无器械健身和囚徒健身这两本书哪个好

无器械健身和囚徒健身这两本书各有优点，具体选择可以根据个人需求和偏好来决定。

无器械健身的优点在于，它更侧重于以生活化、轻松的方式进行健身，对于一些基础的动作进行讲解和训练，对于一些希望进行身体训练，但又不想去健身房，或者没有太多时间进行身体训练的人来说，无器械健身是一本非常适合的书。

而囚徒健身的优点在于，它提供了一种独特的健身理念，即通过反复进行相对简单的动作，使身体在极限的情况下也能得到锻炼。这种方法的难度较高，但对于想要挑战自己、追求更高健身水平的人来说，囚徒健身是一种很好的选择。

总之，无器械健身和囚徒健身各有优点，可以根据个人情况和需求选择合适的书籍。

RMVB视频里面带有中文字幕，现有ASS格式中英文字幕，想覆盖上去或者消掉原字幕。用暴风影音加载ASS文件后不能编辑背景颜色。一个rmvb格式的**文件，下载后一看竟然没有字幕，怎么办呢难道要重新下载版本吗其实不要的，只要去下载一个字幕文件就可以解决了。

srt字幕助手可以用于编辑、制作、调整、拆分、合并、预览srt字幕。 使用说明 打开**后，待放映至要添加字幕的位置时，点击开始计时(F5)，点击停止计时(F5)后，自动选择文本框，此时可以输入字幕，点击添加/修改(F5)，完成制作一条字幕 单击某条字幕，播放窗口自动切换至字幕起始点，双击某字幕，进入修改模式。 工具菜单中有多个srt字幕工具，用于合并字幕、切割字幕、调整字幕延时、内码转换等。 点击打开字幕，可以打开先前创建的字幕继续编辑，第一次点击保存会提示输入保存路径，如需更改以后的保存路径，可以单击另存为。 高级功能里可以设定你的反应速度、自动保存时间、窗口布局模式、字幕预览刷新时间，完成这些设置后无需重新启动软件。

当然是要MPC播放器载入字幕是最简单的了。

可以在网上搜索下载相关**的字幕文件，下载的字幕文件一般都是srt后缀名的文件。搜索时会搜索到多个字幕文件，这时就要看清楚字幕文件针对的版本了，如果不容易判断的话，不妨都下载来一个一个试，反正一个字幕文件只有几十KB大小。

找到字幕文件后用MPC播放下载rmvb文件，接着点击菜单“文件-载入字幕”，如果这时弹出一个提示窗口，那我们就还需要先设置一下才可以载入字幕(如图1)。

点击菜单“查看-选项”，接着点击左面的“输出”标签，在右面把“DirectShow视频”选择为“VMR9(无转换)”，选好后点击“确定”按钮，然后关掉MPC来重新打开rmvb文件就可以导入字幕文件了(如图2)。

导入字幕后就可以在视频画面的下方看见字幕了，我们还可以来设置字幕的风格，如字幕的字体、大小和显示位置等。点击菜单“播放-字幕-风格”，在弹出的“风格”窗口中就可以进行设置了，如通过设置缩放的百分比可以设置字幕字体的大小，屏幕排列就是设置字幕在画面中显示的位置，设置好后点击“确定”按钮就可以马上看见修改后的效果(如图3)。

对于有些中文字幕翻译不好的**，我们也可以通过这个方法来换个字幕欣赏，不过在设置字幕排列的时候，不要和原来的字幕重叠了，这样会影响观看的效果，我们可以把新的字幕设置到视频画面的上方。

        如果你热爱锻炼，想必你曾听说过有关《囚徒健身》，许多人说他是一场骗局。然而即便这样，依然有许多人相信这本书的内容，并且深信不疑。

        先来说下作者 保罗  威德，据他在书中所说，他早年涉嫌管制物品交易，被关进圣昆汀州的监狱。正因如此，他才有机会接触到老派健身，并以此为内容写成《囚徒健身》

        但令人惊讶的是，他从不使用网络，从未露面与任何公开场合，从未公开任何私人照片。健身者不将自己的肌肉展示出来，反而隐藏。这一点让人费解，这一点也让人们怀疑他是否真的能向书中说的那样，做到

  一个真正的男人，至少要能做到：

       　5个单臂俯卧撑

       　5个单腿深蹲

       　1个单臂引体向上

                10个悬垂直举腿

                5个铁板桥

       　1个倒立撑

        让我们仔细看看这本书，, 从狱中出来的保罗还没有懂得收敛的道理。在书中，大肆嘲讽健身房的一切都是现代人虚假的骗钱手段，只有自重训练才能锻炼真正的肌肉，健身房里面的人都是花架子。这一下，让许多人不乐意了，自己辛苦锻炼出来的肌肉，被一个从未露过面的人大肆嘲讽，简直是对他们的一种侮辱。更为重要的是，这本书还有许多错误的地方。

        除去无意义的噱头以外，最主要讲的就是六艺十式。稍微研究一下，你会发现，各式与各艺之间的难度完全不一样，这也是被称之为囚徒骗局的原因之一。有些动作不经过专业的指导，容易引发很多问题，而保罗没有强调这一点。他想当然的认为，六艺十式的进阶已经足够满足所有人的需求，但如果六艺十式本身是错误的呢？

        最令人诟病的是单手俯卧撑，这有个很严重的错误在于，脚的位置，单手俯卧撑会导致重心的倾斜，双腿并拢，没有脚的支撑，身体无法像那样标准，也就是说这张照片是摆拍的，是一张假的照片。

这是现在大多数人的单手俯卧撑

        升级式的健身会给人带来满足感，但卡关又是另外一种感受。遗憾的是，在《囚徒健身》中，卡关是一件经常的事。式与式的难度过大也是一个大问题，倒立与乌鸦撑，这两式之间没有多大联系，保罗也将他们放在一起训练，单腿深蹲和其他系列的最终式难度之间也有很大的差距。要明白，单手俯卧撑与单手引体向上这些远比你想象的要难很多。

        另一方面，保罗没有在《囚徒健身》中强调吃的问题，一身强壮的肌肉不仅仅是练出来的，更是吃出来的。三分靠吃，七分靠练。非但没有强调吃的重要性，反而批判了一番吃蛋白粉的行为，称这是没有用的。并举出许多以前的大力士，主要都是依靠自重方法以及正常的饮食练出来的。但被网友指出这些人大部分时间都在使用器械进行锻炼，饮食也有严格的要求。

        至于《囚徒健身2》更是扯淡，大篇幅都在描述主动拉伸与被动拉伸的区别，强调主动拉伸比被动拉伸的效果要更好，然而现在大多数人都在使用被动拉伸作为热身运动。这下子，地图炮就开的广了，不仅仅针对健身房，更是针对所有的人。唯一有用的扬旗部分，还是从街头健身那抄来的，桥也在1中讲过，2里面只是将动态变为静态。指尖俯卧撑也是照抄1里的俯卧撑的训练方法，并没有详细的介绍。可以说，这本书非常糟糕，根本就是来骗钱的，强烈不建议购买。然而就是这样的一本树，还是受到无数人的追捧。

        那么新的问题又出现了，为什么这样的书能收到追捧？仅仅只是因为夸张的噱头吗？

        事实上，虽然这本书漏洞百出，但动作本质上没有任何错误，按照这样子练，你仍然可以练出一身强壮的肌肉，这本书只是系统的介绍了这些原本零散的动作。虽然器械健身和街头健身都有涉及到，但也是讲这些自重训练当成一种辅助手段，没有给予太大的重视。

        加上现在适逢赶上健身的人潮，一些学生党和上班族没有钱或时间，去健身房或是体育场。一种随时随地，不用任何器械的锻炼方法势必会引起这些群体的欢迎。而《囚徒健身》恰好就是他们所需要的。

        如果你有时间且有意愿想要健身，那么请无视保罗的话，参加健身房就是你最好的选择，有人指导你的训练，你才能明白你的不足，避免练出问题。那些一直在连囚徒的人，我也同样建议你们到健身房中去尝试，你将得到不一样的感受。