什么时候锻炼胸肌最好?

每日最佳锻炼时间

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

http://www37ccomcn/AK/200510/AK36754051016154650shtml

晚上才是锻炼最佳时间

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”

以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

http://www69123com/Article/70/84961htm

清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。

近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。

通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。

在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。

第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？

第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。

也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。

不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。

早上锻炼：

1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。

2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。

3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。

下午或晚上锻炼：

1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。

2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。

http://publictzinfonet/article_showaspid=26

你好，肯定可以的。 很多都是七八十岁的老年人，秀肌肉。

所以，只要你有毅力，就能锻炼出健美的胸肌和腹肌。

肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。

晚安的秘密：有网友说把晚安：wan an把这个词的中文拼音拆开,分别是：我爱你,爱你!晚安的拼音wan an,拆开来每一个字母都代表一个字就是Wo\x0dAi Ni,Ai Ni——我爱你,爱你!\x0d　　词目：晚安\x0d　　拼音： wǎn ān\x0d　　基本解释\x0d　　1 [good-evening]∶晚上见面时说的问候、祝福的话\x0d　　2 [good-night]∶晚上分别时最后说的祝福的话,晚上睡觉之前说的礼貌,温馨用语\x0d　　多国晚安　　日语お休(やす)みなさい\x0d　　罗马：o ya su mi na sa i\x0d　　法语bonne nuit\x0d　　德语Gute Nacht\x0d　　西班牙语\x0d　　Buenas Noches 晚安Que tengas buen sueno祝你有好梦\x0d　　波兰语Dobranoc\x0d　　冰岛语Gó��a nótt\x0d　　西方人表达该意思真正含义是一种安宁,一种放心,是表达有人牵挂着,要对自己的生命负责,每一次的晚安都希望看到完美的,不要生活的重击而改变原来的面貌,勇敢的面对人生的每一个挫折和困难,因为不止一个人在奋斗,还有很多牵挂着的人一起伴随自己随着时代的进步,中国大部分是独生子女,没有来自兄弟姐妹的关怀,现在他们把这种精神上的空缺都寄托在网上,希望从网友那里获得自己的精神需求“晚安”一词被误读就是一种时代的产物由于无法正常辨别什么是正确的,只是以讹传讹,没有正确判断,但是由于误读导致内心对“晚安”的含义更进一步的轻松,可以缓解一下精神压力就好,否则容易让人陷在虚拟情感中,并不解决实际问题都市独居者们应该把更多精力放在现实生活中,扩大自己的交友圈子\x0d　　最早见于欧洲,是西方文化传播的杰作流传至中国内地后,由于文化的交汇,融入感性的思考,晚安被汉语拼音强加为“我爱你”之类的言语,或许是出于好奇或许是出于巧合,但要明确晚安没有“我爱你”这层意思,如果想表达这层意思请告诉对方,晚安是我给你的爱,如果没有这个前提,被定义成“我爱你”,完全是误读晚安来源于西方,所以它用西方的口吻说更有其本质意义它有个美好的西方传说\x0d　　来源于古希腊神话,传说在宙斯的世界里,“晚安(good-evening)”是一位善良的天使,她没有爸爸妈妈的关爱、没有出神入化的魔法、没有出水芙蓉的美貌,甚至,在她小小的天空下,没有一个可以依靠可以信赖可以互相安慰互相哭泣的朋友她总是一个人,慢慢的从天边飞来,又慢慢的从每个人身边飞走脸上总是带着淡淡的微笑,充满了温柔,充满了恬静,充满了宽容,总是几千几万年如一日的,毫无保留的,把祝福送给每一个人每当夜幕降临,都会向着这个宇宙说一声：晚安(good-evening)\x0d　　我们经常在西方**可以看到这样的镜头,妈妈在孩子快睡觉的时候,都会亲亲孩子的额头,然后说,孩子,晚安这是一种文化的流传,表达一种习惯性动作,具有一定的习俗,就好像外国的帮忙,不管是家里人还是陌生人都会说谢谢一样,表达着一种美好和谐的交际方式和生活状态或者是一种自然天成的社会习俗对比一下中国和西方的社会形态及社会习俗的不同对礼仪的影响\x0d　　在东方文化中,男士往往倍受尊重,这主要受封建礼制男尊女卑观念的影响在现代社会,东方文化也主张男女平等,但在许多时候,男士的地位仍然较女士有优越性,女士仍有受歧视的现象在欧美等西方国家,尊重妇女是其传统风俗,女士优先是西方国家交际中的原则之一无论在何种公共场合,男士都要照顾女士,比如,握手时,女士先伸手,然后男士才能随之;赴宴时,男士要先让女士坐下,女士先点菜,进门时,女士先行;上下电梯,女士在前……现在,随着东西方文化交流的加深,西方的女士优先原则在东方国家也备受青睐东西方文化的交融,也使东西方礼仪日趋融合、统一,更具国际化\x0d　　再如,在处理长幼关系时,以中国为代表的东方国家对待长者特别尊敬、孝敬比如,在许多中国人看来,如果老人有子女,年老时子女把老人送到养老院或敬老院去生活,这就是不孝,过年过节儿女一般要和老人一起过在中国农村一些地方,过年时,晚辈都要给长辈行跪拜礼而在西方国家,由于崇尚自立,儿女成年后和父母间的来往则越来越少,致使许多老人时常感到孤独,晚年生活有一种凄凉感　　因此,晚安被汉语拼音强加成亲密的说法是不正确的,而是中国在学习一种先进文化的表现,是学习绅士的交际方式而被中国文化所接受,就像男女平等一样,中国以前是不平等的,现在由于外来优秀文化的融合,使得中国文化更多彩,学习好的,摒弃不足的,正确理解含义对整个文化的采收和扩展都发挥着微妙的作用

俯卧撑 1双手比臂稍宽身体绷直两脚并拢头一定要抬着(标准动作)练胸 2双手比臂稍窄身体绷直两脚并拢头一定要抬着(修正动作)练三头肌(手臂外侧一大块肉) 越窄越练三头建议用常规方法练习即第一种方法 一般运动后做俯卧撑做两组到极限做一天休息一天 PS: 将脚架在凳子上练习强度更大效果更好 注意科学锻炼，盲目锻炼是达不到健身效果的 1锻炼胸肌-俯卧撑。速度尽量放慢点，一般情况下做不了几个，但是不能少于10个，很有难度，到后来就可以增加到15—20个，做3组，组间休息半分钟；如果你还不满足，就尝试做“拳”卧撑。 2至于姿势，健身教材上讲，手撑地要与肩同宽。个人经验认为一开始，手撑地应略宽于肩，这样有助于先把胸肌打开。 3隔天一练，注意休息。

　　老人可以练健美。

　　76岁老人参加健美比赛。

　　老人练健美的方法：

　　1、跑步是最有效的运动，能充分燃烧掉脂肪，建议从800米开始逐渐增加，但必须每天坚持；

　　2、上力量，练哑铃，从2KG左右开始练起，等到感觉很轻松以后再加重；

　　3、俯卧撑，是练胸肌的快捷方式腹肌，建议练习两头起或仰卧起坐，量力而行。