钓，哪个效果好　　从鲢鱼的生活习性而论，浮钓的效果应该好，有的钓友已经尝试过了，《中国钓鱼》杂志上也有介绍，都有一定收获。但从我多年钓鲢的实践来看，浮钓不如底钓。前者虽有吸引力，却缺乏稳定性，因为钩饵县于水中，经水浸泡而稀释，鱼儿撞动而散落，最后只剩下空钩，鱼儿是不会上当的。而底钓却恰恰相反，变浮钓的劣势为优势，饵料不断补充到固定窝点，增强诱鱼效果，加上味道适宜，鲢鱼就争吞钩饵，此时，就是提竿起鱼的时机。至于底钓多深，不能一根而论，到目前为止，本人从1米左右钓到35米的深度，效果都很好。　　第八、如何钓效高　　经探索发现每年6~9月钓鲢效果都好，不过在这四个月里要算7、8两月为理想月份，而钓鲢高峰，却是7月中旬至8月中旬，这一个月每天的黄昏为黄金时刻。因为这一时期温度多变，西南风多，天气枯燥，酷热，鱼儿受气候的影响食欲不振。只有到了黄错气温下降，风也小了，这时鲢鱼大开胃口，就饥不择食了。再者白天风高浪大，不便观漂也是不宜钓鲢的原因之一。所以这一时期的黄昏，是钓效最好的难得机会。　　第九、冬季能否钓到鲢　　以前我以为冬季钓不到鲢鱼。然而根据近年的摸索，推翻了我原来的想法，冬季也可以钓到鲢鱼。只是钓获量少。在1992~1995年4年的冬季本人一直坚持试钓，都有一定的钓获量。特别是1994年12月底的一个阴天，刮的2~3级北风，在气温只有11℃的情况下，钓上一条9千克多的大花鲢。钓友按照我介绍的方法也钓到了冬鲢鱼。　　第十、“老鬼”钓效好　　我对“老鬼”香精虽说很崇拜，但开始仅仅只用于钓鲫鱼、鲤鱼之类，没有用于钓鲢，后来为检验“老鬼”的威力，在钓鲢饵料中掺入了“老鬼”香精，用法有两种。　　1掺进面粉里，作蘸粉用；　　2与面粉、白糖调匀揉搓好，挂钩作钓饵，此饵呈淡**，略甜还有“老鬼”的特殊香味。　　由于“老鬼”的介入，增强了鱼饵的吸引力，加上不断蘸粉，所以持续时间长，上鱼也多，为此周围的钓友说我不愧是钓鱼老手。其实这并不是我的钓技高，而是“老鬼”显灵啊！　　最后是鲢鱼上了钩不要高兴过早，因为此鱼口大、唇薄、肉少、膜多，所以很难钩牢。要使钓到的鲢鱼顺利上岸，还得注意三关：即一不能硬拉，以防豁嘴；二不能松线，以防脱钩；三不能性急，以防操之过急。因此只能因势利导，谨慎遛鱼，直到翻白仰肚，再用抄网或手捧上岸，切勿提线，否则前功尽弃。

不锈钢浴室柜采用优质不锈钢板（有202#，304#，201#等规格）等材料，经过过油、拉砂、剪板、冲压、折弯、填充、焊接、组装、打磨等数十道工艺加工而成。在不锈钢板表面又进行特殊的无指纹工艺处理，可以有效保证使用过程触摸无痕迹，易于打理；意轩不锈钢柜不开裂，防潮防霉，防水防锈，经久耐用， 绿色环保，而且不锈钢板还可以回收再用。产品分为拉丝不锈钢浴室柜，彩钢不锈钢浴室柜，木纹不锈钢浴柜，工艺玻璃不锈钢浴室柜； 款式多样，设计别致。

一般制作颜色的工艺也有几种：

1、真空电渡颜色有（钛黑（黑钛）、天蓝色、钛金、咖啡色、茶色、紫红色、古铜色、黄古铜、青古铜、玫瑰红、 玫瑰金、钛白、翠绿、绿色、香槟金）：在不锈钢表面渡上一层其它颜色的金属，不光颜色好看对不锈钢也有很好的保护。

2、贴膜：在不锈钢表面转印一层图案或颜色，也能对不锈钢起到一定的保护；

3、高温复合：通过高温烘烤把一种复合材料与不锈钢融合在一起的制作工艺，它与贴膜的区别在于它永久不会脱落。

以上三种为真空电渡的最好，不会脱色、不会变色基本上可以说是永久性的。

在安装柜盆的下水器时，在下水器和柜盆下水孔的接触面打上一点玻璃胶，然后再把下水器安装上去，晾半天后才可以使用。安装悬挂式浴室柜的时候，必须选择承重墙进行悬挂。如果安装的是落地式的浴室柜，在安装柜脚时尽量往外侧板靠，使柜体受力达到平衡。而在摆放时要看四个柜脚是否平稳。

在装修安装前一定要注意以下几点：

（1）确认好浴室柜的安装位置：在铺地砖和墙砖前，就要确认好浴室柜的安装位置，由于安装浴室柜是要在墙上打孔的，还需要进水孔和排水孔的，一旦安装后一般不能移动位置的，所以确认好浴室柜的安装位置是安装前的必备条件。

（2）购买浴室柜时要根据安装位置确认浴室柜的形状和大小：浴室柜的位置确定后，只能根据安装位置来定浴室柜的形状和大小。

（3）认准水管的管线图和电线的线路图：安装时要在墙上用冲气钻打孔，所以安装前确认管线图和线路图至关重要，如果打破水管或电线线路图就要撬开部分墙砖，造成不必要的损失。

（4）确认浴室柜的安装高度：一般浴室柜的标准安装高度是80~85cm，这是从地砖到洗手盆的上部来计算的，具体的安装高度还要根据家庭成员的高矮和使用习惯来确定，但在标准高度范围内是最合适的。

（5）每款浴室柜的配件和安装是不相同的，就是同一型号的打孔尺寸也不尽相同，但安装流程是基本一致的。墙挂式浴室柜的安装方法有一点不相同之处，其它的基本一样。墙挂式浴室柜与落地式浴室柜的区别是：在组合好主柜后，要先确认好墙上挂主柜的挂片的高度，具体算法是：标准安装尺寸（80~85cm）减去挂片到盆的上沿的高度。

不过基本上商家都会像欧帝洁具公司一样会在浴柜包装里放上安装说明书，以方便顾客使用。

在这琳琅满目的浴室柜中出现了太多的假冒产品，我们应该看清产品辨别真伪。

一、看台面：美观、易打理、防渗、牢固、耐用是非常关键的。

台面有不锈钢、大理石、人造大理石，不锈钢台面易出现划纹，大理石容易让污水进入，由于人造石台面的工艺不一样，价格也不同。

二、看材质：选择不易变形、木质坚硬，纹理自然、耐用的缅甸樱桃木最佳。

浴室柜以实木来说相对高档一些，据了解市场上大多数打着实木浴室柜的招牌，声称其浴室柜采用的是“橡木”，很多并不是真正的橡木，目前大多数厂家为了追求利益最大化，用橡胶木充当橡木，欺骗不懂行的消费者。

三、看油漆：看是否健康、环保、饱满、光亮如新、抗老化性怎么样。

油漆表面应具有低粘度特性，漆膜丰满度高，手感滑，色彩纯正、抗老化，不易发黄、耐酸碱、防水、不龟裂、有亮光。

四、看结构：美观实用、有品味、人性化非常重要。

总之，消费者在购买居室内的浴室柜的过程中遵循如上的几个规则进行选购，那么可以确保自己所购买到的室内浴室柜产品的质量不会出现太大的问题，当然也可以选择一些口碑比较好的品牌进行购买，一分价钱一分货嘛！[2]

　　钓大鱼是钓鱼人的追求，但钓大鱼确实很不易，需在以下方面下功夫。

　　一、对鱼情要了解

　　所垂钓的水域有些什么鱼，是大鱼多还是小鱼多，鱼有多大，是鲤鱼多还是草鱼多，钓者要做到心中有数。各种鱼的习性要了解，什么时候哪种鱼的咬钩机率高，什么时候是大鱼出没的最佳时间段，这一切都需要钓者摸索、了解、掌握。尤其是大鱼所出没的水域，爱吃的食物，喜欢去的地方，钓近还是钓远，钓深还是钓浅，所有这些都是钓鱼人所要知道的。

　　水涨水落，各种水情会带来各样的鱼情变化。

　　正常情况下，夏秋两季容易钓到大鱼，冬春两季以钓小型鱼类为主。如果在春钓鲫鱼时也盲目地想钓大鱼，显然难以如愿。

　　春末夏初，特别是在南方“梅雨”季节里，雨量充沛，水库、湖泊等水位上涨，一些大鱼也乘机上溯，嬉戏、觅食，在某些特定的时间段里最易钓到大鱼。如雨后初晴的黄昏时刻、有滚滚新水流入的入水口处、初涨水时刚淹没不久的尚透着绿的嫩草处，在这些地方，大鱼易上钩。盛夏来临，天气炎热，鱼儿纷纷转入深水区，用手竿垂钓需要选择深一些的水域。若能在下午有阴凉的地方更好。近一些无妨，雨后宜钓近，大鲤鱼就最爱靠边觅食。气温高莫怕，大草鱼在高温时咬钩最勤。同样，用手竿钓取一些大型上层鱼类时(如翘嘴白等)，在流量较大的滩头处最易钓到。在有风浪的浅滩处泛着朵朵浪花的地方，有轮船行驶所卷起的浪花中，均是这些鱼类爱去的地方。

　　二、钓具要合理

　　钓具的合理化，是指竿、线、钩、坠、漂、饵直至一些辅助钓具(如抄网、搭钩等)，包括钓鱼人本身的有机的结合，和谐完整的统一。称心如意的钓具组合，用起来才能得心应手，挥洒自如。不必过分地追求钓具的豪华外观，经济实用才是最好的选择。当然，也不能贪图便宜，买个价廉物不美的伪劣产品，若真有幸上了大鱼，要不了两三个来回，便会鱼去竿折，自食苦果。

　　某水域经常有什么大鱼出没．应如何配备相应的钩、线组合，要做到有的放矢，因鱼制宜。该用大的就用大的，一切以鱼为前提。有的钓友过分地追求细线小钩，这虽然对提高钓技很有好处，但搏起鱼来显然不如较粗大的钩、线把握大。

　　三、要有长时间定点垂钓的习惯

　　凡大水面的鱼，特别是大鱼，是绝不会轻易冒险近岸摄食的，更不会轻易就进了您的窝子。这就需要等，要有足够的时间，因此，定点垂钓就越发显得重要。时间越长越好，时间长，饵料多，久而久之，鱼已成了习惯。想钓大鱼，对窝子的保护就要严格一些，窝中之鱼不可钓得太绝，应有以鱼诱鱼的概念，并尽量将窝子选择在相对僻静的水域，或少有人去的地方。

　　在时间上。大鱼咬钩的最佳时间常出现在夏秋季节的下午5时至7时之间，夜晚的9时左右，早晨的5时至9时前后，尤以黄昏后至天黑前的一段时间最佳。

　　四、要有娴熟的遛鱼技巧

　　手竿钓上大鱼，因竿长所限，所能承受的力量就那么大，如果不能熟练地掌握各种运竿技巧，是很难把鱼钓上来的。下面就手竿搏大鱼的几种常见的运竿技巧作一分析。

　　1绷。绷紧竿线，对刚上钩的大鱼是一种后发制人的手段，特别是对那些狡猾的鱼儿“打桩”时采用的最多的一种技巧。因为你不知水下的这尾鱼到底有多大，在没有明确情况的前提下，“绷”自然是最有效的方法。它可以给钓者有一个准备的机会，对稳定钓者的情绪也大有益处。

　　2横。大鱼上钩，仗着体壮力猛，根本不会将钩线当作一回事，此时提竿，极易被鱼拉成一线状，造成线断鱼跑。最好的办法，应立即横竿切角，左右挥转，尽量降低人、竿、鱼三者之间的高度差。横向牵引可比竖着竿子要省力得多。</font>

　　3移。大鱼咬钩，除了向正面逃窜外，还会左右斜向突窜。钓者在运竿的同时，应顺着鱼的拉力往前位移，利用竿的弹力和人自身的重力来给鱼儿施压，以消耗鱼的抗争力量。通常5千克左右的鱼在两到三次这样的人鱼抗争中就会败下阵来。切忌反方向硬拉，以硬碰硬往往是钓者吃亏的多。

　　4牵。大鱼上钩后，有时在外逃不成的情况下，会突然掉头向岸边回窜，给钓者来措手不及。这种情况下，除了将竿线绷紧之外，应立即迅速向左或向右闪身，避其锋芒，斜向牵引，使鱼在近岸时被迫作横向游动。

　　5让。被钓住的鱼，会使出各种逃生的技巧，拼命挣扎。作为钓者，最主要的是要学会“让”，正所谓让一步海阔天空，应避其冲力，顺势让力，就如同武术里的借力打力，四两拨千斤。运用得当，会使鱼用不上力，转不开身，任人摆布。

　　6．挑。鱼在水下老往一个方向或一个地方硬窜，可能是这个地方有障碍物或地形复杂。钓者应迅速作出判断，并使柔力往上挑竿，迫使鱼儿上浮，以免迂回钻底，刮断钓线。挑竿的力度要刚柔并济，切不可生拉硬挑。

　　7．起。此乃最后一关。功亏一篑也最易在此时发生。起鱼时，应顺势往上起，鱼未遛乏，切不可急于起鱼。起鱼时不能心急，要有进有退．松紧有度。一般情况下，鱼在底层经过与钓者的大战后，力量已损耗了大半，只要鱼能出水露面，钓者就完全有能力将其制伏。毕竟在水面遛鱼比在水底要容易控制得多。

　　五、要有良好的心理素质

　　手竿在上大鱼时的心情，既有兴奋，也有害怕。有的钓友能很好地处理兴奋过后的事，有的则不能。对于一个初入此道不久的人来说。激动过后该干什么可能已想不起来了，接下来发生的事。可能很多钓友都经历过。

　　如何让激动的心情在很短的时间变得平静：

　　要有一颗平常心，一颗无我、无欲、无妄的平常心。以平常之心对待钓鱼，不要将鱼获看得过重。在操作上不要患得患失，出现一些本不该出现的错误。在心理上应戒骄戒躁，不能心急，更不能有一下子就将鱼制伏的想法。要做好长时间遛鱼的准备，要把钓大鱼看作是一件能锻炼自己的意志并且是自己最乐意去做的一件事。人在急躁的时候，对情绪上的控制是最不容易做的一件事。钓大鱼最忌心急，只要这样，钓者取得最后的胜利就会变得容易得多。

1 看三角logo

正品PRADA的金属三角logo一定是在包体居中位置，围边的车线和三角logo的距离非常均称，正品右下角缝线应该是11针，顶边缝线是14针。三角logo上的字体是手工制作完成很有凹凸感。仿品则走线混乱，字体上下排列不均。正品每个字母间距是相同的。

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2看五金

正品prada 五金件镀层采用了拉丝的层的方法，所以镀层上可以明显看到一丝一丝的情况，我们再来看prada的刻印，大牌的五金件刻印是衬线字体，而且很细致，底部都有做相应的打磨。拉链头分量较重，从任何角度观察都会有明显金属拉丝感，字体清晰。仿品拉链头较轻，反光水波较强，质感很差。

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3 看按扣

区别较明显的在于刻印字体，仿品字体和边缘点状刻印深浅不一。

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