1肌肉类型分为爆发性肌肉和耐力型肌肉。两种肌肉共同作用，每个人比例不同。有人耐力好一些，有人爆发力强一些。
2另外，肌肉外面也有脂肪层覆盖，有些人脂肪层比较厚，肌肉的体感看起来就不那么明显。但是脂肪层厚，不代表没有肌肉，只是肌肉被藏起来了。体重会说明一切，有肌肉的人体重比较重。
3引体向上俯卧撑，这些动作和自身的负重有关，体重越大，越难做。
4掰手腕的主要力量也不是肱三头肌。所以肱三头肌发达也没啥用。有时候，还要看肌肉的协调性，徒有力量，不会用也是一个原因。
5很多胖子没什么看起来肌肉，但是力量很大。因为他们每天都带着比一般人多几十斤的赘肉（负重），这就让他们的脂肪下的肌肉可能非常丰富。
我发现在健身房里有很多的人都在用三头肌滑轮下拉这个动作去锻炼自己的三头肌。他们在锻炼时的动作就像是打电钻一样，在做动作时他们会将自己的上半身前倾，再把自己的手臂打直，然后快速地做下拉动作，时不时还去加大重量，但其实这种电钻式滑轮下拉其实没有任何的效果，是无法达成你想要锻炼三头肌的目的的，因为这样做根本锻炼不到你的三头肌。
如果你分开尝试去用标准的动作去做三头肌滑轮下拉和选择用电钻式滑轮下拉，你会发现相比于标准姿势，电钻式滑轮下拉时你可以拉动更重的重量，但是这不是意味着会更多的练到你的三头肌，恰恰相反，是因为你身体的其他肌肉分散了这些重量。
标准的三头肌下拉动作就是当你练习时，要先将你的手肘放在你身体的两侧，同时要让你的双手远离身体，开始时双手下拉绳子至你胸部的水平高度，然后挺胸并以你的手肘为支点做下拉动作直到你的手肘伸直。
当你的双手远离身体的时候，你会发现下拉的动作会变得更困难，这是因为当你让绳子远离身体而你的手臂转动的时候，以你手肘为支点这样的位置拉动绳子会比你将绳子直接往身体方向拉承受更多的重量。
而我们刚刚提到那种电钻式滑轮下拉，则是手臂将绳子靠近了我们的胸部，然后用手肘向下拉。你可以尝试感受一下两个动作，你会发现你采用电钻式下拉的动作所能拉动的重量，当你把手臂远离身体时，可能你很难将它们拉动，这就是因为你三头肌因为你手臂的姿势的不同而承受了更多的重量。
很多人在做的时候并不知道自己是电钻式滑轮下拉，因为他们一开始的动作可能是标准的，但是当他们做了很多组之后，他们的动作就会变形，身体会不断地前倾，手肘也开始不断向外移动，这样的改变会让他们慢慢变得省力，从而变成了电钻式。
我们之所以说电钻式滑轮下拉对三头肌没有锻炼的效果也是因为当你身体前倾、手肘向外时，其实就是一个你的三头肌向其他肌肉借力的动作，你利用你的整个身体去往下推绳子，借用了你胸部、肩部以及背部的力量。
另外还有一点就是在电钻式动作的状态下，因为身体前倾以及动作变得更加轻松的缘故，你的手臂在绝大多数的情况下是没有完全伸直的，但是肘关节的伸展对于三头肌而言是很重要的。你想要锻炼三头肌的长处，让你的肌肉可以得到充分的收缩，那么你的手臂在运动时就需要完全伸展，甚至要伸展到身体的后方。
对于这个动作而言，重要的不是你每次能够下拉的重量，而是在这个动作中你三头肌所感受到的拉伸感，只有调整到对的手肘位置，你才不会从你身体的其他肌肉借力。所以停止毫无意义的电钻式，掌握正确的滑轮下拉姿势去锻炼你的肌肉吧！
我100%肯定你胸部是有用力的，不然的话你也不会做到那个器械动作，只要你做了一个全程的动作胸部是绝对有用到力的，问题是用力的多少，新人健身一般都会遇像你到这样的问题。放心吧，你的胸是有练到的了。
当你推胸的时候你的肱三头肌也是100%会用到力的了，之所以训练之后感觉到肱三头肌酸痛而胸肌没有酸痛，是因为你的胸肌练得不到位，不够多，因为你的肱三头肌力量远远小于胸肌的力量，当你推起器械时，肱三头肌力量不足，限制了你推起的重量，还有一线就是你的肩部承受了一大一部分力量，所以胸肌得不到应有的那个力量的刺激。不过坚持一段时间你的胸肌还是会慢慢变大的。你还应该特别注意的是尽量将肩部承受的力量分多一点去胸部。
现在跟你说说应该怎样去刺激你的胸部吧，训练的时候不要在乎哪里有用力，因为当你推胸的时候几乎全身都会有用力的，特别是你推大重量的时候，其实你脚趾头也有可能在用力，更不用说手臂和肩膀等大肌群了。当你推胸的时候自己的潜意识和注意力一定要集中在胸部，想着胸部用力就行了。
接着要注意把自己的肩部和肱三头肌的所承受的力量转移一部分到胸部，具体一点就是肩部向下沉，自己的手肘比肩部平行的位置向下靠一点，手肘再想内收一点（这点可以减少肱三头肌的用力），接着胸部发力带动整个肩部手臂运动，记住是胸部先用力运动动，再去带动其他部位，这样就ok了。
如果还是不明白或不懂的话我建议你练胸的时候幅度拉大一点，这样绝对会练到胸的。平时自己也可以徒手去琢磨一下如何胸部带动发力，手肘和肩部位置调整是重点。
偏胖了，全身都得锻炼啊，适当做做有氧运动吧，平时多花点时间在步行上，去到健身房应该上跑步机跑跑，器械训练的时候每组休息时间不要太长，减脂前期最好是几个部位连着来做，尽可能不要让自己休息太多，器械的重量不需要太重，如果每组能做到10~15个或以上那就更好了。反正练器械30~45分钟能练几组就几组吧。估计你刚开始健身没几天，尽量多做各种器械和卧推吧，先让自己全身肌肉都锻炼一下，这是经验之谈
我给你介绍一个共三头肌的锻炼方法吧。肱三头肌
1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢
手臂力量是上肢力量中对于健身有深远影响的一个肌群，可以这么说；一个健身者的健身质量和健身的整体效果，都要看他的手臂是否有力量。如果训练者的手臂力量不足，那么在训练时他做任何动作，都不会有太好的效果，例如你在训练胸肌时如果三头肌没有力量，那么训练胸肌最重要的一个动作卧推训练，你就无法发挥它真正的效果，很健身者以为卧推动作是胸肌是主要的发力部位，其实这是错误的，卧推三头肌才是主要的发力部位，虽然卧推主要强化的胸肌肌群，但是主要发力是三头肌，
想象一下如果你的三头肌没有力量，那么在做这个动作时会出现什么情况，首先就是对器械控制的不够稳定，手臂颤抖，然后就是在训练到最后几组时是，手臂力量力歇，最后导致器械脱手，当然这种情况我们都不愿意看到，但是这是卧推训练常见的一个训练意外，而造成的这种训练意外的主要原因就是训练者的手臂力量不够充足强大，盲目使用超大重量而造成的。而且在训练时你的手臂出现抖动的情况，那么就会间接的增加肩关节的压力。
造成肩部磨损。有很多人经常说在卧推时感觉肩关节内部有疼痛，而自己的姿势也很标准，为什么会有疼痛感呢，其实出现这种情况的原因是因为之前在训练时长期使用了自己无法稳定控制的重量，手臂颤抖导致的肩关节磨损造成的，所以建议大家在手臂力量还不够完善的情况下，切勿使用超大重量进行卧推，因为非常危险。
手臂力量对于胸肌训练有着巨大的影响，当然对背部训练也有巨大的影响，在练背时二头肌就发挥着巨大的作用，如果练背，不强化二头肌，那么有很多背部训练动作你都无法有效的完成，想划船，以及各种下拉动作都需要强大的二头肌力量支撑，如果二头肌力量不足，就无法发挥这些动作的效果。
从而影响训练背部的质量，所以在上半身训练中，手臂力量就是一切的基础，必须要注重手臂力量的训练。今天为大家整理一组非常完善的手臂二头肌+三头肌的联合强化训练动作，帮你有效的提升手臂力量。
这次的手臂训练动作一共有6个，在训练时每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒
动作1+动作2组成超级组训练，这两个动作都是强化肱二头肌的动作，在训练时现在做动作1倾斜集中弯举12-8次然后不休息直接做动作2坐姿哑铃交替弯举每边12次为一组。弯举动作是二头肌强化最好的训练动作，二头肌的强化主要就是靠弯举动作完成，这两个弯举动作由于器械不同和姿势的不同，都会从不同角度深度强化二头肌，从而提升二头肌整体力量。
动作3+动作4组成超级组训练，这两个动作都是强化三头肌的训练动作，先做动作3EZ杆屈伸12-8次后不休息直接做哑铃颈后屈伸12-8次为一组，屈伸动作是强化三头肌最好的训练方式，一般强化三头肌都是利用各种屈伸动作从不同角度强化，三头肌其实比二头肌大很多，在训练难度上也比二头肌大，如果你想做好卧推，就必须要强化三头肌，你卧推的重量大小，主要是看三头肌的力量。这次的训练要注意哑铃颈后屈伸动作，这个动作在训练是一定要注意重量的选着，不要选着太大的重量。
动作5，超级递减组动作，这个动作主要是强化二头肌的动作，站姿哑铃锤式弯举，这个动作整体强化要比普通的弯举强度大很多，别看只是改变了哑铃的手握姿势，但是整体的强度要比普通哑铃弯举动作提升一倍还多，这次的动作是重量递减的方式训练，先用大重量训练12-10次然后不休息直接递减到中等重量再做12-10次算一组，也就是说这个动作大重量和中东重量各做12次，才能算一组，所以这个动作的整体强度非常大。
动作6 超级递减组训练，这个动作主要是强化三头肌的动作，相对的比较简单，但是对于强化三头肌的效果绝对非常好，在训练时也是使用超级递减组训练，递减方式与上个动作一样。大重量各做12次为一组。
1、训练胸肌的同时训练肱三头肌
身体可以平躺在健身房的专用器械上，然后手握杠铃，这时两手之间的距离就应该稍微窄一些，然后向上推的时候，主要的发力点应该是肱三头肌，而不是胸部，这样就可以锻炼肱三头肌了。
2、向下拉的简易方法
身体可以稍微向前倾斜，然后一手握住器械向下拉，大臂不要移动，发力点在于小臂，拉下之后再缓慢的向上提，然后两手交替进行。
3、划船运动
像方法一一样，找一个可以依附的器械，然后一手支撑在器械上，另一只手紧握哑铃，大臂不动，小臂向后抬起，直到与大臂平齐为止，然后重复刚才的动作，换另一只手也是重复动作。
4、手臂向后支撑
将我们的手臂向后放在凳子上，屁股离开凳子，双腿向前自然伸直，然后就利用小臂的力量将整个身体支撑起来，再缓慢的放下，一直重复这样的动作即可。
告诉你个秘密。
找个双杠，没有的话两张凳子也行，做仰卧后撑。
一下仰卧后撑，有详细动作分解的。
做仰卧后撑是专门锻炼肱三头的，没有比这个动作更有效地刺激肱三头肌的了！！
做的时候下去的时候慢点，控制住，精力集中在肱三头肌的部分用力，到底的时候，用力迅速猛撑起来！说白了就是下去的时候慢，上来的时候快。
每一组都力竭，每组做完后如果你超过了10下，那么建议你找个重物压在你的大腿上以增加强度，保证你每组尽力只能做10下以内，一天至少做3组，隔天锻炼一次，这样很快就有宏伟的肱三头肌了。
手打的原创，采纳个呗。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）