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广播体操被称为“国操”，是国家的动作仪式符号。从1951年国家颁布第一套广播体操，到2011年的第九套广播体操，走过了整整60年的发展历程，培育了几代国人的成长。她不仅仅是一项健身强体的群体运动，更成为新中国当代文化的一道亮丽风景。她不单承载了人们的集体记忆，还造就了人们的健康与幸福。特别是国人寿命的延长，广播体操的推广功不可没。

　　如果从文化的角度来观照第九套广播体操，那么人们就不难发现，第九套广播体操除了它强身健体的功能外，还具有丰富的审美特征，它将音乐美、建筑美、仿生美、时尚美、运动美、舞蹈美、形体美、韵律美、诗意美等融为一体，如果我们让学生懂得和欣赏广播体操的美，乐于参加这项运动，并陶醉其中，那么，广播体操的功能将大大超出运动本身，它的美学价值也随之充值乃至增值，令参与者获得多层次、全方位的审美享受，并得到身心的愉悦与满足。

　　1、运动之美

　　广播体操作为一种群众性的体育运动，毫无疑问，它的设计、编排首先是满足体育锻炼的功能，换言之，它的最基本特征是通过肢体的运动，达到强身健体的目的。同时，第九套广播体操作为一种徒手体操，它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则，在保持传统广播体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作，突出了“健康、欢乐、时代”的风格。专家认为，广播体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和神经传导系统功能改善具有积极的作用。其实，这些都奠定了美感产生的基础。

　　无论你参加该项运动的动机如何，只要你动起来，只要你去做广播体操，你就会美起来，而且美不胜收。因为，运动本身就充满美感，随着节拍、韵律而运动起来，身体姿势变化无穷，运动者浑身都散发出一种健康之美、青春之美、力量之美、活力之美。这使我们联想到古希腊著名艺术家米隆的雕塑《掷铁饼者》，这尊男运动员塑像标志着古希腊的人体雕塑达到了无与伦比的完美。虽然只是一个掷铁饼的动作，一项运动的普通动作，尽管只是一个简单动作的定格，但是，整个作品的运动之美油然而生，特别是人体的姿态美、体格美、线条美给人们留下了深刻的印象。

　　人民体育出版社图书复终审部主任、责任编辑刘沂女士，负责第六、七、八、九套广播体操的编辑工作，从1981年到2011年，在长达30年时间的广播体操编撰过程中，刘沂最大的感受，就是广播体操越来越讲究美感了，“不同的年代有不同的特色，前五套广播体操很单调，就是单纯的左右左，但到了第六套就有点不一样了，文革过后，人们已经有了一点美的意识，比如这个转体动作，就是体操的一个造型，你要说它有什么太大的锻炼价值，也说不上，但它摆了一个姿态，给人一种美的感觉。”

　　可以说，这种美的感觉，就是运动美感。相反，如果是静止的、呆板的、死寂的，只能给人一种木然、纳闷，甚至窒息的感觉，何美感之有？当然，影响运动美感的要素，在广播体操里主要包括身体姿势、动作幅度、动作速度和动作力度等四个方面，因此，要突出运动美感，在做广播体操时就要把握好、表现好这四个要素。

　　2、节奏之美

　　节奏，是一个重要的美学范畴，运动与艺术最典型的共通之处就是大家都具有强烈的节奏感，包括音乐、舞蹈、诗歌、绘画等艺术形式都具备节奏感，不同的艺术形式，节奏表现的形态不尽相同，音乐的节奏主要表现为声音高与低、快与慢，绘画的节奏是用色的浓与淡、疏与密，相比之下，广播体操动作中的收与展、曲与直、弯与伸等都是节奏的符号，给人一种跌宕起伏、错落有致、抑扬顿挫的节奏美感。我国著名美学家朱光潜就说过，“节奏是一切艺术的灵魂。”我们也可以理解为，节奏是一切运动的外部特征和灵魂，自然也包括广播体操。

　　第九套广播体操一共分9节，分别是预备节、原地踏步；第一节、伸展运动；第二节、扩胸运动；第三节、踢腿运动；第四节、体侧运动；第五节、体转运动；第六节、全身运动；第七节、跳跃运动；第八节、整理运动，共计用时4分45秒。从整套广播体操而言，伴随着富有动感和节奏的音乐，表现出丰富的肢体语言，它的整体节奏感是舒展、起伏的，过程有快有慢，有张有驰。如果说，伸展运动、体侧运动比较舒缓的话，那么，体转运动、跳跃运动就比较急促，由此而形成一种张驰有致、刚柔并济的格局，给人一种自然流畅、自由洒脱的美感。

　　如果从单一节的运动来看，不同的动作也形成不同的节奏，重复而不显得单调，整齐而不显得呆板，例如，第一节的伸展运动，它的动作变化层次表现为左右开弓、上下联动，收放自如的节律，这种对称、均衡、移动的动作，符合人们的审美规律：协调、和谐、悦目。很难想象，一组率性随意、杂乱无章的动作会产生美感？

　　3、音乐之美

　　在第九套广播体操中的音乐元素主要包括两个方面，一是指全程的背景音乐和口令，一是指配合某项动作的声响。在背景音乐方面，传统的广播体操给人总体印象是“雄壮的音乐+嘹亮的口号”，第九套广播体操，在背景音乐方面作了很大的改进，首次选用了欢快、激昂的交响乐，雄浑而大气，具有强大的号召性，充满力量与震撼。同时，在过去的激昂、铿锵的基调上，加上了柔美、抒情。风格也显得轻快、喜悦，让人感觉到一种贴心的亲和力。另外，在口令方面也一改传统，把男声换成女声喊口令，清脆悠扬，大气雄厚中带有轻盈，更显得明朗、亲切、柔和，达到动作与音乐的完美结合。

　　可以说，在声响的运用上，第九套广播体操取得了重大的突破，在多节的动作中突出声响的元素，包括预备运动的原地踏步声、第一节伸展运动的双手拍打腿部的声响、第七节跳跃运动的踢腿和并腿声，其中，声响效果最丰富、最明显的是在“体转运动”这一节，一组动作就有左右4次的拍掌，全节一共出现十六次的掌声，短促、整齐、清脆、响亮，这组掌声不仅拍出了响声，也拍出了激情，还拍出了斗志。正是这组掌声，把整套广播体操的音效与情绪推上了高潮。可以想象，如果没有出现这样一段音效，那么，这套广播体操的美感将会大打折扣，或者黯然失色。　第九套广播体操创编研制组副组长张平认为，由广播特性而带来的音乐美感，是第九套广播体操的一大亮点，给人视听的审美享受。“在音乐上，它采用了中西结合的方式，融入了击掌和发声的新元素，人们在广场锻炼可以随着口令喊喊，内心也可释放，从而达到人声和音乐融为一体的效果。”

　　我们也把广播体操所体现出来的造型之美理解为音乐之美，因为有艺术大师曾说过，建筑是一种凝固的音乐，同样的道理，广播体操的不少造型堪称为一种建筑理念的物化，同样给人一种音乐之美。例如，第四节的体侧运动，上半节，在弯腰动作完成后，接着左手向上，右手向下，下半节变为右手向上，左手向下，这样，对称中有错位，就像建筑中错落有致，也像音符的高低音，而且高低错落，浑然天成。

　　同样道理，我们也把广播体操的造型、构图之美，归入音乐美感。你看，体侧运动，左右手随着弯腰，在头顶划出半弧型，就象在天空画出一道彩虹，如果说，体侧运动只是个半弧型的构图，那么，全身运动的左右手在上下摆动，就象是画出了一个圆圈，仿佛是太阳、是地球，能不美吗？

　　4、时尚之美

　　不同的时代，有不同的审美潮流；不同时期，人们的审美意识、审美标准都打上鲜明的时代烙印。所谓的时尚，就是一种审美潮流影响下而形成的人们审美共同追求、审美价值取向的同质化，就是一种社会和生活的流行，多表现在语言、音乐、运动、服饰、装修等领域，如流行语、流行音乐、流行色等，都具有标签的意义，同时有一定的生命周期。比如服饰、头饰，改革开放初期流行喇叭裤、留长发等，曾经引领了一时的风骚，但是一段时间后就被牛仔裤所取代。

　　在广播体操中，有不少的动作就蕴含着时尚的元素，例如，第一节伸展运动中的握拳下蹲的动作，就是借鉴时下流行的“健美操”或者“篮球宝贝”的动作，略带矫情的韵味，很有时代美感。又如第七节跳跃运动的叉腰动作，跟欧美流行的“踢踏舞”十分相似，爵士风格特别鲜明。再如体转运动中转体击掌的动作，纯粹就是俄罗斯高加索民族舞蹈动作的灵活植入，也显得风情万种，浪漫可人。

　　成都体育学院体操教研室教师李德华认为，第九套广播体操的美感主要源于它的时尚性，“第九套操是一套时尚的体操，可观性非常强，画面感也很到位，把人的线条展示得非常漂亮，因此，绝对会受到大家的欢迎，特别是爱美女性的追捧。”李德华还认为，第九套广播体操不仅 “好看”，而且“好听”，因为第九套广播体操的音乐、口令也分外时尚，动静结合，告别了传统单一节拍和口令的枯燥乏味。“我们还是希望通过更多时尚元素的加入、健身理念的融合与美学享受的特点，让大家多多动起来，这样对身体是很有好处的。”

　　从仿生学的角度看，广播体操的不少动作就是某种动物和植物的生态模仿，第一节的伸展运动就象“鲜花绽放”，第二节的扩胸运动就象是“大鹏展翅”， 第三节的踢腿运动就象雄鹰“一飞冲天”，这些动作都蕴含着人类最原始、最强大的生命力，同时也表现出现代人的活力以及张扬的个性。从生命科学的角度来看，任何生物的生命律动都是一样的，只是动作的方式、节奏、力度有所区别而已。因为，生命力总与美感同在，有生命力就有美感。

　　苏格拉底说过，“美，就是通过听觉和视觉而感到快乐的东西。”如果按照这个标准来观照的话，那么，第九套广播体操可以说就是一种美的东西，给人予视听的美感。培根也说过，“形体之美要胜于颜色之美，而优雅行为之美又胜于形体之美。”毫无疑问，第九套广播体操的审美价值就是定位为一种优雅行为，是高于形体、颜色的最高审美境界。每天做一次广播体操，就是一次美丽的约会，获得一次美的享受。朋友，你何乐而不为呢？

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；