肌肉练习一个月，求锻炼计划

1器械不完全需要那么久的吧 或者你想希望像健美运动员那样吗 有氧运动差不多都在40分钟左右 一个星期5次 累是必需的

2少吃油腻的 脂肪含量高的 热量高的 零食什么的也少吃 饭后半小时不要坐着 不需要完全按照理论上的去做 只要效果好 何必一定绕远路呢

3首先你自己要明确你到底要练什么部位的肌肉 还是练成健美先生那样 这个心里要有个数 这样才能精神集中的练 不过你想减肥那你一定是很想要身材了 建议练全身肌肉 不过主要还是肩 胸 背 腹 大腿 这些不需要一天完成 这五个中自由分配 一天练三种 这样项目少 多加组数次数频繁的刺激肌肉 然后隔天能充分休息 这样肌肉才会有一定成长

4不要难过 减肥不是一天两天的事 坚持下去 赘肉一定会变的少的 200个仰卧起坐似乎有点浪费了 因为腹肌并不只靠仰卧起坐才能练到6块腹肌的 练腹肌还可以卷腹 空中蹬车等 坚持是必需的 不过训练项目不要过于单调 因为这样达不到最后的效果

5胸肌的话 教练说的对 逐渐加重量 减次数 卧推的时候经常变换手的距离 防止肌肉适应了某种训练后停泄不前了 每次训练时都变换动作 变换强度 从而刺激肌肉不断增长

6这个不同的方法练的不同的肌肉块 要变换新鲜感 不能只单纯的只练一种项目 第四条的时候说过了 这样单调的训练方法 肌肉适应之后遍不会有所增长

7一日三餐不要少 别减肥成功了的了胃病 这可不行 早上吃两个蛋 中午随便 反正要吃饱 对于正在减肥的人最忌讳的就是油腻的 脂肪含量高的东西了 尽量少吃 多吃点粗粮充饥 晚上吃点牛肉 蔬菜 不要吃太饱 平常也要注意收腹 不要随意挺着肚子 晚上早点睡 第二天才有干劲

8减肥是痛苦的 非坚持不可 练肌肉也是痛苦的 也非坚持不可 但是身体健康还是要放第一位的 最后祝你好运

　　飞镖编辑[fēi biāo]

　　飞镖运动于十五世纪兴起于英格兰，二十世纪初，成为人们在酒吧进行日常休闲的必备活动。二十世纪三十年代，飞镖运动日趋职业化，出现了职业协会、职业比赛，以及大量的职业高手。今天，飞镖在英国、法国、美国已是非常普及的大众运动。

　　1分类编辑

　　中国古代的防身应用中，出现的中国的飞镖大致分为三种。

　　第一种就是这样柳叶形的他的手法和飞刀大致相同有90度直飞180度

　　旋飞360度旋飞等。

　　第二种就是后面有穗子的飞镖也俗称穗子镖。

　　第三种就是如图所示的这种飞镖中国叫流星镖、十字镖、四星镖、四方镖、血月飞镖也就是日本的手里剑忍者镖。

　　十字镖

　　2手法编辑

　　它的手法有6种投掷手法和一种近身格斗手法。

　　投掷手法

　　第一种握角上手下挥

　　第二种夹角三分之一上手下挥

　　第三种侧身

　　近身格斗手法

　　近战格斗手法

　　3运用历史编辑

　　飞镖运动历史悠久，它起源于十五世纪的英格兰。

　　据记载，古罗马军团的士兵被罗马皇帝派到遥远的不列颠岛，多雨的英国气候不便于他们长时间在户外活动。于是，他们在板棚中，把箭投向用柞树横切面制成的靶子，由此逐渐发展成现代飞镖运动。

　　另一种说法，飞镖运动是由英国的弓箭手在近距离作战时使用的一种10英寸长的投掷武器演变而来的。

　　第三种说法和具体的历史人物有关。英国国王享利七世体质较弱，考虑到打猎既危险又辛苦，决定不再打猎，制作了一种短柄镖枪向柞树的横切面投掷以达到健身的目的，不久，王宫大臣们也喜爱上了这种运动，逐步流传到民间。

　　现代飞镖运动出现在十九世纪末，英国人贝利恩甘林被认为发明了的飞镖计分系统。1902年英国选手约翰雷德第一次创造了单轮180分的记录。

　　飞镖运动是一种集竞技、健身及娱乐于一体的绅士运动。

　　弯曲形投掷器械。起源于澳大利亚（飞镖运动起源于15世纪的英格兰而不是什么澳大利亚）。最初曾是澳大利亚土著人用于捕猎或打击敌人的武器。分为两种。一种为不可飞回的飞镖，仅可做直线飞行，一般为棒状，有一端呈鹤嘴锄状。另一种为可飞回的飞镖，由不飞回的飞镖发展而成，在飞行中会突然转向，体轻而细，多用坚硬的曲形木做成。可飞回的飞镖一般长约30～75厘米，重约340克，其形状有V字形、十字形、螺旋桨形等，以V字形最为常见。

　　投掷可飞回的飞镖作为一种体育运动在澳大利亚、美国、法国等国家相当普及，足球场、马球场或空旷的郊外，都可以作为投掷飞镖的场所。投掷时，手持镖的一叶，利用腕部力量将镖向前掷出，使飞镖的旋转平面与水平面成一定角度。1983年第一届世界飞镖锦标赛在澳大利亚举行。美国也在每年的6月举行一次好莱坞国际飞镖银杯赛。在这项运动中，澳大利亚运动员的水平较高，他们在动作的精确性及速度上都占有优势。而美国运动员更喜欢做花样投掷，在动作技巧和表演难度上领先。比赛分为几种形式：一种比在一定时间内连续掷出和收回飞镖的次数；另一种比飞镖飞行距离；再一种是比飞镖飞行的时间。

　　是古代战场上常用的暗器之一，亦称脱手镖，无论在马上或步下，飞镖的作用不亚于弓箭，百步以内可打击头部各要害，或者腿部、身体躯干等部位，杀伤力颇大。镖以铜制，

　　飞镖

　　头为三棱形，尾为平顶，长12厘米，重300－350克。镖有三种：镖尾系有长约7厘米的红、绿绸者，名带衣镖；不带衣者名光杆镖；用毒药煎煮或在镖头上涂有毒药膏者名为毒缥。练习时，先以中指、食指和无名指拢成槽形，挟住缥之三平面（中指挟于较阔的一面），拇指挟住镖背，镖根抵住手心，小指紧靠无名指，以中指为准，用腕劲直摔发镖。镖法有：①阴手镖。手心向下，向正面或外侧发射，目标低于胸部。②阳手镖。手心向上，向正面或内侧发射，目标高于胸部。③回手镖。手心向下，向后面发射。④接镖。闪身让过敌镖，随即抓住镖尾，练习时忌迎接源头。

　　购买时要注意飞镖盘的尺寸，详细的标准尺寸可参看规则，主要应注意以下几条：

　　双倍环外直径=342mm

　　飞镖盘的总直径=457mm

　　有些便宜的玩具飞镖盘比标准尺寸小得多，不适于正式比赛或练习。

　　选购

　　飞镖

　　对于初学者来说普通的黄铜飞镖就够了。但一定要注意：飞镖应有完整的镖针、镖筒、镖杆和镖翼；手感十足，重心稳定，飞行线路易掌握。常见的劣质飞镖镖筒很短，镖杆与镖翼合而为一；它手感过轻，飞行路线很不稳定，千万不要贪便宜去买。

　　握镖

　　大多数握镖法只是与这种标准握镖法只有细微的差别。

　　基本要求

　　镖针朝上！正如你读到的，握镖一定要使镖尖略朝上。如果你的镖针朝下，请马上改变过来！

　　几根手指 这是个常常被问起的问题，但它没有个准确的答案。最少三根手指(大拇指+2)。

　　镖筒形状

　　在不同的镖筒上，可能有些握镖法不太好用。你不但要找到适合你自己的握镖法，也要找到适合你自己的镖筒形状。这二者是互相影响的。这方面会依个人习惯而有所不同。不要握拳！ 不握镖的手指怎么办？可以把它们伸开，或保持与其他手指一样的位置。比如说，你用四个手指时，小指习惯地圈过飞镖接触到手掌(就像握拳时一样)，就是个坏习惯。握拳会使其他手指过分紧张，释放时比较困难，而且还会增大前面提到的“踢”镖的概率。

　　握镖的禁忌

　　禁忌之一：镖针朝下。握镖一定要保持镖尖略朝上。

　　禁忌之二：紧张。握镖必须稳定，但不能紧张。如果你的指尖因压力过大而发白，或者镖筒上的纹路

　　飞镖

　　已印到你的指尖上，就是你过分紧张了。记住握镖只要飞镖不会滑动就够了，这就能保证在加速过程中能很好地控制飞镖。

　　禁忌之三：两指握镖。这不是酷不酷的问题，三点才能保证稳定，因此至少要三根手指握飞镖，用五根也没关系。多用手指，在加速时能控制得更好，但在释放时会困难一些。

　　禁忌之四：握拳。不握镖的手指可别习惯性地握起来，可以把它们伸开，或保持与其他手指一样的位置。握拳会使其他手指过分紧张，释放时比较困难，还容易蹭到飞出去的镖，影响精度。

　　比赛规则与胜负判定

　　飞镖运动的比赛规则很简单，靶子上有1到20分的分区，中央的小圆心是50分区，边缘是25分区，二道

　　飞镖

　　粗圆线所覆盖的扇形区域是1到20分的相应双倍和三倍分区，投中双倍和三倍分区是很重要的，命中50分区更难，国际上501分制飞镖晋级规则，是指每个选手一轮投三标投中的分数依次减去，当分数减完后谁使用的标少，谁就胜出，不过，最后一标必须是双倍分区结束，如果最后计算或投标失误，减分过501分也算失败。

　　4运动介绍编辑

　　飞镖运动起源于英国，距今已有150年的历史，在欧美及澳洲广为流行。一个美国飞镖网页上说玩飞镖的美国人有2000万，与玩高尔夫球的一样多；

　　另一个网页上则说99年的统计值为2800万人。在美国、英国、欧陆、澳洲等地每季度甚至每月都有固定的全国性飞镖比赛，各地的周末俱乐部赛事则不计其数。

　　飞镖运动不需要专门的场地、设施，趣味性强，男女老少人人都可以参与，时间可长可短。既可用于比赛，又可作为工作、学习之余的消遣。

　　晚饭后无论立即坐在计算机前还是马上玩跳舞毯都不利于消化，还是先玩几局飞镖最合适。老友或同事在家中相聚，飞镖也是很适合的运动。

　　5现代版的编辑

　　飞镖

　　飞镖是具有悠久历史的英国酒吧游戏。20世纪70年代以后，飞镖成为世界上最受欢迎的运动之一。长久以来这项运动的起源被认为是标枪、驽箭或箭术，而其中最可能是飞镖运动来源的是射箭。事实上，回想最早的飞镖靶，你会发现这些有着同心圆的靶子就是射箭靶的模型。更确切的说，飞镖最可能被当作“箭”来认识。

　　直到20世纪初期，飞镖才以不同的形式出现在英国部分地区，这种简单比赛只出现在组织内部或关系较好的酒吧间的友谊赛（运动的费用在那个时期都是非常昂贵的）。然而，第一次世界大战结束以后，随着第一个啤酒厂联合会的出现，得到了一定程度的发展。到1924年，一个全国性的飞镖组织初露端倪。在1927/28年新闻杯世界大赛在伦敦举办，到1930年末的时候飞镖已经扩展到了英国大部分地区，在1938-1939年期间在英格兰飞镖运动参与者达到28万。随着啤酒人的继续从事和公开赛的进行，飞镖运动得到了发展和壮大。到三十年代飞镖已经成为英格兰整个地区和威尔士部分地区非常流行的全国性运动，并受到社会各阶层的欢迎，它的出现甚至鼎立于当时的九柱戏和室内套圈。飞镖运动也在一些地区受到了阻碍（曼彻斯特部分地区）。

　　飞镖运动在第二次世界大战期间鼓舞了士气，它经常出现在军官的食堂里和战俘的营地里。飞镖被指定为NAAFI（英国海陆空军小吃部）体育运动。美国士兵把飞镖带到了美国，并开始对这一项古老的英国运动产生了兴趣，因为在美国很少有人玩这种游戏。1947-1948年，世界个人锦标赛开始复苏，这次是建立在全国性基础上的。但，最初的全国性飞镖组织已不复存在，即使在很多人意图再建立另外一个，直到1954年仍没有公司愿意成为控股机构。

　　50年代--60年代，尽管个人水平已经很高了，但飞镖运动仍保持着低调。NDAGB 计划建立一个郡联盟，并组织一个高水平的竞赛。60年代，电视台第一次对飞镖比赛进行了直播，英国飞镖组织（BDO）并在1973年建立的。随着电视切换屏幕技术的出现飞镖走进了全英国。

　　70年代和80年代出现了第一批飞镖明星，像艾里克·布利斯托、约翰·劳、艾伦·埃文斯、乔克·威尔森、莱顿·瑞斯、克里夫·拉扎仑克……

　　1992年建立了职业飞镖协会(PDC)，它的前身是世界飞镖委员会。著名的赛事有：世界对抗赛、大奖赛、世界锦标赛……

　　如何争红心

　　正规比赛先掷硬币以决定谁先投，猜中硬币者可选择先投或后投。镖投在记分区内有效。联盟比赛时可由客队先投。争红心时，双方各投一镖，距红心近者胜，并由其首先开始比赛。如双方的镖距红心距离相同（或不宜判别）、都投在单倍红心区或双倍红心区内，双方需要重新争，投掷顺序应予轮换。在先投者的镖投在双倍红心区内时，后投者可要求其拔下镖后再投，也可以不让其拔镖，如后者也将飞镖投在双倍红心区内，算后者胜。如在记分员未宣布争红心的结果时，一方就拔出了镖，则判镖仍留在镖盘上的一方获胜。在团体或双打比赛中，则依靠双方的配合，争红心者不一定要先发。

　　比赛规则

　　301

　　附属规则：可选择单/双靶心、正常/双倍入、正常/双倍/三倍出。

　　一局十轮，每位选手起始为301分，选手积分随投掷得分而递减，首先将分减为0者获胜，投中非双倍区/三倍区使积分减为0）为"爆镖"，发生爆镖后，取消该轮得分，同时结束本轮投掷，轮到下位选手投镖。

　　501．

　　一局二十轮，每位选手起始为501分，选手积分随投掷得分而递减，首先将积分减为0者获胜，如十轮投掷完成后无选手将积分减为0，则积分最低者获胜。如果选手投中某镖后使积分减成无法结束游戏的分数（正常出积分<0；双倍出积分≤1；三倍出积分≤2或者在双倍/三倍出条件下，投中非双倍区/三倍区使积分减为0） ，称为“爆镖”，发生爆镖后，取消该轮得分，同时结束本轮投掷，轮到下位选手投镖。

　　21点（GAME 21）

　　附属规则：可选则单/双靶心

　　一局七轮，每轮投掷机器随机指定的分值区。投中指定分值区的单倍区、双倍区、三倍区得1、2、3分，积分正好达到21分者获胜。如果完成七轮投掷，无选手使积分达到21分，则积分高者获胜。若选手 投中某分值区使积分超过21分，称之为"爆镖"，产生爆镖后，取消该轮得分，同时结束这位选手的本轮投掷，轮到下一位选手投镖

　　打飞碟(SHOOT OUT)

　　无附属规则。

　　一局七轮，机器随机指定一个分值区，选手在10秒钟内投中指定分值区得1分，投中其他区域不得分，超时不投镖，此镖失去投掷资格。

　　初始每位选手20分，每投中一次指定分值区积分减1，首先将积分减为0者获胜。如完成七轮投掷后，无选手积分为0，则积分最低者获胜。

　　高得分 （HIGH SCORE）

　　附属规则：可选择单/双靶心

　　一局七轮，完成七轮投掷后，得分最高者获胜。

　　杀手 (KILIER)

　　无附属规则。

　　一局七轮，选手首次投中未被其他选手选定的分值区，即为该选手选定的分值区，并保持至局终。投中自己选定的分值区得1分。在积分≥6分之前，投中其他区域无效。当选手积分≥6分后成为“杀手”。杀手投中自己选定的分值区，积分加1（积分加至9分后不再增加）。投中其他选手选定的分值区，被投中选手积分减1。如果某选手积分≤0，则这名选手被淘汰出局，剩下的最后一名选手为获胜选手。如完成七轮投掷，仍有不少于1名选手，则积分最高者获胜。

　　设定目标 （SUPER SCRAM）

　　附属规则：可选择单/双靶心。

　　二人游戏，不需设定参赛人数，一局七轮，由上、下两局得分决定胜负。每局先投镖者为封区选手，其任务是关闭分值区，后投镖选手为得分选手，其任务是从未关闭的分值区中得分。对封区选手，累计投中某分值区三次（投中单倍区、双倍区、三倍区，等于投中某分值区1次、2次、3次），此分值区即被关闭。对得分选手，投中未关闭的分值区得相应分，投中已关闭的分值区无效。关闭了所有分值区，或者完成七轮投掷，结束一局。

　　第二局，两位选手交换角色，（即第一局先投镖者，第二局为得分选手后投镖；一局后投镖者，第二局为封区选手先投镖）完成两局比赛，得分高者获胜。

　　顺序得分 (SHANG HAI)

　　附属规则：可选择单/双靶心

　　一局七轮，按次序依次投掷1-20各分值区及靶心，投中目标区得相应分（如投中5分目标分值区的三倍区，得5×3=15分），投中非目标区无效（得0分）。每一分值区投中一镖即转入下一分值区的投掷。如某选手一轮的三支镖投中指定目标分值区互不相同的三个分值区（即单倍、双倍、三倍各一镖）时，该选手即获得这局比赛胜利。若完成七轮投掷，无选手用上述方法获胜，则积分最高者胜。

　　追杀 (LUDO)

　　附属规则：可选择单/双靶心。

　　一局十轮，首先使积分达到321分者获胜，如果十轮投掷完成后，无选手积分正好为321分，则积分最高者获胜。如选手投中某镖后使自己积分和其他选手已得积分相等时，则积分被追上的选手，其积分将被清为0，称之为“追杀成功”。

　　如果选手投中某镖后使积分超过321分，称之为“爆镖”。发生爆镖后，取消该轮得分，同时结束本轮投掷，轮到下位选手投镖。

　　8动作要领编辑

　　握镖

　　请确认您已读过“掷镖”这一节。握镖与站姿是跟随投掷的要求的。明白这种关系，会对你有好处。

　　殊途同归握镖是动作要领中变化最多的部分。大致上说来，只要你自己觉得舒服，都可以。这里只是提醒你几条禁忌。

　　握镖基本：

　　把飞镖放在掌沿上，找出它的平衡点(即重心)。用拇指把飞镖滚到四指尖端，再把拇指放到重心后面一点点，最后用其余手指抓住它，至于用几个手指就随你自己方便。可以举起手臂来掷镖了。

　　大多数握镖法只是与这种标准握镖法只有细微的差别。

　　基本要求：

　　镖针朝上！ 正如你在第一章中读到的，握镖一定要使镖尖略朝上。如果你的镖针朝下，请马上改变过来！

　　稳定但不紧张。握镖必须稳定，但不能使你的手指肌肉紧张。如果你的指尖因压力过大而发白，或者镖筒上的纹路已印到你的指尖上，就是你过分紧张了。握镖只要飞镖不会滑动就够了，不过要保证在加速过程中能很好地控制飞镖。在握镖中通常出现的错误都是太紧了而不是太松了。

　　几根手指 这是个常常被问起的问题，但它没有个准确的答案。最少三根手指(拇指+2)，最多五根。用到的手指应接触镖筒或者镖针，任何手指都不应接触到镖杆甚至镖翼。两指握镖不能很好地控制飞镖，所以至少要三指。多用手指，在加速时能得到更好的控制，但在释放时会困难一些，因为需要协调更多的手指。在释放飞镖时手指的协调动作，是握镖的关键点。你必须要保证，在释放的最后一刻不会有手指不幸地“踢”了飞镖一下。这会影响它的飞行方向。

　　从职业选手中选出的几个例子来看看不同的握镖：(请注意，前面已提过，握镖与镖筒的形状有关系)

　　铅笔式 - 菲尔泰勒(Phil Taylor)：菲尔使用握铅笔的姿势来握镖。只要你能保证镖尖朝前，不会侧歪，这种姿势不好也不坏。铅笔式握镖是除了基本式握镖之外第二常用的姿势。它通常需要细的圆柱形镖筒，如同菲尔使用的一样。手掌张开 - 丹尼斯普利斯利（Dennis Priestley）：丹尼斯习惯把手指保持几乎竖直的形状，仅用拇指来保持稳定。从电视中我可以看到，他的手掌稍有闭合，不过他仍是我所知的手掌张得最开的选手。这种握镖式看起来很松，一个优点是能准确地释放，但也很容易在加速时失去控制。他使用这种握法如何保持稳定，对我来说是完全是个奇迹，恐怕只有他本人才知道。当我试用这种姿势时，要打中镖盘都很困难。要不就是他对此极有天赋，要不就是他在这种姿势上练习了很多年。这是很极端的另类握镖。丹尼斯使用粗一些的滴形飞镖，介于菲尔泰勒和约翰劳尔之间。

　　小指在镖尖上- 埃里克布里斯托(Eric Bristow)：埃里克在他最辉煌的几年中，习惯把小指远离其他手指，触到镖尖上。长的圆柱形镖筒。他的握镖是基本式的变型，不是最好也不是最坏。普通的选手要使用这种姿势恐怕还挺麻烦的。

　　三指式 - 约翰劳尔(John Lowe) 约翰使用一种滴形的又粗又短的飞镖，所以使用三指握镖是很自然的，因为镖筒上已没有地方放其他的手指了。这应作为这类飞镖的标准握镖式。

　　小指展开- 罗德哈灵顿(Rod Harrington) 罗德使用又长又细的镖筒。随着飞镖的标准和准确度的提高，这种镖筒得到越来越广泛的应用。他使用基本式握镖，小指竖着展开，其他手指接触镖筒。对于我来说，这种握镖式很合逻辑，我使用的姿势跟他差不多，镖筒形状也跟他的差不多。

　　握着飞镖的前端 - 鲍伯安德森(Bob Anderson): 鲍伯的握镖点在重心前面，镖针的后面一点。这是不同寻常的，大多数选手如果想用这种姿势的话，都会感觉很难抓得稳。鲍伯在掷镖时，如同在“牵引”它前进。他的投掷比许多其他选手要快，看起来他似乎总是很匆忙。有很多手腕动作。他使用铅笔式握镖的变型，这在逻辑上很适合他的另类技术，以及他的相当长的圆柱形镖筒。不提倡这种握镖，不过对于掷镖速度很快的选手来说，也许比较合适。

　　去寻找你自己的技术：

　　你只不过是要寻找适合自己的握镖式。任何符合上面的要求、又能为你掌握的握镖都是好的。不要简单地模仿其他选手，要自己去寻找。当然，你可以出于好奇心去尝试不同选手的握镖式，比较并找出其中适合你的部分，或者增长见识。但是，你就是你，而握镖式是因人而异的。不要每周都去试图寻找你的“革新式握镖”。尝试一段时间，找到一个适合的握镖，然后就专一地练习和使用它。

　　掷镖

　　飞镖投掷示意图

　　正确飞镖投掷技巧

　　飞镖投掷技巧在飞镖游戏中是很大的一个问题。为了取得更好的成绩，我们应该首先了解下机制抛镖。当你仍飞镖时，飞镖抛出时会是一个抛物线，这个抛物线遵循棒子或子弹的抛物线。抛物线的弧度是根据投掷的力度决定的。投掷的力量越大，圆弧的曲线越浅。

　　运用这些飞镖投掷技巧，我们首先应该了解当我们投飞镖时我们的胳膊是怎么用力的。了解的最好方式是把胳膊想象一台机器。这个机器是由三个部分组成（手，前臂和上臂），这三者是由关节（手腕和胳膊肘）联系在一起，这台机器的最后一个部分是由另外一个关节联系起来的固定部分（背部）。右图是这台机器的。[1]

　　9运动好处编辑

　　1．飞镖运动是一种全身性的运动，办公室的健身效果很好，是现代办公室病的克星。

　　2．飞镖运动相对射箭、射击来说，有明显的区别，后者为静态瞄准，肌肉伸张到一定程度保持静止，毛细血管不扩张，长期运动可能形成职业病，而飞镖运动过程中有动的部分，也有静的部分，运动量不大，且可以调整，既可以做到锻炼，还可以消除疲劳。

　　3．飞镖运动也是一种团体运动，有利心理健康，并可为现代人提供社交舞台。

　　4．飞镖运动主要参与和收缩的肌肉和环节，有指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌、腕、指部肌肉等，特别是对于一些较小的平时很少锻炼的肌肉的训练。运动量不大，还可调整，往返取镖也是一种很好的锻炼过程。

　　5．锻炼眼力，飞镖运动要求眼睛节奏性的瞄准、放松，对于放松眼睛，缓解眼肌的疲劳有一定好处。

　　6．飞镖运动可提高神经精确控制肌肉的能力，这种能力到一定程度就不会再增长，高水平的投镖，三支镖可控制在1cm2之内，有先天的因素，但通过锻炼可以有效提高。

　　7．飞镖运动是一项竞技性，对抗性很强，同时休闲性，娱乐性也很强，可以调整心理状态，提高心理素质。

　　8．飞镖运动可以调整左右脑的平衡，也就是在逻辑思维判断和空间控制方面的平衡。

　　10在中国编辑

　　飞镖在中国是一项新兴的体育运动，人们对它的喜爱程度并不亚于一些流行体育项目。中央电视台的“假日体育”栏目定期播放国际飞镖比赛的实况录像，给广大飞镖爱好者提供很好的学习机会。

　　为了推动全民健身运动在全国的深入开展，进一步普及飞镖运动，国家体育总局社会体育指导中心，于1999年5月把飞镖运动列为正式体育项目，这标志着飞镖运动在中国得到了认可，成为一项名副其实的运动项目。

金希澈，这个大眼睛，高鼻梁，拥有着比女人还美丽的容貌的男生，常常会被误以为是混血儿，每当被问及这个问题时，他就会用江原道甜腻的方言告诉你，我可是江源道横城土生土长纯韩国血统的韩国人啊。

金希澈以他独特的精神世界和个人魅力，征服了无数fans的心。

希澈除了和SuperJunior成员一起活动之外，还有电视剧演出，主持广播，广告拍摄等个人活动，SM也致力于将他培养成为全方位的艺人。

金希澈的人生注定是被鲜花和掌声包围的，不可否认，每个人第一眼看到他的时候，都会被他的外表惊艳，而当你进一步了解他时，他的善良直率和自恋本性，会让你心甘情愿地爱上他，成为他成千上万花瓣中的一片小花瓣(注：希澈将自己的FANS称为花瓣)

要说希澈的自恋情节，从他给自己取的名字上可见一般。

能将自己称为Cinderella的男生，找遍全宇宙也只有金希澈一人，这个集天使与恶魔之美于一身的人，这个世界上独一无二的人，对于大家的称赞向来是来者不拒地照单全收。

当花瓣夸奖他的手指漂亮时，他会骄傲地告诉你，那是你没见过我的脚趾，我的脚趾比我的手漂亮500倍；

当节目主持人问他对自己的长相有什么看法时，他会“无辜”地说，我长得这么帅我也没有办法啊；

当女嘉宾戏称他为“臭丫头”时，他会挑挑眉毛眯起眼睛回敬到，你是不是很羡慕我啊？

就是这样的金希澈，他的一言一行，他的穿着打扮，放在别人身上也许会让人觉得别扭，可是一切在他身上却如此地得体。

出道前漫长的训练期，让希澈学会了经得起任何考验的韧性和耐力，从舞台到荧幕，从MC到DJ。

现在的金希澈，还只是刚刚跨出他演艺生涯的第一步，相信在不久的将来，希澈一定会找到自己的路，坚定地走下去，我们也相信，这朵叫做Cinderella的奇葩会越开越绚烂

以上资料全部转自SJ宝蓝阁

姓名:HERO 英雄在中

原名:金在中

生日:1986年1月26日

星座:水瓶座

出生地:忠南

血型: O型

兴趣:游戏,欣赏音乐

特长:演唱,模唱

第二届SM Best选拔大会形象奖冠军

楼主闲话:实际性格与外貌差距最大的就是在中,其实在中是个很温柔的人,至今想到爱神起的仙后们,都会感动的流泪

可能因为母亲是厨师的原因,有8个姐姐的在中厨艺一流,所以在宿舍里当然都是他做饭咯

喜欢在镜头前显示他的三头肌特别稀饭镜子的在中,常会拿着镜子照来照去,不了解他的人会以为他有些自恋,其实他只是喜欢镜子

为了成为艺人,曾经独自在异乡当练习生,打过各种各样的工,吃了很多苦。

●○在中之生活○● 在中:1986年出生的在中是水平座和O型血性格的所有者,在队里面担任主唱,与U-KNOW一样,一直起着老大的作用,在音乐方面,他是5个成员里面最严厉的,经常给其他人提出尖锐的问题或忠告,凡事考虑周密的他,喜欢直言不讳,处事很谨慎,喜爱干净的性格使他每天都把宿舍打扫的干干净净在中擅长做料理,经常负责队员的伙食,他光是砂锅就会做15种,可见他的厨计非同一般

~一件好玩滴事~

在录音室刚录完歌在中出来有个饭给他巧克力在中看着那巧克力就说"啊吃巧克力会胖的"

在中是怎么样的人

昌珉:嗯这个很难说啊!

允浩:在中的性格很酷(有时也非常腼腆),是一个很恐怖的人(笑)

在中:真腼腆(现在躲在桌子底下呢)

允浩:虽然有的时候很粗鲁,但是在打扫房间的时候,感觉非常像一个妈妈,是成员中最温柔的人 俊秀:虽然第一次见面的时候觉得他是一个很冷酷的人,但相处下来就知道他是成员中最讲感情的不管谁生病,他都是最担心和照顾别人的那个

在中:害羞!(藏到桌子下面)

有仟:哈哈哈,在中是一个可以依赖的人是成员中的成员总是会理所当然地站在你的旁边

昌珉:是我们当中最开朗的人他和同年代的人相比,有着很多不可思议在地方,非常得温柔看到在中,让我有种乡间的乡愁感觉不仅仅是我们,见过他的人基本上都会这么说,他真的是这种感觉哦(笑)! 那么在中说一句吧!

在中:(害羞到说不出话了) 昌珉:因为是哥哥,所以早就说了(笑)

在中:成员们以上说的都是真的我是一个很开朗的人,顽皮的时候也是不考虑成员们的想法, 有时也不知道该怎么做才好(笑 )我觉得自己的优点是开朗,今后我会努力变得更开朗!

过分美丽的人，都会比一般的人气质高傲，即使内心很善良，表面上也总给人高人一等的感觉．在中给人的第一印象也是如此，还以为他会是什么少爷或小公子哥儿之类，即使不是也会有这样或那样的习性，通常美丽的人都比较自以为是．

可是随着时间的增长，发现完全错了，在中是个与想象中完全相反的人，有着和出众美貌一样成正比的善良的心；不顾经纪人的责罚，为等待以久的fans签名，收下她们的礼物，为此还曾遭到公司同事的多次责难；为了不让fans失望，不顾医生的劝阻，拖着刚开刀两天的身子，硬要和其他成员们一起参加fanmeeting．为了东方神起，在中几乎献出了他的一切．

比起容易感动的金在中，他本身更让人感动．

金在中

最容易被感动的成员？

允浩：我觉得我们队员中，感情最丰富的人就是在中．因为经常看漫画看着看着就会哭起来．

俊秀：不过看电视的时候他从来没哭过．

在中：哈哈．那个啊～那是因为电视是真人演的，没有想象空间大，越想越感人就哭了．

在在的10个秘密

1、他喜欢照镜子，所以绝对不能抢走他的镜子。

2、一兴奋就会讲方言，绝对不要被吓到。

3、他抛媚眼抛不好所以绝对会谢绝要他抛媚眼这种无理要求。

4、“漂亮”“象女人一样”他不喜欢听到这类的话，如果见到他的话要说“好帅哦”“TOP”之类的话。

5、喜欢特别款式的内衣，不要送他平凡的内衣作为礼物，他会送给其他成员。

6、虽然外表冷淡，内心却很温暖，请不要让他受到伤害。

7、在“喝可乐大赛”中曾经晕倒过的在中，绝对不要给他喝可乐，那会使他想起当时的噩梦。

8、有睡觉时戴眼罩的习惯。

9、比普通女人还要细的腰好象很容易折断，所以不要抱他。

10、喜欢做料理的在中认为最好的礼物是各国多样的料理书。但是“一起做料理吧”这种无理的要求是会被拒绝的

这样的一个人

汗流浃背也很美丽的一个人

第一夺得第一名时,看见喜极而泣的弟弟们把自己的泪水强忍住,去给哭得不能自己的弟弟们一个拥抱的帅气家伙

直到现在想起初恋还会流泪,真正付出真爱的一个人

不会眨眼睛,只要一眨眼睛就会两只眼睛一块儿闭上的可爱的人(--)(><

玩三二二每回都能猜对的厉害家伙

明明还很白净却说因为拍MV的关系都晒黑了,而让许多皮肤黑的歌迷感到无语的一个人

为了节目嗓音状态不好非常认真在唱的一个人

再累也会把头发理得很整齐的一个对向往平凡大学生活的成员说出"想做平凡的大学生就请退出东方神起吧"这样的话,确实严厉的一个人

为了当歌手独自离开家,对唱歌充满热情的一个人

面无表情的时候,听到一个fans说"长得太好看了"笑了一下,在听到"好帅啊"时又笑了的可爱家伙

在父母面前没有了舞台上的卓越面貌,而仅仅是倍受疼爱的小儿子模样----这样一个人

学生时期听到侮辱HOT的话会生气并且与人发生争执的人

舞台上跳舞,唱歌间隙也不忘关注伤病的成员,心思缜密的一个人

比女孩子更美丽的外貌令无数歌迷妒羡不已的一个人

危急关头表现出智慧的拥有出色反应能力的一个人

通告排得满满的,即使没说出"爱情是"相信只要'理解'一切都能解决在相爱的时候不要分心,一切一分一秒点点滴滴的时间都能创造出美丽的回忆这样帅气的话的一个人

有时间也会尽量详细地回答歌迷所问的问题,这样细心的人

自己还不够成熟因而很担心在疲累的时候会给歌迷们带来伤害这样一个人

站在许多人当中也能被一眼发现的人

从以前的音痴通过不断地努力终于成为了一名优秀的歌手这样一个人

为了早上要去学校考试的弟弟一早起来准备早饭的亲切的人

正在与前辈打招呼连得第一名的公布也没有听到的礼仪严谨的人

有着许多无法用语言形容的魅力的人

让人喜欢到以为是最喜欢的程度时还是会一点一点变得更喜欢他的人

——在中100问——

1) 姓名:金在中

2) 生日:1986/01/26

3) 地址:汉城某一处

4) 血型:O

5) 身高:178

6) 体重:63

7) 鞋子尺寸:275mm

8) 个性:活泼的聪明的明亮的…

9) 梦想:成为一个有名且受人尊敬的歌手,还有让我的名字流传千古(之类的)

10) 专长:唱歌,保持清醒,走路(散步),思考,玩还有玩369游戏

11) 嗜好:同上

12) 我的理想:像Kang Ta一样的人

13) 喜欢的名人:MILK的Yumi;Shinhwa的JunJin;Yoo YoungJin;Fly to the sky的Fany;HweeSung辉

14) 喜欢的花:百合

15) 我想跟谁一起:Kang Ta

16) 喜欢的水果:香蕉跟苹果

17) 不喜欢的人:自以为是的

18) 喜欢的漫画:所有我看过的我最喜欢七龙珠

19) 我担心的事情:秘密

20) Sleeping out: I'll let you make up on your own

21) 酒量:4瓶但还是要看我喝的速度

22) 初恋:初中一年级

23) 尊敬的人:父母亲,Yoo YoungJin,Fany and WheeSung

24) 擅长的运动:跑步

25) 喜欢的歌:太多了

26) 盲目约会(指彼此不相识的男女之间的约会)的次数: 3

27) 何时的我最好:当我整天没睡觉的时候

28) Person I've liked the best out of all the people I've gone out with: …hm…

29) 喜欢的数字:2, 7

30) 珍贵的人事物:父母亲

31) Lowest ranking: … what do you mean…

32) 宗教信仰:无神论

33) 看到镜子里的自己会想到:…Mommy ~

34) 喜欢的颜色:黑跟白

35) 优点:我人很不错但是感觉别人对我的第一印象不怎麼好

36) 缺点:别人对我的第一印象不怎麼好

37) 喝酒习惯:想很多

38) 吸烟量：NO

39) 下雨天会想出去:不,睡觉最好～～

40) 拿手菜:一般而言我擅长烹饪……

41) 我现在想做的事:回家和洗涤(之类的)

42) 擅长的外语:中文

43) 想跟心爱的人做什麼事:牵著她的手在河边散步

44) 想对爱人做的事：把她推倒汉江里

45) 想给心爱的人什麼礼物:在河边,让她骑在我肩上(背在背上)

46) 如果遇见以前的男朋友:…男朋友…

47) 希望从心爱的人那里得到的礼物:爱,很多的爱!

48) 手机的问候语:我无法打出我想要的字句我把它弄坏了

49) 铃声:… TT_TT

50) 来电者的铃声:…

51) 如果在路上发现一百万:留下一千元,其他的自己"暗抗"

52) 习惯:思考,laying down

53) 睡觉习惯:我,睡在,我的,肚子上(抱歉,我不晓得到底是怎样的一个睡姿……)

54) 现在身上穿什麼:()跟牛仔裤

55) 什麼时候想死:我没有勇气死,所以大概可能生病的时候吧…

56) 现在想做什麼:我想要出道!!!

56) 你收过几次异性送给你的花:这个问答测验应该是给女生做的吧…

57) 哪里想整形:什麼

58) 我的魅力:如果我跟某人变得亲近,他就可以依我

59) 别人对我的想法:都不同

60) Someone I say a lot: Let's save!!!

61) 我怕什麼:蟑螂

62) 颤N时候觉得很受伤: (Jabgyum是韩文吧!这我翻不了啦～～)

63) 何时最快乐:当我对父母亲说了一些好事时

64) 害怕时会:唱歌 (跟Kang Ta一样呦～)

65) 什麼时候送过别人情人节巧克力:小学

66) 压力大的时候:听音乐

67) 喝酒的时候喜欢吃:汤类,以烤锅所烹煮的食物

68) 愤怒极致的时候:打东西出气

69) 不可以吃的东西:狗

70) 上学的时间:……

71) 想学的事情:演戏

72) 有不喜欢的人在时:忽略他们

73) 生命中最快乐的时光:第一次在SM排演的时候

74) 对于钱的想法:不会从天上掉下来

75) 如果心爱的人讨厌某人:随它去and

76) 最近哭过吗:

77) 阳光或月光:月光

78) 初吻:小学六年级

79) 面对想复合的人:考虑考虑

80) 喜欢的不同种族的人:我喜欢大韩民族

81) 所拥有的东西中最喜欢:我的衣物

82) 可以忍受等一个人多久:3小时

83) 何时感到失望:……太长无法写出

84) 一个月的零用钱:3或4万（韩元）

85) 喜欢的动物:狗

86) 喜欢的季节:春

87) 最值得纪念的日子:……

88) 当我注视别人时会注意哪里:所有

89) 想要的东西:很多

90) 绰号:Boojaejoong

92) 爱是:像药一样

93) 当我知道我爱的人变了:何时,他们做了改变

94) 当跟某人出去时最讨厌:……

95) 最喜欢自己的:皮肤

96) 别名：布在中 脆在中 工作狂

97) 怎么知道爱人的变化：从她的行动中

98) 和恋人交往时最讨厌的:……

99) 今年的愿望:任何事都顺利结束

100) Last thing you want to say: I'm done! I can finally go home!!

最后想说的话:做完了!终於可以回家了!现在已经两点了！！！！

——在在的初恋故事——

我和你在一次意外中相遇

在这之前我从未遇过你

只系听过你的声音已有一年多

你知道我有什麼感觉吗我每天也以紧张的心情来拿起电话

这就是为何我开始喜欢你…以及想见你

我曾几何时见过你

我每一日常常也会想起你, 什至不能入睡

你也想见我吗

最后我决定要去见你及前往你的家

我不知道时间过了多久,我看见你在远处慢慢移近我的方向

当我看到你可爱及得意的外形,我的心不停的在跳动

我想立即走上前去讲你知这是"我"

但我没有这个胆量,所以我只会在远处看著你

时间不断的过……

我不敢肯及相信最后我竟然走到你面前去介绍我自己

而你就对我轻轻的微笑

你的头发随风飘著

当天世界悬挂著雪,你就像我每天的天使一样

我不知道应该做些什麼,我十分紧张,什至不敢直视你

你知道吗你还记得我给你的礼物吗

我争扎不断这一年来的日记,不知道你现在怎样……

但全部也充满著我的眼泪,因为我觉得很开心

我希望你的心和我的心一样不会改变

有一天你对我说……

"我们不要再见面"

之后我只好在电话附近等待你的来电

或者你最终也会打给我

我害怕去打给你

我害怕你听到的的声音时会挂断电话

另一年就这样过去了……

在这一年来我不停的想念你及想见你

我的心很痛及不能振作

我真的很想念你……

当天你为何这样

你从来也不会如此对我

你系咪已经唔再喜欢我又或者有其他原因

这一年我尝试不和你接brvbar;……你有忘记我给你的所有信吗

你有没有少许的想著我

我真的不能再忍受了,我走到你的学校去

我脑里一片空白只是狂奔

在一些不熟悉及亲密的面孔之中,我看见你明亮的笑容

为什麼你当时会在笑著

我……我……

我的精神及心爱到创伤, 我很想死, 但为什麼你会这样的笑著

我想在我的位置喊你

但我没有勇气

然后有一位老师走近我问我:“你在找谁 ”

我不知道及不由自主地对他说:“我喜欢的女孩在那里”

“你想我帮你叫她吗 ”

“是”

过了不久, 那老师回来说:

“她说不认识你”

我的眼眶里开始布满泪水

我很想哭, 但我强忍著

我很想相信你的说话是骗人的

我在校门外看著你一段时间

然后走到你的家……这是我一年前到过的地方

虽然只到过一次, 但我尝试以记忆去找

一路跑, 最终到达了你家门前

我在等待著……一个小时……两个小时……三个小时……

我等了五个小时

时间已经过了晚上十时了, 但你还是未回来

最终我什至没有机会和你说话……没有机会见到你……

最后我上了一架巴士