最适合夏季做的5项户外运动

　 夏季户外五款运动：

　1游泳。是一种全身运动，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉都得到锻炼，尤其是上肢摆动划水时，胸大肌、三角肌、肱三头肌都是最直接的受益部位;同时，水流对人体而言是一种天然的按摩，由于划水和打水都是紧张和放松交替的，游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性，所以，经常游泳能使身材匀称，身体线条流畅，最适合女孩子减肥塑身。

　2慢跑。慢跑是能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏的作用。自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　3骑车。骑车不限时间和强度，自由而放松，有助于缓解生活和工作压力所造成的身心疲劳。骑车一般有强度骑车法和间歇性骑车法。强度骑车可以确定每次、每小时多少公里的骑车速度，例如，用每小时20公里的速度骑车半小时;也可以规定自己的脉搏每分钟120次，骑车半小时。这种方法可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统。而间歇性骑车法具体做法是快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次。有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，用此法锻炼时，应该注意加强深呼吸，此法对减肥有特效，同时对提高心肺功能也有好处。在训练时，最好是将上述方法交替使用。

　4健身操。跳操时，身体各关节活动幅度比较大，应先进行简单的走、跑、活动关节等热身活动。身体一下子进行较高强度训练，可能会造成运动伤害。跳操时还需注意力高度集中，因为户外环境比较嘈杂，人来人往，跳操者容易受外界影响，分散注意力，可能会影响锻炼效果。刚开始跳操时，应尽可能地小幅度去完成动作，等确认动作正确后再逐渐增大运动强度和肢体的伸展幅度。>>>夏季如何进行户外运动

　5野外生存。准军事化野外生存培训前面根本就没有路，必须拿着镰刀或斧头披荆斩棘自寻出路。这边也许高山密林，那边也许是悬崖峭壁，随时都有风险，随时都有危机……军队的训练方法，在野外不确定环境中球的整体生存的培训活动，使参训者更能依靠与团队的力量，同时也了解到了自身与同伴的力量、局限和潜力。

　游泳是一种很常见的户外运动，无论是作为健身或者是生存技能，游泳都占我们生活的一部分，不同于一些其他复杂的运动，游泳是一项简单的运动，但是游泳有很多好处，对于增强我们的体质、或者是减肥塑身都有很大帮助。

　 游泳的好处

　1、水的阻力

　人在水中活动的受阻感是空气的800倍。如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。那么，水中运动将取得事半功倍的效果。

　2、水的散热力

　水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，一个人在水中运动二十分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。

　3、水的浮力

　水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中运动是肥胖人最适合的一种体育活动。

　4、按摩、护肤性

　由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。

　5、减肥

　水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪为主，因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。

　6、增肥

　相对于瘦体型的人而言，在水中运动后配合科学的膳食，能适度增加皮下脂肪和肌肉。由于体表散热刺激和浮力压力刺激，反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变的柔韧和谐。

　 夏季户外五大注意事项：

　注意事项一--防晒：夏季进行海岸线穿越或者是登山，阳光相当强烈，务必要注意防晒。一般来说，队伍在早晨出发，到达出发地点已经是将近中午，队伍前进时间不长，已经是正午时分。这个时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。

　应对措施：高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。>>>夏季户外运动准备先行

　注意事项二--热病(热衰竭、中暑)：夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)。在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。

　结果会发生以下症状：脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心，这就是热衰竭。如果不及时处理降温，体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步，就会出现紧急症状：脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合，慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红，这说明已经发生中暑，如果不及时处理，会有生命危险。

　应对措施：由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤，行军中需要戴帽子、穿长衣长裤，但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。

　注意事项三--热伤风：夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病。

　应对措施：夏季行军途中，大汗淋漓的情况下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途经海边，千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束，到达目的地以后，也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。活动结束以后，如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里，务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。

　注意事项四--冷饮：夏季参加户外活动，如果有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。>>>户外运动拒绝大汗淋漓

　应对措施：少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用。活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。

　注意事项六--衣服：夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。

　应对措施：参加活动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服(特别是上衣)和一件外套，到了目的地以后，即刻把湿衣服换下来。活动途中休息的时候，在风很大的情况下，如果休息的时间较长，要及时穿上外套，否则风会把身体的热量大量带走，人的身体冷热交替，很容易引发疾病。为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装，最佳的是快干并防紫外线的衣服，裤腿最好可以拆卸下来。

　 夏季户外运动六大误区：

　误区一：太阳镜颜色越深越能保护眼睛。专家称，其实，镜片颜色过深会影响眼睛能见度，眼睛因此容易受到损伤。专家建议，夏季太阳镜的镜片应能穿过30%的可见光线，以灰色、绿色为佳，因为这些颜色不但可抵御紫外线照射，而且视物清晰度最佳。

　误区二：出行穿衣服越少越凉爽。其实，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的辐射、传导散热，而气温接近或超过37℃时，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而盛夏赤膊、女性穿过短的裙子均会感觉更热。专家建议，着浅色真丝绸类衣服旅游最佳。>>>最能减肥的六种户外运动

　误区三：旅行中喝啤酒能解暑纳凉。其实，夏天旅游人体出汗较多，易疲乏，如果再不断地喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉，会令口渴出汗现象加重，降低人的思维能力。专家建议，可喝一些活性维生素饮品解渴消暑。

　误区四：高温下运动大汗淋漓好减肥。笔者留意到，一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。而且，夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候，阳光会灼伤人的皮肤。

　误区五：健身后马上冲凉。健身刚刚结束，人体急需释放体内热量，皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩，反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激，也会使扩张的毛孔紧急关闭，人体的免疫力随之下降，病菌此时最容易侵入。>>>最适合周末的四种户外运动

　误区六：运动后大量补水。很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。同时，大量出汗后，补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯净水，则只会加剧人体矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。

父亲的斧头，是我们家族技艺的象征。自从我记事以来，父亲就将其视为珍宝一般，细心呵护，每次使用都会仔细地抹油擦拭。我小时候常常看着父亲在院子里砍柴、劈木头，手腕一挥，斧头便轻松地劈开了木头。我对父亲的斧头充满了好奇，渐渐地也开始学习父亲的技艺。

斧头的选择

要想学好斧头技艺，首先要选择一把合适的斧头。斧头的大小、重量、形状等都会影响使用效果。一般来说，斧头要选择适合自己身高、体重的大小和重量，这样才能更好地掌握斧头的力度和角度。斧头的形状也要根据不同的使用场景选择，例如砍柴、劈木头、修剪树枝等，都需要不同形状的斧头。

斧头的保养

斧头是一种易生锈的工具，所以保养十分重要。每次使用完毕，要及时清洗斧头表面的灰尘和污垢，然后用干布擦干，再抹上一层防锈油。平时也要注意存放，避免斧头受潮生锈。如果斧头生锈了，可以用砂纸轻轻打磨，然后再抹上一层防锈油。

斧头的使用技巧

斧头的使用技巧是学习斧头技艺的关键。首先要掌握斧头的握法，一般来说，斧头的握柄应该握在手掌根部，手指紧贴握柄，这样可以更好地掌握斧头的力度和角度。接着是斧头的摆动，斧头的摆动要有一定的节奏和力度，不能过于急躁或过于慢悠。最后是斧头的落点，斧头的落点要准确，力度要适中，才能轻松地砍开木头。

传承家族技艺

学习斧头技艺不仅仅是为了掌握一种技能，更是为了传承家族的技艺。父亲将斧头视为珍宝一般，不仅仅是因为它的实用价值，更是因为它代表了家族的传统和文化。学习斧头技艺，不仅仅是为了自己，更是为了将这份家族的传统和文化传承下去。

现代军队不使用斧子，只有古代军用斧子：

一、刚果斧

出现于1900左右的斧子，长428厘米，重135公斤，是刚果东南部松耶族首领佩斧，无法用于实战。

二、法国步兵斧

此斧制造于1470年，为法国步兵装备武器。这把长柄斧怪就怪在它即是斧，又是锤，还是枪，斧刃用来劈开盔甲，锤头用来砸脑袋，枪尖用来刺激心脏，这种怪斧曾经打败全副武装的骑兵。

三、明朝战斧

中国著名的战斧，明朝开国大将胡大海用此兵器，曾两次打败元将，击退10万金兵，降服溪洞兵三万。唐将李嗣业也善用此兵器，曾率步卒三千持大斧、陌刀打败安禄山统率的北方骑兵。

四、丹麦长柄战斧

当用适当的力度挥舞丹麦长柄或“倒钩"战斧时，这种兵器的杀伤力是毁灭性的。该设计基于维京时期随处可见的家用劈木斧，经改良以适用于战斗。

五、印第安斧

最早的时候由于生产力的原因，一开始大多石器和木头，到了16-17世纪殖民者逐渐统治美洲，一些欧洲商人纷纷到美洲去淘金，就这样欧洲人给他们带去了金属的斧子，让他们捕猎更多的毛皮。

六、东欧禁卫军斧

出现于16世纪，长78厘米，流行于东欧，这种斧有一种与众不同的斧头，通过套筒固定在柄上，刃的底部也附着在柄上，斧子的曲刃设计华美，为禁卫军仪仗兵器，同时也是执法兵器，主要用于斩首。

七、短斧

出现于17世纪，属短斧类，长44厘米，重1千克。装备于印度骑兵，虽然个头小，分量轻，但斧头锋利，可劈开敌军头盔和铠甲，斧头上的尖头可用于刺杀，增强了战斧的杀伤力。

八、三板斧

隋唐勇将程咬金手中兵器。程咬金真名程知节，其掌中兵器有二，一为槊，二是斧，位列凌烟阁二十四功臣。

九、月刃斧

在战场上既可以刺激、也可以劈砍，有时也会作为马上兵器使用。另一种有名的战斧是东欧地区广泛使用的月刃斧，这种战斧有长达60厘米的斧刃，但斧柄只有大约15米，显得头重脚轻，因此，其战场上的使用方式也只能是以劈砍为主。

十、板斧

李逵系中国古典小说水浒传里面的莽夫，在步兵对阵时，他常常赤裸上身，手持双斧凭一身的蛮力勇猛地冲阵砍人，靠着战友的藤牌遮挡箭矢护体，敌兵无人敢挡李逵这莽夫的冲劲，李逵使用的武器是一对短柄大板斧。