肌肉女小说

肌肉女— —健美比赛

「选手请做准备喔！要开始了！」

我大声的对着比赛选手说着，这里是一场健美比赛的场地后台，我是这里的工作人员，今天的比赛是青少年级的比赛。

「姊姊！我不想比赛了啦！」

在一旁的我听见更衣室里的声音，身为工作人员的我当然要前去一探究竟

「妹妹…你怎么啦，怎么忽然不想比赛啦…」

我在更衣室门口旁边听着这对姊妹的对话，不知道发生了什么事，只有继续听下去……

「姊姊，我不要比了…外面那些人都练得好壮、好厉害喔…我不要比了…」

嗯…今年的参赛者水准的确比以往来得高……

「妹妹，没关系的呀，比赛只要尽力就好啦，没有人会怪你的呀…只要你保持自信，我想一定会有好成绩的…」

真是成熟温柔的姊姊呀……

「那妹妹，姊姊等一下要出去等你啰…」

「嗯，姊姊，还有…」听到这里，我想应该没有什么事了吧……

我来到准备室，其它的选手都正在准备中，她们互相上油，也有的举着铔铃，做扶地挻身，为的就是让肌肉曲线更加明显，她们练的真的很好，二十公斤的铔铃在她们手上就好像没重量般，发达的肌肉曲线，就算是男孩子也未必能练成这样，今年的参赛者水准真的很高，这也让我能理解刚刚那个妹妹所说的话，不过这种比赛就算得不到好成绩也没关系嘛，来日方长，只要尽力就行了啊。

那个姊姊出来了，原来她的身材也有在练，看起来约有十七、八岁左右，一身健美的身材，没有多余的赘肉，结实的肌肉曲线，但却仍然保持着女性的曲线美。

「真是美呀…」我在心里赞叹着。

而后，当妹妹走出来时，引来了全场的震惊。

她的身高只有一五○左右，但是在她经过我的身边时，却觉得是一颗巨石走过，她的全身充满了强壮的肌肉，以致于她在走路时手脚都合不起来。

她只穿着一件比基尼，但是她的身材就好像穿了件有很厚的垫肩的衣服一样，肩膀的发达肌肉高高耸起，颈部的斜方肌就像充了气一样成了块状，并将颈部整个包了起来，看起来她的头和身体是连在一起的。

她的手臂肌肉从侧面看就像一个盘子，发达的二头肌及三头肌高高隆起，手臂的粗度比男子健美选手的腿还粗，前臂澎涨的肌肉就像里面包了一颗球似的。

背部那发达厚实的阔背肌，就像是背了一个肌肉曲线造形的背包一样，就是因为那发达的阔背肌背包，让她的手完全合不起来…下背部的两条肌肉十分明显…这才是真正的虎背熊腰啊。

胸肌…应该可以用丰满来形容吧…虽然没有的存在，可是胸肌却十分饱满，都快满到颈部了，胸肌和肩膀的肌肉已经练到连在一起，看起来就像是美式足球员穿的护甲一样。

结实的八块腹肌…居然是正方形的，一般的腹肌都是长方形的，可是她却例外的是正方形，这可能跟她那细腰有关吧…她的腰跟一般的女孩子一样细，却不会令别人觉得她的腹肌没在练，而是已经练到了一种境界。

粗壮的大腿让她走起路有外八，并且条理分明的分成好几块，每一块都好像是用充气的气球制成的，但却拥有像石块般的质量，后方的小腿肌鼓起圆圆的一大块，看起来比迭球还大，「迭球」中央还有一条线分成两个半球，从正面看就能看得到有「球」绑在小腿的后方。

她走路时，每个动作，无论摆手，走步，一举一动都带动着那结实的肌肉一一鼓动。

太美了…这种美是震憾性的美…令人窒息不已……

妹妹走出来时发现每个人都看着她，就马上躲到姊姊的后方，难道她不知道怎么躲都是没用的吗…她那健美强壮的肉体早已被看得精光。

「姊姊…她们都在看我…我好怕喔…」拥有如此强壮的肉体，个性却如此怕生…这个打死我也不信。

「傻瓜…你又来了…不要去在乎别人的眼光啊，你都已经到这里来了，当然要拿最好的表现出来啊…」姊姊抱住了妹妹，姊姊比妹妹高出一个头，但是质量看起来却天差地远。

「嗯…谢谢姊姊…我会努力的…」

「时间到了！选手请排队准备出场！」外面的工作人员进来准备室叫了一下。

「姊姊！我走了！」妹妹向姊姊道别，就跑去排队了…旁边看到的人，全都惊讶到目瞪口呆。

然后，比赛开始了，选手出场。

「喂，比赛开始了，听说今天的参赛者水准比以前还高耶…看来冠军很难选择喔…」一名在场外的工作人员过来找我聊天。

「嗯…参赛者水准确实比以前高…不过…我想我已经知道冠军是谁了…」

「啊？？？」

是啊…我已经知道…冠军是谁了。

一定要说拉力绳和哑铃哪个更好，可能大部分的健身教练也告诉不了你准确的答案，因为这个问题也不存在答案。我们再进行日常训练的时候，就要根据自己训练的部位以及训练的目的，选择合适自己的健身器材以及训练动作。如果你要训练手臂肌肉或者进行力量训练的话，那么哑铃能带来的训练效果就比拉力绳好。如果你是想进行康复训练或者塑形训练的话。那么，拉力绳是你不二的选择。所以健身器材没有好坏之分，最合适我们的就是最好的。

拉力绳和哑铃区别对比

1拉力绳的历史已经有100多年，经过这么多年的发展和传播普及，有关于拉力绳的训练也已经不是什么新鲜的动作了。可能很多人会感到不解，这不就一跟弹力绳吗对健身能起到什么帮助效果。其实，拉力绳在康复训练以及塑形训练的过程，一直处于一个不可缺少的地位。借助拉力绳进行训练，可以给我们的心肺功能，身体体态以及力量训练带来不小的帮助。基础拉力绳的特性，我们再训练的时候只是依靠拉力绳的弹性阻力进行自重训练，女生比较不会锻炼出肌肉明显的肌肉女。

2哑铃是增肌训练以及力量训练最常见的一个健身器材，而且也是最重要最基础的一个工具。哑铃训练相对比其他健身器材来说，我们在训练的时候，可以不需要请假健身教练，自己就可以训练，而且哑铃拥有多种多样的训练动作，不一样的训练动作能够训练不同的部位和肌肉。比如我们熟悉的哑铃弯举练肱二头肌，哑铃推举练胸肌以及肩膀部位，我们可以根据自己训练的部位，选择不同的训练动作。

这样非常好。等你长大后，你就会知道有多少女人羡慕你这样的身材肌肉了。就想我小时觉得自己胳膊上肌肉比别人大，都不好意思漏出来。长大才知道这有多好。至于以后找男朋友的问题，我觉得是靠你的脸和内在才学，而如果一个真正懂生活，懂健康的男人，不但不会嫌弃你的肌肉，还会更加喜欢你呢。发达的腹肌在国外是女人好身材的标志，没腹肌的女人穿泳装都没自信。中国现在审美观可能还没接受，但北京，上海的很多女孩子越来越多的开始锻炼腹肌和翘臀了。所以，你要做的是保持自信，然后保持住这身材，特别是腹肌，练出来非常不容易。相信我的话，十年之后，你会庆幸听了我的话的。

给你一个简单可行的时间表。在只练同一组肌肉群的情况下，如果你的上一组只能坚持1~3下，那么接下来请休息3~5分钟。如果你能坚持到4~7下，那就休息2~3分钟。如果你坚持了8~12下，休息1~2分钟。如果你能坚持13下以上（这说明对你而言，强度太低了！），组间休息不要超过1分钟。当然，你如果更聪明，可以不同部位的肌肉群交叉训练，中间休息的时长就可以大幅缩短，更加充分利用有限的时间来健身。最后再提示一点，重训无论对于男或者女，都是必不可少的——除非你对自己的健康和身材好坏毫无在意。“想要美少女战士身材，却不幸练成肌肉女”的顾虑纯属无知。雌激素等诸多因素，都让女性几乎不可能练成肌肉人，多一些重训只会让体型更苗条、线条更柔美。

女生练成肌肉女要多久

　女生练成肌肉女要多久，女生身材太瘦也不太好看，需要我们通过运动和饮食来增肌塑形，但是女性想要增肌其实比男性会困难很多，增肌是需要时间的，那么女生练成肌肉女要多久呢？

女生练成肌肉女要多久1

　 2--3个月

　建议你每天做俯卧撑和仰卧起坐。方法很重要。 俯卧撑对于你这种情况效果非常好，但是一定要坚持。

　1、每天抽出半个小时或一个小时，先做俯卧撑40个（如果你可以做更多，就之做40；如果你做不了这么多，你就能做多少做多少），休息2分钟，再做40个（或者能做多少做多少），再休息2分钟。。。。一共做5--7组。

　记住做完后一个小时后吃饭，吃饭加上1-2个鸡蛋（鸡蛋不要吃多），平常饿了喝点牛奶。效果特别好。。。我以前带的几个人都试验成功过。-------俯卧撑本来是锻炼胸肌的，但是也可以锻炼肩膀，后背，手，效果特好。

　2、仰卧起坐，对你的腰腹肌肉特好。建议做5组，每组能做多少个做多少个。 总：：：简单，实用，一定要坚持，你会发现2--3个月效果就特好。

　补充：如果你特胖，那一定要多加些有氧运动，比如跑步或篮球都很好。假如你很瘦，那可以适当进行有氧运动，不可太多，否则效果不明显。（有条件的话，多吃点牛肉）

　去健身房，你主要练习胸肌，胸肌起来，一切都好看了，然后练习一些肩膀，手臂，背部的肌肉，效果特好。

　1、胸肌，主要是平板卧推5组，上斜板卧推4组，再平板卧推2组，加上一些飞鸟的动作，也可根据自己的体力多加一些（我平常卧推是18组，飞鸟5组）。

　2、背部，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械方面的引体向上，效果特好。根据自己的体力适当调节。

　3、多做一些肩膀的动作，去健身房，有很多动作都很好，一问就知道。

　4、手主要是攻击二头肌和三头肌，动作也很多，也简单，一问就清楚。我就不花太多时间说了。

　5、腰背部，有专门的凳子，效果也可以。腿部，主要是深蹲。我不多讲。。

　练习完后，一个小时以后再吃饭，也加2鸡蛋，平常多喝牛奶，多吃点牛肉，很好操作，简单实用。吃的方面：

　1、不固定一定要吃什么，怎么吃，你不是专业运动员，我不建议过于讲究。但是主食要正规，多吃肉类，牛奶，加两个鸡蛋，很好。尤其鸡蛋，价廉物美。

　2、早餐一定要吃，吃好。中餐也要吃好。锻炼完，也要吃好；别的我不强调太多。 (如果有蛋白粉吃，建议在锻炼前两小时，和锻炼后两小时各吃一些，这是实战的经验）

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　 女生迅速练成肌肉的方法

　 1、早晨锻炼

　每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美

　同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。

　 2、女醒后喝水

　每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了。

　一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;

　二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;

　三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上。

　 3、双管齐下

　运动与饮食双管齐下。练肌肉做运动固然重要,但是肌肉的增长需要大量的蛋白质。有的人会通过进食蛋白粉补充蛋白质。但我建议,女性练肌肉最好还是从日常膳食中摄取该营养。比如多吃蛋类、肉类食物。

　 4、量力而为

　练肌肉非一日之功,不能急。训练时候更不要有强度越大,训练效果越好的想好。进行肌肉训练,要量力而为,根据自身的情况选择适合自己力量训练项目。比如,想要练腹肌,可以多做平板支撑这些简单有效的动作。另外,过度肥胖者,先降低脂肪率在进行力量训练。

女生练成肌肉女要多久3

　 如何增肌

　 一、给自个加“燃料”

　为了迅速的添加肌肉，需求额定摄入能量。查找常见食物的热量表，在日常饮食之外还需添加500千卡热量的摄入。另外，每磅体重天天至少要摄入1克蛋白质。

　 二、约束有氧运动量

　在增肌的时期中，应当有序的操控有氧运动的时刻和强度。能够接连两天做慢跑或单车运动，留意每次操练时刻操控在30分钟左右为宜。向你引荐以下3种别具特色的跑步方法，相对于单纯慢跑，它们能够使你在减脂的一起防止肌肉分解。

　（1)间歇冲刺跑。先做1分钟极限冲刺跑，然后用2分钟慢跑回来起点，间歇1-2分钟。重复这一过程操练30分钟，每周3次。

　（2)上坡跑。你能够在慢跑的时分加上斜度，斜度越大，对臀部和大腿后侧肌肉的影响越大，当然你也会感觉愈加费劲。

　（3)50米降落伞跑或50米气球跑。就是在死后系上小型降落伞或腰里别几个气球以添加空气阻力，这么可有用操练臀、腿肌肉群。

　 三、减少动作次数

　记住，你的操练意图不是长时刻坚持肌肉紧张状态，而是影响它们生长。对肌肉添加有利的操练方法是：每块肌肉最多操练12组，每组操练进行6-12次，操练 时刻操控在45分钟以内。别的，尽量挑选通风好、面积大的健身房操练，运用较大分量，用可控的速度完结动作。

　 四、选用全身操练或上下肢别离操练

　选用全身操练，或一天会集上肢操练、另一天会集下肢操练的两分法方案，你将取得非常好的作用。对初学者来说，以上两种方法比每次操练只练一块肌肉的别离式操练作用非常好。操练中的动作要尽也许选用复合动作，比方深蹲、硬拉、卧推、杠铃划船和引体向上。

　 五、拉伸

　充分利用各种类型的拉伸，将帮助你坚持灵敏，防止伤痛，前进康复速度，也能够凭借工具进行肌肉筋膜的放松，比方泡沫轴。

　 6、规则进食

　添加进餐次数，天天吃5-6餐。每次适当摄入蛋白质和碳水化合物，这么既能确保肌肉添加所需能量，又可使身体坚持较高推陈出新率，帮助瘦身。

　 7、“平”则思变

　遇到渠道期或庸俗期，你就该改换操练方法了。你需求每4-6周调整一下操练方案，改动试举次数、操练组数、休息时刻、操练内容均可。一起记载操练日志，看看你的前进在哪儿。

　 8、平衡操练

　为了确保全身肌肉协调开展，拮抗肌之间应挑选相同多的组数操练。比方，做5组杠铃划船（影响背肌)，再做5组平板卧推（影响胸大肌)。这种平衡操练将使肌肉均衡地开展，一起防止受伤和坚持灵敏性。

　 9、运动饮料（能量饮)

　操练前1小时可吃些高蛋白和高碳水化合物的食物。或许挑选能量饮料，选用2克碳水化合物与1克蛋白质的配比份额。挑选能量饮料的优点在于，它比固体食物更易迅速消化吸收，便于及时弥补能量。

　 10、康复

　天天确保7-8小时的睡觉时刻，每周操练不宜超越4次，无论如何，你要防止习惯性过度操练，那将使身体皮质醇分泌

如果是肌肉，那你胸部使劲的时候应该紧绷，并且无疼痛感。如果是脂肪，那就是载使劲也不怎么紧绷。如果不是肌肉也不胖，那可能是雌性荷尔蒙分泌过剩导致胸部发育了，如果都不是，那最好去看医生以免有恶性疾病发生。

首先，她身体健康，身材保持的好，看着养眼儿，干活儿有劲儿。要知道，一切幸福都是建立在身体健康的基础上。其次，爱健身的女孩性格也大多开朗，客观，健谈，有共同兴趣爱好的话两个人相处起来不枯燥乏味，干活有劲儿。再次，爱健身的女孩一般也不那么矫情，生活中力所能及的事情不会只靠你动手，把业余时间用来健身，省得网购败家了呢。

安大贞身高是170cm。根据查询相关公开信息，安大贞出生于1988年12月7日，身高170cm，是女子健美运动员，韩国形体顶尖肌肉女，背阔肌可和李小龙一争高低。她有很强的专注力，喜欢创造新生事物，探索新世界，品尝生活的所有乐趣。