怎样才能科学合理的锻炼自己的胸肌和背部肌肉呢？

一些健身爱好者特别在意身体前部自己能看到的肌肉，却往往忽视了身体后部的肌肉，这将会导致肌肉锻炼的不平衡。

锻炼你的背部有助于突出前面的胸部肌肉，使各个部位的肌肉从各个角度看上去都更加迷人。但这不仅仅事关你的肌肉好不好看，更事关你的肌肉会如何共同工作，从而防止未来可能会出现的各种问题。

背部肌肉没有胸部肌肉锻炼得频繁，会造成胸部肌肉比背部肌肉结实。这会让过度生长的肌肉纤维拉扯不怎么用到的肌肉纤维，随着时间的推移，可能会让你患上肌腱炎，出现身体功能障碍和姿势不良，甚至引发的损伤。

因此，在训练时，要同等重视身体前侧和后侧肌肉。

如何进行胸部与上背部肌肉力量训练？

当然是撸铁了！！

自由重量练习远比其他锻炼方式更能帮助你增加肌肉和增长力量。此种练习需要调动更多的肌肉来稳住重物，因此不仅更能刺激肌肉生长，还能对你的中枢神经系统提出更高的要求。这是一件好事，因为中枢神经系统调动肌肉纤维产生收缩的能力越强，你在健身房内外就能够更快、更有效率地达到相应的生理要求。下面安利6个能有效增强胸部、上背部肌肉力量的高能撸铁动作！让你的肌肉酸爽起来！胸部训练动作

▶T形俯卧撑

六角形哑铃最适合做这项运动。手持一对哑铃，双臂与肩同宽，呈俯卧撑姿势。开始做俯卧撑，在撑起身体时，转体使右手臂及右手所持哑铃举到肩膀上方，使整个身体呈一个“T”字。然后放低哑铃和身体，回到起始姿势，换另一侧重复相同的动作。

▶哑铃平躺卧推

平躺在训练椅上，手持一对哑铃举到胸部上方，背部自然拱起。将哑铃朝着胸部两侧放低（当肘部与躯干同高或略低于躯干时停下），停留片刻后将哑铃举起，回到起始姿势。

▶平躺飞鸟

平躺在训练椅上，于胸部上方持一对哑铃，双脚平放在地上。保持肘部微屈，使哑铃向下做大弧线运动，直到上臂与地面平行，双手与耳朵齐高。停留片刻后将哑铃举起，回到起始姿势。上背部训练动作

▶反向飞鸟

手持一对轻哑铃，距自己一臂远，趴在一张与地面呈45～60度角的倾斜长椅上。手掌相对，肘部微屈，用力收拢肩胛骨，同时以较大的弧度提起哑铃。当手臂与地面平行时停住。停留片刻后，放低手臂回到起始姿势。保持手掌相对会着重锻炼整个上背部的肌肉，而保持拇指相对、小指朝上，会更有利于锻炼肩后部肌肉。最后，将手掌外旋，用拇指一侧带动运动，则会让外部的旋转肌发挥更多的作用。

▶俯身哑铃划船（三种握法）

手持一对哑铃放在身前一臂之远处。双脚打开与肩同宽，膝盖微屈站立。弯曲髋部，使躯干与地面约呈45 度，使哑铃悬置在肩膀下方。把哑铃提至躯干两侧后停下，再慢慢放下。使用正握（手掌朝自己）将突出肩胛骨的收缩（收拢肩胛骨）运动，同时增加菱形肌、中斜方肌和肩后部肌肉在该运动中的参与度。手掌相对的中性握法会更多地锻炼到背阔肌，而反握（手掌向上）则更能调动起肱二头肌和背阔肌。

胸肌是男人最性感的部位，不管是谁只有拥有宽阔饱满的胸肌，都会散发出绝对诱人的魅力，胸肌可以说是男人最好的名片，不但可以提升男人的魅力，更能让身材更有更强壮，所以现在男人要想提升自己的魅力和自信，就必须要加强胸肌训练，因为胸肌给一个男人带来的不仅是身体的上的魅力，更多的是精神上的毅力。

因为在我们训练的胸肌的同时，也同样是在训练的我们自身的意志力，因为健身就是不断的挑战自我的训练，当我们每一次完成自己的所定下的训练目标，都会拥有一种的很强的自信感，所以当我们每次挑战训练成功以后，都会增强我们的意志力，当练出真正饱满伟岸的胸肌时，也会让你拥有强大的意志力。如果你想提升自己的意志力那就别犹豫，赶紧开始健身，从胸肌开始锻炼。

更能让身材更有更强壮，所以现在男人要想提升自己的魅力和自信，就必须要加强胸肌训练，因为胸肌给一个男人带来的不仅是身体的上的魅力，更多的是精神上的毅力，

今天小编为大家整理一组非常全面的胸肌训练动作，可以帮助大家全面的对胸肌训练，这组动作非常时候健身初学者，动作简单全面，有很多人健身者，在训练胸肌时，由于动作不够全面，不能够从全方位刺激胸肌，导致整个训练达不到深度刺激效果，练出的胸肌也缺乏美感，所以训练胸肌一定要全面的训练效果才会更好，练出的胸肌才会非常有美感和魅力，

下面6 个胸肌训练动作，每个动作做3-4组，每组完成10-15次，每个组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒。

我们都知道，哑铃是健身房常见的健身器械。由于肩部三角肌构成较为复杂，小小的肩膀，分为三角肌前束、中束和后束，大家锻炼时候，也是往往用哑铃锻炼前平举、侧平举和俯身侧平举。其实哑铃虽好，小巧且方便收藏，但是哑铃的坏处也就是如此，锻炼过程中，手臂会更加摇晃，不能完整有效的刺激三角肌。

这儿并不是哑铃不好，但是我们可以利用其它器械锻炼我们三角肌。同时，如果每次去健身房仅用哑铃锻炼三角肌，那为何不买一组在家中锻炼呢？不仅可以告别那些汗味，而且在家中无人打扰，没有噪杂的音乐，没有健身房下班关门限制，而且最重要的是，换换方式锻炼，说不定可以突破瓶颈，让自己三角肌更加粗壮突破瓶颈。

需要说明的是，我们在锻炼许多动作，尤其是手臂和胸肌动作时候，往往能刺激到我们的三角肌前束，这次推荐的动作，主要是以锻炼我们三角肌后束和中束为主。

那么现在一起来看看，锻炼我们三角肌有哪些动作吧。

第一个动作：站姿侧平拉

和哑铃侧平举相比，此动作可以让你身体上盘和下盘更加稳定，如果用哑铃锻炼侧平举，如果你动作不标砖，身体摇晃，很容易造成其他的肌肉代偿发力。

而此动作，一手抓握器械，另一手做拉力器侧平拉动作，可以让你三角肌中束，始终有恒定的阻力去进行对抗训练。此动作主要是刺激我们三角肌中束。

第二个动作：俯身侧平拉

和上一个动作类似，不过此动作是锻炼我们后三角肌。锻炼时候，腿部前后开立，稍微屈膝，保持腰背挺直，将拉力器拉到肩部同高即可。

第三个动作：拉力器坐姿面拉

此动作主要是锻炼我们背部的斜方肌和肩部的后三角肌，同时也能刺激我们肩部的三角肌中束。锻炼时候注意腰背挺直，保持脊柱中立位，双脚稍微弯曲，保持下盘稳定，让肩背孤立进行锻炼。

最后一个动作：器械反向飞鸟

胸靠住靠板，坐下和双脚一同稳定下身，手臂始终保持一定角度，做反向飞鸟动作即可。此动作主要刺激我们三角肌后束。

请参考以下资料,希望对你有用

派克笔的创始人——乔治派克出生于1863年，美国威斯康欣州的舒尔斯堡。从1880年起治派克在瓦伦丁学校工作。为了贴补他可怜的工资，乔治派克成为了一名中间商，主要帮翰霍兰的钢笔公司销售钢笔给他的学生。同当时的许多钢笔一样，这些笔总是有技术问题，包括漏墨水和供墨故障等。在接到许多同学的抱怨后，乔治派克开始义务为学生修笔。他把每一支笔拆开，修理好后再还给学生。乔治派克为了根除这些缺陷，凭借其在机械方面的经验，他设计并制造出了自己的钢笔——派克笔。并于1888年创立了派克公司。乔治派克认为，只有“使产品更臻完善，人们才会购买”。这个经营哲学一直指导着派克公司致力于制造“更好的笔”。这亦即是历经百年沉积在派克笔中的深厚的文化内涵。

作为全球高质量书写工具的领导者，派克笔一直伴随着世界上的许多重大活动，见证历史，传播文明。柯南道尔用派克笔塑造了福尔摩斯，富豪亨利用派克笔签下了购买帝国大厦的合约，美国总统尼克松历史性访华时以派克笔相赠从日本二战投降时的受降人麦克阿瑟将军，到美俄签署核裁军条约的布什与叶利钦，无不是用派克笔记下了历史上浓重的一页。长长的历史铸就了派克笔的辉煌。

派克拥有美英法荷兰等五大生产基地，在产品的行销上实行区域授权经销制。我店系派克公司湖南区域指定经销商，全球保用售后服务专门店。

17002 世纪精装幻黑明珠墨水笔 478000 18K双色金笔头，笔帽笔杆为整块高强度特级树脂同轴镂空。

17003 世纪标准装灰映明珠墨水笔 508000 18K双色金笔头，笔帽笔杆为整块高强度特级树脂同轴镂空。

17004 世纪精装灰映明珠墨水笔 478000 18K双色金笔头，笔帽笔杆为整块高强度特级树脂同轴镂空。

17005 世纪精装纯黑白金夹墨水笔 398000 18K双色金笔头，笔帽笔杆为整块高强度特级树脂同轴镂空。

17009 世纪精装宝石蓝墨水笔 398000 18K双色金笔头，笔帽笔杆为整块高强度特级树脂同轴镂空。

17010 世纪标准装纯黑墨水笔 398000 18K双色金笔头，笔帽笔杆为整块高强度特级树脂同轴镂空。

17011 世纪精装纯黑墨水笔 398000 18K双色金笔头，笔帽笔杆为整块高强度特级树脂同轴镂空。

17021

世纪紫红礼盒套装（墨水笔+原子笔） 1080000 超豪华礼盒，全球限量生产2000套

17022 世纪马赛克白金夹红色墨水笔 548000 18K双色金笔头，笔帽笔杆为整块高强度特级树脂同轴镂空。

17025 世纪马赛克白金夹黑色墨水笔 548000

18K双色金笔头，笔帽笔杆为整块高强度特级树脂同轴镂空。

17026 世纪复古条纹蓝色墨水笔 980000 派克世纪系列特别版，18K金笔嘴，文艺复兴时期经典蓝色条纹笔身

17027 世纪复古条纹蓝色精装宝珠笔 500000 派克世纪系列特别版，文艺复兴时期经典蓝色条纹笔身

世纪新款系列

17101 新世纪元首细纹18K金特别版墨水笔 12000000 限量珍藏版,18K金笔头，手工18K金笔身，雪松木盒

17102 新世纪元首细纹纯银墨水笔 900000 18K双色金笔头，手工纯银笔身，高档专用木盒，英国纯银标志

17103 新世纪标准装琥珀棋盘格墨水笔 550000 18K双色金笔头，笔帽笔杆为高强度特级树脂抛铸并同轴镂空。

17104 新世纪标准装海洋蓝棋盘格准心��550000 18K双色金笔头，笔帽笔杆为高强度特级树脂抛铸并同轴镂空。

17105 新世纪标准装橄榄绿棋盘格白夹墨水笔 550000 18K双色金笔头，笔帽笔杆为高强度特级树脂抛铸并同轴镂空。

17106 新世纪标准装纯黑金夹墨水笔 438000 18K双色金笔头，笔帽笔杆为高强度特级树脂抛铸并同轴镂空。

17107 新世纪精装琥珀棋盘格墨水笔 520000 18K双色金笔头，笔帽笔杆为高强度特级树脂抛铸并同轴镂空。

17108 新世纪精装海洋蓝棋盘格白夹墨水笔 520000 18K双色金笔头，笔帽笔杆为高强度特级树脂抛铸并同轴镂空。

17109 新世纪精装橄榄绿棋盘格白夹墨水笔 520000 18K双色金笔头，笔帽笔杆为高强度特级树脂抛铸并同轴镂空。

派克100系列

17201 派克100银灰铜金夹墨水笔 338000 18K金笔头，全金属笔身，复古设计，派克51的第二代版本

17202 派克100钻石兰金夹墨水笔 338000 18K金笔头，全金属笔身，复古设计，派克51的第二代版本

17203 派克100珍珠白金夹墨水笔 338000 18K金笔头，全金属笔身，复古设计，派克51的第二代版本

17204 派克100珠光银白夹墨水笔 338000 18K金笔头，全金属笔身，复古设计，派克51的第二代版本

17205 派克100漆黑钴金夹墨水笔 338000 18K金笔头，全金属笔身，复古设计，派克51的第二代版本

卓尔限量版

18102 卓尔115周年纪念版纯银墨水笔礼盒 248000 18K金笔头，旋转式高级笔胆，高级礼盒配水晶镇纸，925纯银笔身

18104 卓尔礼品特别版银光蓝墨水笔 350000 18K金笔头，旋转式高级笔胆，高级礼盒

18105 卓尔竖纹镀铬特别版水笔 118000 纪念文艺复兴时期条纹风格的特别版，仅在欧洲发行。

18106 卓尔115周年纪念版玫瑰金原子笔特别版 178000 高级礼盒配水晶镇纸，笔身镀玫瑰金，限量产品。

卓尔系列

18005 卓尔汉漆宝珠笔 168000 镀金笔夹笔环笔冠，精密古中国汉漆笔身

18012 卓尔23K镀金中性笔 100000 镀金笔夹笔环笔冠笔身

18013 卓尔镀银金笔 180000 18K金笔头，旋转式高级笔胆

18014 卓尔镀银宝珠笔 120000 镀金笔夹笔环笔冠,镀银笔身

18017-2 卓尔云映丽雅蓝宝珠笔 88000 镀金笔夹笔环笔冠

18018-1 卓尔云映丽雅红中性笔 82000 镀金笔夹笔环笔冠

18018-2 卓尔云映丽雅蓝中性笔 82000 镀金笔夹笔环笔冠

18018-3 卓尔云映丽雅绿中性笔 82000 镀金笔夹笔环笔冠

18024 卓尔纯黑丽雅白金夹中性笔 72000 镀白金笔夹笔环笔冠

18025 卓尔14K镀金金笔 113000 镀14K金笔夹笔环笔冠

18026 卓尔14K镀金宝珠笔 98000 镀14K金笔夹笔环笔冠

卓尔新款系列

墨水笔

18041 新卓尔925纯银金夹墨水笔 248000 18K金笔头，旋转式高级笔胆，925纯银笔身笔帽

18042 新卓尔镀银金夹墨水笔 228000 18K金笔头，旋转式高级笔胆

18043 新卓尔镀银白夹墨水笔 228000 18K金笔头，旋转式高级笔胆

18044 新卓尔纯黑丽雅白金夹墨水笔 168000 18K金笔头，旋转式高级笔胆

18045 新卓尔纯黑丽雅金夹墨水笔 148000 18K金笔头，旋转式高级笔胆

18046 新卓尔丽雅海洋蓝白金夹墨水笔 168000 18K金笔头，旋转式高级笔胆

18047 新卓尔丽雅灰绿白金夹墨水笔 148000 18K金笔头，旋转式高级笔胆

18048 新卓尔丽雅宝石红金夹墨水笔 148000 18K金笔头，旋转式高级笔胆

18049 新卓尔磨砂黑杆金夹墨水笔 73000 高级防滑磨砂材质笔杆，镀金笔头笔夹笔环，旋转式高级笔胆

18050 新卓尔磨砂黑杆白夹墨水笔 63000 高级防滑磨砂材质笔杆，旋转式高级笔胆

18051 新卓尔钢杆金夹墨水笔 65000 镀金笔头笔夹笔环，旋转式高级笔胆

18052 新卓尔钢杆白夹墨水笔 55000 旋转式高级笔胆

宝珠笔

18061 新卓尔925纯银金夹宝珠笔 178000 925纯银笔身笔帽

18062 新卓尔镀银金夹宝珠笔 158000 镀银笔身

18063 新卓尔镀银白夹宝珠笔 158000 镀银笔身

18064 新卓尔纯黑丽雅白金夹宝珠笔 103000 镀白金笔夹笔环笔冠，

18065 新卓尔纯黑丽雅金夹宝珠笔 93000 镀金笔夹笔环笔冠

18066 新卓尔丽雅海洋蓝白金夹宝珠笔 103000 镀白金笔夹笔环笔冠，

18067 新卓尔丽雅灰绿白夹宝珠笔 103000 镀白金笔夹笔环笔冠，

18068 新卓尔丽雅宝石红金夹宝珠笔 93000 镀金笔夹笔环笔冠

18069 新卓尔磨砂黑杆金夹宝珠笔 63000 镀金笔夹笔环笔冠，高级防滑磨砂材质笔杆。

18070 新卓尔磨砂黑杆白夹宝珠笔 53000 高级防滑磨砂材质笔杆。

18071 新卓尔钢杆金夹宝珠笔 55000 镀金笔夹笔环笔冠

18072 新卓尔钢杆白夹宝珠笔 48000 哑光笔杆材质，镀金笔夹笔环笔冠。

原子笔/中性笔

18081 新卓尔925纯银金夹中性笔 158000 925纯银笔身笔帽，可使用原子笔芯或中性笔芯

18082 新卓尔镀银金夹原子笔 138000 镀银笔身笔帽，可使用原子笔芯或中性笔芯

18083 新卓尔镀银白夹原子笔 138000 镀银笔身笔帽，可使用原子笔芯或中性笔芯

18084 新卓尔纯黑丽雅白金夹中性笔 93000 镀金笔夹笔环笔冠，可使用原子笔芯或中性笔芯

18085 新卓尔纯黑丽雅金夹原子笔 83000 镀金笔夹笔环笔冠

18086 新卓尔丽雅海洋蓝白金夹原子笔 93000 镀白金笔夹笔环笔冠，

18087 新卓尔丽雅灰绿白金夹中性笔 93000 镀金笔夹笔环笔冠，可使用原子笔芯或中性笔芯。

18088 新卓尔丽雅宝石红金夹中性笔 83000 镀金笔夹笔环笔冠，可使用原子笔芯或中性笔芯。

18089 新卓尔磨砂黑杆金夹原子笔 53000 高级防滑磨砂材质笔杆，镀金笔头笔夹笔环。

18090 新卓尔磨砂黑杆白夹原子笔 43000 高级防滑磨砂材质笔杆，可使用原子笔芯或中性笔芯。

18091 新卓尔钢杆金夹原子笔 45000 哑光笔杆材质，镀金笔夹笔环笔冠，可使用原子笔芯或中性笔芯。

18092 新卓尔钢杆白夹原子笔 38000 哑光笔杆材质，可使用原子笔芯或中性笔芯。

仕豪系列

14061 仕豪黑色金夹墨水笔 112000 镀金笔嘴笔夹笔环笔冠,特别斜面笔冠设计

14062 仕豪古铜色金夹墨水笔 112000 镀金笔嘴笔夹笔环笔冠,特别斜面笔冠设计

14063 仕豪钢杆金夹墨水笔 112000 镀金笔嘴笔夹笔环笔冠,特别斜面笔冠设计

14065 仕豪蓝色白夹墨水笔 108000 镀金笔嘴笔夹笔环笔冠,特别斜面笔冠设计

14066 仕豪钢杆白夹墨水笔 108000 镀金笔嘴笔夹笔环笔冠,特别斜面笔冠设计

14067 仕豪黑色金夹宝珠笔 92000 镀金笔夹笔环笔冠,特别斜面笔冠设计

14068 仕豪古铜色金夹宝珠笔 92000 镀金笔夹笔环笔冠,特别斜面笔冠设计

14069 仕豪蓝色白夹宝珠笔 88000 镀金笔夹笔环笔冠,特别斜面笔冠设计

式雅系列

14021 式雅格纹纯银中性笔 88000 925纯银笔身笔帽，可使用原子笔芯或中性笔芯

14022 式雅14K镀金中性笔 68000 14K全镀金笔身，可使用原子笔芯或中性笔芯

14023 式雅螺旋蓝纹白夹中性笔 40000 可使用原子笔芯或中性笔芯

14024 式雅磨砂金夹中性笔 40000 镀金笔夹笔环，可使用原子笔芯或中性笔芯

14025 式雅金夹全钢中性笔 40000 镀金笔夹笔环，可使用原子笔芯或中性笔芯

14026 式雅蓝杆白夹中性笔 40000 镀银笔夹笔环，可使用原子笔芯或中性笔芯

14027 式雅红杆金夹中性笔 40000 镀金笔夹笔环，可使用原子笔芯或中性笔芯

14028 式雅磨砂白夹中性笔 40000 可使用原子笔芯或中性笔芯

14029 式雅三合一金夹原子笔 40000 黑色原子笔,红色原子笔,自动铅笔,笔夹笔帽镀金

14030 式雅三合一白夹原子笔 35000 黑色原子笔,红色原子笔,自动铅笔

14031 式雅三合一黑亮磨砂白夹原子笔 35000 黑色原子笔,红色原子笔,自动铅笔，黑亮笔身

丰采系列

19001 丰采镀金墨水笔 88000 23K全镀金笔身，镀金笔头笔夹笔环，推拉式笔胆

19003 丰采镀银墨水笔 78000 镀银笔身，镀金笔头笔夹笔环，推拉式笔胆

19004-1 丰采云映丽雅（啡）墨水笔 50000 镀金笔头笔夹笔环，推拉式笔胆，复合多层精密丽雅漆笔身

19004-2 丰采云映丽雅（绿）墨水笔 50000 镀金笔头笔夹笔环，推拉式笔胆，复合多层精密丽雅漆笔身

19005 丰采纯黑丽雅墨水笔 48000 镀金笔头笔夹笔环，推拉式笔胆，复合多层精密黑亮漆笔身

19006-1 丰采磨砂黑墨水笔 38000 镀金笔头笔夹笔环，推拉式笔胆，磨砂防滑质感笔身

19006-2 丰采磨砂绿墨水笔 38000 镀金笔头笔夹笔环，推拉式笔胆，磨砂防滑质感笔身

19006-3 丰采磨砂蓝墨水笔 38000 镀金笔头笔夹笔环，推拉式笔胆，磨砂防滑质感笔身

19002 丰采镀金中性笔 73000 23K全镀金笔身，可使用原子笔芯或中性笔芯

19008 丰采镀银中性笔 63000 镀银笔身，可使用原子笔芯或中性笔芯

19009-1 丰采云映丽雅（啡）中性笔 43000 镀金笔夹笔环，可使用原子笔芯或中性笔芯

19009-2 丰采云映丽雅（绿）中性笔 43000 镀金笔夹笔环，可使用原子笔芯或中性笔芯

19009-3 丰采云映丽雅（橙）中性笔 43000 镀金笔夹笔环，可使用原子笔芯或中性笔芯

19010 丰采纯黑丽雅中性笔 43000 镀金笔夹笔环，可使用原子笔芯或中性笔芯

19007 丰采磨砂黑中性笔 35000 镀金笔夹笔环，可使用原子笔芯或中性笔芯，磨砂防滑质感笔身

45系列

14001

45钢杆金夹墨水笔