求锻炼肱二头肌、三头肌、三角肌、胸肌、小臂肌肉的最好方法

肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。 肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂。 三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

瓷砖的肌肤面的触感细腻，自然柔和。复合面：多种工艺复合，砖面凹凸有致而且精细。

根据细微差异的感知印象形成不同的表面触感效果，素色现代砖一般有自然面、肌肤面、磨砂面、复合面、镜面等瓷砖表面。表面触感指人体接触瓷砖表面形成感知印象。

在光感度方面，素色现代砖表面光感度是瓷砖表面光泽及给人带来的视觉感受。通过不同的制造工艺，使砖的表面呈现出微光、柔光、高光等光感效果。

、颜色搭配技巧

卫生间瓷砖通用色搭配有黑、白、金、银、灰被称为无极色,搭配关系通用,可以和大部分颜色进行搭配。其它颜色也有一定的搭配技巧,。如黑与白、深与浅、深绿与浅灰等的反差色搭配。如黄与绿、红与紫、红与橙、橙与黄等的相似色搭配。如浅黄与深黄、黑色与灰色等的同类色搭配。还有冷暖色搭配。通过冷暖色对比搭配,效果也别具特色。

二、与整体颜色协调搭配

如果洁具三大件的颜色较深,瓷砖可以选择浅色或同类色进行搭配。如果洁具三大件的颜色较浅,选择深色或浅色暖色调的瓷砖进行搭配。

三、颜色不宜太杂乱

卫生间瓷砖颜色应该与洗手池、浴缸以及马桶的颜色相协调,卫生间的颜色不要超过三种,并且颜色不要反差过大,以呈现出统一的整体效果。

四、空间面积影响颜色选择

1、小面积卫生间

空间紧凑的小面积卫生间适合选择色调比较明快、浅色系的墙面瓷砖,例如奶**、白色等颜色,可以营造出空间扩大的效果。灰色、红色等色调比较深沉的颜色,这些色调会在视觉上使空间面积变小,可以搭配以镜面效果,会使卫生间显得大点。

2、面积适中的卫生间

面积适中的卫生间,可以选择相似色(黄绿、橙黄)、同类色(米色、浅黄)的较暖色调的瓷砖,既可以大面积地使用,也可以小面积进行点缀,使卫生间保留平时自然的效果。如果墙面选择冷色调的瓷砖,有利于打造个性化的卫生间。

3、大面积卫生间

面积较大的卫生间可以选择深色系,或者对比色,太极色的瓷砖,但在中间部位搭配浅色腰线,或者在底部搭配浅色踢脚砖,这样可以避免整个墙面看上去过于单调沉闷,地砖颜色可以与墙砖一致,但洁具的颜色必须选择浅色系,才能使整体效果显得高雅大气。

五、白色是永远的经典色

在任何场合下使用白色永远不会出错,即便卫生间瓷砖颜色的选择也是如此,白色是永不过时的颜色,能够给人一种卫生、洁净的感觉。

肩峰下滑囊又称三角肌下滑囊，是全身最大的滑囊之一，位于肩峰、喙肩韧带和三角肌深面筋膜的下方。肩袖和肱骨大结节的上方。肩关节外展并内旋时，此滑囊随肱骨大结节滑入肩峰的下方，不能被触摸到。肩峰下滑囊有许多突起，以伸入到肩峰下部分的最明显。另外，此囊附着于冈上肌的囊底较小，而游离缘较大，对肩部的运动很是有利。因此，肩峰下滑囊对肩关节的运动十分重要，被称为第二肩关节。

肩峰下滑囊炎，可因直接或间接外伤引起，但大多数病例是继发于肩关节周围组织的损伤和退行性变，尤以滑囊底部的冈上肌腱的损伤、退行性变、钙盐沉积最为常见。肩峰下滑囊由于损伤或长期受挤压、摩擦等机械性刺激，使滑囊壁发生充血、水肿、渗出、增生、肥厚、粘连等无菌炎症反应。

疼痛、运动受限和局限性压痛是肩峰下滑囊炎的主要症状。疼痛为逐渐加重，夜间痛较著，运动时疼痛加重，尤其在外展和外旋时（挤压滑囊）。疼痛一般位于肩部深处，涉及三角肌的止点等部位，亦可向肩胛部、颈部和手等处放射。

治疗

首先查明原发病因，施以针对性的处理。急性期的治疗包括休息、给以消炎镇痛药、物理治疗、针灸和将患肢置于外展外旋位，类固醇激素局部注射有较好效果。慢性期除了上述疗法外，要强调不增加疼痛的康复治疗，主要恢复肩关节在三个轴上的运动功能。对经保守治疗无效者，可考虑手术治疗，包括滑囊切除术、冈上肌腱钙化灶刮除术、肩峰和喙肩韧带切除等成形手术等。

1止痛

治疗原则主要是止痛，防止滑囊粘连和恢复肩关节功能。急性期悬吊前臂制动，也可用支架保持肩关节于外展90°位。局部热敷、理疗、按摩等。可用醋酸氢化可的松加普鲁卡因作滑囊内注射。慢性滑囊炎，在理疗和药物治疗的同时，逐渐增加活动范围，恢复关节功能。

2手术

顽固性疼痛的三角肌下滑囊炎，非手术疗法无效，可考虑手术切除滑囊；但陈旧性腱袖完全撕裂时，修补手术很难奏效。在滑囊增厚严重影响肩关节外展时，可切除肩峰。

3针灸治疗

（1）刺灸

选穴：肩髃、臑俞、肩前、肩贞、肩髎、肩井、合谷、阿是穴。

刺灸方法选用泻法，或加灸，或温针灸等。

（2）穴位注射

在肩外侧局部压痛点作注射治疗，药选当归注射液或威灵仙注射液等。

（3）拔罐法

在患部痛点（阿是穴）点刺出血，加拔火罐，每次留罐10～15分钟。

4推拿治疗

取穴以阿是穴为主，其他基本同针灸处方。

操作手法：滚、按、揉、提拿、弹拨、擦和摇法等。

急性期治疗：患者取坐位。医者在患肩之肩峰下和三角肌部施于按揉法，手法宜柔和缓慢，同时配合患肩部周围轻快的提拿法治疗，以加强局部血液循环。然后在三角肌及其周围施于擦法治疗，以透热为度。

慢性期治疗：患者取坐位。医者在患肩之肩峰下和三角肌部施于滚法治疗，手法宜轻柔，同时配合上臂的内收、外展和旋转活动。其次在患肩施以拿、按、揉法治疗，手法宜深沉而缓和。再在上臂外展30°状态下，肩峰下和三角肌部施以弹拨法治疗，手法宜轻柔。最后患肩及上肢的摇、搓、抖手法治疗。可加用中药热敷。

装修用很多种材料，其中包括瓷砖，铺贴瓷砖辅助材料。提问者提出这样一个问题，地面贴瓷砖需要背胶吗？本人给出的答案，根据地面平整度，选择不同铺贴地砖施工方法。

地面贴瓷砖需要背胶吗？

我们在铺贴地砖的时候，按照施工方法不同，选择不同材料进行铺贴地砖。因为粘贴瓷砖材料很多种，材质包装不同，对地面平整度也是有要求的，使用材料不适合铺贴地砖，容易出现质量问题。根据瓷砖铺贴位置，选择相应适合的铺贴材料。地面贴瓷砖需要背胶吗？下面给阅读者们进行详细分析解答。

家装铺贴地砖的时候，使用瓷砖背胶可以吗？

一、瓷砖背胶

瓷砖背胶用途一、装修过的朋友们都知道，瓷砖背胶，是粘贴瓷砖辅助材料中的一种，由于上市时间比较短，很多人还不了解瓷砖背胶的使用范围。瓷砖背胶，桶装乳状液体，新型装饰材料。对粘贴墙砖铺贴瓷砖，平整度要求相对比较高，也就是说，对墙面和地面是有要求的，因为瓷砖背胶是乳状液体，抹在瓷砖背面非常的薄，对地面平整度是有要求的。

瓷砖背胶用途二、大面积铺贴地砖，使用瓷砖背胶没有问题。但是靠瓷砖背胶单独铺贴地砖，没有其它辅助材料进行铺贴，难度相当的高。比如地面不平整的情况下，是没有办法铺贴平整的。即使勉强铺贴地砖，用不了多久，就会出现质量问题。虽然瓷砖背面抹平2～3遍背胶，但是瓷砖背面花纹还是清晰可见，这就是对地面平整要求高的主要原因。

用背胶铺贴地砖，瓷砖需要辅助处理

二、瓷砖泡水处理

原因一、使用背胶铺贴地砖，瓷砖需要泡在水里面，还是传统老方法，让地砖充足吸收水分，尽管地砖零吸水率，但这并不影响地砖需要泡水这个过程，因为瓷砖比较干燥，一点点的水分不吸收是不可能的，跟墙砖相对比较，只是吸收非常少量的水而已。毕竟瓷砖背胶是乳状液体，抹在瓷砖背面没有厚度，也就是说，没有厚度铺贴地砖不是很结实。

原因二、地砖泡水这个流程很关键。因为瓷砖背面都有脱膜剂，让地砖吸收一些水分，同时地砖背面的脱模剂清洗干净。瓷砖背面脱模剂没有清洗，有灰尘、污渍、油渍，脱模剂等等。直接影响铺贴质量。根据地面铺贴厚度，需要重新找平处理，用地面找平砂浆，重新抹平地面，因为瓷砖背胶一点点的找平都没有，所以地面平整光滑才能铺贴地砖。

使用瓷砖背胶，铺贴地砖的正确施工方法

三、背胶铺贴地砖

正确施工方法一

使用背胶铺贴地砖，地面通过找平光滑干透之后，灰尘清扫干净，在地面上抹两遍“墙固”，墙面固定胶，浸润性好，粘接强度高，主要用于对地砖有更强的粘结力。防止地砖空鼓脱落。一般情况下，地面至少抹两遍固定胶，泡在水里面的瓷砖，没有水分晾干之后，背面抹平两遍背胶，几个小时之后，乳白色的背景逐渐透明，可以铺贴在地面上。

正确施工方法二、前面介绍的这种施工方法，铺贴地砖是没有问题的。新房装修铺贴地砖，用这种施工方法还是存在危险性，所以不建议使用背胶直接铺贴地砖。可以使用瓷砖粘结剂，来辅助背胶铺贴地砖。瓷砖背面乳白色的背胶逐渐透明，搅拌均匀的瓷砖粘结剂，抹平刷好瓷砖背胶上面，进行地面上铺贴，这样铺贴地砖平整结实，不会空鼓和脱落。

瓷砖背胶铺贴地砖，选择适合的铺贴方法很重要

四、拓展回答

拓展回答 : 使用瓷砖背胶铺贴地砖，确实存在空鼓和脱落。比如墙砖和地砖出现空鼓脱落，我们可以用瓷砖背胶进行修补粘贴，或者小面积粘贴墙砖铺地砖，使用背胶是完全没有问题的，大面积铺贴地砖，确认就使用瓷砖背胶的情况下，一定要按照流程顺序施工，选择适合的辅助材料，进行背胶施工铺贴地砖，这样铺贴地砖才会有质量保证。

Tips 温馨提示 : 新房在装修的时候，是少不了粘贴墙砖铺地砖的。粘贴墙砖铺地砖，都属于高难度装修，尤其铺贴地砖，不建议使用背胶，瓷砖背胶对方方面面要求很高，有一个细节没有做好，就有可能出现质量问题。选择适合的水泥砂浆，瓷砖粘结剂，进行铺贴地砖铺贴就可以了。瓷砖材质不同，选择相应标号的瓷砖粘结剂，铺贴地砖更加牢固。

总结 : 地面贴瓷砖需要背胶吗？以上内容详细分析解答。使用背胶铺贴地砖很少，铺贴地砖使用水泥砂浆，或者瓷砖粘结剂，铺贴质量都要高于瓷砖背胶。本人不建议铺贴地砖刷背胶，选择相应标号的水泥砂浆，适合标号的瓷砖粘结剂，铺贴地砖就OK了。

以上解答分析，希望给提问者提供一些参考帮助。