新铁血战士中被俘虏的铁血战士是怎么回事

铁血有两个种族，就像地球上的狗和狼，外表相似，其实不同，这两派是世仇，斗了很久，之前所拍的铁血战士都是相对进化比较文明的种族虽然对人类不是友好 但是却也不是乱杀人的那一族。

铁血2010里被绑架的铁血战士就是这个文明的种族 而另一个种族相对来说就比较血腥和狂暴 体型也相对来说比较大 普通的族人无论从体魄和战斗力都可以和另一族长老级别相提并论。

而且它们是专门以猎杀另一族铁血战士和地球人为乐趣的邪恶体 最明显的区别可以从肌肤颜色上分辨 文明一族颜色比较浅为墨绿色而邪恶的一族基本接近黑色的体肤 另外从两族所带的面具也可以分辨。

扩展资料：

**《铁血战士》系列可以说是很经典作品，但**作品时间短，注重情节，对于铁血战士这个种族并没有详细介绍，铁血战士的种族介绍五花八门，虽然大致内容差不多，但有些细节是不太一样的。

铁血战士是一个比较古老的种族，有自己独特的价值观，将荒蛮时期的原始价值观一直保留到现在，喜欢杀戮，并在杀死猎物后剥皮，将骨头做成工艺品作为山礼品收藏，当然铁血战士有男有女，属于两性繁殖。

铁血战士和异形一样，都是母系氏族社会，种族最高统治者是铁血皇后，皇后是种族所有女性铁血战斗力最强的，每隔数年会进行一次选拔，最强的人会成为铁血皇后，统治整个铁血种族。

铁血皇后有属于自己的女战士当护卫，作为女王后卫，不必参加战争和猎杀，最重要的职责就是保护铁血女皇。同样不必参与战斗的还有仲裁铁血，职责是制裁种族内的叛逆者，仲裁铁血的铠甲是红色的，很好区分。

母后杀手是铁血星球上最厉害的巨人族，身高约3米，因身强力壮被委以重任，专门被训练刺杀异形母后，阻止异形无限制繁衍，在和异形的战斗中起到至关重要的决定。

铁血长老是皇族中最强的战士达到一定年龄后推举出来的，拥有自己的军队，战斗力和智慧在整个种族中都是数一数二的，直接由铁血女皇调遣。

伤疤铁血出现的频率较高，伤疤铁血是贵族中年轻铁血通过猎杀异形的成人仪式，用异形带有腐蚀性的血液在头盔和前额上留下勇士的标记。

除了这些，铁血战士种族还有砍刀铁血，因手臂上的超长砍刀得名，是近战最厉害的铁血，灰背是专门负责隐秘任务的铁血，武士铁血就是属于士兵，以杀敌为荣。还有一些不太常见的，比如黑暗猎手、超刃铁血、战争铁血和斧刃铁血。

参考资料：

内容简介

这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗威德在美国严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的珍贵礼物。

作者简介

保罗·威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。

目录

第一部分：预备

第一章 力量之旅：启程 3

第二章 失传的技艺：“老派”体操 10

第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言 17

第四章 关于本书：囚徒健身 26

第二部分：六艺

第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑 35

第六章 升降机般的大腿：深蹲 68

第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上 104

第八章 魔鬼六块：举腿 138

第九章 严阵以待的脊柱：桥 171

第十章 健康、强力的肩膀：倒立撑 204

第三部分：自我指导

第十一章 金科玉律：身体智慧 241

第十二章 训练计划：日程 255

致谢 264

前言

本书首次在美国出版，至今已有多年，此间有诸多愉快的经历，真是三生有幸。近来最大的荣耀则是得知本书要译成中文出版。

我和许多西方人一样，都对中国文化（尤其是中国人在人体运动方面发展出的那些精妙系统）怀有敬畏之心。确切地说，中国人深谙“体操运动”的真正价值已有数千年之久。中国人对体育训练（包括武术与现代运动）的诸多贡献，便是最好的证明。“身体智慧”深深地植根于中国文化中，因此，运用我的方法来锻炼，中国读者有先天优势。

通常来说，美国人对待身体训练的态度与中国人迥异。他们都钟爱能够使运动变得更加容易的大大小小的玩意儿：美国人在训练时喜欢用大重量的钢铁、昂贵的器械，以及其他各种类型的设备；如果使用药物和危险的化学药剂能够使运动成绩大幅提高，他们一定会使用。这样做会使训练者的个头看似很大、身体看似很有力，但其付出的代价可谓不菲。采用这些方法练就的体格很不自然—尽管这样的方式能够使训练者变强壮，但这种强壮并不平衡：他们的肌肉僵硬，关节容易受伤；他们动作迟缓，不能迅速或协调地使出自己的力量。

其实有一种方法，让训练者无需忍受关节疼痛或身体不适，便可以练就极致的肌肉力量、惊人的块头以及超强的爆发力。该方法很自然地运用人的自身体重，而不是那些奇形怪状的器械。

很幸运，我在近20年的服刑期间学到了这一传统的方法。在没有器械可用的虎狼之地，一代一代的美国囚徒经过实践，发展出了只用自身体重就可以练就极致爆发力与超强力量的高级技巧。我在本书中介绍的就是这些技巧的精髓。

尽管我曾入狱，但希望广大中国朋友能够既往不咎，别太计较我在多年前由于一时糊涂犯下的错。出狱之后，我致力于帮助更多的人达到健康与力量的极致。本书绝无美化监狱之意。恰恰相反，我的使命就是将这些方法带出那个肮脏的所在，使其得见天日，这样人人（而不再仅仅局限于几个阶下之囚）都可以从中受益。

本书在美国出版之后，数以万计的人才发现，其实根本不需要器械、药物或什么奇怪的花招，就可以掌握高水平的运动技能、获得强劲有力的体格。我想你也会发现这条永恒的真理。

我保证：以本书为师，你将与强壮相伴！

媒体评论

保罗·威德给我们呈现了一套非常清晰、有效的健身体系，既有强大的自身体重练习动作，也有扎实的训练哲学。读吧。

——Pavel Tsatsouline，《赤身战士》作者

本书可以为自身体重训练“正名”。其中的知识既丰富又精确，既古老又新颖，相比之下，活在现代文明中的我们都是身体与力量方面的文盲。

——Gray Cook，“功能性运动系统”创始人

你提供身体，本书提供剩下的一切，告诉你做什么、怎么做。

——Loren Christensen，《战士的身体》作者

这些知识经过严酷的验证并且存留了下来。尊重它们，使用它们，你会因此而更强大。

——Brett Jones，俄式壶铃大师

了不起！史上创见的健身书。它给任何人（无论其健康程度如何）提供了一整套“掌控自己身体”的计划。

——Tim Larkin，近身格斗指导专家

关于力量，这是一本划时代的书。虽然有很多书是论述“自身体重锻炼”的，但其中很少有专注于真正的力量训练的。这不是另一本教你做“100个俯卧撑”的书，而是一本教你做单臂倒立撑、单腿深蹲和单臂引体向上的书。只在漫画书上见过这些玩意儿？你现在可以把它们带到你的世界里了。

我把其中的一些技巧应用到我的训练中，桥系列和举腿系列对我的力量帮助很大。我相信本书对军队教官、摔跤教练和武术指导都极具价值。我认为它能让你拥有连蜘蛛侠也不敢小觑的力量。

——Adam T Glass，职业大力士表演者

无论对我个人还是对我的职业来说，本书都出现得正是时机，它给我和会员们提供了更好、更有效的训练方法。如果你想真格地练身体，就需要这本书。

——Craig Ballantyne，“波动训练”创始人

因为这个书名，我不想喜欢这本书，更不想读它。但我不仅喜欢它，而且爱它。

作为一个前体操运动员和体操教练，使用自己的体重来锻炼身体是理所当然的。毕竟，如果连自己的身体都无法使用，你练力量是为了什么呢？

威德进入了“真格健身”的核心，这使本书具有“史诗”级的意义，任何热爱力量的人都应该知道它。

——Mark Reifkind，壶铃训练教练

关于自身体重训练，本书中充满了我所见过的强大的知识。我希望当我还是一名摔跤手的时候，手里就有这本书。但更重要的是，我会把这些知识传授给我的客户和子女——我就是这样佩服它，这样信任它。

——Zach Even-Esh，《终极秘密力量》作者

精彩片段

走进世界上任何一间健身房，你都会发现一堆用类固醇“催肥”、自以为很强壮的家伙—因为他们的臂围可达45厘米、他们能卧推起重重的杠铃、他们的身型看上去无比壮硕，尤其是穿上紧身背心或T恤衫时。

但是在这些人当中，有多少人真正强大有力呢？

·多少人具有真正的能派上用场的运动能力呢？

·多少人能俯身来20个完美的单臂俯卧撑呢？

·多少人的脊椎足够强健、灵活、健康，能够后弯腰摸到地板呢？

·多少人能单靠膝盖和臀部的力量单腿径直下蹲至地面再站起来呢？

·多少人能抓住高过头顶的横杆来一个毫无瑕疵的单臂引体向上呢？

答案是：

几乎没有。

你会发现，今天在任何一家健身房里锻炼的健美者几乎没有一个能完成这些简单的动作。然而，现在的媒体和大众却将健身房里那些身材臃肿的装腔作势之徒视为力与美的象征。

那种体型已经成为公认的终极健康的标志，这在我看来简直荒谬之极。一个人宣称他在健身房里能举起多重的杠铃，这有什么意义？如果他连自己的身体都无法运用自如，那他又怎么配得上“强壮”二字呢？

强壮起来

如今，大多数在健身房锻炼的瘾君子都中看不中用。这些人可能有刻意练出的、粗大的四肢，但那种粗大只是来自于肌肉组织，其实他们的肌腱和关节非常弱。让一个大块头做单腿深蹲（屁股挨地的那种）不超过两次，他的膝盖韧带就会难以消受。大多数健身者确实有力量，但他们不会协调地运用自己的力量。如果让他们倒立行走，他们就会摔个嘴啃泥。

那些渴望变得强壮有力的现代人竟然不惜花费不菲的费用去办昂贵的健身卡，而仅仅是为了使用哑铃、杠铃和其他的“玩具”。看到他们，我不知该哭还是该笑。我该笑是因为这是一个完美的骗局，健身业骗了全世界的人，让大家以为没有器械就不能健身。然后，就会有人买下这些器械或以高昂的价格将其出租。而我该哭则是因为这根本就是一出悲剧，普通的健身者（不使用类固醇）年复一年地锻炼，身材变化却微乎其微，甚至还损失了一些真正的运动能力。

健身业和大量的广告会不间断地给你洗脑，让你以为没有那些器械就不能健身。但事实上，要想孔武有力根本无需哑铃、拉力器、花哨的器械或其他废物。其实，在不使用任何特殊器械的情况下你完全可以变得像赫拉克勒斯（Hercules）一样力大无穷，真正有力量、有活力。不过，要想开发真正属于自己身体的力量，你先得知道如何去做，你需要正确的方法，真正的技艺。

我所说的这种方法其实一直都在。它是在古代传统训练方法的基础上建立的；它历经数百年的时间逐渐形成，并在无数次实践中得到一次又一次的验证；它具有将弱不禁风之人锻造成钢铁战士的超级能力。这就是“升级式体操”—一种运用人类的身体使之发展到极致的技艺。今天，体操被视为一种有氧运动或肌肉耐力训练，不为人重视。但在过去，即20世纪下半叶之前，世界上最强壮的运动员都是通过练习“升级式体操”让自己日复一日、年复一年地变得更强壮、更有力的。

被人遗忘的自身体重锻炼

很不幸，你在任何健身房都学不到这门技艺。现如今（其实就是最近），绝大多数运动员对此技艺都闻所未闻。上世纪，有诸多新健身法开始流行，它们都要借助一定的健身器材，比如杠铃、哑铃、拉力器或其他新玩意儿。从那时起人们开始幼稚地迷恋于各种器材，这样一来用自身体重锻炼的方法就被无情地挤出了局。有关如何恰当地练习体操的知识，几乎被健身器材制造商的宣传广告挤压得没有一点儿空间。其实那些商人就是想让你相信，没有他们的产品你就没法训练身心。

受到这些影响，体操的传统技艺已经降级为“孩子”的健身方法。今天的体操动作包括俯卧撑、引体向上、深蹲等，这些都是很好的练习动作。但是在做这些动作的过程中你没有负重，所以反复做虽然可以提高你的耐力，但不会使你的力量大大增强。真正的传统体操—即“老派”体操—大师，都知道该如何训练才能激发出一个人最大、最纯粹的力量，这种力量远远超过一般健身者通过杠铃或组合器械锻炼出来的。我见过一些通过“老派”体操锻炼的人，他们都强壮有力，甚至能徒手弄断钢制手铐、撕开铁栅栏。如果让他们在墙上打一拳，那足以让砖块碎裂。

你想拥有这种“超凡”的身体力量吗？

在本书中我会教你如何实现这一目标，不过不是去健身房或者狂做俯卧撑，那样都无法实现你的愿望。只有了解了如何练习“老派”体操，你才能释放自己身体中最原始的力量。

我师出何门

很幸运，“老派”体操的那一套还存在，但只存在于那些黑暗的地方。在那里，一个人只有足够强大才可保命，但那里可能根本没有杠铃、哑铃以及其他现代化的健身器械。我说的“那里”就是监狱、拘留所、劳改机构以及不管什么名字，只要是文明人关押粗野之人的地方就行。

我叫保罗威德，说来惭愧，我对监狱生活了如指掌。1979年，我第一次犯罪便进了圣昆汀（SanQuentin）州立监狱，此后的23年中，有19年我都是在美国几所管教极为严酷的监狱中度过的，其中包括安哥拉监狱（又名安哥拉劳改营，AngolaPenitentiary）和马里恩监狱(Marion)—残酷程度与“人间地狱”恶魔岛监狱(Alcatraz)不相上下。

我很了解“老派”体操，或许现在没有人比我知道得更多。在我服刑的最后一段日子中，大家给我起了个绰号“Entrenador”，这是西班牙语，意思是“教练”，因为新来的菜鸟都会到我这里学习如何在很短的时间内变强大。我也因此得到很多人的拥护，并收到他们给的不少好处。我觉得自己受之无愧，因为我的方法行之有效，我能做12个自由单臂倒立撑—至今我还没见过有其他人能做到，即使把获得过奥运会体操冠军的运动员也算在内。在监狱中，我们每天轮班干体力活—让囚徒在农场干活是一种减少麻烦的有效手段，一天活干下来人通常会筋疲力尽，自然也就没精神再打扰狱警了。我曾连续6年获得安哥拉监狱俯卧撑/引体向上年度大赛冠军，这项比赛是由一名囚徒创办的。1987年，我还参加了加利福尼亚举重锦标赛并获得了季军，其实我从未接受过举重训练，我只是因为跟人打赌才参加比赛的。多年以来，我始终坚持用自己的方法进行锻炼，我都记不清有多少年了。不过，这套锻炼方法的确让我的身体变得特别健壮。20年来，我不得不与退伍老兵、变态和疯子等为伍。由于生活所迫，这些家伙大都会努力锻炼，但绝大多数都没我强壮。另外，世界上一些颇有成就的运动员其实也曾是罪犯，所以你可能并没有在健身杂志上看到过关于他们的健身方法的介绍。

服刑期间，我一直努力使自己变得强壮并保持最好的状态。竭尽全力锻炼，成了我唯一的目标，只不过我不是在舒适的健身房里—周围没有镀铬的健身器械，没有晒得黑黝黝的装腔作势之徒，也没有身裹弹性纤维的妩媚女人。我也不像今天大多数私人教练那样，通过3周的课程就获得教练资格。我绝对不是某些肥猪作家，一辈子没有一天汗流浃背地度过，却拼凑出很多有关健康或健身的书籍。我也不是什么天才运动员。第一次狱中受伤，发生在我22岁生日后的第3周。当时我体重68千克，身高186厘米，我的手臂瘦长，看上去就像烟斗通条，甚至还不及通条结实。有了早些时候的险恶经历，我很快就认识到囚徒们恃强凌弱就像呼吸一样平常，而遭到恐吓更是家常便饭。我不希望自己成为任何人的“婊子”。我认识到要想不成为别人的目标，最安全、最有效的方法就是让自己变强，而且要快。

很走运，进到圣昆汀监狱几周之后，我就被安排与一名前海豹突击队员同在一间囚室。他受过军事训练，体形健硕。他教我做一些基本的健身动作，如俯卧撑、引体向上、深蹲。我学到了做这些动作的正确方法，仅仅跟他训练几个月后我的块头就增大了不少。每天在囚室里锻炼，我的体能提升很快，不久之后有些动作便能做上数百个了。我想让自己变得更强大，为了达到这一目标我不遗余力。我向我能找到的每一个人学习，在我的狱友中有体操运动员、军人、举重运动员、习武者、瑜伽练习者、摔跤运动员，甚至还有几位医生。

那时，我根本没机会进健身房，我只能在囚室中徒手锻炼。所以，我得尝试各种不同的锻炼方式，努力让自己的身体成为一间健身房。锻炼成了一种“药”，而我也沉浸其中无法自拔。6个月后，我的块头和力量就大有长进。1年之内，我就跻身监狱中身体最强壮者的行列—这全靠传统体操。这种锻炼方法在监狱外早已无人问津，而在监狱里，与之相关的知识却“代代相传”。这是因为对囚徒而言，很少有别的方法可以用—那里既没有普拉提课，也没有跑步机。现在，很多人都在谈论监狱里的健身房，但老实说直到最近几年监狱里才设立了健身房，而且设备也相当破旧。

在我的狱友中，有一位名叫乔哈提根（JoeHartigen）的无期徒刑犯，是我的良师益友。我认识他时，他已经71岁了，并且已经在狱中度过了30多年。他上了年纪，身上还有很多伤，尽管如此，他还是坚持每天早晨都在囚室里锻炼。他非常强壮，我见过他只用两根食指做负重引体向上，只用一根大拇指做单臂俯卧撑，而他做这些时甚至都不见费力。他比那些所谓的“专家”更了解健身。他那强壮的身体是在20世纪上半叶的老式健身房里练出来的，那时大多数人听都没有听过可以更换杠铃片的杠铃。那些家伙大多用自身体重锻炼，他们的锻炼方法如今被视为体操的一部分，而不属于力量训练。当然，他们也使用“器械”，但不是躺在可调节的舒适座椅上，而是要拖拉又大又不规则的物体，如加载重物的桶、铁砧、沙袋或其他人。像这样的负重训练涉及很多与力量有关的重要因素—如抓握耐力、肌腱强度、速度、平衡、协调和野性魄力，这些在现代健身房里都已消失不见了。

这种锻炼法竟然可以使老前辈的身体如此强壮。20世纪30年代，乔在圣路易斯与“铁臂阿童木”（The MightyAtom）共同锻炼。“铁臂阿童木”是有史以来最著名的大力士之一，身高只有163厘米，体重约64千克。“铁臂阿童木”是一个奇迹，他的日常表演会令众多的现代健美者哭着去找妈妈。他能挣脱铁索、徒手把大钉子钉进松木板里，还能把小钉子咬成两半。1928年，他仅仅通过拉住了拴在飞机上的一根绳子，就成功地阻止了飞机起飞（他甚至都没犯得上用手，只是把绳子系在了头发上）。与现代健身房里的鼠辈不同，“铁臂阿童木”的身体的任何地方都强壮无比，而且他能在任何地方证明这一点。他所做的另一件令人惊叹的事便是不用工具给小汽车换轮胎—他可以徒手拧开车轮上的螺栓，然后再抬起汽车，把备用轮胎装上。在20世纪30年代中期，他遭到6个魁梧的货轮装卸工的袭击，结果这6个家伙被收拾得很惨，还进了医院。幸运的是，他本人没有因此而进监狱，因为把铁条像发卡一样弄弯对他来说是再平常不过的事情。这些都是类固醇流行之前那个时代的传奇。“铁臂阿童木”也像乔一样，不需要借助骗人的肌肉药物，而直到晚年他还强壮得令人畏惧。事实上，80岁之前他一直在进行大力士表演。在经济大萧条的年代，乔认识了许多大力士，还与其中一些人一同锻炼过。在狱中，他经常给我讲那些“强人轶事”，如今这些世界顶级强人的名字早已消失在了历史的漫漫长河之中。

我能大量地接触并学习他们的锻炼哲学真是非常幸运。比如，乔就强调了这样一个事实：过去很多人都是用自身体重训练来真正强壮体魄的。当然，为了展示力量，他们也要借助外物—如铁桶和钉子，但大多数时候，他们都是通过控制自己的身体来增强自身的力量。事实上，乔憎恨杠铃和哑铃。在监狱的餐厅中他经常对我说：“如今，人们试着用杠铃和哑铃让自己的块头变大，这真是愚蠢。其实，用自己的身体就可以练就让人刮目相看的体格，而这就是古希腊和古罗马运动员的训练方法。看看那个时代流传下来的雕像，那些家伙的肌肉比今天用药物催长的家伙的还大，而且更令人难忘。”确实如此，看看拉奥孔（收藏于梵蒂冈）和赫拉克勒斯这两座雕像你就能明白。在艺术家创作这些雕像时充当模特的古代运动员的肌肉显然非常发达，我想他们即使来到现在，也很容易就能赢得健美比赛的冠军。其实直到19世纪人们才发明了可配重的杠铃。要是这些事实还不足以让你赞同我的观点，那你可以看一看现代的男性体操运动员，这些人几乎都在用自身体重锻炼。在他们之中，很多人的体格都足以令许多健美者汗颜。

虽然乔已经离我而去了，但我向他保证过，他传授给我的训练智慧绝不会失传。那其中的很大一部分都写在这本书中了。安息吧，乔！

学成出师

这些年里，我有机会观察到上千个囚徒的锻炼，有的在院子里的力量训练区（如果监狱有的话），有的在囚室里。我和许许多多行家都聊过—很多都是精英级的强人。对他们而言，锻炼就是一种信仰，一种生活方式。这么说并没有夸大其词。这些年，我学到很多有关健身的秘诀和技巧，并把它们慢慢融入了我的体系。我和其他狱友一样，从监狱生活中意识到了身体强健的重要性，因为狱中很少有安全舒适的生活。我不断地付出努力与汗水，尝试着把听到的健身知识转换成具体的实践。为了亲自验证各种信息的正确性，我一天都没停过。所以，在众多的狱友中我以沉迷于锻炼、时刻保持巅峰状态而著称。有我参与的事情总是速战速决，因为我的力量很好、爆发力极强。久而久之，我便成了一个传奇。很自然地，我比没有锻炼的时候获得了更多尊敬，甚至还因为这样的生活方式和能力获得了某些狱警的赞誉。90年代，我在马里恩监狱服刑，两名狱警被谋杀，之后那里便采用了永久封杀的管理方法（“永久封杀”的意思是，所有囚徒每天都有23个小时是被单独监禁的，天天如此）。为避免再出差错，警卫每40分钟便巡逻一次。在马里恩，有个不胫而走的笑话：有一次，警卫看见我在做俯卧撑，40分钟后他再次巡逻的时候看见我还在做俯卧撑，而且是完全相同的动作。

在服刑的最后几年中，作为健身强人的我名声大震，每天都有很多人（主要是新来的囚徒）来找我，让我当教练。他们都听说我能让他们在短时间内变成狱中硬汉，而且我的收费适中。他们想学到失传的技艺（在监狱外确实难得一见），想学会如何练出足以震慑人的肌肉、强大的体能、野兽般的体魄和强悍的力量—在不使用器械的情况下，因为他们中的大多数地位太低，不能进入院子里的力量训练区锻炼。

我在狱中教过上百个囚徒，也因此获得了很多宝贵的经验，这些经验是我无法通过自己单独锻炼而获得的。我知道了如何将自己的技巧应用于具有不同体型和不同新陈代谢能力的人身上，也了解到一些会影响健身的精神因素，如不同的人有不同的健身动机。我因此得以不断调整自己的锻炼体系，一步步细化我的锻炼系统，从而让任何水平的人都能很轻松地掌握。

现在你手上拿的这本书，就是我在狱中总结的“秘密健身手册”，它代表了我的教学成果，我的心血。如果我没有把我的学员训练到足够强壮，等待他们的可不仅仅是在某次比赛中错失一次机会，或是在健美比赛中屈居亚军。监狱里很残酷，在这里，变得强大是为了活命；在这里，要是你很弱或是让别人觉得你很弱，就意味着丧命。接受过我的训练的人都还活着，而且活得很好。

感激这一切！

熄灯！

在硬碰硬的残酷环境中，男性具备的力量和气场何等重要。关于这一点，我的体会足可以写一本书了，或许有一天我会把这些都写出来。但目前这本书并不是关于监狱生活的，而是关于健身的。我在其中也提到了一些狱中的经历，这只是为了让大家了解传统训练技巧究竟在什么样的环境中得以幸存，那是一个野蛮的、与世隔绝的、惊悚的地方。你不需要亲自到监狱中—离得远点儿！不过，我可以打保票，既然我这一套对身处最艰难、最邪恶环境中的人都管用，那对你也会管用。

相信我！

正版图书

谢谢邀请！首先，介绍一下我的看球经历，2002年姚明进入NBA后，开始关注NBA，将近17年过去了，应该也算一个老球迷了！坦诚的讲，现在的NBA并不是不好看，可能有些审美疲劳了吧！十年前刚上大学，那时候不管是网络还是央5，每周才转播几场比赛，并不像现在买了 体育 会员，几乎每一场比赛都能看，所以当时会看的十分珍惜，十分入神！下面我们就一起聊聊十年前的NBA，聊聊那时候的青春记忆！

十年前NBA更注重战术，防守，身体对抗，十年后更注重表演，进攻，远投三分

犹记得那一年，NBA还是得内线者得天下的时代，姚明，邓肯，诺维斯基，加内特，霍华德，奥尼尔，布泽尔，小奥尼尔，波什，加索尔，小斯等这些内线球员都在球队占据重要战术地位，经常看到他们在内线肉搏，在高位策应，扎实的背打，灵活的脚步，凶狠的血帽……真的比现在一群小个子飘在外线投三分好看！

现在的NBA那还有纯正的中锋，就是有，也是干脏活累活，连篮板都要让给后卫凑三双！现在的NBA哪里还有阵地进攻，哪里还有防守，哪里还有身体对抗，整场比赛下来你见过几次背身单打，见过几次内线强吃？常规赛打的像全明星表演赛，看多了，真的没啥意思！尤其是那群小个子手感不好时，这比赛就成了打铁盛宴！看看十年前与现在的球队场均得分，十年前太阳第一场均109分，如今勇士第一119分，节奏越来越快，得分越来越多，记录一个一个的被破，但看多了都是一个戏码，越来越觉得没啥意思！

十年前雷霆三少一家人，如今被风吹散各自奔天涯！

2009年是雷霆三少的第一年，那时候哈登刚刚进入联盟，作为球队的第六人，新秀赛季场均只有99分，那时候大哥杜兰特和二哥威斯布鲁克是球队的主力，也是建队基石，谁曾想造化弄人，因为区区600万薪资，哈登出走休斯顿，然后杜兰特被勇士打服投敌金州，更加可悲可喜的是三少都拿到了常规赛MVP！如果，算了哪有如果，这样也许是最好的结果！

十年前我们有姚明，有火箭，有青春！十年后我们只有火箭！

我相信很多球迷都跟我一样，因为姚明开始关注NBA，因为姚明开始了解篮球，因为姚明开始支持火箭，于是我们开始了一段红色记忆，十年前如果没有伤病，姚明+麦迪+阿泰+巴蒂尔+斯科拉+阿尔斯通+穆大叔+海德+布鲁克斯的阵容真的可以冲击总冠军，那一年先是麦迪赛季报销，然后季后赛首轮先是穆大叔泪洒波特兰，冲破首轮魔咒，结果第二轮姚明又伤别赛场，就是这样的残阵还与湖人打到第七场决战！可谓可歌可泣！

十年后，姚明退役，我们的青春也逝去了，剩下的就只有火箭了，因为十几年的火箭情节，我们依然坚持关注NBA，依然支持火箭，支持哈登，但我们永远找不到当初看球时那份兴奋和激动！因为陪自己看球的那群哥们儿不在身边，因为当年支持的球星都已退役或接近退役，还有就是现在的生活节奏快，生活压力也大，已经无法非常专注的看完一场完整的比赛，于是像我一样的老球迷都会感慨: 现在NBA真的不好看！

以上就是我对这个问题的看法和观点，关于十年前的NBA，关于火箭，关于青春，你们还有什么想说的，欢迎大家在评论区留言，我们一起聊球会友！

十年前的NBA，也就是2008-09赛季前后，这是属于科比和詹姆斯的时代，同时还有邓肯、诺维茨基、加内特这些内线大神。

为什么会有人觉得10年前的NBA更好看？

原因别无其他，就是胜在百花齐放。当下NBA被人吐槽最严重的，就是过份依赖投射，每支球队都囤积外围射手，甚至大量内线球员也都变成三分射手，例如典型的大洛。

这种环境下，NBA失去多样性的魅力，勇士独秀或许称得上华丽，30支球队都这么干就千篇一律，没有任何美感可言。10年前，或者更早的20年前并不是这样的。

当时湖人仍然执行传统的三角战术，马刺、小牛、凯尔特人，以及詹皇所在的骑士，各有各的风格，各有各的特点。以及犹他爵士，算上姚明和麦迪搭档的休斯敦火箭，也是非常有特色的一支球队。以前的NBA球队，有内有外、有慢有块，现在看每一场NBA都是一个套路，就是换了身皮肤…

我说一下我的看法：

1、比赛质量

10年前的比赛更加激烈，身体对抗更强，球星挂着防守球员强投的镜头比比皆是。现在的常规赛看起来则更像是表演赛，球员们畏手畏脚。为了提高收视率，联盟希望通过增加比赛得分，削减防守强度，增加比赛回合数，让进攻和得分变得更容易。然而，这极大的降低了比赛的对抗性。砍掉了对抗的比赛，看起来更像是投篮的小把戏。在以往球员需要跑战术，才能艰难拿下2分。而现在球员只需要在外面即兴来个三分球投射，或许就可以将三分收入囊中。一个是高对抗的2分，一个是轻轻松松的3分球，相信怎么选，大家都很容易做出选择。当然三分球也不是谁都可以投的，为了降低3分投射难度，nba也在极力降低3分的出手难度，比如增加了3分球犯规的吹罚力度和频率。正如同，nba上赛季的宣传片，说明的一样，三分还是扣篮。现在的常规赛，更像是表演赛。

作为表演赛性质的扣篮大赛收视率逐渐走低，主要原因其实是当大家扣不出新意时。竞技 体育 的本质还是对抗，没有了对抗，也就是失去了很多观赏性，比赛中的扣篮，更震撼人心。

2、观察者偏差

所谓观察者偏差，就是因为观察者所处角度的不同，造成结果的不同。10年前的我还在上高中，正值青春期，在那个电子 游戏 不像现在遍地开花的年代，看篮球是广大直男们为数不多的 娱乐 方式之一。对于篮球的喜爱并没有被其他东西分散，而现在的我们看比赛，注意力或许就像过去那么集中了，或许这部分人正给孩子换着尿布，或许正在配着老婆逛街，他们眼睛盯着屏幕，脑子里或许想着其他烦心事儿。而且对人来说，青春期发生的事情，往往印象更深刻。成年以后，脑子被大量生活中的琐事儿所充斥，自然对比赛的印象也并不深刻。现在的00后没有看过我们那个时候的比赛，或许10年后，他们也会和我们一样吐槽，10年后的比赛不好看。

3、球星的个性

现在的球星大部分是90年前后的球员，他们与强硬的老派球员不同。他们的打法更加圆滑，他们休赛期会一起训练，一起游玩，甚至还和对手交朋友。这在老派球员那里是很罕见的，大家都是吃篮球这碗饭的，没必要为了一两个球玩命，让对手的职业生涯报销。毕竟大家都要在江湖上混嘛，所以大家在比赛中往往会留一手，日后好想见。90年前后的球员更加谦逊和随和，他们中大部分都想温文尔雅的阳光大男孩，而不是老派球员硬汉形象。这也让比赛失去了很多对抗性。

现在的nba确实不如以前好看，希望nba能把比赛的对抗性找回。猛龙和勇士的队的防守大战并没有让大家看的昏昏欲睡。攻防大战让大家看的都很过瘾。回归对抗，这是竞技 体育 发展的根本。

是十年前的NBA好看，还是现在的NBA更好看？关于这个话题只能说是仁者见仁、智者见智；但有一点可以肯定，那就是十年前的NBA，一定比现在的NBA对抗更为激烈，但节奏没现在快。

那么在讨论现在的NBA是不是没有当年的NBA精彩前，大家首先应该想想，各自更喜欢看像当年的湖人和凯尔特人这种在三秒区不停肉搏的比赛；还是更喜欢勇士开创的小球时代？大家都飘在外面投三分？

风格的转变在一定程度上决定了，现如今的小球时代，攻防转换速度更快，各队分享球的能力都提升了。但是从进攻招数上来看，现在各支球队打的也更加简单了，几乎所有球队都在追求抓转换进攻，飘在外面投三分；当传统内线要么成为出场时间有限的苦力，要么得拉出去投三分，当各支球队在场上追求的东西都差不多，很容易让大伙产生一定的审美疲劳。

而十年前的NBA，特别是到了季后赛，几乎每一回合落阵地都有激烈肉搏的同时，其实各支球队的打法还是比较多元化的。比如说湖人的三角进攻，火箭的普林斯顿体系（包括曾经的国王），犹他的挡拆战术，在老尼尔森手下就曾经用过死亡五小的勇士。。。当大家的体系各不相同，在比赛中很容易产生一种针锋相对的感觉。可是现在呢？但大家习惯了常规时间不停的快攻+三分球，关键时刻再交给超级明星1对1，打的简单了，比赛强度也在下降。因此在某种程度上来说，以往的NBA常规赛有机会打出季后赛的防守强度；季后赛有机会打出总决赛的防守强度。但现在，常规赛的防守强度，正在往全明星赛去靠近时，那个充满热血和激情的年代才是大伙最为怀念的。

十年前的nba有很多天才球星。

科比，麦迪，艾弗森，奥尼尔，邓肯，加内特等。

随着这些球星的退役，很多人就不关注nba了，因此会觉得现在的nba不好看。

泻药。

1现在的NBA打发很科学，战术更加完善，所以就凸现了流程化的比赛。像是流水线的产品，跳不出模子，打法，战术安排和人员结构都很相似，导致NBA各个球队之间的差异变小，长久来看确实有些审美疲劳。

2十年前的打法并不是合理的，但是比较受欢迎，原因是什么呢？第一是比赛的播放渠道少，看球时间有限，感觉珍贵。第二是肌肉对抗很强，加之少年时候多半都是崇尚个人英雄主义的心里，所以我们觉得更加美观。

3舆论导向问题。十年前宣传是XX独守一城终老，十年后是XX加盟豪门年薪多少，造成了利益大于品质，这恰恰跟我们所理解的传统相悖，轻微厌倦。

4国内整体的大环境都在批判当前鲜肉流行，正如现在的NBA球员对比十年前的球员，对抗减少了，更加保护了球员的 健康 ，但是大众就是觉得小个子们萌萌的。

5感谢十年前的NBA给了我们回忆和经典，包括国人骄傲大姚。也感谢现在的NBA让玫瑰再次绽放，告诉我们什么是坚持和执着。

厚古薄今都是一样！十年前的人也说还是十年前的球好看！又到了二十年前那时的人也说还是十年前的球好看……

十年前的nba比现在好看，09~10正好是黄绿大战，崇尚防守，肌肉的碰撞，肉眼可见，每个球队都有自己的当家球星，不像现在都是几个球星在一起，为了总冠军选择报团，10年前的更有激情，更有看点，现在的比赛华而不实，更崇尚表演

08—11年的绿军各种视觉享受，谁看谁知道

十年前科比正值岭锋，绿军三巨头初显，黄绿大战近十几年最好看的总决赛，不像现没对抗，体毛犯规，一点不好看了。

问题一：为什么外国很多说唱歌手都是黑人？ rap是一个黑人俚语中的词语，相当于“谈话”（talking），中文意思为说唱。产自纽约贫困黑人聚居区。它以在机械的节奏声的背景下，快速地诉说一连串押韵的诗句为特征。这种形式来源之一是过去电台节目主持人在介绍唱片时所用的一种快速的、押韵的行话性的语言。斥责或说唱音乐，的节奏布鲁斯音乐风格包括节奏性vocals 巧辩了在音乐陪同。陪同一般包括电子鼓敲打与样品（数字式地被隔绝的酣然的叮咬) 被结合从其它音乐录音。1979 年第一斥责纪录被创造了并且风格上升了到突起在美国在80 年代中期。虽然期限斥责互换性经常被使用与配合敲打并以节律唱诵的音乐，后者期限包含亚文化群，说唱音乐是简单地一份。期限配合敲打并以节律唱诵的音乐rap

问题二：为什么黑人说唱,唱歌跳舞,以及打球都那么厉害啊 具体原因不是太清楚 在我有限的知识范围我可以给你一个大概的结论 黑人在以前是称为黑奴在那个罪恶黑三角他们被那些奴隶贩子从非洲运到美洲在那里他们受到了非人的待遇 他们思乡和宣泄的方法演变成一种独特的文化 我们称之为蓝调 后来逐渐被大家所接受并发展为现在的HIPHOP说唱 所以他们都会说唱因为这是从他们那起源的 至于街舞也是他们从非洲的传统文化演变过来的 至于黑人为什么那么壮从生物学角度来说的话 是进化把 他们是从非洲来的那里环境恶劣人进化得适应环境还有那里离赤道很尽受地球引力和大气压的影响他们的肌肉和骨骼都比咱们强一些 说一在运动方面他们都比其他人种强一些 但相对的他们普遍的寿命也比我们少很多 所以我们也不要嫉妒啊 呵呵

问题三：哪个黑人说唱最厉害啊 50 Cent

黑人歌手50 Cent无疑是去年音乐界的当红人物，轮廓分明的肌肉，防弹背心，冰冷的十字架项链，50 cent看上去简直就是个完美的东海岸说唱歌手。而他的实绩也证明了自己的能力，历经千锤百炼的50 Cent在2002年得到说唱界手遮半变天的痞子阿姆（Eminem）赏识，痞子阿姆听过50 Cent的东西后大加赞赏，在电台里宣称：“现在我最喜欢的说唱歌手就是50 Cent。”而且痞子阿姆还拉来了自己的导师，也就是说唱界的前辈级人物Dr Dre招揽50 Cent。其专辑《Get Rich or Die Tryin 》是说唱弧最近十年来宣传力度最大的一张专辑。其他参与专辑的OutKast、Jay-Z、R-Kelly都是目前在音乐界大红大紫的黑人歌手。他的成功从一定程度上说明，黑人正在改写世界流行音乐史。包括说唱、R&B、hip-hop在内的各种黑人音乐流派已经毫无疑问地成为全世界都在跟随的大潮流

问题四：为什么黑人匪帮说唱给人感觉很猛很 听了想打架 不成熟的表现

问题五：为什么说唱只有黑人玩得好 因为说唱它源于黑人的Blues音乐，是现今西方流行乐和摇滚乐的基础。黑人的街头文化是很深厚悠久的 说唱是美国黑人音乐中的重要组成部分，是街头文化的主要钉调。所以说唱大多都是黑人玩的好 不过也有例外 比如Eminem

问题六：求推荐几首黑人说唱音乐 要节奏感强很吵的那种！ 为什么要黑人，eminem的就挺好

问题七：为啥说唱比较牛逼的都是黑人 就是黑人的音乐。EM早期造到各种人嘲笑看不起就是因为他是白人，黑人觉得他不懂黑人的音乐。

问题八：为什么欧美说唱歌手95%都是黑人 还有为什么黑人说话感觉就像rap 说唱本身就源自于街头与底层生活 而说起街头又离不开帮派纷争

问题九：为啥说唱比较牛逼的都是黑人 说唱音乐起源于黑人,他们当然会牛逼了以下内容摘录外国说唱1 R&B(HIP-HOP)R&B的全名是 Rhythm & Blues,一般译作节奏怨曲。广义上, R&B可视为“黑人的流行音乐”,它源于黑人的Blues音乐,是现今西方流行乐和摇滚乐的基础,Billboard杂志曾介定 R&B为所有黑人音乐,除了 Jazz和Blues之外,都可列作 R&B,可见 R&B的范围是多么的广泛。近年黑人音乐圈大为盛行的 Hip Hop和 Rap都源於 R&B,并且同时保存着不少 R&B成分。2 RAPRAP是美国黑人音乐中的重要组成部分,是街头文化的主要基调,是世界流行音乐中的一块“黑色巧克力”。本文试图通过介绍几支美国当红RAP歌手/团体,让歌迷了解这些人的背景资料,找到自己喜欢的RAP明星。首先,先简单的介绍一下关于Rap说唱乐的起源和发展过程:说唱乐的起源可以追溯到黑人音乐根源中吟咏的段落中,到了70年代说唱乐正式确立了自己的风格,其中最主要的功劳要归根于当时流行的迪斯科舞厅中的DJ们,他们将黑人当时正在风行的FUNK节奏混入流行的迪斯科节奏中,并且在唱片机上反复重复同一张的唱片的内容,做自己的LOOPS,随着那些在现在广为人知和DJ们普遍应用的“打碟”法出现,说唱开始被街头黑人文化所流传,并且衍生出相当丰富的分支,诸如西海岸说唱乐(West Coast Rap)、南部说唱乐(Southern Rap)、流行说唱乐(Pop Rap)、老派说唱乐(Old Schold)、中西部说唱乐(Midwest Rap)、拉丁说唱(Latin Rap)、硬核说唱(Hardcore Rap)、黑帮说唱(Gangsta Rap)、外来说唱乐(Foreign Rap)、东海岸说唱乐(East Coast Rap)、过渡说唱乐(Crossover Rap)、喜剧说唱乐(edy Rap)、基督教说唱(Christian Rap)、另类说唱乐(Alternative Rap)等等,我们现在所谓的HIP-HOP正是由这些流派综合了当今流行元素而诞生的新词汇。尽管早在90年代初期就有人认为这种絮絮叨叨,满是脏话粗口,叛逆词语的音乐会很快消失,而事实上,在90年代末,随着一批新进的说唱乐手和以白人为主的说唱摇滚的风行,曾经被黑人抛弃的音乐又重新回到了流行音乐的前端,至少在新世纪的现在,这个风潮还不会消退。Hip Hop 很早发源于美国的黑人流行节奏舞曲,节奏快,当今的 Hip- Hop融入了大量电子舞曲的形式,成为当今流行音乐中的主流势力;代表人物:Back Street Boys Old School 老式说唱 老式说唱,指那些早在七十年代末,八十年代初的说唱乐歌手们的曲风。在此一时期旧式说唱乐的风格很明显,乐曲总是伴有单调而直白的鼓点,说唱乐手也很少在乐曲中间断。代表人物:Beastie Boys3发展历史说唱音乐发源作为一个cross-cultural 产品。多数它重要及早实习者包括Kool Herc,D 好莱坞,和Afrika Bambaataa 是或移民或加勒比祖先的第一代美国人。Herc 和好莱坞相信介绍切口牙买加样式和混合入南Bronx 的音乐文化。由多数帐户Herc 是第一DJ 买同样纪录的二个拷贝为15第二个断裂(节奏性有助段) 在中部。由混合反复在二个拷贝之间他能加倍,使,或不确定地扩大断裂成三倍。这样作,Herc deconstructed和有效地重建了所谓的被发现的声音,使用转盘作为一>>

问题十：黑人说唱好带感有没有冷门的比较劲爆的，说唱 不懂你说的冷门是什么意思，你可以去听听2pac的很不错，还有坠博士以及50美分等等。还有阿姆是白人但是是一流说唱，建议你去听听看。好听的太多不一一列举。

flow是指说唱歌手个人风格的标志，rap过程中的停顿、拉长和加速等等技巧。每个rapper都有自己独特的flow，大概来说就是流畅度，节奏感，flow讲究的是节奏和词的完美融合，在音节和音节、音节和节奏的关系上，会有不同的处理。

从技术层面来说，Flow是独立于写词之外的，所以很多情况下，不同的Rapper在处理同一段歌词时会有很大的出入。但是通常来说，Flow与写词是不可分离的。也就是有属于自己独特的风格。

flow是由六十年代出生在美国的黑人说唱歌手Rakim定义的，他定义的flow推动了嘻哈文化的发展潮流。

嘻哈（hip hop）诞生于美国贫民区街头的一种文化形式，一般的说法认为它诞生于美国纽约布朗克斯。嘻哈首先在纽约市北部布朗克斯市区的非裔及拉丁裔青年之间兴起，继而发展壮大，并席卷全球。

说唱里的基本名词：

freestyle：即兴说唱，即说唱歌手通过一段音乐，结合当时的环境等等，即兴表演一段说唱。

battle：一种比赛形式，两位rapper在规定时间内轮流用freestyle贬低对方，抬高自己，一般为三轮，依据观众的呼声大小来判断胜负。

diss：两个说唱歌手之间爆发了不可调和的矛盾之后，通常采用这种方式证明自己，类似于battle，不同之处在于battle仅仅是为了展示自己的技巧，与私人恩怨无关。

Cyper（mic pass）：一种演唱方式，几位说唱歌手轮流拿着麦克风rap。

punchline：在rap里指歌词中押韵、节奏使演唱者和听众都觉得十分完美的部分。

参考资料

-嘻哈