宫斗待寝戏记录。谢谢

　　——————————宫斗·帝妃——————————

　　——。宫斗人物。

　　[乾清宫]景清帝、倾幕焕（当今天子）

　　[启祥宫-雍华殿]尊贵妃、聂筱苒（进宫二年、备受宠爱）

　　——。出场顺序。

　　如上。

　　——。宫斗地点。

　　[乾清宫]

　　——。宫斗时间。

　　永贤十年、夏季、下朝后

　　——。宫斗剧情。

　　侍寝

　　——。注意事项。

　　超过三行、少说废话、旁人消音、有事后台

　　——————————宫斗·开戏——————————

　　景清帝、倾幕焕 18:10:17

　　——。、》早早散了朝，退下龙袍换上了洁净而明朗的白色锦服，内松外紧十分合身，发丝用上好的无暇玉冠了起来。眼睛很漂亮，深邃幽蓝如深夜的大海，冰冷寒冽也应该如深夜的大海。鼻若悬梁，唇若涂丹，肤如凝脂。》

　　——。、》在文案上提起毛笔、却又不知该写什么、罢了、世间的情与爱、与帝王无关、朕心中为何就放不下她、放下笔、坐在靠椅上、》

　　——。、》一手放在额头上、闭上眼、满脑袋里想得就只有她、她的一颦一笑、使朕无法忘却》

　　尊贵妃、聂筱苒 18:17:57

　　-。》伊人独坐镜子前，打理红妆无人赏。

　　-。》乌黑的长发被盘成了发髻,几缕碎发披散下来,带出几分飘逸灵动淡金色的薄衫外罩上了同色的半透明纱衣，一直拖到地毯之上。显得十分楚楚可人、

　　-。》突然间、想起了那多日未曾谋面皇上、心中不免扫过一丝悲伤之情、对身边意儿言

　　/、吾要去乾清宫

　　-。》不等意儿说话、匆匆离开寝宫。

　　-。》到了乾清正殿，示意侍卫不要通报、悄悄的步入正殿、在屏风之外偷偷看着皇上、

　　-。》能这样、便足矣。看着皇上心神不宁的样子、心中有些着急、绊到了脚边的红毯、不由得尖叫出声、

　　景清帝、倾幕焕 17:08:39

　　——。、》忽闻声音、警惕地回过头去、看见屏风外有人、缓缓地走过去、想看看到底是什么人》

　　——。、》屏风后、竟是自己朝思暮想的人儿、扬起一抹邪魅的坏笑、搂住伊人柳腰、头轻轻靠在其玉颈上、轻轻吐气、缓缓言》爱妃怎么来了、

　　——。、》此情怎堪水东流、朕乃一国之君、却连心爱之人都无法每时每刻都见到、想到这、蜻蜓点水般的吻、印在了伊人额头、言》委屈爱妃了、爱妃有没有想朕？

　　——。、》言毕、迷恋的看着其人、眼中那般柔情似水、然、紧紧地搂着伊人、似乎、时间在此停止》

　　尊贵妃、聂筱苒 17:17:44

　　-。》看到自己日日思念的郎、眼泪不觉划过脸颊。轻轻抚摸着他的脸、轻轻的烙上一个吻

　　-。》随即害羞的笑了笑。朱唇轻启、轻言到

　　/、皇上、臣妾若是不想您、又为何来这乾清宫呢？

　　-。》摆出一个妖娆妩媚的姿态、又言到、

　　/、敢问君王是否也想着臣妾

　　-。》为自己大胆的言语感到害羞、转过一边去、不肯回过头来

　　景清帝、倾幕焕 17:27:26

　　——。、》见伊人流泪、心疼得扳过伊人、轻轻地用拇指揩去伊人脸颊的泪水、》

　　——。、》又见身前佳人如此举动、不禁淡淡一笑、言》朕当然想爱妃、日想夜想、想得连饭都吃不下、觉都睡不着

　　——。、》闻其言、宠溺地望着佳人、邪邪一笑、言》汝这个小妖精、朕该拿你怎么办？

　　——。、》轻轻横抱伊人、放之榻上、轻轻地吻着伊人的樱唇、这吻愈来愈深、使得自己不能自拔、长指拂过伊人的脸颊、迷恋的看着其》

　　——。、》温柔的眼神、看着伊人明亮的眸子、淡淡言》汝还是这么另朕着迷

　　尊贵妃、聂筱苒 17:37:22

　　-。》看着眼前的君王以及那日益消瘦的身体，心里有一种说不出的心疼滋味。

　　-。》身体里仿佛有一种难以抑制的欲望、迫不及待的迎着他火热的唇，撒娇的推着他、却又用力的回吻。生怕这难得的机会逃掉，生怕至此一别便再难见到皇上。

　　-。》待到那吻渐渐松下来、慢慢的、轻轻的言、

　　/、臣妾要是令皇上废寝忘食，不理政事，不就成了祸国殃民的妖妃了么？臣妾可不想背此骂名呢、

　　-。》羞答答的看着君王的脸、有着一种强烈的不舍和珍爱、带着撒娇的腔调言、

　　/、若是可以、臣妾宁愿皇上不是帝王、宁愿做平民百姓去恩爱一生、永远不分开

　　-。》言罢、静静的看着皇上、丝毫不肯错开一眼、心里想着。这男子便是自己终身的依靠、

　　景清帝、倾幕焕 17:51:44

　　——。、》眼前的人娇羞的模样、真叫自己无法抗拒、一股迫不及待的欲望、从下身传来》

　　——。、》看着伊人如此享受这吻、不禁邪笑、眼前的人就像温顺的小猫、尽管如此娇媚、也忍不住占有她》

　　——。、》闻言、淡笑、皱了皱眉头、言》爱妃又怎么会成为妖妃呢、爱妃是上天赐给朕的宝贝、朕会好好保护爱妃

　　——。、》闻其后言、苦笑一番、缓缓言》朕又何其不愿作一百姓、这样、就永远不会和爱妃分开了

　　——。、》言毕、轻吻其玉白的脖子、轻轻地嗅着、一股淡淡的幽香、不禁道》爱妃真香

　　——。、》轻解其衣带、其衣裳渐渐脱落、轻抚那白皙的皮肤、轻吻着》

　　——。、》大手抚摸着其后背、挑逗着、轻吻着》

　　——。、》牵起其余下的衣衫、缓缓滑下、接落红帐、压着美人、眼中尽是情欲之色》

　　尊贵妃、聂筱苒 18:01:39

　　-。》丝毫不理会那拨开自己衣物的手掌、只觉得那是一种无与伦比的享受和R>-。》看着君王的眼中似乎装了一把火。人、褪去了外衣里面都是一样的、

　　-。》自己身上好像也有着那样一股渴望的欲望之火在燃烧、面对他的挑逗似乎有些不耐烦。

　　-。》用自己芊芊玉手环住帝王的脖子,径直的将他半个身子拉下、看着他的眼睛,轻轻的呻吟道

　　/、焕郎,若有来世。我们也做一般的平民百姓,谁都不可以再来这深宫内院

　　-。》不等他回应自己、便吻上他炙热的双唇。轻轻的吮着、

　　-。》依在他宽阔的肩膀。轻轻咬住他的耳朵、

　　/、焕郎~~

　　景清帝、倾幕焕18:16:05

　　——。、》情欲不断翻腾、大掌抚摸其盈盈玉腿、体内的欲望以抗拒不了、扶其腿靠于朕腰侧、挺身而入、眼里焚旺》

　　——。、》只闻身下人痛叫一声、放慢了力道、缓动婆娑，轻推慢出、见其眉目舒展、亦是好些了吧、便贴其脸颊、轻吻着、在其耳边呢喃着、》恩、若有来世、我们要在一起。

　　——。、》搂着其纤细的腰、火热的唇轻吻着、享受着这一刻的温存》

　　——。、》抚摸着其白皙的娇躯、因情欲而变得粉红、稍稍用力、缓缓言》朕的苒儿、汝真是叫朕好生喜爱

　　——。、》心里莫大的空虚让其不由嘤咛出声、轻吻着其红唇、唇舌交织、情欲高涨》

　　尊贵妃、聂筱苒 18:24:06

　　-。》凝固在体内的娇柔、让自己沉浸在无边的快感中、渐渐的愈加疲惫、却不料又登上一股。

　　-。》自己深深这个男人的被征服、不由得发出呻吟之声、

　　-。》虽然已被临幸多次。却无奈小女子软弱的身体，经不起这样大的折腾。轻声唤着皇上的名字

　　/、焕郎、焕郎

　　-。》君王自是以为只是在勾起他的欲望、一次又一次。今夜终究是个不眠之夜、有着至高无上的温存、

　　景清帝、倾幕焕 18:26:44

　　——。、》床塌上的吟语缠绵，红浪间的翻云覆雨，青丝铺床，眉目满汗，发如流水，唇如劫火。那时桌上灯光犹明，罗帐低垂，锦被深覆，情至，不觉阳精大溢，尽入丽春腹地》

　　——。、》花落花败、只是一梦、拥其娇躯、沉沉睡去》

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舒华跑步机是一款高端健身器材，它能够为使用者提供良好的跑步、散步、爬坡、健身等多种功能。对于购买舒华跑步机的用户来说，了解如何正确使用它的安全代码十分重要。

首先，使用舒华跑步机之前一定要先了解它的安全规定。要正确使用跑步机，不仅要掌握使用技巧，还需要注意以下安全规定：

1在使用跑步机之前，使用者必须穿上适合的运动鞋，并要把长发挽起以避免被卡在机器上。

2在打开跑步机开关前，确保跑步机周围没有其他设备或物品，这样可以避免它被踢到或碰到。同样，在使用跑步机期间，也不要在其周围放置物品。

3在使用舒华跑步机时，一定要先调节好速度和坡度，不要在机器在同一时间内以太慢或太快的速度运作，更不要在机器运转时伸脚去调节速度，这样会很危险。

4在使用跑步机期间，使用者必须始终保持平衡，以避免跑步机失控。

5如果感觉身体不适，建议停止跑步并注意呼吸。如果有安全紧急情况，请立即停止使用跑步机。

此外，使用舒华跑步机时，还要注意以下几点：

1跑步前暖身是十分重要的，这有助于身体活动和伸展肌肉，避免受伤。

2运动期间，一定要注意心率，并在合适的时候停下来休息以恢复体力。

3在停止跑步机之前，一定要先减速和放平坡度，然后才能关掉跑步机开关。

总之，使用舒华跑步机时，一定要时刻保持警觉，遵守上述安全规定，以保证个人身体健康地进行运动。

跑步机首先要来到跑步机前，然后找到跑步机的关机按键，接着按下机器的关机按键，这时我们就成功关闭机器了。

在使用跑步机之前，先做一些热身动作，激活全身肌肉、活动关节部位。再将跑步机的总开关打开，保证它处于工作状态，然后双脚踩于跑带上。按下屏幕上的开始按钮键，倒计时之后，跑道开始运转，双手扶稳把手，将速度调节为3。

双脚跟着跑道持续走动，这个过程需要持续5分钟。通过热身训练后，可以让身体预热，为后面的正式训练做准备，还能避免受伤的风险。将双手离开把手，逐渐向上调节速度，每隔30秒向上调节05，同时还要将两侧手臂前后摆动。

做到手脚协调。左侧手臂与右腿，右侧手臂与左腿，如果手脚同步容易摔倒。这个过程属于快走的状态，手臂基本处于伸直的姿势。待调节至5的速度时，需要将手臂屈肘，同时要做屈腿跑动的姿势，可以明显感觉到速度在逐渐加快。

基本信息

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

如果你的舒华跑步机出现故障，你可以先尝试以下措施以确定问题所在：

1检查电源插头和插座是否正常连接并有电力输出。

2检查跑步机上电池是否已被充满并安装正确舒华跑步机的电池。

3检查跑步机的电子显示屏是否显示指定的信息。

4检查跑步机的电子控制器是否有工作，如果电子控制器出现问题，跑步机可能不会保持稳定的速度并可能停止运行。

5检查刹车器和牵引系统是否正常，如果刹车器和牵引系统出现问题，跑步机可能会出现不正常的摩擦和运行，可能会导致机器停止运行。

如果以上措施无法解决跑步机问题，请考虑以下修理或替换跑步机的部件：

1检查跑步机的电缆和线缆是否已损坏或破裂。如发现有问题，请先将其断开，用新的电缆或线缆将其替换。

2检查或更换马达或电子控制器。如果跑步机的马达或电子控制器出现问题，可能需要用新的部件替换。

3检查或更换刹车器和牵引系统。如果发现刹车器和牵引系统出现问题，请处理相应的部件进行相应的检查或更换。

总的来说，如果你的舒华跑步机出现故障，请先检查跑步机上电源插头和插座是否正常连接并有电力输出，如果措施无效则需要考虑修理或替换跑步机的部件，如：电缆和线缆，马达或电子控制器以及刹车器和牵引系统等等。重点是一定要保证设备的安全和质量，在使用跑步机时一定要遵照指示和要求使用，避免受伤和设备的二次破坏。

选择在室内使用跑步机也是一个不错的选择，跑步机拥有的四大优点你需要知道，炎炎夏日在室内也能舒适跑步。

　　1、在跑步机上跑步比在户外跑步更安全。跑步机本身就能提供很好的减震功能，来减轻人体膝关节的压力。在户外地面跑步，特别是在非塑胶地面，地面的不平整或者弯道是会给膝盖带来很大压力，稍有不注意，容易受伤。

　　2、在跑步机上跑步可以更省力。跑步时需要有一个向上和向前的里，使人前进，但在跑步机上就可以省略一部分向前的里，因为马达会给跑步者一部分向前的作用力，所以能够更加省力。

　　3、跑步机还可以实现人机对话。现在跑步机越来越智能，在跑步机上跑步，随时可以知道自己的时间、速度、心率、耗能等等信息，可以让跑步者知道自己的状态，随时调整，并对运动量有一个比较精准的把控。

　　4、在跑步机上可以更好地锻炼出正确的跑姿。大多数跑步者的目的都是为了锻炼核心机，或者其他某些部位的锻炼，这对发力部位的要求是不一样的，但是跑步机上可以使用各种模式，比如速度变化、坡度变化等等，更容易调整锻炼的方式。1、提高人的意志

能够长时间坚持下来运动是需要强大意志的，很多人抱怨使用跑步减肥效果并不明显，其实并不是不明显，而是你在这条道路上面很难坚持下来，因此跑步可以慢慢的提升一个人的毅志力，对于一个人的工作和学习有很大的进步。

2、提高免疫力

经常运动健身可以提高运动者的免疫力，在运动中我们的身体里面会不断生成白细胞，从而减少身体里面的病毒。

3、改正姿势、节省时间

在室内跑步可以在跑步机前面放一个大镜子，这样可以观察自己的运动姿势是否正确。而且还可以一边看新闻或者电视节目，一边运动，这样不仅可以节省时间，还可以让你坚持更久。



4、强力减肥复合运动

相信很多人都有相同的经验，会开始跑步的原因都是因为想要减肥，之后才慢慢爱上跑步这项运动。经常跑步不仅可以消耗体内的脂肪，让身材更加匀称，而且还会促进肠道吸收，预防便秘。除此之外，还可以缓解关节疼痛、增强免疫力，非常适合需要长期坐着的办公人员。

动感单车选也调解到适合自己的位置上课比较好。方法如下:

首先上课前，把动感单车调整到一个适合自己的位置，分为三步：

1、座椅高度调节：坐在单车座椅上，膝盖有一点点的弯度最合适，这个高度能保证你在骑行的时候，大腿的发力。

2、车把距离：从车座的最前端到车把的中间，用你的小臂和手掌来测量，能够正好放下就是最适合的距离。

3、车把高度：车把略高于车座椅的高度，这样有利于保持腰背挺直。

调整好适合自己的位置，接下来就是骑行方法了。

动感单车分为坐姿骑行和站姿骑行两种：

坐姿骑行的时候身体和膝盖保持平行，双手扶把，可以选择节奏稍快的音乐跟着骑行。

站姿骑行的时候保持腰背挺直，膝盖自然微曲，当脚掌踩下去的时候，脚掌与地面平行，不要用脚尖或者脚后跟发力，用你的脚掌发力，双腿自然站立，膝盖不要绷直，不要内扣，不要外翻，否则会对你的膝盖造成损伤，核心收紧，身体不要摇晃，跟着音乐完成下压动作，注意下压的时候是用你的腹部下压，不是靠你的劲椎力量去下压。

呵呵，大概看了一下大家的回答，似乎只有la99859481着重提出了腿部的力量。

我说一下我的拙见吧：

相信大家都看过拳击比赛吧？在比赛中，你们看过任何哪一个拳击手，是站在原地，扎着马步出拳击打对手的呢？

相信大家也都注意到过，没有任何一个拳击手（除了轻量级、羽量级拳手）是两腿细细的吧？

且，各位看**、电视、武术杂志时，也一定注意到了，武术的下盘功夫也是极其重要的，只有有力的下盘，才能保证出拳的力量。

在有一期《健美先生》，曾经有一篇文章，专门介绍泰森的身体锻炼，泰森曾经强调，“强大的腿部力量才能保证出拳的力量”，腿部的力量经过扭腰动作的力量传导，到达背部、肩部，并通过手臂以及前臂的内侧旋转，才能将力量加速传递到拳头上，这样的出拳才是最有力的。

拙见，让各位见笑，仅供参考。

呵呵，看到了“活动星系核”说的胸肌，我想补充几句，拳击手对于胸肌的锻炼恰恰不是最重要的，因为：1拳头的力量绝对不是从胸肌发力开始的，只是辅助完成出拳的动作。（你可以通过慢镜头观察拳击手出拳瞬间，肌肉的收紧状态，就能知道了）2胸肌对于拳击中的防御也不是最重要的，试问，有人在任何一场（当然，双方体重悬殊不是特别大的比赛）看到被对手击中胸部而倒地输掉比赛的吗？

相对攻击而言，防守也同样必不可少，所以说，追求击打力量，也必须锻炼抗击打的能力，也就是说，身体一些部位，需要着重锻炼，如：1颈部，颈部需要的是绝对的肌肉。如果你的颈部很细，肌肉很少，当对手一拳打在你的头部，你的脑袋就会像“速度球”一样，疯狂的晃动，相信的你的大脑内部，也会像沸腾的开水一样。。2腹部，腹部要求的是绝对的肌肉和强度，对方的一记重拳打在你软软的腹部上，你的胃恐怕会翻江倒海，这时如果你吐不出来东西还好，如果吐出来，恐怕都是血了。。3三角肌，这部分肌肉需要的是绝对的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是个5斤的小哑铃，你可以无数次的平举，直到你再也提不起胳膊。想想，在比赛中没有双臂对头部的防护会是什么情景，你的头仍然是对方练拳的速度球。。。4小腿，这部分肌肉同三角肌要求一样---绝对的耐力，当小腿肌肉经过比赛前几个回合的无数次的前跃、平移、后退、急进、急退后，如果它的耐力消失了，你就变成了拳击台上一个“合格的人肉沙包”了。

呵呵，说了这么多，也不知道能不能对你有所帮助，希望你是个富有激情的拳迷，而不是一个用拳头来欺负弱小、恃强凌弱的人！

祝你成功！

　　舒华跑步机很好，比较实用，材质也不错，噪音小，舒华bancon跑步机用起来感觉挺好的。想选择一个款适合自己的跑步机，推荐到 家用跑步机选购指南网 看看，一切尽在其中。

　　使用跑步机常见的几个误区：

　　1不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。

　　速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是新手们常会遇到的问题。

　　运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜。

　　跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

　　很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作的人。