踏板机消耗热量大致是多少？

消耗热量以60分钟为单位。

慢跑 ：402 卡 左右

踏板机：536 卡 左右

椭圆机：583 卡 左右

假如体重高，建议先从椭圆机开始。因为体重高使用跑步机会对膝盖有比较大的冲击，容易受伤。

如果体型偏胖，推荐登山机，能出很多汗，也能提高肺活量。效果可以和跑步机媲美。

跑步机对全身塑形有很好的效果，跑步机的调速逐步加量。能找到自己最适合的方式。

减肥和塑身的关键都是要坚持每周坚持三到四次，每次半个小时以上。另外一定要控制饮食，不然锻炼后胃口好，吸收快也会复胖的。

椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟，可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥，每周锻炼3-5次的话，至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。

通过椭圆机运动想要达到减肥效果，就需要保证每次的锻炼能达到30-60分钟左右，这样才能有更好的消耗热量和燃脂效果。

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椭圆跑步机如何使用

椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚动作比较协调后，还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉，还能够帮助多燃烧掉10%的热量。

椭圆机跑1小时相当于户外跑2小时。

椭圆机在平稳状态下一般锻炼30分钟，可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥，每周锻炼3-5次的话，至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。

椭圆机是健身房常见的一种有氧器械，也被称为太空漫步机。非常适合新手及女性锻炼，所以备受人们喜欢。非常适合新手以及女性健身者非常适合新手以及女性健身者