跳一个月健身操可以瘦多少？跪求有经验者的回答！！！

168的身高，117斤已经非常标准拉，如果非要在一个月内减到95，除非不吃不喝，而且最多也就能减个10斤左右。

运动减肥是项持续和艰苦的任务，而且针对那些肥胖很明显，脂肪多的人减肥效果会比较明显，但是对于你这种体型的，如果有针对性的制定健身计划，一周能坚持3-4次，大概3个月左右就能达到健康的，匀称的瘦身目的。

我身高167，体重110，别人都说我看上去像100斤的样子。我每周至少保持3天运动，包括打球，健身，游泳，或者跳操。胃口很好，从不挑食。基本上我的体重常年维持在107-112之间，我觉得这样挺好呀。身材，美食两不耽误。

至于做什么样的运动，找到适合自己的就好。有兴趣才会持久嘛:-)

跳健身操多久能减肥

你知道跳健身操多久能减肥吗？好身材人人都想拥有，健身操最近深受很多人的喜爱，但是想减肥的人想知道跳健身操多久能减肥， 下面是我精心准备的跳健身操多久能减肥， 希望能够对大家有所帮助。

跳健身操多久能减肥1

健身操一天跳多长时间能减肥

动作简单易学的健身操，非常适合减肥，能让全身都得到锻炼。一般来说，跳健身操一天至少需要跳超过四十五分钟才能达到燃烧脂肪的作用。并且，还需要每天坚持，这样才能减肥，并且塑造身体线条。除此以外，饮食方面也需要适当控制。不建议节食，适当少吃就好了。合理饮食+每天四十五分钟以上的健身操，坚持一个月之后，你会发现能看到效果哦！这个减肥方法非常健康有效~

小tips：早晨跳健身操建议九点之前，下午建议四点到七点之间，晚上建议八点到十点之间，这三个时间段跳健身操减肥效果最好哦！如果你体能好，建议一天总共跳健身操的时间超过一小时，这样减肥效果会更好。

跳健身操有什么好处

一 缓解压力放松身心

健身操是一项结合舞蹈，音乐以及健身娱乐为一体的体育项目，不仅能减肥瘦身，并且还能缓解压力放松身心。在跳健身操时，虽然你会感觉到累，但过后你会发现自己心情非常舒畅，烦心事都放到一边了，去享受健身操带来的欢乐，能让你的内心得到安宁。

二 强健体魄

健身操是有氧运动，这种运动有许多优点，能强健体魄，增强心肺功能和肌肉耐力，促进身体每个器官的协调运作能力，让身体机能处于最佳状态。体质不好的朋友坚持跳健身操，能增强体质强健体魄，非常有利于身体健康哦！

三 改善形体

健身操是一种全身运动，能起到很好的减肥作用，并且还能改善你的形体，让你的身材更加均匀比例更加完美。健身操尤其能增进胸背肌肉，消除腰部和腹部的脂肪，能让你的身体线条更加优美，体态更加丰满，并且还能让全身各部分的比例更均匀和谐。

跳健身操要注意几点：选择适合自己的健身操难度级别，跳健身操时间适中，穿合身透汗的衣服，及时补充水分，做好热身运动和伸展，循环渐进。

跳健身操多久能减肥2

1 跳健身操多久能减肥

一般是运动都是大于15分钟，最好是30～60分钟。时间越长，燃烧的脂肪也就越多，最多一个月，只要坚持，就能看到显著的效果。但注意要跳有氧健身操。

虽然健身操是减肥的常见方法，但是其效果也要收到诸多因素的影响，比如我们常见的是否持之以恒，是否选对跳操的时机及方式方法，另外不同类型减肥操在减肥方面的侧重的部位也有所不同，所以要从多方面的入手，进而更好的取得健身效果，最大限度发挥其功效和作用。

健身操瘦身受诸多因素的影响，而且瘦身与饮食等诸多因素有关，所以具体瘦多少通常没有明确的概念和定义，应结合具体的实际情况而定。

2 跳健身操的基础装备盘点

上装：一般的健身房中都非常凉爽，可以穿上短袖T恤或者可爱的小背心。

总之，以宽松随意为原则，但一定要吸汗透气。因为有氧操的运动时间长，运动量又较大，容易大量出汗。

下装：有氧操对服装的要求并不高，以舒适为主。低腰提臀的休闲长裤虽然能显出曼妙曲线，但却非常考验身材。而一款细节丰富、颜色粉嫩的中裤更能吸引众人的眼球，如果能够与上衣相衬那就更棒了。

运动鞋：跳操时，由于运动量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。否则脚上受到的冲击力转移到坐骨和下脊椎处，很有可能引起严重的问题，鞋子问题决不容小觑。 健身鞋应有较厚的护垫，鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

运动包：小巧的运动包能够装下你的手机、钥匙、护肤品等等，而oversize的大运动包不仅紧跟时尚，更能将运动衣、毛巾一网打尽。

运动毛巾：质地柔软、轻盈的棉质运动毛巾必不可少，它能够好好宠爱你的肌肤，还能避免感冒。

束发带：小小的束发带不仅能够帮助我们管好自己的秀发，不让它们遮挡自己的视线，还能够吸走汗水，让自己的形象更完美。

3 跳健身操的注意事项

1、循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

2、有氧操运动后，要及时更换汗湿的衣服。避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

3、经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

4、跳操时要戴舒适有承拉力的运动胸罩。

5、经期跳操，运动量不宜过大。

6、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

1扩胸

方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

2镇静交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

3伸展颈部森林式

方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。

4腰腹减肥法

方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

扩展资料

注意事项：

1、调节好呼吸

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

2、做好准备活动

充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

3、巧妙控制好跳操的时间

并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

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