急需和赵灵儿有关的文章，谢谢大家了

仙剑》十年回顾绝美电子书正式版下载

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仙灵水月

作者：moonharry 发表日期：2004-04-09-14:46:47

　　他很快乐的对她说：“明天就是她的生日了，我送她什么礼物好呢？你说，女孩子都喜欢些什么东西呢？”

她温柔地抬起头，注视着眼前她曾经很熟悉现在又很陌生的他，对他说：“女孩子都很喜欢首饰。她虽然出身名门，但是只要你有这份心意，再便宜的首饰，她也会很珍惜地收藏的。”

“我今天需要回一趟客栈，这样吧，你能不能帮我一个忙？帮我到集市上，买一件首饰。原来和她去那里的时候，她很喜欢那件首饰的。是一个蝴蝶形的发簪。”

她乖巧的点点头。

他对她微笑了，然后很放心的转身离开。

他却从来没有看到她眼中的忧伤与犹豫，因为他转身总是太快。

她又能说什么呢？

她是他的灵儿啊。

她是他曾经的灵儿啊。

她依然记得，恍若隔世的16岁那年，在清幽的仙灵岛上，她洗完澡却发现自己放在岸边的衣服不见了，然后她看到了顽皮得像个孩子的他。

她让他走了很远，自己穿上衣服后用雷咒攻击他。

但她听到他的话以后，竟然信任的带着他进入了寂静的水月宫中，把紫金丹交给他。他一直叫她仙女姐姐，于是她笑着说，我有名字的，我叫赵灵儿。然后他也笑了，绽开一个漂亮的漩涡，说，在下李逍遥。

李逍遥……李逍遥……

……你还记得我么？

你还记得，姥姥逼迫你，让你娶我为妻么？

你还记得，第二天的分别，我是多么依依不舍么？

你还记得，你曾经答应我，和你婶婶商量以后，要真正娶我为妻么？

再一次看到你的时候，你用礼貌而陌生的眼光打量着我，因为你忘记我了么？

她跟着他南下寻找父母。

他们来到了苏州。

一上岸，他们就看到了一个大**正在鞭打家中的仆人。他上前制止，她跟上去，看到了眼前这个穿着华丽面容秀美的女孩。他为了成全那对仆人，便把这个大**绑在树上后离开了。刚进城门时，却听到尖叫。他们返身回来，打跑了两个流氓。大**受到了凌辱，流着泪很伤心，却突然拔剑出来刺向他。发现他根本没有躲闪，又羞愧地跑开。

他流了很多血，性命几乎不保。于是她冒着走火入魔的危险，强行修炼还魂咒，才救了他一命。

他的伤口恢复后，他们在街上走着，又遇到了这位大**比武招亲。他莫名其妙上台来打赢了大**，于是成为了林家未来的女婿。

她才知道，原来，大**有一个很美的名字，叫林月如。她只是默默地跟在他的身后，看着他很快乐地笑，然后在心里平添一份安慰。

林月如很喜欢他的，她对自己说。

而他……也是很喜欢林月如的。因为林月如是那么优秀，她有富有的家庭，苗条的身材，姣好的面容，执著洒脱的性格。

自己呢？他总是微笑着和她说话，然后亲切地向她问候。但是……他只是把她当作妹妹一般啊……

他不曾记得，她是他的妻子啊……

明天，林月如的生日吗？那么，她的生日……

苏州是一座典雅的江南小城，仿佛刚画好的淡淡的水墨画，渲染开了，给城镇点缀上灰色的阴影，却很妩媚。阳光很轻的铺在房檐上，闪着金**的光彩。空气中是淡淡的潮湿与甘甜。

她默默站起来，走到集市上。她要赶在集市散市前买上那件蝴蝶形的发簪，翠玉做的金簪，在阳光下流动着闪烁的夺目光彩。

不知道为什么，自己总是很甘愿为他做事，就算是他为了林月如。

或许，这就是爱吧。

看到自己所爱的人幸福，就是她的幸福。

为了他，她甚至可以献出生命。

在苏州，三个人时常出去逛街。林月如走在最前面，不停的介绍着城中秀美的风光。李逍遥跟在后面，不时停下来观赏，与林月如说话。她只是走在最后，看到他开心的笑，然后心中是一种释然，一种快乐。

明明知道自己在把自己所爱的人送给别人，却执著着只想让自己所爱的人幸福。

她拿起两件蝴蝶发簪，互相比较着，选了一个粉色的，然后付了钱，离开了集市。她想着他回来以后看到她买的这件美丽的首饰时，会多么高兴。

她甚至不觉得自己在暗暗伤心，没有注意到，心痛。

他很晚才回来，然后看到她捧着那个发簪，很高兴地说：“灵儿，拜托你的事你一定会做得很好，真让我放心。这下好了，明天可以给月如一个惊喜了。”

他转身回房，依然很迅速。

他没有看到，在他身后，她的悲伤的眼神。

她才感觉到了伤心，黯然的伤心。

推开窗，天上是一弯很美的月，温柔地撒着光芒，却冷冷的浸透着她的心。

没有预兆的，突然，她感到周围一阵昏暗，便失去了意识。

“雪见！不可以！！”

“为什么不可以！你既然不相信我，又何必管我闲事？索性让我跳进这轮回井中一了百了！！”

“雪见！停下！你听我解释！”

她睁开眼，周围是阴森的鬼界，有着红褐色如血的天空，还有许多茫然失所的鬼，缓慢移动着。眼前的桥正通向一口井，有许多鬼熙熙攘攘往下跳。而她看到了两个人，竟让她感到如此熟悉。一个，是雪见，很美的女孩。另一个，是……她的哥哥，景天。

“哼！我偏不听，你说的全是在骗人！”

“雪见！！”

她看到雪见义无反顾地冲向轮回井，而此时，她的哥哥，景天，如此焦急而伤心，却又无能为力。是啊，他们好不容易历经艰险来到鬼界，就是为了找雪见，哥哥日思夜想的雪见啊！

不可以！

她伸出右臂，念动咒语。她的手臂迅速伸长，在雪见就要跳入轮回井的一瞬间，把她抓住。她马上收缩手臂，把雪见抓回来，甩进景天的怀中。

雪见紧紧抱住了景天。

她在一边很欢喜，又很忧伤，便转过身去。

“我不是不相信你。但是杀人总要有个可杀的理由。我总要问清楚，对不对？”

“那个半人半鬼的家伙……一直关着我，说要用我炼制生发的药水，倒也没把我怎样……他一直不在，是刚刚才回来的。”

“生发？？呵呵！好好笑，那个糟老头子总觉得自己蛮英俊的……嗳！那你怎么不跑呢？”

“什么啊？！又说这种话，还是不相信我是不是？！”

“我……我又说错什么了？”

“你刚才的意思是说我可以逃出来但是却待在那里不愿意走，是不是？他用仙绳捆着我，我就一直那样孤单的挣扎着，却没有人来帮助我！”

“对不起，我来晚了，让你受苦了……”

“……”

她听到他们和好了。原来，哥哥一直都很喜欢雪见的。她死了以后，哥哥还那么伤心……而我……她低下头，慢慢向前走。

“啊，小葵！你去哪里？”

“……我、我随便走走，你们……不必管我。”她很伤心地说。

“这次多亏了小葵呢！雪见，你要好好谢谢她！”

“……谢谢你。”她看到雪见的目光很真诚。

“不要谢我，要谢就谢哥哥吧。你死了……哥哥好难过，我不要看到他那样……”

“小葵……”

“哥哥，我一直都很想帮你。千年之前，你需要炼成魔剑，我没有勇气用‘室女之血’来炼剑。后来我终于鼓起勇气，却已经晚了，我好后悔。现在，我真得很高兴，因为我已经是可以帮助哥哥的小葵了……”

她不后悔救雪见回来，因为她看到哥哥好高兴。

真的……

一阵晕眩。

她再次睁开眼时，发现自己躺在陌生的屋子中，周围弥漫着的是甘甜的中草药味。

这……是哪里？

一个白胡子的老人走进来，看到她醒了，微笑着说：“你醒了？你已经昏迷三天了。”

她的头好痛，记不清任何事情了。刚才……那是梦吗？

梦里的景天，雪见，样子好熟悉，真得很像……李逍遥，和林月如……

……那么现在，李逍遥呢？林月如呢？

“……我……这是在哪里？”

“这是白河村，我是这里的大夫。”

“我怎么会在这里？”

他摇摇头，说：“你是经过山洞来到这里的。”

她挣扎着要起身。老人说：“不可。你需要安心静养。”

“难道……”

“我已经给你服下了保胎药，大体上已经没有什么问题了，只是你还需修养两天。”

她明白过来。

“有一个青年来过，他说等你完全康复后会再来找你。”

“……请您不要告诉他这件事，好吗？”

老人没有多说话，只是点了点头，便离开了。

她一个人凝视着窗外盛开的桃花，粉红色的一大片，仿佛西天的红霞。花瓣随风飘落下来，把一切景物都染成了淡淡的粉色，美不胜收……

时光总是过得飞快。她甚至没有意识到，自己一直在回忆。

她才意识到自己已被绑在坚硬的剑柱上，用冰冷的铁链。

低头看时，她的下半身已经成为了一条蛇尾。

周围是暗红色的化尸水，隐隐发出令人作呕的气味。

她一直在等待着他的出现，但好像，他不可能再出现了。

她失望了一天又一天，甚至绝望。

但是，突然间，她竟然看到那个熟悉的身影又出现在自己面前，还有身边的美丽的林月如。

他是那么伤心，看到她被绑在剑柱上，悲伤欲绝。

她却不再是从前那个天真可爱，不谙世事的她了。她明白自己有着女娲族的血统，她有着无法更改的命运啊！

他看到眼前半人半蛇的灵儿，灵儿……

你是我的灵儿啊，在仙灵岛上水月宫中的灵儿啊！

他几乎喊了出来。他已经全部想起来了，全部。

没错，她是他的妻子，他深爱着的妻子啊。

灵儿……

她摇摇头，几乎落下泪来。

仙灵神岛水月宫，莲池仙女藏仙踪；

巧识少年情深种，错付痴心一场空。

……早已物是人非了……

一切，都只是曾经，都剩下回忆……

只记得，那时的水月宫，真美……

－

现代诗:祭灵儿

作者：魔戒_天净 发表日期：2004-07-09

是什么感觉

她是那样的熟悉

又让我感到不解

熟悉的是

这个怜美的故事我早已耳熟能详

不解的是

这个故事给我的感动到今天仍然新颖

从天际慢慢落下的天蛇杖

轻轻的

斜插在芳草鲜美的山崖上

斜插在雨后阳关照耀的山崖上

斜插在那让我无数次感动无数次落泪的山崖上

从天际慢慢落下的天蛇杖

还保留着些许故人的气息

故人哟

啊啊

何年何月

才能再次嗅到

你身散发的淡淡莲花香

何年何月

才能再次看到

你那清灵秀美的面庞……

－

赵灵儿的感情驿站

——仙灵岛上别洞天 池中孤莲伴月眠 一朝风雨落水面 愿君拾得惜相怜

懵懂 她，自幼与世隔绝，宛若池中白莲的脱俗少女，跟随姥姥隐居仙灵岛修炼，躲避仇人的追杀。16岁那年，在清幽的仙灵岛上，她洗完澡却发现自己放在岸边的衣服不见了，然后就看到了顽皮得像个孩子的他。她让他走了很远，自己穿上衣服后用雷咒攻击他。但当她听到他说是为了求仙丹灵药医治婶婶以后，竟然信任的带着他进入了寂静的水月宫中，把紫金丹交给他。他一直仙女、菩萨的叫她，于是她笑着说，我可是有名字的，我叫赵灵儿。然后他也笑了，绽开一对漂亮的酒窝，说，敝姓李,名逍遥。

然而被姥姥发现了，紧接着不分青红皂白逼婚到洞房花烛，灵儿夜里的流泪吟诗，“既不回头/何必不忘//既然无缘/何须誓言/今日种种/似水无痕/明夕何夕/君已陌路……” 那种痴怨的美丽，足以让所有人难以忘记，足以让所有人第一次，为之深深的震撼和伤感。

挣扎 李逍遥同赵灵儿一起南下寻找父母，来到了苏州。那秀丽的江南小城，仿佛刚画好的淡淡的水墨画，渲染开来，给城镇点缀上灰色的阴影，却很妩媚。阳光很轻的铺在房檐上，闪着金**的光彩，空气中是淡淡的潮湿与甘甜。

一上岸，他们就看到了一个大**正在鞭打家中的仆人。他上前制止，她跟上去，看到了一个穿着华丽面容秀美的女孩。他为了成全那对仆人，便把这个大**绑在树上后离开了。刚进城门时，却听到尖叫。他们返身回来，打跑了两个流氓。大**却突然拔剑出来刺向他。他根本没有躲闪，流了很多血，性命几乎不保。于是她冒着走火入魔的危险，强行修炼还魂咒，才救了他一命。 随后他们又遇到了那位大**比武招亲。他莫名其妙上台来打赢了大**，于是成为了林家未来的女婿。她才知道，原来，大**有一个很美的名字，叫林月如。她只是默默地跟在他的身后，看着他很快乐地笑，然后在心里平添一份安慰。林月如很喜欢他的，她对自己说。而他……也是很喜欢林月如的。因为林月如是那么优秀，她有富有的家庭，苗条的身材，姣好的面容，执著洒脱的性格。自己呢？他总是微笑着和她说话，然后亲切地向她问候。但是……他只是把她当作妹妹一般啊……他不曾记得，她是他的妻子啊……

与此同时她的法力越来越不稳定，当她开始发现自己是蛇的事实，她已经不再是从前那个天真可爱，不谙世事的她了。她明白自己有着女娲族的血统，有着无法改变的命运啊！当她开始陷入人与妖的矛盾痛苦。她开始迷茫，开始惶恐，开始不知道如何面对逍遥的眼神那个夜里，她的痛苦激化到了最高点，她选择了离开。

独白 在鬼阴山洞，李逍遥被石长老击败。

石长老：这位姓李的年轻人三番两次阻挠我们的任务,按理…是不能留他活命。 赵灵儿：如果你们敢伤害他,我…我就立刻自尽！

…… 赵灵儿：你们要答应我以后决不许对他们出手。

石长老：老臣愿以人格担保。 赵灵儿：好…放了他们,我就跟你们走…

灵儿为了救众人答应跟石长老回苗疆，真是离多聚少。灵儿说，生是为了证明爱存在的痕迹，火燃烧后更伟大的生命；杀是为了歌颂破灭前的壮丽；夜是狼深邃眼睛，孤独等待黎明。看不见未来和过去，分不清生死的差异，不带走喜悦或遗憾，离开这里 。破晓和月牙在交替，我穿越过几个世纪，只为你。樱花瓣在飘零，这悲凉的风景，长袖挥不去一生刀光剑影。我，是否已经注定，这流离的宿命，我残破的羽翼，直到你，是你让我找回自己。

幸福 李逍遥：灵儿…真的…真的是你吗

赵灵儿：我只是丑陋的蛇女,又失去化成人形的能力，活着对我来说…已经没有意义。你…又何必犯险来救我 李逍遥：不…不可能!我的灵儿…我的灵儿是…

赵灵儿: 仙灵仙岛藏仙踪 翩翩少年把仙求 仙宫仙女不相识 错把牛郎当情郎 李逍遥:我我想起来!我想起来了!灵儿!都是我不好是我对不起你!

赵灵儿:那已是…过去的事… 李逍遥:一夜夫妻,一世恩情你要是有什么不测我岂能独活!灵儿…一切都没事了!

灵儿终于在锁妖塔里倾诉出了自己全部的秘密和爱意。失忆的李逍遥终于想起了所有的曾经，那一刻，我们看到的，是真爱的爆发和两颗真心终于真正交融在了一起。这是历经艰辛后，最美、最幸福的一刻。没有哪一种理解如同水融于水，没有哪一种轻松如同风掀起风。并不奢求也无风雨也无晴，即便电闪雷鸣亦患难与共。此心不悔，又何惧那惊涛骇浪？什么世事古难全，什么沧海无情，均为身外虚无缥缈物。

宿命 大理城内黑白两族由于久旱无雨正为水源而大打出手。巫后娘娘显灵将自己的衣钵传给赵灵儿。灵儿来到神殿后的神坛，将圣灵珠放入石碑中，再将五个神珠放入凸起的祭台中施法求雨。蛇纹之姬、圣灵之身、西疆斩风魔、东海杀雷神、南山收土妖、北荒伏火怪、终以平水患、而大地重生。天地诸神啊，我以女娲圣灵之名请求您赐予这片土地新的生命。顷刻间，久旱逢甘雨，两族的争斗都停了下来。正当欢庆之时，拜月教主又派地魔兽来捣乱，于是一行人追杀入地道，一直来到了黑苗族的宫殿。在这里，李逍遥等人与拜月教主展开了一场世纪之战。最后拜月教主不敌众人与水魔兽合体，而灵儿飞上天际与其同归于尽。

灵儿终于还是敌不过自己的宿命。成熟并有了责任的她，化作星辰，换来了人间的安宁。动画中淡淡出现的他们深情对视的画面，让我们的记忆永远的停滞。倾听逍遥叹：岁月难得沉默秋风厌倦漂泊，夕阳赖着不走挂在墙头舍不得我。昔日伊人耳边话已和潮声向东流，再回首往事也随枫叶一片片落。爱已走到尽头恨也放弃承诺，命运自认幽默想法态度由不得我。壮志凌云几分愁知己难逢几人留，再回首却闻笑传醉梦中。笑谈词穷古痴今狂终成空，刀钝刃乏恩断义绝梦方破。路荒已叹饱览足迹没人懂，多年望眼欲穿过红尘滚滚我没看透。自嘲末境千情万缘已皆愁，曲终人散发花鬓白红颜末。烛残未觉与日争辉图消瘦，当泪干血隐狂涌白雪纷飞都成空。

后记 谁曾想结局会是如此凄惨，赵灵儿甚至与李逍遥没有最后的诀别。人们常说，残缺的美才是真正的美。而狂徒又设计下来天蛇杖的从天而降，让人感觉物是人非的痛苦。此一点，已经是仙剑让人流泪的最大理由。当长长的制作人员名单都显示完毕，出现一个大大的END，我做的不是很快的将游戏关闭拿出光盘，亦不是在疲劳中记下攻略，而是沉浸在一些潮湿的记忆，继而感慨故事的悲凄，同情里面的真爱……

赵灵儿美的不像人间的女子，仿佛是并开在水中的莲花般清丽脱俗。在她长长的睫毛下，是一双漂亮乌黑的眼睛，犹如夏季夜空中璀璨的星空，闪烁着悲伤的光芒，似乎有诉说不完的心事。一阵微风吹过，她的长发在风中轻轻飘舞着……却有难以告人的神秘身世，让她逃不过命运的捉弄，注定在滚滚红尘中历尽千灾万劫。 我喜欢灵儿，因为她闪亮的品质和魅力。当灵儿在白河村拼着虚弱的身体救治村民时，当灵儿处处以逍遥为重，时时想要逍遥幸福时，当灵儿勇敢扛起女娲天命，面对宿命时，从她的眼里，我看到了真善美，看到了宽容，看到了慈悲。那时，我周身闪耀着圣洁的光芒，仿佛从幽远的地方传来洪亮的钟声，唤醒我麻木的灵魂，复苏我沉睡的心灵……曾几何时，在无情的生活中，现实将我们随意揉搓，它磨砺着我们的棱角，粉碎着我们的理想，也试图混沌我们的心灵；曾几何时我们开始变得麻木，对路边的乞者学会视而不见、漠然处之；曾几何时，我们开始不相信爱情，玩弄戏耍，恣意放纵；曾几何时，我们开始向命运妥协、向世俗低头。我想，我们应该找回曾经追求的真善美，因为“善”使我们品格高尚，“美”使我们心灵愉悦，“真”使我们灵魂净化。当我们触及真正的灵性之爱时，我们会学会奉献，而不只是占有；我们会懂得给予，而不只是汲取；我们会哭会笑，却不悲苦愤恨。无需感慨于市井人生，生命的意义原只在这琐屑的欢乐与痛苦中；原只在平凡目标的追求与挫败中；原只在对生活的执著与无奈中。

为什么这么多人一遍又一遍的玩仙1，为什么这么多年他们仍“守旧”不思“创新”，为什么一个游戏十年了还牵动我们的心。不难理解，游戏中自有一番青天，使人缱绻其中，伸展其中，淹留其中，飘荡其中。我们采掘于其中那份真挚的单纯美和甘醇绵长的真性美。

我来说一下这个问题：

我们平常人控制身材感觉很难，对不对？跑完四千米，最后沦陷在最后50米尽头处的烧烤摊。演员们因为工作的原因，对身材控制更是残酷。不过在那么高的片酬面前，谁都不会和钱过不去，当然身材控制再严酷也能执行下去。

说实话，给我几千万，我也能减肥。

看看糖妮和星爵，在参演漫威**前后的身材对比，是不是非常的明显。漫威为了控制他们的身材，特意找来专业的健身教练和营养师，对他们进行严格的专业的训练。每天大量的科学进食，要达到4000卡，然后训练，大量饮水。最终塑造出理想的体型。星爵说：“每天不停的撒尿撒尿，我都快尿崩了。”

总会有人会怀疑复联战士们的体型不太现实，甚至怀疑他们不是吃药就是打针。对此，他们的健身教练非常肯定的说，绝没有！都是非常科学的锻练和饮食。

健身！健身！疯狂健身！

拿复联新成员、最新上映的漫威**宇宙终结篇《蜘蛛侠：英雄远征》的小蜘蛛——荷兰弟来说，为了演好蜘蛛侠这个角色，完全是魔鬼模式健身。

没事就跑酷，爬墙，倒挂等等。

明星基本都有私教负责安排锻炼、再搭配饮食，再疯狂喝蛋白质粉。

这身材不壮硕都不行！

不过，复联者中有一个被官方——在**里——吐槽长胖的了，大家还记得吗？

那就是星爵！

不过星爵最近刚刚和施瓦星格的女儿结婚了！

也算是“幸福肥”，心宽体胖吧！

我相信漫威迷都被美队的性感身材所折服过，本文将扒开美队的衣服来看看厚重的铠甲下面是何等模样。

队长1981年6月13日出生，身高183米，拍摄美队时体重90公斤，对于美国队长这样的英雄人物，增加肌肉和瘦体重是主要训练内容，他采用的是分离式力量训练，即每天只训练一个部位的肌肉群。

顺便来看一下队长拍摄前的饮食计划。

早餐：一万燕麦，配黑色浆果和核桃。

上午点心：一份蛋白饮配5克支链氨基酸。

训练前小食：苹果和杏仁。

训练后小食：一份蛋白饮配5克支链氨基酸。

个人觉得吧！锻炼什么的！貌似不可能，拥有如此可怕的能力！

作为英雄；首先，你要有面对勇气的能力。然后，你要有坚韧不拔的气魄，。最后，穷人靠变异，富人靠 科技 ！

0 1  雷神 克里斯·海姆斯沃斯

《复仇者联盟》中，最大只的一定是饰演雷神的克里斯·海姆斯沃斯。身高191的克里斯·海姆斯沃斯有48寸胸肌、33寸腰围，三头肌更有16寸，拥有完美的倒三角身形！

为了达到戏中雷神强壮的形象，克里斯·海姆斯沃斯 找来私人健身教练 Luke Zocchi 设计训练，用“三天运动，一天休息”的方法再配合饮食的控制，持续约一个月即可。不过锻炼是如此疯狂才能达到惊人爆肌，建议有健身底子的人才尝试以下的锻炼！克里斯·海姆斯沃斯 的训练内容是针对全身的肌肉锻炼，最基本的是举哑铃。要练成“雷神身材”，举的哑铃当然不是重量轻的哑铃，而是20KG起的哑铃，当然还是要因应自己的能力而定。举哑铃集中训练手臂、肩膀及胸，可以做侧平举、向上推举重复 3组，分别为12下、10下、以及8下。

0 2 美国队长 克里斯·埃文斯

要数Marvel的大只英雄，除了雷神，另一个一定会想起的就是美国队长克里斯·埃文斯。在成为美国队长之前，作为《神奇四侠》（2005）成员之一的霹雳火，当时他的身形已经很FIT。

在《神奇四侠》(2005)中，克里斯·埃文斯饰演霹雳火，在**中可见当时他已经很大只。纵然如此，为了更完美扮演美国队长一角，克里斯·埃文斯找来了国际级健身教练Simon Waterson进行特训，以练出作为队长必须有的壮硕肩膀和胸肌。作为二战时期遗落下来的超级英雄，克里斯·埃文斯除了要增大肌肉，同时也得考虑增强敏捷度。因此，他以重力训练为主，如深蹲、硬举、倾斜推举等。他曾在访问中提及，他会用不同的动作和角度锻炼同一组肌肉。例如胸肌，他就会同时做窄手卧推、倾斜仰卧飞鸟和倾斜掌上压。

除了一般的重力训练，美队也会进行增强式训练。增强式训练是一种高强度的训练，当中包括了一些弹跳、抛掷等的动作，用于提升运动员的速度及爆发力。不过，强度越高，对体格的要求当然越严格。进行增强式训练会对身体造成一定的负担，成为队长真的一点也不容易。我们见到英勇大只的美国队长，原来平日是不跑步的。很多人锻炼时会配合跑步、踩单车机等带氧运动，克里斯·埃文斯却以循环训练取代。循环训练由6种或更多的动作组成，在短时间内反复完成动作，以同时训练肌力和心肺功能。由于克里斯·埃文斯不用减重，所以与其进行一般的带氧运动，循环训练更能提升心跳率，对他的增肌训练帮助更大。

0 3 钢铁侠 小罗伯特·唐尼

《复仇者联盟》中，人气超旺大叔小罗伯特·唐尼！比起其他正值壮年的复仇者，钢铁侠却一点也不会被比下去。他也没有硕大的胸肌和粗壮的手臂，但他的钢条身形，同样迷倒各个阶层的女性。

钢铁侠的身形，并非一朝一夕锻炼出来的。Robert Downey Jr曾经有吸毒习惯，为了戒毒，同时也因为仰慕李小龙，于2003年他开始学习咏春，师承叶问一流。自此，练习咏春成为了他的日常习惯。当然，Robert DowneyJr也有进行一般的重力训练。他跟美国队长一样，为免减磅，尽量会避免带氧运动，同时每日以吸收5000卡路里为目标。曾经在访问中，他明言会进食雪糕、Pizza、芝士汉堡等高脂肪食物以增加体重。

0 4  星爵 克里斯·帕拉特

有留意克里斯·帕拉特的人都应该知道，在他真正成为星爵之前，背后有一段励志的肥仔奋斗史。

明明大家都叫Chris，原为喜剧演员的克里斯·帕拉特，却是三人之中唯一一个“肥仔Chris”。在2013年，肥仔Chris得悉自己获选为《银河护卫队》中星爵一角后，下定决心要减肥，最后变成帅气倜傥的大只Chris。克里斯·帕拉特用了半年时间，减了足足27公斤的大肥肉，身材更越来越健硕、精壮。他努力的成果都呈现在《银河护卫队》里，无花无假！克里斯·帕拉特的减肥健身计分三个阶段，每天花3-4小时做运动：首两个月主要是健美运动，进行一些卧推、硬举等重力训练以重组身体不同部位的肌肉，重新塑造身体线条。之后两个月为健美和体能的训练，包括负重慢跑、古代体操等，以协调身体各部分的肌肉。最后两个月则以游泳、跑步、搏击等带氧运动为主，令身体的肌肉和心肺功能都得到平衡发展。

0 5  蜘蛛侠 汤姆·赫兰德

扮演蜘蛛侠的汤姆·赫兰德，是众位英雄之中最年幼的一位。不过不要小看他年轻，他虽然没有如雷神或美国队长般大只爆肌，但也叫身形结实，有着同龄人都希望得到的肌肉线条。

为了有肌理分明的身体同时又保持少年人应有的柔软，汤姆·赫兰德每个星期会训练3-5天，当中有大量的带氧运动，例如游泳、打拳等，以及一星期两天的循环训练。加上他从小就有跳舞底子，又懂体操和飞跃道（Parkour），所以身体本身已足够灵敏。

不得不提的是，汤姆·赫兰德还采用了EMS技术（Electronic Muscle Stimulation）进行塑身计划。这是现时欧美很流行的一种塑身技术，原理是利用低频率的电流刺激肌肉，提升训练效率。汤姆·赫兰德每星期要进行一次为时20分钟的EMS训练，并按健身教练的指导完成指定动作。虽然20分钟就有运动2小时的效果，但汤姆·赫兰德表示过程一定都不好受。另外，这不是一次就可以见效，必须持续12周，同时配合其他运动才可以。

漫威英雄的健美线条都真的得来不易。随着《复联4》上映，或许他们能稍微轻松一些。不过，饮食和训练因人而异，以上英雄们的炼成计划只作参考，如果真的想练成复仇者曲线，建议找专业人士协助，那就可以确保有一个 健康 完美的身形了！

斯嘉丽女神凭著黑寡妇一角，曾荣登全球 10 大性感女星的第一位，又成为 2016 年全球票房收入最高的演员，其性感魅力俘虏了所有男观众，诱人的身材叫女观众羡慕又妒忌！这位从小就有演技天赋的女神究竟是如何炼成的呢？

原来斯嘉丽为了令黑寡妇的强悍而火辣形象更显鲜明，不惜减重健身，好让她塞进黑色紧身衣时仍有完美身段。

Scarlett Johansson 透露，她每天健身 90 分钟，先从带氧运动开始，走 15 分钟踏步机暖身，接着就将以下这组动作重复做三次：20 次箭步蹲、10 次分腿蹲跳、10 次砸重力球、10 前后跨步、10 次跳跃深蹲、10 次用弹力绳做滑轮下拉动作。

再加上锻炼腹肌以及下半身的训练，如慢跑、Plank、举重等等，还要严格控制饮食，餐单以水果、蔬菜和坚果为主，偶然会加入麦片和 Pancake，才有如此显著的瘦身效果！

想修身的女生可以参考一下这套斯嘉丽完美身材炼成大法，但也要按照自己的能力和需要制定，不要太过于用力了~

雷神

身高一米九、铁汉柔情、随时随地都在带娃的奶爸锤哥是无数妹子（汉子）的男神。在《复联3》中他饰演「雷神」一角，他那一幅完美的身材，是多年坚持健身而获得的，不是每个人都能练出来的！

而为了达到戏中雷神强壮的形象，克里斯·海姆斯沃斯更找来私人健身教练Luke Zocchi 设计训练，用「三天运动，一天休息」的方法再配合饮食的控制，持续约一个月即可。不过锻炼是如此疯狂才能达到惊人爆肌，建议有健身底子的人才可以尝试以下的锻炼！

1哑铃训练

克里斯·海姆斯沃斯的训练内容是针对全身的肌肉锻炼，最基本的是举哑铃。要练成「雷神身材」，举的哑铃当然不是重量轻的哑铃，而是20KG起的哑铃，当然还是要根据自己的能力而定。举哑铃集中训练手臂、肩膀及胸，可以做侧平举、向上推举重复3组，分别为12次、10次、以及8次。

2拳击训练

晚上的时候可以集中做拳击的训练，首先打沙包为3分钟1组，总共做5组。之后用手靶训练，同样以3分钟一组，共做5组。拳击可以同时训练到背肌等位置。雷神更表示已经预备好跟灭霸对打！

3战绳

战绳是近年大热的健身用品，也同是「大boss」，因为要持续摆动战绳所消耗的体力十分大，相信不够体力的人，做了不够一分钟便会疲惫不堪。

虽然如此，战绳却可以训练核心肌群、心肺功能及身体协调性，还可以训练二头肌、三头肌和收紧腹部，可覆盖训练的肌肉十分多！

4 跑步机/踩脚踏车机

既然完成上半身的训练，当然少不了腿部的训练！跑步机和踩脚踏车机均可训练大腿和小腿的肌肉，难怪「雷神」就连大腿也会爆肌！不过值得注意的是在跑步机上开始跑前可以先慢走10-15 分钟「热身」，而用跑步机的时间最好为45-60 分钟。

想要男神一样的身材就只能加油啦！

美国队长

克里斯·埃文斯，1981年6月13日出生，身高183米，拍摄《美国队长》时的体重为90公斤。每部戏之前，CHRIS EVANS都要根据角色需要，调整自己的体重，当然对于美国队长这样的英雄人物，增加肌肉和瘦体重是主要训练内容。CHRIS EVANS采用的是分离式力量训练，即每天只训练一个部位的肌肉群。

关于他的健身秘诀，“美国队长”有几点健身tips:

■混合锻炼动作

“如果除了健身训练，其他运动做得很少，你可以选择大的混合锻炼动作，每周2~3次：仰卧推举、深蹲、硬拉、硬推等运动能够运动全身主要肌群，同时引起荷尔蒙反应，有助于增肌。”

■忘记“大腿训练日”

“你的腿和胯部每周一次的锻炼是远远不够的，作为最大的肌肉，它们会对普遍增肌产生最大的反应。每一次的锻炼都应该对它有所照顾。”

■更多次数=更多肌肉

“我把每组的重复次数定位在10~12次，并变换重量，所以在最后几次重复时，会感到格外吃力，效果也更好。”

■对抗加强

“如果附近有橄榄球队或者摔角队，你可以询问一下并参加他们的训练，每周一次的训练可以提升耐力，人与人之间的对抗，是一种肌肉生长收缩锻炼法，比杠铃的效果来得更好。”

除了辛勤的锻炼之外，克里斯·埃文斯也提到为不让训练白费，每周两天的休息、每天8小时的睡眠是绝对必要。

此外克里斯·埃文斯饮食中还包括谷氨酰胺和欧米伽3鱼油。总体来说，克里斯·埃文斯**开拍前的饮食整体符合少食多餐原则，以低碳水化合物丶高蛋白为主，在正餐间辅以水果丶坚果丶运动营养补剂作为加餐。

最大反派——灭霸

灭霸（Thanos，也译作魁隆）是这次**中最最最大的反派，嗯，看他的名字就知道了——灭天灭地灭英雄，把一群超级英雄虐的死去活来，不过他不光是个武力值爆表的反派据说还是个学霸，肌肉照更是被ps上了杂志！

毫无违和感有没有！但是饰演灭霸的Josh大叔本人并没有灭霸那种两层小洋楼一样的身型，不过因为去年连续接了两部大片，除了《复联3》，还有《死侍2》中Cable一角。虽然到了50而知天命的年龄，为了角色也是豁出去了，开始高强度的集训。

以前的他身材普普通通并没有什么看点，但是现在他的肌肉是这样的！

鉴于这个剧组的健身实在是太多了，出于整部剧的一个基调演员们也是不得不付出努力来让外形贴合剧中角色。其实还有很多明星为了这个剧，成功来了一次逆袭。

比如此次《复仇者联盟3》中“星爵”的扮演者克里斯·帕拉特，其实以前的他是个可爱又逗比的胖子，但是现在变成了这样▼

还有此次饰演“奇异博士”的本尼！

嗯，男神女神们都这么努力了，我们也要争取尽快获得美好肉体啊！

《雷神4》发布正式版预告，反派形象曝光

　《雷神4》发布正式版预告，反派形象曝光，《雷神4:爱与雷霆》由塔伊加·维迪提执导，目前已正式定档7月8日北美上映，《雷神4》发布正式版预告，反派形象曝光。

《雷神4》发布正式版预告，反派形象曝光1

　5月24日，《雷神4:爱与雷霆》发布正式版预告和海报，大量精彩镜头新鲜曝光，“蝙蝠侠”克里斯蒂安·贝尔饰演的反派屠神者格尔也终于在预告中登场！

　雷神、女雷神、女武神、银河护卫队以及屠神者格尔等角色都在这支2分钟的新预告中亮相，信息量多到爆炸，让影迷们激动不已！

　预告开场就是一群孩子们在听关于雷神的传说，随后画面跟随索尔的全新生活展开，锤哥在山洞中苦摇铁链减肥成功，硬拉飞船也是轻而易举，油腻大叔终于再变肌肉男神。

　镜头一转，索尔看到自己的雷神之锤时眼都亮了，不料小锤锤根本不听他的使唤，随后精准接过锤子的女雷神惊艳亮相。

　索尔见到娜塔莉·波特曼饰演的简·福斯特非常诧异，满脸写满了问号。老情人再次见面对话十分有趣，雷神甚至清楚记得已经有八年七个月又六天没有见过她，果然对简是用情至深啊！

　雷神与女雷神合体对抗反派，画面中还有两人甜蜜牵手，看得人热血沸腾。

　泰莎·汤普森饰演的女武神也出现在预告中，大展身手的同时也不忘在一旁疯狂八卦锤哥看热闹，看来雷神与女雷神这一对她也磕到了。

　预告的最大亮点来了，《雷神4》中的大反派屠神者格尔终于登场！格尔声音沙哑，白布遮掩下的面部有不少伤疤，光头形象更是完全认不出这是克里斯蒂安·贝尔，看上去十分惊悚，不知道这个反派会带来怎样的呈现。

　在预告结尾则展现了一出香艳劲爆的大场面，宙斯随手一弹直接把雷神所有衣服脱个精光，性感肉体乍露直接艳晕全场，锤哥的肌肉谁不馋，引得网友大呼“漫威替我圆梦”！

　《雷神4:爱与雷霆》由塔伊加·维迪提执导，克里斯·海姆斯沃斯、娜塔莉·波特曼、泰莎·汤普森、克里斯蒂安·贝尔、马特·达蒙、罗素·克劳、杰米·亚历山大等人出演 ，目前已正式定档7月8日北美上映，期待！

《雷神4》发布正式版预告，反派形象曝光2

　对于漫威来说，今年的**大作“旺达寻亲记”之后，接下来备受影迷期待的就是另外一部即将上线的**《雷神4：爱与雷霆》了，而在早前的第一支**预告里，也是给我们呈现了**里很多新的讯息，比如女雷神的出现，托尔的减肥等等。

　当然了，在预告中虽然没有直接呈现反派的一些信息，但是在一些镜头中也是有了一些比较隐晦的提示，比如女雷神出现的镜头画面边角的位置的疑似“共生体”怪物的设定。

　相信很多粉丝还是相当期待的~

　除此之外——

　期待归期待，最近也有很多粉丝对于这次漫威**里的“屠神者”的造型开始有了一丝“担忧”，总的来说就是不少粉丝认为克里斯蒂安·贝尔饰演的「屠神者」格尔的造型和原著漫画差别有些过大！

　对于一些看过漫画的粉丝来说，应该知道，在漫威原著的设定中，屠神者格尔在造型上更倾向于纯粹的外星人样貌，而且，头顶的双侧还有类似于触须的设定，甚至，早前还有不少粉丝调侃，原著的格尔有些类似于“伏地魔”，因为他们的“鼻子”都很有特点。

　但对于早前漫威一些周边玩具公布出来的影版“屠神者格尔”的造型来看，影版的格尔造型其实更像“人”，甚至如果将皮肤的颜色拟人化之后，其实完全和正常的地球人看起来差不多~

　而这也是很多粉丝比较“担忧”的地方了，认为这样的设定其实在还原原著上属实有些差距太大。

　对此，这一在外网不少粉丝之间的讨论，也是直接引起了原著漫威漫画家杰森·亚伦的关注以及下场讨论：

　“我们甚至还没有看过“屠神者”格尔在**中的正式造型，我在网上看到了一些评论，他们基于**周边人偶造型，对格尔的设计产生了担忧，作为与埃萨 德共同创造它的人，我只想说，并不是格尔的鼻子这个特征使他成为悲剧性的、深受煎熬的屠神者，请相信克里斯蒂安·贝尔的脸，我得提醒你，那真的是一张才华横溢的脸。”

　显然，对于外网吃瓜群众的讨论，杰森的回答大体上还是希望粉丝能够等到**正片上线之后在下结论，因为对于屠神者格尔来说，真正让他成为他的因素并非是他的造型！

　话虽然如此，但相信还是有不少粉丝期待能够看到原著中的模样设定的，不过，早前我也曾在推送中聊过屠神者的一些外网消息，其中就曾聊到过，有一些已经看过了**部分正片片段的内部人士在接受采访的'时候，对于“屠神者”格尔的造型评价是非常高的，甚至直接表示，在看完之后就一直做噩梦~

　虽然有些夸张，但相信对于“屠神者”格尔的设定，可能远远不止我们在目前透露的玩具周边上的造型那么简单就是了，依照我个人的猜测，大几率是在**中格尔会有“多种形态”变化，比如常规下是目前已知的玩具周边造型，而在攻击或者是大招形态下，可能会有另外一种模样。

　这一点在漫画中其实也不是没有！

　在漫画《毒液v4》的剧情设定中，就曾展现了格尔在初次拿到黑死剑共生体之后，从自己的星球离开时，所呈现和之前截然不同的“宇宙形态”变化，这点可能会在**里被改编为格尔在驱使手底下怪物进行攻击时的姿态转变。

　当然了~目前这些也仅仅只是个人预测，最好的结果就是在第二部预告中，漫威能够直接让格尔完全呈现出来。

　值得一提的是：

　对于《雷神4》目前得到的一些消息来说，在**里剧情算不上多的“银护”团队里，我们会看到一个和之前各种逗属性相差较大的星爵，这点在此前的第一版预告里其实就能够稍微看出来一点，这一时期的星爵可能会更“严肃”一些~

　或许也是因为经历了之前那么多事情之后，这一时期的星爵完成了自我成长，变成了一个更加成熟以及有自我见解的角色，不过，这种转变可能对于喜欢之前星爵状态的粉丝来说就不算啥好消息了。

《雷神4》发布正式版预告，反派形象曝光3

　今日(5月24日)漫威新片《雷神4：爱与雷霆》正式预告和新海报公布，男女雷神联手对抗克里斯蒂安·贝尔饰演的大反派屠神者格尔(Gorr the God Butcher)。屠神者造型有不小的改动，整体更接近人类姿态。

　《雷神4》讲述的是雷神踏上了一个他从未面对过的旅程——寻找内心的平静。但他的平静生活被一个称为“屠神者格尔”的银河杀手打乱，格尔的目标是消灭所有的神。

　为了应对这个威胁，雷神得到女武神(泰莎·汤普森饰)和前女友简·福斯特(娜特莉·波特曼 饰) 的帮助。令索尔惊讶的是，前女友竟能使用他的雷神之锤，成为了强大的女雷神。他们一起开始了一场令人心惊胆战的宇宙冒险，揭开屠神的复仇之谜，并在为时已晚之前阻止他。

　《雷神4》由塔伊加·维迪提执导，克里斯·海姆斯沃斯、娜塔莉·波特曼、泰莎·汤普森、克里斯蒂安·贝尔、马特·达蒙、罗素·克劳、汤姆·希德勒斯顿、凯伦·吉兰、塔伊加·维迪提和范·迪塞尔等出演。该影片将于7月8日在北美上映。

孙悟空力大无穷，十万八千斤是个约数。所以灭霸再硬还是要落下风，而且在西游世界里无限手套宇宙之心都无效，灭霸只剩用手发激光，打在孙悟空身上毫无用，悟空的速度在这个宇宙是无限的，因为一个筋斗十万八千里，灭霸根本是追不上的。

　　雷公是司雷之神,属 阳，故称公，又称雷师、雷神。电母是司掌闪电之神，属阴，故称母，又称金光圣母、闪电 娘娘。雷电崇拜，起自上古。战国屈原《远游》篇有句称「左雨师使经待兮，右雷公而为卫」；《离骚》中亦云：「鸾皇为余先戒兮，雷师告余以未具。吾令丰隆乘云兮，求宓妃之所在」。丰隆，据汉王逸注，「一曰雷师」。《山海经》中有多处关於雷神的记载，称雷神是「龙身而人头，鼓其腹」，当是兽形。但汉代王充《论衡》中所述汉代的雷神，「若力士之容，谓之雷公。使之左手引连鼓，右手推椎，若击之状。其意以为雷声隆隆者，连鼓相扣击之音也」。雷公当是人形。魏晋南北朝时期，雷公又变为兽形。《搜神记》称雷神「色如丹，目如镜，毛角长三尺，状如六畜，似弥猴」。闪电之职，古代亦由雷公兼司。直至汉代才有电父之说。大约在唐宋时期，闪电之神变成电母。唐崔致远有句称「使电母雷公，凿外域朝天之路」。宋苏轼亦有诗称「麾驾雷公诃电母」。宋元以后，电母更有名姓，《铸鼎馀闻》称「电母秀使者，名文英」。《元史》的《舆服志》说到军中有「电母旗」，旗上画神人为女人形，「纁衣朱裳白裤，两手运光」。明代小说《西游记》和《北游记》都写到电母，称"金光圣母"或"朱佩娘"。

　　综上所述,雷公与电母并非夫妻!

大力士比赛是在欧美等国家盛行的一项运动，跟欧美人崇尚力量有很大的关系，世界上最著名的大力士赛事有世界大力士冠军赛（WSM）和阿诺德大力士经典赛（ASC），还有很多国际比赛，较量的是大力士的力量，耐力，技能，战术等等，大力士比赛有很多种比赛项目，比如：原木硬举，拉卡车，阿特拉斯巨石，硬拉等等，每一个项目，都在挑战大力士的身体极限。

2022年3月6日，在 流氓破纪录者(RRB) 比赛中，美国大力士特雷·米切尔（Trey Mitchell）在男子“雷神之锤”项目中创造了新的计时记录， 他用双手举着一个65磅（2948公斤）重的“雷神之锤”，创造了6072秒新的世界纪录。

这项比赛要求参赛者必须手持“雷神之锤”至少35秒钟，才能赢得五千块美元的奖金，大力士必须保持他们的头部、上背部和臀部与柱子紧密接触，同时将锤子保持在肩膀之间，与眼睛齐平，手臂锁定，其中保持握杆和姿势时间最长的大力士将被宣布为这个项目的获胜者。

尽管一些大力士选择了使用护腕或者腰带来增加稳定性，然而，特雷·米切尔没有使用任何辅助设备就举起了锤子，显示了他在这个项目中的超强实力，只见他坚持了1分钟（6072秒），轻松打破了之前 4924秒 的世界纪录。

特雷·米切尔，1993年7月16日出生于美国，绰号“大特克斯（Big Tex）”，身高193米，体重155公斤，在他漫长的大力士职业生涯中，米切尔参加了14次国际大力士比赛，并赢得了其中两次，他还参加了三次全国大力士锦标赛，赢得了其中一次。

2016年，特雷·米切尔在阿诺德业余大力士经典赛是首次亮相，开始引起大家的注意。

2018年，特雷·米切尔不负众望，一举获得了美国最强壮的男人冠军。

2020年，特雷·米切尔首次参加世界大力士冠军赛，就获得了第8名。

2021年，在肖氏经典赛中（由布莱恩·肖创办的大力士比赛），特雷·米切尔职业生涯取得的迄今为止最大的胜利，他在16名实力强劲的选手中脱颖而出，击败了4次世界大力士冠军赛得主 布莱恩·肖 ，还击败了强大的对手 JF 卡隆 获得冠军，肖和卡隆分别获得第二名和第三名。

特雷·米切尔获得了2021年世界最强壮男人（WSM）的资格，并最终获得了第四名，苏格兰人汤姆·斯托尔特曼赢得了比赛，布莱恩·肖和马克西姆·博德罗分获第二名和第三名。

2022年，在美国俄亥俄州哥伦布市举行的阿诺德大力士经典赛中，马丁斯·利西斯赢得了比赛，特雷·米切尔获得了第七名，实力非常稳定。

虽然到目前为止，还不确定特雷·米切尔是否收到参加2022世界大力士冠军赛的邀请，这项比赛将于2022年5月24日-29日在加州萨克拉门托举行，但特雷·米切尔在2022年RRB上的惊人表现，足以证明他有能力在未来几年赢得更多的大力士比赛的奖牌和头衔。

情怀吧。

超级英雄的故事早就不仅仅停留在好人运用超能力拯救别人了，如果你还用这样的想法去看的话，必然觉得幼稚。真正喜欢这些英雄的应该是漫画党，他们看的是世界观，是人与人之间的冲突，是英雄们的两面人生(绝大多数超级英雄实际上是隐姓埋名的)。影视化的东西只能将非常流于表面的东西表达出来，但我觉得能在大屏幕上看到这样英雄就很开心了，看完了之后也会吐槽：靠！跟说好的不一样啊！但是还是会买票看看。所以是情怀。

另外我从一个女性观众的角度说，我看了漫画一些情节也觉得卧槽好帅好燃！但是更多的时候觉得尼玛人物都ooc了看个锤子啊。因为美漫连载了这么多年，执笔者很多，各个阶段的变化(形象，能力，性格)还是相当明显的。另外美漫很多时候政治导向性太强了让我觉得很烦(大多是资本主义好，自由不费脑之类的p话)，看看日漫，也就一群初高中生蹦哒，没那么多政治可讲。第三我觉得美漫主要针对男性读者，很多时候没考虑女性的感官，比如女超级英雄大多穿着暴露，我不知道男生怎么想，我始终觉得有点微妙(女英雄的穿着是为了符合男性读者的审美，而非自身战斗的需要)

我想说的是，美漫本身的主要读者对象就是男性，女生不喜欢也没什么，萝卜青菜嘛。就我自己而言，说了这么多坏话还不是照样捧着漫画傻乐。

我喜欢超级英雄，因为他们不是雷锋式、符号式的好人，他们跟我们一样有血有肉，有家人有女友，有朋友有敌人，有数不清的麻烦，这就是生活呀。