以上练胸肌的方法。重点是要完成规定的动作标准和次数。
饮食作息方面，要多吃多喝多睡。胸肌训练强度大，吃喝要跟上，确保超量恢复。在训练后两小时内，进食身体体重两倍克数的糖和身体体重克数的蛋白质（比如体重为70kg，对应吃140g糖，大概一瓶多脉动，70g蛋白质。中国的饮食体系不像西方，食物中包含的蛋白质少，蛋白质的补充还要靠蛋白粉来补充，建议选择肌肉科技或者欧普特蒙的蛋白粉，在线上线下的PQFITNESS有出售。要清楚，训练是撕裂肌肉，肌肉的生长阶段是在休息时用你吃下的东西重新构建肌肉。
内衣的杯型
通常我们所说的内衣有1/2杯，3/4杯和全罩杯。总的来说1/2杯上托效果比较好，而3/4杯集中效果好，全罩杯适合丰满的mm。不过丰满的mm也可以选择承托较好的1/2杯和3/4杯，这个要看内衣具体的设计了。
如何计算内衣尺寸
胸最高点的胸全围（nipple位置）称上胸围，
沿波波下底度的胸围称下胸围。
计算罩杯
第一：bra的70、75、80、85、90、95、100、105的含义是指下胸围，单位是厘米
第二：胸罩的罩杯aa、a、b、c、d、e、f是指罩杯大小，胸围减去下胸围就是罩杯大小
罩杯尺寸胸围与下胸围之差
aa
75cm
a
10cm
b
125cm
c
15cm
d
175cm
e
20cm
f
225cm
例：胸围量得为92cm，下胸围量得为80cm，两数相减得12cm，那就用b杯，应该戴的胸罩为80b的。
简而言之，罩杯的大小主要取决于你的乳房大小，胸围的大小主要是看你的胸骨的大小。具体尺寸你可以到品牌内衣的专卖店试一下，最合身的就是你的号了。
选购内衣没什么诀窍，自己穿上舒服就最好，注意穿衣的正确方法：
1、预计肩带长短合身，双臂穿过肩带，挂在双肩。
2、双手托住罩杯下方，身体稍前倾，使乳房完全套进罩杯内。
3、双手贴紧胸围，两侧滑向后背，扣上背扣。
4、调整肩带后，将乳房外侧的肌肉推入罩杯内。
5、整理罩杯表面使其平顺，调整肩带至松紧适中，使下胸围前后平直。
6、试试活动一下身体，看看是否自然舒适。
要买到好的内衣一定要试的。如果胸部不够丰满，可以买3/4杯型带衬底的，一来可以使胸部集中而挺拔，二来衬底在杯底，可以把胸部自然托高。
关于丰胸，最好是吃木瓜，木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有助益，而木瓜酵素中含丰富的丰胸激素及维生素a等养份，能刺激女性荷尔蒙分泌，并能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺畅通，达到丰胸的目的。可以买成熟的果当水果实用，也可以用生木瓜炖牛奶或者猪脚。实在买不到鲜果，也可以买木瓜干炖汤，效果也一样好
女人胸围多大才完美？男性选择的是D罩杯，这也是一项研究发现的，对于女人来说，乳房是最可爱的器官了，女性的魅力值会因为乳房是否丰满而增高，大多数的男人也有恋乳情结，但是什么样的乳房是最让男人痴迷的呢？怎么样的乳房是完美的？男人喜欢多大罩杯的乳房？
1、D罩杯最佳
调查显示，平均来看，受试者对女性的身材要求比较苛刻，更令人吃惊的是，一名男性心目中理想女性的身材，不仅在现实生活中难以找到，而且如果这名女性真的是“理想型”的话，那就表明这名女性十分不健康。
日本男性心目中完美罩杯
以下就是他们认为女性理想身材的具体数据：身高1米57，体重44公斤，D罩杯，腰围和胸围分别是59厘米和81厘米。调查并且提到，最好的胸部要既有弹性，同时还有良好的形状。大胆推测的话，这些受试者不介意大于D罩杯的胸，但是就仅以罩杯这一项指标来看，日本五分之三的女性就被淘汰掉了。
调查中有位男士的标准女性身材的身高为1米52，体重为37kg。1米52在日本人的身高标准中可不算那么矮，但是，对于一个人来说，37kg很可能意味着你每天摄入的卡路里总量低于推荐摄入量，要不就是缺胳膊少腿，再或者是你的骨头十分轻。
当然，也不是所有受试者都那么在意数据。原文评论就有人说道：“只要她能保持苗条的身材，我不在意她的体重到底是多少”。
应该指出的是，执行此次调查的人并没有指出受试者的年龄。所以报道猜测，那名想要找37kg女生做伴侣的人很可能就是一个熊孩子，他根本不会想和成年女同房朋友。当然，也可能是他和现实世界的女同房往经验不足，导致他的想象太不切实际。
“大小”不是美胸标准
尽管不少女性对于丰满的胸部梦寐以求，但在专家眼中，判断乳房健美与否的标准可不只在于“大小”。
“乳房的美相对于健康来讲，形状和弹性比大小更为重要。”中国美胸专业委员会主任、中华全国工商业联合会美容化妆品业商会副会长谭邦兰表示，女性乳房是一个多发事器官，肥大的乳房较小乳房更容易患疾病。因此，从健康角度来看，更应注重于乳房的形状和弹性，而不要过分拘泥于大小。
北京军区总医院皮肤科激光美容中心高级美容技师王丹表示，双侧对称、皮肤光滑饱满的乳房才是健康的。
谭邦兰也表示，从形态上看，在我国乃至国际公认最美的乳房是半球形(乳房前突的长度——乳头到乳房基底部的高度约4-5cm，等于乳房基底部圆周直径的1/2)的，而圆锥形(乳房前突的长度——乳头到乳房基底部的高度约6-7cm，大于乳房基底部圆周直径的1/2)的乳房则是最理想的。
谭邦兰指出，乳房的美学标准是丰满、圆润、挺拔、耸立、富有弹性、双侧大小形状位置基本对称、乳头乳晕蔷薇粉红色，乳头呈圆柱形略向上仰，乳轴线与胸壁的角度几乎呈90度。两乳头之间的距离等于乳头至胸骨柄切迹中点的距离，即两乳头与胸骨柄切迹中点三者之连线形成等边三角形。
具体到每个个体，究竟怎样的乳房才是美丽的呢？谭邦兰和王丹表示，从乳房与身高的黄金比例来看，如果把人体身长定为8个头高，那么从脚向头部计算：乳头位于6又1/10个头处，换言之，下额缘中点平行线到乳头的距离为9/10头高，(目测时，下额缘到乳头的距离略等于自己一个头高)，乳头到肚脐的距离等于一个头的距离。
从胸围大小的尺度与身高的比例来看，乳房大小与身高成一定的比例，针对每个人体而言，上胸围的大小与自己身高的黄金比值为：上胸围/身高=053(比值)。
例如：160cm身高的女性，其上胸围应为X=160cm(身高)×053(比值)=848cm，以此类推。
2、最佳丰胸期
乳房的大小并非一成不变的，据介绍，除了手术手段之外，个人通过适当的调整，完全可以改变乳房的大小。
谭邦兰指出，乳房的大小除了与遗传基因有关外，合理的膳食结构(提供乳房组织充足营养和卵巢合成荷尔蒙前体营养物质)、规律的作息制度和良好的精神状态(有利于植物神经对内分泌系统的协调指挥)和是否进行乳房养护(主动和被动的运动可促进乳房血液循环，增强局部营养供给和强健胸肌，坚挺乳房)均有助于乳房发育、丰满。
王丹也表示，可以通过健身和按摩来调节乳房结实和饱满。健身可以让肌肉能得到一定的伸拉，按摩可以促进局部血液循环。
那么，女性究竟在何时进行适当的保健才能促进乳房的发育呢？王丹和谭邦兰指出，从女性年龄阶段来讲，发育时期(青春期)即开始养护最好，处于生长发育期的乳房，如果配合养护可反射地刺激乳腺充分发育。
从每个女性生理周期来讲：在月经来潮的第11-12天开始养护胸部效果最好，因为女性乳房腺体的大小和灵敏度与月经周期一样会随着女性荷尔蒙的周期性改变而改变。在月经来潮期间体内荷尔蒙水平最低，月经结束后至第十二天左右，女性荷尔蒙进入高峰期，所以通常称这个时期为最佳丰胸期。在排卵期以前体内荷尔蒙以雌激素为主。在排卵以后，除雌激素外，孕激素的分泌也逐渐增加，乳腺组织在雌、孕激素的共同作用下，配合外用美乳产品和经络点穴按摩，则会得到事半功倍的丰胸效果。
谭邦兰同时提醒，事实上，丰胸仅是美胸领域的一个项目，大部分的女性主要是解决产后乳房萎缩、松驰下垂、不对称、乳头乳晕发黑现象。所以，女性乳房任何时候都需要进行养护，比如对巨乳缩小、下垂乳房的提升、乳晕粉润、乳房形状的调护等。
3、吃出挺拔胸部来
民间流传的饮食丰胸方法比较多，那么究竟何种方法才是真正行之有效的呢？谭邦兰和王丹推荐了如下的几种“美胸佳品”：
食用菌：号称“山珍”，含有大量被消化利用的蛋白质，富含多种维生素、酶类、矿物质等。
木瓜：有健脾消食的作用，木瓜蛋白酶有助于乳腺发育。
大豆：含有丰富的蛋白质、卵磷脂、异黄酮等营养素，有助于乳房的发育，尤其是大豆异黄酮的雌激素样大豆蛋白可作用于下丘脑—垂体—卵巢(性腺)轴的女性内分泌调节系统，使乳房组织发育增大。
人参：研究表明人参促性激素样作用的有效成分是人参皂苷，它可使垂体前叶的促性激素(促卵泡激素和促黄体生成素)释放增加，从而利于乳腺发育。
枸杞子：有实验证明，用枸杞水煮浓缩液给去卵巢大鼠灌胃5周，结果显示枸杞有明显的降脂作用，同时可以减轻由于雌激素水平降低引起的子宫萎缩。
小茴香：小茴香种子丙酮提取物具有雌激素样活性，能够发挥丰胸作用。
五味子：有实验报道，五味子有促进RNA合成、改善组织细胞的功能，促进增殖细胞的增生及促进卵巢的排卵作用，从而提高体内荷尔蒙达到丰胸的目的。
葛根：有效成分为异黄酮，能够促进乳腺发育。
猪蹄：含有较多的蛋白质、脂肪和碳水化合物，可加速新陈代谢，延缓机体衰老，并且对于哺乳期妇女能起到催乳和美容的双重作用，另外具通乳脉功效。
牛奶：营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，提供乳房多重营养，有助于乳房丰满。
此外，坚果类食物如核桃、花生、酒酿等多种食物都有很好的丰胸效果。
女生说肌肉男通常指的是身体肌肉发达的男性。这个词汇通常与健身房文化有关，指的是那些花费大量时间在健身房中锻炼身体，以获得更加健壮和结实的肌肉的男性。
肌肉男这个词汇有时也会带有贬义，可能暗示这种男性过于注重自己的外貌，或者只是追求肌肉的大小而非健康和平衡的体魄。然而，这并不适用于所有肌肉男，每个人的健身动机和目标都可能不同。
总之，当一个女生说“肌肉男”时，她可能是指身体肌肉发达的男性，但具体含义还需要根据上下文来判断。
男士胸罩是日本一家厂商推出的专门为男人们设计胸罩，这种男士胸罩有黑、白、粉红三种颜色。胸罩根据男性体型精心设计，罩杯较小较平，质地采用和男性内裤相同的面料，非常轻柔而富有弹性。与女士文胸区别于此文胸没有钢圈和垫棉，型号也偏大，多为80-85A/B的。
起初的男士胸罩，针对的是肥胖型男士。其罩杯较平，并且只有胸围大小，没有罩杯大
男士胸罩小之分。这样的胸罩，可以有效的防止痱子的蔓延。能看出，胸罩特有的“压迫感”让男性特别有感觉，一旦穿上就再也离不开了。或许是流行使然，市场对男士胸罩出现一定的需求，一些大的内衣商也推出了相应产品。
随着产品发展，男士文胸还专为胸肌发达的男士推出了产品，销售者认为胸肌发达的男性和女性一样会面临胸外扩和走样的危险。但是反对者称只有运动才能带来更加紧实的肌肉。
愿意的喜欢的就是适合的，你喜欢什么样的文胸，什么样的文胸就适合你
男人戴胸罩可以保护胸部不下垂，冬天保暖，缓解紧张情绪紧张
防止乳房下垂 减少运动时的伤害 最主要是美化胸型~ 穿衣服比较好看,自己也自信一点 好的内衣是有助胸部发育的 分为全罩杯,3/4罩杯,半罩杯,1/4罩杯 还有背心式的
在炎炎夏日很多女性为了戴胸罩很是苦恼,不戴胸罩胸形不好,戴胸罩又热得慌,就在女性报怨戴胸罩种种不好时男士胸罩一词悄然而生,男士胸罩是什么呢!从网络上男士胸罩来看男士胸罩和女性胸罩一样款式只不过男士胸罩罩杯较小,两边较宽,男士戴内衣胸罩有什么好处呢!男士胸罩有什么功能!男士胸罩是小日本鬼子发明的,小日本鬼子称刚开始男士胸罩是为了大胖子男生设计的,是为了防止痱子的后来很多人觉得戴胸罩有种特有的压迫感让戴胸罩的男子很有感觉,所以一穿就再也离不开了如今淘宝上买男士胸罩的店铺也很多,从评价来看男士胸罩的口碑不错,有人称很多男子戴内衣胸罩是因为得了乳腺增生，据调整得知在内地,目前还有没实体店出售男士胸罩
国外有品牌是专门给男士做文胸的，说有些比较胖的男的胸围其实不比女人小的，你可以去查一下，具体什么牌子我不大记得了，以前看新闻看到的，男人戴文胸的感觉真好
男人戴胸罩可以保护胸部不下垂，冬天保暖，缓解紧张情绪紧张
防止乳房下垂 减少运动时的伤害 最主要是美化胸型~ 穿衣服比较好看,自己也自信一点 好的内衣是有助胸部发育的 分为全罩杯,3/4罩杯,半罩杯,1/4罩杯 还有背心式的
在炎炎夏日很多女性为了戴胸罩很是苦恼,不戴胸罩胸形不好,戴胸罩又热得慌,就在女性报怨戴胸罩种种不好时男士胸罩一词悄然而生,男士胸罩是什么呢!从网络上男士胸罩来看男士胸罩和女性胸罩一样款式只不过男士胸罩罩杯较小,两边较宽,男士戴内衣胸罩有什么好处呢!男士胸罩有什么功能!男士胸罩是小日本鬼子发明的,小日本鬼子称刚开始男士胸罩是为了大胖子男生设计的,是为了防止痱子的后来很多人觉得戴胸罩有种特有的压迫感让戴胸罩的男子很有感觉,所以一穿就再也离不开了如今淘宝上买男士胸罩的店铺也很多,从评价来看男士胸罩的口碑不错,有人称很多男子戴内衣胸罩是因为得了乳腺增生，据调整得知在内地,目前还有没实体店出售男士胸罩
男士胸罩是日本一家厂商推出的专门为男人们设计胸罩，这种男士胸罩有黑、白、粉红三种颜色。胸罩根据男性体型精心设计，罩杯较小较平，质地采用和男性内裤相同的面料，非常轻柔而富有弹性。与女士文胸区别于此文胸没有钢圈和垫棉，型号也偏大，多为80-85A/B的。
起初的男士胸罩，针对的是肥胖型男士。其罩杯较平，并且只有胸围大小，没有罩杯大
男士胸罩小之分。这样的胸罩，可以有效的防止痱子的蔓延。能看出，胸罩特有的“压迫感”让男性特别有感觉，一旦穿上就再也离不开了。或许是流行使然，市场对男士胸罩出现一定的需求，一些大的内衣商也推出了相应产品。
随着产品发展，男士文胸还专为胸肌发达的男士推出了产品，销售者认为胸肌发达的男性和女性一样会面临胸外扩和走样的危险。但是反对者称只有运动才能带来更加紧实的肌肉。
AA罩杯、A罩杯、B罩杯、C罩杯、D罩杯、E罩杯、F罩杯、G罩杯、H罩杯、I罩杯。
胸罩型号是由胸罩尺寸和罩杯尺寸两部分构成的。通常所说的女性胸围，是指沿女性乳头绕胸一周的长度。胸罩尺寸指女性下胸围，即沿女性乳根绕胸一周的长度。
罩杯尺寸是指女性的胸围减去下胸围的差，即：罩杯尺寸=胸围-下胸围。
罩杯一般用A、B、C等大写英文字母表示，每25cm为一级，AA最小为75cm，A为10cm，B是125cm，C是15cm，D是175cm，E是20cm，再往上就算是特种尺寸了，下胸围加上罩杯代码就是胸罩型号。
扩展资料：
罩杯和鞋子尺码一样，不同的国家地区规定不相同，除了国家标准，国内常见还有国际通用尺码和美制尺码。
一、当今欧洲以至国际通用的胸罩尺码标准有以下优点：
1、测量所得的下胸围直接作为尺寸表示的第一部分
2、罩杯的顺序严格按照字母表顺序
3、罩杯的分级更加细化
国际通用胸罩尺码计算方法：
首先胸罩尺寸可以通过把所测得的下胸围和胸围代入以下公式来计算：
下胸围 + 11 cm + n × 2 cm = 胸围。
罩杯 n =（胸围 − 下胸围 − 11） / 2；
其中数字 n 代表罩杯 (A=1、B=2、C=3依此类推)。例如，胸围和下胸围差为 15 cm (n=2) ，是表示B罩杯。
二、另有美国胸罩尺码，和国际通用尺码不同。
美国胸罩尺码标准可以追溯到1930年代，是历史最为悠久的标准，但是其分级不够细化，并且是以大胸部甚至超大胸部为导向的。罩杯的表示也没有单位化，较为混乱。最大的缺点是罩杯的计算根据不同生产厂商而有所不同。
美制胸罩尺寸计算方法：
1、下胸围以英寸为单位进行测量 （1 英寸 = 254 厘米）
2、加上55英寸并进位变成整数（尺码数 34, 36, 38 等）
3、胸围以英寸为单位进行测量
4、尺码数差作为罩杯（≤ 1 英寸 = A, ≤ 2 英寸 = B, ≤ 3 英寸 = C 等）
例如
下胸围: 30 英寸 (76 cm)，30 英寸 + 55 英寸 = 355 英寸，下胸围尺码数则为36英寸。
上胸围为355 英寸 (90 cm)355−36 = -05；则就是A罩杯；
即得出美制胸罩尺码为36 A（胸罩尺寸）。 相对应的国际标准尺寸表示为75 B （值得注意的是并不是所有美制厂商都使用55作为附加值，但通常在3-6英寸之间）。
-胸罩
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