健身方法与计划

你好

首先我认为17岁不应该过分的锻炼肌肉，因为很多的负重练习会抑制人的成长（你希望有甄子丹的肌肉但一定不想有甄子丹的身高吧。。。）

然后我们说下体重的问题。80公斤确实对于173的你有点过重了，而且还是在17岁这种发育比较旺盛的时段。所以我认为你应该把有氧减肥放到第一位。下面我首先介绍几种全身性质的运动，不需要哑铃杠铃，也能让你拥有运动员的身形。

首推就是游泳，全身运动+有氧，游泳运动员总是有最棒的体格。

其次是竞技体育（网球篮球足球，最普遍的可以打乒乓球和羽毛球）在做有氧运动，练习肺活量的同时可以有效地锻炼弹跳，臂力等等（当然要有一定的激烈程度）。

自行车可以锻炼肺活量和下肢耐力，而且可以在上下学的时候进行锻炼，非常方便。缺点是对膝盖的损伤较大，尤其是站骑或快骑。

普拉提和瑜伽都是一种锻炼全身的运动，对柔韧性，整体协调性，局部肌肉力量，和肺活量都有好处，同时还可以使心情得到放松，另外不要认为这是女人做得东西，瑜伽实际上是男女共通的，很多瑜伽大师都是男同胞。。

最后如果楼主实在是没有以上的运动机会的话，可以考虑慢跑，我把慢跑放在最后是因为首先慢跑是一项能让全身放松的减脂运动，在激烈运动后进行效果才会非常好，所以建议如果慢跑还要辅助一些肌肉的锻炼，才算是比较全面的锻炼身体。

高中生跑步非常容易，甚至不需要利用课余时间，因为高中生应该有体育加试，所以学校都有利用课间操时间让大家出去跑步，这段时间不要偷懒，加油跑就可以了，如果没有的话你也可以利用下学回家的那段时间跑步回家（最好找个同伴，1个骑车拿东西1个跑）。

然后我再说几个无氧肌肉锻炼，每天都分组做，每组10~20个，1天4~8组，而笼统的说无氧锻炼就2种：俯卧撑，仰卧起坐。

练习俯卧撑可以变换手的支撑位置，分为宽，中，窄3种方法。中的要与肩同宽，适合力量不强的初练者。宽的大约要2个肩膀的宽度，主要练习手臂的力量。窄的则是越窄越好，主要练习胸背的力量。如果平地做容易可以把脚放到沙发上做下斜。想练肌肉耐力可以把间隔缩短。

如果觉得俯卧撑对胸肌锻炼的不够的话也可以做双杠臂屈伸

双杠臂屈伸视频：

http://videobaiducom/vword=%CB%AB%B8%DC%B1%DB%C7%FC%C9%EC&ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=0&fbl=1024

仰卧起坐锻炼腹肌的传统项目，“仰卧起坐”这个名字很笼统，具体的做法也很多，对应的腹部肌肉也不同，在网上有各种仰卧起坐方法的名称和具体做法（比如登车，手够脚等等），你可以找4种穿插着练每天有针对性地刺激不同的腹部肌肉，效果比只做传统的仰卧起坐会明显很多。建议多练习腹横机，它是保护你内脏的重要肌肉，虽然不如腹质肌好看，但作用却更重要。

另外高中的引体向上一定要好好练啊，开始做不上去可以悬在上边，一定要每天都练，扇子面一样的身材就靠它了。。

还有吃也是非常重要的，对于高中生并不用太过苛求，只是有2点，尽量别吃麦当劳和肯德基（小卖部里卖的干脆面也少沾），早晨和中午一定要好好吃饭。

健身尤其是减脂是一项艰苦的过程，需要很强的毅力才能成功。如果三天打鱼两天晒网也能减肥的话，世界上就没有胖子了。

祝楼主健康。

甄子丹有武术功底，相比于普通人是很厉害但在职业选手面前是不算能打的。

甄子丹出生于武术世家，母亲就是知名武术家，他本人也从小就酷爱武术，也受家人熏陶学习武艺，可以说有天然的功夫底子，功夫肯定不弱。

甄子丹出生于广东的一个武术世家，自小就接触太极拳等传统武术和西洋拳术，甄子丹接触过各种风格的武术，后来喜欢上自由搏击，被送到北京什刹海体育运动学校训练，这所学校出了很多武打明星，比如李连杰、吴京和吴彦祖等人。在学习过这么多风格的武术，肯定还是很厉害的。

在母亲的武术氛围中成长，甄子丹小时候看过很多功夫片。他由此学到了传统和现代的武术，还有太极，理解了武术内在和外在的规律。看过李小龙、成龙等人的作品后，他常常模仿他们的动作，甚至逃学去看功夫**。

甄子丹最成功的地方在于可以呈现出效果极佳的武打戏，他在武打设计方面的造诣我个人认为几乎无人能出其右，脑去纠结一个**明星能不能打干什么，也没见有多少人纠结格斗运动员拍**演技好不好。

甄子丹的功夫确实有不错的实战能力，因为从他平时的训练模式、方式、方法，基本都和职业搏击运动员的差距已经不算太大了，也非常科学专业，而这跟李连杰、赵文卓、吴京、樊少皇等人的所练内容，那是绝对的天壤之别。

只是甄子丹与职业搏击运动员存在一个差距区域，那就是没有擂台经验，这点在面对职业运动员确实逊色不如，但是要知道，打比赛，前提是两个格斗水平基本上相当接近的专业拳手之间的PK竞技，而并不是身体素质相对较好的但也还是普通的年轻男性。

在**圈的口碑：

甄子丹的功夫在华人影视圈算是最厉害的，有人经常拿他和李连杰做比较，很多人都认为他没有李连杰厉害，其实不然，虽然他俩出师同门，但甄子丹除了精通传统武术外，还系统的训练了自由搏击术 ，而李连杰则没有这方面的训练，当然李连杰的传统套路非常好，动作漂亮潇洒，观赏性极强。

圆型胸肌不好看，练大了像女人。还是练成轮廓分明的倒梯型好看。甄子丹的胸肌无论形状与大小，都不能算上等。胸肌要要参考施瓦辛格的好。

练圆型的话，宜仰卧推胸（平躺），窄握距、宽握距各做三组，每组 10 个，组间休息 1 分钟，三天一轮回。两个月初见效果，半年打基础，一年小有成就，三年脱胎换骨，5年令人刮目相看。双杠不要做，因为双杠会把胸下沿雕出轮廓，不符号你对圆型的要求。

健美宜全面进行，全身各主要肌群都要练，不要只练胸肌，否则容易练成畸型。全身主要肌群有：胸肌、背阔肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、斜方肌、腹肌、竖脊肌、股四头肌、股二头肌等。这些肌肉宜重点锻炼。

饮食：各种肉吃不起就算了，米饭要吃饱、鸡蛋、牛奶、增肌粉、蛋白粉也别少吃。不要空腹锻炼，也不要饱胀锻炼，否则轻则伤身体，重则进医院。

另要保持精神愉快，如果烦恼多多、忧郁委靡不振，则会影响锻炼，效果大打折扣，甚至无法练成。健身要有拼搏、不怕死、向前冲的精神，只有这样的精神状态才能练得好、见效快。

还要休息好，要充分的休息、包括睡眠、喝茶、听歌放松等等。不要健身房出来，唱K到午夜，麻将打到通霄，这样是不会有效果的，甚至练起来反而伤身体，因为你体力透支无法支撑在健身房的锻炼。

要存一颗善心，多做善事，强身健体，维护正义，助人为乐，你才能安心踏实，如果戾气十足、脾气爆燥、心里邪恶，这样练下去也不会有好结果的，不管你多强，还有人比你更强。

祝你成功。

甄子丹近视还能高强度训练。甄子丹是一位著名的武打演员和动作导演，他在拍摄**时需要进行高强度的训练和表演。他近视仍然可以进行高强度的训练，只要他正确地佩戴近视眼镜或隐形眼镜，以保证他的视力能够得到纠正和保护。近视是一种常见的眼部问题，不得当地进行训练和表演活动，会加重近视的程度，甚至损伤眼睛。因此，甄子丹在进行高强度训练和表演时，需要遵循基本的原则，如：

1、佩戴近视眼镜或隐形眼镜：这可以有效地纠正近视，保护眼睛不受伤害。

2、保持适当的距离：在进行高强度活动时，需要保持适当的距离，避免眼睛过度疲劳。

3、经常休息：为了避免眼睛过度疲劳，需要经常休息，可以通过闭眼休息或远眺远处来缓解眼部疲劳。

4、定期眼部检查：甄子丹需要定期进行眼部检查，以确保眼睛健康，及时发现和治疗任何眼部问题。总之，甄子丹可以进行高强度的训练和表演，只要他正确地佩戴近视眼镜或隐形眼镜，并遵循一些基本的眼部保护原则。

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~

看你当初和我有一样的困惑，还是给你说一下吧，虽然现在很忙~

实话说，甄子丹虽然功夫很棒，但身材不是特别好，在习武之人算比较常见的了，所以楼主想要练成甄子丹的身材不困难~~照着计划练，三四个月吧~（看你现在是什么基础了）

给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

甄子丹塔沟武校毕业的吗

得看啥混混，我认识很多塔沟出来的混混，最长的一个在塔沟呆了六年。

女，武术散打女子运动员。毕业院校为塔沟武校。曾获第七届亚洲武术散打锦标赛冠军；全国武术散打冠军赛散打冠军；全国第十届运动会女子散打赛冠军。

刘伟峰（大陆动作导演、武术指导、演员）96毕业于少林寺塔沟武校，毕业至今一直从事影视武打拍摄工作。曾以武行，武打替身，武术助理，动作演员，维亚特技师，武术指导，动作导演身份参与多部影视剧拍摄工作。

三个月拿结业证，三年就可以拿到毕业证，也有在里面练了十多年的，上次记得遇到一个小女生，十四五岁的样子，她居然去了八年了。毕业后不分配工作，塔沟现在是三万人，往哪儿分啊？塔沟毕业不愁找不到工作。

国家当然是承认的。塔沟武校虽然是一所以教授武术为主的学校。但是它也是教育部门批准成立的学校。那么这个学校的文化课教育学历国家肯定是承认的。

甄子丹什么时候出道,在那里学的功夫

甄子丹在美国长大，重要功夫是在北京系统学的。但他现在所具有的是截拳道的宗旨，融合了各家之所长。真正的高手是实战型的。而不是花架子。所以他在导火线里融入混合格斗的成份。最实用的街斗。

甄子丹出自北京市什刹海体育运动学校武术队。甄子丹1963年7月27日出生于中国广东的一个武术世家。甄子丹的母亲麦宝婵女士是国际武术家和太极拳师，因此他自幼便随母习武。

7年甄子丹从美国来到西安赵长军武术学院和该院院长赵长军一起研习传统套路，这为以后的传统武术打下了基础。在回美国途中，他途经香港，经人介绍与导演袁和平见面。从此袁和平与甄子丹开始了长期的合作。

甄子丹在哪学功夫啊

甄子丹自幼随母学武，但开始是学钢琴，会弹肖邦进行曲，音乐是他生活中的灵感来源之一。父亲是波士顿中国日报的编辑，擅长弦乐，会拉小提琴和二胡。甄子丹继承了父母的音乐天份，并把它运用到了他的**中。

甄子丹在美国长大，重要功夫是在北京系统学的。但他现在所具有的是截拳道的宗旨，融合了各家之所长。真正的高手是实战型的。而不是花架子。所以他在导火线里融入混合格斗的成份。最实用的街斗。

甄子丹的咏春拳当时就是请教叶问的儿子叶准所传授，花了9个月的时间学习咏春拳，就为了能够拍《叶问》这部**。甄子丹讲述了咏春拳其实更适合那些香港警察所学，比如容易在较小的巷子中擒拿小偷小贼。

创办了驰名国际的中国武术研究所。因此，武术成为甄子丹生命中的重要影响因素。他的母亲从他刚会下地走路，就开始在武术的氛围中培养他。在甄母的栽培下，他精通传统的中国武术和太极功夫，深谙各种内功外功心法。

吴京李连杰赵文卓好像是北京武术队的。成龙元彪洪金宝是七小福出身的。甄子丹他妈是练太极拳的，他学的比较乱。

甄子丹是什么年代到北京武术队学习的

1、甄子丹幼时全家移民到波士顿，他就开始在武馆习武，就在同龄的男孩都在打篮球玩游戏的11岁，他就在武馆打出了一番名声，被称为“唐人街一霸”。

2、4年，11岁的甄子丹全家移民美国波士顿，学习各种风格的武术。1978年因为甄子丹受李小龙影响喜欢上自由搏击，而母亲并不擅长，因此将他送去北京市什刹海体育运动学校武术队接受两年的训练。

3、甄子丹的母亲麦宝婵是著名武术和太极宗师，父亲甄云龙是星岛日报的波士顿编辑。他自幼受父母影响，喜欢音乐和武术。曾往北京武术队学习两年。80年代途经香港，被袁和平发掘。1984年主演《笑太极》成名。

4、于是父母便安排他到北京武术队和李连杰一起学习，甄子丹成为了队里第一名非中国的运动员，北京武术队开了先例，后来便来了更多外籍人员。虽然队里的训练非常严格，但甄子丹想要的还要更多，所以北京他只逗留了一段时间。

5、甄子丹：甄子丹出生在广东广州，祖籍广东台山，2岁来到香港直到11岁移民美国波士顿。他的母亲麦宝婵是个世界闻名的武术家和太极拳师，在当地创办了中华武术研究会。

6、甄子丹生于广东，11岁时移民美国波士顿。其母麦宝婵是世界闻名的武术家和太极拳师，在当地创办了中华武术研究会，父亲是波士顿中国日报的编辑，擅长弦乐。

北京少儿武术班哪里比较好？

你可以去俱乐部拳馆的看看，少儿武术班招生比较早的，在北京比较有影响力的。北京北武堂散打搏击俱乐部那边少儿武术应该不错，我在新京报上面看过对他们的报道。其他的就不是太清楚了。

现国家武术队著名冠军黄磊创办。我觉得在这种环境下，有良好的指导，才能学得快，最主要不是花拳绣腿，而是真正有用的东西。

云海武术，武术氛围好，云海武术苑坐落在兴隆公园里，绿树葱葱，武术苑里有十八般兵器，有练功地胶，毯子，沙袋等。有家长休息室，空调，无线网，饮品，读物。每个工作人员都是懂武术的，服装和环境很有古意。

北京的国武功夫会馆适合你小孩，因为我也在那里。那里质量很好的，老师也好，有耐心。

甄子丹在的武术在哪里学的

甄子丹自幼随母学武，但开始是学钢琴，会弹肖邦进行曲，音乐是他生活中的灵感来源之一。父亲是波士顿中国日报的编辑，擅长弦乐，会拉小提琴和二胡。甄子丹继承了父母的音乐天份，并把它运用到了他的**中。

甄子丹在美国长大，重要功夫是在北京系统学的。但他现在所具有的是截拳道的宗旨，融合了各家之所长。真正的高手是实战型的。而不是花架子。所以他在导火线里融入混合格斗的成份。最实用的街斗。

不是。根据查询结果显示，甄子丹毕业于西安赵长军武术学院，只是与塔沟武校领导是师兄弟，并不是在塔沟武校毕业的。

创办了驰名国际的中国武术研究所。因此，武术成为甄子丹生命中的重要影响因素。他的母亲从他刚会下地走路，就开始在武术的氛围中培养他。在甄母的栽培下，他精通传统的中国武术和太极功夫，深谙各种内功外功心法。

甄子丹讲述了咏春拳其实更适合那些香港警察所学，比如容易在较小的巷子中擒拿小偷小贼。我们知道李小龙是跟叶问学咏春拳，但并非只是会咏春。李小龙出生于1940年美国加州旧金山，所以对中西文化的了解非常深刻。

他的母亲麦宝婵是一位世界著名武术和太极宗师，创办了驰名国际的中国武术研究所。因此，武术成为甄子丹生命中的重要影响因素。他的母亲从他刚会下地走路，就开始在武术的氛围中培养他。

几乎是从他刚会走路开始，甄子丹的母亲就开始在武术的氛围中训练她的儿子。在母亲的栽培下，甄子丹精通传统和现代的中国武术和太极功夫，深谙各种内功外功心法。作为一个住在波士顿中国城的少年，和别的年轻人一样，甄子丹几乎看过能看到的每一部功夫片，然而和别人不同，看了傅声(FuSheng)，狄龙(TiLung)，李小龙(BruceLee)，成龙(JackieChan)的影片，出了**院甄子丹能够分毫不差地精确模仿方才**里看到的动作。有时他甚至逃课一整天，一连看好几部片子。对于武术知识的渴求以及一贯反叛的个性，令得甄子丹逐步学习并且精通多种不同风格的武术。同时，他还和自己的朋友交换心得，亦曾去别的学校，以求探学不同的内容。感受到武术的实力和威力之后，甄子丹在探求武术真谛的道路上执着前行。 武术全才�6�4被自己的偶像李小龙所激励，甄子丹不但广泛涉猎了多种不同风格的搏击，同时也创立了自身独特的武术体系。甄子丹自身武术修为的精进在银幕上同步表现为对不同武术风格的组合以及同化。从早期的笑太极开始，他表现出的无穷充沛体能技巧即是明证。在Tigercage系列中，甄子丹纯熟掌握的西方自由搏击术，再次展现他在武术上的多才多艺。铁猴子中表现的主要是传统中国功夫，甄子丹以自身令人难以忘怀表演塑造出一个鲜活饱满的黄麒英，令这部**成为近十年中最具影响力的功夫影片。在这部影片中，他令洪拳这一门拳术光辉四射。不过有趣的是甄子丹说自己其实不懂洪拳，他将在银幕上的形神具备的功夫归功于自己独创的武术哲学。纵观他的银色生涯，甄子丹从未在训练上有任何懈怠和停止，多年如一，甄子丹一直不断充实自己，因此他的武术修为亦不断精进，百尺竿头，更进一步。已臻形神一致，天人合一的境界。随着甄子丹的武术造诣不断提高，小龙哲学对他也意味着更加深远的涵义。作为精通武术的行家，甄子丹说：迄今为止我练武多年，不过对武术本身我并没有很深入的进行真正的分析研究。基本上，我赞成李小龙的观点：作为人类，我们都只有两条胳臂两条腿，因此不大可能存在许多种风格迥异的搏击方法。但每种风格的武术都有其独到之处。